Abgesehen davon, dass es am nächsten Tag unerträglich schlecht gelaunt ist, machen uns das Einschlafen des Schlafes wahrscheinlicher auch Übergewicht. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass Menschen, wenn sie die Augen auslassen, am nächsten Tag mehr kalorienreiche Mahlzeiten im Auge haben. Während viele Amerikaner an stressbedingter oder durch Nährstoffmangel induzierter Schlaflosigkeit leiden, könnte es ein weiterer Grund sein, dass Sie jeden Abend Schafe zählen, weil Sie gegessen haben, bevor Sie die Bettlaken schlagen.

Stimmt. Nicht nur das blaue Licht der Bildschirme Ihrer Geräte kann Ihren Schlafzyklus sabotieren. Wie sich herausstellt, kann das, was Sie vor dem Zubettgehen als Zwischenmahlzeit wählen, eine große Rolle dabei spielen, wie gut Sie das Heu treffen. Wenn Sie nicht schlafen können und nicht verstehen können, warum, suchen Sie nicht weiter als einige der folgenden hinterlistigen Nahrungsmittel, die eine erholsame Nachtruhe ruinieren können.

Und während einige Lebensmittel Ihre Chance ruinieren, gibt es andere nächtliche Nasen, die Ihnen helfen werden, mehr davon zu bekommen. Vergessen Sie, was Sie über die Regel "essen Sie nicht nach 8" gehört haben. Essen vor dem Schlafengehen ist nicht unbedingt eine Diät-Nr. Im Gegensatz dazu kann Hunger zu Bett schlimmer Folgen haben, wenn es zu einem erholsamen Schlaf kommt. Wenn Sie vor dem Zubettgehen eines der besten Lebensmittel essen, können Sie leichter ins Traumland vordringen. Und wenn Sie die richtige Menge an Ruhe bekommen, können Sie am nächsten Tag die richtigen Ernährungsentscheidungen treffen, wie zum Beispiel einen dieser 17 Breakfast Ideas Diet Experts Love!

Zuerst… das Beste

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etwas

Wenn Sie hungrig zu Bett gehen, kann dies Ihre Bemühungen beeinträchtigen. Auf der einen Seite sparen Sie sich ein paar Kalorien, auf der anderen Seite kann ein rumpelnder Magen verhindern, dass Sie einschlafen oder mitten im Schlaf wecken. Ein unruhiger oder verkürzter Schlaf kann Ihren Stoffwechsel ausreichend durcheinander bringen, um die Gewichtszunahme zu fördern. Nicht nur das, aber wenn Sie an Energie hungern, wird Ihr Gehirn hungrig und signalisiert Ihrem Körper, sich in seine mageren Muskelspeicher zu begeben, um Kraftstoff zu tanken. Gehen Sie zu einem leichten Snack um 200 Kalorien von einem der folgenden Lebensmittel. Es ist groß genug, um den Hunger durch die Nacht in Schach zu halten, aber nicht so schwer, dass es Ihren Schlaf stört.

Kiwi

Holen Sie sich mit der Daunendecke mit diesem Schlafmittel aus Down Under. Teilnehmer, die 1 Stunde vor dem Zubettgehen zwei Kiwis konsumierten, schliefen vier Wochen lang 35 Prozent schneller ein als diejenigen, die die neuseeländische Frucht nicht gegessen hatten. Es ist reich an Antioxidantien, Carotinoiden und den Vitaminen C und E und enthält auch ein bekanntes Hormon, Serotonin. Dieses Schlafhormon steht im Zusammenhang mit dem schnellen Augenbewegungszustand (REM) und seine niedrigen Spiegel können zu Schlaflosigkeit führen. In ähnlicher Weise ist Kiwi reich an Folsäure und Schlaflosigkeit ist eines der gesundheitlichen Probleme, die ein Symptom eines Folatmangels sind. Benötigen Sie noch einen Grund, sich auf ein paar leckere Kiwis zu konzentrieren? Es ist nur eines der 25 besten Lebensmittel für Instant Detox!

Kirschen

Der Schlaf ist ein großer Teil einer Diät und eines Trainingsplans, da er es Ihrem Körper ermöglicht, sich von all dem Schweiß und Muskelabbau zu erholen. Und Kirschen sind die perfekten Früchte für den Job. Eine im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die täglich nur ein Unze scharfen Kirschsaft tranken, angaben, dass sie länger und fester geschlafen haben als diejenigen, die dies nicht taten. Was ist denn hier los? Kirschen wirken aufgrund ihres Melatoningehalts als natürliches Schlafmittel, einem natürlich produzierten Hormon, das unserem Körper signalisiert, dass es Zeit fürs Bett ist. Genießen Sie eine Tasse Kirschen zum Nachtisch - sie helfen Ihnen dabei, Ihren körperlichen Zustand zu erhalten, indem Sie weniger tugendhafte Desserts ersetzen und sich in Ihrem Schlummerprozess bewegen.

Getreide und Magermilch

Obwohl es traditionell als Frühstücksoption gilt, ist ein zuckerarmes Müsli zusammen mit Magermilch ein perfekter Snack vor dem Schlafengehen. Milch enthält die Aminosäure Tryptophan, die als Vorläufer für das Hormon Serotonin dient, ein Schlafmittel. (Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Milch dünnflüssig ist. Bei Vollmilch mit höherem Fettgehalt dauert es länger, bis Ihr Körper verdaut ist, sodass Ihr Körper spät arbeitet und nicht schläft.)

Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition kann das Essen eines hochglykämischen Kohlenhydrats wie Jasminreis (oder Reisgetreide) 4 Stunden vor dem Schlafengehen die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, im Vergleich zu einem niedrigen GI halbieren Lebensmittel. Dies liegt daran, dass hochglykämische Kohlenhydrate, die Insulin und Blutzucker schneller ansteigen lassen als Lebensmittel mit niedrigem GI, das Verhältnis von Tryptophan in Ihrem Blut erhöhen können, indem Sie andere Aminosäuren zu Ihren Muskeln absaugen. Dadurch kann das Tryptophan die anderen Aminosäuren für den Eintritt in Ihr Gehirn ausgleichen, sodass mehr Beruhigungsmittel signalisieren, dass es Zeit ist, Ihren Kopf auf das Kopfkissen zu legen.

Bananen

„Schlafhilfe“ ist Platz 17 auf der Liste der 21 erstaunlichen Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen. Da sie eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und Magnesium sind, können Bananen Ihren Körper in einen schläfrigen Zustand versetzen, indem sie bei der Muskelentspannung helfen. In einer Studie im Journal of Research and Medical Sciences hatte Magnesium einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität älterer Erwachsener mit Schlaflosigkeit, indem es die Zeit, die sie im Bett verbrachten, verlängerte (anstatt nur zu liegen) und das Aufwachen erleichterte . Bananen enthalten auch Tryptophan, den Vorläufer der beruhigenden und schlafregulierenden Hormone Serotonin und Melatonin.

Mandeln

Eine weitere großartige muskelentspannende Magnesiumquelle? Nüsse! Cashews und Erdnüsse sind gut, aber Mandeln sind großartig. Das liegt daran, dass Mandeln (die zufällig eine dieser 16 Must-Have-Staples für eine Flat-Belly-Küche sind) ebenfalls reich an Kalzium sind. Dieses Tag-Team arbeitet zusammen, um den Körper zu beruhigen und die Muskeln zu entspannen. Calcium spielt eine Rolle, indem es dem Gehirn hilft, die Aminosäure Tryptophan in schlafauslösendes Melatonin umzuwandeln. Dies erklärt auch, warum Milchprodukte, die sowohl Tryptophan als auch Kalzium enthalten, eines der Top-Schlafmittel sind.

Spinat

Ein Grund mehr, dieses vielseitige Essen zu lieben. Spinat ist mit seiner langen Liste an schlafinduzierenden Nährstoffen der beste Freund eines Insomnikers. Es ist nicht nur eine Quelle für Tryptophan, das Grün ist eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure, Magnesium und die Vitamine B6 und C, die allesamt Schlüsselfaktoren für die Synthese von Serotonin und anschließend von Melatonin sind. Spinat enthält auch Glutamin, eine Aminosäure, die den Körper dazu anregt, die zellulären Toxine loszuwerden, die zu Schlaflosigkeit führen. Wenn es um das Kochen von Spinat geht, vermeiden Sie die Flamme. Bei der Hitze werden Glutamin sowie die Vitamine C und B abgebaut. Daher sollten Sie Spinat roh essen. Kombinieren Sie ihn mit Bananen- und Mandelmilch für den perfekten Snack vor dem Zubettgehen. Wenn Sie weitere Tipps zur Zubereitung von Nahrungsmitteln mit den meisten gesundheitlichen Vorteilen wünschen, verpassen Sie nicht unseren Bericht, wie Sie die meisten Nährstoffe aus Ihrer Nahrung entnehmen können.

Geflügel

Zählen Sie nicht Schafe, essen Sie Lamm! (Oder noch besser, ein bisschen Truthahn.) Tryptophan, eine Aminosäure, die in den meisten Fleischsorten vorkommt, hat starke Schlafeffekte gezeigt. Eine vor kurzem durchgeführte Studie unter Insomnosen ergab, dass gerade einmal 1/4 Gramm - was man in einem hautlosen Hähnchenkeulen oder drei Unzen magerem Putenfleisch findet - ausreichte, um die Stunden des Tiefschlafes signifikant zu erhöhen. Und das kann zu einem einfachen Abnehmen führen. Kombinieren Sie Ihre Tryptophanquelle mit einer kohlenhydratreichen Nahrung wie braunem Reis (ebenfalls reich an schlafunterstützendem Magnesium und den Vitaminen B3 und B6), um die Wirkung der Augen zu verstärken.

Fettarmes Joghurt-Parfait

Für einen Tryptophan-Tripel sollten Sie fettarmen griechischen Joghurt, Honig und etwas Banane kombinieren. Joghurt und Bananen enthalten Tryptophan, und die Kohlenhydrate der Banane tragen dazu bei, dass die Tryptophan-reichen Nahrungsmittel vom Gehirn aufgenommen werden. Brauchen Sie etwas mehr Füllung? Mischen Sie etwas rohen Hafer (sie werden im Joghurt weich), die eine Hauptquelle für Tryptophan sind.

Erdnussbutter auf Vollkorn

Der "ganze" Teil ist wichtig. Vollkornprodukte umfassen den Keim des Korns, der während des Mahlens von Vollkornweizen zu weißem Mehl entfernt wird. Dieser Keim enthält wichtige B-Vitamine wie Folat und Vitamin B6 - beides wichtige Mikronährstoffe, die für die richtige Aufnahme von Tryptophan erforderlich sind - sowie Magnesium, um Ihre Muskeln zu lockern. Kombinieren Sie es mit Tryptophan-haltiger Erdnussbutter (und möglicherweise einigen Bananen und Honig), damit Sie einige ZZZs fangen können. Nicht sicher, welche Erdnussbutter eine gesunde Wahl ist? Wir haben alle gängigen Optionen verglichen, um einen speziellen Bericht aufzurufen, die 36 Top Peanut Butters — Ranked.

Hüttenkäse

Das völlige Vermeiden von Nahrungsmitteln vor dem Zubettgehen kann für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele tatsächlich schlecht sein. Anstatt mit einem knurrenden Bauch schlafen zu gehen, nehmen Sie ein wenig Hüttenkäse. Es ist nicht nur reich an Kaseinprotein - einem langsam freisetzenden Milchprotein, das den Hunger durch die Nacht fernhalten kann - es enthält auch die Aminosäure Tryptophan. Mischen Sie es mit Hummus für eine wohlschmeckende Verbreitung und einen zusätzlichen Tryptophan-Schub (die Aminosäure kommt auch in Kichererbsen vor!) Oder mit Guacamole für muskelentspannendes Magnesium!

Passionsblumen-Tee

Welche Krankheit kann nicht mit einer Tasse Tee gelöst werden? Zumindest nicht Schlaflosigkeit! Viele Kräutertees wirken beruhigend durch ihre Flavone, Flavanoide und Harze. Für den Anfang hat Passionsblütentee das Flavon-Chrysin, das wundervolle Anti-Angst-Eigenschaften bietet und ein mildes Beruhigungsmittel ist, das Ihnen hilft, die Nervosität zu beruhigen, sodass Sie nachts schlafen können.

Zitronenmelisse-Tee

Ein weiterer entspannender Tee ist Zitronenmelisse. Eine europäische Studie fand heraus, dass Zitronenmelisse als natürliches Beruhigungsmittel wirkt, und die Forscher berichteten, dass sie bei Patienten, die Zitronenmelisse verwenden, im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, verringerte Schlafstörungen beobachteten. Nutzen Sie die Vorteile des Tees mit The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Baldrian-Tee

Baldrian ist ein Kraut, das seit langem als mildes Beruhigungsmittel geschätzt wird, und die Forschung zeigt nun, was Teebegeisterte seit Jahrhunderten kennen. In einer Studie mit Frauen gaben die Forscher der Hälfte der Probanden einen Baldrianextrakt und die Hälfte ein Placebo. Dreißig Prozent derjenigen, die Baldrian erhielten, berichteten von einer Verbesserung der Schlafqualität, verglichen mit nur 4 Prozent der Kontrollgruppe. Während die Forscher den genauen Wirkstoff noch nicht identifiziert haben, vermuten sie, dass Rezeptoren im Gehirn möglicherweise dazu angeregt werden, den „Schlafmodus“ zu aktivieren, wenn sie mit Baldrian in Kontakt kommen.

Hopfentee

Die Legende besagt, dass, als die Arbeiter Hopfen für das neueste Bier des Braumeisters sammelten, sie bei der Arbeit einschliefen! Die Menschen erkannten, dass es eine beruhigende Wirkung auf den Hopfen gab, und sie fingen an, sie in Tees zu verwenden, um bei Schlaflosigkeit zu helfen. Nun stellten die Forscher fest, dass seine pharmakologische Aktivität in erster Linie auf die bitteren Harze in den Blättern zurückzuführen ist. Ähnlich wie Melatonin wirkt Hopfen, der die Aktivität des Neurotransmitters GABA erhöht, was zur Bekämpfung von Angstzuständen beiträgt. Während Hopfen seit Jahrhunderten als Schlafhilfe eingesetzt wird, konnte die Wirksamkeit von Studien nur in Kombination mit Baldrian nachgewiesen werden.

Und jetzt… das Schlimmste

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Kaffee & Soda

Wir hoffen, dass Sie das jetzt wissen! Falls Sie jedoch ein paar Hintergrundinformationen benötigen: „Koffein kann das zentrale Nervensystem einige Stunden nach dem Verzehr stimulieren“, sagen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Wenn Sie überhaupt empfindlich dafür sind, werden Sie wahrscheinlich wach liegen." Die anregenden Wirkungen von Koffein können zwischen 8 und 14 Stunden anhalten. Denken Sie also daran, Ihren Schlaf im Auge zu behalten, wenn Sie über das Timing dieser Cuppa nachdenken Joe oder Nachmittagssoda. Wir empfehlen, etwa 8 Stunden zu entlassen, bevor Sie planen, ins Heu zu gehen.

Schokolade

Tut mir leid, der Träger der schlechten Nachrichten zu sein, aber das Schokoladengenuss nach dem Abendessen tut Ihrem REM keinen Gefallen. Wie Kaffee enthält dunkle Schokolade auch Koffein, das die Erregung steigern kann, das Herunterfahren des Körpers verhindert und die Fähigkeit verringert, tiefere Schlafphasen zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Schokoladenriegel haben unterschiedliche Mengen an Koffein, aber 70% dunkle Schokoladenriegel im Durchschnitt enthalten rund 79 Milligramm - mehr als die Hälfte dessen, was in einer 8-Unzen-Tasse Kaffee enthalten ist. Wenn Sie wissen, dass Sie empfindlich auf Koffein reagieren, die dunkle Schokolade jedoch nicht vollständig entfernen möchten, probieren Sie Ihre süßen Köstlichkeiten früher in der Nacht oder reduzieren Sie die Portionen.

Alkohol

Dieser Schlummertrunk könnte das Gegenteil von seiner Absicht tun. Während ein Glas Wein bis spät in die Nacht dazu beitragen kann, Sie zu entspannen und schneller einschlafen zu können, hindert es Ihren Körper tatsächlich daran, den REM-Zyklus (Rapid Eye Movement) vollständig zu genießen, in dem wirklich erholsamer Schlaf und Träumerei stattfindet. Laut Ernährungswissenschaftlerin Mitzi Dulan, RD: „Untersuchungen zeigen, dass Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie während der Nacht aufwachen und die Schlafqualität beeinträchtigen. Wir wissen auch, dass Alkohol zu Schnarchen führen kann, da er ein starker Muskelrelaxator ist. “Um die Motivation zu reduzieren, den Alkohol zu drosseln, sollten Sie sich diese erstaunlichen Vorteile der Alkoholabgabe ansehen!

Fettiges Essen

Wir reden hier über die üblichen Verdächtigen, wie Burger, belegte Burritos und Eisbecher. (Ja, Sie müssen sich vor dem Schlafengehen von Ben und Jerry verabschieden!) "Diese fettreichen Nahrungsmittel brauchen länger, um zu verdauen", bieten The Nutrition Twins an, von denen sie behaupten, dass sie Ihren Körper arbeiten lassen anstatt sich zu entspannen. Fetthaltige Nahrungsmittel „verursachen oft Blähungen und Verdauungsstörungen, die eine gesunde Nachtruhe stören“, fahren sie fort. Dies führt zu einem fragmentierteren Schlaf, sodass Sie am nächsten Morgen aufwachen, ohne sich erfrischt zu fühlen.

Zucker mit hohem Zuckergehalt

Pass an den Fruit Loops vorbei. "Das Essen von Getreide mit hohem Zuckergehalt führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel stürzt und abstürzt, was sich auf den Schlaf auswirkt", sagt Ernährungsberaterin Lisa DeFazio, MS, RDN. Sie fährt fort: "Wählen Sie Müsli mit weniger als fünf Gramm Zucker pro Portion."

Peperoni & scharfe Speisen

Würzige Nahrungsmittel sind eine gute Wahl, wenn es darum geht, den Stoffwechsel in Schwung zu bringen, aber sie ruinieren auch Ihre Chancen, einzuschlafen. Gewürze wie Cayennepfeffer und Tabasco erhalten ihre stoffwechselsteigernden Eigenschaften von Capsaicin, das bei empfindlichen Personen Sodbrennen auslösen kann. Erin Palinski-Wade, RD, CDE, erklärt, diese Verbindung bringt auch Ihr Blut zum Fließen: „Seine thermogenen Eigenschaften können die Körpertemperatur des Körpers erhöhen.“ Da Ihre Kerntemperatur natürlich sinkt, wenn Sie sich zum Schlafen bereit machen, kann eine Erhöhung dazu führen fühlen Sie sich wacher und kämpfen Sie mit dem Schlafen.

Ein proteinreiches oder fettreiches Abendessen

Eine kleine logische Lektion: „Vielleicht denken Sie, ein Abendessen mit hohem Proteingehalt oder hohem Fettgehalt wird Sie die ganze Nacht durchhalten und Sie am Aufwachen hindern. Untersuchungen zeigen jedoch, dass das Essen einer proteinreichen Mahlzeit vor dem Zubettgehen zu Schlafstörungen führen kann “, erklärt Palinski-Wade. Experten glauben, es liegt daran, dass eine proteinreiche Mahlzeit weniger Tryptophan, die Aminosäure, die ein Vorläufer des beruhigenden Hormons Serotonin ist, verursacht als andere Aminosäuren. Ein niedrigeres Verhältnis von Tryptophan zu anderen großen Aminosäuren reduziert tatsächlich Serotonin. Und wie bei vielen anderen Nahrungsmitteln auf dieser Liste kann es zu Verdauungsstörungen oder saurem Reflux kommen, da Sie mit vollem Magen liegen werden.

Trockenobst

Der Konsum von zu viel ballaststoffreichen Lebensmitteln wie getrockneten Früchten kann den Magen stören und nachts zu Depressionen führen, so DeFazio. „Dies ist dank ihres hohen Ballaststoffgehalts und ihres geringen Wassergehalts möglich.“ Am Morgen essen Sie sie auch nicht. Sie sind einer der besten Ernährungswissenschaftler, die sich wünschen, dass Sie Ihren Hafer nicht mehr hinzufügen würden.

Wasser

Vielleicht möchten Sie das Glas H2O auf Ihrem Nachttisch überdenken - es sei denn, Sie sparen es für den Morgen. „Ja, Sie sollten tagsüber viel Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben. Tatsächlich kann schon eine geringe Dehydratation Ihre Energie erheblich abnehmen “, sagt Palinski-Wade. „Aber wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen zu viel trinken, werden Sie möglicherweise mehrmals erwacht, um zu urinieren. Beginnen Sie stattdessen etwa drei Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Abnehmen der Flüssigkeitszufuhr. “Wenn Sie tagsüber mehr Wasser trinken und beim Abnehmen helfen möchten, probieren Sie eines dieser köstlichen Entgiftungswasser!

Pizza

Ein Stück Pizza mag Ihre nächtlichen Begierden befriedigen, aber Sie werden am Morgen schlechter gestellt. "Die Kombination von Fett im Käse und der Säure in der Tomatensauce kann sich negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken", sagt Palinski-Wade. „Lebensmittel mit hohem Säuregehalt können sauren Rückfluss auslösen, besonders wenn sie kurz vor dem Schlafengehen verzehrt werden. Selbst wenn Sie kein „Sodbrennen“ spüren, kann dieser Rückfluss dazu führen, dass Sie teilweise aus dem Schlaf erwachen und am nächsten Tag müde werden. “

Pfefferminze

Lassen Sie die Apres-Dinner-Mints auf dem Scheck und fahren Sie nach Hause! Es gibt viele gesundheitliche Vorteile von Minze, aber guter Schlaf gehört nicht dazu. „Viele Menschen stopfen Pfefferminzbonbons nach dem Essen in den Mund, um den Atem zu erfrischen“, sagt Hayim. „Einige Leute haben es im Tee und denken, es würde sie beruhigen. Aber wie sich herausstellt, ist Pfefferminze ein Sodbrennen. Also, bleib auf jeden Fall vor dem Schlafengehen davon! "

Grüner Tee

Wir sind große Fans von fettverbrennendem grünem Tee, sollten aber mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen nachlassen. Grüner Tee enthält zusätzlich zu Koffein zwei weitere Stimulanzien, Theobromin und Theophyllin, von denen Hayim sagt, dass sie eine erhöhte Herzfrequenz, Nervositätsgefühle und allgemeine Angstzustände verursachen können.

Pommes Frites und Ketchup

Diese Fast-Food-Combo ist doppelt so schlimm, wenn es darum geht, diese süßen Träume zu stören. Pommes sind fettig, was ein Zeichen dafür ist, dass sie reich an Fett sind und Sie aufrechterhalten werden, während Ihr Körper versucht, sie zu verdauen. Das Eintauchen in Ketchup verlangt nach mehr Schwierigkeiten. „Ketchup ist dank der Tomaten, mit denen es hergestellt wird, extrem sauer“, sagt Hayim. „Neben der Säure, die natürlich vorhanden ist, wird Ketchup normalerweise mit anderen Chemikalien konserviert, die sie noch saurer machen und zu Sodbrennen führen können.“ Achten Sie auch auf Tomatensauce: „Pasta- und Marinara-Saucen können zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen beitragen “, Sagen die Nutrition Twins. „Dies ist besonders wichtig, wenn Sie zu Verdauungsstörungen neigen. Wenn Sie sich hinlegen, um ins Bett zu gehen, verlangsamt sich die Verdauung, und die horizontale Position kann Sodbrennen und Verdauungsstörungen verschlimmern. “

Rohe Zwiebeln

Es ist nicht der einzige Grund, jemanden zum Gutenachtkuss zu küssen, um diese Jungs kurz vor dem Schlafengehen aufzugeben. "Zwiebeln können dazu führen, dass Gas den Druck in Ihrem Magen beeinflusst", sagt Hayim, was dazu führen kann, dass Säure wieder in den Hals gelangt. Dies ist kein angenehmes Gefühl, wenn Sie versuchen, einige ZZZs zu fangen. Sie erklärt: „Studien haben gezeigt, dass rohe Zwiebeln bei Menschen, die bereits an Sodbrennen leiden, starke und langanhaltende Refluxgefühle hervorrufen können.“ Jetzt ist es etwas zu werfen und umzukehren. Auch wenn Sie an diesen späten Abenden im Büro gesund essen, sollten Sie diese unbedingt aus Ihrem Salat nehmen - zusammen mit diesen 18 Nahrungsmitteln, die Ihr Sodbrennen noch schlimmer machen.

Zu viel Essen

Sie sollten zwar nicht hungrig ins Bett gehen (dies stellt seine eigenen Probleme dar, wie zum Beispiel die Erschöpfung Ihrer mageren Muskelspeicher), aber Sie sollten den Sack auch nicht vollgestopft treffen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, arbeitet Ihr Körper daran, sie bis in die Nacht hinein zu verdauen - und wenn Ihr Körper noch immer in Aufruhr ist, sind Sie es auch. Je später Sie einschlafen, desto weniger Ruhe bekommen Sie, und Sie werden müde und wacher, wenn Sie nach kalorienreichen Gegenständen greifen.