3 narrensichere Möglichkeiten, das Verlangen zu stoppen

Sie wissen, dass der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Gesundheit und beim Abnehmen spielt, aber wussten Sie, dass das Abschminken von geschlossenen Augen tatsächlich zu den gleichen Arten von „Munchies“ führen kann, die Menschen erleben, wenn sie Marihuana verwenden? Es klingt verrückt, aber es stimmt! Während die Wissenschaft den Mangel an Schlaf seit langem mit Überessen, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht hat, fand eine kürzlich an der University of Chicago durchgeführte Studie heraus, dass Schlafentzug unseren Körper mit Cannabis-ähnlichen Chemikalien, sogenannten Endocannabinoiden oder 2-AG, erhöht. Endocannabinoide sind für das Vergnügen verantwortlich, das wir erleben, wenn wir essen, und sie werden teilweise wild, wenn wir etwas Süßes, Salziges oder Fettiges konsumieren. "Wir wissen, dass Marihuana das Endocannabinoid-System aktiviert und Menschen veranlasst, zu viel zu essen, wenn sie nicht hungrig sind, und sie essen normalerweise leckere süße und fettige Nahrungsmittel", erklärt die Hauptautorin Erin C. Hanlon, Ph.D. "Schlafbeschränkungen können zu übermäßigem Essen führen, wenn sie auf die gleiche Weise wirken."

An der kleinen Studie nahmen 14 Erwachsene im Alter von 18 bis 30 Jahren teil. Während der vier Tage, die sie im Schlafzentrum der Universität verbrachten, durfte die Hälfte der Freiwilligen achteinhalb Stunden pro Abend einnicken, während die anderen Teilnehmer nur viereinhalb Stunden durften von geschlossenen Augen. Die Freiwilligen erhielten drei sorgfältig vermessene Mahlzeiten pro Tag. Am letzten Tag der Studie erhielt jedoch niemand bis 15 Uhr eine Mahlzeit. Zu diesem Zeitpunkt durften sie von einem Imbissbuffet essen, was sie wollten. Die schlafbezogenen Teilnehmer, die 33 mehr 2-AG in ihrem System hatten als ihre ausgeruhten Kollegen, aßen mehr als doppelt so viel Fett aus ungesunden Snacks wie Pommes Frites und Eiscreme. Normalerweise ist der Blutspiegel von Endocannabinoiden über Nacht niedrig und steigt dann im Laufe des Tages langsam an und erreicht am frühen Nachmittag einen Höchststand (weshalb Sie diese täglichen 15-Uhr-Begierden bekommen). Für die Gruppe mit Schlafmangel erreichten die Spiegel jedoch höhere Peaks und blieben die ganze Nacht über erhöht, was es ihnen schwerer machte, den ungesunden Genüssen zu widerstehen.

Hört sich dein täglicher Kampf an? Wenn Sie die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf nicht jede Nacht einbauen können (hey, das Leben passiert), schwitzen Sie nicht. Wir geben dir Deckung. Hier sind drei einfache, aber äußerst effektive Wege, um diese nervigen "Schlafmunchies" abzuwehren.

Vorausplanen

Nun, da Sie wissen, welche ernährungsbedingten Nebenwirkungen eine schlechte Nachtruhe auslöst, "erwarten Sie Ihren zusätzlichen Appetitschub und halten Sie sich vor, indem Sie extra große Portionen Gemüse (wie diese besten Gemüse für Muskeln und Kraft) planen, völlig hydratisiert bleiben und Sie stellen sicher, dass Sie mit jeder Mahlzeit eine fettarme Proteinquelle erhalten, um die Sättigung zu erleichtern ", sagt der registrierte Ernährungsberater Georgie Fear.

Snack schlauer

Die Studie ergab, dass müde Menschen sich nach Zucker und Fett sehnen. Wenn also nachmittags Begierden eintreten, greifen Sie nach etwas natürlichem Obst (wie Obst) und einer gesunden Fettquelle (wie Nüssen oder griechischem Joghurt), anstatt einen Diätautomaten zu verwenden.

Chug H20

Eine Studie in der Zeitschrift Physiology & Behavior legt nahe, dass 60 Prozent der Zeit, in der wir auf Durst reagieren, durch das Essen statt durch Trinken. Um herauszufinden, ob du dehydriert bist, schau dir deine Pisse an. Wenn es gelb ist, sollten Sie vor dem Snack einen Schluck trinken. Wenn Sie nach dem Verzehr von 16 Unzen Wasser immer noch hungrig sind, gönnen Sie sich einen gesunden Snack.

VERBINDUNG: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Wasser zu trinken?

Empfohlen
  • Lebensmittel: Die besten neuen Trader Joe Produkte für Gewichtsabnahme

    Die besten neuen Trader Joe Produkte für Gewichtsabnahme

    Wir wissen, dass die beliebte Supermarktkette die Vermarktung ihrer Produkte vermeidet, weshalb unzählige verborgene Gesundheitssteine ​​heimlich in den Regalen von TJ lauern. Wir sind hier, um sie für Sie aufzudecken. Was macht die Eigenmarke der Kette so beeindruckend? Es ist die Tatsache, dass der Discount-Supermarkt seine Produkte nach hohen Qualitätsstandards entwickelt. Jedes
  • Lebensmittel: Die 17 besten und schlechtesten dunklen Schokoladen

    Die 17 besten und schlechtesten dunklen Schokoladen

    Schokolade ist nicht nur gut für die Eindämmung des Zuckers. Schokolade - also dunkle Schokolade - ist reich an Nährstoffen wie gesunden Fetten, Eisen, Magnesium und einer bestimmten Gruppe von Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen, die als Flavanole bekannt sind. Diese Verbindungen arbeiten mit dem Koffein in Kakaofeststoffen zusammen, um den Blutfluss zum Gehirn zu steigern und die kognitive Funktion zu verbessern. Sp
  • Lebensmittel: 8 Snacks zum Mitnehmen unter 200 Kalorien

    8 Snacks zum Mitnehmen unter 200 Kalorien

    Obwohl Burger-Schläger wie McDonalds den Begriff monopolisiert haben, ist nicht jedes Fast Food fettig und muss auch nicht durch ein Durchfahrfenster gegeben werden. Dank gesunder Marken wie Kashi und Chobani gibt es viele schnelle und gesunde Optionen. Das Gute auch: Eine Vielzahl von Studien zeigt, dass das Naschen während des Tages den Stoffwechsel in Schwung bringt.
  • Lebensmittel: 20 beste und schlechteste Käsesorten in Amerika

    20 beste und schlechteste Käsesorten in Amerika

    Würden Sie es glauben, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Käse tatsächlich gesund sein könnte? Es kann sein! Und versteh das: Du musst dich nicht einmal mit dem fettarmen Zeug begnügen! In der Tat, wenn Hersteller Fett herausnehmen und es durch Zusatzstoffe ersetzen, um den verlorenen Geschmack wieder gut zu machen, kann es passieren, dass Sie einige gesundheitliche Vorteile des Gouda-Materials verpassen. Tats
  • Lebensmittel: Gesunde Tipps für die Herstellung von Sandwiches zu Hause

    Gesunde Tipps für die Herstellung von Sandwiches zu Hause

    Wenn Sie möchten, dass etwas richtig gemacht wird, machen Sie es selbst. Wenn es ums Mittagessen geht, sagt die Wissenschaft, wir brauchen Hilfe. In einer kürzlich durchgeführten JAMA Pediatrics- Studie wurde festgestellt, dass das selbst zubereitete Mittagessen eines typischen Grund- und Mittelschülers ernsthaft an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten fehlt und mit Zucker und Natrium überfüllt ist. Kinde
  • Lebensmittel: 20 gesunde Tiefkühlkost für schnelles Büroessen

    20 gesunde Tiefkühlkost für schnelles Büroessen

    Tiefkühlgerichte haben in der Regel einen schlechten Ruf, weil sie reich an Natrium sind und mit künstlichen Konservierungsmitteln übersät sind, aber die heutigen Gefriergerichte sind weit entfernt von den verarbeiteten TV-Dinners unserer Kindheit. Es ist schwer zu leugnen, dass tiefgekühlte Speisen auf jeden Fall nützlich sein können, wenn es im Büro zur Mittagszeit ist, zumal sie innerhalb von Minuten eine leckere Mahlzeit an Ihren Schreibtisch liefern können. Da es j
  • Lebensmittel: 30 billige Lebensmittel, die Sie an Gewicht zunehmen lassen

    30 billige Lebensmittel, die Sie an Gewicht zunehmen lassen

    Niemand ist perfekt - wir treffen uns alle bei McDonald's, wenn wir mitten in einer langen Fahrt und verzweifelt sind, oder wir werfen Pizza Brötchen in den Ofen, wenn wir nur einen tröstlichen Snack wollen. Laut der Föderation Amerikanischer Gesellschaften für experimentelle Biologie (FASEB) stammen 60 Prozent der Kalorien in Produkten, die wir kaufen, aus stark verarbeiteten Lebensmitteln, die tendenziell mehr Fett, Zucker und Salz enthalten als weniger verarbeitete Produkte. Da
  • Lebensmittel: Sparen Sie Geld bei ganzen Lebensmitteln, indem Sie an diesem Tag einkaufen

    Sparen Sie Geld bei ganzen Lebensmitteln, indem Sie an diesem Tag einkaufen

    Laut Whole Foods Culinary Content Coordinator Molly Siegler kann der Einkauf bei Whole Foods am Mittwoch viel Teig sparen. "Das ist der Tag, an dem sich unsere Verkäufe für die Vorwoche und die kommende Woche überschneiden, daher gibt es Tonnen von Rabatten", erklärt sie dem Business Insider Verkauf jeden Mittwoch! &q
  • Lebensmittel: 15 Die meisten mit Antioxidantien verpackten Früchte und Gemüse - Rang!

    15 Die meisten mit Antioxidantien verpackten Früchte und Gemüse - Rang!

    Superhelden gibt es in allen Formen und Größen: Batman ist groß und schlank; Die Teenage Mutant Ninja Turtles sind wirklich talentierte Schildkröten. und Früchte und Gemüse - wahrscheinlich die mächtigsten Superhelden der Pflanze - sind klein genug, um zwischen den Handflächen gehalten zu werden. Obwohl

Tipp Der Redaktion

10 beste Dinge zu essen, wenn Sie hungern

Sie könnten versucht sein, nach dem zu greifen, was Sie zur Hand haben, den Automaten zu schlagen oder Reste zu verschlingen, egal wie süß oder nachsichtig Sie sind. Sie können jedoch Ihren nächsten spontanen Angriff der Munchies planen, indem Sie sich Snacks anhäufen, die Sie schnell füllen und schnelle Energie liefern, während Sie Ihre Taille langfristig abnehmen. Hier s