30 beste Proteine ​​für Ihren Penis

Die Wissenschaft hat eine Reihe von Nährstoffen identifiziert, die für den Penis lebensnotwendig sind, und alles, was er tun kann. Vier davon scheinen hilfreicher zu sein als andere:

Zink steigert den Testosteronspiegel und ermöglicht Erektionen und gesunde Spermien.

Harvard-Forscher stellten fest, dass ein Mangel an Vitamin B12 an erektiler Dysfunktion geknüpft ist. Das Vitamin ist entscheidend für den Zellstoffwechsel und die Blutproduktion.

Arginin ist der Marvin Gaye der Aminosäuren: Es entspannt die Blutgefäße und lässt das Blut fließen, wodurch Sie eine Erektion bekommen und behalten.

Magnesium verringert Entzündungen in den Blutgefäßen und erhöht den Blutfluss, wodurch das Blut bis zu den Extremitäten beschleunigt und die Erregung gesteigert wird. Nun gut, Sie bekommen es.

Natürlich bildet Protein nicht nur die Muskelmasse, die Ihnen hilft, im Bett zu stehen, sondern es ist der grundlegendste Baustein des Gewebes, dicht in den Aminosäuren, die die sexuelle Gesundheit fördern. (Männer sollten täglich mindestens 56 Gramm erhalten; Frauen, 46.)

Daher haben wir die USDA-Datenbank konsultiert, um die wichtigsten Proteinquellen für Zink, B12, Magnesium und Arginin zu identifizieren. Einige Nahrungsmittel wurden oben in mehreren Listen angezeigt. wir stellen sie in die Hall of Fame. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wer die Krone getroffen hat.

Vitamin B12

1

Lachs

Vitamin B12-Menge: 6, 4 µg in 1/2 Filet (198 g) (106% DV)

Abgesehen von einem vollen Tag an B12 in einer Portion, ist Lachs voller Omega-3-Fettsäuren, die die Bildung von Stickoxid anregen und Ihnen dabei helfen, hart zu bleiben. Der Fisch ist außerdem mit 40 Gramm pro Portion unglaublich reich an Eiweiß und reich an Vitamin B-6, was eine gesunde Blutbildung fördert - gut für die Muskeln oberhalb und unterhalb des Gürtels. Darüber hinaus haben Forscher herausgefunden, dass eine mediterrane Ernährung, die reich an Produkten, Fisch, Vollkornprodukten und gesunden Fetten (wie Omega-3-Fettsäuren) ist, die erektile Funktion bei Männern mit metabolischem Syndrom verbessern kann.

Blaue Miesmuscheln

Vitamin B12-Menge: 20 µg in 3 Unzen Portion (333% DV)

Diese kühl klingenden Mollusken können mit etwas mehr als dem Dreifachen des empfohlenen Tageswertes von B12 zur Erwärmung beitragen. Eine 3-Unzen-Portion enthält außerdem 20 Gramm Muskelaufbau-Protein mit nur 4 Gramm Fett und 150 Kalorien. Wie Muscheln sind sie reich an Eisen, wodurch sichergestellt wird, dass Ihr Blut überall hin fließt, wo es benötigt wird. Sie sind auch reich an Magnesium, einem natürlichen Erektionsverstärker.

Hering

Vitamin B12-Menge: 25 µg in 1 Filet (417% DV)

Diese IKEA-Cafeteria-Klammer hilft Ihnen, die Dinge im Schlafzimmer zusammenzustellen. Hering ist nicht nur das Vierfache des täglichen Bedarfs an B12 in einem durchschnittlich großen Filet, sondern auch eine gute Magnesiumquelle (59 mg in einem Filet), die das Testosteron steigert und die Spermien gesund und lebensfähig hält. Außerdem haben fettige Fische wie Hering einen hohen Vitamin-D-Gehalt, was Ihnen helfen kann, es aufrecht zu erhalten. In einer kürzlich im Journal of Sexual Medicine veröffentlichten Studie untersuchten italienische Forscher 143 Männer mit ED; 80% hatten suboptimale Niveaus des Nährstoffs, und die Männer mit schwerer ED hatten einen um 24% niedrigeren D-Spiegel als Männer mit einer milden Form des Zustands. Die Theorie besagt, dass niedrige D-Spiegel dysfunktionale Blutgefäße und einen Mangel an Stickoxid fördern.

Sardinen

Vitamin B12-Menge: 8 µg in einer Tasse (333% DV)

Der fettige, eiweißgepackte Fisch ist gut für die Gewichtsabnahme und außerdem eine der besten Quellen für Vitamin B12 und milchfreies Kalzium. Suchen Sie nach Sorten mit den Knochen, die weich und vollständig essbar sind. Obwohl die Idee, Fischknochen zu essen, etwas schwer zu schlucken ist, sind sie der Teil des Fisches, der das gesamte Kalzium enthält. Das Herunterfahren ist nicht verhandelbar, wenn Sie die Vorteile nutzen möchten. Bonus: Sardinen sind feuchtigkeitsspendender als Gatorade. Mehr als die Hälfte seines Körpergewichts besteht aus Wasser.
Für den Fall, dass Sie eine Pause machen müssen, um etwas zu hydrieren.

Makrele

Vitamin B12-Menge: 15 µg in 3 Unzen Portion (625% DV)

Makrelen, die für glamourösere Fische wie Lachs und Thunfisch oft übersehen werden, haben doppelt so viele herzgesunde, entzündungshemmende und krebsbekämpfende Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und sind damit einer der gesündesten Fische im Restaurant. Was gut für dein Herz ist, ist gut für deinen Teil.

Venusmuscheln

Vitamin B12-Menge: 84 µg in 3 Unzen Portion (1.400% DV)

Meer-Pistazien sind eine der reichsten Nahrungsquellen von B12, die Sie finden können. Die bonersteigernden Muscheln sind auch reich an L-Arginin, was die Bildung von Stickoxid unterstützt. (NO ist so stark, dass es medizinisch verwendet wird, um erektile Dysfunktion zu behandeln.) Außerdem enthalten Muscheln einen hohen Anteil an Muskelaufbauprotein und wenig Fett, was Ihnen dabei hilft, nackt besser auszusehen.

MAGNESIUM

7

Paranuss

Magnesiummenge: 500 mg pro Tasse (119% DV)

Paranüsse sind eine der höchsten Magnesiumquellen pro Portion und sie enthalten auch eine gute Menge Selen, ein Mineral, das für gesunde Hormone wichtig ist. Sie brauchen nur ein kleines bisschen für gesundes Sperma, aber ein winziger Mangel kann für die Fortpflanzungsgesundheit katastrophal sein. In einer Studie hatten Männer, die einen niedrigeren Testosteronspiegel hatten und unfruchtbar waren, auch signifikant niedrigere Selenwerte als die fruchtbare Gruppe. Ergänzt mit dem Mineral verbesserte sich die Erfolgschance um 56 Prozent!

Amaranth

Magnesiummenge: 479 mg pro Tasse (114% DV)

Quinoa ist nicht das einzige uralte Getreide, das mit gesundheitlichen Vorzügen beladen ist. Amaranth, ein natürlich glutenfreier Samen, ist eine gute Quelle für verdauungsfördernde Ballaststoffe sowie Kalzium und Bizeps-Eisen und Eiweiß (es hat 4, 6 Gramm der letzteren pro Tasse). Ziehen Sie es vor sexy Zeiten für Quinoa oder braunen Reis als Beilage.

Teff

Magnesiummenge: 355 mg pro Tasse (85% DV)

Mit 26 g Protein pro Tasse (was als zwei Portionen zählt) ist Teff außerdem mit Ballaststoffen, essentiellen Aminosäuren, Calcium und Vitamin C gefüllt - einem Nährstoff, der normalerweise nicht in Getreide vorkommt. Wie Amaranth ist es ein großartiger Prickschlag für Ihre üblichen Lieblingsgetreide.

Cashewkerne

Magnesiummenge: 356 mg pro Tasse (85% DV)

Der hohe Magnesiumgehalt von Cashews bietet ihnen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Sie hilft Ihrem Körper dabei, Verstopfung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe zu lindern sowie das Immunsystem zu regulieren und die Gehirnfunktion zu unterstützen - alles positiv im Bett.

ARGININ

(Hinweis: Das USDA weist Arginin keinen empfohlenen Tageswert zu.)

Hühnerbrust

Argininmenge: 4, 1 g in einem Stück

Die gesundheitlichen Vorteile der klassischen diätetischen Grundnahrungsmittel setzen sich weiter fort. Zusätzlich zu einer kräftigen Menge Arginin - nur Truthahn hat mehr - enthält eine 3 Unzen gekochte Hühnerbrust nur 142 Kalorien und 3 Gramm Fett, aber beeindruckende 26 Gramm Protein. Das ist mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis. Außerdem enthält es weniger als ein halbes Gramm gesättigtes Fett in einer Portion und ist reich an B-Vitaminen, um den Stoffwechsel und die Energie zu regulieren. (Und wenn Sie nach härteren Erektionen suchen, schmerzen diese B-Vitamine definitiv nicht.)

Mageres Schweinelende

Argininmenge: 14, 3 g in 100 g Portion

Trotz Speckkritik aus der Gesundheitswelt kann Schweinefleisch stolz ein gesundes Image vorweisen. Tatsächlich verdient es dank seiner Fähigkeit, die Hüfte zu schlagen, einen häufigeren Platz auf den Tellern. Die Wissenschaftler baten 144 übergewichtige Menschen in einer Studie, die in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, um eine Diät, die reich an frischem magerem Schweinefleisch ist. Nach drei Monaten sah die Gruppe eine signifikante Reduktion der Taillengröße, des BMI und des Bauchfetts, ohne dass die Muskelmasse abnahm! Die Forscher gehen davon aus, dass der Bauchbelagseffekt auf das Aminosäureprofil von Schweinefleisch zurückzuführen ist - ja, einschließlich Arginin -, das zu einer schnelleren Fettverbrennung beitragen kann.

Walnüsse

Argininmenge: 4, 5 g in 1 Tasse

Walnüsse sind ein Doppelsitzer im Kampf gegen Herzkrankheiten: Einer ist Arginin und der andere ist der Gehalt an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren. In der Tat ist es eine der besten Nahrungsquellen. Eine Studie zeigte, dass der Konsum von 2 Unzen täglich den Blutfluss zum und vom Herzen deutlich verbesserte. Wenn Sie eine 1-Unze-Portion Walnüsse dreimal oder mehrmals pro Woche essen, könnte das Risiko einer Herzerkrankung um mehr als die Hälfte verringert werden. Dies ergab eine separate Studie. Als ob das nicht Grund genug wäre, sich aufzufüllen, fand eine dritte Studie heraus, dass eine Handvoll Walnüsse fast doppelt so viele körpereparierende Antioxidantien enthält wie jede andere Nuss.

Kichererbsen

Argininmenge: 4 g in 1 Tasse

Könnte die bescheidene Kichererbse tatsächlich das Viagra der Natur sein? Sie haben nicht nur 39 g Protein pro Tasse (78% Ihrer empfohlenen Tagesdosis!) Und 57% Ihres täglichen Magnesiumwertes und 4 volle Gramm Arginin. Bestellen Sie den Hummus in Ihrer nächsten Nacht.

Linsen

Argininmenge: 3, 7 g in 1 Tasse

Linsen gehören wie andere fettabwehrende Bohnen und Hülsenfrüchte zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt. Sie sind ein "langsamer Kohlenhydrat", der allmählich verdaut und die Freisetzung von Acetat auslöst - eine Chemikalie im Bauch, die dem Gehirn mitteilt, wann mit dem Essen aufgehört werden muss. Ein Rückblick auf Studien zu Ernährungsimpulsen ergab, dass Menschen, die täglich eine ¾-Tasse-Portion Linsen aßen, im Durchschnitt 31 Prozent voller waren als diejenigen, die dies nicht taten. Linsen enthalten eine weitere magische Zutat: Genistein, eine Verbindung, die direkt auf die Gene wirkt, um Fettleibigkeit zu verhindern. Sie hilft dabei, sie zu reduzieren und reduziert die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu speichern!

Erdnüsse

Argininmenge: 5 g pro Tasse

Erdnüsse enthalten nicht nur eine Menge Arginin, sie helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken. Je weniger Cholesterin Sie in Ihrem System haben, desto leichter zirkuliert das Blut im ganzen Körper und bis zu Ihrem Penis. So bleiben Sie… nun ja.

ZINK

17

Lamm

Zinkmenge: 11 mg pro Stück (242 g) (100% DV)

Mit 60 g Protein pro USDA-definiertem Stück und einer vollen Tagesmenge Zink ist Lamm eines der stärksten Proteine. Bonus: Es bietet außerdem einen ganzen Tag Niacin, das die erektile Funktion unterstützt.

Marinebohnen

Zinkmenge: 8 mg pro Tasse (80% DV)

Diese weißen Hülsenfrüchte enthalten resistente Stärke, eine Faserart, die sowohl zum Sättigungsgefühl beiträgt als auch den Blutzucker steuert. (Übersetzung: Sie werden nicht so gern nach den Imbissen greifen.) Widerstandsfähige Stärke durchdringt den größten Teil Ihres Systems und macht es Ihrem Körper schwerer, ihn zu verdauen. In der Tat verbrannten Probanden, die fünf Gramm resistente Stärke in einer einzigen Mahlzeit aßen (was etwa einer halben Tasse Bohnen entspricht), im Vergleich zu verschiedenen anderen Mengen 23% mehr Fett, eine Studie der Universität von Colorado. Verwenden Sie sie in fast jedem Rezept, das Bohnen verlangt.

Krabbe

Zinkmenge: 10 mg pro Bein (91% DV)
Vitamin B12-Menge: 9 µg in 3 Unzen Umhüllung (375% DV)

Was ist sexier als Essen, das mit einem Lätzchen und einem übergroßen Nussknacker gegessen werden muss? Um Veep zu zitieren, ändern Sie das Bild und ein Abendessen mit Meeresfrüchten könnte sich im Bett auszahlen.

Pinienkerne

Zinkmenge: 9 mg pro Tasse (82% DV)
Magnesiummenge: 4 mg pro Tasse (84% DV)

Diese unterbewerteten Körner sind reich an Zink, und Menschen mit höheren Gehalten in ihrem System haben nachweislich einen höheren Sexualtrieb als solche mit niedrigeren Gehalten. Sie sind auch eine gute Quelle für Magnesium, das Testosteron steigert und die Spermien gesund und lebensfähig hält. Pinienkerne sind die Hauptzutat im Pesto. Gehen Sie also in Ihrer nächsten Nacht auf Italienisch oder streuen Sie sie mit Libido-Avocado, Tomaten und Lachs auf einen Salat.

ANDERE

21

Eier

Das Eiweiß, das die Knochen stärkt, ist Cholin, eine starke natürliche Chemikalie, die nicht nur Fett verbrennt, sondern auch dazu beiträgt, die Hose in Brand zu setzen. Cholin löst die Produktion von Stickoxid (NO) aus, das die Arterien im Penis entspannt und den Blutfluss ermöglicht. Cholin ist ein Vorläufer von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der das sexuelle Verhalten durch seine Aktivität im Gehirn steuert. ein höheres Maß an AcH wurde mit häufigerem Sex und intensiveren, längeren Orgasmen in Verbindung gebracht. Bonus: Eier sind reich an Vitaminen B5 und B6, die den Hormonhaushalt ausgleichen und Stress bekämpfen helfen, zwei zweifellos hilfreiche Faktoren im Schlafzimmer.

Erdnussbutter

Es stellt sich heraus, dass das gute alte PB ein verschleiertes Aphrodisiakum ist. Es ist reich an Niacin (mit einem Viertel des empfohlenen Tageswerts in zwei Esslöffeln), was zu einer guten Leistung im Schlafzimmer führen kann. In einer im Journal of Sexual Health veröffentlichten Studie berichteten Männer, die an Impotenz leiden und ein Niacin-Präparat einnahmen, im Vergleich zu Männern, die ein Placebo erhielten, über eine signifikante Verbesserung ihrer Schlaffähigkeit. Erdnussbutter ist auch eine gute Quelle für Folsäure, was die Spermienqualität verbessert.

Mandelbutter

Mandeln sind reich an Arginin. Wenn Sie also die Wärme im Schlafzimmer aufheizen möchten, sollten Sie die Mandelbutter als Smoothie-Add-In und Sandwich-Streusel wählen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Mandeln trotz ihres hohen Fettgehaltes zum Abnehmen beitragen können. Wie ist das möglich? Mandeln enthalten Verbindungen, die die vom Körper aufgenommene Fettmenge begrenzen, sodass einige unverdaut durchlaufen werden.

RUHMESHALLE

24

Sesamsamen

Argininmenge: 5 g pro Tasse
Zinkmenge: 11 mg pro Tasse (100% DV)
Magnesiummenge: 443 mg pro Tasse (105% DV)

Die beste Nahrungsergänzung vor dem Training (egal, wie Ihr Training aussehen mag) könnte ein Sesam-Bagel sein. Das liegt daran, dass Sesamsamen reich an L-Arginin sind, einer essentiellen Aminosäure, die nachweislich den Kohlenhydratstoffwechsel während des Trainings verbessert. Die Aminosäure ist auch eine Vorstufe von Stickstoffmonoxid - eine Verbindung, die die Blutgefäße erweitert und den begehrten Bodybuilder-Pump fördert, einen Fluss von Blut, Sauerstoff und Nährstoffen in die Muskeln, der das Wachstum verstärkt. Die Samen haben auch eine hohe Konzentration an Zink und Magnesium.

Mandeln

Magnesiummenge: 386 mg pro Tasse (92% DV)
Argininmenge: 3, 6 g in einer Tasse

Die reichen Argininvorräte von Mandeln können tatsächlich dazu beitragen, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen, eine Studie, die in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde . Die Art des Trainings liegt bei Ihnen. Schießen Sie 30 Minuten täglich (ähm). Kombinieren Sie das mit der Tatsache, dass Mandeln eine dichte Magnesiumquelle sind, und Sie haben einen der besten Imbisse, die Ihnen im Sack helfen können.

Kürbiskerne

Zinkmenge: 10 mg pro Tasse (91% DV)
Argininmenge: 6, 9 g in 1 Tasse
Magnesiummenge: 764 mg in 1 Tasse (182%)

Kürbiskerne können den ungenießbaren, blödsinnigen Detritus von Halloween bedeuten, aber sie sind Superstars der Ernährung. Kürbiskerne sind eine der besten Nahrungsquellen für Zink und Magnesium - wichtige Mineralstoffe erhöhen den Testosteronspiegel und das Wachstumsfaktor-Hormon, insbesondere in Kombination. In der Tat zeigten College-Football-Spieler, die ein nächtliches Zink-Magnesium-Präparat eingenommen hatten, einen Anstieg des Testosteronspiegels um 30 Prozent und einen Anstieg der Beinstärke um 13 bis 16 Prozent, eine achtwöchige Studie. Die Samen sind auch eine reichhaltige Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren, von denen gezeigt wird, dass sie Prostaglandine anregen - hormonähnliche Substanzen, die eine Schlüsselrolle in der Libido spielen. Samen sind im Allgemeinen eine ausgezeichnete Quelle für Arginin, und Kürbiskerne stehen an erster Stelle.

Rindfleisch

Zinkmenge: 20 mg in einem Stück (182% DV)
Vitamin B12-Menge: 5 µg in 3 Unzen Portion (83% DV)

Grasgefüttertes Rindfleisch ist nicht nur magerer und kalorienärmer als herkömmliche Schnitte, es bietet auch zahlreiche Vorteile, vom Muskelaufbau über die Fettverbrennung bis hin zum Herzschutz. Sie können der Liste der guten Qualitäten Hilfe im Schlafzimmer hinzufügen. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12 und eine der höchsten Nahrungsquellen für Zink. Also den Grill anzünden. Wenn Sie ein Fleischfresser sind, haben Sie keine Entschuldigung dafür, dass Sie: Rindfleisch ist eines der gesunden Fette, das Sie wirklich dünn macht.

Truthahnbrust

Argininmenge: 16, 2 g in einer Brust
Zinkmenge: 13 mg in einer Brust (118% DV)
Magnesiummenge: 242 mg in einer Brust (65% DV)

Ironischerweise ist das Geflügel, das am meisten mit gürtellockernden Feiern verbunden ist, mager, reich an Eiweiß und die beste Nahrungsquelle für Arginin. Der schlanke und eiweißreiche Truthahn ist kein automatischer Ersatz für rotes Fleisch mehr - dieser Vogel verdient Requisiten allein. Ein Viertel-Pfund-Truthahnburger-Frikadelle enthält 140 Kalorien, 16 Gramm Eiweiß und acht Gramm Fett. Es ist auch reich an DHA-Omega-3-Säuren, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion verbessern, Ihre Stimmung verbessern und die Fettgene ausschalten.

Leber

Vitamin B12-Menge: 71 µg in 3 Unzen Portion (1, 178% DV)
Zinkmenge: 9 mg pro Scheibe (82% DV)

Es würde Ihnen schwer fallen, eine weniger sexy klingende Nahrung zu finden, aber Leber ist die reichste Nahrungsquelle für Vitamin B12, deren Mangel an erektilen Dysfunktionen gesät ist. Es ist auch mit Zink beladen, das für die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels unerlässlich ist und verhindert, dass Ihr Körper T in Östrogen umwandelt.

Austern

Vitamin B12-Menge: 21 µg in 3 Unzen Portion (875% DV)
Zinkmenge: 77 mg in 3 Unzen Umhüllung (700% DV)

Der Legende nach aß Casanova regelmäßig 50 Austern. Es stellte sich heraus, dass er sich als Ernährungswissenschaftler hätte verdoppeln können, wenn er den Sack verlassen hätte. Neben dem hohen Gehalt an B12 enthalten Austern mehr Zink als jede andere Nahrungsquelle. Dieser Nährstoff ist für die Testosteronproduktion unerlässlich, und wenn Ihre T-Werte sinken, tut dies auch Ihr Geschäft. Wie andere Muscheln sind auch Austern reich an D-Asparaginsäure, einer Aminosäure, die nachweislich einen niedrigen Testosteronspiegel erhöht und die Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern erhöht. Auf rein ästhetischer Ebene hilft Zink auch dem Körper, Eiweiß in Muskeln zu synthetisieren, was Sie in mehr als einer Hinsicht aufheizt.

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