Kannst du mit der Wahrheit umgehen? Obwohl DNA eine große Rolle bei Körpertypen spielt, ist es wahrscheinlicher, dass die von Ihnen bewunderten Körper eher aufgrund der täglichen Entscheidungen als wegen der guten alten Mutter und des Vaters sind. Auf die gleiche Weise, dass ein Stück Käsekuchen Sie nicht fett macht, wird das Essen eines Salats Sie nicht sofort dünn machen. Im Gegenteil, es ist das, was wir jeden Tag wählen, um unsere Ziele näher zu bringen oder uns weiter von ihnen zu unterstützen.
Es muss aber auch nicht schwer sein! Ein paar kleine Änderungen an Ihrer täglichen Routine sind alles, was Sie brauchen, um Ihren Hintern in Gang zu setzen und ihn in Bewegung zu halten. Weiß nicht wo ich anfangen soll Siehe unten - und dann diese 40 Snack-Ideen, um Sie schlank zu halten!
Halten Sie Wasser auf dem Nachttisch
Shutterstock Die Feuchtigkeitsversorgung am Morgen ist unglaublich wichtig und der beste Weg, um sicherzustellen, dass dies geschieht, ist, ein schönes Glas Wasser auf Ihrem Nachttisch zu halten. „Sobald ich aufgewacht bin, habe ich mindestens 20 Unzen Wasser“, sagt Latoya Julce, Trainer in New York City und 305 Fitness Instructor. "Es hilft, mein Verdauungssystem zu reinigen und für den Tag vorzubereiten."
Grünen Tee trinken
Shutterstock Nicht schwarz mit Vollmilch und Honig. Nicht zuckerhaltige abgefüllte Gebräue. Grüner Tee, schlicht und einfach! Es wurde gezeigt, dass der EGCG - ein extrem potenter Nährstoff, der fast ausschließlich in grünem Tee enthalten ist - dabei hilft, Fett abzubauen und neue Fettzellen abzuschrecken. Eine Tee-Diät-Revolution ist die nächste große Sache, erklärt Autor Kelly Choi in dem neuen Buch The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, bei dem Testteilnehmer in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren haben. Sie empfiehlt, dass Sie es zum Frühstück trinken: Ihr Körper nimmt die Nährstoffe in grünem Tee am effektivsten auf, wenn Sie ihn mindestens vier Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit trinken. Dies ist der perfekte Start in den Morgen.
Machen Sie eine Mittagspause
Shutterstock Untersuchungen zeigen, dass eine überwältigende Anzahl von Amerikanern - fast 80 Prozent - an Vitamin D mangelt. Das Vitamin ist nicht nur für die Stärkung der Knochen verantwortlich, sondern auch für die Stärkung Ihrer Stimmung und Immunität. Eine der besten Möglichkeiten, mehr D zu bekommen, ist, einfach nach draußen zu gehen. Haben Sie schon einmal bemerkt, dass einige Ihrer Kollegen während des Mittagessens 30 Minuten lang ausgezogen sind? Sie haben es richtig gemacht. Wenn Sie mehr Vitamin D erhalten, können Sie sich an Ihren Fitnessplan halten, da Sie wahrscheinlich häufiger glücklicher sind und seltener krank werden.
Dinge einfrieren
Shutterstock Wenn Ihr Kühlschrank voll ist und Ihr Gefrierschrank leer ist, ist es Zeit, eine Schicht zu machen. Zum einen werden gefrorene Früchte und Gemüse auf ihrem Höhepunkt eingefroren. Wenn bestimmte Produkte nicht in der Saison sind, erhalten Sie möglicherweise nicht die beste Qualität. Zweitens: Tiefkühlkost ist oft billiger und hält länger (duh), so dass Sie mehr Zeit haben, all das Gute zu sich zu nehmen, bevor Sie es verderben. Apropos Lebensmittelverderb, finden Sie heraus, 25 Möglichkeiten, um fast verdorbene Lebensmittel zu verwenden!
Behalte es real
Shutterstock Künstliche Süßstoffe mögen morgens in Ihren Kaffee geworfen werden, widerstehen Sie aber um jeden Preis. Nur weil sie keine Kalorien sind, bedeutet das nicht, dass sie Ihrem Körper etwas Gutes tun. Fitgeistige Leute vermeiden das gefälschte Zeug, weil künstliche Süßstoffe die normalen Körperfunktionen stören und tatsächlich eine große Hungerreaktion im Körper auslösen.
Zähle Farben, nicht Kalorien
Shutterstock Sie hören immer wieder von Ernährungsexperten: Nicht alle Kalorien sind gleich. Eine Handvoll Mandeln, verglichen mit der gleichen Menge an Kalorien in Form von Kartoffelchips, hat einen enorm unterschiedlichen Effekt auf Ihren Körper. Während die Portionen unter Kontrolle gehalten werden müssen, ist es wichtig, das Gewicht in Schach zu halten. Eine der besten Möglichkeiten, eine gut ausbalancierte Platte zusammenzustellen, ist die Beobachtung der verschiedenen Farben vor Ihnen. Wenn Sie Ihr Gericht mit Grün-, Rot- und Gelbtönen füllen, können Sie eine nährstoffreiche Mahlzeit zubereiten, die Ihren Körper besser für Ihr Training, Ihre Muskelregeneration und Ihren Gewichtsverlust unterstützen wird. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Kalorienzufuhr machen, lesen Sie diese einfachen Ideen in 25 Wege, um 250 Kalorien zu reduzieren.
Planen Sie die Workouts im Voraus
Shutterstock Mark Langowski, Prominentrainer, betont, dass dies die Leute mit Sixpacks immer tun. "Wenn Sie einfach Ihre Woche und jeden Tag loslegen und sich zufällig entfalten, wird es Ihnen voraus sein, bevor Sie es wissen - und Sie werden zu müde sein, um zu trainieren", sagte er zu Eat This, Not That! Wenn Sie sich bereits angemeldet und bezahlt haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihren Hintern dazu bringen, den Unterricht zu drehen. Wenn Sie sich frühzeitig für einen Cardio-Kurs anmelden oder Sitzungen mit Ihrem Trainer für die kommende Woche planen, können Sie sich zwingen, an Ihrer Fitnessroutine festzuhalten. Wir haben alle faule Tage, aber die Planung in Ihrem Training hilft sicherzustellen, dass Sie diese nicht überspringen.
Übertreiben Sie das Training nicht
Shutterstock Auf der anderen Seite wissen Fitness-Leute, dass Ruhe genauso wichtig ist wie Aktivität. Es ist möglich, es im Fitnessstudio zu übertreiben und sich bis zu dem Punkt zu erschöpfen, an dem Sie nicht mehr produktiv sind. Es ist genauso wichtig, sich Tage zu nehmen, um sich auszuruhen und sich erholen zu lassen. Haben Sie keine Angst, sich einen freien Tag zwischen Ihren Workouts zu gönnen.
Holen Sie sich etwas Schönheitsruhe
Shutterstock Wir sind alle schuld, dass wir zu spät aufbleiben und Seinfeld-Wiederholungen sehen oder Netflix beobachten. Wenn Sie sich jedoch für einen gesünderen Lebensstil engagieren möchten, muss der Schlaf eine Ihrer obersten Prioritäten sein. Wenn Sie es ernst meinen, gesünder zu werden und etwas abzunehmen, lassen Sie den späten Nachtfernseher aus und schlafen Sie schon. Es wird auch das morgendliche Training viel erträglicher machen. Apropos Schlafenszeit, 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren!
Überspringen Sie die Holiday Specials
mangpor2004 / Shutterstock Fitmenschen sind genauso menschlich wie alle anderen; sie sehnen sich immer noch nach ihren Lattes (und brauchen sie vielleicht, um den Morgen zu überstehen), aber sie entscheiden sich weise, wenn sie bei Starbucks bestellen. Sie bestellen immer noch diesen Macchiato, aber sie lassen die Aromen und die mit chemischen Stoffen angereicherten Sirupe weg. Tut mir leid, Kürbisgewürz, aber wir gehen vorbei.
Erkennen und zähmen Sie das emotionale Essen
Shutterstock In einer Minute sehnen Sie sich nach etwas Süßem und in der nächsten haben Sie Ihre Faust in einer riesigen Tasche mit M & M's. Aber hast du wirklich Hunger? Es gibt andere Möglichkeiten, unsere Sinne zu verwöhnen und Heißhunger abzuwehren, als nur ihnen nachzugeben. Langeweile und Stress können manchmal ungesundes Verlangen auslösen, aber es lohnt sich, andere Wege zu erkunden, um mit diesen Gefühlen umzugehen - und genau das tun gesunde Leute. Es klingt auf den ersten Blick dumm, aber das Anzünden von Kerzen, das Journaling, eine Massage oder sogar das Sitzen im Freien können Stress und emotionales Essen beruhigen.
Wählen Sie niemals Cremeteller
Shutterstock Gesündere Speisen wie Suppen können eine gute Möglichkeit sein, mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu bringen, aber Cremesorten sind nicht die richtige Wahl. Im Zweifelsfall entscheiden sich die Leute mit dem richtigen Geist für klarere Brühen und Saucen, und sie lassen das cremige Zeug aus, von dem sie wissen, dass es wahrscheinlich mit bauchaufgeblähten Zutaten wie schwerer Sahne gefüllt ist.
Bereiten Sie sich auf Partys vor
Shutterstock Feiertage und Geburtstage lassen sich einfach nicht vermeiden - und warum sollten Sie sie trotzdem auslassen? Diejenigen, die nahtlos an Feierlichkeiten arbeiten können (und das Essen und die Getränke, die sie begleiten), sind diejenigen, die für sie im Voraus planen. Wenn Sie während der Woche an einem zusätzlichen Training teilnehmen oder Ihr Dessert überspringen, kann mehr Platz für Partygenüsse geschaffen werden, um sich in Ihre Ernährung einzufügen, ohne diese zu ruinieren. Das Beste an der Planung ist, dass Sie später nicht die unvermeidliche Schuld haben.
Bestellen Sie es auf den Felsen
Shutterstock Es gibt einen Grund, warum gemischte Getränke und Bier so gut schmecken - sie sind voll mit Kalorien und Zucker. "Ich erlaube einen Schummeltag am Wochenende und trinke auf den Felsen", sagt Julce. „Kein Saft auch; Es gibt zu viele künstliche Aromen. “Dies bedeutet, dass Sie die Limonade auch bei Ihren Cocktails überspringen müssen. Jüngste Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Soda trinken, einen Darm entwickeln können, der einem Bierbauch ähnelt. Sie nennen es Soda-Bauch und es ist ein weiterer Grund, Soda auf dieselbe Weise zu vermeiden, wie Sie es vermeiden würden, Benzin zu trinken.
Aktiv sein vor dem Fitnessstudio
Shutterstock Ein paar Mal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, ist eine Aufgabe für sich. Diejenigen, die Wert auf einen gesunden Lebensstil legen, hören hier jedoch nicht auf. Gesunde Leute machen Bewegung im Alltag, indem sie während des Mittagessens Spaziergänge machen, am Wochenende Tennis spielen oder mit Ihren Kindern Tag spielen.
Heben Sie einige Gewichte an
Shutterstock Wenn Sie jemanden um Rat fragen, wie man Gewicht verlieren kann, ist es wahrscheinlich, dass Cardio im Gespräch auftaucht. Obwohl es wichtig ist, die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen, ist das Anheben von Gewichten und Muskelaufbau tatsächlich ein höherer Stoffwechsel. Weitere Möglichkeiten zur Beschleunigung des Stoffwechsels finden Sie unter den 55 besten Methoden, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern!
Snack intelligent
Shutterstock Naschen selbst ist nicht der Feind; Es ist die Art und Weise, in der Sie essen, dass entweder die Waage zu Ihren Gunsten kippt oder Sie entmutigt sind. Snacks halten nicht nur Ihren Stoffwechsel in Schwung, sondern sorgen auch dafür, dass Ihr Hunger und Ihre Energie den ganzen Tag über konstant bleiben. Der Schlüssel hier ist in der Vorbereitung, damit Sie schlau essen können. "Ich habe von Montag bis Freitag Snacks zubereitet", verrät Julce.
Nachtisch essen… manchmal
Shutterstock Wir sind alle Menschen, aber es gibt einen Unterschied, ob Sie sich ständig behandeln - ist es wirklich ein "Genuss", wenn Sie niemals Nein sagen? - und ab und zu ein Dessert zu sich nehmen. "Sie müssen erkennen, dass Sie manchmal abweichen und das ist in Ordnung - stellen Sie sicher, dass dies nicht täglich geschieht!", Sagt Langowski in 21 Things People with Six-Packs Do Week.
Ignoriere die Waage
Shutterstock Wenn Sie sich wiegen, können Sie einen anständigen Hinweis darauf erhalten, wo Sie sich befinden und wo Sie bezüglich des Gewichts sein sollten. Es ist jedoch nicht unbedingt der beste Indikator für Gesundheit und Fitness. Ihr Body-Mass-Index, wie Ihre Kleidung passt, wie Ihre Energie täglich ist, und Ihre jährlichen Untersuchungen mit Ihrem Arzt geben Ihnen ein besseres Gefühl dafür, wo Sie in Bezug auf Gesundheit und allgemeine Fitness stehen.
Achte auf deine Schritte
Shutterstock Haben Sie heute 10.000 Schritte gegangen? Das ist die empfohlene Mindestmenge, damit Sie nicht als sitzende Person betrachtet werden. Sie müssen nicht einmal einen Schrittzähler oder einen anderen Tracker anschnallen; Wenn Sie über ein iPhone verfügen und über das neue iOS-System verfügen, zählt Ihr Telefon automatisch Ihre Schritte für Sie (sofern Sie es bei sich haben). Suchen Sie nach dem weißen Symbol mit dem Herz, das mit „Gesundheit“ gekennzeichnet ist. Außerdem ist das Gehen zum Abnehmen eine der einfachsten und billigsten Methoden, um den Fit-Pfad zu beginnen, beabsichtigt! Schlicht und einfach: Sitzen Sie nicht, wenn Sie fit sein wollen.
Cheat, aber nicht entgleisen
Shutterstock Sie könnten für eine Mahlzeit oder einen Tag oder sogar eine Woche (Hallo, Urlaub) vom Waggon fallen, aber gesunde Menschen lassen es niemals zu einer langfristigen Sache werden. Sich selbst essen zu lassen, was Sie hin und wieder wollen, ist sicherlich wichtig für Ihre Vernunft, aber vor allem ist es realistischer. Indem Sie Ihre Ernährung auf diese Weise ausgleichen, bleiben Sie auf lange Sicht eher daran.
Essen Sie jeden Tag Kohlenhydrate
Shutterstock Kohlenhydrate geben Ihrem Körper die Energie, die er braucht, um richtig zu funktionieren und den Tag durchzuhalten. Ebenso wie nicht alle Kalorien gleich sind, werden nicht alle Kohlenhydrate gleich erzeugt. Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken und Süßkartoffeln brauchen länger, um den Körper abzubauen, und sorgen so für eine konstante Energieversorgung und Arbeit, um den Hunger abzuwehren. Warum nicht mal über Nacht Haferflocken probieren, um die herum jeder brummt?
Richter nicht andere
Shutterstock Das Festhalten an einer Diät ist eine der schwierigsten Aufgaben, dies zu tun und gleichzeitig sozial zu bleiben. In der Bar zu essen oder mit Freunden zu Abend zu essen, kann es schwierig machen, zu Speisen und Getränken, die die Möglichkeit haben, Ihre Ernährung durch Schlucken oder Bissen zu entgleisen, Nein zu sagen. Diejenigen, die ihre Willenskraft bei gesellschaftlichen Zusammenkünften ausüben, entscheiden sich jedoch auch dafür, dass die umliegenden Personen ihre eigenen Ernährungsentscheidungen treffen. Gleichaltrigen ist es genauso wichtig, Gleichgewicht und Frieden für sich selbst zu finden.
Auf der Seite ankleiden
Shutterstock Es ist einer der ältesten Tricks der Branche: Bestellen Sie Ihr Dressing oder Ihre Sauce nebenbei! Salate können eine gute Möglichkeit sein, Ihren Körper mit frischen, gesunden Produkten zu überfluten, aber wenn Sie sie im Dressing ertränken (oder das Restaurant die Ehre tun lassen), wird die Kalorienzahl fast immer in den Himmel steigen.
Wählen Sie und wählen Sie
Abigail Keenan / Unsplash Das Navigieren in einem Restaurant-Menü kann eine der schwierigsten Aufgaben sein, wenn Sie Ihr Gewicht überwachen. Obwohl Sie sich wahrscheinlich nicht ganz angezogen haben, um gegrilltes Hähnchen und gedünstetes Gemüse zu bestellen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, zu wählen und gleichzeitig den Schaden zu minimieren. Zum einen lassen die gesunden Leute den Brotkorb weg und stellen sicher, dass ein großes Glas Wasser in der Nähe ist. Wenn Ihr Steak Pommes Frites enthält, sollten Sie es für Grüns aussuchen. Zumindest sehen Sie, ob das Restaurant, das Sie besuchen, auf dieser Liste steht und was Sie unter keinen Umständen unbedingt bestellen sollten: Die schlechteste Option auf der Speisekarte in 20 beliebten Restaurants
Essen Sie gesundes Fett
Shutterstock Die Forschung unterstützt weiterhin die Vorteile des Verzehrs von gesunden Fetten, wie sie in Olivenöl, Nüssen und Avocado enthalten sind. Fitmenschen haben einfach keine Angst vor dem Fett - sie halten nur Portionen in Schach. Eine kürzlich im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie betont, wie wichtig es ist, Transfette zu reduzieren und mehrfach ungesättigte Fette in der Ernährung zu erhöhen, um vor Herzkrankheiten zu schützen. Gesunde Fette tragen ebenfalls zu einem erhöhten Sättigungsgefühl bei und können dazu beitragen, ungesundes Heißhunger zu verhindern.
So viel wie möglich zu Hause kochen
Shutterstock Hausgemachtes Hühnchen und Brokkoli sind vielleicht nicht so aufregend wie das Hühnchen und Brokkoli, das Sie von diesem chinesischen Ort auf der Straße bestellt haben, aber es ist wilder. Kochen zu Hause gibt Ihnen nicht nur die Möglichkeit, Kalorien und Portionen zu kontrollieren, sondern trägt auch dazu bei, dass Sie etwas Gewicht in Ihrer Brieftasche behalten. Schauen Sie sich diese 32 Kitchen Hacks für gesundes Essen für ein paar Tipps zum Kochen an!
Keep Fit Company
Shutterstock Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie, wenn Ihre Freunde Pizza bestellen und völlig gleichgültig sind, immer noch Pizza essen? Wenn Sie sich mit Gleichgesinnten treffen (sprich: fit-minded), können Sie sich an Ihre Ziele halten. Wenn Ihr Kumpel an diesem Wochenende die Spin-Klasse besuchen möchte, sollten Sie ihn in der Nähe behalten. Es ist viel einfacher, konstant zu bleiben, wenn Sie einen oder zwei Partner an Ihrer Seite haben!
Nicht zu viel essen, damit Sie sich angefüllt fühlen
Shutterstock Sie essen, bis sie genährt, zufrieden und nicht hungrig sind. Sie essen nicht, bis sie das Gefühl haben, am meisten für ihr Geld verdient zu haben, oder bis sie sich getröstet fühlen oder bis sie sich „satt“ fühlen. Ihr Magen dehnt sich aus - der Bauch eines fettleibigen Menschen kann die Größe eines Fußballs haben, der eines gesunden Menschen dagegen ist so groß wie eine Faust - und immer essen, bis Sie satt sind, ist eine todsichere Methode, um nie einen flachen Bauch zu bekommen. Vermeiden Sie diese 40 Angewohnheiten, die Sie krank und fett machen!
Hör auf deinen Körper
Shutterstock Am Ende des Tages ist es das Beste, was Sie tun können, wenn Sie mit der körpereigenen Version von „Normal“ im Einklang sind. Es ist wichtig zu erkennen, wann Ihr Körper Ruhe braucht und sogar, wenn Ihr Körper mehr Bewegung braucht. Gesunde Menschen sind mit ihrem Körper synchron und hören auf Signale, die sie darauf aufmerksam machen, wenn sie hungrig, dehydriert, entzündet oder sogar krank sind. Indem Sie Ihre Energie und Ihr allgemeines Körpergefühl genauer betrachten, können Sie es besser mit dem versorgen, was es braucht.
