Die 26 schlimmsten Stoffwechselfehler, die Sie machen

Haben Sie jemals versucht, im Sommer einen Schneemann in der Mojave-Wüste zu bauen? Natürlich nicht. Weil das unmöglich wäre. Dasselbe gilt für die Möglichkeit, erfolgreich abzunehmen, während Sie noch diese Fehler des Stoffwechsels begehen. Es ist auch unmöglich.

Übung und richtige Ernährung sind nicht die einzigen zwei Dinge, die Ihnen helfen, Fett zu sprengen. Der Stoffwechsel Ihres Körpers - oder seine Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen und in Energie umzuwandeln - spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Je effizienter Ihr Stoffwechsel ist, desto leichter können Sie abnehmen. Und wenn die Waage trotz all Ihrer harten Arbeit nicht zu Ihren Gunsten kippt, ist Ihr Stoffwechsel möglicherweise langsamer.

Bevor Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, müssen Sie die täglichen Gewohnheiten identifizieren, die Sie wahrscheinlich für die Verlangsamung verantwortlich machen. Im Folgenden erfahren Sie, welche Fehler Sie in Bezug auf den Stoffwechsel sabotieren, und einige unserer besten Tipps, um den Schaden zu beheben. Befreien Sie sich von diesen Fehlern und ersetzen Sie sie durch diese 55 besten Methoden, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern.

Du isst nicht genug

Ja, die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihrem Körper die Nahrung nehmen sollten. "In einem Versuch, schnell und spürbar abzunehmen, glauben viele Menschen zu Unrecht, dass es am besten ist, so wenig Kalorien wie möglich zu essen", erklärt Lisa Moskovitz, RD, CDN. "Dies kann nicht nur zu zahlreichen Ernährungsdefiziten führen, da der Körper insgesamt weniger Nahrung bekommt, sondern es kann sogar den gegenteiligen Effekt auf den Gewichtsverlust haben", führt sie aus. Wenn Sie zu wenige Kalorien zu sich nehmen, zwingt Ihr Körper in den Hungermodus, wodurch Ihr Körper Muskelmasse als Treibstoff verwendet. Es verringert auch die Geschwindigkeit des Stoffwechsels und der Kalorienverbrennung, um Energie zu sparen.

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Sie müssen nicht wie verrückt Kalorien schneiden. Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an: 30 Möglichkeiten, mehr zu essen, aber weniger wiegen.

Sie sind beste Freunde mit Ihrem lokalen Barkeeper

Es ist Zeit, nach einem anstrengenden Arbeitstag einen anderen Weg zu finden, sich zu entspannen und zu entspannen. Wenn Sie in Maßen trinken, schaden Sie Ihrer Taille oft nicht allzu sehr, und Ihre Gewohnheit kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Warum? "Wenn jemand trinkt, entsteht Acetaldehyd (eine hochgiftige Substanz)", sagt der in Los Angeles lebende Ernährungswissenschaftler Seth Santoro, CHHC. „Der Körper verbringt viel Zeit damit, sich selbst zu entgiften, anstatt Kalorien zu verbrennen.“ Forscher haben herausgefunden, dass das Saufen die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers um bis zu 73 Prozent verringern kann! Schlimmer noch, fügt Santoro hinzu, dass Alkoholkonsum die Proteinsynthese und anabole (muskelaufbauende) Hormone beeinträchtigen kann, wodurch Ihre Ziele für die Verbesserung des Tonus beeinträchtigt werden.

Sie spinnen auf Protein

Muskel ist metabolisch aktiver als Fett. Das bedeutet, dass Muskeln nicht nur straff aussehen, sondern auch dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen - egal, ob Sie trainieren oder sich einfach nur einen Film ansehen. Sie müssen zwar zunächst ein Widerstandstraining absolvieren, um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie Ihre Trainingszeit nicht mit ausreichend Protein kombinieren, kann Ihr Körper keine Muskelmasse aufbauen.

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Die Proteinbedürfnisse unterscheiden sich je nach Individuum, aber der Verbrauch von 0, 8 bis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag reicht normalerweise aus, um den Gewichtsverlust anzukurbeln, sagt Leah Kaufman, MS, RD, CDN, ein Diätetiker aus New York City. Für eine Person mit einem Gewicht von 58 kg entspräche dies 46 bis 58 g Protein pro Tag. Suchen Sie nach Möglichkeiten, mehr von dem muskelaufbauenden Makro zu essen? Schauen Sie sich diese 25 Möglichkeiten an, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen.

Sie gehen spät ins Bett und wachen früh auf

Selbst wenn Sie richtig essen und trainieren, kann der chronische Schlafmangel der Grund dafür sein, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. "Ein Schlafmangel kann mehrere Stoffwechselprobleme verursachen", sagt Santoro. "Es kann dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, Appetitlosigkeit fehlt und der Cortisol-Spiegel steigt, ein Hormon, das Fett speichert."

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Wenn Sie nach einer besseren Schlafroutine suchen, suchen Sie nicht weiter: Die Schlaf-Diät: 7 Gewohnheiten von hochruhenden Menschen.

Sie sitzen den ganzen Tag

Unsere Schreibtischjobs machen uns dick - und das liegt nicht nur an diesen Büro-Cupcakes. Wenn Sie den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen, greift oder trainiert Ihr Körper Ihre Muskeln nicht so viel, als wenn Sie herumlaufen würden. Weil wir unseren Körper nicht benutzen, verlieren wir an Muskelmasse und verlangsamen den Stoffwechsel im Ruhezustand.

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Sie müssen Ihre zwei Wochen nicht kündigen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Einfach vom Stuhl aufstehen und einmal pro Stunde zwei Minuten spazieren gehen, sagt Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, Mitbegründer des SoHo Strength Lab. Er stellt eine kürzlich durchgeführte Studie vor, in der festgestellt wurde, dass diese kurzen Gehschritte dazu beigetragen haben, einen stabilen Insulinspiegel aufrechtzuerhalten, was bedeutet, dass der Körper Kalorien als Energie verwenden kann, anstatt sie nur als Fett zu speichern. Stellen Sie den Wecker Ihres Telefons einmal pro Stunde aus, damit Sie nicht vergessen, eine Pause einzulegen.

Du trinkst dein Wasser

Wasser ist köstlich für sich, aber wenn Sie es einfach nur trinken, können Sie einige schwerwiegende Stoffwechsel-Vorteile verpassen. Um noch mehr Kraft für Ihr feuchtigkeitsspendendes Geld zu bekommen, erwärmen Sie Ihr Wasser und ziehen Sie einen grünen Teebeutel hinein. Die Forscher stellen fest, dass dieses Blatt dank seiner Konzentration an Katechinen besonders wirksam ist, um Flocken zu sprengen: eine Gruppe antioxidativer Verbindungen, die Fettgewebe braten, indem sie den Stoffwechsel anregen, die Flockenfreisetzung aus den Fettzellen steigern und die Fettverbrennungskapazität der Leber beschleunigen .

Du bist ständig auf der Kante

Sei es aufgrund eines Staus, überlappenden Sportplänen für Ihre Kinder oder wegen eines großen Projekts, das bei der Arbeit stecken kann - Stress kann ein enormes Gewicht auf den Schultern sein - und auch der Grund, warum Sie ein enormes Gewicht auf Ihre Hüften gepackt haben . Laut einer in der Fachzeitschrift Biological Psychiatry veröffentlichten Studie kann Stress den Körper dazu bringen, Nahrungsmittel langsamer zu verstoffwechseln und Schlafstörungen zu verursachen. (Und wie bereits erwähnt, leidet der Stoffwechsel, wenn Sie nicht gut schlafen.)

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Möchten Sie eine Verschnaufpause einlegen und den Stress abbauen? Schauen Sie sich unseren Bericht an: So entspannen Sie sich So funktioniert gesunde Ernährung.

Sie Nickerchen häufig

Ein Nickerchen ab und zu ist zwar in Ordnung, aber jeden Tag kann es den Stoffwechsel verlangsamen. Forscher der University of Colorado in Boulder stellten fest, dass Menschen 52 bis 59 Kalorien weniger verbrannten, als sie tagsüber schliefen, als wenn sie abends ihre zzz's fangen. Die Forscher glauben, dass dieses Durcheinander im Stoffwechsel wahrscheinlich ist, weil der umgedrehte Schlafplan mit den natürlichen zirkadianen Rhythmen der Teilnehmer durcheinander gebracht wurde, der inneren Uhr des Körpers, die eine wichtige Rolle in der Stoffwechselfunktion spielt.

Ihr erstes Getränk des Tages ist Kaffee

Wir klopfen keinen Kaffee. Wir sagen nur, dass Sie nach dem Aufwachen nicht etwa eine Stunde warten sollten, um Ihren Barista vor Ort für Ihren ersten Drink des Tages aufzusuchen. Laut der New Yorker Diätologin Lisa Jubilee, MS, CDN, ist es eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihrem Stoffwechsel einen Ruck zu geben, indem Sie kurz nach dem Aufwachen 2 Tassen Wasser trinken. Warum? Während des Schlafes verlangsamt sich die Stoffwechselfunktion Ihres Körpers, und Ihr Körper ist ohne Flüssigkeitszufuhr ungefähr acht Stunden gelaufen. Jubilee schlägt vor, den Körper vor dem Stress mit anderen Speisen oder Getränken zu rehydrieren: „Meine Kunden, die diesen Bericht umgesetzt haben, berichten von Blähungen, mehr Energie und einem geringeren Appetit“, sagt sie

Sie folgen einer strengen Low-Carb-Diät

Ja, Low-Carb-Diäten sind wirksamer für kurzfristige Gewichtsabnahme als Low-Fat-Diäten, aber das bedeutet nicht, dass Sie es extrem nehmen sollten. Kohlenhydrate helfen Ihrem Körper tatsächlich dabei, Protein zu verstoffwechseln und verwenden es zum Muskelaufbau, da sie eine Energiequelle sind. Ohne Kohlenhydrate können Ihre Muskeln nicht wachsen. Mit weniger Muskelmasse verbrennen Sie im Ruhezustand weniger Kalorien. Aber das ist nicht alles. Wenn Ihre Muskeln hungern, werden Sie nicht so intensiv trainieren können, wie Sie es sonst tun würden. Und das bedeutet, dass weniger Kalorien verbrannt werden, während Sie aktiv sind.

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Trinken Sie vor dem Training eine Portion Haferflocken, eine halbe Süßkartoffel oder eine Tasse braunen Reis, um Ihren Muskeln den nötigen Treibstoff zu geben.

Sie Snack auf Chips statt Nüssen

Chips sind ein Standard-Snack, aber wenn Sie es sich leisten, können Sie die Effizienz Ihres Stoffwechsels beeinträchtigen. Chips sind weitgehend ohne Nährstoffe und geben Ihrem hungrigen Körper nichts außer etwas zum Kauen. Snack stattdessen eine Handvoll Nüsse. Man hat herausgefunden, dass die mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFAs), die in Walnüssen gefunden werden, die Aktivität bestimmter Gene erhöhen, die die Fettverbrennung steuern, was bedeutet, dass ein nussiger Snacker im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen kann als jemand, der eine andere Art von kalorienarmer Zwischenmahlzeit ergreift eine Überprüfung im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht .

Sie verbrauchen nicht genügend Kalzium

Kalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Art und Weise, wie der Körper Lebensmittel verstoffwechselt. Im Einzelnen wird bestimmt, ob Sie Kalorien verbrennen oder sie als platten Reifen um den Mittelteil tragen. Laut einer Studie, die am Nutrition Institute der University of Tennessee in Knoxville durchgeführt wurde, könnte eine kalziumreiche Ernährung dazu beitragen, dass Sie mehr Fett verbrennen.

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Molkereiprodukte sind zwar eine hervorragende Quelle für Kalzium, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, das Mineral in Ihre Ernährung aufzunehmen. Grünkohl gehört zu diesen 20 kalziumreichen Lebensmitteln, die keine Milchprodukte sind.

Sie tanken nicht nach dem Training wieder

Vielleicht fühlen Sie sich nicht hungrig, wenn Sie es ausschwitzen, aber das bedeutet nicht, dass Sie keinen Snack essen sollten. Das Pumpen von Eisen soll Ihre Muskeln beim Wachsen unterstützen, aber dafür bricht der Körper zuerst die Muskelfasern. Nach dem Abbruch der Muskelfasern repariert und ersetzt Ihr Körper diese beschädigten Fasern, um neue, stärkere Muskelproteinstränge zu bilden. Für die Reparatur benötigt Ihr Körper Kraftstoff. Aus diesem Grund hilft das Essen der richtigen Mischung an Nährstoffen innerhalb einer Stunde, nachdem Sie Ihr Schweißgetränk beendet haben, dass sich Ihre Muskeln richtig erholen, was für die Steigerung der durch den Stoffwechsel ansteigenden Muskelmasse wesentlich ist.

Sie haben Probiotika verpasst

Ein weiterer Grund, warum Sie sich den griechischen Joghurt schnappen sollten: Die guten Bakterien in probiotischen Lebensmitteln können dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu verbessern, die Fettverbrennung zu steigern und den Stoffwechsel anzukurbeln, so ein 2015 im Diabetes & Metabolism Journal veröffentlichter Testbericht.

Und Sie wissen nichts über Präbiotika

Damit die guten Darmbakterien, Probiotika, ihre Arbeit richtig machen können, benötigen sie eine Brennstoffquelle. Leider essen viele Amerikaner keine Nahrungsmittel, die diesen Brennstoff enthalten, der zufällig aus Ballaststoffen besteht. Das liegt daran, dass wir viele raffinierte Kohlenhydrate essen, bei denen die Nährstoffe und Fasern entfernt wurden und weniger ballaststoffreiche Nahrungsmittel enthalten sind.

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In unserem exklusiven Bericht können Sie sich über Präbiotika und einige der besten Quellen informieren: Präbiotika: 15 Nahrungsmittel für Ihre probiotischen Bemühungen.

Sie sehen die Sonne nicht

Da die meisten von uns an unseren Schreibtischen kleben, sehen wir selten die Sonne. Und wenn wir das tun, tragen wir oft Sonnencreme auf. Wenn das klingt, als würde es Ihnen passieren, leiden Sie möglicherweise an einem Vitamin-D-Mangel - und Ihr Stoffwechsel könnte einen Schlag bekommen. Das liegt daran, dass Vitamin D für die Erhaltung des durch den Stoffwechsel sich drehenden Muskelgewebes essenziell ist, so ein Review in der Fachzeitschrift Therapeutische Fortschritte bei chronischen Krankheiten .

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Sie können Vitamin D von Ihrer Diät oder von der Sonne erhalten. In Bezug auf die Ernährung liefert eine 3, 5-Unzen-Portion Wildlachs 90 Prozent des empfohlenen Tageswerts (400 IE) des Vitamins, während 2 Eier 22 Prozent liefern. Wenn Sie den gesamten Rumpf 30 Minuten lang der Sonne aussetzen, entstehen etwa 10.000 IE.

Sie haben keinen Essensplan

Möglicherweise haben Sie einen arbeitsintensiven Arbeitsplan, aber lassen Sie sich davon nicht in Ihren Essenszeitplan einschränken. Eine Studie der Hebrew University aus dem Jahr 2012 ergab, dass Mäuse, die sporadisch mit fettreichen Lebensmitteln gefüttert wurden, mehr an Gewicht nahmen als Mäuse, die regelmäßig eine ähnliche Diät zu sich nahmen. Experten vermuten, dass das Essen zu den gleichen Zeiten jeden Tag den Körper dazu bringt, mehr Kalorien zwischen den Mahlzeiten zu verbrennen.

Sie entscheiden sich immer für konventionelle Lebensmittel

Unter den 20 Nahrungsmitteln, die Sie immer aufgießen sollten, sind die biologischen Versionen von Pestizidprodukten. Das liegt daran, dass eine kürzlich in Kanada durchgeführte Studie ergab, dass Chemikalien in Pestiziden, sogenannte Organochlorine, den Energieverbrennungsprozess Ihres Körpers beeinträchtigen und das Abnehmen erschweren. Die Forscher fanden heraus, dass Diätassistenten, die die meisten Toxine verzehrten, einen überdurchschnittlichen Abfall im Stoffwechsel erlebten und es schwerer hatten, Gewicht zu verlieren. Experten wie Dr. Whitney S. Goldner vom University of Nebraska Medical Center weisen darauf hin, dass eine wachsende Anzahl von Beweisen einen Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber Pestiziden und Schilddrüsenproblemen stützt. (Die Schilddrüse ist eine Drüse in Ihrem Hals, die Ihren Stoffwechsel reguliert.)

Sie kaufen Meersalz

Mehr zu Ihrer Schilddrüse: Diese den Stoffwechsel regulierende Drüse benötigt ein spezifisches Mikronährstoff-Element: Jod. Wenn Sie nicht genügend Jod haben, kann Ihre Schilddrüse keine Schilddrüsenhormone produzieren, und Ihr Stoffwechsel kann zum Stillstand kommen. Die gute Nachricht: Das meiste Speisesalz wird jodiert. Die schlechte Nachricht: Wenn Sie ausgefallenes Meersalz mögen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genügend Jod in Ihrer Ernährung.

Sie beenden jede Mahlzeit mit einer süßen

Nein, Sie müssen nicht jede Mahlzeit mit einem zuckerhaltigen Genuss beenden. Wenn Sie dies tun, steigen Ihre Blutzuckerwerte und der überschüssige Zucker, den Ihr Körper nicht zur Energiegewinnung benötigt, wird sehr schnell in Ihr System aufgenommen und als Fett gespeichert. Beide Mechanismen bremsen den Stoffwechsel.

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Mit diesen 30 einfachen Methoden können Sie aufhören, so viel Zucker zu essen. Und wenn Sie etwas Süße brauchen, versuchen Sie es mit Beeren. Da sie in der Regel die gleiche Ballaststoffmenge haben wie Zucker, steigt der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr nicht so stark an, im Vergleich zu faserfreien Süßigkeiten.

Sie essen nur weiße Kohlenhydrate

Pizza, Pasta, Cracker, Chips - Sie nennen es. Diese Nahrungsmittel sind in den meisten amerikanischen Diäten zu finden. Das Problem hier ist, dass sie alle mit raffinierten Kohlenhydraten hergestellt werden. Raffinierte Kohlenhydrate werden von ihren Ballaststoffen befreit, ein Makronährstoff, den unser Körper schwer verdauen muss. Weil es mehr Energie zum Abbau benötigt, zwingt es unseren Körper dazu, seinen Stoffwechsel zu erhöhen. Wenn Sie also zu viele weiße, verfeinerte Kohlenhydrate und zu wenige komplexe Kohlenhydrate mit intakten Ballaststoffen essen, bleibt der Stoffwechsel langsamer.

Sie essen meist verpackte Lebensmittel

Verpackte Lebensmittel sind mit Konservierungsmitteln und Zusatzstoffen durchsetzt, um ihre Haltbarkeit zu verlängern. (Zum Beispiel enthalten viele Getreidesorten von General Mills BHT: ein aus Erdöl gewonnenes synthetisches Konservierungsmittel, das das Unternehmen gerade von seinen Produkten entfernt.) Dies hilft großen Lebensmittelunternehmen, den Teig zu rechen, macht aber auch Teigpacken auf deinen Bauch. Studien zeigen, dass Mäuse, die längere Zeit chemischen Konservierungsmitteln ausgesetzt waren, eine signifikante Gewichtszunahme im Unterleib, eine frühe Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes entwickeln - drei Symptome einer Stoffwechselerkrankung. Eine Begrenzung der Exposition gegenüber Nahrungsgiften und verarbeiteten Lebensmitteln trägt dazu bei, den Stoffwechsel in Schwung zu halten.

Deine Workouts sind zu lang

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, bedeuten längere Läufe nicht immer mehr Gewichtsverlust. In der Tat können die kürzesten Trainingseinheiten die meisten Vorteile für diejenigen bieten, die Gewicht verlieren möchten. Australische Forscher fanden kürzlich heraus, dass kürzere Workouts mit höherer Intensität, die auch als Intervalltraining mit hoher Intensität (oder HIIT) bezeichnet werden, Frauen beim Abnehmen mehr helfen als langes, konstantes Cardiotraining. Laut ihrer Studie verloren Frauen, die dreimal pro Woche ein 20-minütiges HIIT-Training absolvierten, fast 6 Pfund mehr als diejenigen, die dreimal pro Woche 40 Minuten lang gleichmäßig trainiert hatten. Warum? Die Forscher erklären, dass HIIT zwar kürzer ist als ein reguläres Kardiotraining, dass jedoch der Sauerstoffverbrauch nach dem Training höher ist, was bedeutet, dass Sie danach weitere Kalorien verbrennen (und den Stoffwechsel ankurbeln).

Sie laufen auf Koffein

Obwohl einige Studien ergeben haben, dass das Trinken von Koffein im AM den Stoffwechsel ankurbeln kann, heißt das nicht, dass Sie es den ganzen Tag trinken sollten. Koffein wird nicht nur spät am Tag Ihre Fähigkeit zum Einschlafen unterbrechen (und der Schlaf ist für einen voll funktionsfähigen Stoffwechsel unerlässlich), sondern auch die Ernährungswissenschaftlerin Amy Shapiro MS, RD, CDN sagt, dass kaffeinhaltige Getränke Ihren Appetit ersticken werden. Koffein ist ein natürlicher Appetitzügler. Wenn Sie es ständig trinken, essen Sie tagsüber möglicherweise nicht genug. "Wenn Sie den ganzen Tag nicht genug essen, kann Ihr Stoffwechsel träge werden", sagt Shapiro. "Wenn Sie zu Abend essen, anstatt diese Nahrung sofort als Energiequelle zu verwenden, speichert Ihr Körper sie aggressiv als Fett, nur für den Fall, dass sie wieder beraubt wird."

Sie halten Ihr Schlafzimmer warm

Drehen Sie Ihren Thermostat herunter. Forscher der National Institutes of Health fanden heraus, dass die Teilnehmer, die in Schlafzimmern geschlafen hatten, die einen Monat lang auf 66 ° F (66 ° F) lagen, die Anzahl der braunen Fettzellen verdoppelten. Dieses braune Gewebe ist eine Art Fett, das Kalorien verbrennt, anstatt sie zu speichern. "Braunes Fett wird bei kühleren Temperaturen aktiver, um uns warm zu halten", erklärt Dr. Aaron Cypess, Endokrinologe am NIH. Das mit nach hause In kühleren Temperaturen zu schlafen, wird den Stoffwechsel anregen. Entspannen Sie sich also, um mager zu werden.

Sie tragen keine Wasserflasche bei sich

Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil von Hunderten von Stoffwechselreaktionen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken und Ihren Körper dehydrieren lassen, stellen Sie sich automatisch auf einen langsameren Stoffwechsel ein. Durch das einfache Trinken von etwa 14 Unzen Wasser können Sie Ihre Stoffwechselrate kurzzeitig um 30 Prozent erhöhen, wie eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie zeigt. Aus diesem Grund ist eine tragbare Wasserflasche eines unserer 21 Tools, mit denen Sie Fett sprengen und Gewicht verlieren können.

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