Wenn Sie gesichert sind, können Sie sich aufgebläht, träge und rundum unwohl fühlen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, auf die Toilette zu gehen, wird Sie beschwert (wörtlich!), Dann suchen Sie wahrscheinlich so schnell wie möglich nach Erleichterung.

Glücklicherweise müssen Sie sich nicht auf riskante Abführmittel oder andere potenziell katastrophale rezeptfreie Medikamente einlassen. Es gibt einige natürliche Nahrungsmittel, die die Dinge vorantreiben und Ihnen helfen, einfach und regelmäßig auf die Toilette zu gehen. Hinweis: Hierbei handelt es sich um gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel, die über das Verdauungssystem hinaus andere positive Wirkungen haben. Wir schließen keine Junk-Lebensmittel ein, die Sie aus den falschen Gründen auf die Toilette laufen lassen können!

Wenn Sie die Nahrungsmittel und Getränke auf dieser Liste konsumieren und immer noch Probleme haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt oder Gastroenterologen aufsuchen, um bei Ihren BM-Beschwerden zu helfen. Haben Sie andere Probleme mit dem Badezimmer? Verpassen Sie nicht diese 37 IBS-Strategien, die Ihr Leben verändern werden.

Wasser

"Sie können leicht verstopft werden, wenn Sie nicht genug Wasser trinken", rät Benjamin Levy, Gastroenterologe am Mount Sinai Hospital in Chicago. "Ich empfehle, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Dies ist besonders während des Sommers wichtig, da wir viel Wasser wegschwitzen." Und wenn Sie sich ein wenig satt fühlen, probieren Sie diese 14 Detox-Wasserrezepte, die aufgebläht werden.

Kaffee

Aber zuerst Kaffee. Während die Auswirkungen eines Cuppa Joe von Person zu Person variieren können, ist es sehr üblich, dass Sie mit dem Getränk ins Badezimmer gehen. Es wurde gezeigt, dass Kaffee die Freisetzung von Gastrin fördert, was Kolonspitzen und motorische Aktivität steigern kann, berichtet die Zeitschrift Gut . Die Auswirkungen von Kaffee auf den Körper sind ziemlich faszinierend, aber die Studie erklärt weiter, dass Kaffee den Dickdarm nicht so schnell erreichen kann - er löst stattdessen eine Reaktion aus, indem er auf Rezeptoren im Magen oder im Dünndarm wirkt.

"Ein Trick besteht darin, beim Frühstück Kaffee zu trinken, da die Kombination dazu beiträgt, den gastrocolischen Reflex zu stimulieren, der Darmkontraktionen (Peristaltik) verursacht und den Stuhl aus dem Körper zieht", erklärt Dr. Levy. "Viele Patienten werden das Bedürfnis verspüren, nach dem Kaffeetrinken beim Frühstück einen guten Stuhlgang zu haben."

Chia-Samen

Alles, was mehr als fünf Gramm Ballaststoffe pro Portion enthält, gilt als ballaststoffreiches Lebensmittel. Eine Unze (etwa zwei Esslöffel) Chiasamen hat die doppelte Menge! "Chiasamen werden auch nass, wenn sie nass werden, und helfen, Stoffe mitzunehmen, die in Ihrem Verdauungstrakt stecken könnten", sagt Alexandra Napoli, zertifizierte ganzheitliche Gesundheitstrainerin. Fasziniert? Wir haben die besten Chia-Samen-Rezepte auf Instagram für eine Menge How-to-Use-Em-Inspektionen kuratiert.

Kiwis

Wenn träge Darm Ihr Problem ist, sagen Forscher, dass Kiwis mit hohem Faseranteil der Tritt sein könnten, den Sie suchen. Eine Studie von Forschern im pazifischen Raum Asien ergab, dass IBS-Patienten, die vier Wochen lang zwei Kiwis pro Tag gegessen hatten, weniger Verstopfung hatten und allgemein weniger IBS-Symptome zeigten als diejenigen, die dies nicht taten.

Vollmilch

Studien, die am The Nutrition Institute der University of Tennessee durchgeführt wurden, legen nahe, dass der Konsum von Kalzium, von dem es reichlich Milch gibt, Ihrem Körper helfen kann, Fett effizienter zu verstoffwechseln. Andere Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Kalziumzufuhr aus Milchprodukten (jedoch nicht aus ergänzendem Kalziumkarbonat) dazu führte, dass die Studienteilnehmer mehr Fett abkoppelten, als dass sie am Körper klebten. Sehen Sie mehr unserer Auswahl für die 20 besten vollfetten Nahrungsmittel zum Abnehmen!

Orangen

Orangen sind eine andere faserige Frucht, die dazu beitragen kann, die Dinge voranzutreiben. "Zitrusfrüchte wie Orangen, Mandarinen und Grapefruit sind großartig, weil die Faser das Wachstum guter Darmmikrobiota / -flora stimuliert und die Kotmasse erhöht", sagt Dr. Levy. "Diese Früchte sind eine ausgezeichnete Auswahl an Snacks und Desserts für Patienten mit Verstopfung." Auf jeden Fall ein viel besseres als süße Leckereien aus raffinierten Kohlenhydraten.

Pistazien

Es gibt einen Grund, warum wir für Pistazien verrückt werden. Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2012 legen nahe, dass Pistazien ähnliche Eigenschaften wie Probiotika haben, was das Wachstum gesunder Bakterien im Verdauungstrakt unterstützt. Und ein gesunder GIT entspricht gesunden Kacken.

Vollkorn Müsli

Wenn Sie morgens nach Vollkorngetreide greifen, beginnen Sie Ihren Tag mit einer gesunden Dosis Ballaststoffe, die Sie den ganzen Tag über regelmäßig hält. "Getreidefasern (wie zum Beispiel Vollkornprodukte) sind eine hervorragende Verstopfung, die Nahrungsmittel entlastet, da ihre Zellwände schwer verdaulich sind und Wasser festhalten können", erklärt Dr. Levy. Er empfiehlt Haferflocken oder faserige Müslis - für unsere Favoriten empfehlen wir Ihnen unsere besten Markennamen-Cerealien zum Abnehmen.

Pfefferminze

Es ist mehr als nur, dass Ihr Atem minzig frisch riecht. Die beruhigende Wirkung von Peppermint wirkt Wunder für einen schlechten Magen, aber Untersuchungen des Medical Center der University of Maryland haben gezeigt, dass es auch Menschen helfen kann, die an IBS leiden. Grundsätzlich helfen seine beruhigenden Eigenschaften, die Muskeln im Darmtrakt zu lockern, damit sich Ihr Poo frei bewegen kann.

Weizenvollkornbrot

Vollkornbrot ist reich an Ballaststoffen, die den Darm fördern können. Dr. Levy empfiehlt morgens Vollkornbrot Toast mit etwas Cheddar-Käse oder Erdnussbutter. Es ist auch eine gute Basis für Avocado-Toast.

Bohnen

Bohnen sind ein A-Listenfutter, das jeder zu seiner Diät hinzufügen sollte, und eines der besten ballaststoffreichen Lebensmittel. Sie bieten eine Fülle an Vitaminen (Hey, Vitamin B!), Und die hohe Ballaststoffzahl hilft, Ihren Stuhl zu füllen, wodurch es für Sie einfacher wird, Ihre GIT zu senken.

Brauner Reis

Eine Tasse brauner Reis enthält fast vier Gramm Ballaststoffe. Dies macht ihn zu einem guten Essen, wenn Sie einfach nicht gehen können . Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass Frauen, die braunen Reis konsumierten, ihre Chancen auf Verstopfung um 47 Prozent senkten als diejenigen, die dies nicht taten.

Bananen

Die hohen Ballaststoffe in Bananen können die Darmbeweglichkeit normalisieren. Mit drei Gramm unlöslicher Ballaststoffe helfen sie Ihnen, den Abfall besser auszuwerfen, indem Sie den Stuhl leichter passieren lassen. Bonus: Sie helfen auch, wenn Dinge locker sind. "Bananen sind für jeden mit Durchfall verbindlich und enthalten auch Probiotika, die im Wesentlichen" Nahrung "für die gesunden Mikroben sind, die in unseren Eingeweiden leben, " sagt Isabel Smith, MS RD CDN, Gründerin von Isabel Smith Nutrition.

Pflaumen

Das Wort "Pflaumen" mag Gedanken an den Lieblingsnachmittagsimbiss Ihrer Oma bringen, aber die getrockneten Pflaumen sind ein gutes Essen, um die Dinge regelmäßig zu halten. Es gibt sechs Gramm Faser pro 100 Gramm Pruney-Güte. Pflaumensaft ist auch ein bekanntes natürliches Abführmittel, das den Stuhlgang anregen kann.

Avocados

Der hohe Magnesiumgehalt von Avocados trägt dazu bei, Feuchtigkeit in den Verdauungstrakt zu leiten, was den Stuhl weicher macht und den Fluss erhöht, sagt Natoli. Schauen Sie sich diese 18 geschmackvollen Methoden an, um Ihre Avocado-Begierden zu befriedigen.

Grüner Tee

Fügen Sie der langen Liste der Gründe, warum wir grünen Tee hier bei Eat This, Not That! "Grüner Tee ist eine gute Möglichkeit, den Flüssigkeitsverbrauch zu erhöhen, um den Stuhl zu lockern, während das Koffein in grünem Tee ein natürliches Abführmittel ist", erklärt Dr. Levy. „Grüner Tee enthält auch Antioxidantien; kleine Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen grünem Tee und einem verringerten Risiko für Lungenkrebs und Prostatakrebs gibt. “Grüner Tee wird Ihren Stoffwechsel anregen und Ihnen helfen, Fett abzubauen.

Kokosnusswasser

Obwohl Wasser, Kaffee und grüner Tee die besten Getränke gegen Verstopfung sind, hat Kokosnusswasser feuchtigkeitsspendende Eigenschaften und ist für Sie besser als ein zuckerhaltiges Sportgetränk, das mit Farbstoffen beladen ist. "Kokoswasser ist eine gute Alternative zu Sportgetränken mit höherem Zuckergehalt, um den Flüssigkeitsverbrauch auf geschmackvolle Weise zu erhöhen", sagt Dr. Levy.

Joghurt

Probiotika sind unerlässlich für einen gesunden Verdauungstrakt, um die Dinge voranzutreiben. Eine Analyse von 2014 ergab, dass die in Joghurt gefundenen Probiotika die Stuhlfrequenz erhöhen können. Und ja, wir haben festgestellt, wie viele Artikel auf dieser Liste Frühstücksnahrungsmittel sind. Es erklärt so viel, richtig?

Birnen

Birnen waren schon immer als Mittel gegen Verstopfung bekannt. Sie sind nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, sondern auch das natürlich vorkommende Sorbit von Birnen, das als Abführmittel wirkt, um die Stühle zu lockern, sagt Napoli.

Rosinen

Trockenfrüchte sind ein Doppelsitzer, wenn es um Verstopfung geht. "Trockenfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und enthalten auch Sorbit, ein natürliches Abführmittel", erklärt Dr. Levy. Es gibt fast 2 Gramm Zucker in einer kleinen Rosinenschachtel.

Äpfel

Äpfel sind die Quintessenz gesunder Früchte, die jeder Mensch in seiner Ernährung benötigt. Ein mittelgroßer Apfel enthält etwa 4, 4 Gramm Ballaststoffe - und wie Birnen enthält er auch Sorbit, um den Stuhlgang zu verstärken.

Pfirsiche

Wenn Sie sich in Bezug auf Ihr # 2-Geschäft nicht so peachy fühlen, essen Sie einen Pfirsich. Pfirsiche haben auch eine hohe Sorbitkonzentration. (Sehen Sie noch ein Muster? PS - Sorbitol ist ein Zuckeralkohol, der als Abführmittel wirkt, um die Darmschleimhaut voranzutreiben.)

Cashew-Butter

Es ist vielleicht nicht so beliebt wie seine anderen nussigen Gegenstücke (Mandel- und Erdnussbutter), aber ein Löffel vollmundige, cremige Cashewbutter ist immer noch ein richtiger Nährstoff - besonders für Ihr Badezimmer. Es ist eine gute Quelle für Magnesium, ein weiterer Nährstoff, der für einen gesunden Kotfluss unerlässlich ist.

Fig

Feigen - und wir meinen nicht die Newtons - sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe zu verleihen. Vier davon kosten 189 Kalorien und liefern 7, 4 Gramm Ballaststoffe, die sich hervorragend für Patienten mit IBS eignen. Die Anzahl der Zucker in dieser Frucht ist hoch - sie ist tatsächlich die Nr. 1 auf unserer exklusiven Liste! -, aber der Zucker kommt natürlich vor und der hohe Ballaststoffgehalt trägt dazu bei, ihn auszugleichen.

Popcorn

Wir wissen: Man würde nicht erwarten, dass Popcorn auf der Liste von gesunden Nahrungsmitteln wie Avocados und Blattgemüse steht, aber die luftgepopfte Sorte ist kalorienarm, ballaststoffreich und ein idealer Snack für alle, die einen Aufschwung brauchen Badezimmer. "Popcorn ist eine meiner Lieblingsmethoden, um den Ballaststoffverbrauch zu erhöhen, weil es so ein leckerer Snack ist", sagt Dr. Levy. "Ich empfehle den Patienten, ihr Popcorn zu knallen." fügt Ihrem Poop hinzu und macht es einfacher, Sie zu verlassen. Wir haben einige fantastische Snack-Ideen für Sie mit diesen 20 köstlichen Methoden, um sich für Ihr Popcorn zu verkleiden.

Brombeeren

Brombeeren enthalten acht Gramm Ballaststoffe pro Tasse - doppelt so viele andere beliebte Beeren (Erdbeeren und Blaubeeren). Und als zusätzlichen nahrhaften Bonus sind Brombeeren eines der am stärksten mit Antioxidantien beladenen Früchte da draußen!

Blattgemüse

Blattgemüse wie Grünkohl, Rucola und Spinat enthalten unverdauliche Ballaststoffe, die dem Stuhl mehr Masse verleihen und den Weg durch das Verdauungssystem erleichtern. Darüber hinaus enthalten sie wenig fermentierbare Kohlenhydrate, die für das Auslösen von IBS-Anfällen verantwortlich sind.

Pflaumen

Pflaumen sind zwar die jüngere, vollere Version von Trockenpflaumen, aber sie helfen Ihnen trotzdem, die Arbeit zu erledigen. Sie sind reich an natürlich vorkommendem Sorbit und zählen sogar zu den besten fettverbrennenden Lebensmitteln aller Zeiten!

Artischocken

„Das Kochen von frischen Artischocken oder das Belegen von Pizza mit Artischockenherzen ist eine großartige Möglichkeit, den Faserverbrauch zu erhöhen“, erklärt Dr. Levy. „Artischocken enthalten auch eine hohe Menge an Antioxidantien, die zur Vorbeugung von Krebs beitragen können.“ Außerdem können sie dank ihrer Magnesium- und Kaliummengen Bluthochdruck abwehren, sagt er.

Hafer

Eine Schale Haferflocken ist eine großartige Möglichkeit, den Verdauungstrakt morgens in Bewegung zu setzen. Eine Tasse Hafer gibt Ihnen satte 16 Gramm Ballaststoffe und es gibt viele Möglichkeiten, Hafer für die Gewichtsabnahme herzustellen. Bleiben Sie einfach in Instant-Hüllen in Umschlägen, die normalerweise mit Zucker verpackt sind.