Die 30 besten Proteine ​​für jedes Ziel



Unter den Nährstoffen hat Protein den besten Publizisten der Welt - Nachrichten über seine Bedeutung in Ihrer Ernährung sind überall. Aber im Gegensatz zu anderen teuflischen Lebensmitteln - Diätkardashians, wenn Sie so wollen - können wir nicht zu viel darüber sagen.

Protein ist nicht nur für das Aufbäumen Ihres Bizepses wichtig, sondern auch für den Stoffwechsel, für die Steigerung Ihrer Gehirnleistung, für die Beschneidung Ihrer Mitte und für die Verwirklichung Ihrer flachen Bauchziele. Männer sollten 56 Gramm pro Tag anstreben; Frauen, 46. Sie sollten sich zum Ziel setzen, dass Protein bei jeder Mahlzeit eine Hauptrolle spielt.

Aber Sie müssen keine Shakes schälen oder Hühner wie Wile E. Coyote jagen, um genug zu bekommen. Es gibt verschiedene überraschende Optionen, die Sie zu jeder Tageszeit genießen können, vom Frühstück über die Zwischenmahlzeit bis zum Schlafengehen. Wir haben die besten Proteinquellen zusammengetragen und die optimalen Zeitpunkte, um jede zu essen.

MUSKEL GEWINNEN

Hier sind die Nahrungsmittel, die Sie für den Muskelaufbau brauchen - schnell.

Gras gefüttertes Rindfleisch

Proteinauszahlung: 4 Unzen Strip Steak, 133 Kalorien, 26 g Protein

Wenn es um Steak oder Burger geht, gehen Sie mit Gras über. Es kann Ihre Geldbörse kratzen, aber Ihre Bauchmuskeln werden eingebeult. Mit Gras gefüttertes Rindfleisch ist von Natur aus magerer und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch: Ein mageres herkömmliches 7-Unzen-Streifensteak enthält 386 Kalorien und 16 Gramm Fett. Aber ein mit sieben Unzen gefüttertes Streifensteak hat nur 234 Kalorien und fünf Gramm Fett. Grasgefüttertes Fleisch enthält laut einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie auch höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen senken.

Besorgt über Ihren Ticker? Halten Sie es gesund, indem Sie mehr dieser Nahrungsmittel essen, die das Risiko für Herzerkrankungen verringern.

Bison

Proteinauszahlung: 4 oz, 166 Kalorien, 23 g Protein

Während mit Gras gefüttertes Rindfleisch eine ausgezeichnete Wahl ist, hat das Bisons-Profil in den letzten Jahren zugenommen, und das aus gutem Grund: Es hat die Hälfte der Fettmenge und weniger Kalorien als rotes Fleisch. Laut USDA kann ein 90% iger magerer Hamburger durchschnittlich 10 Gramm Fett enthalten, während ein vergleichsweise großer Büffelburger mit zwei Gramm Fett und 24 Gramm Eiweiß eingelegt wird, was ihn zu einem der schlanksten Fleischstücke überhaupt macht. Aber warten Sie, um eine Chance für dieses unerwartete Fleisch zu erhalten, erhalten Sie zwei gesunde Boni: In nur einer Portion erhalten Sie einen ganzen Tag Vitamin B-12, das nachweislich die Energie erhöht und dazu beiträgt, die dafür verantwortlichen Gene abzuschalten Insulinresistenz und die Bildung von Fettzellen; Da Bison natürlich mit Gras gefüttert wird, können Sie sicher sein, dass Ihr Burger sicher ist, dass er frei von Hormonen und Schadstoffen ist, die sich in Ihrem Bauchfett manifestieren können.

Apropos Bauchfett, mit Hilfe dieser sechs Züge für Six-Pack-Bauchmuskeln von persönlichen Trainern wegjagen.

Hähnchen

Proteinauszahlung: 3 oz. gekochte Brust, 142 Kalorien, 26 g Eiweiß

Ein 3 oz. Gekochte Hühnerbrust enthält nur 142 Kalorien und 3 Gramm Fett, enthält jedoch satte 26 Gramm Protein - mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis. Aber das Go-to-Protein kann geschmacklich ein Misserfolg sein. (Unsere zufällige Umfrage zum Geschmack von normaler Brust löste Antworten aus, die von "Luft schneiden, die Sie mit einem Messer schneiden" bis zu "nasse Socke" abhängt.) Die gute Nachricht: Mit ein wenig Kreativität können Sie daraus ein herzhaftes Abendessen nach dem Sport machen ein beeindruckendes Datum-Nacht-Essen. Schauen Sie sich diese 7 Möglichkeiten zur Fettverbrennung an, um Hühnchen für eine kulinarische Inspiration herzustellen.

Truthahn

Protein-Auszahlung: Viertel-Pfund-Truthahnburger, 140 Kalorien, 16 g Eiweiß

Der schlanke und eiweißreiche Truthahn ist kein automatischer Ersatz für rotes Fleisch mehr - dieser Vogel verdient Requisiten allein. Ein Viertel-Pfund-Truthahnburger-Frikadelle enthält 140 Kalorien, 16 Gramm Eiweiß und acht Gramm Fett. Darüber hinaus ist Truthahn reich an DHA-Omega-3-Säuren - 18 mg pro Portion, die höchste auf dieser Liste -, die nachweislich die Gehirnfunktion verbessert, die Stimmung verbessert und die Fettgene abschaltet, wodurch die Größe der Fettzellen verhindert wird. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nur weißes Fleisch kaufen. Dunkel enthält zu viel Fett. Und wissen Sie, dass Sie beim Grillen zu Hause doppelt gesund sind: Restaurantversionen können mit fetthaltigen Zusatzstoffen verpackt werden, um den Geschmack zu steigern. Nicht dein Problem, denn es geht direkt vom Grill auf den Teller (idealerweise mit den besten Gewürzen, um Fett zu verbrennen und Paprika hineingemischt).

Geschälte Kürbiskerne

Proteinauszahlung: 1 oz, 158 Kalorien, 9 g Protein

Dr. Lindsey Duncan, eine Ernährungswissenschaftlerin, die mit Tony Dorsett und Reggie Bush zusammengearbeitet hat, ist ein großer Fan von Kürbiskernen. "Eine Handvoll rohe Pepitas oder getrocknete geröstete Kürbiskerne können Ihnen einen natürlichen Ruck beim Training bringen", sagt er. "Sie sind eine gute Quelle für Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe. Sie fühlen sich länger satt und energiegeladen und enthalten Mangan, Magnesium, Phosphor und Zink, die zusätzliche Energieunterstützung bieten, um die Trainingszeit zu maximieren." Werfen Sie sie in Salate und Reis Gerichte oder essen sie roh. Auf der Suche nach mehr leckeren Möglichkeiten, Kürbis zu essen? Sehen Sie sich diese 8 erstaunlichen Möglichkeiten an, diesen Herbst Kürbis zu essen!

Tempeh

Proteinauszahlung: 16 Gramm pro ½ Tasse

Mas Macho als sein weicherer Cousin, Tofu (der zu mannlichen Brüsten führen kann), besteht Tempeh aus Sojabohnen und nicht aus Sojamilch. Daher ist es näher an einem ganzen Futter und hält mehr Protein, etwa 50% mehr als Tofu.

ABNEHMEN

Und hier sind die Lebensmittel, die Sie benötigen, um sich schlanker als je zuvor zu fühlen.

Heilbutt

Proteinauszahlung: 3 oz, 77 Kalorien, 16 g Protein

Sie wussten bereits, dass Fische reich an Eiweiß waren, aber Sie könnten überrascht sein, dass Heilbutt in der Sättigungsabteilung faserreiche Haferflocken und Gemüse übersteigt. Der Satiety Index of Common Foods, eine australische Studie, die im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, zählt sie zu den zwei meistbefüllenden Lebensmitteln - aufgrund ihres Völlegefaktors nur von gekochten Kartoffeln ausgezeichnet. In einer separaten australischen Studie, in der die Sättigung verschiedener tierischer Proteine ​​verglichen wurde, wurde festgestellt, dass ein weißfischähnlicher weißer Fisch (Flocke) wesentlich sättigender ist als Rindfleisch und Hühnerfleisch. Die Sättigung nach dem Weißfischmehl ging ebenfalls viel langsamer zurück. Studienautoren führen den Füllfaktor von Weißfisch wie Heilbutt auf den beeindruckenden Proteingehalt und den Einfluss auf Serotonin, eines der wichtigsten Hormone für die Appetitsignale, zurück. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Tilapia vermeiden.

Strauß

Proteinauszahlung: 4 Unzen Patty, 194 Kalorien, 29 g Protein

Senken Sie die Augenbraue, die Sie anheben. Straußenfleisch ist der aufgehende Stern des Grills. Während es technisch rot ist und den Geschmack von Rindfleisch hat, hat es weniger Fett als Truthahn oder Huhn. Ein Vier-Unzen-Pastetchen enthält fast 30 Gramm des muskelaufbauenden Nährstoffs und nur sechs Gramm Fett. Eine Portion enthält 200% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B-12. Dieses exotische Fleisch kann auch in der Mitte helfen: Strauß enthält 55 Milligramm Cholin, einen dieser essentiellen Nährstoffe für den Fettabbau. Und es ist nicht so schwer zu finden, wie es sich anhört: Strauß ist in Supermärkten im ganzen Land immer mehr erhältlich.

Schweinefleisch

Proteinauszahlung: 4 oz, 124 Kalorien, 24 g Protein

Als langjähriger Gegner von Ärzten und Diätetikern ist Schweinefleisch in letzter Zeit eine gesündere Alternative - solange Sie den richtigen Schnitt wählen. Ihre beste Wette ist Schweinefilet: Eine Studie der University of Wisconsin hat herausgefunden, dass eine drei Unzen Portion Schweinefilet etwas weniger Fett als eine hautlose Hühnerbrust hat. Es enthält 24 Gramm Protein pro Portion und 83 Milligramm hüftschnitzendes Cholin (im letzteren Fall ungefähr dasselbe wie ein mittleres Ei). In einer Studie, die in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, baten die Wissenschaftler 144 übergewichtige Menschen, eine an frischem magerem Schweinefleisch reiche Diät zu sich zu nehmen. Nach drei Monaten sah die Gruppe eine signifikante Reduktion der Taillengröße, des BMI und des Bauchfetts, ohne dass die Muskelmasse abnahm! Sie spekulieren, dass das Aminosäureprofil des Schweineproteins zu einer stärkeren Fettverbrennung beitragen kann.

Wilder Lachs

Proteinauszahlung: 3 oz, 121 Kalorien, 17 g Protein

Lassen Sie sich nicht von dem relativ hohen Kalorien- und Fettgehalt des Salmons täuschen. Studien deuten darauf hin, dass der fettige Fisch einer der besten für die Gewichtsabnahme sein kann. (In der Tat macht es unsere Liste der fetthaltigen Nahrungsmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen werden.) In einer Studie wurden die Teilnehmer in Gruppen eingeteilt und einer von drei gleichkalorischen Gewichtsabnahme-Diäten zugewiesen, die keine Meeresfrüchte enthielten (Kontrollgruppe). magerer weißer Fisch oder Lachs. Jeder verlor an Gewicht, aber die Lachsesser hatten den niedrigsten Nüchterninsulinspiegel und eine deutliche Verringerung der Entzündung. Eine andere Studie in der International Journal of Obesity fand heraus, dass das Essen von drei 5-Unzen-Portionen Lachs pro Woche für vier Wochen als Teil einer kalorienarmen Diät zu einem Gewichtsverlust von ungefähr 2, 2 Pfund führte, als wenn man eine kalorienarme Diät ausrüstete, die dies nicht tat Fisch einschließen. Wildlachs ist magerer als Zuchtfisch, der mit Fischmehl gefüllt ist. und es ist auch erwiesen, dass es in mit Krebs verknüpften PCBs signifikant niedriger ist. Also wild gehen - wörtlich. Dies ist ein proteinreicher Fisch, den Sie nicht missen möchten!

Leichter Thunfisch in Dosen

Proteinauszahlung: 3 oz, 73 Kalorien, 16 g Protein

Thunfisch oder nicht? Das ist hier die Frage. Als primäre Quelle für Protein und Docosahexaensäure (DHA) ist der leichte Thunfisch aus der Dose einer der besten und erschwinglichsten Fische zum Abnehmen, besonders im Bauchbereich! Eine Studie im Journal of Lipid Research zeigte, dass die Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren die Fähigkeit hatte, die Bauchfettgene auszuschalten. Während Sie in Kaltwasserfischen und Fischölen zwei Arten von Fettsäuren finden, DHA und Eicosapentaensäure (EPA), sagen Forscher, dass DHA 40 bis 70 Prozent wirksamer sein kann als EPA, wenn es darum geht, die Fettgene im Bauchraum herunterzuregulieren Bauchfettzellen dehnt sich aus. Aber was ist mit dem Quecksilber? Der Quecksilbergehalt in Thunfisch variiert je nach Art; Im Allgemeinen ist der Quecksilbergehalt umso höher, je größer und magerer der Fisch ist. Bluefin und Albacore gehören laut einer Studie in Biology Letters zu den giftigsten. Thunfisch-Thunfisch in Dosen, der aus dem kleinsten Fisch geerntet wurde, gilt jedoch als „quecksilberarmer Fisch“ und kann - und sollte - zwei- bis dreimal pro Woche (oder bis zu 12 Unzen) nach den neuesten Richtlinien der FDA genossen werden .

Eier

Proteinauszahlung: 1 Ei, 85 Kalorien, 7 g Protein

Eier sind vielleicht die einfachste, billigste und vielseitigste Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu steigern. Abgesehen von der einfachen Steigerung Ihres täglichen Eiweißgehaltes, enthält jedes 85-Kalorien-Ei feste 7 Gramm des Muskelaufbaus! Eier steigern auch Ihre Gesundheit: Sie sind mit Aminosäuren, Antioxidantien und Eisen beladen. Greifen Sie nicht nur nach den Weißen. Das Eigelb ist mit einem fettverhütenden Nährstoff namens Cholin ausgestattet. Wenn Sie sich also für ganze Eier entscheiden, können Sie tatsächlich abschneiden. Wenn Sie Eier kaufen, achten Sie auf die Etiketten. Sie sollten Bio kaufen, wenn möglich. Diese sind vom USDA zertifiziert und frei von Antibiotika, Impfstoffen und Hormonen. Was die Farbe angeht, so ist Ihr Anruf. Der Farbunterschied variiert nur je nach Hühnchenart - beide haben den gleichen Nährwert, sagt Molly Morgan, RD, ein Board-zertifizierter Sportfachmann aus dem US-Bundesstaat New York.

EINEN SMOOTHIE EINSCHALTEN

Mischen Sie diese und lassen Sie Fett fallen - in Sekunden!

Spinat

Proteinauszahlung: 1 Tasse (gekocht), 41 Kalorien, 5 Gramm Protein

Popeyes Lieblingsgemüse ist nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern auch die Vitamine A und C, Antioxidantien und herzgesundes Folat. Eine Tasse des grünen Superfoods enthält fast so viel Eiweiß wie ein hart gekochtes Ei - für die Hälfte der Kalorien. Suchen Sie nach dem größten Nährwert für Ihr Geld? Dämpfen Sie Ihren Spinat, anstatt ihn roh zu essen. Diese Zubereitungsmethode hilft, Vitamine zu halten, und erleichtert dem Körper die Aufnahme des Kalziumgehaltes des Grüns. Fügen Sie eine Handvoll Suppen, Omeletts, Nudelgerichten und vegetarischen Pfannengerichten hinzu oder dämpfen Sie es einfach und garnieren Sie es mit Pfeffer, Knoblauch, Olivenöl und einer Prise Zitrone. Und fühle dich nicht so, als müsstest du dich auf die Grüns legen. Spinat ist eines der zehn Grüns für Sie gesünder als Grünkohl.

1% Bio-Grasmilch

Proteinauszahlung: 8 oz, 110 Kalorien, 8 g Protein

Organisch aufgezogene Kühe unterliegen nicht denselben Hormonen und Antibiotika wie herkömmliche Kühe. Keine Antibiotika bedeuten für sie keine Antibiotika. Grasgefütterte Kühe haben nachweislich höhere Omega-3-Fettsäuren (gut) und zwei- bis fünfmal mehr CLA (konjugierte Linolsäure) als ihre mit Mais und Getreide gefütterten Kollegen. CLA enthält eine Gruppe von Chemikalien, die eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit bieten, einschließlich Unterstützung für Immun- und Entzündungssysteme, verbesserte Knochenmasse, verbesserte Blutzuckerregulierung, reduziertes Körperfett, verringertes Risiko für Herzinfarkt und Erhalt der Muskelmasse. Magermilch ist zwar am niedrigsten in Kalorien, aber viele Vitamine sind fettlöslich, was bedeutet, dass Sie nicht alle Vorteile der alphabetischen Nährstoffe in Ihrem Müslischachtel erhalten, wenn Sie sich nicht für mindestens 1% entscheiden.

Guave

Proteinauszahlung: 1 Tasse, 112 Kalorien, 4, 2 g Protein

Die Guava mit den meisten Eiweißen enthält mehr als 4 Gramm pro Tasse, 9 Gramm Ballaststoffe und nur 112 Kalorien. Mit 600% Ihrer DV an Vitamin C pro Tasse - das entspricht mehr als sieben mittelgroßen Orangen! - Die tropische Frucht sollte sich so schnell wie möglich in Ihrem Warenkorb befinden. Und wenn Sie im Laden sind, sollten Sie unbedingt einige dieser überraschenden proteinreichen Lebensmittel mitnehmen.

Chia-Samen

Proteinauszahlung: 1 oz, 138 Kalorien, 5 g Protein

Eines der Kennzeichen einer ausgewogenen Ernährung ist ein gutes Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren. Ein 4: 1-Verhältnis wäre ideal, aber die moderne amerikanische Diät ist eher 20: 1. Dies führt zu Entzündungen, die eine Gewichtszunahme auslösen können. Während es jedoch nicht gerade praktisch ist, jeden Tag eine Portion Lachs zu essen, ist das Streuen von Chiasamen - unter den am höchsten konzentrierten Omega-3-Quellen der Welt der Lebensmittel - in Smoothies, Salaten, Müsli, Pfannkuchen oder sogar Desserts eine ebenso einfache Diät Upgrade, wie Sie bekommen können.

Veganes Proteinpulver

Proteinauszahlung: 15 bis 20 Gramm pro Portion

Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass unser Körper, wenn wir pflanzliche Proteine ​​in unsere Ernährung aufnehmen, mit Fettabbau reagiert. In einer Studie des Journal of Diabetes Investigation aus dem Jahr 2015 fanden Forscher heraus, dass Patienten, die höhere Mengen an pflanzlichem Protein zu sich nahmen, weit weniger anfällig für das metabolische Syndrom waren (eine Krankheit, die in "diabolisches Syndrom" umbenannt werden sollte) - im Grunde eine Kombination aus hohem Cholesterinspiegel. hoher Blutzucker und Fettleibigkeit). Das bedeutet, Vollwertkost aus Gemüse zu essen und mit veganem Proteinpulver zu ergänzen, ist eine der besten Möglichkeiten, um zusätzliches Gewicht in Schach zu halten. Eine zweite Studie im Nutrition Journal fand heraus, dass „die Aufnahme von Pflanzenproteinen eine Rolle bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit spielen kann.“ Der Vega One All-in-One-Nahrungsshake, das Vega Sport Performance Protein und die Sunwarrior Warrior-Mischung sind drei, die wir lieben - finden Sie über 150 köstliche Rezepte im Zero Belly Kochbuch .

Spirulina

Proteinauszahlung: 8 Gramm pro Esslöffel

Spirulina ist eine blaugrüne Alge, die normalerweise getrocknet und in Pulverform verkauft wird. Spirulinaflocken und -tabletten können jedoch auch gekauft werden. Getrocknete Spirulina besteht zu etwa 60 Prozent aus Eiweiß und ist wie Quinoa ein komplettes Protein, dh es kann direkt im Körper in Muskeln umgewandelt werden. Ein Esslöffel liefert 8 Gramm Protein, das den Stoffwechsel anregt, für nur 43 Kalorien und einen halben Tag Vitamin B12. Dies ist eine großartige Option, wenn ein veganes Proteingemisch nicht verfügbar ist.

Ungesüßtes Kakaopulver

Proteinauszahlung: 2 g pro 2 EL

Mischen Sie etwas Kakaopulver in Ihren Smoothie, um mehr als nur Geschmack zu erzeugen. Zusätzlich zu einem Gramm Protein pro 12 Kalorien erhalten Sie 4 Gramm Fettverbrennungsfaser und 20% Ihres täglichen Werts für das essentielle, muskelbildende Mineral Mangan.

UM DEN 3PM-SLUMPEN ZU SCHLAGEN

20

Erdnussbutter

Proteinauszahlung: 2 Esslöffel, 191 Kalorien, 7 Gramm Protein

Dieser cremige Aufstrich macht geradezu süchtig. Während zu viel Erdnussbutter verzehrt wird, kann dies zu Verwüstungen an der Taille führen. Eine Standard-Portion mit zwei Esslöffeln bietet eine feste Dosis an Muskelaufbauprotein und gesunden Fetten. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 kann der Konsum von Erdnüssen sowohl die Herz-Kreislauf- als auch die Koronararterienerkrankung - die häufigste Form von Herzerkrankungen - verhindern. Suchen Sie nach ungesalzenen, zuckerfreien Sorten ohne gehärtete Öle, um die meisten Vorteile zu erzielen. Wenn Sie die einfachen alten PB & J-Sandwiches satt haben, versuchen Sie, die Aufstriche in heißes Hafermehl zu rühren, frische Produkte zu schmieren oder in Ihren Smoothie nach dem Training zu mischen. Und für einige ernsthaft abnehmende Smoothie-Inspiration sollten Sie sich diese 10 Smoothie-Rezepte für die Gewichtsabnahme ansehen.

2% griechischer Joghurt

Proteinauszahlung: 7 oz, 150 Kalorien, 20 g Protein

Joghurt ist möglicherweise einer Ihrer wichtigsten Verbündeten bei der Gewichtsabnahme. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie fand heraus, dass Probiotika, wie sie in cremigem, leckerem Joghurt zu finden sind, dazu beigetragen haben, dass adipöse Frauen fast doppelt so viel Gewicht verloren haben wie diejenigen, die keine Probiotika konsumierten. Beide Probandengruppen hatten kalorienarme Diäten, aber nach 12 Wochen verloren die probiotischen Poppers durchschnittlich 9, 7 Pfund, während diejenigen unter Placebos nur 5, 7 verloren hatten. Bonus: Die Probanden, denen die guten Bakterien verabreicht wurden, verloren auch nach weiteren 12 Wochen an Gewicht, im Durchschnitt waren es 11, 5 Pfund, um genau zu sein! Die Gruppe, die den probiotischen Schub nicht bekommen hat? Sie hielten ihren anfänglichen Verlust von 5, 7 Pfund aufrecht, trennten sich jedoch nicht weiter. Die guten Bakterien in Probiotika können helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Immunsystem zu verbessern, aber es lohnt sich, bei den Quellen wählerisch zu sein. Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, um Protein und Probiotika zu bekommen, aber um den gesündesten Joghurt zu erhalten, müssen Sie Etiketten lesen. Die meisten sind mit zugesetzten Zuckern gefüllt, die ihre Eiweißwerte überschreiten. Um den Prozess zu beschleunigen, verwenden Sie unseren unverzichtbaren Leitfaden für die besten Markenjoghurts zum Abnehmen.

Geschälte Kürbiskerne

Proteinauszahlung: 1 oz, 158 Kalorien, 9 g Protein

Dr. Lindsey Duncan, eine Ernährungswissenschaftlerin, die mit Tony Dorsett und Reggie Bush zusammengearbeitet hat, ist ein großer Fan von Kürbiskernen. "Eine Handvoll rohe Pepitas oder getrocknete geröstete Kürbiskerne können Ihnen einen natürlichen Ruck beim Training bringen", sagt er. "Sie sind eine gute Quelle für Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe. Sie fühlen sich länger satt und energiegeladen und enthalten Mangan, Magnesium, Phosphor und Zink, die zusätzliche Energieunterstützung bieten, um die Trainingszeit zu maximieren." Werfen Sie sie in Salate und Reis Gerichte oder essen sie roh. Auf der Suche nach mehr leckeren Möglichkeiten, Kürbis zu essen? Sehen Sie sich diese 8 erstaunlichen Möglichkeiten an, diesen Herbst Kürbis zu essen!

Mandeln

Proteinauszahlung: 1 oz, 164 Kalorien, 6 g Protein

Stellen Sie sich jede Mandel als eine natürliche Pille zum Abnehmen vor. Eine Studie mit übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen ergab, dass in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät der Konsum von etwas mehr als einem Viertel der Nüsse das Gewicht wirksamer reduzieren kann als ein Snack, der aus komplexen Kohlenhydraten und Safloröl besteht - bereits nach zwei Wochen ! (Und nach 24 Wochen verzeichneten diejenigen, die die Nüsse gegessen hatten, eine um 62% stärkere Reduktion von Gewicht und BMI!). Für optimale Ergebnisse sollten Sie Ihre tägliche Portion essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Mandeln, die reich an der Aminosäure L-Arginin sind, können tatsächlich dazu beitragen, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen, eine Studie, die in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde .

, Um das nächtliche Snacken zu stoppen

Avocados

Proteinauszahlung: 4 Gramm pro Frucht
Avocados, eines der essentiellen Superfoods, enthalten reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten und liefern außerdem eine überraschende Dosis an Protein. Ein weiterer Grund, Guacamole zu einem beliebten Aperitif zu machen.

Pilze

Proteinauszahlung: 4 Gramm pro Portion
Sie kennen vielleicht die Eiweißverpackungskraft von Portabella-Pilzen, da sie in einigen Restaurants anstelle von Burgern auftauchen. Die meisten Pilze liefern jedoch etwa 4 Gramm Protein pro Portion für weniger als 40 Kalorien. Sie sind auch eine hervorragende Quelle für Selen, ein Mineral, das für die korrekte Muskelfunktion unerlässlich ist.

Kichererbsen-Nudeln

Proteinauszahlung: 14 Gramm pro Portion

Traditionelle Weizenteigwaren sind mit 7 Gramm pro Portion ein ziemlich solider Proteinspieler. Wenn Sie jedoch ein Upgrade auf Banza-Nudeln mit Kichererbsen verwenden, verdoppeln Sie diese Zahl, während Sie gleichzeitig 8 Gramm Ballaststoffe und nur etwa die Hälfte der Kohlenhydrate eines durchschnittlichen Pasta-Dinners genießen.

Bohnen

Proteinauszahlung: 1/2 Tasse, 109-148 Kalorien, 7-10 Gramm Protein

Bohnen sind gut für mehr als nur für Ihr Herz. Sie sind voll mit Proteinen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, von denen auch Ihr Gehirn und Ihre Muskeln profitieren können. Nicht zu vergessen, sie verdauen sehr langsam, was dazu führen kann, dass Sie sich voller, länger und kraftvoller Gewichtsabnahme fühlen, ohne ein Gefühl der Entbehrung zu verursachen. Suchen Sie nach einfach zu verwendenden, vorgekochten BPA-freien Sorten, die in einem Beutel oder einer Schachtel geliefert werden. Fügen Sie Suppen und Salaten hinzu oder mischen Sie sie mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse, um ein herzhaftes, aber gesundes Abendessen zu kreieren. Groß zum Naschen? Mischen Sie schwarze Bohnen mit etwas Salsa und Mais und servieren Sie sie mit einigen Vollkorncrackern (stellen Sie einfach sicher, dass sie zu unseren gesunden Crackern für die Gewichtsabnahme gehören) anstelle Ihres beliebten abgepackten Dips.

Schwarzer Reis

Proteinauszahlung: 10 Gramm pro ¼ Tasse ungekocht

Früher als verboter Reis bekannt, weil nur Kaiser ihn essen durften, ist schwarzer Reis einer der heißesten neuen Trends im Lebensmittelbereich, und das aus gutem Grund. Es ist in Eiweiß und Ballaststoffen höher als sein Vetter, brauner Reis.

Pistazien

Proteinauszahlung: 6, 5 Gramm pro ¼ Tasse

Alle Nüsse haben einen hohen Proteingehalt, aber Pistazien können zusätzliche metabolische Kräfte haben, was sie zu einem der besten Snacks mit hohem Proteingehalt macht. In einer brandneuen Studie von Wissenschaftlern in Indien wurden 60 Männer mittleren Alters untersucht, die ein Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten hatten. Sie gaben den beiden Gruppen ähnliche Diäten, außer dass eine dieser Gruppen 20 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Pistazien erhielt. Die Gruppe, die die Pistazien aß, hatte am Ende des Untersuchungszeitraums kleinere Taillen; Ihr Cholesterinwert sank um durchschnittlich 15 Punkte und auch die Blutzuckerwerte verbesserten sich.

Hummus

Proteinauszahlung: 6 Gramm pro ½ Tasse Portion

Vielleicht das Beste, in das Sie einen Chip eintauchen können, liefert Hummus für je 36 Kalorien ein Gramm Protein. Es ist aus Kichererbsen und Olivenöl hergestellt und ist so gesund, wie ein Lebensmittel es sein kann.

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