Es ist die Jahreszeit, zu der das Schniefen aufschlägt, Ihr Kopf zu hämmern beginnt und Ihr Hals sich anfühlt, als würden Sie eine Handvoll Reißzwecke schlucken. Selbst wenn Sie sich mit Vitamin C aufladen und obsessiv mit dem Händedesinfektionsmittel belästigt werden, können Sie dennoch der Kälte- und Grippesaison zum Opfer fallen.

Glücklicherweise sind Sie nicht dazu angewiesen, sich unter den Laken zusammenzurollen und sich in Ihrem eigenen kranken Elend zu wälzen (obwohl Sie mehr als willkommen sind, dies zu tun, wenn Sie sich dadurch besser fühlen werden). Stattdessen tippten wir einige Ärzte für ihre bewährten Methoden, um eine Erkältung loszuwerden. Leider gibt es keine magische schnelle Lösung.

"Trotz aller Fortschritte in der modernen Medizin gibt es kein Heilmittel gegen Erkältung", sagt Dr. Fred Pescatore, Internist und Spezialist für Naturheilkunde. "Aber es gibt Gewohnheiten, natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen des Lebensstils, die Ihr Immunsystem stark halten können, sodass Sie die Dauer und den Schweregrad einer Erkältung reduzieren können oder gar nicht erst eine bekommen."

Wenn Sie sich besser fühlen, sollten Sie unbedingt die 35 Wege untersuchen, mit denen Ärzte nie krank werden, um die nächste Erkältung oder Grippe abzuwehren.

Machen Sie hausgemachten Ingwertee

"Ich mache Ingwer-Tee, indem ich frischen Ingwer koche und einen Spritzer Cayennepfeffer und Zitronensaft hinzufüge, um bei Staus zu helfen", sagt Tyeese L. Gaines, Notarzt und Ärztlicher Direktor von UltraMed Urgent Care in Skokie, Illinois. Diese würzige Zubereitung hilft nicht nur, Ihre Nasengänge zu reinigen, sondern auch Ingwer ist für die Gesundheit von GI hilfreich (70 Prozent Ihres Immunsystems sind im Bauch!) Und Cayennepfeffer kann den Fettabbau steigern. Es gibt einen Grund, warum diese beiden Gewürze auf unserer Liste der 5 besten Gewürze für den Fettabbau standen.

Oder probieren Sie eine Ingwer-Suppe

"Die Zubereitung von warmem Wasser mit infundiertem Ingwer hilft bei der Linderung der Erkältungssymptome und hilft der natürlichen Abwehr Ihres Körpers, Infektionen zu bekämpfen, indem er eine Immunreaktion auslöst", sagt der Allgemeinmediziner Aditi G Jha.

Versuchen Sie Kurkuma

"Kurkuma-Milch hat sich auch als vorteilhaft erwiesen, und das habe ich bereits erprobt", sagt Dr. Jha. „Ich bekam die Nacht gut, nachdem ich die Milch getrunken hatte, die mit einem Stück Kurkuma darin gekocht wurde, oder einen Teelöffel [Kurkuma] -Pulver verwenden. ”

Nimm ein Antihistamin

Abhängig von Ihren Symptomen schreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise ein Rezept. "Normalerweise verschreiben wir [unseren Patienten] Antihistaminika wie Levocetirizin oder Fexofenadin", sagt Dr. Geethu Thomas, Hausarzt und Allgemeinmediziner. Obwohl Antihistaminika normalerweise zur Behandlung von Allergien eingesetzt werden, können sie dazu beitragen, verstopfte Nase und Niesen zu lindern.

Essen Sie mehr Vitamin C

Es stellt sich heraus, dass das Laden von Orangensaft während einer Erkältung nicht nur eine alte Ehefrau ist. „Normalerweise bitten wir [unsere Patienten], mehr Vitamin C-reiche Diät zu sich zu nehmen, da sie gut gegen Atemwegsinfektionen wirken können“, sagt Dr. Geethu Thomas., Hausarzt und Allgemeinarzt. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruit und Zitronen sowie Rosenkohl, Broccoli und Paprika.

Trinke genug

Dr. Jha empfiehlt, mindestens 3 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um die Austrocknung zu bekämpfen. Wenn Ihnen normales Wasser langweilig ist, trinken Sie eines unserer Detox-Wässer. Diese mit Früchten infundierten Wässer geben Ihnen einen zusätzlichen Schub an Vitaminen und Mineralien, um Ihr Immunsystem stark zu halten.

Nimm deine Vitamine

"Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene tägliche Menge an Eisen, Zink und Vitaminen A, E, B6 und B12 einnehmen", sagt Dr. med. Danica Barron, Arzt für Notfallmedizin. Schauen Sie sich Ihre Multivitamine an, um zu sehen, ob sie die tägliche Menge dieser lebenswichtigen Vitamine enthalten.

Aber überspringen Sie das Solarium

Es ist wahr, dass wir Vitamin D von der Sonne bekommen, und Vitamin D kann zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Aber zum örtlichen Sonnenstudio zu hetzen, um ein paar Sonnenstrahlen zu bekommen, ist nicht die Antwort. "Solarien helfen nicht, Vitamin D in der Haut zu produzieren, und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Hautkrebs auftritt und älter aussieht", warnt Dr. Barron.

Genug Zink bekommen

Dana Corriel, MD und Internist, empfiehlt die Einnahme eines Zinkpräparats, sobald Sie Erkältungssymptome bemerken, um eine vollständige Erkrankung abzuwenden. Dr. Barron stimmt zu und empfiehlt, auf mit Zink verpackte Lebensmittel aufzuladen. "Mageres Fleisch und Fisch enthalten viel Zink, was auch Ihre Immunreaktion verbessert", sagt Dr. Barron. Austern, Rindfleisch und Lamm sind einige der besten Quellen.

Essen Sie viele Pflanzen

„Iss eine gesunde, auf Pflanzen ausgerichtete Ernährung. Durch eine ausgewogene Ernährung erhalten Sie nicht nur die oben genannten Vitamine, die für ein gesundes Immunsystem wichtig sind, sondern auch Antioxidantien, die für die Bekämpfung von Entzündungen von entscheidender Bedeutung sind “, sagt Dr. Barron.

Nimm ein Entschwellungsmittel

"Ich empfehle [Patienten] bei Verstopfung, Dekongestiva wie Pseudoephedrin einzunehmen, wenn sie keinen hohen Blutdruck haben", sagt Dr. Gaines. "Sie können auch Steroid-Nasensprays wie Flonase oder Nasonex verwenden."

Trinken Sie Hustensaft

"Für einen Husten können [Patienten] rezeptfreie Hustensirupe mit Dextromethorphan oder" DM "verwenden, " sagt Dr. Gaines. Dr. Robert Korn, Arzt für Notfallmedizin und Kinderarzt, sagt, Hustensirupe mit Dextromethorphan seien eine sichere erste Verteidigungslinie gegen lästigen Husten.

Behandeln Sie Schmerzen und Schmerzen

Eine der lästigsten Sachen, wenn man krank ist, sind die ganzen Körperschmerzen. Glücklicherweise können diese mit einer Reise in Ihre Apotheke behandelt werden. "Für die Schmerzen, Schmerzen und Fieber können sie rezeptfreie Acetaminophen oder Ibuprofen nehmen", sagt Dr. Gaines.

Sei geduldig

„Die meisten Erkältungsviren halten 10 bis 14 Tage im Körper. Seien Sie also geduldig mit sich selbst“, sagt Dr. Gaines.

Stress reduzieren

Stress hat vielleicht dazu beigetragen, dass Sie krank wurden, und es hilft sicherlich nicht, wenn Sie unter dem Wetter sind. Wege zu finden, um Stress abzubauen, ist der Schlüssel. "Stress spielt eine Schlüsselrolle bei der Verringerung der Reaktion unseres Körpers auf Entzündungen und Infektionen durch eine Reihe von Prozessen, einschließlich Änderungen von Stresshormonen, wie Cortisol und Adrenalin, T-Zell-Aktivität und Produktion von Cytokinen", erklärt Dr. Barron. "Durch Aktivitäten wie Yoga, Meditation, Abhängen mit Freunden, Streicheln mit einem Hund oder eine Katze und sogar Sex wurde gezeigt, dass Stress reduziert wird, was wiederum die Fähigkeit des Körpers verbessert, Infektionen abzuwehren."

Netflix und Chill (wörtlich)

„Mein Rezept… für eine Erkältung ist Netflix. Warum? Durch das Ansehen eines lustigen Films wird die Immunität erheblich gesteigert “, sagt Dr. Murray Grossan, Hals-Nasen-Ohrenarzt und Hals-Nasen-Ohrenarzt. „Außerdem verringert das Ansehen eines lustigen Films den Stressabbau von Chemikalien, was die natürliche Immunität erhöht.“ Also schauen Sie sich eine Komödie an oder streamen Sie mit Ihren Lieblingsschnipseln - Lachen ist wirklich die beste Medizin.

Fälsche es, bis du es machst

Selbst wenn Sie nicht in der besten Stimmung sind, kann es hilfreich sein, ein Lächeln auf Ihrem Gesicht zu verputzen. „Wenn Sie einfach ein falsches Lächeln auf Ihr Gesicht erzwingen, erhöht sich Ihre Immunität gegen Erkältung“, erklärt Dr. Grossan.

Schluck auf Tee

Warmer Tee entspannt nicht nur den Hals. es kann dir auch helfen, besser zu werden. "Grüner Tee und Kamillentee sind hervorragend für die Stärkung des Immunsystems", sagt Dr. Barron. "Grüner Tee enthält auch andere Antioxidantien wie Cachectin, das vor bestimmten Krebsarten schützen soll und die Reaktion des Immunsystems auf Karzinogene unterstützt."

Probiotika essen

Da sich 70 Prozent Ihres Immunsystems in Ihrem Darm befinden, ist die Gesunderhaltung Ihres Darms durch Füttern der guten Bakterien für Ihre allgemeine Gesundheit und Immunität unerlässlich. "Es wurde auch gezeigt, dass Probiotika die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung verringern, indem sie dazu beitragen, die Barriereauskleidung Ihres Magen-Darm-Trakts zu verstärken", sagt Dr. Barron. "Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine virale oder bakterielle Infektion bekommen, und verbessert Ihre Reaktion auf Impfstoffe."

Schlürfen Sie einige Hühnernudelsuppe

Hühnernudelsuppe ist nicht nur ein warmes Trostfutter für Kranke. Dieser kranke Tag-Favorit kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, besser zu werden. "Hühnersuppe enthält auch L-Cystein, das beim Zubereiten der Suppe freigesetzt wird", sagt Dr. Gossan. "Diese Aminosäure verdünnt den Schleim in der Lunge und unterstützt den Heilungsprozess."

Schalten Sie einen Luftbefeuchter ein

Die Atmosphäre trockner im Winter, was Ihre Symptome verschlimmern könnte. "Versuchen Sie einen Luftbefeuchter, um die Luft in Ihrem Zuhause feucht zu halten", sagt Dr. Pescatore. Er fügt hinzu, dass dies gut für Staus ist.

Warmes Wasser mit Zitrone trinken

Manche Menschen schwören, dass der Beginn des Tages mit warmem Zitronenwasser den Körper auf die Verdauung vorbereiten kann. Es kann auch helfen, wenn Sie sich müde fühlen. "Warmes Zitronenwasser mit Honig kann dazu beitragen, Staus zu lösen", sagt Dr. Pescatore.

Zucker überspringen

Zucker macht dich nicht nur fett. Es kann dich auch krank machen. "Essen Sie keinen Zucker, da klinisch nachgewiesen wurde, dass er Ihr Immunsystem unterdrückt", sagt Dr. Pescatore. 24

Versuchen Sie es mit einem als CPM bezeichneten Medikament

"Mein Medikament für eine Erkältung ist Chlorpheniraminmaleat oder CPM", sagt Dr. Jha. „Dies ist ein Bestandteil vieler Erkältungsmedikamente und ist äußerst effektiv, um die Symptome zu lindern. ”Möglicherweise muss es von einem Arzt verordnet werden. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie es einnehmen.

Antioxidantien aufladen

"Die Forschung zeigt, dass natürliche Antioxidantien wertvoll sind, um Ihr Immunsystem zu unterstützen", sagt Dr. Pescatore. „Sie reduzieren den oxidativen Stress und die Entzündung, die eine Erkältung begleiten.“ Antioxidantien sind in frischem Obst und Gemüse am reichlichsten vorhanden. Einige der besten Quellen sind Beeren wie Blaubeeren und Goji-Beeren, Pekannüsse, Kidneybohnen und grüner Tee.

Spüle deine Nase

Wenn Sie den ganzen Tag über eine besonders trockene Nase haben, kann eine gründliche Spülung erforderlich sein. „Spüle deine Nase mit Saline / Xylitol ab. Viele Menschen machen eine abschwellende Wirkung, wenn Allergien auftreten. Diese trocknen jedoch Ihre Nasalpassagen, wodurch die Symptome schlimmer werden “, sagt Dr. med. Gustavo Ferrer. „Bevor Sie nach draußen gehen, verwenden Sie das rein natürliche Nasenspray von Xlear, um das Auftreten von Symptomen zu verhindern. Xlear enthält Xylit, einen Inhaltsstoff, der in vielen Früchten und Gemüse enthalten ist und Feuchtigkeit spendet, die Gewebeentzündung verringert und die Atemwege auf natürliche Weise öffnet. “

Ditch Dairy

Dairy könnte deine verstopfte Nase verschlimmern. „Wenn Sie viel Schleim haben, sollten Milch und Milchprodukte vermieden werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schleim dick wird und Husten und Nachnasen verschlimmern “, sagt Dr. Ferrer.