30 Schüsseln zum Frühstück, Mittag- und Abendessen - das ist keine Suppe!

Smoothieschüsseln, Frühstücksschüsseln, Makroschüsseln, Buddha-Schüsseln und Quinoaschüsseln haben die Welt im Sturm erobert - und diese Trends scheinen nicht so schnell an Kraft zu verlieren. Und wie Sie bald sehen werden, sind diese farbenfrohen One-Bowl-Wunder nicht nur faszinierend, sondern bieten auch eine einfach herzustellende Plattform, um alle Nährstoffe und Energie, die Sie in nur einer Mahlzeit benötigen, zu erhalten.

Jede Schüssel enthält normalerweise eine unterschiedliche Kombination von Körnern, einen Regenbogen von Obst und Gemüse und entweder Bohnen oder eine andere Art von Protein. Und jeder Trend legt seinen ganz eigenen Inhalt fest: Bei Makroschüsseln ist der besondere Zusatz fermentiertes Essen. Für Buddha- oder Hippie-Schüsseln ist es eine Tahini-Sauce. Für Smoothie-Schüsseln ist es eine Frucht mit unzähligen Belägen. So viele Trends verlangen nach Schüsseln, dass eine Geschirrfirma im letzten Jahr einen Umsatzzuwachs von 17 Prozent verzeichnete!

Das Beste ist, unabhängig davon, welche Schüssel Sie wählen, jede wird mit sättigenden, gesundheitsfördernden Nährstoffen gefüllt, die beim Abnehmen helfen. Aber genau wie Speisen, die auf einem Teller serviert werden, helfen nicht alle Schüsseln beim Ablegen. Und nur weil die meisten rohen und gekochten Zutaten "gesund" sind, heißt das nicht, dass Sie sie aufstapeln sollten. Achten Sie auf diese gesunden Lebensmittel, die Sie in Maßen zu sich nehmen sollten - einschließlich Zuckerzusatz in Smoothies und kalorienreichen Zutaten wie Nüssen, Avocados und Ölen - und halten Sie eine vernünftige Portionsgröße ein. Lesen Sie weiter, um unsere ultimative Liste an Schüsseln zu erhalten, die Sie für jede Mahlzeit essen können!

FRÜHSTÜCK

Stapel von Pfannkuchen und Speckseiten gehören der Vergangenheit an. Beginnen Sie Ihren Tag mit diesen ballaststoff-, eiweiß- und gesund-fettreichen Schüsseln, um einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und den ganzen Morgen über Energie zu tanken.

SUPER GREEN SMOOTHIE BOWL

Bedient: 2
Ernährung: 377 Kalorien, 17 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 200 mg Natrium, 49 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 21, 7 g Zucker, 10 g Eiweiß (berechnet mit optionaler Mandelbutter und ohne Toppings)

Obwohl die Nährwertangaben für diesen Smoothie vor dem Topping berechnet werden, dient diese schöne grüne Smoothieschüssel als nährstoffreiche Leinwand für Ihre Früchte, Samen oder Getreidespitzen. Die gesamte Schüssel besteht aus Obst und Gemüse und ohne Zusatz von Süßstoffen. Damit erhalten Sie 50 Prozent Ihrer empfohlenen Gesamtfaser für den Tag, um Sie mit magerer Energie für den nächsten Tag zu füllen.

Holen Sie sich das Rezept von The Minimalist Baker.

SUPERFOOD QUINOA FRÜHSTÜCKSCHÜSSEL

Bedient: 3
Ernährung: 357 Kalorien, 12 g Fett (6, 3 g gesättigtes Fett), 19 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 8 g Eiweiß (berechnet mit ½ Teelöffel Chiasamen und 20 g Goji-Beeren)

Diese Superfood Quinoa Frühstücksschale wird Ihren Morgen sicher überladen. Neben hungrigen Chia-Samen und Goji-Beeren, die den Stoffwechsel fördern, verbrennen Sie Kalorien und züchten nach nur einer Schüssel.

Holen Sie sich das Rezept von A House in the Hills.

Speck-Cheddar-wohlschmeckender Haferflocken

Bedient: 1
Ernährung: 380 Kalorien, 19 g Fett (9 g gesättigtes Fett) 400 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 4, 3 g Ballaststoffe, 1, 4 g Zucker, 22 g Protein

Wer hat gesagt, du kannst Speck, Ei und Käse nicht in einer Schüssel haben? Es war bestimmt nicht dieser Blogger! Dieses schmackhafte Haferbrei ist eine Neuauflage des klassischen BEC. Es wechselt das blutzuckersprühende weiße Mehlbrötchen gegen ein sättigendes Haferbett. Mit dem magischen, energiesteigernden Trio aus Eiweiß, Fett und Ballaststoffen sollten Sie dieses Gericht zu Ihrem Frühstück hinzufügen, um Ihren Hunger den ganzen Morgen über in Schach zu halten.

Holen Sie sich das Rezept von Macheesmo.

Dunkle Schokoladen-Quinoa-Frühstücksschüssel

Bedient: 4
Ernährung: 375 Kalorien, 16 g Fett (9, 2 g gesättigtes Fett), 132 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 6, 4 g Ballaststoffe, 15, 2 g Zucker, 9 g Eiweiß (berechnet mit leichter Kokosnussmilch, 2 EL Ahornsirup, Vanilleextrakt, 3 Schokoladenquadrate und keine optionalen Toppings)

Ein Vorgeschmack auf diese herzhafte Quinoaschale, und Sie werden bald wieder zu Ihrem langweiligen Frühstücksroutine zurückkehren. Es mag kompliziert aussehen, aber Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, dieses Eintopf-Rezept mit 7 Zutaten zuzubereiten. Besser noch, es fühlt sich an, als würden Sie sich einer dekadenten Gaumenfreude hingeben, obwohl die dunkle Schokolade tatsächlich Vorteile für den flachen Bauch bietet. Forschungen haben gezeigt, dass die Ballaststoffe in Schokolade, besonders wenn sie mit den in diesem Rezept enthaltenen Früchten kombiniert werden, die gesunden Darmbakterien (Probiotika) ernähren, was zu einer Verringerung des Körperfetts und einer schrumpfenden Taille führt.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

Innere Göttin-Himbeerfrühstücksschüssel

Bedient: 4
Ernährung: 276 Kalorien, 10, 6 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 18, 4 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 5 g Eiweiß (berechnet mit 1 Esslöffel Honig)

Diese edelsteinfarbene Schüssel enthält einige ernstzunehmende Produkte und wichtige Nährstoffe. Da es für die cremige, eisähnliche Textur auf gefrorene Früchte angewiesen ist, können Sie diese sonnigen Smoothies auch im tiefsten Winter herstellen. Chiasamen fügen konzentrierte Ballaststoffe hinzu und kräftigen, während ein Hauch von Honig die herben Noten von gefrorenem Obst ausgleichen kann. Wenn Sie sich Sorgen um den Zuckergehalt machen, verwenden Sie einfach die Hälfte der empfohlenen Honigmenge (wie bei unseren Berechnungen), oder Sie können ihn ganz weglassen. Erfahren Sie hier, wie Sie die beste Smoothieschüssel zum Abnehmen herstellen können!

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

OATMEAL POWER BOWL

Bedient: 1
Ernährung: 489 Kalorien, 22 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 127 mg Natrium, 62 g Kohlenhydrate, 20 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 16 g Eiweiß (berechnet mit Flachs, ½ Unzen Mandeln und Pepitas, ½ Unzen Cranberries, ½ Unzen Kokosraspel)

Durch das Einweichen des Hafers über Nacht kommt diese Power Bowl in nur fünf Minuten zusammen. Darüber hinaus fügt die Zugabe von Chiasamen eine puddingähnliche Konsistenz hinzu, die nach dem Kochen des Hafers auf dem Kochfeld noch mehr Volumen erreicht. Sie entscheiden sich für das Beste, aber wenn Sie auf der Suche nach herzgesundenen Fetten sind, sollten Sie sich diese 6 Muttern für den Gewichtsverlust anschauen.

Holen Sie sich das Rezept von Oh She Glows.

Kokosnussbananen-Hafer-Schüssel

Bedient: 1
Ernährung: 467 Kalorien, 24 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 269 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate, 14 g Ballaststoffe, 18 g Zucker, 10, 5 g Eiweiß (berechnet mit 1/4 Tasse Quinoa-Müsli, leichte Kokosmilch, 1 Unze dunkle Schokolade), ¼ Mango und keine zusätzlichen Toppings)

Dieses Hybrid ist eine Mischung aus unserer beliebtesten Frühstückskost, einer Nacht Haferflocken und einer Smoothieschüssel. Dieses Rezept bietet reichlich unlösliche Ballaststoffe. Eine kanadische Studie hat gezeigt, dass es den Ghrelinspiegel senken kann - das Hormon, das Ihnen sagt, wenn Sie Hunger haben. Hafer fördert auch die Produktion von Butyrat, einer Fettsäure, die die Fettverbrennung im ganzen Körper durch die Fütterung Ihrer gesunden Darmbakterien reduziert.

Holen Sie sich das Rezept von Half Baked Harvest.

Pfirsichkuchen Smoothie Bowl

Bedient: 2
Ernährung: 358 Kalorien, 14, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 178 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 22, 2 g Eiweiß (berechnet mit 1 oz Mandel und ohne zusätzliche Toppings)

Pfirsiche sind eine unserer Lieblingsfrüchte, da sie mit ihren hohen Konzentrationen an phenolischen Verbindungen, die die Fettgenexpression steuern, dazu beitragen, das metabolische Syndrom des Bauchfetts zu verhindern. Noch besser: Früchte mit Gruben gehören zu den niedrigsten in Fruchtzucker oder Fruchtzucker. Wenn Sie sich immer noch Sorgen um den Zuckergehalt machen, können Sie die zugesetzten Süßungsmittel oder den Zimt im Rezept reduzieren. Es wurde gezeigt, dass Zimt den Blutzucker reguliert.

Holen Sie sich das Rezept von Recipe Runner.

Gerösteter Kokosnuss-Frühstückbrei

Bedient: 4
Ernährung: 290 Kalorien, 11, 2 g Fett (7, 6 g gesättigtes Fett), 68 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate, 5, 6 g Ballaststoffe, 8, 8 g Eiweiß (keine zusätzlichen Beläge berechnet)

Dieses Rezept enthält einen der besten Getränke zum Abnehmen, Bai5. Bai5 ist ein hervorragendes Angebot für Diätetiker und serviert milde 35 mg Koffein plus 200 g antioxidantienreichen Birnentee. Die subtil süßen und erdigen Töne des Bai eignen sich gut für den körnigen Hafer und die knusprigen Kokosnussflocken, die diesen Brei abrunden.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Gelbe aufgeteilte Erbsen-Kokosnuss-Frühstücks-Brei

Bedient: 6
Ernährung: 405 Kalorien, 15, 2 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 232 mg Natrium, 57, 4 g Kohlenhydrate, 17, 5 g Ballaststoffe, 6, 9 g Zucker, 15, 9 g Eiweiß (berechnet mit 3 Tassen gekochtem braunem Reis, 1 Avocado, ½ Tasse Cilantro)

Ein herzhaftes Frühstück bietet Ihnen eine viel größere Tiefe, als Sie es mit einem süßen, süßen, traditionellen Frühstück tun würden. Und dieser gelbe Erbsen-Kokosnuss-Frühstücksbrei ist das Beste aus beiden Welten: Er ist voll von wärmenden Gewürzen, wie entzündungshemmendem Kurkuma und blubberndem Ingwer, aber ausgewogen mit den süßen Karotten und Kokosmilch.

Holen Sie sich das Rezept von The Full Helping.

MITTAGESSEN

Neben dem wachsenden Beweismaterial, dass vegane und vegetarische Diäten gesundheitliche Vorteile bieten, die von Gewichtsabnahme, verbesserter Verdauung, Senkung des Cholesterinspiegels und erhöhter Energie reichen, versuchen viele Amerikaner, ihren Fleischkonsum zu reduzieren, um ihre Umweltauswirkungen zu verringern. Das Beste ist, dass Sie sich nicht vollständig auf eine fleischlose Diät festlegen müssen, um einige dieser nachgewiesenen Vorteile zu realisieren. Beginnen Sie einfach mit einer dieser Schüsseln zum Mittagessen!

Thailändische Quinoa-Salatschüssel

Bedient: 6
Ernährung: 286 Kalorien, 12, 3 g Fett (1, 8 g gesättigtes Fett), 330 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 6, 5 g Ballaststoffe, 8, 6 g Zucker, 11, 2 g Protein

Während Quinoa die Basis dieses Power-Salats bildet, sind es die frischen, rohen Gemüse, die diese Schüssel zum Leuchten bringen. Und machen Sie sich keine Sorgen, das Fleisch wegzulassen. Edamame und Erdnüsse liefern zusätzliches Protein. Für eine Stärkung der Immunität werden rote Paprikaschoten überall verstreut, und Gurken und geriebener Purpurkraut sorgen für zusätzliche Frische.

Holen Sie sich das Rezept von FoodieCrush.

Die ultimative Hippie-Schüssel

Bedient: 3
Ernährung: 420 Kalorien, 18, 2 g Fett (2, 7 g gesättigtes Fett), 162 mg Natrium, 54, 8 g Kohlenhydrate, 9, 3 g Ballaststoffe, 18, 7 g Zucker, 13, 2 g Protein

Diese ultimative Hippie-Schüssel ist vollgepackt mit allen möglichen Superfoods, die Sie sich vorstellen können - von Goji-Beeren über Hanfsamen bis hin zu Grünkohl. Nun, bevor Sie behaupten, dass gesunde Nahrungsmittel wie diese nicht so gut schmecken, nicht zu fürchten, ist die Art und Weise, wie Sie sie gut schmecken, es selbst zu machen! Und diese Schüssel ist super einfach. Kombinieren Sie einfach alle Zutaten mit einem cremigen, aromatischen Tahini-Miso-Dressing.

Holen Sie sich das Rezept von The Healthy Maven.

DIE BIGVEGAN-SCHÜSSEL

Bedient: 5
Ernährung: 556 Kalorien, 17, 2 g Fett, 2, 9 g gesättigtes Fett, 114 mg Natrium, 81 g Kohlenhydrate, 22, 2 g Ballaststoffe, 14, 3 g Zucker, 23 g Eiweiß (berechnet mit 4 Esslöffeln Hummus, einer Avocado und 4 Esslöffeln Hanfsamen .)

Du hast 25 Minuten Zeit? Das ist die ganze Zeit, die Sie benötigen, wenn Sie diese Instagram-würdige Schüssel zu Hause erstellen möchten. Wenn Sie ein Veganer sind und nicht genug Protein zu sich nehmen, sollten Sie dieses Gericht zu Ihrer wöchentlichen Aufstellung hinzufügen - es ist ein Kinderspiel - es enthält satte 23 Gramm des muskelaufbauenden Nährstoffs.

Holen Sie sich das Rezept von Oh She Glows.

Würzige vegetarische Sushi-Schüsseln

Bedient: 2
Ernährung: 318 Kalorien, 6, 4 g Fett (1, 8 g gesättigtes Fett), 154 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate, 4, 7 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 19 g Eiweiß (berechnet mit griechischem Joghurt anstelle von Mayo, 1 Tasse gekochter brauner Reis)

Wenn Sie nach einem leichten Mittagessen suchen, ist diese würzige vegetarische Sushi-Schale genau das Richtige für Sie. Bei dem Gemüse handelt es sich um eiweissgepackte Edamame, Karotten mit Vitamin A-A und um hydratisierende Gurken. Das Ganze wird mit einer würzigen Soße abgerundet, die wir als Mayo durch griechischen Joghurt ersetzt haben. Griechischer Joghurt wimmelt von guten Probiotika und sättigendem Protein.

Holen Sie sich das Rezept aus Liebe und Olivenöl.

Kräutergeröstete Gemüseschüssel mit Tahini-Kale-Sauce

Bedient: 4
Ernährung: 471 Kalorien, 19, 2 g Fett (2, 7 g gesättigtes Fett), 163 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 4, 9 g Zucker, 14, 4 g Protein

Das Braten von Gemüse ist einer unserer einfachen Tipps, wie man einmal kochen kann und eine Woche lang essen kann. Alissa Rumsey, RD empfiehlt das Braten "eine große Portion Gemüse, weil Gemüse Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zu Ihrer Ernährung hinzufügt und eine Vielzahl von Mahlzeiten leicht auffüllen kann." Diese Vitamine reichen von Magnesium, Eisen und den Vitaminen A, B -6 und C aus der Gemüsepracht in dieser Schüssel.

Holen Sie sich das Rezept von Dolly und Haferflocken.

Winter-Buchweizen und rasierte Rosenkohl-Schüssel

Bedient: 4
Ernährung: 292 Kalorien, 17, 4 g Fett (2, 3 g gesättigtes Fett), 329 mg Natrium, 32, 3 g Kohlenhydrate, 5, 9 g Ballaststoffe, 6, 3 g Zucker, 7, 1 g Eiweiß (berechnet mit 1 Teelöffel Honig, 3 Schalotten, ½ Granatapfel)

Wie Quinoa ist Buchweizen eine großartige Proteinquelle, aber was dieses Getreide zu einem Supernahrer macht, ist der Magnesium- und Ballaststoffgehalt. "Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, was Blutzuckerspitzen und Hunger abhält und die Blutzuckerkontrolle unterstützt - alles wichtige Schlüssel zum Gewichtsverlust und zur Gewichtsreduktion", erklärt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Diätassistentin. In dieser Schüssel wird es mit rasiertem Rosenkohl und würzigen Granatapfelsamen gepaart.

Holen Sie sich das Rezept von Dolly und Haferflocken.

Makroschüssel mit Ei

Bedient: 2
Ernährung: 502 Kalorien, 31, 1 g Fett (5, 8 g gesättigtes Fett), 386 mg Natrium, 57, 3 g Kohlenhydrate, 14 g Ballaststoffe, 3, 6 g Zucker, 20, 7 g Protein (berechnet mit ½ Avocado)

Diese Schüssel packt wirklich das Gemüse. Sie erhalten nicht nur einen Regenbogen an Nährstoffen, sondern die einzigartige Ergänzung dieser Schüssel ist ein probiotisch-reiches, fermentiertes, goldenes Sauerkraut. Dieses Sauerkraut wird aus Ingwer, Kohl, Karotten, Kurkuma und Fenchel sowie vielen anderen nährstoffreichen Kräutern und Samen hergestellt. Es macht Ihre Darmbakterien glücklich und hält Ihren Bauch voll.

Holen Sie sich das Rezept von Green Kitchen Stories.

Mediterrane Quinoaschalen mit gerösteter Soße aus rotem Pfeffer

Bedient: 3
Ernährung: 479 Kalorien, 28 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 802 mg Natrium, 44, 7 g Kohlenhydrate, 6, 9 g Ballaststoffe, 7, 3 g Zucker, 14, 5 g Eiweiß (berechnet mit 4 gerösteten roten Paprikas, 3 EL Olivenöl insgesamt, ¼ Tasse Mandeln, ¾ Tasse gekochte Quinoa, ½ Tasse Gurke, ½ Tasse Feta-Käse, ¼ Tasse Kalamata-Oliven, ¼ Tasse Peperoncini-Paprika, ¼ Tasse Hummus, 1 EL frische Petersilie)

Wenn eine Studie im New England Journal of Medicine, in der die Mittelmeerdiät gefunden wurde, um etwa 30 Prozent der Herzinfarkte, Schlaganfälle und Todesfälle bei Herzkrankheiten bei Menschen mit hohem kardiovaskulärem Risiko zu verhindern, nicht ausreichte, konnte dies Ihr Interesse an dieser Schale nicht wecken wird der helle und füllende geröstete Paprika-Pesto sicher. Bauen Sie Ihre eigene Schüssel mit diesem Blogger-Leitfaden zu einem mediterranen Medley und Sie werden in kürzester Zeit dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Würzige Erdnuss-Portobello-Kohl-Reisschüssel mit Koriander

Bedient: 4
Ernährung: 518 Kalorien, 18 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 68 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 10 g Ballaststoffe, 18 g Eiweiß

Wenn Sie nach einem Energie- und Stoffwechselschub suchen, ist diese Schüssel für Sie. Nur eine Tasse Portobello-Pilze ist zu 50 Prozent mit einem NDI-Gehalt von RDI gefüllt. Auch als Vitamin B3 bekannt, ist Niacin wichtig für die Umwandlung von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in Energie. Wie für die Erhaltung Ihrer Knochengesundheit? Grünkohl ist vollgepackt mit Vitamin K, einem potenten Knochenbildner, der es zu einem der gesündesten Nahrungsmittel für Frauen macht.

Holen Sie sich das Rezept von Happy. Gesund. Leben.

Würzige Mango & Avocado Reisschale

Bedient: 4
Ernährung: 433 Kalorien, 19, 6 g Fett (3, 8 g gesättigtes Fett), 475 mg Natrium, 52 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 17 g Eiweiß (berechnet mit 3 Radieschen, 1 Tasse ungekochter schwarzer Reis, ½ Tasse gehackter Cilantro leichte Kokosnussmilch)

Dieses Gericht ist der Inbegriff eines Regenbogens in einer Schüssel. Rote Radieschen, orangefarbene Süßkartoffeln, gelbe Mangos, grüne Avocado und schwarzblauer verbotener Reis. Der einzigartige Farbton dieses Reises ist auf das Vorhandensein von Anthocyaninen zurückzuführen, Antioxidantien, die ihre Pigmenteigenschaften verleihen und freie Radikale abwehren.

Holen Sie sich das Rezept von Love & Lemons.

ABENDESSEN

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, sind Schüsseln nicht mehr nur zum Frühstück und Mittagessen. Diese Schüsseln sind mit magerem, fleischigem Eiweiß und vitaminreichem Gemüse gefüllt.

Asiatische Lachs- und Spinatreisschüsseln

Bedient: 4
Ernährung: 435 Kalorien, 11 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 580 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 32 g Eiweiß (berechnet mit ½ Tasse gekochtem Reis pro Portion, 2 Esslöffel Sesam)

Wildlachs ist einer der gesündesten Fische im Meer, denn er ist reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren. Die Zeitschrift Nutrients stellte fest, dass Omega-3-Fettsäuren sowohl die Fettverbrennung verbessern als auch den Hunger senken können, während in einer anderen Studie festgestellt wurde, dass Omega-3-Fettsäuren bei einer ausreichend hohen Aufnahme unsere Fähigkeit verbessern, Fett zu metabolisieren, indem sie die Funktionsweise bestimmter "Fettgene" verändern.

Holen Sie sich das Rezept von Für die Liebe zu Basilikum.

7-Gewürz-Teriyaki-Hühnchenreisschüsseln

Bedient: 4
Ernährung: 463 Kalorien, 6, 4 g Fett (1, 2 g gesättigtes Fett), 808 mg Natrium, 61 g Kohlenhydrate, 2, 1 g Ballaststoffe, 25, 2 g Zucker, 31, 4 g Eiweiß (berechnet mit ¼ Tasse Honig anstelle von Zucker, Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt)

Gewürze besitzen eine unglaubliche Gesundheits- und Nahrungskraft, indem sie den Blutzucker ausgleichen, die Gehirnleistung steigern und sogar den Gewichtsverlust fördern - und dieses Gericht hat sieben davon! Hausgemachtes japanisches 7 Gewürz, auch als Shichimi Togarashi bekannt, trägt zur Geschmacksverbesserung dieses Teriyaki-Hühnchens bei.

Holen Sie sich das Rezept von Foodiecrush.

Die ultimative Winterglückschale

Bedient: 4
Ernährung: 411 Kalorien, 18 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 609 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 17 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 19 g Protein (berechnet mit 2 Falafel pro Person)

Während viele Restaurants im Nahen Osten ihre Falafel typischerweise in entzündungsfördernden, Omega-6-beladenen Frittierölen frittieren, wählt dieser Blogger die gesunde Option des Backens. Das bedeutet, dass Sie sich nicht schuldig fühlen müssen, wenn Sie das leckere Tahini-Dressing überlagern. Falafels sind nur eine von 20 überraschenden Möglichkeiten, Kichererbsen zu verwenden!

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Thailändische Basil Beef und Lemongrass Rice Bowl

Bedient: 6
Ernährung: 500 Kalorien, 21 g Fett (11 g gesättigtes Fett) 821 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 17, 5 g Zucker, 28, 5 g Eiweiß (berechnet mit leichter Kokosnussmilch, Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt, keine Nüsse oder Samen) Portion)

Im Notfall? Rühre dieses schnelle (nur 20 Minuten!) Und leichte Gericht auf. Trotz seiner kurzen Durchlaufzeit strotzt es vor exotischen Aromen, von Zitronengras und Basilikum bis zu Fischsauce und Sesam. Wir sind große Fans der thailändischen Küche, denn sie enthalten normalerweise Ingwer, eine Wurzel, die den Bauch beruhigt und die Verdauung verbessert.

Holen Sie sich das Rezept von Half Baked Harvest.

QUINOA-HÄHNCHEN MIT EINEM MANGO SALSA

Bedient: 4
Ernährung: 442 Kalorien, 5, 4 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 503 mg Natrium, 61 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 37 g Eiweiß (berechnet ohne optionale Inhaltsstoffe, keine zusätzlichen Beläge)

Diese Bloggerin verwendet einen speziellen Trick, um ihr Fleisch zart zu machen: Sie fügt Sprite hinzu! Das Ergebnis ist ein feuchtes und leckeres Stück Huhn, das mit einer leichten und saftigen schwarzen Bohnen-Mango-Salsa belegt wird.

Holen Sie sich das Rezept von Chelsea's Messy Apron.

HÜHNCHEN-QUINOA-BURRITO-SCHÜSSELN

Bedient: 4
Ernährung: 436 Kalorien, 15 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 676 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 24 g Protein (berechnet mit Fajita-Gewürz anstelle von Old El Paso, kein Guacamol)

Zwiebeln gehören zu den essentiellen Nahrungsmitteln, die ein Ernährungswissenschaftler mit 100 US-Dollar kauft. In diesem Rezept werden Tonnen von ihnen gefordert, sowohl in der Maissalsa als auch auf der Seite. Sarah Koszyk, MA, RDN erklärt, dass Zwiebeln eine wesentliche Ergänzung Ihrer Einkaufsliste sind, da sie „den Blutfluss erhöhen und die Immunität verbessern. Ganz zu schweigen davon, dass sie einer Vielzahl von Gerichten eine Tonne kalorienarmes Aroma verleihen. “

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

Honig-Chipotle-Hühnerschalen

Bedient: 4
Ernährung: 451 Kalorien, 21 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 871 mg Natrium, 41 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 28 g Eiweiß (berechnet mit einer Hühnerbrühe mit niedrigem Natriumgehalt für Quinoa)

Während viele Schüsseln auf einem Quinoabett liegen, bringt die Bloggerin ihre uralten Körner über sich hinaus. Sie werden in einer natriumarmen Hühnerbrühe mit der Saft- und D-Limonen-reichen Limettenschale zubereitet. Diese Verbindung in der Kalkschale stimuliert Leberenzyme, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, und gibt trägen Darm einen Tritt.

Holen Sie sich das Rezept wie süß es ist.

Bali-Insel-Hühnerreis-Schüsseln

Bedient: 4
Ernährung: 457 Kalorien, 13, 7 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 749 mg Natrium, 52 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe 5 g Zucker, 32, 3 g Eiweiß (berechnet mit ¼ Tasse Reis pro Person, 1 Teelöffel Sriracha)

Die Bali-Insel-Sauce dieses Bloggers ist eine süße und pikante Erdnusssauce mit etwas Kick aus Reisessig und würzigen, den Stoffwechsel anregenden Sriracha. Es bedeckt sanft eine Schüssel mit herzhaften, mageren Hühnern und Gemüse wie Zucchini und Brokkoli.

Holen Sie sich das Rezept von Creme De La Crumb.

SUPER VEGAN BOWL WITHPARSLEY-CASHEW PESTO

Bedient: 4
Ernährung: 234 Kalorien, 11, 9 g Fett (2, 2 g gesättigtes Fett), 26 mg Natrium, 26, 4 g Kohlenhydrate, 2, 9 g Ballaststoffe, 7, 3 g Protein.

Cremini-Pilze, israelischer Couscous und Vitamin A-reicher Grünkohl spielen in dieser mit Nährstoffen gefüllten Mahlzeit eine Hauptrolle. Aber was diese Buddha-Schüssel wirklich unvergesslich macht, ist das Petersilie-Cashew-Pesto, das darauf geträufelt wird. Wenn Sie keine Petersilie mögen, schlägt Tina, die talentierte Bloggerin hinter diesem Gericht, vor, in Basilikum oder Koriander zu tauchen. Wenn Sie mit einer restlichen Sauce aus Ihrer Buddha-Schüssel fertig werden, versuchen Sie, sie auf Sandwiches zu verteilen oder auf Eier zu gießen - sie hat viele kulinarische Anwendungen.

Holen Sie sich das Rezept von Scaling Back.

Würzige Süßkartoffel-Burrito-Schüsseln mit grünem Reis

Bedient: 5
Ernährung: 564 Kalorien, 20, 7 g Fett (3, 1 g gesättigtes Fett), 769 mg Natrium, 71 g Kohlenhydrate, 15, 8 g Ballaststoffe, 2, 2 g Zucker, 15, 6 g Eiweiß (berechnet mit 5 Esslöffeln insgesamt EVOO, 1 Tasse brauner Reis, 1 Pfund süß Kartoffeln, 21 Unzen schwarze Bohnen (1 ½ Dosen) und nur 1 Avocado und ⅓ Tasse Pepitas von den zusätzlichen Beilagen)

Wer braucht Chipotle, wenn Sie diese befriedigende Schüssel bequem von zu Hause aus haben? Es enthält herzgesunde, einfach ungesättigte Fette aus der Avocado und augenschonendes Beta-Carotin aus den Süßkartoffeln.

Holen Sie sich das Rezept von Cookie und Kate.

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    Ihr stärkehaltiges Gemüse - Mais, Kartoffeln, grüne Erbsen und Rüben - hat einfach mehr Kohlenhydrate und Kalorien. Mittlerweile haben nicht stärkehaltige Gemüse weniger Kohlenhydrate (etwa 5 Gramm pro Portion) und weniger Kalorien (im Allgemeinen etwa 25 pro Portion). Es ist auch ein schöner Zufall, dass kohlenhydratarme Gemüse besonders reich an gesunden Nährstoffen sind, und viele dieser Nahrungsmittel neigen dazu, einen höheren Wassergehalt zu haben, der dazu beiträgt, den Bauch von störendem Aufblasen zu befreien. Wenn Sie n
  • Gewichtsverlust: 20 Kaffeegetränke mit mehr Zucker als eine Dose Cola

    20 Kaffeegetränke mit mehr Zucker als eine Dose Cola

    Was ist tröstender als eine warme Tasse Kaffee oder Tee? Es ist das, was Sie morgens als erstes trinken, wie Sie sich nach dem Mittagessen wieder aufladen und das perfekte Getränk für unbesudelte Aufholjagden oder Meetings ist. Es klingt alles so unschuldig. Aber keine zwei Getränke haben Konflikte ausgelöst wie Tee und Kaffee. Bei
  • Gewichtsverlust: 20 gesunde Desserts zum Abnehmen

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    In der Tat kann das Essen eines Nachtischs ein wesentlicher Bestandteil jeder wirksamen Diät sein. Das Ablassen ganzer Lebensmittelgruppen - insbesondere Ihrer Lieblingsnahrungsmittel - vollständig aus Ihrer Ernährung kann dazu führen, dass Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen einen Plateau erreichen oder in einigen Fällen kläglich scheitern. Und w

Tipp Der Redaktion

25 Gründe, warum Sie an Gewicht zunehmen (außer Ihrer Diät)

Es passiert jedes Jahr: das ganze "Neue Jahr, Neues Ich!" Ding. Es hat keinen Zweck, es zu leugnen - es gibt sogar Beweise! Das US-amerikanische Konsumforschungsunternehmen Nielsen hat festgestellt, dass "fit und gesund bleiben" und "Gewicht verlieren" immer wieder die beiden beliebtesten Vorsätze in Amerika sind.