Obwohl Trader Joe für seine gesunden Möglichkeiten bekannt ist, gibt es immer noch einige Heftklammern für den Gefrierschrank, die Sie benötigen, um die kalte Schulter zu geben. Ein Keks-Butter-Käsekuchen mag wie eine offensichtliche rote Flagge erscheinen, aber andere Produkte schleichen sich unter dem Radar mit Wörtern wie „Bio“, „Spinat“ oder „Hühnchen“ ein, wenn sie heimlich mit mehr Natrium und Fett beladen werden, als Sie möchten Mahlzeit. Ebenso gibt es einige taillenfreundliche Leckereien, die ebenso lecker wie gesund sind.

Auch wenn der eingefrorene Abschnitt getroffen werden kann oder nicht, haben wir eine Liste zusammengestellt, die Ihnen dabei hilft, mit Sicherheit darin zu navigieren. Verwenden Sie die 46 besten Tipps für den Einkauf in Supermarket. Immer wenn Sie dort sind, um Ihre Reise zu TJ's noch besser zu machen.

Zuerst… das Schlimmste

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Speculoos Cookie Butter Käsekuchen

Pro 1/6 Kuchen (106 g): 410 Kalorien, 45 g Fett (14 g gesättigtes Fett), 220 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 29 g Zucker), 4 g Protein

Entschuldigung, Süßer Zahn. Dies ist eine schmackhafte Leckerei, zu der Sie einfach nein sagen müssen. Wenn Sie einen Käsekuchen zwischen zwei Schichten Speculoos einlegen - Kekskrümel auf der Unterseite und Keksbutter auf der Oberseite -, hat Trader Joe's ein Dessert hergestellt, das Sie 70 Prozent des empfohlenen Tageswertes an gesättigten Fettsäuren kostet und 25 kostet Gramm Zucker. Und das ist, wenn Sie die Willenskraft haben, sich nur an ein Stück zu halten, es sei denn, Sie möchten unsere 9 Nein-Opfer-Methoden ausprobieren, um sich nach einem Binge zurückzuholen.

6, 99 $ in den meisten Geschäften

Steak & Stout Pies

Pro 1 Kuchen (283 g): 800 Kalorien, 46 g Fett (25 g gesättigtes Fett), 1, 180 mg Natrium, 64 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 34 g Protein

Diese Torte kann zum Abendessen kreiert werden, sie enthält jedoch mehr Punsch als ein Dessert. Es kostet 800 Kalorien, was mehr ist, als Sie von drei McDonalds-Apfelkuchen erhalten würden! Lassen Sie sich nicht durch das Versprechen von goldenen Kartoffeln, Karotten, Zwiebeln, Sellerie und Pilzen täuschen. Trotz allem Gemüses ist dies immer noch ein Buttergebäck mit Rindfleisch, Bratensoße und der Hälfte Ihrer täglichen Dosis an Natrium und Fett.

6, 49 $ in den meisten Geschäften.

Puff Dogs

Pro Hund (89 g): 270 Kalorien, 19 g Fett (10 g gesättigtes Fett), 280 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 8 g Protein

Auf den ersten Blick scheint das Nährwertkennzeichen auf diesem nicht zu schlecht zu sein. Während der Fettgehalt höher ist, als wir möchten, sind es weniger als 300 Kalorien mit einer anständigen Menge an Protein. Aber seien wir ehrlich. Wenn Sie eine davon essen, wird Sie nicht satt, Sie müssen also mindestens einen weiteren mit Gebäck umhüllten Hot Dog zu Ihrem Teller hinzufügen, ganz zu schweigen von Dip-Sauce, und die Kalorien steigen in die Höhe, bevor Sie es wissen.

6, 49 $ in den meisten Geschäften.

Goldene Karamellstrudel-Eiscreme

Pro ½ Tasse (200 g): 260 Kalorien, 13 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 100 mg Natrium, 28 g Kohlenhydrate (> 1 g Ballaststoffe, 25 g Zucker), 3 g Protein

Es gibt Gerüchte, dass dieses goldene Karamellstrudeleis ernsthaft ohne Karamell ist, aber das ist Ihre geringste Sorge. Auch wenn diese französische Vanille-Schokoladen-Kombination einen irreführenden Namen hat, lügt das Nährwertkennzeichen nicht. Es gibt acht Portionen in einem Karton, von denen jede mehr Kalorien, Fett und Zucker enthält, als wir mit so vielen Delish-Diät-Eiscremes rechtfertigen können.

4, 49 US-Dollar in den meisten Geschäften.

Holzbefeuerte Neapel-Art-ungehärtete Pepperoni-Pizza

Pizza pro Stück (144 g): 390 Kalorien, 19 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 840 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 16 g Protein

Der Gefriergang von Trader Joe schlägt erneut mit fetthaltiger Tiefkühlkost zu. Wir lieben es, dass diese Vier-Käse-Pizza aus Weizenmehl besteht und mit ungekochten Pfefferoni überzogen ist, aber unsere Liste der Profis hört hier auf. Selbst wenn Sie dies mit ein paar Freunden teilen, sehen Sie fast 400 Kalorien und 1.000 Milligramm Natrium, 40 Gramm Kohlenhydrate. Dies ist zwar möglicherweise besser als bei einigen fettigen Schnitten in populären Ketten, aber das bedeutet nicht, dass wir dies genehmigen.

4, 99 $ in den meisten Geschäften.

Mandarine-Huhn

Pro Tasse (140 g): 320 Kalorien, 16 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 330 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 21 g Protein

Früher dachten die Käufer, dies sei ein gesunder eingefrorener Fund. Aber dann erinnerte sich Trader Joe daran, dass das Nährwertkennzeichen die Sauce enthalten sollte, die dieses orangefarbene Huhn von einfachem Huhn unterscheidet. Tschüss, schuldfreier Chinese. Hallo, 16 Gramm Fett.

4, 99 $ in den meisten Geschäften.

Pepperoni-Pizza-Mac und Käse-Schüsseln

Pro ½ Behälter (170 g): 290 Kalorien, 13 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 750 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 14 g Protein

Wenn Sie dachten, dass beim letzten Mal etwas Mac und Käse beißen würde, war es vielleicht eine Scheibe Peperoni. Mit dieser mikrowellengeeigneten Mahlzeit kombiniert Trader Joe zwei Fanfavoriten - Pizza und Makkaroni. Multiplizieren Sie die Nährstoffe mit zwei und Sie haben sich eine Schüssel mit ungefähr so ​​viel Fett wie Eiweiß und mehr Natrium als wir wissen, was Sie tun sollen. Vielleicht ist es an der Zeit, diese Combo zu überdenken oder zumindest ihren Platz in Ihrem Warenkorb zu überdenken.

2, 99 $ in den meisten Geschäften.

Hähnchen- & Gemüse Wontonsuppe

Pro Schüssel (305 g): 220 Kalorien, 3, 5 g Fett> 1 g gesättigtes Fett), 1060 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 11 g Protein

Was könnte an einer Suppe mit Hühnchen und Gemüse falsch sein? Es klingt sicher gesund genug und ein kurzer Blick auf das Nährwert-Label wird Sie nur beruhigen, wenn es so weit ist… bis Sie den Natriumgehalt erreicht haben. Dies bedeutet, dass Sie mehr als 1.000 Milligramm Salz trinken müssen, und für jedes Gramm mehr, das Sie pro Tag zu sich nehmen, steigt das Risiko für Fettleibigkeit um 25 Prozent, laut einer Studie der Queen Mary University. Lassen Sie sich nicht so viel von Ihnen schleichen.

2, 29 US-Dollar in den meisten Geschäften.

Muscheln mit Brie und Spargel

* Pro 1/2 Paket (184 g): 340 Kalorien, 20 g Fett (10 g gesättigtes Fett), 390 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 11 g Protein

Wenn Sie einen ganzen Tag lang gesättigtes Fett in einer Sitzung ausschütten wollen, dann werfen Sie einfach dieses Schalenpaket in die Mikrowelle und essen Sie beide Portionen. Mit seiner reichhaltigen, cremigen Sauce und einer zusätzlichen Scheibe Brie, bezeichnet Trader Joe dieses Nudelgericht als "gehobene Makkaroni", und sie haben irgendwie recht - sie werden die Zahl auf Ihrer Waage nicht senken sicher.

3, 69 US-Dollar in den meisten Geschäften.

Panierte Mozzarella-Käse-Sticks

Pro 2 Stücke (51 g): 190 Kalorien, 12 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 320 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 9 g Protein

Wenn es um Mozzarella geht, ist es viel besser, ihn in Form von Streichkäse zu essen, anstatt in Panko-Brotkrumen gewürzt zu werden. Trader Joe verkauft beide Möglichkeiten. Wenn Sie sich jedoch nicht für diese gefrorenen Stöcke entscheiden, erhalten Sie mit Schnurkäse genauso viel Protein, während Sie gleichzeitig Kalorien und Kohlenhydrate einsparen.

3, 99 $ in den meisten Geschäften.

Mudd Pie

Pro 1/6-Pie (99 g): 320 Kalorien, 18 g Fett (10 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 27 g Zucker), 4 g Protein

Es gibt viele süße Nachspeisen, die die TJ-Tiefkühlabteilung zu Hause nennen, aber wir entschieden uns, dass dieser den Kuchen mit seiner Schokoladenkekskruste, seinem Fudge-Futter, Kaffeeeis, Schokoladenniesel und Fudge-Rosetten nahm. Eine Zutatenliste wie diese führt zu 27 Gramm Zucker in jeder Portion, und es ist kein Geheimnis, dass der Konsum hoher Süßdosen mit gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wurde. Kein Stück Kuchen, egal wie reich und feucht er ist, ist das wert.

6, 49 $ in den meisten Geschäften.

Grass Angus Rindfleisch Burger

Pro 1 Patty (113 g): 290 Kalorien, 23 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 75 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 19 g Protein

Grasgefüttertes Rindfleisch ist eines unserer 29 besten proteinreichen Nahrungsmittel zum Abnehmen. Da es sich jedoch um 80 Prozent schlanker handelt, sind diese Pastetchen voll mit Fett. Nicht zu vergessen, sie sind wahrscheinlich nur eine von vielen Zutaten, die in den Burger, den Sie zubereiten, enthalten sind. Warum also nicht die anderen eingefrorenen Optionen laden? Truthahnpasteten von Trader Joe haben die Hälfte des Fettes, während die Lachspasteten noch weniger haben.

5, 99 $ in den meisten Geschäften.

Brokkoli-Cheddar-Käse-Quiche

Pro 1 Quiche (170 g): 460 Kalorien, 30 g Fett (15 g gesättigtes Fett), 910 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 17 g Protein

Wenn wir Sie nicht überzeugen können, sich von dieser Quiche zu entfernen, stellen Sie sicher, dass Sie sie teilen - mit mehreren Personen. Es gibt keinen anderen Weg, um dieses flaumige, geschmackvolle Gericht zu konsumieren, ohne Kalorien, Fett und Natrium zu überladen.

2, 29 US-Dollar in den meisten Geschäften.

Jetzt… das Beste

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Ungesüßte Bio-Acai-Püree-Pakete

Pro Packung (100 g): 80 Kalorien, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 20 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 1 g Protein

Es ist schwer, einen Acai-Smoothie oder eine Schüssel zu finden, die nicht mit Zucker gefüllt ist. Die Primo Bowl von Jamba Juice zum Beispiel enthält 67 Gramm des süßen Materials. Deshalb sind wir so froh, dass Trader Joe's diese ungesüßten Püreepackungen verkauft. Sie können Ihre Acai-Aufnahme mit dem gleichen guten Geschmack und weit weniger Zucker kontrollieren, ob Sie eine davon mit Kokosmilch für Ihre eigene Schüssel mischen oder sie zu griechischem Joghurt hinzufügen. Dank des niedrigen Kalorienverbrauchs in jeder Packung können Sie Spaß bei der Auswahl von Belägen haben!

4, 49 US-Dollar in den meisten Geschäften.

Paella mit Meeresfrüchten

Pro 1, 5 Tassen (213 g): 220 Kalorien, 4, 5 g Fett (> 1 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, <1 g Zucker), 13 g Protein

Für nur fünf Dollar können Sie Trader Joe's mit einer gefrorenen Tüte Paella, die zu 32 Prozent aus Meeresfrüchten besteht, verlassen. Der Rest besteht aus Reis und Gewürzen, so dass eine schmackhafte Mahlzeit entsteht, die kalorienarm und eiweißreich ist. Wir lieben es besonders, dass einige der vorgestellten Fische Garnelen und Muscheln enthalten. Garnelen sind reich an B12 und Selen, die sich hervorragend für einen gesunden Stoffwechsel eignen, und Muscheln gehören zu den kalorienärmsten Proteinen.

4, 99 $ in den meisten Geschäften.

Blumenkohlpizzenrand

Pro 1/6 Kruste (50 g): 80 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 220 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, <1 g Zucker), 1 g Protein

Dieses neue Produkt von Trader Joe ist an den meisten Standorten jeden Morgen schnell ausverkauft, also handeln Sie schnell! Egal, ob Sie glutenfrei sind oder einfach nur Kohlenhydrate abschneiden wollen, Sie sollten sich diese Pizzakruste auftanken. Mit nussigem, gereiftem Blumenkohl und Maismehl als Basis ist jede Scheibe unter 100 Kalorien. Und da es kein Fett und weniger als ein Gramm Zucker gibt, können Sie die Beläge anhäufen, ohne die Pfunde anzuhäufen.

3, 99 $ in den meisten Geschäften.

Gegrillte Jerk Chicken Thigh Spieße mit Mango-Chutney

Pro 2 Spieße (100 g): 170 Kalorien, 7 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 670 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 19 g Protein

Zwar geben wir zu, dass einfache Spieße die bessere Wahl sind als gegrilltes Hähnchen, das gewürzt und glasiert ist, aber dieses Ruckhuhn opfert nicht zu viel Zucker oder Fett für einen stärkeren Geschmack. Neben dem Geschmack von schwarzem Pfeffer, Chili, Pfirsichen und Orangen wird das Paket mit einem Mango-Chutney geliefert, das Sie darüber träufeln können. Wenn eine Portion Sie nicht satt macht, können Sie all diese würzigen Aromen mit einer gesunden, sättigenden Seite wie Bio-Braunreis ergänzen.

5, 49 $ in den meisten Geschäften.

Canneles De Bordeaux

Pro 1 Kanüle (51 g): 120 Kalorien, 4 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 20 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 14 g Zucker), 2 g Protein

Wenn Sie nicht gedacht haben, dass Sie auf dieser Seite der Liste gefrorene Desserts finden würden, sollten Sie noch einmal darüber nachdenken. Diese Canneles, die außen ein zäh karamellisiertes Äußeres und innen eine puddingartige Textur aufweisen, bestehen aus erkennbaren Zutaten, die Sie aussprechen können. Wenn es um süße Sachen geht, ist es selten, eine Option zu finden, die so wenig Kalorien, Fett und Natrium enthält.

3, 99 $ in den meisten Geschäften.

Bio gemischte Beerenmischung

Pro 3/4 Tasse (140 g): 80 Kalorien, 0, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 1 g Protein

Lassen Sie sich nicht von der bunten Produktabteilung im vorderen Bereich des Ladens von der Vielfalt der Früchte abhalten, die sich im gefrorenen Teil von Trader Joe verstecken. Mit einer Mischung wie dieser können Sie für weniger als vier Dollar verschiedene Beeren nach Hause nehmen. Sie sind organisch, frei von Pestiziden und die perfekte Ergänzung zu Haferflocken, Smoothies oder griechischem Joghurt.

3, 49 US-Dollar in den meisten Geschäften.

Mango Salsa

Pro 2 EL (30 g): 20 Kalorien, <1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 4 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 0 g Protein

Diese Salsa mag süß sein, aber dank einiger Jalapeno-Paprikas hat sie einen Biss. Wir lieben es, würzige Paprikaschoten wie diese in unsere Ernährung aufzunehmen, da sie den Stoffwechsel beschleunigen können. Verpassen Sie also nicht die Mango-Salsa von TJ, nur weil sie sich im gefrorenen Bereich versteckt. Kombinieren Sie diesen fettarmen, kalorienarmen Dip mit einer der Optionen für gesunde Tortilla-Chips, die ein paar Gänge überqueren, und Sie haben einen Snack, bei dem Sie sich gut fühlen können.

2, 99 $ in den meisten Geschäften.

Stahlgeschnittenes Haferflockenmehl

Pro Packung (227 g): 150 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 40 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 5 g Protein

Das Frühstück wird nicht viel einfacher. Ähnlich wie Salsa können Sie sich beim Anschauen des Gefriergangs möglicherweise nicht an Steelcut-Haferflocken erinnern, aber achten Sie auf dieses Paket. Jede Portion ist separat, so dass Sie nach nur drei Minuten in der Mikrowelle eine heiße Schüssel Brei vor sich haben können. Verpassen Sie nicht all die Toppings, die Trader Joe im Rest des Shops zu bieten hat. Wir empfehlen einen Löffel natürliche Erdnussbutter oder eine Handvoll frische (oder gefrorene!) Beeren.

1, 69 US-Dollar in den meisten Geschäften.

Shiitake-Pilz-Huhn

Pro Tasse (150 g): 180 Kalorien, 8 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 480 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 20 g Protein

Wenn Sie den Verlust von orangefarbenem Hühnchen in Ihrem Gefrierschrank bereuen, nachdem Sie das Nährwertkennzeichen gesehen haben, befriedigen Sie Ihr Verlangen nach Chinesisch mit diesem Gericht. Grüne Bohnen und Edamame werden in Hähnchen- und Pilzkappen aus dunklem Fleisch bestreut, was alles zu einer proteinreichen Mahlzeit mit gesundem Gemüse beiträgt. Und obwohl es mit einer Ingwer-Sojasauce vermischt wird, bleiben Kalorienzahl und Natriumgehalt niedrig.

4, 99 $ in den meisten Geschäften.

Bio-Kabocha-Kürbis

Pro 2/3 Tasse (85 g): 30 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), <1 g Protein

Kürbissaison ist sicherlich die beste Zeit, um bei Trader Joe einzukaufen, aber Sie müssen nicht auf den Herbst warten, um leckeren Kürbis zu erhalten. Im gefrorenen Bereich erhalten Sie einen Beutel Kabocha, der zu 90 Prozent aus Ihrer täglichen Dosis an Vitamin A besteht. Sie können alle Vorteile dieses Vitamins - Knochenstärke, Gewebewachstum und -reparatur - nutzen, ohne dass Sie sich anstrengen müssen. TJ's hat den Kürbis bereits geschält und geschnitten!

2, 69 US-Dollar in den meisten Geschäften.

Chile-Limetten-Hähnchen-Burger

Pro 1 Burger (114 g): 150 Kalorien, 6 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 310 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 19 g Protein

Wir haben Ihnen gesagt, dass es bessere Burgeroptionen gibt. Tauschen Sie Ihren geliebten Rinderpastete gegen Hühnerfleisch mit 6 Gramm Fett und 19 Gramm Eiweiß. Und wenn Sie befürchten, dass ein so gesundes Essen unmöglich gut schmecken kann, geben Sie diesem Pasteten eine Chance! Es besteht aus mehr als nur Huhn. Es gibt Zwiebeln, Paprika, Knoblauch, Koriander, Salz, Limettensaft und rote Pfefferflocken. Sieht aus, als hätte Ihr BBQ gerade ein dringend benötigtes Makeover.

3, 49 in den meisten Geschäften.

Bio Superfood Pilaw

Pro Tasse (160 g): 160 Kalorien, 5 g Fett (<1 g gesättigtes Fett), 230 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 5 Protein

Dreifarbige Quinoa, Süßkartoffeln, Grünkohl und Karotten bildeten diesen neuen Superfood-Pilaw. Sie werden es nicht nur lieben, diese bunte Zubereitung auf Ihrem Teller zu sehen, sondern Sie werden die Wirkung auf Ihren Körper lieben. Diese Bio-Zutaten sind voller Vitamine und eine Portion des Materials bringt nur 160 Kalorien zurück. Wenn das nicht super ist, wissen wir nicht, was ist.

3, 99 $ in den meisten Geschäften.

Chicken Burrito Bowl

Pro Schüssel (330 g): 380 Kalorien, 11 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 560 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 22 g Protein

Was gibt es nicht an einer Schüssel mit gewürztem Hühnchen, braunem Reis, roten Quinoa, schwarzen Bohnen, Mais, Paprika und Cheddar-Käse mit rauchiger Chipotle-Sauce und einer Menge Eiweiß zu lieben? Mit 22 Gramm in jeder Schüssel passt diese mikrowellengeeignete Mahlzeit genau in das Sortiment von Exakt genau so viel Protein, das Sie nach dem Training benötigen. Gehen Sie also mit diesem leicht zubereiteten Gericht direkt vom Fitnessstudio zum Küchentisch.

3, 49 US-Dollar in den meisten Geschäften.