30 faszinierende Gewichtsabnahme-Tricks, die Sie nicht versucht haben

Vor zehn Jahren dachten wir alle, dass das Geheimnis des Abnehmens weniger essen und sich mehr bewegen würde - das haben uns die Ärzte schließlich gesagt. Das stimmt, aber es gibt einige geheime Tricks, mit denen Sie Bonuspunkte sammeln können.

Wir wissen jetzt, dass alles von unserer Umwelt und Mentalität bis zu unserem Stresslevel und unserer Biologie die Größe unserer Fettzellen - und unserer Hosen - beeinflusst. Glücklicherweise hat sich ein Pool zukunftsorientierter Experten zur Aufgabe gemacht, Lösungen zu entwickeln, um den neu entdeckten Saboteuren zum Abnehmen entgegenzuwirken - und wir haben sie direkt hier auf Ihren Bildschirm gebracht. Lesen Sie weiter und entdecken Sie 30 faszinierende und effektive Abnehmtricks, die Sie wahrscheinlich noch nicht ausprobiert haben. Wer weiß? Einer davon könnte der Schlüssel für den lebenslangen flachen Bauch sein, nach dem Sie gesucht haben. Probieren Sie sie aus und stellen Sie sicher, dass Sie diese 35 Dinge überspringen, die Sie aufblähen lassen!

Machen Sie ein OOTD-Foto

Okay, es muss kein Foto des Tages sein - ein "Outfit des Tages" - Foto, aber es stellt sich heraus, dass ein Bild viele verlorene Pfunde wert sein kann. Eine kürzlich von einer Ernährungsklinik in Kolumbien durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Personen, die routinemäßig Fotos von sich selbst machten, während sie einen Gewichtsabnahmeplan durchführten, den Plan eher beendeten als die Teilnehmer, die keine Selfies machen, und dass 71, 3 Prozent ihr Zielgewicht erreichten. Warten Sie also nicht auf dieses spannende Nachher-Bild, sondern lassen Sie sich sofort von sich selbst überzeugen! Wenn Sie sich über Ihre eigene Diät oder Ihren Gewichtsabnahme-Plan wundern, verpassen Sie nicht unsere Liste mit 21 Zeichen, die Sie ändern sollten.

Dimmen Sie die Lichter, bevor Sie essen

Haben Sie Schwierigkeiten beim Verzehr angemessener Portionen? Versuchen Sie, die Lichter zu dimmen und sanfte Musik zu erzeugen. Laut einer Studie, die in Psychological Reports veröffentlicht wurde, führen sanfte Beleuchtung und Musik dazu, dass Nosher weniger essen und ihr Essen mehr genießen. Das nennen wir Win-Win.

Stellen Sie sich vor, Sie sind 5 Jahre alt

Sich über Essen zu schlagen ist eine Wissenslücke, in die viele erfolglose Diätetiker geraten. Es ist wichtig zu versuchen, das negative Selbstgespräch zu beenden, sagt Trainerin für Gewichtsmanagement Freida B. Herron, MSSW, LCSW. „Ich kann mir oft vorstellen, dass Ihr Wunsch nach Überernährung ein liebenswertes 5-jähriges Kind ist“, sagt sie. „Sie möchten Ihren Appetit nicht beschimpfen oder beschämen - das führt nur zu mehr dysfunktionellem Essen.“ Stattdessen gönnen Sie sich Respekt, Verständnis und Zuneigung, wie Sie es mit diesem Kind tun würden. Für mehr Motivation, wann immer Sie es brauchen, stecken Sie diese Liste mit 40 Tipps für Motivation, die tatsächlich funktionieren!

Führe ein Tagebuch

Und nein, es geht nicht darum, ein Essens- oder Trainingsjournal zu führen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die mit ihrem Gewicht unzufrieden waren, eine einmalige, 15-minütige Schreibübung zu einem wichtigen persönlichen Thema absolvierten, mindestens drei Pfund während eines Zeitraums von drei Monaten verloren, während ihre Kollegen schreiben Über ein unwichtiges Thema gewann 3 Pfund, sagt Biggest Loser Ernährungsberater und Autor von A Small Guide to Losing Big Cheryl Forberg. „Die Forscher glauben, dass das Nachdenken über Werte als Puffer für Stress und Unsicherheit dienen kann, die zu emotionalem Essen führen, und dazu beiträgt, die Selbstkontrolle in schwierigen Situationen aufrechtzuerhalten“, erklärt sie. Um von den Vorteilen zu Hause zu profitieren, schlägt Forberg vor, ein Tagebuch herauszuziehen, den Timer einzustellen und über das zu informieren, was Ihnen wichtig ist. „Schreiben Sie so, als würde es niemand sonst lesen. Komm rein mit dem, was dich nervt. Es kann Sie überraschen und aufklären “, fügt Forberg hinzu.

Reorganisieren Sie Ihren Teller

Die meisten Menschen betrachten ihr Protein oder Fleisch als Hauptereignis ihrer Mahlzeit, aber es ist an der Zeit, Ihre Denkweise zu ändern. "Legen Sie aromatisches Gemüse vor und in die Mitte auf Mittag- und Abendessen, begleitet von Eiern und Vollkornprodukten", schlägt Forberg vor. Wenn Sie Ihren Teller einfach neu anordnen, nehmen Sie automatisch weniger Kalorien auf und nehmen mehr gesundheitsschützende Vitamine und Nährstoffe auf.

Tragen Sie Jeans, wenn Sie können

Anstatt Anzug und Krawatte anzuziehen, sollten Sie Ihre Anzugjacke mit einer Jeans kombinieren - sofern Ihre Bürokultur dies natürlich zulässt. Studien haben gezeigt, dass an den Tagen, an denen Menschen Denim zur Arbeit tragen, sie den ganzen Tag über eine Viertelmeile weiter gehen als ihre formal gekleideten Mitarbeiter. Sicherlich fühlen Sie sich in Ihrem Anzug vielleicht mehr elegant, aber wenn Sie diesen zusätzlichen Fleck ablegen, werden Sie sich sicherer fühlen, egal, was Sie tragen.

Zeigen Sie den Einkaufsbeleg an

Hinterlegen Sie Ihren Lebensmittelempfang an der Kühlschranktür. "Diese visuelle Erinnerung wird Ihnen dabei helfen, gesunde Produkte zu sich zu nehmen, bevor sie schlecht werden", sagt Amie Valpone, Chefkoch und Clean-Food-Experte. „Kreuzen Sie die von Ihnen gegessenen Artikel an, damit Sie wissen, was Sie noch übrig haben. "Dies ist eine wirklich effektive Methode, um sich zu ermutigen, die Dinge nicht zu verschwenden", fügt sie hinzu. Apropos Lebensmitteleinkauf, haben Sie unser exklusives Eat This, Not That gesehen? von Trader Joes Liste?

Bestellen Sie das Kindermenü, wenn Sie es ausführen oder ausliefern

In den letzten zwei Jahrzehnten haben Restaurants unsere Portionen unverhältnismäßig vergrößert. Und wir möchten gerne glauben, dass Sie in allen Restaurants während des Essens im Haus Gerichte bestellen können, die jedoch nicht immer so einfach sind. Es ist wirklich gegen einige Verwaltungsrichtlinien - und Sie werden das Mini-Menü vielleicht gar nicht erst sehen. Um die Unbeholfenheit zu umgehen, bestellen Sie das Menü des Kindes, wenn Sie es ausführen oder ausliefern. Es ist ein großartiger Trick beim Mittagessen, wenn Sie so tun können, als wäre die Mahlzeit für Ihr Kind oder für jemanden, für den Sie eine Nanny sind.

Chant ein Mantra

Wenn es beinahe unmöglich ist, Willensstärke zu haben oder sich über Ihre Bemühungen nicht zu unterdrücken, versuchen Sie, ein Mantra zu singen, das eine persönliche Bedeutung für Sie hat, schlägt Jen Comas Keck, Personal Trainer und Besitzer von Beauty Lies In Strength, vor. Wenn Sie zum Beispiel an Ihrer Fitness gearbeitet haben, kann etwas wie "Ich fühle mich jeden Tag stärker und gesünder, wenn es vergeht" wirken. Während einige Mantras fast wie Yoga-Phrasen sein können, sind andere Regeln, an denen man leben muss - wie diese 25 Weight Loss Mantras Nutritionists Swear By.

Hören Sie Musik beim Ausarbeiten, nicht Nachrichten

Sicher, Ihre Zeit auf dem Laufband scheint eine großartige Zeit zu sein, um sich über die Neuigkeiten und Ihre Lieblings-Sitcom zu informieren, aber dadurch könnte Ihre Cardio-Sitzung weniger effektiv sein. (Cue das Stöhnen!) Laut verschiedenen Studien können schnelllebige, motivierende Musik, die Phrasen wie "Push it", "I glaube, " und "work it" enthält, dazu beitragen, dass Sie schneller vorankommen und unbewusst motivieren, sich daran zu halten. die Ihren Gewichtsverlust Fortschritt überladen.

Einkaufen online einkaufen

"Eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln bestückt ist, ist Online-Shopping", sagt Valpone. „Ich war immer skeptisch, Lebensmittel von einer Website für meine biologischen Notwendigkeiten zu bestellen, bis ich Websites wie frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com und vitacost.com fand. Ich kann alles von glutenfreiem Hafer und Bio-Senf bis zu rohem, ungefiltertem Apfelessig bestellen und an meine Tür liefern lassen, ohne in zehn Bioläden zu stöbern. Das hat mein Leben verändert und es mir ermöglicht, diese Zeit zu nutzen, um auf mich selbst aufzupassen. “PS - Wenn Sie sich wegen der Preispunkte Sorgen machen, sollten Sie diese 17 billigen Bio-Lebensmittel probieren, die Sie kaufen sollten.

Machen Sie jede Woche einen kleinen Lebensmittel-Tausch

Ob Sie online oder in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft einkaufen, verpflichten Sie sich dazu, jede Woche einen gesunden Tausch durchzuführen. Immer eine Tüte Chips als Belohnung kaufen? Lassen Sie sie auf dem Regal und nehmen Sie eine Vollwert-Zutat, die Sie noch nie probiert haben. "Es ist nicht nur gut für Ihren Körper, es ist auch für Ihr Gehirn gut - und es wird Sie dazu ermutigen, mit Ihren Mahlzeiten ein wenig kreativer zu werden", sagt Valpone. „Und wer weiß, vielleicht finden Sie eine neue Zutat, die Sie lieben!“ Zu den Lieblingsrisiken von Valpone zählen Nori (Algenblätter) und Jicama, ein saftiges und leicht süßes zentralamerikanisches Wurzelgemüse, das wie eine Kartoffel aussieht. Tatsächlich lieben wir Jicama so sehr, dass wir es eines der 20 Superfoods nannten, von denen Sie noch nie gehört haben - aber jetzt essen müssen!

Wählen Sie öfter Pu-Erh

Wir lieben grünen Tee, aber es gibt einen weiteren Tee, der oft unter dem Radar fliegt: Pu-Erh. "Pu-Erh-Tee ist ein fermentiertes chinesisches Gebräu, das den Triglyceridspiegel senkt", sagt die Food-Journalistin Kelly Choi und die Autorin von The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. "Es schmeckt erdig und robust und schrumpft buchstäblich Ihre Fettzellen." Sehen Sie sich dieses kurze Video von Kelly an, das ein großartiges Rezept zeigt, das Sie ausprobieren können: Wie man Fettzellen mit einem Pu-Erh-Tee-Smoothie schrumpft.

Wählen Sie den High Top Table aus

Wenn Sie in einer Bar naschen oder einfach nur eine winzige urbane Wohnung haben, scheint das Essen auf einem hohen Gipfel keine große Sache zu sein. Aber es ist all die anderen Zeiten, die einen Unterschied machen können. Anstatt sich in einer großen, bequemen Kabine niederzulassen, lassen Sie den besten Platz im Haus aus, um einen wissenschaftlich nachgewiesenen besseren Platz für Sie auf einem hohen Gipfel zu finden. Es stellt sich heraus, dass Personen, die im Restaurant tief im Restaurant sitzen, eine um 73 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit haben, diesen Schokoladenkuchen mit dreifacher Fudge zu bestellen. Brian Wansink, Direktor des Cornell Food and Brand Lab, stellt fest, dass die Menschen an diesen hohen Tischen dazu neigen, gesünder zu essen, indem sie mehr Salate und weniger Süßigkeiten bestellen. Weitere Informationen darüber, wie Sie relativ gesund bleiben können, lesen Sie in den 35 Tipps, wie Sie in Restaurants gesund essen können!

Makeover Dein Netflix und Kauen

Stellen Sie sich vor: Sie haben hintereinander hintereinander folgende Episoden von Fixer Upper und machen tatsächlich ein paar Seitenplanken, während Sie zusehen - ein fantastischer Abschlag, der einer der Promi-Trainer und Eat This, Not That ist! Für Abs Autor Mark Langowskis 7 Best Ab Exercises for Women. Gut gemacht! Dann geht es weiter zu OITNB und eine Stunde später hat man eine Snack-Tasche. Hier müssen Sie Ihre Netflix-Spiele neu gestalten: Planen Sie Ihre Snacks immer, anstatt nach dem zu greifen, was Sie im Moment möchten. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da eine Studie der University of Houston feststellte, dass je mehr TV-Leute zuschauten, desto schlechter die Auswahl ihrer Speisen wurde. Aber die Dauer der Betrachtung ist nur die Hälfte davon; Forscher des Food and Brand Lab der Cornell University stellten fest, dass die Probanden 55 Prozent mehr konsumierten, wenn sie einen traurigen Film über eine Komödie sahen, und 98 Prozent mehr, wenn sie sich Action-Inhalte anschauten, als in einer Talkshow.

Versuchen Sie es mit einer Ergänzung

Können Sie Ihre Hände nicht aus dem Keksdose heraushalten? Beweise dafür, dass Garcinia oder Citrimax dazu beitragen kann, den Appetit zu unterdrücken, ist meist eine Anekdote, aber Elson Haas, MD, sagt, es lohnt sich vielleicht, wenn Sie einfach nicht aufhören zu essen. "Es hilft einigen Menschen wirklich, sich weniger hungrig zu fühlen", sagt er. „Außerdem hilft es dem Körper, Fette zu metabolisieren.“ Nehmen Sie vor jeder Mahlzeit eine 250 bis 500 Milligramm-Kapsel ein. Wir mögen Natrol Pure CitriMax (18, 50 $ für 90 300-Milligramm-Kapseln, natrol.com).

Pop etwas Fischöl, während Sie dabei sind

Das Urteil steht noch aus, wenn Fischöl bei der Gewichtsabnahme hilft, aber es ist vorteilhaft für so viele andere Dinge - Entzündungen reduzieren, Depressionen bekämpfen, mehr! -, die dem Versuch nicht schaden können. In einer kürzlich durchgeführten japanischen Studie kamen Forscher, die Mäusen Fischöl verabreichten, zu dem Schluss, dass die Nahrungsergänzung dazu beitragen kann, braunes Fett zu erhöhen. Fischöl aktiviert ein Protein namens UCP1, das braunes Fett anweist, um die Kalorienverbrennungswärme zu erhöhen. Die Wissenschaftler fanden nicht nur höhere Mengen dieses Proteins in den Mäusen, die Fischöl konsumierten, sondern sie fanden auch UCP1 in ihrem weißen Fettgewebe, was darauf hindeutet, dass das Fischöl das schlechte Fett in gutes verwandelt hat. Laut Dr. Majid Fotuhi, Ärztlicher Direktor des NeuroGrow Brain Fitness Center in Virginia: „Dies liefert wissenschaftliche Beweise, dass Fischöl braunes Fettgewebe aktivieren kann, um Fett zu verbrennen und beim Abnehmen zu helfen.

Geistig Binge. Ja wirklich

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Fantasieren, eine ganze Schachtel Ihrer Lieblingssüßigkeiten vor dem Genuss zu essen, dazu führen kann, dass Sie weniger davon essen. Für die Studie baten die Forscher die Teilnehmer, sich vorzustellen, drei oder 30 M & Ms gegessen zu haben, und luden sie dann ein, sich bei einigen der Bonbons als „Geschmackstest“ zu bedienen.

Und definieren Sie neu, was M & M bedeutet

Das beste M & M aller Zeiten? Meditation und Magnesium. Chronischer Stress führt zu einem Anstieg des Hormons Cortison „Kampf oder Flucht“, das Muskelfasern abreißen kann, den Stoffwechsel des Blutzuckers beeinträchtigen und das chemische Neuropeptid Y des Gehirns stärken kann, das Begierden auslöst, sagt Dr. Pamela Wartian Smith, Co-Direktorin des Master-Programms in medizinischen Wissenschaften an der University of South Florida College of Medicine. Um den Cortisolspiegel niedrig zu halten, meditieren Sie täglich 10 bis 30 Minuten. Durch Beruhigungspraktiken werden die Cortisol-Spiegel normalisiert und das Appetit unterdrückende Hormon Serotonin erhöht. Um den Nutzen weiter zu steigern, sollten Sie täglich 250 Milligramm Magnesium spritzen. Das Mineral fördert die Muskelkontraktion und -entspannung und fördert nachweislich die Lipolyse, einen Prozess, bei dem der Körper Fett aus seinen Vorräten löst.

Kennen Sie die 3-Tage-Regel

Wenn du die ganze Woche wie Gwyneth isst und dann am Wochenende zum Keksmonster wirst, kann es schlimmer kommen, als du vielleicht erwartet hast. Deshalb ist es so schlimm, einen „Urlaub“ von Ihrer gesunden Ernährung zu nehmen: Wenn Sie an drei aufeinanderfolgenden Tagen ungesundes Essen zu sich nehmen, wird das nicht nur dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen und mehr ungesunde Kalorien zu sich nehmen, sondern auch Ihre Darmmikrobiota in dieselbe Richtung bringen wurde mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, ergab eine Studie der australischen Universität von New South Wales. Denken Sie also daran, Schummelmahlzeiten als Schummelmahlzeiten zu halten (keine Tage!). Um Ihnen dabei zu helfen, schauen Sie sich unsere 20 Cheat-Mahlzeit-Tipps für den Erfolg beim Abnehmen an!

Iss nie, wenn du dich emotional fühlst

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst den Unterschied zwischen emotionalem Hunger, der plötzlich auftritt, und körperlichem Hunger, der allmählich aufleuchtet und oft mit körperlichen Anzeichen wie einem knurrenden Magen begleitet wird, erklärt Forberg. Der beste Weg, um emotionales Essen zu überwinden? Erkennen Sie zunächst, dass ein schlechtes Gefühl letztendlich verschwinden wird. Die Kalorien, die Sie verbrauchen, während Sie sich schlecht fühlten, werden dies nicht tun. Versuchen Sie nicht, beim nächsten Mal, wenn Sie sich emotional fühlen, Ihre Gefühle zu verdecken oder sich abzulenken. Experten sagen, dass das Erleben Ihrer Gefühle Sie lehren wird, dass es möglich ist, sie direkt zu tolerieren. Nachdem Sie diese Übung durchgeführt haben, ist es Zeit, eine neue, gesunde Bewältigungsstrategie zu finden. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren oder einen Freund anrufen, um Luft zu lassen, sind beide Möglichkeiten.

Investieren Sie in eine gute Trinkflasche

Wenn Sie mehr Wasser trinken, kann dies dazu beitragen, dass Sie satt werden und anschließend weniger Kalorien verbrauchen. Wenn Sie jedoch das Zeug aus einer mit BPA durchzogenen Plastikwasserflasche trinken, tun Sie Ihrer Figur möglicherweise einen schlechten Dienst. Eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Erwachsene mit der höchsten BPA-Konzentration im Urin signifikant größere Taillen und eine um 75 Prozent höhere Chance hatten, fettleibig zu sein als diejenigen im untersten Quartil. (Das Trinken aus Plastikflaschen ist eine der 40 schlechten Angewohnheiten, die Sie fett machen. Sehen Sie sich den Artikel an, um die anderen zu entdecken!) Um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen, vermeiden Sie Produkte, die möglicherweise BPA im Futter enthalten. Seien Sie besonders misstrauisch gegenüber Kunststoffen, die ein Recycling-Symbol # 7 tragen. Dies ist ein guter Indikator dafür, dass BPA vorhanden ist.

Seien Sie vorsichtig mit Ihrem Produkt

Eine ähnliche Situation wie oben gilt für Obst und Gemüse. Wenn Sie nicht organisch essen oder sich die Zeit nehmen, die Pestizide von konventionell angebauten Pflanzen abzuspülen, können Sie Ihre Bemühungen im Bereich der Gewichtsabnahme entgleisen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Exposition gegenüber Pestiziden den Stoffwechsel beeinträchtigen kann. "Sie haben gezeigt, dass sie die Mitochondrien vergiften, sodass sie keinen Brennstoff verbrennen können", sagt Walter Crinnion, ND, Vorsitzender der Umweltmedizinabteilung des Southwest College of Naturopathic Medicine in Phoenix. „Kraftstoff, der nicht verbrannt wird, wird zu Fett.“

Mit einem Kerl essen

Es überrascht Sie vielleicht nicht, dass Frauen kleinere Portionen essen, wenn Sie mit einer männlichen Gesellschaft speisen. Was Sie jedoch schockieren kann, ist das Gleiche für Männer mit anderen Männern. Laut einer im Journal of Applied Social Psychology veröffentlichten Studie bestellten Frauen Artikel mit 15 Prozent weniger Kalorien, wenn sie mit Männern im Vergleich zu Frauen essen. Überraschenderweise bestellten die Männer, wenn sie mit anderen Männern saßen (denken Sie: Nacht mit Bier und Flügeln), weniger Kalorien - tatsächlich 22 Prozent weniger! Die Forscher sagen, dass die Ergebnisse mit unbewussten Skripten darüber sprechen, wie Männer und Frauen denken, dass sie sich im Unternehmen des anderen verhalten sollten.

Machen Sie gesundes Essen super bequem

Wenn wir es eilig haben oder kurz davor sind, vor Hunger zu enden, werden wir uns zuerst an alles halten, was wir können. Aus diesem Grund ist es wichtig, gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu den geeignetsten Lebensmitteln in Ihrer Küche zu machen, die Sie abholen und konsumieren können, sagt Brian Wansink Ph.D., Eat This, Not That! Zeitschriftenberater und Direktor des Cornell Food and Brand Lab. Legen Sie vorgeschnittene Gemüse in den Kühlschrank, stellen Sie eine Schüssel mit frischem Obst zum Mitnehmen auf die Theke und bewahren Sie Leckereien wie Kekse und Chips in einem hohen Schrankregal auf, damit sie nicht zu sehen sind. Besser noch, halten Sie diese Leckereien ganz von zu Hause fern. Dies macht es sehr viel schwieriger, in eine vorübergehende Versuchung zu gehen - oder einen knurrenden Bauch mit Müll zu füttern.

Versuchen Sie Active Acts of Kindness

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, mehr zu bewegen - was eine der effektivsten Methoden zum Verbrennen von Kalorien ist -, verpflichten Sie sich, täglich einen aktiven Akt der Freundlichkeit zu tun. Zu wissen, dass das Glück und das Wohlbefinden einer anderen Person eine Rolle spielen, ist eine großartige Motivation. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Bringen Sie Ihren Einkaufswagen in den Laden zurück, anstatt ihn auf dem Parkplatz abzustellen, nehmen Sie Ihren eigenen Kaffee mit, anstatt einen Praktikanten zu bitten, ihn für sich zu holen, oder geben Sie Ihren Sitzplatz in Bus oder U-Bahn auf. Jede Bewegung bringt Sie dem Erfolg einen Schritt näher! Weitere Flachbauchspitzen finden Sie unter Die 50 besten Gewichtsverlust-Geheimnisse von Thin People.

Set ein Carb Curfew

Wenn Sie Nudeln lieben, kann das vollständige Aufgeben von Kohlenhydraten dazu führen, dass die Entgleisung des Ganges auf der Strecke endet. Ganz zu schweigen davon, dass das Essen, das du liebst, aufgegeben wird, ist kein Weg, durch das Leben zu gehen - egal wie sehr du eine Größe fallen lassen willst. Anstatt die Kohlenhydrate vollständig auszuschalten, sollten Sie sich eine Vergaserauslaufsperre zulegen, eine Strategie, die Personal Trainer Chris Powell von ABCs Reality-Serie Extreme Weight Loss einsetzt, um seinen Kunden zu helfen, sich abzubauen. "Zum Abendessen haben die Teilnehmer immer eine proteinreiche, fettreiche Mahlzeit mit viel faserigem Gemüse", sagt Powell. "Wenn sie einen Snack nach dem Abendessen haben, halten sie sich an eiweißreiche, fettreiche Lebensmittel wie Mandeln oder 2% Milchfett-Streichkäse", erklärt er. Der Grund dafür ist, dass, wenn er nachts Kohlenhydrate kippt, der Fettverbrennungsschalter umgedreht wird, indem die Menge an Fettverbrennungshormonen erhöht wird, während wir schlafen. Weitere bewährte Gewichtsabnahme-Hacks finden Sie in Chris Powells Hinter-den-Szenen-Tipps zum extremen Abnehmen.

Motorisieren Sie Ihr Leben

Mit öffentlichen Verkehrsmitteln und Aufzügen können Sie Zeit sparen, sie verhindern jedoch auch, dass Sie Kalorien verbrennen. Forschungen haben gezeigt, dass Gewohnheiten zum Beispiel eher eine Geschirrspülmaschine als ein Geschirrwaschmittel von Hand, ein Laubbläser anstelle einer Harke verwenden. Wenn Sie den Aufzug anstelle der Treppe nehmen, verbrennt die durchschnittliche Person 111 Kalorien pro Tag. Das sind satte 10 zusätzliche Pfund pro Jahr! Der Imbiss hier ist einfach: Machen Sie Ihr Leben nach Möglichkeit ab - Ihr Bauch wird sich sicher bei Ihnen bedanken.

Öffne die Jalousien

Anstatt sich durch die Dunkelheit in die Kaffeekanne zu ziehen, wenn der Alarm ausgelöst wird, öffnen Sie alle Jalousien! Studien zeigen, dass Menschen, die morgens zwischen 8 und 12 Uhr direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, das Risiko einer Gewichtszunahme verringern, unabhängig davon, wie viel sie essen. Forscher glauben, es liegt daran, dass die Morgensonne hilft, den Stoffwechsel zu synchronisieren, damit Sie Fett effizienter verbrennen können. Da es Ihnen wahrscheinlich langweilig wird, zehn Minuten aus dem Fenster zu starren, können Sie einen kurzen Spaziergang durch den Block machen.

Beschränken Sie Ihre Optionen in Ihrem Vorratsspeicher

Vielfalt ist die Würze des Lebens. Je mehr Vielfalt wir haben, desto mehr essen wir, erklärt Wansink. Wenn Sie verpackte Lebensmittel wie Müsli oder Cracker im Haus aufbewahren müssen, beschränken Sie sich auf eine Sorte. Es wird Ihnen helfen, es langsamer zu konsumieren, fügt er hinzu.

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