"Dave, kann ich mir sechs Dollar ausleihen?", Fragte mein Freund Chuck. Wir hatten uns im Fitnessstudio zu einer kurzen Schweißsitzung getroffen, und auf dem Weg nach draußen hatte er im Café den Kühlschrank gefunden. "Ich kann nicht glauben, wie teuer dieses Zeug ist", sagte er und zog einen Karton Proteinshake heraus. "Was ist eigentlich" Eisenpryophosphat "?"
„Schau“, sagte ich und schnappte den Karton weg. "Ich weiß nicht, was das ist, noch würde ich jemals Pyridoxinhydrochlorid, Natriumhexametaphosphat oder eine der anderen seltsamen Chemikalien hier empfehlen." Ich steckte den Behälter in den Kühlschrank zurück. "Ich leihe Ihnen die sechs Dollar, aber nur, wenn Sie es für eine ganze Woche mit abbaubaren Lebensmitteln verbringen, anstatt dieses überteuerte Chemie-Set."
Einige der ausgefallenen Nahrungsergänzungen auf dem Markt bieten zwar Vorteile, aber Sie müssen Ihr Sparschwein nicht aufbrechen, um sich den Weg zur perfekten Ernährung zu sichern. Die Natur hat bereits eine Reihe von muskelaufbauenden, fettschmelzenden Supernahrungsmitteln geschaffen, die Sie weder Arm noch Bein kosten, oder Sie werden in eine Raserei von Googling geschickt, um herauszufinden, was Sie wirklich einnehmen. In der Tat sind die besten Lebensmittel für Bauchmuskeln billig, reichlich, natürlich und haben eine Reihe von gesunden Nebeneffekten. Hier sind einige meiner Favoriten, inspiriert von unserem neuen Buch Eat This, Not That! Für abs .
Hanfsamen-Nüsse
Kosten: 0, 85 USD pro 1 Unze Portion
Diese Nüsse ähneln im Geschmack den Sonnenblumenkernen und werden aus Hanfsamen gewonnen, die auch zum Anbau von Cannabis verwendet werden. (Wir wissen, was Sie denken. Die Antwort ist nein.) Hanfsamen liefern mit ihrem Gewicht mehr Protein (6 Gramm pro Esslöffel) als Rindfleisch oder Fisch. Jede Nuss ist auch mit herzgesunder Alphalinolsäure gefüllt. Finden Sie sie in Ihrem örtlichen Bioladen oder im Naturwarenbereich Ihres Lebensmittelgeschäfts.
Iss das, nicht das! Tipp: Genießen Sie es direkt aus der Tüte oder streuen Sie eine Handvoll auf Salate oder morgens in die Haferflocken.
KNOW Foods Organic Hanf Seed Hearts: 11, 24 USD pro 8-Unzen-Beutel bei Amazon Fresh 29Gefrorene Mango
Kosten: 0, 90 USD pro 5-Unzen-Portion
Stellen Sie sich die gefrorenen Packungen als die besseren Beeren für Ihre Gesundheit - und Ihr Budget vor. Frische Beeren sind tendenziell etwas teurer als ihre gefrorenen Gegenstücke und neigen dazu, schnell Schimmel zu bilden, wenn sie nicht perfekt zubereitet werden. Gefrorenes Obst ist auch die perfekte Lösung, um süße Heißhunger zu zermalmen, bevor sie zu Binge führen. Gefrorene Mango ist besonders gut im Haus zu haben; Es hat eine sorbettähnliche Konsistenz, die Sie davon abhalten kann, Ihr Pint Ben & Jerry's zu putzen, während Sie gleichzeitig lebenswichtige Nährstoffe liefern, die Sie niemals im gefrorenen Dessertgang finden.
Iss das, nicht das! Tipp: Gefrorene Versionen Ihrer Lieblingsfrüchte sind auch ein Killer für das Erstellen von Smoothies zum Abnehmen. Außerdem ist das Austauschen von Eis zugunsten gefrorener Früchte ein einfacher Weg, um zu verhindern, dass der Shake verwässert wird. "Stellen Sie nur sicher, dass der Beutel keine Zucker, Sirupe und Salze enthält", warnt Isabel Smith, RD.
Wyman's of Maine Mango Chunks: 2, 71 USD pro 15-Unzen-Beutel bei Amazon Fresh 28Sardinen
Kosten : 1 USD pro Portion, zwei Portionen pro Dose
Diese fettigen Fische sind eine Top-Quelle für Omega-3-Fette und können sogar mit Lachs konkurrieren. Plus, sie sind voll mit Kalzium aufbauend. Untersuchungen zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren alles verbessern können, von Ihrem Cholesterin-Profil über Ihre Stimmung bis hin zur Abwehr von Alzheimer. Suchen Sie nach Sardinen, die in Olivenöl verpackt sind. Die Marke Crown Prince Natural ist preiswert, aber anspruchsvollere Esser möchten Whole Foods oder igourmet.com auf gehobene Produkte prüfen.
Iss das, nicht das! Tipp: Sie können sie direkt aus der Dose essen, aber für einen anspruchsvolleren Ansatz wickeln Sie eine Sardine um eine mit Mandeln gefüllte Olive. Oder Sie können Sardinen hacken und in einen Pfefferpfeffer füllen. Peppadews sind nur eines der 20 Superfoods für Abs, von denen Sie noch nie gehört haben!
Hüttenkäse
Kosten: 0, 88 US-Dollar pro Portion ½ Tasse
Wenn Sie wirklich hungrig sind, können Sie zwei dieser bösen Jungs essen, ohne die 200-Kalorien-Marke zu überschreiten. Hüttenkäse ist eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung, da er reich an Eiweiß und relativ kalorienarm ist. Es ist auch ein komplettes Protein, dh es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.
Iss das, nicht das! Tipp: „Sie können Ihren eigenen Breakstone-Hüttenkäse auch mit einem Stück frischem Obst kombinieren“, schlägt Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD, vor.
Saputo Friendship 4% Hüttenkäse: 1, 76 USD pro 8-Unzen-Wanne bei Amazon Fresh 26Paprika
Kosten: 1 USD pro Pfeffer
Selbst wenn Sie gut essen und sich bewegen, kann das ständige Herausziehen Ihrer Haare das Auftreten Ihrer Bauchmuskeln verhindern. Wenn wir Stress ausüben, beginnt der Körper das Hormon Cortisol abzupumpen, das den Körper dazu anregt, Cholesterin anhebendes Fett im Mittelteil zu speichern. Die gute Nachricht ist, dass vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Paprika, Brokkoli und Rosenkohl helfen können, sich zu trimmen. Wie produziert das Essen den Squash-Stress? Laut deutschen Forschern kann der Nährstoffgehalt des Cortisols in Stresssituationen herabsetzen und den Bauchmuskeln dabei helfen, in den Mittelpunkt zu treten.
Iss das, nicht das! Tipp: Schnappen Sie sich einen Pfeffer und ein paar Eier und lassen Sie es knacken! Dieses mächtige Fett-Brat-Duo wird Sie garantiert in kürzester Zeit in Ihre Skinny Jeans passen. Eier enthalten einen stoffwechselfördernden Nährstoff namens Cholin, und Paprika ist eine gute Quelle für Vitamin C. Was hat Vitamin C mit Gewichtsabnahme zu tun? Wenn Sie eine ausreichende Menge des Nährstoffs erhalten, kann dies dazu beitragen, Cortisol abzuwehren, ein Hormon, das bewirkt, dass sich Fett im Mittelteil ansammelt. Paprika hacken, in eine heiße Pfanne mit etwas Olivenöl geben, zwei oder drei Eier dazugeben und rühren, um schlank zu bleiben.
Griechischer Joghurt
Kosten: 1 US-Dollar für eine normale Joghurt-Portion - normalerweise ein bisschen mehr für Griechisch, aber wir haben Chobani für 5 Dollar pro Einzelportion zu einem Preis gesehen.
Nährstofffreier griechischer Joghurt ist so populär wie jede Ikone der Popkultur. Einige Marken haben eigene Pop-Up-Shops in SoHo und YouTube-Spoof-Videos. Aber hat es die Ausdauer von, sagen wir, Beyonce? Alle Anzeichen deuten auf Ja. Gute griechische Joghurts sind zuckerarm, reich an Eiweiß und cremig genug, um den Eindruck zu erwecken, sie seien sündig. Diese Gewichtsabnahme ist ein perfektes Frühstück zum Mitnehmen oder ein Snack, um diesen wütenden 15-Uhr-Hunger zu bekämpfen.
Iss das, nicht das! Tipp: Das Navigieren im Milchgang ist keine leichte Aufgabe. Mit einer Unmenge Marken, die „authentischen“ griechischen Joghurt anbieten, der in den Regalen Ihres Lebensmittelgeschäfts aufgereiht ist, benötigen Sie möglicherweise ein wenig Hilfe, um das Gute aus dem Schlechten herauszujagen. Deshalb haben wir die besten (und schlimmsten) griechischen Gurts zusammengetragen: Sie müssen also auf Ihrer nächsten Lebensmittelreise keine Nährwertangaben lesen oder lesen. Klicken Sie hier, um die 11 besten griechischen Joghurts für Bauchmuskeln zu entdecken!
Manuka-Honig
Kosten: 0, 95 USD pro Portion
Was braucht es, um die Nummer Eins der Welt zu werden? Viel Übung. Nerven aus Stahl. Und wenn Sie Novak Djokovic sind, hat eine strikte glutenfreie Diät, von der er sagt, dass sie maßgeblich dazu beigetragen hat, dass er die Nummer eins erreicht. Der frisch gekrönte US Open Herren-Sieger und der amtierende Wimbledon-Meister verraten, was er während eines Turniers in seinem Buch Serve to Win isst. Und Schatz ist einer von ihnen. "Ich esse zwei Löffel Honig", sagt er. "Jeden Tag. Ich weiß, was Sie denken: Honig ist Zucker. Nun ja, das ist es. Aber dein Körper braucht Zucker. Insbesondere braucht es Fruktose, den Zucker, der in Früchten, etwas Gemüse und vor allem Honig vorkommt. Was es nicht braucht, ist verarbeitete Saccharose, das Zeug in Schokolade, Soda oder die meisten Energy-Drinks, das Ihnen einen sofortigen Zuckerschuß im Körper gibt, wo Sie sich wie "Wow!" Fühlen. Ich mag 'wow' nicht. "Wow" ist nicht gut. Wenn Sie jetzt "Wow" haben, bedeutet dies, dass Sie in dreißig Minuten "Weh" haben werden. "
Iss das, nicht das! Tipp: Wenn Sie Ihr Budget verlängern können, empfiehlt Djokovic „Manuka-Honig, der aus Neuseeland stammt. Es ist ein dunkler Honig, der von Bienen hergestellt wird, die sich vom Manukabaum (oder Teebaum) ernähren, und es hat sich gezeigt, dass er sogar noch antibakterielle Eigenschaften hat als normaler Honig. “
Äpfel mit der Haut an
Kosten : 0, 84 USD pro großer Gala-Apfel
Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern - zumindest wenn Sie die Schale anhalten. Während traditionelle Ratschläge zum Schutz der Haut hauptsächlich auf dem Ballaststoffgehalt beruhten (ein durchschnittlicher Apfel liefert 4, 5 Gramm oder fast zwei Portionen Metamucil), gibt es eine wachsende Anzahl von Forschungen, die darauf schließen lassen, dass es tatsächlich Polyphenole in der Schale gibt - nicht verdauliche Verbindungen alles zu tun, von der Steigerung der sexuellen Lust bis hin zur Senkung des Cholesterins - das ist für die Abwehr des Apfels verantwortlich Tatsächlich zeigte eine Studie, dass 75 Gramm Apfel den Cholesterinspiegel um 23 Prozent senkten, verglichen mit einer Portion notorisch faserreicher Pflaumen. Die Gesundheit a-Peel hört dort nicht auf. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Polyphenole Krebs bekämpfen und das Wachstum freundlicher Bakterien im Darm fördern können, die zur Gewichtsabnahme beitragen.
Iss das, nicht das! Tipp: Tart Granny Smith-Äpfel beherrschen den gesunden Faser- und Polyphenolgehalt.
0, 84 USD pro großer Gala-Apfel bei Amazon Fresh 22Dunkles Huhn
Kosten: Nur 1, 40 USD pro Pfund pro ganzes Huhn; 1, 60 $ pro Pfund Hähnchenschenkel - und für 2 Portionen pro Pfund sind das 70 oder 80 Cent pro Portion!
In unserem Eat This, Not That! Im Lebensmittellabor haben wir alle wichtigen Fleisch-, Schweine-, Geflügel- und Fleischaltersorten anhand einer strengen Gleichung verglichen, um ihren Nährwert zu ermitteln. Das Kriterium? Hohes Protein-Fett-Verhältnis; Dichte von 10 essentiellen Nährstoffen, die üblicherweise in Proteinen vorkommen; und niedrige gesättigte Fettkonzentrationen und Cholesterinspiegel. Leichtes Hühnerfleisch setzte sich gut von allen anderen Schnitten ab, wobei Hühnerbrust die beste war, die man kaufen konnte. Bei einer fast ebenso gesunden Hühneralternative erspart Ihnen ein dunkles Hühnerbein 89 Cent pro Pfund
Nährwert als alle Rindfleischstücke außer Nieren und Leber.
Iss das, nicht das! Tipp: Sie können sich auch für gefrorene Hühnerbrust entscheiden, die fast die gleichen Nährstoffe zum halben Preis wie die frische Brust enthält. Bei unseren Geschmackstests konnten wir den Unterschied zwischen frisch und gefroren nicht erkennen. Wenn Sie eher Fleischesser sind, sollten Sie sich diese 5 besten Rindfleischschnitte zum Abnehmen anschauen!
Kürbis
Kosten : 0, 67 US-Dollar pro Portion ½ Tasse
Ballaststoffreich, kalorienarm und voller Vitamin A - Kürbis hat Ihrem Körper viel zu bieten. Sicher, Sie können zu Thanksgiving genug Kürbis für ein ganzes Jahr zu sich nehmen, aber Kürbis eignet sich gut für mehr als nur Kuchen. Bei weniger als 1, 50 US-Dollar pro Dose lohnt es sich, ein paar davon in Ihrer Speisekammer aufzubewahren.
Iss das, nicht das! Tipp: Kürbispüree kann sowohl in süßen als auch in pikanten Gerichten verwendet werden - Brot, Kekse, Haferflocken, Joghurt, Pfannkuchen, Smoothies, Eintöpfe, wie Sie es nennen. Ein paar Esslöffel reichen aus, um die Verdauung zu verbessern und die Immunität zu steigern.
100% reiner Kürbis von Libby: 2, 33 US-Dollar pro 15-Unzen-Dose bei Amazon Fresh 20Brunnenkresse
Kosten: 0, 50 USD pro Portion
Kürzlich als Superfood Numero uno gekrönt, kann die Brunnenkresse als Nährstoff-Kraftwerk der König des Erzeugnisgangs sein. Ein Studienbericht, der von den Centers for Disease Control veröffentlicht wurde und 47 Früchte und Gemüse mit 17 Nährstoffen, die die Krankheit bekämpfen, in eine Rangliste bringt, positionierte die Brunnenkresse auf Platz eins. Kale hat nicht einmal die Top 10 erreicht! Gramm für Gramm dieses mild schmeckende und blumig aussehende Grün enthält viermal mehr Beta-Carotin als ein Apfel und satte 238 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Vitamin K pro 100 Gramm - zwei Verbindungen, die die Haut feucht und jugendlich halten. Das Schönheitsfutter ist auch die reichste Nahrungsquelle für PEITC (Phenylethylisothiocyanat), die laut Forschungsergebnissen Krebs bekämpfen kann. Ergebnisse einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie legen nahe, dass eine tägliche Dosis von 85 Gramm roher Brunnenkresse (das sind etwa zwei Tassen) den mit Krebs verbundenen DNA-Schaden um 17 Prozent reduzieren könnte.
Iss das, nicht das! Tipp: Eine Tasse Brunnenkresse liefert 4 Kalorien. Ja, vier. Gehen Sie also vor und essen Sie die ganze Tasche. Durch Hitzeeinwirkung kann PEITC inaktiviert werden. Daher empfiehlt es sich, Brunnenkresse in Salaten, kaltgepressten Säften und Sandwiches zu genießen. Klicken Sie hier, um mehr über die anderen 10 besten grünen Heilpflanzen zu erfahren.
1, 99 $ pro Bund bei Amazon Fresh 19Süßkartoffel
Kosten: 0, 79 US-Dollar pro Süßkartoffel
Die lebhaften Knollen werden aus gutem Grund als Superfoods bezeichnet: Sie sind voll mit Nährstoffen und können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam absorbiert werden und Sie sich länger satt fühlen. Sie sind außerdem reich an Carotinoiden, starken Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinresistenz senken, wodurch verhindert wird, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Und ihr hohes Vitaminprofil (einschließlich A, C und B6) gibt Ihnen mehr Energie, um im Fitnessstudio zu verbrennen.
Iss das, nicht das! Tipp: Pommes müssen nicht gebraten werden, um lecker zu sein. Braten Sie Süßkartoffel-Pommes mit einem willkommenen Rauchgeschmack, indem Sie sie grillen. Die Drehung hilft, die natürliche Süße des Spuds auszugleichen. Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven!
Vollkornnudeln
Kosten: 0, 17 US-Dollar pro 2-Unzen-Portion
Sie wissen, dass Braun besser ist, aber wissen Sie warum? Das liegt daran, dass Vollkornbrot drei Teile des Getreides enthält, die alle reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind. Probieren Sie auch Sorten mit Linsen, Kichererbsen, schwarzen Bohnen oder Quinoa. Und ein Bonus-Tipp für die Gesundheit: Wenn Sie eine Nudelsauce aufschlagen, werfen Sie etwas Leinsamen in die Mischung, schlägt Rachel Fine, MS, RD, CDN vor. "Sie sind eine großartige Quelle für gesunde ungesättigte Fette, die das Immunsystem des Körpers unterstützen", sagt sie. Sehen Sie, da unser Körper Schadstoffen in der Umwelt ausgesetzt ist, befinden sie sich ständig in einer Entzündung mit niedrigem Schweregrad. Aufgrund ihres ungesättigten Fettgehalts helfen Leinsamen dem Körper, diese Entzündung zu bekämpfen, so Fine.
Iss das, nicht das! Tipp: Jovial Einkorn Rigatoni ist unsere Marke. Weil es noch nie hybridisiert wurde, ist Einkorn eine der reinsten Weizensorten, sagen seine Befürworter. Das Vollkorn ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen, und eine Portion dieser Pastagerichte reicht bis zu einem Viertel des Tages Phosphor (ein Nährstoff, der normalerweise nur in Milch und Fleisch enthalten ist) und 80 Prozent des Mangans des Tages, ein essentieller Nährstoff, der hilft Der Körper verarbeitet Cholesterin, Kohlenhydrate und Proteine. Verpassen Sie nicht diese 10 wichtigen Carbs, die Muskeln aufbauen!
Barilla Whole Grain Penne: 1, 39 USD pro 16-Unzen-Box bei Amazon Fresh 17Kürbiskerne
Kosten: 0, 70 US-Dollar pro Portion ¼ Tasse
Sechs Dollar pro Pfund mögen nicht billig erscheinen, aber um sogar ein Pfund rohe Kürbiskerne (auch als Pepitas bezeichnet) zu durchbrechen, werden Sie mit nach Hause nehmen, was wie ein Ganzjahresvorrat aussieht. Das Tolle an diesen knackigen Samen ist, dass Sie sie nur in kleinen Mengen konsumieren müssen, um die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Eine Unze enthält mehr als acht Gramm Protein und ist außerdem reich an Eisen, Kalium, Phosphor, Magnesium und Zink (wichtig für ein gesundes Immunsystem).
Iss das, nicht das! Tipp : Fügen Sie Salate, Haferflocken und Joghurt hinzu oder knabbern Sie sie in den Mund.
Eden Organic Pumpkin Seeds: 2, 48 USD pro 4-Unzen-Beutel bei Amazon Fresh 16Spinat
Kosten: 0, 8 Cent pro 1 Unze Portion
Es kann grün und grün sein, aber Spinat ist keine Wandblume. Dieser bekannte Muskelaufbau ist eine reichhaltige Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren und Folsäure, die das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Osteoporose reduzieren. Bonus: Folat erhöht auch den Blutfluss in die unteren Regionen und schützt Sie so vor altersbedingten sexuellen Problemen. Und Spinat ist voller Lutein, einer Verbindung, die die Makuladegeneration bekämpft. Ziel ist es, 1 Tasse frischen Spinat oder eine halbe Tasse pro Tag zuzubereiten.
Iss das, nicht das! Tipp: Machen Sie Ihre Salate mit Spinat; fügen Sie Spinat zu Rührei hinzu; drapieren Sie es über Pizza; mischen Sie es mit marinara-sauce und dann in der mikrowelle für sofortigen eintauchen.
Organicgirl Baby Spinat: 3, 99 US-Dollar pro 5-Unzen-Behälter bei Amazon Fresh 15Leichter Thunfisch
Kosten: 0, 55 US-Dollar pro Portion ¼ Tasse
Thunfisch oder nicht? Das ist hier die Frage. Als primäre Quelle für Docosahexaensäure (DHA) ist der leichte Thunfisch aus der Dose einer der besten und preisgünstigsten Fische zum Abnehmen, besonders im Bauchbereich! Eine Studie im Journal of Lipid Research zeigte, dass die Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren die Fähigkeit hatte, die Bauchfettgene auszuschalten. Während Sie in Kaltwasserfischen und Fischölen zwei Arten von Fettsäuren finden, DHA und Eicosapentaensäure (EPA), sagen Forscher, dass DHA 40 bis 70 Prozent wirksamer sein kann als EPA, wenn es darum geht, die Fettgene im Bauchraum herunterzuregulieren Bauchfettzellen dehnt sich aus. Aber was ist mit dem Quecksilber? Der Quecksilbergehalt in Thunfisch variiert je nach Art; Im Allgemeinen ist der Quecksilbergehalt umso höher, je größer und magerer der Fisch ist. Bluefin und Albacore gehören laut einer Studie in Biology Letters zu den giftigsten. Thunfisch-Thunfisch in Dosen, der aus dem kleinsten Fisch geerntet wurde, gilt jedoch als „quecksilberarmer Fisch“ und kann - und sollte - zwei- bis dreimal pro Woche (oder bis zu 12 Unzen) nach den neuesten Richtlinien der FDA genossen werden .
Iss das, nicht das! Tipp: „Vor meiner morgendlichen Trainingseinheit mag ich etwas Thunfisch“, sagt Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner und PT. „Ich schneide Heirloom-Tomaten in eine Schüssel, garniere sie mit einer Dose Wildfang-Thunfisch und träufle etwas natives Olivenöl auf die Oberseite. Dies bietet einen hervorragenden Low-Carb-Protein-Punsch, essentielle mehrfach ungesättigte Fette und eine Portion rohes Gemüse. “Und entscheiden Sie sich nicht für den billigen Fisch! Klicken Sie hier, um herauszufinden, wie Tilapia schlimmer als Speck ist!
Starkist Chunk Light Thunfisch in Öl: 1, 09 US-Dollar pro 4-Unzen-Dose bei Amazon Fresh 14Kichererbsen
Kosten: 0, 23 US-Dollar pro Portion ½ Tasse
Zusammen mit anderen Hülsenfrüchten sind Kichererbsen ein neues Superfood zum Abnehmen. Ihr hoher Ballaststoff- und Proteingehalt erhöht das Sättigungsgefühl, und eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sie zu einer kalorienreduzierten Diät hinzufügen, mehr Gewicht verlieren und weniger Cholesterin haben.
Iss das, nicht das! Tipp: Durch die Freisetzung von Cholecystokinin, einem Appetit unterdrückenden Hormon, fühlen Sie sich bei Kichererbsen länger satt und senken die Körpermasse. Dieser Snack ist ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen und Fetten, was Hummus in mehrfacher Hinsicht zu einem Komfortnahrungsmittel macht.
365 Garbanzo-Bohnen, kein Salz hinzugefügt: 0, 79 USD pro 15, 5-Unzen-Dose bei Amazon Fresh 13Erdnussbutter
Kosten: 0, 25 USD pro 2-EL-Portion
Eine in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Erdnüssen und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen. Widerstehen Sie dem Kauf von fettreduzierten Versionen! Die gesunden, mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fette, die in Erdnüssen vorkommen, sind für das Herz gesund. Aufgrund ihrer kalorischen Dichte sollten Erdnüsse und Erdnussbutter in kleinen Portionen verzehrt werden, aber diese bescheidene Portion mit zwei Esslöffeln bietet durchschnittlich acht Gramm Protein.
Iss das, nicht das! Tipp: Schwitzen Sie nicht besonders teure Mandel- und Nussbutter, wenn Sie sich diese nicht leisten können. Eine einfache Portion Smucker's Creamy Natural Peanut Butter erledigt die Arbeit. Wenn Sie möchten, zu spülen, gehen Sie für einen dieser 16 besten Nut Butters zum Abnehmen!
Smuckers natürliche cremige Erdnussbutter: 3, 52 USD pro 16-Unzen-Glas bei Amazon Fresh 12Bananen
Kosten: 0, 26 USD pro Banane
Ein aufgeblähter Bauch kann dazu führen, dass selbst der durchtrainierteste Bauch ein wenig geschmeidig wirkt. Mit Bananen gegen Gas- und Wassereinlagerungen vorgehen. Eine Studie fand heraus, dass Frauen, die zweimal täglich eine Banane als Snack vor dem Essen gegessen hatten, ihren Bauch aufblasen um 50 Prozent reduziert haben! Die Frucht erhöht nicht nur das Aufblähen von Bakterien im Magen, sie ist auch eine gute Kaliumquelle, die dazu beitragen kann, die Wassereinlagerungen zu verringern. Sobald Sie die Blähung an den Bordstein getreten haben, können Sie mit Zuversicht den Strand erreichen und diesen schwer verdienten Körper zeigen!
1, 58 USD pro Bund (5-7 Bananen) bei Amazon Fresh 11Ganze Eier
Kosten : 2, 91 USD pro Dutzend (0, 24 USD pro Ei)
Wenn es um Eier geht, scheinen wir verschlüsselte Nachrichten erhalten zu haben. Viele von uns entscheiden sich für Eiweiß für ganze Eier, denn auf der Straße heißt es, dass Gelb zu viel Cholesterin enthält und das Risiko für Herzkrankheiten erhöht. Neue Forschungsergebnisse haben jedoch gezeigt, dass der Cholesterinspiegel in unserem Körper durch die Arten von Fetten in unserer Nahrung beeinflusst wird, nicht nur durch den Cholesteringehalt. Nicht zu vergessen, Eigelb enthält Nährstoffe, die das Risiko von Herzerkrankungen senken können, darunter Eiweiß, Vitamine B12 und D, Folsäure und Riboflavin.
Iss das, nicht das! Tipp: Wenn Sie das ganze Ei essen, können Sie schlank bleiben. In der Tat sind sie eines unserer besten fetthaltigen Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen werden. Das Eigelb enthält einen Nährstoff namens Cholin, der den Stoffwechsel anregt und die Bauchfett-Gene abschaltet. Wenn der Gedanke, ganze Eier zu essen, immer noch unruhig wird, versuchen Sie, ein Omelett aus einem ganzen Ei, zwei Eiweiß und etwas gehacktem Gemüse herzustellen.
Happy Belly Cage-Free Große Eier: $ 2, 91 pro Dutzend bei Amazon Fresh 10Olivenöl
Kosten: 0, 14 USD pro 1 EL-Portion
Extra natives Olivenöl kann den Serotoninspiegel im Blut erhöhen, ein mit Sättigung assoziiertes Hormon. Olivenöl enthält außerdem Polyphenole, Antioxidantien, die bei der Bekämpfung zahlreicher Krankheiten wie Krebs, Osteoporose und Hirnverfall helfen.
Iss das, nicht das! Tipp: Teure Extra-Jungfrau mit ihrem robusten Geschmack sollte für die Zubereitung von Salaten, Gemüse und gekochten Gerichten aufbewahrt werden. Zum Kochen reicht normales oder leichtes Olivenöl.
Natives Olivenöl Extra Pompeian: $ 6, 52 pro 24-Unze-Flasche bei Amazon Fresh 9Kamut
Kosten: 0, 16 USD pro Portion ¼ Tasse
Quinoa, machen Sie etwas Platz am Tisch - es gibt ein neues uraltes Getreide auf dem Block. Kamut ist ein Getreide aus dem Nahen Osten. Reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, ist es auch reich an Eiweiß und kalorienarm. Eine halbe Tasse Umhüllung enthält 30% mehr Protein als normaler Weizen (sechs Gramm) bei nur 140 Kalorien. Das Essen von Kamut reduziert Cholesterin, Blutzucker und Zytokine, die zu Entzündungen im gesamten Körper führen, wie eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab. Werfen Sie es in Salate oder essen Sie es alleine als Beilage.
Iss das, nicht das! Tipp: Kaufen Sie es und kochen Sie es. Oder probieren Sie Eden Foods Kamut und Quinoa Pasta. Neben einer guten Menge an Eiweiß und Ballaststoffen enthalten die Nudeln 20 Prozent des Tagesmagazins - ein Nährstoff, der normalerweise nicht in Teigwaren enthalten ist. Nicht genug Magnesium wurde mit Insulinresistenz, metabolischem Syndrom und koronarer Herzkrankheit in Verbindung gebracht. Klicken Sie hier, um herauszufinden, welche anderen 10 überraschenden Lebensmittel Sie für Abs brauchen!
Bobs Red Mill Organic Full Grain Kamut: 2, 47 $ pro 24-Unzen-Beutel bei Amazon Fresh 8Rotkartoffeln
Kosten : 20 Cent pro Kartoffel
Dank der Beliebtheit von Low-Carb-Diäten wurden weiße Kartoffeln zu Unrecht auf die schwarze Liste gesetzt. Nach einem zweiten Blick in die Wissenschaft werden Sie sehen, dass Sie keine Angst vor den Spuds haben müssen - sie sind wirklich mächtige Hunger-Böswilliger, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. In einer australischen Studie, in der der Sättigungsindex von 38 beliebten Lebensmitteln gemessen wurde, stellten die Forscher fest, dass Kartoffeln nicht nur sättigend und befriedigender sind als Nahrungsmitteldämonen wie Donuts und Kuchen (keine Überraschung dort), sie rangierten auch besser als gesunde Picks wie brauner Reis und Haferflocken . Infolgedessen aßen die Forschungsteilnehmer an den Tagen, an denen sie sie konsumierten, weniger. Nicht zu vergessen, dieses Wurzelgemüse ist auch eine gute Quelle für Kalium, Vitamin C und bauchfüllende Ballaststoffe.
Iss das, nicht das! Tipp: Legen Sie hochkarätige Kartoffelspitzen wie Sauerrahm und Speckstückchen weg und genießen Sie die Spuds mit Olivenöl, Rosmarin und frischem Pfeffer.
Haferflocken
Kosten: 0, 14 USD pro ½ Tasse (trockene) Portion
Frühstückscerealien sind nicht nur im Allgemeinen kernhoch mit Zucker und kellerreich mit Eiweiß, sondern auch teuer. Eine 12-Unzen-Box kann für ein Dutzend Portionen auf über 6 US-Dollar steigen. Im Gegensatz dazu gibt es 30 Portionen in einem Zwei-Pfund-Behälter mit Old Fashioned Quaker Oats (das siloförmige Paket, nicht die Instant-Pakete), der bei unter 4 $ liegt. Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen und entzündungshemmenden Verbindungen, die die Sättigung erhöhen und das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes verringert haben.
Iss das, nicht das! Tipp: Eine Portion mit Zimt bestreuen (eines der besten Fettverbrennungsgewürze) oder mit Obst bestreuen.
Quaker Old Fashioned Haferflocken: $ 4, 19 pro 42-Unzen-Kanister bei Amazon Fresh 6Pu-Erh-Tee
Kosten: 19 Cent pro Tasse
Pu-erh ist ein fermentierter chinesischer Tee mit erdigem Aroma und kann die Größe Ihrer Fettzellen buchstäblich verkleinern. Um die Fettcrusading-Kräfte des Gebräus zu entdecken, teilten chinesische Forscher Ratten in fünf Gruppen und fütterten sie über einen Zeitraum von zwei Monaten mit unterschiedlichen Diäten. Zusätzlich zu einer Kontrollgruppe gab es eine Gruppe, die eine fettreiche Diät ohne Teesupplementierung erhielt, und drei weitere Gruppen, die eine fettreiche Diät mit unterschiedlichen Dosen von Pu-erh-Tee-Extrakt erhielten. Die Forscher fanden heraus, dass der Tee die Triglyceridkonzentrationen (potenziell gefährliches Fett im Blut) und das Bauchfett in den fettreichen Diätgruppen signifikant senkte. Es ist ein natürlicher Fat-Blaster, zusammen mit Berberitze, Rooibos und weißem Tee.
So trinken wir es: Wir lieben Pu-Erh so sehr, dass wir es Teil unseres brandneuen Gewichtsabnahmeplans The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse gemacht haben! Testteilnehmer verloren in nur einer Woche bis zu 10 Pfund!
Popcorn
Kosten: 0, 12 USD pro 2-Esslöffel-Portion
Snackzeit braucht auch etwas Aufmerksamkeit. Diejenigen von Ihnen, die nicht wussten, dass Popcorn als "Gesundheitskost" angesehen wurde, haben versäumt! Mikrowellen-Popcorn qualifiziert sich leider nicht. Einfache Popcornkerne sind ein Vollkornfutter, das reich an Ballaststoffen und Antioxidantien ist. Im luftgepressten Zustand enthält der klassische Snack nur etwa 30 Kalorien pro Tasse.
Essen Sie das nicht das! tipp: Sie können die Kerne auch in Kokosnuss- oder Olivenöl auf den Herd geben, um ein angenehmeres Aroma zu erreichen. Meersalz, Zimt, Parmesankäse oder Kräuter und Gewürze sind ein gesunder Weg, um den Geschmack zu steigern.
Jolly Time White Popcorn-Kernel: 3, 29 USD pro 32-Unzen-Tasche bei Amazon Fresh 4Schwarze Bohnen
Kosten: 0, 28 US-Dollar pro Portion ½ Tasse
Alle Bohnen sind gut für dein Herz, aber keine kann deine Gehirnleistung steigern wie schwarze Bohnen. Das liegt daran, dass sie voller Anthocyane sind, antioxidative Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion verbessern. Eine tägliche 1/2-Tasse-Portion enthält 8 Gramm Eiweiß und 7, 5 Gramm Ballaststoffe. Es ist auch kalorienarm und frei von gesättigten Fettsäuren.
Iss das, nicht das! Tipp: Wickeln Sie schwarze Bohnen in einen Frühstücks-Burrito. Verwenden Sie sowohl schwarze Bohnen als auch Kidneybohnen in Ihrem Chili. Püree 1 Tasse schwarze Bohnen mit 1/4 Tasse Olivenöl und geröstetem Knoblauch für ein gesundes Bad; Fügen Sie Favas, Limas oder Erbsen zu Nudelgerichten hinzu. ODER machen Sie diese schwarze Bohnen-Tomaten-Salsa: Würfeln Sie 4 Tomaten, 1 Zwiebel, 3 Knoblauchzehen, 2 Jalapeños, 1 gelbe Paprika und 1 Mango. In einer Dose schwarze Bohnen mischen und mit 1/2 Tasse gehacktem Koriander und dem Saft von 2 Limetten garnieren.
Linsen
Kosten: 0, 33 USD pro ¼-Tasse-Portion (trocken)
Linsen sind wie die Chuck Taylors aus ernährungsphysiologischen Allstars - alte Schule, etwas fußgängerisch, aber auf der ganzen Welt sehr beliebt. Der essbare Puls gehört seit rund 13.000 Jahren zur menschlichen Ernährung - eine preiswerte Form von vegetarischem Protein und Ballaststoffen, die von Gesundheitsexperten wegen seiner Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu senken, den Fettstoffwechsel zu fördern und den Appetit zu dämpfen, angepriesen wird. Linsen sind eine widerstandsfähige Stärke, eine langsam verdauliche Faser, die die Freisetzung von Acetat auslöst - ein Molekül im Darm, das dem Gehirn mitteilt, wann es mit dem Essen aufzuhören ist. Tatsächlich ergab eine systematische Überprüfung klinischer Studien zu Ernährungsimpulsen, dass Menschen, die täglich eine Portion Linsen (etwa 3/4 Tasse) aßen, im Vergleich zu einer Kontrolldiät durchschnittlich 31 Prozent satter waren. Und eine zweite Studie fand heraus, dass eine Ernährung, die reich an Blutzucker-stabilisierenden Lebensmitteln wie Linsen ist, die durch Entzündungen hervorgerufene Entzündung um 22 Prozent reduzieren könnte!
Iss das, nicht das! Tipp: Durch das Ersetzen von Fleisch durch Linsen kann der Ballaststoffgehalt eines Rezepts erhöht und gleichzeitig das gesättigte Fett gesenkt werden. Tauschen Sie vier Unzen Rinderhackfleisch (280 Kalorien) gegen eine Tasse gekochte Linsen (230 Kalorien) in Ihrem Chili, und Sie erhöhen die Ballaststoffe um 16 Gramm, während Sie 22 Gramm Fett aus Ihrer Mahlzeit zerkleinern.
365 Bio-Linsen für den täglichen Gebrauch: 2, 99 US-Dollar pro 16-Unzen-Beutel bei Amazon Fresh 2Gefrorene Gemüse
Kosten: 0, 65 US-Dollar pro Portion ⅔-Cup
Die Tage, an denen Sie eine verdreckte halbe Salatschüssel an der Rückseite Ihres Kühlschranks gefunden haben, können der Vergangenheit angehören - wenn Sie die Tiefkühlkost-Abteilung Ihres örtlichen Supermarkts kennenlernen. Wage es nicht, dass Sie sich schlecht fühlen, wenn Sie die Produktabteilung vorne überspringen. Gefrorene Gemüse behalten mehr Nährstoffe als ihre frisch verkauften Gegenstücke, weil "die Gefrorenen dann sofort (oder kurz danach) eingefroren werden", so Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Diätassistent und Gründer von Isabel Smith Nutrition. "Lesen Sie einfach die Etiketten auf den Tiefkühlverpackungen, um sicherzustellen, dass kein Natrium, Zucker oder Chemikalien zugesetzt werden", rät sie. Außerdem können gefrorene Gemüse nach eigenem Zeitplan verwendet werden - ohne Verschwendung. Wenn Sie hier eine Handvoll gefrorenen Spinat oder anderes Gemüse hinzufügen, gibt es eine kalorienarme, nährstoffreiche Methode, um die Sättigung zu steigern und Gewicht zu verlieren.
Iss das, nicht das! Tipp: Gefrorene Gemüsemischungen sind eine einfache Möglichkeit, mehr Abwechslung in Ihre Ernährung zu bringen. Verschiedene Produktfarben sind ein natürlicher Hinweis darauf, dass Sie verschiedene Vitamine und Mineralien erhalten. Je mehr Farben Sie essen, desto besser. Wenn Sie das nächste Mal im Laden sind, nehmen Sie eine Tüte gefrorene dreifarbige Paprikaschoten. Paprika ist kalorienarm und reich an den Vitaminen A und C, die für ein gesundes Sehen und eine lebendige, strahlende Haut wichtig sind.
Birds Eye Steamfresh Gemüse, gemischt: 2, 29 USD pro 10-Unzen-Tasche bei Amazon FreshUnd die # 1 am billigsten
Nahrung für Abs ist…
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Rapsöl
Kosten : 0, 07 US-Dollar
Canola, das aus dem Samen einer Pflanze der Broccoli-Familie gewonnen wird, hat ein nahezu perfektes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren im Verhältnis 2, 5: 1. Laut einer im vergangenen Jahr veröffentlichten Studie in Experimental Biology and Medicine konnten Menschen, die eine ähnliche Ernährungsquote erreichen, Krebs, Arthritis und Asthma wirksamer bekämpfen. Es ist auch reich an Alpha-Linolensäure (ALA), einer essentiellen Omega-3-Fettsäure, die laut einer kürzlich durchgeführten Studie eine Rolle bei der Gewichtsreduktion spielen kann.
Crisco Pure Canola Oil: $ 4, 79 pro 32-Unzen-Flasche bei Amazon Fresh
