27 'gesunde' Gewohnheiten, die Sie heimlich zum Abnehmen bringen



Es gab eine Zeit, in der die Leute dachten, Tabakkonsum sei gesund. Experten haben auch heruntergespielt, wie schädlich Zucker für Ihre Gesundheit ist, und vergessen Sie nicht den fettarmen Wahn der 80er und frühen 90er Jahre. All dies ist zu sagen: Bestimmte, einstmals geglaubte, "gesunde" Gewohnheiten erwiesen sich als alles andere als.

Wissenschaft und Forschungsmethoden entwickeln sich ständig weiter, sodass die Empfehlungen zur Gewichtsabnahme ständig überarbeitet werden. Deshalb ändern Ernährungswissenschaftler ständig ihre Ernährung, um schlank zu bleiben. (Mehr darüber hier.) Um sicherzustellen, dass Sie nicht den Mythen der Erniedrigung der Gesundheit zum Opfer fallen oder veralteten Ratschlägen folgen, haben wir falsche "gesunde" Gewohnheiten zusammengetragen, die Sie nur breiter und weicher machen werden als zuvor. Finden Sie heraus, welche verrückten Gesundheitstipps Sie getäuscht haben - und versuchen Sie dann diese 42 Möglichkeiten, 5 Inches of Belly Fat zu verlieren, um Ihre Ziele wieder zu erreichen.

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Sie haben Zucker durch künstliche Süßstoffe ersetzt

Da sich die Beweise immer mehr gegen Zucker richten, suchen die Verbraucher nach Wegen, um ihren Kuchen zu essen und ihn auch zu essen - im wahrsten Sinne des Wortes. Um die Nachfrage zu befriedigen, produzieren Lebensmittelhersteller zuckerfreie abgepackte Lebensmittel wie Pudding, Kekse und Soda - aber nicht verdrehen. Diese Optionen werden Ihnen nicht beim Abschwellen helfen. In der Tat können sie den gegenteiligen Effekt auf Ihren Bauch haben. Viele künstliche Süßstoffe führen dazu, dass Insulin (das primäre Hormon für die Fettspeicherung unseres Körpers) in Ihrem Darm freigesetzt wird, weil sie süß wie Zucker sind. Wenn Hersteller Zucker aus Produkten entnehmen, fügen sie häufig schlechte Fette wie Palmöl und Sahne hinzu, um den Geschmack auszugleichen. Sie verwenden auch Zuckeralkohole, die bei übermäßigem Verzehr abführend wirken können. Fazit: Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, lassen Sie die Option "zuckerfrei" aus und essen Sie in Maßen das, was Sie wirklich wollen. (Wenn Sie Diabetiker sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um gesunde und sichere Wege zu finden, um verarbeitete „zuckerfreie“ Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung zu reduzieren.) Wenn Sie noch mehr Möglichkeiten haben, sich wieder mit dem süßen Zeug und dem Heißhunger zu beschäftigen, bestellen Sie Ihr Exemplar der Zero Sugar Diet heute!

Sie füllen Wasser in Flaschen

Sie wissen, wie wichtig es ist, hydratisiert zu bleiben, weshalb Sie niemals ohne eine Flasche Wasser an Ihrer Seite sind. Während wir Sie für Ihre tägliche Dosis H2O empfehlen, sollten Sie ernsthaft erwägen, Ihre Einwegflasche gegen die wiederverwendbare, BPA-freie Sorte zu tauschen. (Wir mögen S'well-Flaschen. Bei Amazon.com sind es 35 US-Dollar.) Bisphenol A, allgemein als BPA bezeichnet, kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen auswirken und wurde auch mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Glaube es nicht Die Wissenschaft lügt nicht: Eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Erwachsene mit der höchsten BPA-Konzentration im Urin signifikant größere Taillen und eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten, fettleibig zu sein, als diejenigen im untersten Viertel. Füllen Sie Ihre neue BPA-freie Flasche mit diesen 50 Best Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsreduzierung für einen köstlichen Twist auf normalem H20!

Sie trainieren täglich

Es ist großartig, dass Sie sich so auf Ihre Trainingsroutine konzentrieren, aber wenn Sie Ihre gesamte Freizeit mit Sprinten und Heben verbringen, geben Sie Ihrem Körper nicht genug Zeit, um sich zu erholen und wieder aufzubauen, was das Verletzungsrisiko erhöhen und tatsächlich behindern kann Ihr Fortschritt, erklärt Jay Cardiello, ein Fitness- und Ernährungsexperte, der die Körper einiger der größten Superstars der Musikszene geformt hat, darunter 50 Cent und J.Lo. Um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper die Ausfallzeit geben, die er zum Auslehnen benötigt, empfiehlt Cardiello, ein oder zwei Tage pro Woche zu nehmen.

Sie tanken mit einem Post-Sweat-Smoothie

Egal, ob es sich um einen langen Lauf handelt, ein Killersand oder ein heißes Yoga-Training - es ist ein Fehler, das Gefühl zu haben, dass es nicht ohne einen Besuch der Getränkebar komplett ist. „Wenn Sie nach jedem Training mit einem Protein-Shake oder Smoothie„ auftanken “, möchten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken“, warnt St. John. „Für die meisten Workouts, die länger als eine Stunde dauern, reicht es aus, eine proteinreiche Mahlzeit danach zu essen. Ein Proteinshake zwischendurch zu konsumieren ist wahrscheinlich unnötig und erhöht stattdessen nur den Kalorienverbrauch. “

Sie sparen Kalorien für später

Wenn Sie an Tagen regelmäßig an Kalorien sparen, nach denen Sie vorhaben, Getränke oder ein besonderes Abendessen nach der Arbeit zu sich zu nehmen, können Sie mehr Schaden anrichten als nützen. Der Grund: Es ist schwierig, gute Essgewohnheiten und Portionskontrolle aufrechtzuerhalten, wenn Sie hungern. Um Überessen zu vermeiden, sollten Sie auf einer Tasse Babykarotten oder einer Unze Mandeln einen Snack einnehmen, bevor Sie sich mit Ihren Freunden treffen. Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie sich auf höchstens zwei Getränke, um Kalorien zu sparen, und vermeiden Sie es, sich zu betrinken und Ihre Selbstkontrolle zu verlieren.

Du isst den falschen Fisch

Wenn es um Bauchspeck geht, gibt es nichts Gesünderes als ein schönes Stück Fisch, oder? Nun, das mag vor 100 Jahren wahr gewesen sein, aber heute ist das nicht immer der Fall. Während das Huhn des Meeres eine makellose Quelle für mageres Protein und für das Herz unterstützende Omega-3-Fettsäuren sein kann, können bestimmte Sorten und Zubereitungen Ihren Bauch aufblähen. Betrachten wir als Beispiel den Lachs vom Bauernhof (der gesamte atlantische Lachs wird vom Bauernhof gezüchtet). Obwohl Wildlachs reich an Omega-3-Säuren ist, die im ganzen Körper eine durch Gewichtszunahme verursachte Entzündung bekämpfen, ist der Lachs in der Landwirtschaft mit Omega-6-Fettsäuren gefüllt, was ihn tatsächlich erhöht.

Und die falschen "gesunden" Snacks

Da wir uns mehr auf Snacks verlassen als auf vollwertige Mahlzeiten, um unseren Tag mit Energie zu versorgen, scheint es, dass jeder auf der Jagd nach dem nächsten Häppchen ist, das sie trimmen kann. Leider sind Vermarkter bei uns. Und sie schlagen irreführende, gesundheitsorientierte Ausdrücke wie „Vollkornweizen“, „Glutenfrei“ und „Fettarm“ auf Lebensmittel mit ebenso vielen (und oftmals viel mehr) zuckerhaltigen Leckereien wie Eiscreme und Kekse. Wenn also Dinge wie aromatisierter Joghurt, Vollkorngetreide, Brezeln und getrocknete Früchte Teil Ihres Snackrepertoires sind, arbeiten Sie möglicherweise gegen Ihre Trainingsziele. Um herauszufinden, welche Dinge aus Ihrer Küche geworfen werden sollen, lesen Sie diese 25 schlimmsten "gesunden" Snacks zum Abnehmen.

Sie sind besessen von Antibiotika

Wir wissen, dass es ein bisschen verrückt erscheinen mag, aber Ihr Händedesinfektionsmittel könnte Sie fett machen. Triclosan ist ein synthetischer antibakterieller Wirkstoff, der häufig Seife zugesetzt wird. Die Forscher bezeichnen es als "Obesogen" - eine Verbindung, die möglicherweise eine Gewichtszunahme durch Zerstörung der Hormone des Körpers verursachen kann. Studien deuten darauf hin, dass Triclosan die Schilddrüse negativ beeinflussen kann. Da die Schilddrüsenhormone den Stoffwechsel steuern, kann jeder Organbeschlag dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Laut den Forschern sind die Beweise für Krankenhausarbeiter besonders besorgniserregend, da sie regelmäßig dem antibakteriellen Wirkstoff ausgesetzt sind und häufig deutlich höhere Triclosan-Konzentrationen im Urin aufweisen. Eine Studie in der Fachzeitschrift PLOS One stellte fest, dass ein nachweisbarer Spiegel mit einem Anstieg des Body-Mass-Index (BMI) um 0, 9 Punkte verbunden war. Wenn Sie regelmäßig waschen, empfehlen Experten, sich an gute alte Seife zu halten - nicht an die antibakteriellen - und wenn möglich, Bio-Produkte zu kaufen.

Sie essen fettarme Kost

Sie wissen, dass der Verzehr von Transfetten das Risiko für Herzerkrankungen, Gewichtszunahme und Schlaganfall erhöhen kann. Sie sind also klug, sich fern zu halten. Aber nicht alle Fette müssen Ihre Liste „Nicht essen“ erstellen. In der Tat kann der Konsum von gesunden Fetten wie Oliven- und Kokosnussöl tatsächlich dazu beitragen, dass Sie abnehmen und gesund bleiben. „Fette helfen uns nicht nur dabei, viele der Vitamine aus unserer Ernährung aufzunehmen, sondern sie helfen uns auch, länger satt zu bleiben, was beim Abnehmen helfen kann“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Lori Zanini. Ganz zu schweigen davon, dass fettreduzierte Produkte dazu neigen, harmlose Fette durch leistungsschwache Kohlenhydrate zu ersetzen, die schnell verdauen - was zu einem Zuckerschub führt und unmittelbar danach den Hunger zurückprallt. Einfach ausgedrückt, können Sie dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Bleiben Sie also bei vollfettigen verarbeiteten Lebensmitteln (wenn Sie überhaupt etwas davon essen wollen) und nehmen Sie auch ein paar vollfette frische Produkte in Ihre Ernährung ein. Die registrierten Diätassistenten Lauren Slayton und Torey Armul integrieren Dinge wie Olivenöl, Avocado, Fisch, Butter, Ghee und Kokosnussöl in ihre tägliche Ernährung.

Sie überspringen Ihre Zzzs für einen Morning Sweat Sesh

Wenn Sie morgens ein Training beginnen, können Sie die Energie steigern und den Tag gesünder beginnen. Das Problem? Wenn Sie Ihren Wecker auf 5 Uhr morgens einstellen, aber erst nach Mitternacht ins Bett gehen, können Sie den entscheidenden Schlaf verpassen. Diätetiker, die fünf Stunden oder weniger schlafen, legen nach Untersuchungen von Wake Forest zweieinhalb Mal mehr Bauchfett zu. Wenn Sie vor dem Morgengrauen im Fitnessstudio trainieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie zu einer vernünftigen Stunde ins Bett gehen, um die empfohlenen sechs bis acht Stunden Nacht zu bekommen.

Oder du schläfst zu viel

Leider ist es möglich, zu viel des Guten zu haben. Während der Schlafmangel mit Gewichtszunahme mit Gewichtszunahme verbunden ist, fanden Forscher bei Wake Forest heraus, dass diejenigen, die mehr als acht Stunden pro Nacht schlafen, mehr Bauchfett enthalten, eine gefährliche Art, die mit Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfällen in Verbindung steht. Machen Sie durchschnittlich sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht - die optimale Menge für die Gewichtskontrolle. Und verbrennen Sie Kalorien über Nacht mit diesen 30 Aktivitäten 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

Sie reduzieren Kalorien

Laut einer Umfrage des Calorie Control Council lassen 17 Prozent der Amerikaner Mahlzeiten aus, um Gewicht zu verlieren. Wenn das nach einer Strategie klingt, nach der Sie leben, könnte dies für Ihre wachsende Taille verantwortlich sein. Das liegt daran, dass das Überspringen von Mahlzeiten den Stoffwechsel verlangsamt und den Hunger erhöht. Dies versetzt Ihren Körper in einen erstklassigen Fettspeicherungsmodus und erhöht Ihre Chance, bei der nächsten Mahlzeit zu viel zu essen. Um Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über aufrecht zu erhalten, sollten Sie sich alle drei bis vier Stunden auf kleine, mit Protein- und Ballaststoffen verpackte Snacks oder kleine Mahlzeiten konzentrieren. Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien mit einer Reihe kleinerer Mahlzeiten, sondern vermeiden auch den Absturz am Nachmittag und das Ende des Arbeitstages.

Sie überspringen das Eigelb

Eiweiße Omeletts mögen Ihr Brunch und das Frühstück sein, aber es ist an der Zeit, dass Sie diesen seidigen, goldenen Eigelbchen etwas Liebe geben. Sie sind eine großartige Quelle für die Fettverbrennung von Cholin und Vitamin D, ein Vitamin, von dem die meisten Amerikaner nicht genug essen. Warum ist das eine Sache? Niedrige Mengen an Vitamin D wurden mit abdominaler Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Außerdem enthalten die Eigelbe gesunde Fette, die das Sättigungsgefühl verstärken, sodass es unwahrscheinlich ist, dass Sie später am Tag zu viel essen, erklärt der registrierte Ernährungsberater Kayleen St. John. Finden Sie heraus, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Eier essen!

Sie überladen Ihren Teller mit gesunder Nahrung

Nur weil Ihre Mahlzeit gesund ist, bedeutet das nicht, dass Sie keine Portionskontrolle üben müssen. Denken Sie daran, dass selbst virtuose Nahrungsmittel Kalorien enthalten. Wenn Sie also zu viele Dinge wie Avocado, Haferflocken und Hühnerfleisch essen, können Sie die Pfunde einnehmen. Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit Gemüse gefüllt sein, und die restliche Hälfte sollte eine Portion mageres Eiweiß in Handygröße, eine Portion Körner in Faustgröße und etwas Fett enthalten, das nicht größer ist als der Zeigefinger.

Sie sind Ihrer Fitness-Klasse verpflichtet

Während das Training für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels von entscheidender Bedeutung ist, wenn Sie Ihre Trainingsroutine in letzter Zeit nicht aufgeschaltet haben, könnte Ihr Sixpack zu einem kaum vorhandenen Two-Pack verschmelzen, sagt Dr. Sean M. Wells, Personal Trainer und Autor von Double -Kreuz: Ein Rückblick auf das extremste Übungsprogramm . „Wenn Sie in den letzten Monaten das gleiche Training absolviert haben, wird Ihr Körper nicht mehr herausgefordert, was bedeutet, dass er nicht so viele Kalorien verbrennt, wie es sonst möglich wäre“, erklärt er. Wenn Sie sich normalerweise an Spin-Kursen halten, sollten Sie einen Boot Camp- oder Zumba-Kurs in Betracht ziehen, um Ihrem Stoffwechsel einen Kick zu geben. Kann es nicht ertragen, deinen Schwinn zu verlassen? Suchen Sie nach einem intensiveren Unterricht oder fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie den Widerstand erhöhen (ja, auch wenn der Lehrer Sie nicht dazu auffordert).

Sie gehen für Gluten-frei

Für manche Menschen ist das Essen ohne Gluten eine Notwendigkeit. Aber für diejenigen, die glauben, dass "glutenfrei" Gewichtsverlust-freundlich bedeutet, hüten Sie sich vor dem Gesundheitshalo. „Die meisten glutenfreien Brote werden aus raffiniertem Getreide hergestellt, wobei weißes Reismehl am beliebtesten ist. Diese Brote haben doppelt so viel Kohlenhydrate wie Vollkornbrot “, sagt Sarah-Jane Bedwell, Ernährungswissenschaftlerin aus Nashville. „Außerdem zeigen Studien, dass Menschen, die Vollkornprodukte essen, weniger Bauchfett haben als Menschen, die raffiniertes Getreide essen. Wenn Sie aufgrund einer Zöliakie oder einer ähnlichen Diagnose glutenfrei gehen müssen, suchen Sie nach glutenfreien Broten, die aus einer Mischung aus Samen und natürlich glutenfreien Vollkornprodukten wie Hirse und Amaranth hergestellt werden. “

Egal was, Sie essen vor Ihren Workouts

"Die Trainer haben sich in unser Gehirn eingegraben, dass wir vor und nach dem Training etwas essen müssen", sagt die registrierte Diätassistentin Lisa Hayim. „So sehr, dass wir unsere eigentlichen Gefühle von Hunger und Sättigung vernachlässigen und uns gedankenlos etwas in den Mund stopfen. Obwohl das Essen vor und nach dem Training für die sportliche Erholung von wesentlicher Bedeutung ist, haben viele Menschen genug Kraftstoff von einer kürzlich verzehrten Mahlzeit und benötigen diese zusätzlichen Kalorien nicht. Eine gute Daumenregel ist, wenn Sie sich drei oder mehr Stunden vor dem Training mit Ihrer letzten Mahlzeit befasst haben, nehmen Sie sich einen kohlenhydratreichen Snack (30 Gramm Kohlenhydrate oder weniger) “, erklärt sie.

Du hast Milch aufgegeben

Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, kann das Vermeiden von Milch, griechischem Joghurt und anderen beliebten Frühstücksnahrung aus Milchprodukten, um Kalorien zu sparen, mehr Schaden anrichten als nützen. Der Hauptgrund: Kalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Art und Weise, wie der Körper Lebensmittel verstoffwechselt. Insbesondere bestimmt es, ob wir Kalorien verbrennen oder als überschüssiges Fett anheften. Auf der anderen Seite kann eine kalziumreiche Ernährung Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen, so eine Studie der University of Tennessee in Knoxville, die genau das ist, was Sie wollen, wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.

Sie zeichnen bei all Ihren Workouts

Es ist nicht zu leugnen, dass das Ausarbeiten ein wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme ist, aber seltsamerweise kann das Nachdenken über Ihre anstehenden Schweißsitzungen zu oft schwieriger machen, Gewicht zu verlieren. Studien haben ergeben, dass Sie, wenn Ihr Lieblings-Bootcamp oder Ihre Laufstrecke immer im Kopf ist, mehr Kalorien konsumieren. Wahrscheinlich, weil Sie davon ausgehen, dass Sie es einfach wegschmeißen, wenn Sie ins Schwitzen geraten. Was solltest du stattdessen tun? Set es und vergiss es! Setzen Sie sich zu Beginn jedes Monats mit Ihrem iCal zusammen und planen Sie Ihr Training für den nächsten Monat. Auf diese Weise denken Sie nicht ständig an Ihre Fitness-Sitzungen nach der Arbeit. Sie können einfach Ihren Kalender referenzieren und gehen.

Sie essen viel Protein

Während Protein zu den am meisten besprochenen Nährstoffen unter den Diätetikern zählt, kann das Essen von zu viel des Materials zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie mehr Eiweiß aufnehmen, als Ihr Körper benötigt (etwa 0, 45 Gramm pro Pfund für Männer und 0, 35 Gramm pro Pfund für Frauen), wird das zusätzliche Protein wahrscheinlich als Fett gespeichert, während die überschüssigen Aminosäuren ausgeschieden werden. Nicht überzeugt? Bedenken Sie Folgendes: In einer kürzlich durchgeführten Studie mit mehr als 7.000 Studienteilnehmern hatten die Forscher herausgefunden, dass diejenigen, die eine proteinreiche Diät einnahmen, ein um 90 Prozent höheres Risiko hatten, im Verlauf der Studie mehr als 10 Prozent ihres Körpergewichts zu gewinnen, als diejenigen, die aßen weniger von dem Zeug. Yikes!

Sie kaufen "All-Natural" & Bio-Lebensmittel

In einer kürzlich durchgeführten Studie schätzten die Menschen die Verwendung von Snacks mit der Bezeichnung „Bio“ als kalorienärmer, nahrhafter und sogar geschmackvoller als bei der Überprüfung derselben Snacks ohne das „Bio-Label“. Das einzige Problem? Das ist kaum der Fall. Außerdem ist All-Natural kein regulierter Begriff. Vermarkter können also auf Produkte verweisen, die noch hoch verarbeitet, kalorienhaltig und mit Zucker beladen sind. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht kaufen, ohne auf das Etikett zu schauen, nehmen Sie möglicherweise mehr Kalorien auf, als Sie sich vorstellen, was Ihre schnellen Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann.

Sie geben Dessert weiter

Sicher, überspringendes Dessert spart Ihnen Kalorien und Zucker. Aber wenn Sie sich ständig selbst berauben, könnte dies später zu einem außer Kontrolle geratenen Nerven führen. Und wenn Sie auf Ihre Lieblingssüßigkeit für eine „gesündere“ Version verzichten, fühlen Sie sich vielleicht weniger zufrieden und suchen nach etwas anderem, um diesen süßen Zahn zu zügeln. Sie sollten sich lieber für ein paar Häppchen Ihres Lieblingsdesserts entscheiden, als sich insgesamt zu berauben.

Sie verwenden Hebemaschinen, um sicherzustellen, dass Ihr Formular korrekt ist

Gewichte zu heben ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu sprengen und schlanke, kalorienverbrennende Muskeln aufzubauen. Das Festhalten an Maschinen ist jedoch möglicherweise nicht die beste Option. Die meisten Hebegeräte konzentrieren sich auf einzelne Gelenkübungen, bei denen das Muskelungleichgewicht nicht verbessert wird und nicht so viele Kalorien verbrannt werden, wie wenn Sie den Kniebeuge schlagen oder eine Kettlebell schwingen. Mischen Sie es mit Hanteln, Kettlebells und einem TRX.

Sie bestellen den gesündesten Menüpunkt

Merkwürdig, aber wahr: Wenn Sie Ihre Mahlzeit als leichte Wahl betrachten, kann dies dazu führen, dass Ihr Gehirn mehr Ghrelin (das Hormon, das den Appetit anregt und den Stoffwechsel verlangsamt) auspumpt, so eine Studie der Yale University. Um Ihren Ghrelinspiegel im Gleichgewicht zu halten, halten Sie sich an gastronomische Speisen, die nur nachsichtig klingen. Wenn Sie sich zum Beispiel bei Chick-fil-A befinden, gehen Sie zu dem panierten und gebratenen Hühnchensandwich über den Cobb-Salat. Das Sandwich klingt nach einer eher nachsichtigen Alternative, aber in Wirklichkeit werden 300 Kalorien und 36 Gramm Fett von Ihrem Teller gegessen, wenn Sie es über den Grüns essen.

Sie machen nur Pilates

Wenn Sie viele Übungen oder Workouts durchführen, bei denen Sie sitzen und sich hinlegen müssen, müssen Sie wissen, dass Sie nicht viele Kalorien verbrennen, oder? Wenn Sie also nachher tanken, als ob Sie nur einen langen Lauf unternommen hätten oder den Kraftraum betreten hätten, könnten Sie die Pfunde stapeln. „Wenn Sie sitzen oder liegen, ist es nahezu unmöglich, Ihre Herzfrequenz so zu erhöhen, dass sich die Körperzusammensetzung erheblich ändert“, erklärt Angelo Grinceri, Personal Trainer und Sexiest Trainer Alive. Obwohl Yoga und Pilates Ihnen helfen können, Ihre Kalorien zu steigern und Kalorien zu verbrennen, ist es besser, Ihr Training mit anderen herzzerreißenden Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder einer HIIT-Rennstrecke zu kombinieren.

Sie tragen einen Taillentrainer

Während kurvige Promis wie Kim Kardashian und Amber Rose behaupten, ihre winzigen Taillen zu bekommen, indem sie einen Taillentrainer tragen (der eigentlich nur ein modernes Korsett ist), bezeichnen wir sie als Bluff. Hersteller des Produkts sagen, dass es hilft, Fett umzuwandeln, Giftstoffe freizusetzen, den Kern zu komprimieren und die Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Die Wahrheit: "Natürlich möchten Sie nicht essen, wenn Sie Probleme beim Atmen haben und Ihr Magen in Ihre Wirbelsäule gedrückt wird", sagt Sarah Koszyk, MA, RDN, eine Diätassistentin, die sich auf Gewichtsmanagement und Sporternährung spezialisiert hat. Sobald Sie diesen Trainer jedoch ausgezogen haben, kehren Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurück und nehmen schnell wieder an Gewicht zu - und viele warnen Koszyk.

Sie überspringen Ihre morgendliche Tasse Kaffee

Einige Leute schwören, dass das Trinken von Kaffee dazu führen kann, dass Sie Fett behalten können - und eine 2005 in Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass zu viel Koffein die Cortisolspiegel erhöhen kann, das Stresshormon, das die Fettspeicherung auslöst. Und es ist nicht zu leugnen, dass die sirupartigen, zuckerhaltigen Mischgetränke im Café Kalorienbomben sind. Aber wenn Sie jeden Morgen bei einer Tasse schwarzen Kaffee bleiben, könnte dies Ihren Stoffwechsel tatsächlich verbessern. Laut einer Studie in Physiology & Behavior lag die durchschnittliche Stoffwechselrate der Personen, die Kaffee mit Koffein getrunken hatten, um 16 Prozent höher als diejenigen, die Decaf tranken . Kaffee ist auch ein hervorragendes Pre-Workout-Getränk, das Sie ohne zusätzliche Füllstoffe und künstliche Süßstoffe wie die in Ihrem örtlichen Ergänzungsfachgeschäft verkauften Wannen zum Schwitzen bringt. Forscher fanden heraus, dass Radfahrer, die ein Koffeinpräparat einnahmen, eine Meile weiter fahren konnten als diejenigen, die ein Placebo nahmen.

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