Zum Glück ist das Hantieren mit Liebe eher ein Stilrisiko als ein Gesundheitsrisiko. Im Gegensatz zu Bauchfett, das Ihre inneren Organe infiltriert und von Diabetes über Herzkrankheiten bis hin zum Leberversagen alles mit sich bringt, besteht dieser Reserverad aus subkutanem Fett, einer Art Fett, das sich direkt unter der Haut befindet und einfach so sitzt. Einige Studien weisen sogar darauf hin, dass subkutanes Fett uns sogar vor bestimmten gesundheitlichen Problemen schützen kann. Das heißt aber nicht, dass wir lieben müssen, wie Liebesgriffe aussehen - oder damit leben.

Haferkleie

Wenn Sie Ihren Tag gerne mit Haferflocken beginnen möchten, sollten Sie sich selbst ein Upgrade geben. Während Haferflocken ein hervorragendes Frühstück mit 8 Gramm Ballaststoffen und 12 Gramm Protein pro Tasse ist, ist Haferkleie eine ganz andere Ebene. Es enthält satte 18 Gramm Ballaststoffe und 20 Gramm Protein für die gleiche Anzahl an Kalorien. (Was ist der Unterschied zwischen den beiden? Haferkleie wird aus den äußeren Schalen des Hafers hergestellt, während Haferflocken aus dem inneren Teil hergestellt wird.) Verwechseln Sie es nicht mit braunem Zucker oder Sirup. Fettarme Milch und Zimt sind die besten Begleiter, um die Liebesgriffe zu verlieren. Liebes Hafer? Dann möchten Sie diese 50 besten Oatreight Hafer-Rezepte für Gewichtsverlust bookmarken!

Süßkartoffeln

Die Königin der langsamen Kohlenhydrate (das heißt, sie werden langsam verdaut und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt und energiegeladen fühlen). Süßkartoffeln waren für Morgan Minor, ein 24-jähriger Feuerwehrmann aus dem kalifornischen Coalinga, ein Frühstücksnahrungsmittel erste Woche von Zero Belly. Und nach nur 21 Tagen tauchte ein geformter Bauch auf - Morgan war vier Zentimeter von ihrer Taille entfernt. „Ich hatte einen Monat lang bei 160 ein Plateau erreicht, und Zero Belly half mir, in drei Wochen mehr als zehn Pfund zu verlieren!“ Zu den magischen Zutaten gehören Carotinoide, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinresistenz verringern, wodurch Kalorien vermieden werden in Fett umgewandelt werden. Und ihr hohes Vitaminprofil (einschließlich A, C und B6) gibt Ihnen mehr Energie, um im Fitnessstudio zu verbrennen. (Gewicht verlieren - schnell! - mit diesen 55 besten Methoden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen!)

Weizenschrot

Um Ihre Liebesgriffe zu schmelzen, schauen Sie sich ein Getreide mit den meisten Ballaststoffen und dem geringsten Zucker an. Es ist schwer, geschredderten Weizen zu toppen; Mit 9 Gramm Ballaststoffen pro Portion und null Zucker ist sie eine der absolut besten kommerziellen Getreidemarken für Menschen, die gezielt Fett im mittleren Bereich verlieren möchten.

Minestrone-Suppe

Die meisten kommerziell hergestellten Suppen, insbesondere Bisques und andere glatte Suppen, haben Zucker oder andere unappetitliche Zutaten hinzugefügt, die Ihre Mitte durcheinander bringen. Entscheiden Sie sich für dicke, klobige Suppen wie Minestrone, die mehr Ballaststoffe enthalten und nicht mit zusätzlichem Zucker beliefert werden. Genießen Sie also eine Schüssel - und vermeiden Sie diese 30 schlechten Angewohnheiten, die zu einem fetten Bauch führen!

Schwarzer Reis

Auch als "verbotener Reis" bekannt, da nur Kaiser es essen durfte, kann schwarzer Reis die billigste Quelle für Antioxidantien sein. Laut der American Chemical Society enthält schwarzer Reis mehr Antioxidantien als ein Löffel Blaubeeren mit mehr Ballaststoffen, mehr Vitamin E und weniger Zucker. Mehr Antioxidantien bedeuten weniger Entzündungen und somit weniger Fett für Sie.

GESCHÄFT SCHWARZER REIS

Weißer Tee

Weißer Tee wirkt auf drei verschiedene Arten, um Fett aus dem Körper zu entfernen. Eine im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie zeigte, dass weißer Tee gleichzeitig die Lipolyse (den Abbau von Fett) steigern und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) blockieren kann. Eine andere Forschergruppe fand heraus, dass der Tee auch eine reichhaltige Quelle für Antioxidationsmittel ist, die die Freisetzung von Fett aus den Zellen auslöst und die Leber schneller in Energie umwandeln kann. Wer braucht Spanx, wenn Sie dieses kraftvolle Gebräu trinken können? Wenn es so etwas wie einen Muffin-Top-Schmelztee gibt, dann ist es das. In der Tat sind wir bei Eat This, Not That! Ich liebe Tee so sehr, dass wir ihn in unseren Bestseller-Diätplan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse aufgenommen haben! Testteilnehmer verloren bis zu 4 cm von ihrer Taille!

GESCHÄFT WEISSER TEE

Schwarze Bohnen

Bohnen sind reich an Ballaststoffen und arm an Fett. Zero Belly (und Liebesgriffe!) Sind Powerfood, da sie eine hervorragende Quelle für resistente Stärke sind, was bedeutet, dass sie der Verdauung „widerstehen“, im Verdauungstrakt haften bleiben und sich länger voller fühlen . Durch die Fütterung Ihrer gesunden Darmwanzen helfen Bohnen Ihrem Körper, das chemische Butyrat zu erzeugen, das den Körper dazu bringt, Fett als Brennstoff zu verbrennen. In einer Studie des Wake Forest Baptist Medical Center wurde sogar festgestellt, dass Bohnen die Ansammlung von Körperfett vermindern können. Alle Bohnen haben den Trick, aber je dunkler die Bohne ist, desto höher ist ihre Konzentration an sekundären Pflanzenstoffen, weshalb Schwarz am besten ist.

Mais-Tortillas

Dieser einfache Wechsel kann den Unterschied machen: Zwei Maistortillas können 3 Gramm Ballaststoffe für nur 80 Kalorien und 1 Gramm Fett liefern. Zwei Mehl-Tortillas geben Ihnen nur 2 Gramm Ballaststoffe, aber 260 Kalorien und 10 Gramm Fett. Aus welchem ​​solltest du dann dein nächstes Quesadilla machen? Bitten Sie sie in mexikanischen Restaurants, die Mehl-Tortillas in allen Gerichten durch Mais zu ersetzen.

Jerusalem Artischocken

In einer kanadischen Studie verloren Probanden, die mit einer Art Darm-gesunder unlöslicher Ballaststoff namens Oligofruktose ergänzt wurden, nicht nur in ihrem Liebesbereich Gewicht, sondern berichteten auch von weniger Hunger als Patienten, die ein Placebo erhielten. Die Forscher entdeckten, dass die Probanden, die die Faser erhielten, höhere Ghrelinspiegel hatten - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert - und niedrigere Blutzuckerspiegel. Topinambur-Artischocken, die eigentlich die Wurzeln einer Sonnenblumensorte sind, daher auch der alternative Name "Sonnenbrand" - sind eine der besten Quellen der Faser. Ogliofruktose kommt auch in Zwiebeln und Lauch sowie in Roggen und Gerste vor.

GESCHÄFT JERUSALEM ARTISCHOCKEN

Guacamole

Guacamole ist reich an Ballaststoffen und herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren. Eine halbe Tasse Guac - vorausgesetzt, Sie sind nicht gegangen und haben es durch Einmischen von Sauerrahm oder etwas anderem, das nicht gehört - aufgeblasen, ergibt mehr als 7 Gramm Ballaststoffe. Für ein schnelles Rezept mischen Sie 1 reife Avocado, den Saft einer Limette, 2 EL frisch gehackten Koriander und eine oder zwei Prisen Meersalz.

Tiger Nuts

Bei der Herstellung dieser Nahrung wurden keine Tiere verletzt! Tigernüsse werden weder aus Tigern noch aus Nüssen hergestellt; Sie sind eigentlich Knollen, was bedeutet, dass Menschen mit Nussallergien sie sicher essen können. Sie sehen ein bisschen wie geröstete Maiskörner aus und schmecken wie Kokosnuss. Eine Portion von 20 Tigernüssen liefert 4 Gramm Ballaststoffe für nur 60 Kalorien.

GESCHÄFT TIGER NUTS

Kichererbsen-Nudeln

Mit doppelt so viel Protein und viermal so viel Faser aus Weizenteigwaren verwandelt Banza - hergestellt aus Kichererbsen - ein traditionelles Kohlenhydrat in einen muskelaufbauenden Fettkämpfer. Für alle, die Gluten meiden, ist dies eine bessere Wahl als Teigwaren aus Mais-, Reis- oder Kartoffelpulver, die häufig keine echte Ernährung enthalten. Und klicken Sie hier für eine günstigere Liste der 29 Best-Ever-Proteine ​​- viele fleischfrei!

GESCHÄFT CHICKPEA PASTA

Pepitas

Es ist die spanische Bezeichnung für Kürbiskern, und wenn Sie sie nur als Jack O'lantern-Innereien betrachten, werden Sie sich auf etwas freuen. Eine Unze Samen enthält acht Gramm Eiweiß - mehr als ein Ei oder Mandeln - und ist reich an Nährstoffen für den flachen Bauch wie Ballaststoffe, Zink und Kalium, die für den Muskelaufbau und die Regeneration wichtig sind. Streuen Sie sie in Salaten oder über Hafer.

Gefrorene Erbsen

Auf der Suche nach einem kalten, knusprigen Snack? Behalten Sie einen Beutel Erbsen im Gefrierfach und gießen Sie etwas in eine Tasse für einen Füllnash. Eine Tasse Erbsen enthält 7 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Ballaststoffe. Da Sie sie jeweils ein paar Mal knacken, werden Ihre Hände und Ihr Mund beschäftigt, sodass Sie keine sündigen Leckereien mehr suchen.

Himbeeren

Rote Früchte sind ein wichtiger Teil des Zero Belly-Plans, aber selbst unter diesen Kraftwerken für die Ernährung stehen Himbeeren als einzige Quelle für unlösliche Ballaststoffe. Eine Tasse der kleinen Rubin-Juwelen enthält 8 Gramm Ballaststoffe, verglichen mit weniger als 3 Gramm in der gleichen Menge Erdbeeren. Unlösliche Ballaststoffe helfen, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren, wodurch die Produktion einer Fettsäure ausgelöst wird, die die durch Fett verursachte Entzündung in Ihrem Körper reduziert. In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Diäten durch unlösliche Ballaststoffe ergänzt wurden, höhere Ghrelinwerte aufwiesen - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Und mit dem Muskelaufbau-Protein in diesen 50 besten Snacks zum Abnehmen können Sie schnell Kraft tanken!

Austern

Entschließe, dich mehr neugierig zu machen. Austern sind eine der besten Nahrungsquellen für Zink, ein Mineral, das mit dem Hormon Leptin den Appetit reguliert. Forschungen haben gezeigt, dass übergewichtige Menschen tendenziell höhere Leptin- und niedrigere Zinkspiegel haben als schlankere. Eine in der Fachzeitschrift Life Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Zinkpräparaten die Leptin-Produktion bei adipösen Männern um 142 Prozent erhöhen könnte! Ein halbes Dutzend Austern hat nur 43 Kalorien, liefert jedoch 21 Prozent Ihrer RDA an Eisen - Defizite, die mit einer signifikanten Steigerung der Fettgenexpression zusammenhängen.

Dunkle Schokolade

Eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass Antioxidantien in Kakao Labormäuse daran hinderten, Übergewicht zuzunehmen, und tatsächlich ihren Blutzuckerspiegel senkten. Eine andere Studie an der Louisiana State University fand heraus, dass Darmmikroben in unserem Magen Schokolade zu herzgesunden, entzündungshemmenden Verbindungen fermentieren, die Gene abschalten, die mit Insulinresistenz und Entzündungen zusammenhängen. Um die Wirkung zu verbessern, versuchen Sie, Ihre Schokolade mit einigen Apfelscheiben zu kombinieren: Die Frucht beschleunigt den Fermentationsprozess, was zu einer noch stärkeren Verringerung von Entzündungen und Gewicht führt.

Ezekiel sprießte 100% Vollkornbrot

Das Besondere an den Ezekial-Broten ist, dass das Unternehmen im Gegensatz zu den meisten Marken keinen Zucker in ihren Broten verwendet. Mit einer Kombination aus Weizen, Gerste, Hirse, Linsen und Dinkel packt diese glutenarme Marke 8 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Ballaststoffe in jedes Sandwich.

Spa-Wasser

Sie sehen es jedes Mal dort sitzen, wenn Sie herum sitzen und auf eine Massage warten. Spa-Wasser - ein Krug Eiswasser mit in Scheiben geschnittenen ganzen Zitronen, Orangen oder Grapefruit - ist ein großartiger Ersatz für so ziemlich alles, was Sie sonst noch trinken möchten. Die Schalen von Zitrusfrüchten fügen eine Verbindung hinzu, die als D-Limonen bezeichnet wird, ein starkes Antioxidans, das Leberenzyme stimuliert und dabei hilft, den Körper von Giftstoffen zu befreien und Fett aus Ihrem System zu spülen. Und nicht vergessen: leckere Smoothies können wirklich beim Abnehmen helfen! Für über 150 Rezepte, die Ihren Bauch flach machen, kaufen Sie das brandneue Buch vom Abs Diet- Schöpfer David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

Mandeln

Bis zu 92 Prozent der Amerikaner ernähren sich von einer Diät, die an Vitamin E fehlt. Und dieser Trend scheint bei übergewichtigen Menschen am höchsten zu sein, so eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition. Mandeln gehören zu den besten Nahrungsquellen für Vitamin E, sie enthalten etwa 20 Milligramm pro halber Tasse und sind außerdem reich an einfach ungesättigten Fetten und Ballaststoffen.

Andenhirse

Es ist ein komplettes Protein, dh es enthält die vollständige Kette von Aminosäuren, die für den Muskelaufbau und den Fettabbau notwendig sind. (Brauner Reis ist ein unvollständiges Protein.) In einer Studie des Journal of Diabetes Investigation aus dem Jahr 2015 fanden Forscher heraus, dass Patienten, die höhere Mengen an pflanzlichem Eiweiß zu sich nahmen, viel weniger anfällig für ein metabolisches Syndrom waren (eine Kombination aus hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutzucker und Fettleibigkeit). Es ist auch in der Aminosäure Lysin hoch, die Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und gesunde Knochen und Haut zu erhalten. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Food Chemistry veröffentlicht wurde, hat Quinoa den höchsten Anteil an Betain, einer Chemikalie, die den Stoffwechsel in Gang setzt und tatsächlich die Gene abschaltet, die die Liebe zum Umgang mit Fett veranlassen.

GESCHÄFT ANDENHIRSE

Grapefruit

Wie ein Marathonläufer, der sich vor dem großen Lauf ausdehnt, kann der Verzehr einer halben Pampelmuse vor einer Mahlzeit die Fettverbrennungsleistung Ihres Körpers verbessern, insbesondere wenn es sich um Liebesgriffe handelt. Eine Studie, die in der Fachzeitschrift Metabolism veröffentlicht wurde, ergab, dass diese Aufwärm-Taktik dazu beitragen kann, Ihre Mitte in nur sechs Wochen um bis zu einem Zoll zu verkleinern! Die Wissenschaftler führen die kräftigen Auswirkungen auf die Fett-Zapping-Phytochemikalien der Grapefruits zurück. Die Frucht kann mit bestimmten Medikamenten negativ interagieren. Solange Sie also grünes Licht von Ihrem Arzt bekommen, sollten Sie vor dem Frühstück eine halbe Grapefruit essen.

Walnüsse

Mehrfach ungesättigte Fette, wie sie in Walnüssen vorkommen, aktivieren Gene, die die Fettspeicherung reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Walnüsse sind mit etwa 13 Gramm pro Unze eine der besten Nahrungsquellen. Eine kleine Studie des Staates Pennsylvania ergab, dass eine Ernährung, die reich an Walnüssen und Walnussöl ist, dem Körper helfen kann, besser auf Stress zu reagieren, und dazu beitragen kann, den diastolischen Blutdruck zu senken. Weitere wertvolle Tipps finden Sie in unseren exklusiven 25 Best Nutrition Tips Ever.

Thunfisch

Thunfisch oder nicht? Das ist hier die Frage. Als primäre Quelle für Docosahexaensäure (DHA) ist der leichte Thunfisch aus der Dose einer der besten und preisgünstigsten Fische zur Gewichtsreduktion, besonders im Bereich der Taille und im Bereich der Liebesgriffe! Eine Studie im Journal of Lipid Research zeigte, dass die Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren die Fähigkeit hatte, Fettgene auszuschalten. Während Sie in Kaltwasserfischen und Fischölen zwei Arten von Fettsäuren finden, DHA und Eicosapentaensäure (EPA), sagen Forscher, dass DHA 40 bis 70 Prozent wirksamer sein kann als EPA, wenn es darum geht, Fettgene herunterzuregulieren und Fettzellen daran zu hindern Größe zu erweitern.

Portulak

Was zum Teufel ist Purslane? In den meisten Ländern der USA ist dieses säuerliche, leicht salzige Grün zwar kein gewöhnliches Nahrungsmittel, es wird jedoch häufig in der griechischen und türkischen Küche verwendet. Sie finden es in Reformhäusern während des ganzen Jahres und auf Bauernmärkten im Frühling und Sommer, aber der wahrscheinlichste Ort, dem Sie begegnen werden, wächst in den Ritzen Ihrer Einfahrt. Für die meisten ein Unkraut, es war ein fester Bestandteil von Gandhis Diät, und eine halbe Tasse enthält mehr als 1.000 IE Vitamin A zur Fettbekämpfung. Dies könnte das billigste Stealth Health Food der Welt sein!

Omega-3-Eier

Eier sind aus einem Grund das E in “ZERO BELLY”: Sie sind die beste Nahrungsquelle für einen fettverhütenden Nährstoff namens Cholin. Sie können jedoch ihre Fettabwehrkräfte verbessern, indem Sie sich für Omega-3-Eier entscheiden. Omega-3-angereicherte Eier werden von Hühnern gelegt, die mit Leinsamen, Chiasamen und Fischöl gefüttert werden. Bereiten Sie sich zu Hause ein Frühstück zu, um die Vorteile zu nutzen, und lesen Sie unseren Sonderbericht: 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren!