Haben Sie sich jemals gefragt, wann Sie sich wie ein „echter“ Erwachsener fühlen werden? Sind Ihre Körperziele in den letzten Jahren schwieriger zu erreichen? Hast du vor kurzem den Stiefel von deiner Elternversicherung bekommen? Na dann, herzlichen Glückwunsch - Sie haben es endlich Mitte zwanzig geschafft! Und wie Sie wahrscheinlich bereits herausgefunden haben, ist das Navigieren auf den kurvenreichen Straßen des Erwachsenenalters - mit guter Gesundheit und flachem Bauch - nicht weniger einfach, als Sie dachten, dass dies der Fall wäre. Und Waze kann Ihnen auch nicht die schnellste Route zeigen.

Obwohl niemand erwartet, dass Sie die ganze Zeit über völlig zusammen sind, sollten Sie bis zum 27. Geburtstag noch einige Dinge über Gewichtsabnahme, Gesundheit und Wellness wissen. Lesen Sie weiter, um die unverzichtbaren Sprüche zu entdecken, um stressfrei zu bleiben, gesund zu bleiben und fit zu bleiben. Haben wir dich etwas zu spät erwischt? Um die Fettverbrennung auf einfache und erstaunliche Weise zu beschleunigen, sollten Sie diese 40 Best Foods To Melt Love Handles nicht verpassen!

Qualität über Menge auswählen - immer

Wenn es sowohl um Freunde als auch um Kalorien geht, sind sowohl Qualität als auch Quantität wichtig. Wenn Sie jedoch nur einen auswählen können, gehen Sie zum ersteren. Der Grund: Ihr Körper verarbeitet die Kalorien aus einem Stück Kuchen oder einer Limo-Dose nicht auf dieselbe Weise wie ein nahrhaftes Vollwertfutter oder einen Snack. Da Junk-Food Nährstoffe fehlen (wie Ballaststoffe, um den Hunger in Schach zu halten), kann dies den Hunger erhöhen und letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen. Sie sind sich nicht sicher, welche Lebensmittel Sie in Ihrer Ernährung einnehmen sollten und welche den Schuh bekommen sollten? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht The 150 Worst Packaged Foods in Amerika an.

Zu viel Koffein kann Sie fett machen

Wir bekommen es, du liebst Kaffee und konfrontiert dich mit deinem Monster-Boss, ohne dass es einfach nicht passiert. Obwohl ein oder zwei Tassen des Materials für Ihre Gesundheit von Vorteil sein können (vorausgesetzt, Sie trinken es schwarz), können Sie zu viel nachlassen, als wenn Sie sich wie Miley tappen - es kann zu einer Gewichtszunahme kommen. Laut einer Studie im Journal of Agricultural and Food Chemistry kann zu viel Koffein zu Insulinresistenz und erhöhter Fettspeicherung führen. Um den Nachmittagssack zu überstehen, ohne die Taille zu beschädigen, lassen Sie die zweite Tasse Java aus und greifen stattdessen nach einer Tasse koffeinhaltigen grünen Tees. Es ist vollgepackt mit einem stoffwechselfördernden Nährstoff namens EGCG, und es ist ein so unglaubliches Gebräu, dass wir einen kompletten Ernährungsplan mit dem Namen The 7-day Flat-Belly Tea Cleanse erstellt haben.

Es ist okay, peinliche Gesundheitsprodukte zu kaufen

Irgendwann müssen Sie das Vertrauen aufbringen, um diese peinlichen Produkte zu kaufen - und jetzt ist es an der Zeit. Mit dem Aufkommen der Online-Shopping-Services wird es immer einfacher, Artikel wie Jumbo-Tampons, Kondome ohne Jumbo oder Schwangerschaftstests zu Hause in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses zu erwerben. Aber rate mal was? Das macht dich trotzdem nicht weniger peinlich. Eine neue Studie im Journal of Consumer Psychology hat gezeigt, dass der Kauf dieser Produkte, obwohl Sie alleine sind, immer noch Verlegenheit auslöst, weil Sie sich selbst einschätzen. Nicht zu befürchten: Eine andere Studie ergab, dass, wenn Sie neben einem Produkt, das Sie erröten lässt, auch ein neutrales Produkt (wie ein Apfel) kaufen, Ihre Peinlichkeit minimiert wird.

Sie brauchen eine Krankenversicherung

Nach Ihrem 21. Geburtstag gibt es nur noch wenige Geburtstage mit einem Bonus: Mit 25 können Sie in jedem Bundesland ein Auto mieten, und mit 26 müssen Sie sich selbst versichern! Wenn die Krankenversicherung eines Elternteils die Unterhaltsberechtigten abdeckt, können Sie normalerweise bis zu seinem 26. Lebensjahr auf dem Plan bleiben. Wenn diese Uhr jedoch Mitternacht schlägt, haben Sie möglicherweise bis zum Ende des Jahres oder bis zum Ende des Monats eine eigene Deckung Auftrag. Wenn Sie dies nicht tun, müssen Sie entweder 2, 5 Prozent des Haushaltseinkommens oder 695 USD (je nachdem, welcher Wert höher ist) entrichten. Erfahren Sie mehr unter
Healthcare.gov.

Sie können eine schlechte Diät nicht rückgängig machen

Nur weil Sie im Fitnessstudio trainieren, bedeutet das nicht, dass Sie zuckerhaltige Karamell Macchiatos und fettige McDonalds Pommes fressen können. Lisa Moskovitz, RD, erklärt, während unser Körper alt wird: „Training hat immer noch viele positive Wirkungen, aber Gewichtsverlust ist oft nicht einer von ihnen. Wenn es um das Abnehmen geht, ist eine gesunde Ernährung und moderate Bewegung - sowohl Krafttraining als auch Cardio - von entscheidender Bedeutung. “Konzentrieren Sie sich mehr auf eine richtige Ernährung und weniger Schummelmahlzeiten, anstatt sich darauf zu verlassen, dass Ihr Körper nach jedem Fast Food magisch zurückprallt Bieger Weil es bald nicht möglich sein wird.

Tage der psychischen Gesundheit sind ein Muss

Arbeit, soziales Leben, Dating, Heirat (?!) - Das Leben in Ihrer Mitte bis Ende zwanzig kann ziemlich anstrengend sein. Lassen Sie sich also nicht von Ihrem Job fett machen. Übermäßiger Stress kann zu zahlreichen gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen, von Fieberbläschen bis hin zu einem verringerten Wunsch, in Ihrer Ausfallzeit aktiv zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie ab und zu einen Tag der psychischen Gesundheit einplanen, um den Stress abzubauen und einen Neustart durchzuführen. Machen Sie eine Wanderung, lesen Sie ein Buch oder essen Sie Erdbeeren. Diese roten Beeren sind reich an Vitamin C, dem Antioxidationsmittel, das nachweislich das Stresshormon Cortisol senkt und dabei hilft, den Blutdruck wieder auf einen normalen Wert zu bringen.

Sie können Pizza nicht überleben

Ja, wir wissen, dass es viel einfacher ist, dieses billige, geruchsneutrale, käsige Essen nach einer späten Nacht bei der Arbeit zu bestellen, als etwas in der kleinen Küche Ihrer Wohnung zuzubereiten. Aber wenn Ihr 18-jähriger Körper die späte Nachtpizza nicht verarbeiten konnte (Hallo, Freshman 15), wird Ihr 27-jähriges Ich noch mehr kämpfen müssen. Es ist an der Zeit, dass Sie kochen lernen, und es ist sicherlich keine Überraschung, dass Untersuchungen lauten, dass selbst gekochte Mahlzeiten nahrhafter sind als die Speisen eines Restaurants. Beginnen Sie langsam, indem Sie jede Woche ein neues Rezept probieren. Und für diejenigen unter Ihnen, die immer noch Probleme haben, Ihren Toast vor dem Verbrennen zu bewahren, lesen Sie unsere schnellen und einfachen Dinner-Rezepte für Gewichtsabnahme. Sie werden Ihre Freunde und Familie mit Ihrem neu entdeckten kulinarischen Können beeindrucken - und in kürzester Zeit Pfund abnehmen.

Lebensmitteletiketten bedeuten fast nichts

Von Marketing-Behauptungen von "Zero Grams of Trans Fat" bis zu "All Natural" sind Lebensmitteletiketten nicht immer das, was sie sagen. Da bestimmte Vorschriften eher locker sind, dh ein Produkt kann bis zu 0, 5 Gramm Transfett, Zucker oder andere Makronährstoffe enthalten und die Hersteller können trotzdem behaupten, dass das Lebensmittel 0 Gramm enthält, sind die Etiketten nicht immer informativ. Achten Sie auf diese Tricks, mit denen die Hersteller die Kunden davon überzeugen, dass ihre Lebensmittel gesund sind. Seien Sie sich der anderen Bezeichnungen bewusst, die schlechte Inhaltsstoffe auf Nährwertkennzeichnungen haben. (Transfett = teilweise hydrierte Öle. Zucker = alles, was in -ose endet.) Zuerst sollten Sie sich diese 8 verwirrenden Lebensmitteletiketten und deren tatsächliche Bedeutung anschauen.

Übung kann dein Erlöser sein

Das Sprichwort sagt: Die beste Startzeit war gestern, aber die nächstbeste Startzeit ist jetzt. Wenn Sie 45 Jahre alt sind und eine Liste mit körperlichen und gesundheitlichen Problemen haben, werden Sie sich fragen, warum Sie nicht früher auf sich aufgepasst haben. Lass dir das nicht passieren. Legen Sie eine gute Übungsroutine fest, wenn Sie jetzt die Zeit haben - denn diese anderen Facetten des Lebens werden nur anspruchsvoller.

Mundgesundheitsangelegenheiten

Erraten Sie, was? Zahnseide und Zähneputzen riechen Ihren Atem nicht nur für ein Date oder für die Vermeidung von Karies, sondern gehen auch Hand in Hand mit einer gesunden Ernährung. Zucker wie Saccharose, Glukose und Fruktose, die die Hauptursachen für Hohlräume in Industrieländern darstellen, sind auch die Hauptursachen für die zunehmende Diagnose von Fettleibigkeit und eine Reihe von Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten. Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, dieses Lächeln sauber zu halten? Hier sind die 5 schlechtesten "gesunden" Nahrungsmittel für Ihre Zähne.

Drogenkonsum und Alkohol „sozial“ zählen immer noch

Wenn Sie die Ausrede verwenden, dass Sie nur ein "sozialer Raucher" oder "sozialer Trinker" sind, haben Sie nach dem Abitur nicht mehr gearbeitet. In der realen Welt, ja, es ist in Ordnung, ab und zu etwas zu trinken, aber jetzt sind Sie alt genug, um zu wissen, dass es nicht populärer wird, wenn Sie mit Kollegen geschluckt werden. Es macht das Leben jedoch am nächsten Tag viel schwieriger - Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich Kater mit zunehmendem Alter verschlimmert und Ihre Ziele beim Abnehmen stören könnten. Auch wenn wir nicht sagen, dass Sie das Trinken komplett ausschneiden müssen, denken Sie vielleicht zweimal darüber nach, bevor Sie das zweite Glas Wein mit Freunden trinken, während Sie The Bachelor schauen, nachdem Sie diese 14 Dinge gesehen haben, die geschehen, wenn Ihr Körper aus dem Alkohol austritt.

Metabolismus verlangsamt sich mit dem Alter

Erinnern Sie sich an die Tage, als Sie Champagner trinken oder sich einen Cheeseburger schnappen konnten und Sie danach einfach ins Fitnessstudio gingen, um abzunehmen? Nun, diese Tage sind lange vorbei. Mit zunehmendem Alter des Körpers verlangsamt sich auch der Stoffwechsel. Forschungen haben gezeigt, dass diese Verlangsamung geschieht, weil Ihre Mitochondrien (die Kraftwerke Ihrer Zellen) nicht so effizient funktionieren, wie Sie älter werden, und dass Ihr Körper die Energie, die wir aus der Nahrung bekommen, nicht mehr richtig nutzen kann. Deshalb müssen Sie sich auf beide Aspekte des Wohlbefindens konzentrieren - gesund essen und trainieren -, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Und wenn Sie schon dabei sind, werfen Sie einen Blick auf diese 55 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Gesund geht nicht = teuer

Mit dem Aufkommen von Supernahrungsmitteln, Reformhäusern und Bauernmärkten scheint es so, als ob Essen gut war noch nie so teuer. In den letzten zwei Jahren sind die Kosten für gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Fleisch und Obst gestiegen, während die Preise für Junk-Lebensmittel gesunken sind. Auch wenn das für unsere Brieftaschen nicht gut klingt, müssen Sie auch die langfristigen Kosten schlechter Ernährungsgewohnheiten berücksichtigen, wie Herzkrankheiten, Krebs, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel. Letztendlich ist es die beste Wahl, die Nahrungsmittel zu essen, die Ihr Geld am meisten ernähren kann, und wir haben die besten Möglichkeiten gefunden, dies zu tun. Kaufen Sie bestimmte Artikel in großen Mengen, suchen Sie nach saisonalen Lebensmitteln. Wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, sehen Sie sich unsere gesündesten Billig-Lebensmittel in Amerika an.

Snacks können dich dünn halten

"Untererneuerung ist genauso riskant wie Überbetankung", erklärt Carolyn Brown, MS, RD. Lisa Moskovitz, RD, CDN stimmt zu: „In einem Versuch, schnell und spürbar abzunehmen, glauben viele Menschen zu Unrecht, dass es am besten ist, so wenig Kalorien wie möglich zu essen. Dies kann nicht nur zu zahlreichen Ernährungsdefiziten führen, da der Körper insgesamt weniger Nahrung bekommt, sondern es kann auch den gegenteiligen Effekt auf den Gewichtsverlust haben. “Versuchen Sie nicht, diesen Mittagshaufen allein zu überwinden. Anstatt Kalorien zu reduzieren, die dazu führen können, dass der Körper Muskelmasse verliert und die Stoffwechselrate abnimmt, sollten Sie sich einen gesunden Genuss wie einen dieser proteinreichen Snacks holen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Stoffwechsel in Gang zu halten.

Sie müssen Ihr Gehirn trainieren

Die Forschung hat durchweg gezeigt, dass das Altern bei einer Reihe von kognitiven Maßnahmen mit einer geringeren Leistungsfähigkeit einhergeht. Nicht zu fürchten, einen scharfen Verstand zu behalten ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken. Um Ihr Gehirn zu trainieren, müssen Sie lediglich Ihren Körper trainieren! Eine in Neuroscience Research veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene, die 12 Wochen lang zwei- bis dreimal pro Woche 30 Minuten lang joggten, ihr Gedächtnis und ihre Fähigkeit, Aufgaben zu erledigen, um 30 Prozent verbesserten. Ebenso wichtig: Es ist wichtig, weiterzumachen, da Inaktivität diesen Prozess stoppt. Wenn die gleichen Teilnehmer ihre Tätigkeit einstellten, verloren sie nach sechs Wochen 10 Prozent des Gewinns.

Kennen Sie Ihren Weg im Kraftraum

Unabhängig von Ihrem Gewicht, Alter oder Geschlecht fühlen sich Menschen, die täglich Sport treiben, mit ihrem Aussehen besser als diejenigen, die dies nicht tun. Mit dem Alter kommt Erfahrung, und mit 27 haben Sie wahrscheinlich herausgefunden, welche Art von Übung Sie am meisten aufregt, um ins Schwitzen zu kommen. Und wenn nicht, ist es jetzt an der Zeit, das herauszufinden! Egal, ob Sie Gewichte heben, Maschinen bedienen oder Bodenarbeiten ausführen, finden Sie eine Art Übung, die zu Ihren Körperzielen passt, und führen Sie sie regelmäßig aus! Sobald Sie die spätere Hälfte Ihrer 30er-Jahre erreicht haben, verlieren Sie an Muskelmasse. Daher ist es besonders wichtig, jetzt zu trainieren. Wenn Sie sich im Fitnessstudio befinden, beenden Sie die Wiederholungen und beenden Sie Ihre gesamte Trainingsroutine. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie nur Ihre Endergebnisse verletzen. Es spielt keine Rolle, ob Sie länger brauchen als in Ihrem Teenager, oder wenn Sie sich zwischen den Übungen ausruhen müssen. Wichtig ist, dass Sie das gesamte Training absolvieren.

Sie können schlafen, wenn Sie tot sind - aber jetzt zu tun, ist besser

Es ist keine Überraschung, dass der durchschnittliche Amerikaner nicht genug Schlaf bekommt. Aber wussten Sie, dass es zu einer Gewichtszunahme führen kann, wenn Sie nicht genug schlafen? Wenn Sie einen unregelmäßigen Arbeitszeitplan haben oder am Wochenende schlafen, besteht die Gefahr einer unnötigen Gewichtszunahme, da Ihr natürlicher Stoffwechselzyklus gestört wird. Wir wissen bereits, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. Lassen Sie sich also durch den Schlafmangel nicht noch weiter abschwächen. Stellen Sie jeden Tag zur gleichen Uhrzeit einen Wecker ein, auch an Wochenenden oder freien Tagen. Es hilft Ihnen, besser zu schlafen, indem Sie die interne Uhr Ihres Körpers aufrechterhalten.

Ihre Arten von Freunden sind von Bedeutung

Sich mit guten Menschen zu umgeben, wirkt sich nicht nur positiv auf Ihren Verstand aus, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben! Wenn ein Freund übergewichtig wird, erhöht dies die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit um bis zu 57 Prozent. Dies geht aus einer Studie des New England Journal of Medicine hervor . Dies ist höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Sie jemandem nahe stehen, der Ihnen nahe steht, und dem Einfluss sozialer Normen. Wenn Ihr Freund ein paar Kilos zugenommen hat, sollten Sie gesunde Aktivitäten vorschlagen, die Sie gemeinsam tun können, und vermeiden Sie, dass die außer Kontrolle geratenen Begierden Ihres Freundes die Mahlzeit bestimmen. Halten Sie Freunde und finden Sie Freunde, die Ihre Lebensgewohnheiten mit dem flachen Bauch teilen, egal ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder eine gesunde Mahlzeit zu Hause zubereiten.

Kohlenhydrate sind nicht der Feind

Aber Zucker ist. Alles, was wir über Herzgesundheit und Ernährung zu wissen glaubten, veranlasste uns, ständig nach „fettarmen“ und dann „kohlenhydratarmen“ Nahrungsmitteln zu suchen, aber vor kurzem entdeckten Experten, dass der wahre Schuldige Zucker sein könnte. Wissenschaftler haben die Zuckermenge in der Ernährung mit dem Risiko von Fettleibigkeit, Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Eine Studie in der Zeitschrift der American Medical Association fand heraus, dass Personen, die zwischen 17 und 21 Prozent ihrer Kalorien aus zugesetztem Zucker zu sich nahmen, verglichen mit denen, die 8 Prozent oder weniger konsumierten, ein um 38 Prozent höheres Risiko hatten, an einer Herzkrankheit zu sterben. Das US-Landwirtschaftsministerium und das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste nehmen dies zur Kenntnis. Im Januar 2016 überarbeiteten USDA und HHS ihre Ernährungsrichtlinien, um den Amerikanern eine strenge Grenze für das Essen und Trinken von weniger als 10 Prozent ihrer Kalorien aus zugesetztem Zucker zu setzen (das sind etwa 12, 5 Teelöffel oder 50 Gramm für jemanden mit 2.000 Kalorien Diät) jeden Tag. Im Moment konsumieren diejenigen, die Ende zwanzig sind, die dritthöchste Menge an hinzugefügtem Zucker pro Tag - im Durchschnitt über 77 Gramm. Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an, der Restaurantartikel mit einem Gewicht von über 45 Gramm identifiziert: 23 Restaurant Foods mit verrückt-hohen Zuckermengen!

Sie brauchen einen Notfall-Gesundheitsfonds

Sparen kann schwierig sein, weil es heute nichts für unser Glück tut, aber letztendlich können uns Einsparungen enorme Entlastung und Sicherheit auf der Straße bringen. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass bei mehr als 50 Prozent der Millennials persönliche Ersparnisse von weniger als 1.000 US-Dollar erzielt werden und nur bei einem von drei Millennials genügend Geld für einen einzelnen Notfallbesuch eingespart wird. Wenn Sie sich ohne Kissen zurücklehnen, kann dies bedeuten, dass Sie mit einer unerwarteten Kosten- oder Arbeitszeitunterbrechung in Schulden geraten können, die Ihnen auf Jahre hinaus folgen. Während Ihre zwanzig Jahre eine großartige Zeit sind, um Kontakte zu knüpfen, Kontakte zu knüpfen und sich am Arbeitsplatz weiterzuentwickeln, ist es auch die einfachste Zeit, um Geld einzulösen. Denn in Ihren 30ern können teurere Dinge (äh, wie Kinder haben!) Passieren. wenn nicht früher Die Priorisierung Ihrer Ersparnisse ist nur eine unserer 30 Möglichkeiten, dieses Jahr glücklicher zu sein.

Der Hunger wird oft verdurstet

Das nächste Mal, wenn Sie sich einen Snack wünschen, werfen Sie zuerst eine Tasse Wasser zurück. Die Forschung legt nahe, dass 6 von 10 Menschen Hunger mit Durst verwechseln. Mit H2O können Sie Ihren Hunger stillen und schlank machen. In der Tat kann das Vorladen von Mahlzeiten mit Wasser Hunderte von Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme sparen. Eine in Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von zwei Tassen Wasser vor dem Essen dazu führte, dass die Menschen während einer Mahlzeit 75 bis 90 Kalorien weniger konsumierten. Dies kann daran liegen, dass sich Wasser füllt, es kann aber auch sein, dass Kalorien verdrängt werden, die sonst für kalorienhaltige Getränke wie Soda oder Alkohol ausgegeben werden.

Zu viel Tech kann Ihre Gesundheit schädigen

Und nein, wir reden hier nicht von dieser herzstillenden Panik, die eintritt, wenn Sie die Warnung "Low Battery" sehen und keine Steckdose in Sicht ist. Laut jüngster Forschung kann das blaue Licht, das von elektronischen Geräten wie Computer, Telefon, Tablet oder LED-Fernseher abgegeben wird, die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen, was sich negativ auf die Schlafqualität und sogar auf den Gewichtsverlust auswirkt. Und die technikbedingten Probleme hören hier nicht auf. Eine in Applied Ergonomics veröffentlichte Studie ergab, dass die Kombination von Personen, die ihre Finger über der Touchscreen-Tastatur halten, und die Tatsache, dass Benutzer dazu neigen, auf das Display ihres Handys oder Tablets zu schauen, zu Schulterverspannung und Schmerzen führen können, indem sie den Nacken zwingen -Flex und Arme zum Anspannen. Wir wissen, dass es sich etwas altmodisch anhört, aber versuchen Sie, den morgendlichen Pendelverkehr aufzuwerten, indem Sie ein Buch lesen und nicht durch Ihren Instagram-Feed blättern.

Diätnahrung sind der Teufel

Wenn das Arbeitsleben Ihr persönliches Leben überwindet und Sie anfangen zu sehen, wie die Pfunde zunehmen, wenden sich viele Menschen in ihren 20ern an Diät-Shakes, Bars und Boxed Mahlzeiten, um abzunehmen. Diese Nahrungsmittel sind zwar kurzfristig wirksam, sie sind jedoch stark verarbeitet, mit Zucker, Natrium und Chemikalien gefüllt und bieten wenig Nährstoffe. "Sobald wir über 30 sind, ist die Insulinproduktion empfindlicher gegenüber Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, und unser Körper nimmt diese Kalorien schneller als Fett an", sagt Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD. "Bleiben Sie bei sauberen, gesunden Lebensmitteln Damit Ihr Stoffwechsel hoch bleibt und die Energie hoch bleibt. “Hören Sie zum millionsten Mal auf, Soda und Diät-Soda zu trinken.

Waagen sind nicht immer zuverlässig

"Während Sie auf der Waage ein gutes Maß für die Gewichtserhaltung in Ihrem Alter sind, sind die Dinge nicht so einfach, wenn Sie älter sind", sagt Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Wenn wir älter werden, neigen wir dazu um Muskeln zu verlieren und Fett zu speichern, aber die Zahlen auf einer Waage spiegeln dies nicht unbedingt sofort wider. “Obwohl alles wie gewohnt aussieht, weil Sie das gleiche Gewicht halten, gewinnen Sie möglicherweise an Fett und verlieren Muskeln. Moore empfiehlt, anstelle einer Waage eine Jeans zu verwenden: „Gemütliche Jeans sind ein Indikator dafür, dass Sie auf Ihre Ernährung achten und Krafttraining in Ihre Fitnessroutine integrieren sollten. Dies hilft Ihrem Körper dabei, sich an mehr Muskelmasse zu halten und Ihre Stoffwechselrate zu senken. “Damit Ihr Körper sich auf das Training vorbereitet, sollten Sie sich diese Protein-Shake-Rezepte ansehen.

Diät-Modeerscheinungen funktionieren nicht

Ein Saft reinigen, glutenfrei essen, kohlenhydratarm essen… Die neueste Diät ist vielleicht die letzte Wut, aber das macht es nicht der beste Weg, um Pfund zu verlieren. Elisa Zied, MS, RDN, CDN, erklärt, dass wenn Sie Nährstoffe wie Kohlenhydrate oder Milchprodukte ausschneiden, dies Ihnen helfen kann, Kalorien zu sparen, „aber es kann auch dazu führen, dass Sie weniger Nährstoffe aufnehmen, was für den Körper zunehmend schwerer wird Alter. ”Wenn Ihre Motivation, auf den neuesten nahrungsbedürftigen Diätschwanz zu springen, Gewichtsverlust ist, konzentrieren Sie sich auf das Reduzieren von Portionen und das Essen nährstoffreicher Versionen von gemiedenen Lebensmitteln. Anstatt Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren, sollten Sie die üblichen Portionen minimieren - und die Vollkornprodukte bei verfeinerten Sorten einhalten, was zu Insulinspitzen führt und zu Überessen und Gewichtszunahme führt.

Sie können die Zukunft nicht kontrollieren

Wenn Sie nicht über psychische Kräfte verfügen, können Sie den genauen Weg, den Sie in der Zukunft verfolgen werden, nicht vorhersehen. Versuchen Sie nicht, zu weit im Voraus zu planen, wenn sich ein Herzschlag ändern könnte. Was Sie kontrollieren können, ist, was jetzt in Ihrem Leben vor sich geht. Setzen Sie sich Ziele, trainieren Sie, essen Sie richtig und üben Sie einen gesunden Lebensstil. Und an den Tagen, die nicht wie geplant verlaufen? Lass es einfach gehen. Denken Sie zurück an das, was Sie bisher erreicht haben, und gehen Sie am nächsten Tag wieder auf Kurs.

Ihre Gesundheit ist alles

Gesundheit ist die Grundlage, um alles andere im Leben zu genießen. Sich um Ihren Körper zu kümmern, ist das Wichtigste, was Sie vor Ihren Dreißigern tun müssen, weil Sie frei, in der Lage und glücklich sein können, was immer Sie möchten, sei es auf Reisen, mit Freunden und Familie zu verbringen, zu trainieren oder einfach zu Hause entspannen.