30 häufige Fehler, die Ihren Gewichtsverlust verlangsamen



Sie sitzen in einem Stau mit mehr Autos als der Parkplatz eines Kenny Chesney-Konzerts, und Sie sind nicht gerade auf dem Weg zu Queen Bey. Zeit zu verschwenden, Treibstoff zu verbrennen und die Radsportklasse zu verpassen, auf die Sie $ 35 gesprengt haben, ist an Ihrem Samstagmorgen nicht gerade ein #weightloss Ziel. Ausfahrt 41 winkt, und Sie beschließen, die Autobahn zu verlassen und durch einige Nebenstraßen zu fahren, um (mit den Fingern gekreuzt ) pünktlich zum Unterricht zu gelangen - nur um einen Verkehrsstau zu bekommen, der noch schlimmer ist als der erste. Oh warum, oh warum bist du Waze nicht gefolgt?

Es stellt sich heraus, dass es mehr Gemeinsamkeiten gibt, als Sie denken, mit diesem icky Sitch und warum Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen zu schnelleren Verkehrshöhen führen. Wie das Ignorieren des Kartenmeisters Waze, wenn Sie nicht den intelligenten, praktischen, ach so einfachen Anweisungen folgen, die für Sie gut sind, kann dies einen großen Einfluss auf Ihre Bemühungen beim Abnehmen haben. Lesen Sie weiter für 30 Fehler, die Ihre Gewichtsabnahme beschleunigen, und dann diese 40 einfachen und unterhaltsamen Möglichkeiten, eine Jeansgröße fallen zu lassen, Stat.

Nieselreissalat Dressing auf alles

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Ein großes Lob an Sie für das Essen von Salaten, aber…

"Wenn Sie Ihren gesunden Salaten, Vollkornprodukten, Teigwaren und anderen Gerichten kalorienreiche Dressings und Saucen hinzufügen, versauen Sie Hunderte oder Tausende von überschüssigen Kalorien", sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine Pflanze. Ernährungsberater und Autor von The Veg Mediterranean Diet und The Complete Idiots Guide to Plant-Based Nutrition . „Öl hat 2.000 Kalorien pro Tasse und es ist sehr einfach, eine halbe Tasse auf den Salat zu spritzen oder das Gemüse mit all den zusätzlichen Kalorien zu braten. Versuchen Sie stattdessen, Gemüsebrühe zum Braten einzutauschen und ölfreie, leichtere Dressings und Saucen zu verwenden. “

Sie essen jeden Tag Fleisch

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"Eine kürzlich durchgeführte Studie mit fast 14.000 Menschen hat gezeigt, dass diejenigen, die am meisten Fleisch gegessen haben, eine um 27 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, fettleibig zu sein", verrät Hever. "Mehrere Studien zeigen, dass diejenigen, die pflanzliche Essgewohnheiten konsumieren, tendenziell niedrigere BMI und Körperfettwerte haben, darunter eine kürzlich durchgeführte Studie mit über 55.000 Frauen, die zeigte, dass weniger tierische Produkte konsumiert werden, je niedriger das Auftreten von Übergewicht und Fettleibigkeit ist." Gewöhnen Sie sich daran, weniger Fleisch zu essen, probieren Sie diese 20 erstaunlichen #MeatlessMonday Ideas!

Sie essen Frühstück und Mittagessen an Ihrem Schreibtisch

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Erinnern Sie sich an den Neujahrsvorsatz, um das zu beenden? Ja, es ist Zeit, auf Ihre gut gemeinte Verpflichtung zu achten. Achtsam zu sein ist ein großer Teil des Gewichtsverlusts. Wenn wir langsamer werden, um unser Essen zu probieren und zu genießen, stimmen wir mit unserer Sättigung überein - der Ort direkt vor dem wir voll sind, aber bevor wir vollgestopft sind! Nehmen Sie sich stattdessen 10 Minuten Zeit, um zu Ihrem Essen zu sitzen und nichts anderes zu tun.

Du bist eine Königin oder König Grazer

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'Weil es der gesunde Weg ist, richtig? Nicht so schnell. "Sie nehmen ein Stück Süßigkeiten vom Schreibtisch Ihres Kollegen, schnappen sich hier ein paar Chips, geben dort Butter ein und gehen davon aus, dass sie so klein sind, dass sie möglicherweise keine Rolle spielen", sagen die Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren von The Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Die kleinen Bissen summieren sich jedoch - oft genug, um einen Gewichtsverlust überhaupt zu verhindern."

Sie essen im Stehen

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"Die Kalorien zählen tatsächlich, wenn man sie im Stehen isst!", Rufen die Nutrition Twins aus. „Viele Leute essen eine Tüte Chips, die am Kühlschrank oder in der Speisekammer steht, entscheiden, was sie für eine Mahlzeit machen sollen, oder sie essen Imbiß impulsiv, wenn sie stehen. Setzen Sie sich zu einem Tellergericht, und Sie werden genau sehen, wie viel Sie essen, anstatt übermäßig viel zu essen. “

Sie haben Gegenstände im Supermarkt, die als "fettfrei", "glutenfrei" oder "zuckerfrei" gekennzeichnet sind.

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Datei dies unter: STOP. Glaubst du, du bist tugendhaft? Nicht genau. „Das Lesen der tatsächlichen Zutaten in einem Produkt ist ein grundlegender Bestandteil des Gewichtsverlusts. Leider sind viele der gesundheitsbezogenen Angaben über Lebensmittel irreführend und nicht reguliert. Anstatt nach Marketingbegriffen zu suchen, sollten Sie wissen, was in Ihrem Essen steckt - und eine fundierte Entscheidung treffen, die darauf basiert “, schlägt Lisa Hayim vor, die als Diätetikerin und Gründerin der WellNecessities- und TWN-Kollektion gilt. Oh, und empfehlen wir Ihnen, sich von diesen 20 Nahrungsmitteln fernzuhalten, denen Sie nicht trauen können?

Ihre Servingware ist zu groß

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Mit großen Tellern, Schüsseln, Gläsern und sogar Utensilien? "Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung größerer Geschirr zu einfach ist, um Teile zu unterschätzen und daher zu viel zu essen", kommentiert Hever.

Du trinkst deine Kalorien

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"Es ist leicht zu vergessen, wie viele Kalorien in einem Getränk konzentriert werden können", sagt Hever. „Tauschen Sie verarbeitete Säfte, zuckerhaltige Getränke und gesüßte Tees gegen Wasser, ungesüßten Tee und sprudelndes Wasser, um Kalorien zu sparen.“ Nutzen Sie die Vorteile des Tees mit The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Sie überspringen Mahlzeiten

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"Während das Überspringen von Mahlzeiten als eine einfache Möglichkeit erscheint, weniger zu essen, werden Sie wahrscheinlich später mehr essen", sagt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Gastgeberin von Cooking with Sarah-Jane. „Außerdem verlangsamt das Überspringen von Mahlzeiten den Stoffwechsel, da Ihr Stoffwechsel wie ein Feuer ist. Wenn Sie kein Holz in Brand setzen, brennt es, wie Sie wissen. Dasselbe gilt für Ihren Stoffwechsel, wenn Sie es nicht alle vier oder fünf Stunden mit Nahrung auftanken. Dann wird es langsamer. “Wenn Sie wirklich einen Diät-Reset durchführen müssen, sollten Sie sich für ein ultimatives Essen entscheiden eintägige Entgiftung!

Sie wechseln zu einer vegetarischen Diät, um den Gewichtsverlust zu fördern

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"Wenn sie richtig gemacht wird, kann eine vegetarische Diät den Cholesterinspiegel senken, das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs senken und sogar beim Abnehmen helfen", sagen The Nutrition Twins. „Menschen nehmen oft einen vegetarischen Lebensstil an, kontrollieren ihre Portionen nicht und essen viele herzgesunde Nüsse, Samen und ihre Öle. Aber die Kalorien summieren sich schnell und tragen zur Gewichtszunahme bei. “

Und dann sagst du, bring die Kohlenhydrate mit…

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Bei einer Umstellung auf einen vegetarischen oder veganen Lebensstil ist eine Überladung mit Kohlenhydraten üblich. “Die Menschen sind sich nicht sicher, was sie sonst noch essen können, oder sie rechtfertigen es, Snacks zu essen, weil sie kein Fleisch essen, was ebenfalls dazu führt, dass sich Kalorien addieren und zu Gewicht führen gewinnen “, sagen die Nutrition Twins. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit auch ein Protein auf pflanzlicher Basis (z. B. Vollkorn oder Bohnen) und gesunde Fette enthält.

Sie berauben sich jeglicher Leckereien

"Studien zeigen, dass wenn Sie sich all Ihrer Lieblingsnahrungsmittel berauben, Sie wahrscheinlich letztendlich auf sie einwirken, und dieser Zyklus der Deprivationsangst kann Ihren Gewichtsverlust verlangsamen", bietet Bedwell an. "Anstatt sich selbst zu berauben und sich auf ein Eis vorzubereiten, gönnen Sie sich jeden Tag rund 150 Kalorien von etwas, das Sie wirklich lieben, egal ob es sich dabei um ein Stück Schokolade, ein Lieblingsgetränk oder eine Portionspackung mit Chips handelt."

Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind

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Betont? Dafür gibt es einen Donut. Dieser Refrain klingt bekannt? "Sie essen, wenn Sie nicht unbedingt hungrig sind, aber weil jemand oder ein Buch Ihnen gesagt hat, wie viele Mahlzeiten und Snacks Sie pro Tag essen müssen", sagt Hever. „Lernen Sie, Ihre wahren physischen Signale zu verfeinern und zu ehren, um Ihre Gesamtaufnahme zu regulieren. Nur Sie kannten Ihren Körper und was Sie brauchen. “Achten Sie auf jeden Fall auf diese 25 Nahrungsmittel, die Sie hungriger machen!

Sie essen viele Ihrer Mahlzeiten aus

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Selbst wenn Sie sich für Salate, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte entscheiden, ist es besser, wenn Sie es selbst machen. „Die Forschung zeigt, wenn Sie essen gehen, wo immer Sie hingehen, nehmen Sie im Durchschnitt 200 Kalorien mehr zu sich auf, als Sie zu Hause essen würden. Dies bedeutet, dass wenn Sie derzeit nicht essen gehen und dies für zwei Mahlzeiten pro Tag tun, werden Sie im Laufe des Monats wahrscheinlich mehr als drei Pfund gewinnen! “, Teilen die Nutrition Twins. "Und auf der anderen Seite, wenn Sie zwei weitere Mahlzeiten pro Tag außer Haus essen und anfangen, zu Hause zu essen, verlieren Sie wahrscheinlich im Laufe des Monats drei Pfund." Ja, wir nehmen letztere.

Sie fügen künstlichen Süßstoff, wie Splenda oder Sweet 'n' Low, in Ihren Kaffee ein

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„Künstliche Süßstoffe werden seit einigen Jahrzehnten als Lösung für die Zugabe von Geschmack und süßem Geschmack ohne Kalorien akzeptiert. Wir haben diese Produkte lange Zeit als Angehörige der Gesundheitsberufe beworben und umarmt “, gibt Hayim zu. „Jetzt kennen wir ihre Risiken und ihre unbestreitbare Verbindung zu Fettleibigkeit. ”Für einen verlockenden Aroma-Schub ohne ickige Zusätze sollten Sie Vanille-Extrakt, Zimt oder einen der 12 DIY-Flavors hinzufügen, um Ihren Kaffee zu Hause zu stärken.

Sie sagen "Ja bitte" zu Käse bei jeder Mahlzeit

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Wir wissen, es ist so gut. Es sollte jedoch nur für einen besonderen Anlassstatus reserviert werden. „Käse ist eine gute Quelle für Eiweiß und Kalzium, aber Käseliebhaber fügen ihn zu ihren Sandwiches, Salaten, Wraps, Burritos und Omeletts hinzu und die Kalorien addieren sich wirklich“, raten die Nutrition Twins. "Wenn Sie es zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, halten Sie sich an jeden zweiten Tag und beschränken Sie die Portion auf die Größe eines Würfelpaars oder entscheiden Sie sich für fettarme Optionen."

Sie machen vegane Restaurants zu Ihrer Wahl

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Weil dieser Chocolate Chip Cookie und Bourbon Pecan Swirl ohne tierische Inhaltsstoffe gesund ist, oder? Komm schon, hör auf, dich selbst zu betrügen. „Während einige vegane Restaurants eigentlich gesund sind, verwenden viele von ihnen Zutaten, die so fett- und kalorienreich sind wie eine normale Mahlzeit. Ein veganer Keks kann beispielsweise mehr Fett, Zucker und Kalorien enthalten als ein normaler Schokoladenkeks. Lassen Sie sich nicht von der Idee täuschen, dass "alles, was vegan ist, gesund ist", rät Hayim. Diese 14 „Health“ -Nahrungsmittel sind schlimmer als ein Donut. Sie sind der Beweis, dass Sie nicht alles vertrauen können, von dem Sie hoffen, dass es gesünder ist.

Sie essen drei quadratische Mahlzeiten pro Tag

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„Wir haben jahrelang gesagt, dass die Leute drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen sollten, ohne zu naschen“, sagt Hayim. "Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass wir mit kleineren Mahlzeiten mehr auf unseren Hunger und unsere Sättigung eingestellt sind und uns daran hindern, zu bangen oder zu viel zu essen." #HealthySnacksEveryDamnDay? Das ist ein Essensplan, den wir hinter uns lassen können. Hier sind 50 unserer beliebtesten, gesunden Snacks zum Abnehmen!

Sie essen Frühstück, weil Sie denken, Sie müssen

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"Obwohl Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Frühstücksesser sind, erfolgreicher bei der Gewichtsreduzierung sind, wenn Sie diese Mahlzeit einfach zu Ihrer normalen Essensroutine hinzufügen, nehmen Sie mehr Kalorien auf und dies führt zu Gewichtszunahme und nicht zu einem Verlust." beraten die Nutrition Twins. Aber lassen Sie sich nicht den Grund dafür einnehmen, eine Morgenmahlzeit zu sich zu nehmen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Konzentrieren Sie sich auf das Abnehmen, das Füllen von Mahlzeiten und die Gewichtszunahme für Frühstücksanfänger sollten kein Thema sein.

Sie sind ein Fan von süchtig machenden Lebensmitteln

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Hershey Küsse. Pommes frittes. Hühnernuggets. Zwiebelringe. Sie haben mehr gemeinsam als Sie denken. “” Es ist extrem schwierig, Ihre Biochemie zu bekämpfen. Zuckerhaltige, fetthaltige und verarbeitete Nahrungsmittel sorgen dafür, dass Sie buchstäblich keine einzige essen können “, sagt Hever. Und all das fällt sicherlich in diese Kategorie. "Vermeiden Sie sie völlig, um diese brutalen inneren Schlachten des Aufgebens und versehentlichen Übererhitzens zu vermeiden." Was auch immer Sie tun, vermeiden Sie diese 50 ungesundesten Nahrungsmittel auf dem Planeten!

Sie entscheiden sich für fettarmes alles

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Es stellt sich heraus, dass Ihr Körper tatsächlich Fett benötigt (und die beiden anderen Makronährstoffe: Eiweiß und Kohlenhydrate!), Um zu funktionieren und Ihren Stoffwechsel reibungslos zu halten. Fettarmer Joghurt, Käse, Milch und mehr mögen ansprechend sein, da sie ein Überbleibsel der trendigen "fettarmen Diät" und der Atkins-Ära sind, aber ein Segen für schlanke Hüften und einen flachen Bauch? Holen Sie sich die (gesunden) Fette, Baby.

Sie kochen alles in Olivenöl

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Vielleicht haben Sie gehört, dass Olivenöl, wie Avocados, unter diesen "Gesundheitsfett" -Bandwagen fällt. Vielleicht erinnern Sie sich, wie Sie eine Studie darüber gelesen haben, wie die Mittelmeerdiät ein Segen für die Gewichtsabnahme ist. Oder vielleicht graben Sie nur seinen reichen und füllenden Geschmack. So oder so, zu viel des Guten ist kein Spiel im gesunden Gewichtsabnahme-Himmel. "Olivenöl ist definitiv ein" gesundes Fett ", was bedeutet, dass es herzschützende Eigenschaften hat und den" schlechten "Cholesterinspiegel senken kann", erklärt Hayim. „Allerdings sind alle Öle fett und Fett ist immer kalorienreich. Auch wenn diese Kalorien "gesund und gut für das Herz" sind, kann sich eine kleine Menge schnell summieren! Verwenden Sie Olivenöl mit Bedacht. Anstatt alles in Olivenöl zu kochen, wählen Sie ein Gericht aus einer gesamten Mahlzeit, um seinen Geschmack zu ergänzen, und verwenden Sie alternative Garmethoden wie Dämpfen oder Blanchieren [die nur Wasser benötigen!] für das restliche Essen, das Sie zubereiten. “Wenn Sie lieben diesen Tipp, dann möchten Sie auf jeden Fall diese 32 Hacks sehen, die Kalorien reduzieren und das Essen gesünder machen.

Sie haben Ihre Geräte rund um die Uhr

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Fernsehen, während Sie ein Handy in der Hand halten und gleichzeitig einen Laptop wiegen? Diese Ablenkungen des Geräts summieren sich zu einer schwerwiegenden negativen Subtraktion von Ihren Bemühungen, Pfund zu verlieren. "Studien zeigen, dass Menschen, die mit Ablenkungen essen, mehr essen und ihre Mahlzeiten eher als unbefriedigend bezeichnen als diejenigen, die achtsame Esser sind", sagt Bedwell. Versuchen Sie diese Tricks, um achtsamer zu essen!

Du bist eine Nachteule… außer du musst um 7 Uhr morgens für die Arbeit aufwachen

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Wenn Sie weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht haben, kann dies Ihren Stoffwechsel stark beeinflussen. Der Schlaf spielt beim Abnehmen eine große Rolle und hilft bei der Regulierung der Hormone Ghrelin und Leptin, die unseren Hunger kontrollieren und wie viel wir essen “, sagt Hayim.

Sie essen nicht genug Obst und Gemüse

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„Obst und Gemüse enthalten die niedrigste Kaloriendichte aller anderen Lebensmittelgruppen. Durch die Betonung dieser Lebensmittel werden Ernährung, Sättigung und unendliche gesundheitliche Vorteile geschaffen. Darüber hinaus führt der Verzehr von frischem Obst, Salat oder Suppe vor einer Mahlzeit zu einer geringeren Gesamtkalorienaufnahme “, schlägt Hever vor. (Psst! Finde die besten Früchte für dein Sexualleben!)

Sie beseitigen vollständig Kohlenhydrate von Ihrer Diät

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„Obwohl Sie möglicherweise Kalorien aus Ihrer Mahlzeit abbauen, indem Sie Kohlenhydrate vermeiden, benötigt Ihr Gehirn die Energie, die Kohlenhydrate liefern. Ohne sie bist du erschöpft, bewegst dich weniger und verlierst das Training vor Erschöpfung, und du willst, dass du dich schnell wach fühlst “, sagen The Nutrition Twins. „Sie verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln für ihren unmittelbaren Blutzuckerspiegel oder nach mehr Nahrungsmitteln, um sie zu heben. Alles, was Sie dafür brauchen, ist eine kleine Portion gesunder, ballaststoffreicher Kohlenhydrate, um Sie auf Kurs zu halten - denken Sie an ½ Tasse Quinoa, einen Apfel oder ½ Tasse gekochtes Haferflocken pro Mahlzeit. “

Sie Nosh vor dem Schlafengehen

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„Spät in der Nacht zu essen, wenn Sie schlafen gehen, ist eine einfache Möglichkeit, zusätzliche Kalorien einzupacken. Wenn sich der Körper für den Tag abkühlt, nimmt der Stoffwechsel ab und wenn Lebensmittel verdaut werden und nicht verwendet werden, wird Insulin es in den Speicher bringen “, sagt Hever. Übersetzung? Liebesgriffe und Muffinoberteile.

Sie glätten Smoothies für einen Snack

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Smoothies sind König, wenn es um gesunden, dauerhaften Gewichtsverlust geht. Mit den über 100 bewährten Rezepten in Zero Belly Smoothies können Sie in weniger als 30 Sekunden abnehmen! Aber Smoothies aus dem Laden? Nicht so viel. „Kaufen Sie einen Smoothie für unterwegs, der normalerweise viele Kalorien enthält, entweder weil er mit Zucker gefüllt ist oder einfach, weil so viele Fruchtstücke und andere Elemente miteinander vermischt werden. Ihr Gehirn bekommt nicht das Signal, dass Sie Kalorien bekommen haben, wenn Sie sie trinken, und Sie möchten trotzdem genauso viel essen, also tun Sie das “, warnen die Nutrition Twins.

Sie überspringen Dessert

Simone van der Koelen / Unsplash

Okay: Apple Jack Pie mit zwei Kugeln Eis, guter Ruf beim Team We'll Pass. Ein oder zwei Quadrate dunkle Schokolade? Nicht so viel. Es kann als "ungezogene" Nahrung bezeichnet werden, aber dunkle Schokolade ist voll mit Antioxidantien und kann ein Gewinn für Ihr Ziel sein, um Pfund zu verlieren.

Sie konzentrieren sich darauf, in zusätzlichem Protein zu rutschen, um mager und gerissen aussehen zu können

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"Obwohl Protein beim Aufbau und bei der Reparatur von Muskeln hilft, erhalten Sie mehr Kalorien, als Ihr Körper braucht", wenn Sie einfach anfangen, Ihrer Diät mehr Protein zuzuführen, ohne Kalorien zu sparen. „Für die meisten Menschen bedeutet das Erhöhen von Eiweiß größere Körper, nicht größere Muskeln.“ Wenn Sie jedoch nicht genügend Eiweiß erhalten und mehr in Ihr Leben eintauchen möchten, sollte unser Ultimate Protein Guide Ihr erster Halt sein und für immer mit einem Lesezeichen versehen sein!

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Tipp Der Redaktion

Wohin geht das Fett, wenn Sie abnehmen?

Wir alle lieben es, vor und nach Bildern im Internet zu starren. Aussehen! Du könntest zwei von ihr in diese alten Hosen passen! Wir sind so bestrebt, Fett zu verbannen, zu schlagen oder zu verbrennen, dass wir nicht viel über den Prozess nachgedacht haben. Sicher, Kalorien sollten weniger sein als Kalorien, um Fett zu "verbrennen", aber wohin geht das Fett, wenn Sie abnehmen?