Vor etwa 750 Jahren hatte ein britischer Philosoph und Gelehrter namens William of Ockham eine Theorie aufgestellt, die sich am besten wie folgt zusammenfassen lässt: Halten Sie es einfach, dumm.
Seine heute als Occum's Razor bekannte Theorie besagt im Wesentlichen, dass der einfachste Weg nach vorne der beste ist. Und obwohl wir nie wissen werden, ob William Sie tatsächlich mit den alten Bauchmuskeln behandelt hat, ist seine Sichtweise dieselbe wie bei unserer schnellen Gewichtsabnahme: Wenn Sie nur die kleinen Dinge tun, nutzen Sie kleine, übersehene Änderungen für Ihren Alltag - Sie konnte die Reiskuchen und Laufschuhe ein für alle Mal werfen. (Oder Sie fühlen sich zumindest nicht wie ein Sklave für sie.) Ein Schwung von nur 10 Kalorien pro Tag - etwa so viele Kalorien, wie Sie in 3 Minuten Stillstand verbrennen - macht Sie zu diesem Zeitpunkt um ein Pfund schlanker nächstes Jahr.
Stellen Sie also sicher, dass Sie diese einfachen, effektiven und übersehenen Wege zum Abnehmen der Pfunde genutzt haben, bevor Sie sich für eine komplizierte Diät anmelden oder sich einem teuren Personal Trainer verpflichten. Und um noch schneller abzunehmen - lesen Sie diese 50 Best-Ever-Geheimnisse von Thin People!
Bestellen Sie einen "Kaffee, schwarz"
Mike Marquez / Unsplash Eine Tasse Kaffee hat fast null Kalorien. Eine Tasse Kaffee mit Sahne und Zucker hat 80 Kalorien. Wenn Sie zwei Tassen pro Tag trinken, sparen Sie 14 Pfund in einem Jahr!
Geh voll Fett
Shutterstock Nicht um die Hüfte, sondern auf den Teller: Ein neuer Bericht des Credit Suisse Research Institute hat ergeben, dass immer mehr von uns Vollfett-Lebensmittel gegenüber fettarmer, leichter, fettfreier oder anderer moderner Magerheit wählen. Und während viele Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association immer noch wollen, dass wir Fett reduzieren, insbesondere gesättigte Fettsäuren, kann dieser Trend zu Vollfett eine gesunde Rebellion gegen diese jahrzehntealten Credoes sein, so aktuelle Studien. Klicken Sie hier, um die 20 besten fettreichen Lebensmittel zum Abnehmen zu entdecken!
Wähle rote Früchte
Shutterstock Es ist die beste Frucht zum Abnehmen. Das bedeutet Pink Lady Äpfel, Wassermelonen, rote Trauben und Himbeeren. Die höheren Flavonoide, insbesondere die Anthocyane, Verbindungen, die roten Früchten ihre Farbe verleihen, beruhigen die Wirkung der Gene zur Speicherung von Fetten. In der Tat haben rotbauchige Steinfrüchte wie Pflaumen phenolische Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Expression von Fettgenen modulieren.
Steiler Pu-Erh-Tee
Shutterstock Dieser fermentierte chinesische Tee kann die Größe Ihrer Fettzellen buchstäblich verkleinern! Um die Fettcrusading-Kräfte des Gebräus zu entdecken, teilten chinesische Forscher Ratten in fünf Gruppen und fütterten sie über einen Zeitraum von zwei Monaten mit unterschiedlichen Diäten. Zusätzlich zu einer Kontrollgruppe gab es eine Gruppe, die eine fettreiche Diät ohne Teesupplementierung erhielt, und drei weitere Gruppen, die eine fettreiche Diät mit unterschiedlichen Dosen von Pu-erh-Tee-Extrakt erhielten. Die Forscher fanden heraus, dass der Tee die Triglyceridkonzentrationen (potenziell gefährliches Fett im Blut) und das Bauchfett in den fettreichen Diätgruppen signifikant senkte. Obwohl das Trinken des Tees beim Menschen leicht unterschiedliche Auswirkungen haben kann, sind diese Ergebnisse aus unserer Sicht vielversprechend genug, dass es sich immer noch lohnt, sich eine heiße Tasse zu kochen. Wir bei Eat This, Not That! Ich liebe Tee so sehr, dass wir ihn in unseren Bestseller-Diätplan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse aufgenommen haben! Testteilnehmer verloren bis zu 4 cm von ihrer Taille! Jetzt verfügbar - hier klicken!
GESCHÄFT 
PU-ERH TEE 
Jeden Tag lässig machen Freitag
Shutterstock Das Tragen von Jeans trägt zur Abnutzung des Bauches bei. Forscher der University of Wisconsin stellten fest, dass Menschen, die zur Arbeit Denim trugen, im Laufe des Tages fast 500 Schritte mehr als an Tagen trugen, an denen sie mehr formelle Kleidung trugen. Sicherlich fühlen Sie sich in Ihrem Anzug mehr elegant, aber wenn Sie mehr Bauchfett verlieren, werden Sie Jeans in einem anderen Licht sehen und sich sicherer fühlen - egal, was Sie tragen.
Dusche vor dem Schlafengehen
Shutterstock Wenn Sie normalerweise im AM baden, hören Sie zu. „Eine heiße Dusche ist großartig, um einen guten Schlaf zu gewährleisten. Sie hilft dabei, Verspannungen abzubauen und Muskelkater zu entspannen. Außerdem kann es den Oxytocin-Spiegel erhöhen - ein „Liebeshormon“, das von Ihrem Gehirn freigesetzt wird - was sehr beruhigend sein kann “, sagt Falamas. Die Hitze der Dusche erhöht auch Ihre Körpertemperatur, was zu einer schnellen Absenkung der Temperatur führt, wenn Sie aussteigen und sich vom Handtuch abnehmen, ein Bad, das Ihr gesamtes System entspannt. Ein heißes Bad hat auch die gleiche Wirkung. Es gibt jedoch noch schnellere Wege, um abzunehmen, und wir haben sie in dieser speziellen Geschichte (die zum Lesen dauert nur wenige Sekunden) zusammengefasst: 33 Faule Wege, den Bauch zu verlieren - schnell!
Nimm einen Hauch
Shutterstock Riechen von frischen grünen Äpfeln, Bananen und Birnen kann den Appetit eindämmen und zuckerhaltige Desserts weniger ansprechend machen, haben Studien gezeigt. Die Wissenschaftler vermuten, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Sie unterbewusst darüber nachdenken, ob Sie gesündere Entscheidungen treffen. Wenn ein Obstkorb auf Ihrem Schreibtisch zu viele Fliegen anzieht, versuchen Sie es mit einer einfacheren Idee wie einer auf Sheabutter basierenden Lotion, die den gleichen Effekt hat. (Wenn du deinen Apfel isst, anstatt ihn zu schnüffeln, nimm den roten Apfel.)
Werden Sie ein Getreidemörder
Carissa Gan / Unsplash Bleibt Ihnen in Ihrem verrückten Morgenprogramm wenig Zeit, mehr als nur eine Schüssel Müsli zu schälen, bevor Sie aus der Tür laufen? Wenn ja, lege den Löffel hin und höre auf! Forschungen haben ergeben, dass das Essen von Haferflocken sättigender ist als das kalte Zeug und kann Ihnen helfen, abzunehmen. Da die Instant-Sorten nicht immer ernährungsphysiologisch sind, ist es besser, die langsam kochende Variante zu verwenden und eine Schale mit sabbernden Zero Belly Haferflocken aufzurollen. Für das Rezept - und über 150 mehr, das Ihnen helfen wird, in 14 Tagen bis zu 16 Pfund zu verlieren - kaufen Sie das Zero Belly Cookbook - das neue Buch von Abs Diet! Autor David Zinczenko!
Nimm einen Candy Daydream
Shutterstock Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Fantasieren, eine ganze Schachtel Ihrer Lieblingssüßigkeiten vor dem Genuss zu essen, dazu führen kann, dass Sie weniger davon essen. Für die Studie baten die Forscher die Teilnehmer, sich vorzustellen, drei oder 30 M & Ms gegessen zu haben, und luden sie dann ein, sich bei einigen der Bonbons als „Geschmackstest“ zu bedienen.
Planen Sie ein Trainingsdatum
Shutterstock Es ist schwer, sich beim Training zu quetschen, bevor man sich mit Freunden auf ein Getränk trifft. Also wird das Training natürlich abgeblasen. Eine bessere Idee: Sagen Sie Ihrem Knospe, Sie im Fitnessstudio zu treffen. Sie können Kontakte knüpfen, sich fit machen und danach immer noch die Latte schlagen. Dieser Trick funktioniert auch mit Ehepartnern: In einer kürzlich durchgeführten JAMA Internal Medicine- Studie mit fast 4.000 Paaren wurde festgestellt, dass Menschen sich eher an gesunden Gewohnheiten wie Sport halten, wenn sie sich mit ihrem Partner zusammenschließen. Und bevor Sie trainieren, verpassen Sie nicht diese wichtigen 11 Essgewohnheiten, die Ihre Bauchdecken aufdecken werden!
Geh nuklear
Shutterstock Tiefkühlprodukte haben zwar eine Nährstoffdichte, die oft höher ist als frisches, aber Konserven halten nicht aus. Eine Studie im Journal of the Science of Food and Agriculture fand heraus, dass bei einigen Gemüsesorten bis zu 95 Prozent des Vitamin C durch die Konserven abgebaut und jedes B-Vitamin in der Nahrung beschädigt wurde. Nuke deine gefrorenen Früchte und Gemüse statt.
Veranstalten Sie ein Melonenbankett
Shutterstock Alle Früchte sind gesund, aber eine Handvoll von ihnen beherrscht das Frittieren von Fett und das Aufblähen des Bauches. Forscher der University of Kentucky fanden heraus, dass der Verzehr von Wassermelonen die Fettansammlung verringern kann, während eine andere Gruppe großer Köpfe feststellte, dass Honigtau die Wassereinlagerungen und Blähungen verbannen kann. Zehn Minuten damit verbringen, diese abnehmenden Früchte für die kommende Woche zu hacken. Genießen Sie sie solo als Snack, werfen Sie sie in Joghurt oder fügen Sie sie zu Salaten hinzu. Wassermelone ist auch eines dieser 50 Best Foods für ihn - im Bett - und teilt sie mit dem Mann in Ihrem Leben.
Bereite dein Abendessen vor
Shutterstock Es mag zwar nicht eingängig klingen, aber das Essen vor dem Arbeitsessen oder die Happy Hour können tatsächlich Pfund abnehmen. Eine Reihe von Studien aus dem US-Bundesstaat Penn State stellte fest, dass das Naschen an einem Apfel oder einer Suppe mit Brühe vor dem Essen zu einem Restaurant die Gesamtkalorienaufnahme um 20 Prozent reduzieren kann. Mit einer durchschnittlichen Restaurantmahlzeit von 1.128 Kalorien könnte eine Einsparung von 20 Prozent pro Tag dazu beitragen, dass Sie in diesem Jahr bis zu 23 Pfund verlieren können.
Spielen Sie Betty Crocker
Shutterstock Wenn Sie die Zeit verstreichen lassen und sich nach etwas Süßem sehnen, können Sie es sich gut gehen lassen - tun Sie es einfach und mit Bedacht. Anstatt auf ein paar Oreos zu kauen, können Sie ein Dessert mit einer Portion in der Mikrowelle aufschlagen. Es dauert nur zehn Minuten. Laut den Forschungsergebnissen von Psychological Science finden Menschen, die Süßigkeiten selbst zubereiten, diese viel schmackhafter als diejenigen, die einem anderen beim gleichen Rezept zuschauen. Je zufriedener Sie sich fühlen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie für Sekunden zurückgehen und desto leichter wird es sein, Gewicht zu verlieren. Und stoppen Sie das Verlangen - und bauen Sie Muskeln und Fett auf - mit diesen 50 besten Snacks zum Abnehmen!
Machen Sie perfekte Spiegeleier
Shutterstock Ungeduld ist der einfachste Weg, um ein hartes, unterreizendes Ei zu gewährleisten. Erhitzen Sie stattdessen eine Antihaftpfanne bei mittlerer Hitze und fügen Sie gerade genug Butter oder Olivenöl hinzu, um die Pfanne leicht zu bedecken. Riss die Eier direkt in die Pfanne und lass sie ungestört sitzen, bis das Weiß vollständig gerinnt, aber das Eigelb noch immer wackelig ist (etwa 5 Minuten). Mit Salz und Pfeffer würzen.
Trinken Sie Schokoladenmilch
Shutterstock "Ich trinke fettarme Bio-Schokoladenmilch jeden Tag - normalerweise nach dem morgendlichen Training", sagt Elisa Zied, RDN. „Ich liebe den Geschmack nicht nur, ich weiß auch, dass er eine wertvolle Mischung aus Kalzium und Vitamin D liefert, von der ich sonst vielleicht nicht genug bekomme. Das Getränk liefert außerdem hochwertiges Protein, das sich füllt und dabei hilft, magere Muskelmasse zu erhalten, was mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt. Obwohl es einige Zuckerzusätze enthält, deutet die Forschung darauf hin, dass fettarme Schokoladenmilch ein großartiges Getränk ist, um die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen. “Entdecken Sie unsere eigenen Eat This, Not That! Schokoladenmilch-Diät!
GESCHÄFT SCHOKOLADENMILCH
Balancieren Sie Ihren Salat
Shutterstock Damit ein Salat gefüllt werden kann, benötigt er Eiweiß (Hähnchen, Eier, Deli-Fleisch) und Ballaststoffe (Bohnen, Avocado). Um den Geschmack zu maximieren, paaren Sie Süßes (Tomaten, Äpfel) mit scharfem (Zwiebeln, Oliven) und herzhaften (Fleisch, Käse). Plus, ein Salat braucht Knusper; Nüsse und roher Paprika sind Ihre besten Wetten.
Kenne deine Nüsse
Shutterstock Untersuchungen zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, Depressionen und Herzinfarkte abzuwehren, und Walnüsse enthalten beeindruckende 2, 5 Gramm pro Unze. Eine USDA-Studie ergab, dass Pekannüsse das Vierfache der antioxidativen Aktivität von Mandeln und fast das Sechsfache der Erdnüsse aufweisen. Im Vergleich zu Mandeln liefern Macadamias etwa doppelt so viele gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren. Verwenden Sie das Öl auch, um Fett zu verbrennen! Und hier klicken, um die 20 besten Nuts für Gewichtsverlust zu sehen!
Verbreiten Sie die Tahini
Shutterstock "Tahini ist eine oft vergessene Option für Nuss- und Saatgut-Butter, aber er befindet sich vorne und in der Mitte meines Kühlschranks, da er Saucen und Smoothies eine große Cremigkeit verleiht und einen kräftigen Flavour-Punch bietet", sagt Willow Jarosh MS, Mitinhaber von RD C & J Nutrition. „Obwohl einige raten, den Aufstrich wegen seines hohen Omega-3: 6-Verhältnisses nicht zu essen, ist die extrem hohe Zufuhr von Omega-6-Fettsäuren in der Ernährung eines durchschnittlichen Amerikaners nicht auf Dinge wie Tahini zurückzuführen, sondern hauptsächlich auf das Fehlen einer Vielzahl von Fetten die Mehrheit der Fette aus frittierten Lebensmitteln und abgepackten Snacks zu sich nehmen. Solange Sie auch Omega-3-haltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, sollten Sie sich keine Sorgen über das Tagesende-Verhältnis machen. Außerdem ist Tahini mit Tonnen von gesunden Nährstoffen wie Kupfer beladen, was die Aufrechterhaltung von entzündungshemmenden und antioxidativen Reaktionen im Körper unterstützt. Es liefert auch 6 Prozent des Kalziums des Tages in nur einem Esslöffel. “
GESCHÄFT TAHINI
Spiele ein Spiel, um dich abzulenken
Shutterstock Das nächste Mal, wenn Sie sich für ein Diät-Nein entscheiden, suchen Sie eine Ablenkung. Die meisten Heißhunger dauern nur etwa zehn Minuten. Wenn Sie sich einfach von der Küche fernhalten und Ihre Gedanken so lange beschäftigen können, werden Sie wahrscheinlich alles vergessen, was auf lange Sicht Tausende von Kalorien und nachfolgende Pfund sparen kann. Rufen Sie also einen Freund an, machen Sie einen Spaziergang, streamen Sie John Oliver oder spielen Sie Videospiele. Forschungen haben ergeben, dass der Kontakt mit dem inneren Spieler das Belohnungssystem des Gehirns stimuliert und die Lust am Essen verringert. Es ist wirklich egal, was Sie tun, um sich abzulenken, solange es nicht darum geht, die Gabel in den Mund zu nehmen (Fingerfood zählt auch!).
GESCHÄFT VIDEOSPIELE
Tauschen Sie Whey gegen Veggie Protein aus
Shutterstock Der Diät- Testteilnehmer Bryan Wilson, ein 29-jähriger Buchhalter, verlor in nur sechs Wochen 19 Pfund und erstaunliche 6 Zoll von seiner Taille und schreibt seinen Erfolg den Rezepten des Zero Belly Shakes zu. „Ich liebe die Shakes. Ich habe sie zu meiner Diät hinzugefügt und fast sofort verlor ich das Aufblasen “, sagte Bryan. „Ich bin ein süßer Begieriger und die Shakes waren eine großartige Alternative zu Schüsseln und Schüsseln mit Eis, die ich gehabt hätte.“ Proteinshakes sind eine großartige Möglichkeit, um eine Monsterdosis belebter Nahrung in einen leckeren, einfachen Snack zu bringen. Die meisten kommerziellen Protein-Shakes sind jedoch mit unaussprechlichen Chemikalien gefüllt, die unsere Darmgesundheit stören und Entzündungen und Aufblähungen verursachen können. Und die hohen Molkendosen, die zur Erhöhung des Proteingehalts verwendet werden, können die Wirkung des Aufschwellens verstärken. Die Zero Belly-Lösung: Probieren Sie veganes Protein aus, das Ihnen dieselben Fettverbrennungs-, Hungerquietschen- und Muskelaufbaustudien ohne Aufblähung bringt.
GESCHÄFT VEGGIE PROTEIN
Holen Sie sich etwas Fischöl
Shutterstock Benötigen Sie in dieser Ferienzeit eine kleine Hilfe, um Ihren Gewichtsverlust zu beginnen (oder ganz abzuwehren)? Am besten wenden Sie sich an das Meer. Es klingt vielleicht etwas unappetitlich, aber Fischöl ist einer der besten Nährstoffe für den menschlichen Körper. Laut NIH senkt Fischöl (das durch den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren, wie Thunfisch, Lachs, Makrele und Sardinen, oder durch Einnahme von Nahrungsergänzungen - je nachdem, was am besten zu Ihrem Lebensstil passt -) Omega-3-Fettsäuren verzehrt werden kann, die Triglyceride bei Menschen mit Diabetes und Herz Probleme um 20 bis 50 Prozent. Das ist nicht alles, was diese Fische für Ihre Figur tun können. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fischöl auch zum Abnehmen und Blutzucker beitragen kann. Es wurde sogar gezeigt, dass eine bestimmte Art von Fischöl (hi-DHA, NuMega) in Kombination mit sportlichen Aktivitäten Körperfett verringert.
GESCHÄFT FISCHÖL
Etwas Ch-ch-chia bestreuen
Shutterstock „Chiasamen sind nicht nur ein Haustier, sie sind eine Party in deinem Mund. Ich bin ein großer Fan von ihnen, weil sie voller herzgesunder Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Eiweiß und Kalzium sind. Chiasamen werden vom Körper leicht aufgenommen und sind daher sehr nahrhaft und sättigend. Jeden Tag füge ich sie meinem Frühstücks-Smoothie hinzu oder kombiniere sie mit Joghurt oder Hüttenkäse zusammen mit Blaubeeren. “- Sarah Koszyk, MA, RD, Gründerin der Familie. Essen. Fiesta
GESCHÄFT Chiasamen
Machen Sie ein Brot ohne Brot
Shutterstock In Sekundenschnelle: Legen Sie eine Scheibe Schweizer Käse auf ein Schneidebrett. Mit einem Stück Deli-Truthahn und einem Löffel Hummus oder Guacamole belegen. Wickeln Sie wie eine Jelly Roll ein und essen Sie.
Halte es cool
Shutterstock Eine auffallende neue Studie, die in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlicht wurde, legt nahe, dass ein einfaches Sprengen der Klimaanlage oder ein Absenken der Hitze im Winter dazu führen kann, dass wir im Schlaf Bauchfett angreifen. Kältere Temperaturen verbessern die Wirksamkeit unserer braunen Fettspeicher auf subtile Weise - Fett hält Sie warm, indem Sie das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett verbrennen. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: neutrale 75 Grad, kühle 66 Grad und milde 81 Grad. Nach vier Wochen Schlaf bei 66 Grad hatten die Probanden ihre braunen Fettmengen fast verdoppelt. (Und ja, das bedeutet, dass sie Bauchfett verloren haben.) Wenn Sie von der Aufladung Ihres Körpers durch Fettverbrennung sprechen, erfahren Sie, wie hartnäckige Gewichtszunahme nicht Ihre Schuld sein kann, und schalten Sie Ihre Hungerhormone mit diesen leistungsstarken 20 Nahrungsmitteln aus, die Ihre Hungerhormone schnell abschalten !
Tauschen Sie die Quinoa aus
Shutterstock Mit uralten Getreidesorten kämpft dieser mit Quinoa und Teff um Platz an Ihrem Tisch. Kamut, auch als Khorsan-Weizen bekannt, ist reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, reich an Eiweiß und wenig Kalorien. Eine halbe Tasse Umhüllung enthält 30% mehr Protein als normaler Weizen (sechs Gramm) bei nur 140 Kalorien. Das Essen von Kamut reduziert Cholesterin, Blutzucker und Zytokine, die zu Entzündungen im gesamten Körper führen, wie eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab. „Dieses ganze Korn hat viel zu bieten“, sagt Moskovitz. "Es enthält eine gute Quelle an Zink, Eisen und B-Vitaminen, die alle dazu beitragen, Ihren Energielevel auf einem hohen Niveau zu halten, sodass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen und Ihre Bemühungen beim Abnehmen unterstützen können." Werfen Sie es in Salate oder essen Sie es als Beilage allein. Bei einem schnellen Tweak können Sie schnell Fett schmelzen - zusammen mit diesen Geheimnissen über 14 Wege, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren.
