Da der Zuckerkonsum mit so schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wurde, scheint der Genuss eines Donuts eine der ungesundsten Möglichkeiten, Ihren Tag zu beginnen. Aber ist es? Wahrscheinlich nehmen Sie wahrscheinlich genauso viel Zucker (wenn nicht mehr) mit den Getränken, Snacks und Gewürzen auf, die Sie jeden Tag zu sich nehmen.
Ein Krispy Kreme Krapfen hat nur 10 Gramm Zucker, eine Menge, die mit einem kleinen Glas Saft, einer Handvoll Müsli oder einer Schüssel "gesundes" Müsli leicht umgangen werden kann, so die Recherche im neuen Buch Zero Sugar Diet: Der 14-tägige Plan, um Ihren Bauch zu platt zu machen, das Verlangen nach Crush und das Leben zu erhalten . Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag. Wenn Sie regelmäßig einen dieser Artikel zu Ihrer Einkaufsliste hinzufügen, pflügen Sie Ihre tägliche Zuteilung bis zur Mittagszeit durch - und packen die Pfunde ein.
Um den Zuckerzusatz in Ihrer Ernährung zu reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie sich von diesen Supermarktfunden fernhalten. Und wenn Sie wirklich abnehmen und Zucker endgültig abschwören wollen, bestellen Sie noch heute eine Kopie von Zero Sugar Diet !
Art Bar Mandeln & Aprikosen in Joghurt
Ernährung: 190 Kalorien, 11 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 25 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 16 g Zucker, 3 g Eiweiß
Zero Sugar Diet Shocker: Lassen Sie sich nicht vom Obst- oder Joghurt-Teil täuschen. Mit so viel Zucker könnten Sie auch einen Schokoriegel haben.
Blaue Diamant-Vanille-Mandel-Brisen-Mandelmilch
Ernährung (1 Tasse): 80 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 1 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Mandelmilch mag den Ruf haben, eine gesündere Alternative zu Milchmilch zu sein, aber diese Marke nennt als Vorzug „Rohrzucker“.
Activia Vanilla griechischer, fettarmer Joghurt
Ernährung (5, 3 oz): 130 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 20 g Zucker, 12 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Kein Wunder, dass griechischer Joghurt so beliebt ist. Sein Protein-zu-Carb-Verhältnis macht es normalerweise zu einem gesunden und zufriedenstellenden Frühstück oder Snack. Nur nicht diese Marke - sie hat so viel Zucker wie zwei Donuts! Wählen Sie stattdessen einen unserer 25 besten Joghurts zum Abnehmen.
Ken's fettfreies sonnengetrocknetes Tomaten-Vinaigrette-Dressing
Ernährung (2 EL): 70 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 260 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 0 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Salate sind gesund… bis man sie mit reinem Zucker tränkt. Sicher, dieses Dressing ist fettfrei, aber Sie können den Zuckerspender auch direkt zu Ihrem Gemüse bringen.
Tragen Sie nackte Früchte und nussige Granola Goodie Bag
Ernährung (½ Tasse): 280 Kalorien, 12 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 6 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Müsli ist eher Junk-Food im Unglück; Es ist vollgepackt mit Kalorien, Kohlenhydraten, Fett und Tonnen von Zucker.
Thomas-Zimt-Rosinen-Wirbel-Bagel
Ernährung (1 Bagel): 270 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 400 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 9 g Protein.
Zero Sugar Diet Shocker: Bagels sind berüchtigte Kohlenhydrat- und Kalorienbomben, aber diese Marke packt einen Dreifach-Whammy mit dem gesamten Zucker.
Gesunde Wahl süßes und saures Huhn
Ernährung: 350 Kalorien, 3, 5 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 590 mg Natrium, 68 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 12 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Trotz des Markennamens ist dieses gefrorene Hauptgericht alles andere als gesund. Sie können sich auch gleich zwei Donuts zum Abendessen holen - die Anzahl der Zucker ist gleich.
Mott's Original Apfelmus
Ernährung (4 oz): 90 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 0 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 0 g Eiweiß
Zero Sugar Diet Shocker: Motts schafft es nicht nur, satte 22 Gramm Zucker in 4 kleine Unzen zu stopfen, sondern es ist das falsche Zeug. Der zweite aufgeführte Inhaltsstoff ist „Maissirup mit hohem Fructoseanteil“.
Campbell's Slow Kettle Style-Tomate mit süßem Basilikum-Bisque
Ernährung (1 Tasse): 290 Kalorien, 16 g Fett (10 g gesättigtes Fett, 0, 5 g Transfett), 790 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 4 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Campbell's fügt wirklich das "Süße" in diese süße Basilikumsuppe mit fast so viel Zucker ein, wie Sie es für die tägliche Zuteilung empfohlen haben.
Ocean Spray Original Craisins
Ernährung (1/4 Tasse): 130 Kalorien, 0 g Fett, 0 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 29 g Zucker), 0 g Eiweiß
Zero Sugar Diet Shocker: Trockenfrüchte haben nicht nur natürlich mehr Zucker als normale Früchte, sondern sie haben einen zusätzlichen Schritt unternommen, um den getrockneten Cranberries noch mehr Zucker hinzuzufügen, was sie im Wesentlichen zu Süßigkeiten (oder fast drei glasierten Donuts) macht.
Chunky Ragu Tomate, Knoblauch & Zwiebel
Ernährung (½ Tasse): 90 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 2 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Jarred Pasta-Sauce ist immer ein hinterlistiger Täter von zusätzlichem Zucker, aber Ragu ist nicht einmal diskret. Zucker wird als dritte Zutat vor der Zwiebel oder dem Knoblauch aufgeführt.
Quaker Instant Haferflocken Äpfel & Zimt
Ernährung (1 Packung): 160 Kalorien, 2 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 200 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 4 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Lassen Sie sich nicht von dem "Heart Healthy" -Label auf der Vorderseite der Box täuschen. Dieses Aroma sollte "Zucker & künstliche Aromen" anstelle von "Äpfel & Zimt" genannt werden, wobei wie viel Süßes in jedem Beutel verpackt ist.
Traditionelle Pizza mit vier Käsen von Digiorno
Ernährung (1 Pizza, 260 g): 710 Kalorien, 29 g Fett (14 g gesättigtes Fett), 1, 190 mg Natrium, 88 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 25 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Pizza ist ein berüchtigtes Junk-Food, aber Digiorno entschied sich dafür, mehr Zucker in die kleine Pizza zu packen als die meisten Bäckereien in ihren Donuts.
Rosine Bran
Ernährung (1 Tasse): 190 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigt), 210 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 18 g Zucker, 5 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Dieses nostalgische Müsli wurde einst als gesundes Lebensmittel betrachtet. Aber mit fast so viel Zucker wie zwei Donuts gibt es einen Grund, warum es unsere Liste der 28 schlechtesten Frühstückszerealien gab.
Dannon Fruit auf der unteren Kirsche
Ernährung (1 Behälter, 150 g): 130 Kalorien, 1, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 80 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 22 g Zucker
Zero Sugar Diet Shocker: Auf dem Boden dieses Joghurts gibt es mehr als nur Obst: Rohrzucker, Maisstärke und Johannisbrotkernmehl sind nur einige der aufgeführten Zutaten. Seltsamerweise gehören Kirschen nicht dazu.
Pflanzer Tropical Fruit & Nut Trail Mix
Ernährung (2 oz): 280 Kalorien, 18 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 65 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 8 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Bananen und Ananas enthalten bereits den meisten Zucker aller Früchte. Trockne sie aus und wirf sie mit joghurtbedeckten Rosinen zu dir, und du hast diese Zuckerbombe aus einem Trail-Mix.
Sweet BBQ's Honey BBQ-Sauce
Ernährung (2 EL): 70 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 300 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 0 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: "Süß" und "Honig" sollten ein Hinweis darauf sein, dass diese BBQ-Sauce Ärger macht. Mit Maissirup mit hohem Fruktosegehalt als erster (!!!) Zutat ist es besser, wenn Sie die Schokoladensauce auf Ihrem Fleisch beträufeln. Ernst.
Tropicana Original Kein Fruchtfleisch Orangensaft
Ernährung (8 oz): 110 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigt), 0 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 2 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem süßen Glas OJ, ist das Gleiche, als würden Sie Ihren Tag mit zwei Donuts beginnen. Im Handel gekaufter Orangensaft wird ohnehin stark verarbeitet und bietet nicht annähernd so viele Nährstoffe wie das Essen einer echten Orange.
Kashi Black Bean Mango Bowl
Ernährung: 340 Kalorien, 8 g Fett, 380 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 10 g Eiweiß
Zero Sugar Diet Shocker: Mangos enthalten bereits viel Zucker. Da der Rest dieser Schüssel in Mango- und Apfelsaftkonzentraten schwimmt, ist es kein Wunder, dass er mehr Zucker als ein glasierter Donut hat.
Clif Bar-Karottenkuchen
Ernährung (1 bar): 240 Kalorien, 4 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 9 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Dieser Protein-Riegel ist nicht weit entfernt von einem Stück Karottenkuchen (der etwa 27 Gramm Zucker enthält). Tun Sie Ihren Geschmacksknospen einen Gefallen und essen Sie einfach den Donut.
Smucker's SeedlessStrawberry Jam
Ernährung (1 EL): 50 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 0 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Ahhh, die Marmelade, die klassische PB & Js möglich macht… es ist schade, dass es in diesem zuckergefüllten Gelee praktisch keinen Nährwert gibt. Steuern Sie klar: HFCS, normaler Maissirup und Zucker sind alles Zutaten.
Special K Fruit & Joghurt
Ernährung (1 Tasse): 160 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 105 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 3 g Eiweiß
Zero Sugar Diet Shocker: Eine weitere Marke, die "Obst" und "Joghurt" verwendet, um Kunden in die Irre zu führen. Special K schafft es, fünf verschiedene Zuckersorten in diese Kiste zu legen, wobei Zucker der dritte aufgeführte Bestandteil ist.
Seidenschokolade Sojamilch
Ernährung (1 Tasse): 120 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 80 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 5 g Protein.
Zero Sugar Diet Shocker: Diese Sojamilch ist zwar auf Pflanzenbasis, unterscheidet sich jedoch kaum von anderen Schokoladenmilchflaschen, die Sie im Supermarkt finden.
Bertolli-Tomaten-Basilikum
Ernährung (½ Tasse, 125 g): 70 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 460 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 3 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Sie würden Ihre Nudeln niemals mit der Zuckerdose würzen. Warum also eine so süße Sauce auf Ihr Vorspeiseprodukt werfen? Mit mehr Zucker als mit einem Donut ist es besser, dieses Marinara-Gefäß abzugeben.
Nutri-Korn-Erdbeer-Riegel
Ernährung: (1 Bar, 1, 3 oz): 120 Kalorien, 3 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 2 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Nutri-Grain vermarktet diese als Frühstücksbar, aber es ist besser, als Dessert serviert zu werden.
Dünnes Kuh-Vanilleeis-Sandwich
Ernährung (1 Sandwich, 71 g): 150 Kalorien, 2, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 4 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Es gibt nichts "dünn" um 150 Kalorien und 15 Gramm Zucker. Sie könnten genauso gut eine Kugel Eiscreme haben… oder einen Donut und eine halbe.
Gatorade Fruchtpunsch
Ernährung (20 oz): 140 Kalorien, 0 g Fett, 270 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 34 g Zucker, 0 g Eiweiß
Zero Sugar Diet Shocker: Wenn Sie Ihr Training mit einer Gatorade auffrischen, wird die harte Arbeit, die Sie im Fitnessstudio geschwitzt haben, und einige Doughnuts wert.
Annies Organic Swirly Strawberry Wirklich Peely Fruchtband
Ernährung: (1 Rolle): 80 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 5 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, weniger als 1 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 0 g Eiweiß
Zero Sugar Diet Shocker: Fruchtsnacks sind einfach nur Süßigkeiten mit besserem Marketing und dieses Annies Fruchtband ist nicht anders. Mit 13 Gramm Zucker ist es nicht gerade ein nahrhafter Snack für die Kleinen.
Minute Maid Limonade
Ernährung (8 oz): 110 Kalorien, 0 g Fett, 15 mg Natrium, 29 g Kohlenhydrate, 28 g Zucker, 0 g Eiweiß
Zero Sugar Diet Shocker: Wenn Sie diese Limonade nippen, werden Sie definitiv nicht wie Beyoncé aussehen. Ein kleines 8-Unzen-Glas bringt Sie für fast drei Donuts Zucker zurück.
Nutella
Ernährung (2 EL): 200 Kalorien, 11 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 15 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 21 g Zucker, 3 g Protein
Zero Sugar Diet Shocker: Sie können Nutella auf Vollkornbrot, einen Apfel oder sogar Brokkoli streuen - das macht es trotzdem nicht gesund. Mit mehr Zucker als zwei Donuts ist es definitiv etwas im Supermarkt zu überspringen.
