3 narrensichere Möglichkeiten, das Verlangen zu stoppen



Sie wissen, dass der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Gesundheit und beim Abnehmen spielt, aber wussten Sie, dass das Abschminken von geschlossenen Augen tatsächlich zu den gleichen Arten von „Munchies“ führen kann, die Menschen erleben, wenn sie Marihuana verwenden? Es klingt verrückt, aber es stimmt! Während die Wissenschaft den Mangel an Schlaf seit langem mit Überessen, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht hat, fand eine kürzlich an der University of Chicago durchgeführte Studie heraus, dass Schlafentzug unseren Körper mit Cannabis-ähnlichen Chemikalien, sogenannten Endocannabinoiden oder 2-AG, erhöht. Endocannabinoide sind für das Vergnügen verantwortlich, das wir erleben, wenn wir essen, und sie werden teilweise wild, wenn wir etwas Süßes, Salziges oder Fettiges konsumieren. "Wir wissen, dass Marihuana das Endocannabinoid-System aktiviert und Menschen veranlasst, zu viel zu essen, wenn sie nicht hungrig sind, und sie essen normalerweise leckere süße und fettige Nahrungsmittel", erklärt die Hauptautorin Erin C. Hanlon, Ph.D. "Schlafbeschränkungen können zu übermäßigem Essen führen, wenn sie auf die gleiche Weise wirken."

An der kleinen Studie nahmen 14 Erwachsene im Alter von 18 bis 30 Jahren teil. Während der vier Tage, die sie im Schlafzentrum der Universität verbrachten, durfte die Hälfte der Freiwilligen achteinhalb Stunden pro Abend einnicken, während die anderen Teilnehmer nur viereinhalb Stunden durften von geschlossenen Augen. Die Freiwilligen erhielten drei sorgfältig vermessene Mahlzeiten pro Tag. Am letzten Tag der Studie erhielt jedoch niemand bis 15 Uhr eine Mahlzeit. Zu diesem Zeitpunkt durften sie von einem Imbissbuffet essen, was sie wollten. Die schlafbezogenen Teilnehmer, die 33 mehr 2-AG in ihrem System hatten als ihre ausgeruhten Kollegen, aßen mehr als doppelt so viel Fett aus ungesunden Snacks wie Pommes Frites und Eiscreme. Normalerweise ist der Blutspiegel von Endocannabinoiden über Nacht niedrig und steigt dann im Laufe des Tages langsam an und erreicht am frühen Nachmittag einen Höchststand (weshalb Sie diese täglichen 15-Uhr-Begierden bekommen). Für die Gruppe mit Schlafmangel erreichten die Spiegel jedoch höhere Peaks und blieben die ganze Nacht über erhöht, was es ihnen schwerer machte, den ungesunden Genüssen zu widerstehen.

Hört sich dein täglicher Kampf an? Wenn Sie die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf nicht jede Nacht einbauen können (hey, das Leben passiert), schwitzen Sie nicht. Wir geben dir Deckung. Hier sind drei einfache, aber äußerst effektive Wege, um diese nervigen "Schlafmunchies" abzuwehren.

Vorausplanen

Nun, da Sie wissen, welche ernährungsbedingten Nebenwirkungen eine schlechte Nachtruhe auslöst, "erwarten Sie Ihren zusätzlichen Appetitschub und halten Sie sich vor, indem Sie extra große Portionen Gemüse (wie diese besten Gemüse für Muskeln und Kraft) planen, völlig hydratisiert bleiben und Sie stellen sicher, dass Sie mit jeder Mahlzeit eine fettarme Proteinquelle erhalten, um die Sättigung zu erleichtern ", sagt der registrierte Ernährungsberater Georgie Fear.

Snack schlauer

Die Studie ergab, dass müde Menschen sich nach Zucker und Fett sehnen. Wenn also nachmittags Begierden eintreten, greifen Sie nach etwas natürlichem Obst (wie Obst) und einer gesunden Fettquelle (wie Nüssen oder griechischem Joghurt), anstatt einen Diätautomaten zu verwenden.

Chug H20

Eine Studie in der Zeitschrift Physiology & Behavior legt nahe, dass 60 Prozent der Zeit, in der wir auf Durst reagieren, durch das Essen statt durch Trinken. Um herauszufinden, ob du dehydriert bist, schau dir deine Pisse an. Wenn es gelb ist, sollten Sie vor dem Snack einen Schluck trinken. Wenn Sie nach dem Verzehr von 16 Unzen Wasser immer noch hungrig sind, gönnen Sie sich einen gesunden Snack.

VERBINDUNG: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Wasser zu trinken?

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