Es gibt unzählige Möglichkeiten, die Ernährung einer Mahlzeit zu verstärken, indem Sie einfach den Artikel verwenden, der allzu oft ein nachträglicher Einfall ist - die Beilage! Und wir reden nicht nur von Ihren grünen Bohnen. Es ist einfach, eine herzhafte Dosis Nährstoffe zu erhalten, wenn Sie eine Vielzahl verschiedener Körner und Gemüse für die Beilagen verwenden, die Ihr Hauptgericht begleiten.

Aber wir wissen, dass es eine halbe Miete ist, eine Beilage voller Geschmack zu haben und mit Farbe zu treten. Wir haben ein paar Ideen zusammengestellt, die Ihre Mahlzeit aufpeppen und Ihnen helfen werden, sich satter zu fühlen, damit Sie nicht für ein paar Sekunden zurückgehen und vor allem nahrhaft sind. Finden Sie unten Ihre neuen Favoriten und sehen Sie dann, welche Proteine ​​Sie mit diesen Seiten mit den 20 besten Proteinen für einen flachen Bauch verbinden sollten!

CILANTRO LIME GEGRILLTER MAIS SALAT

Bedient: 4
Ernährung: 112 Kalorien, 1, 5 g Fett (0, 9 g gesättigt), 172 mg Natrium, 24, 3 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 4, 4 g Zucker, 3, 5 g Protein

Bio-Mais ist eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, Magnesium und B-Vitamine. Dieses Rezept ist super einfach und einfach für den nächsten Teller zusammenzustellen. Mais ist nicht nur das Grundnahrungsmittel für viele glutenfreie Nahrungsmittel, sondern versorgt den Körper auch mit antioxidativen Inhaltsstoffen wie Beta-Carotin. Wenn noch etwas übrig ist, können Sie für den nächsten Tag sogar eine Salat-, Burger- oder Quinoaschale verwenden.

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SQUASH FRIES

Bedient: 4
Ernährung: 109 Kalorien, 3, 7 g Fett (0, 5 g gesättigt), 298 mg Natrium, 20, 5 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 3, 99 g Zucker, 1, 8 g Eiweiß (berechnet mit 1 EL Olivenöl und ½ TL Salz)

Es sind nur drei Zutaten, um diese süßen und pikanten Squash-Pommes zu machen, die einen kräftigen Geschmack und eine helle Farbe haben. Nachdem Sie einen Geschmack dieser knusprigen Stöcke bekommen haben, werden Sie die Sucht verstehen! Da Squash zum Glück fettarm ist und eine große Menge an Nährstoffen liefert, können Sie sich glücklicherweise mehr als diese bauchigen Restaurant-Pommes frönen lassen.

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GEBRATENER GARLIC CAULIFLOWER

Bedient: 6
Ernährung: 123 Kalorien, 10, 1 g Fett (8, 5 g gesättigt), 74 mg Natrium, 6, 9 g Kohlenhydrate, 2, 9 g Ballaststoffe, 2, 8 g Zucker, 3, 8 g Protein

Der Geruch von Knoblauchbraten ist nicht nur erstaunlich, er ist auch absolut unwiderstehlich. Dieser Blumenkohl wird in Kokosöl und Knoblauch gebacken, bevor er leicht mit Salz und Pfeffer gewürzt und mit frischem Parmesan belegt wird. Die Beilage kommt mit starken Aromen zusammen, die Ihre Hauptmahlzeit nicht überfordern. Lassen Sie den Blumenkohl schön braun werden, bevor Sie ihn aus dem Ofen nehmen, um noch mehr von diesem beliebten Geschmack zu erhalten!

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MITTELMEER-QUINOA-SALAT

Bedient: 4
Ernährung: 217 Kalorien, 14, 7 g Fett (1, 9 g gesättigt), 13 mg Natrium, 19, 8 g Kohlenhydrate, 6, 3 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 4, 9 g Protein

Dieses Rezept wird mit dem gleichen Gemüse hergestellt, das in einer Ratatouille enthalten ist: Auberginen, Zucchini, Kürbis und Tomaten. Es wird auch mit Quinoa gemischt, was Ihnen eine zusätzliche Dosis volles Protein und ein echtes mediterranes Gefühl verleiht. Die Aromen sind so frisch und der Biss so kühn, dass Sie auf jeden Fall ein Wiedersehen auf Ihrem Teller wünschen.

Holen Sie sich das Rezept von Cookie und Kate.

GEBRATENE SÜSSE KARTOFFEL- UND BRÜSSELGEBRÜCHE

Bedient: 8
Ernährung: 120 Kalorien, 8, 7 g Fett (1, 3 g gesättigt), 314 mg Natrium, 10, 3 Kohlenhydrate, 2, 9 g Ballaststoffe, 2, 7 g Zucker, 2, 5 g Protein

Diese überaus befriedigende Beilage ist perfekt gebacken und steckt voller Geschmack - ganz zu schweigen von den unglaublichen Mengen an Vitaminen, die Süßkartoffeln und Rosenkohl haben. Die gesundheitlichen Vorteile von Rosenkohl wurden lange Zeit im Zusammenhang mit der Vorbeugung von Krebs und der Entgiftungsunterstützung untersucht. Eine Beilage, die so gut schmeckt und gut für Sie ist? Melde dich bei uns an!

Holen Sie sich das Rezept von The Food Charlatan.

GINGER MISO-SOUP

Bedient: 5
Ernährung: 123 Kalorien, 2, 5 g Fett (0 g gesättigt), 922 mg Natrium, 19, 7 g Kohlenhydrate, 6, 9 g Ballaststoffe, 8, 1 g Zucker, 11 g Eiweiß (berechnet mit Wasser und 4 EL Miso-Paste)

Wir alle sehen dieses japanische Grundnahrungsmittel auf fast jedem Sushi-Menü. Aber warum versuchen Sie es nicht selbst zu Hause? Eine Suppe zu bekommen, ist eine großartige Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu unterstützen, indem Sie sich füllen, ohne Sie auszufüllen. Studien haben gezeigt, dass Suppen mit Suppe auf Gemüse- und Brühbasis zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben, da sie den Appetit zügeln, was dazu führt, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen und Ihr Essen verlangsamt.

Holen Sie sich das Rezept von Vegu Kate.

ASIATISCHE GRÜNE BOHNEN

Bedient: 2
Ernährung: 219 Kalorien, 14 g Fett (2 g gesättigt), 30 mg Natrium, 22, 1 g Kohlenhydrate, 6, 3 g Ballaststoffe, 5, 4 g Zucker, 3, 8 g Protein

Wir identifizieren grüne Bohnen oft als langweiliges Gemüse, dem es an Geschmack fehlt, aber hier ist eine kreative asiatische Note, die es zu einem nicht so einfachen Gemüse macht. Probieren Sie dieses Rezept aus; Die ernährungsphysiologischen Vorteile von grünen Bohnen werden sich sicher auszahlen! Sie sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, um die Verdauung zu unterstützen, und diese kleinen Bohnen schmecken gut, wenn sie mit erstaunlichen Ergänzungen gebraten werden.

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ZUCCHINI UND BALSAMISCHE REDUKTION

Bedient: 4
Ernährung: 98 Kalorien, 7, 3 g Fett (1, 1 g gesättigt), 308 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 3, 3 g Zucker, 1, 8 g Eiweiß (berechnet mit 1/2 TL Salz)

Die Balsamico-Reduktion ist eine einfache Möglichkeit, Gemüse ohne Zucker und Zucker zu süßen. Wenn Balsamico-Essig reduziert wird, wird die Konsistenz sirupartiger und bringt alle natürlichen Zucker hervor, die einen völlig neuen Geschmack erzeugen. Für dieses Rezept wird ein halber Teelöffel Zucker benötigt, aber Sie können das gerne weglassen. Es gibt genug süßen Geschmack, der direkt aus dem Balsamico-Essig kommt!

Holen Sie sich das Rezept von The Mediterranean Dish.

GEBRATENER ZITRONENPARMESISCHER KNOBLAUCH-SPARGEL

Bedient: 4
Ernährung: 99 Kalorien, 7, 9 g Fett (1, 6 g gesättigt), 35 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 2, 4 g Zucker, 3, 8 g Protein

Spargel ist ein Kraftpaket für die Ernährung, denn er ist voller entzündungshemmender Eigenschaften, Antioxidantien und einem Nährstoff namens Inulin. Inulin ist ein "Präbiotikum", das unverdaut in unseren Dickdarm gelangt und zur idealen Nahrungsquelle für Bakterien wird, die mit einer besseren Nährstoffaufnahme verbunden ist. Wenn Spargel in spritziger Zitrone, bissigem Knoblauch und parmesischem Parmesan gebraten wird, wird er zur idealen Beilage.

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APFEL-KALBEERE-MANDEL-KALSLAUBE

Bedient: 8
Ernährung: 173 Kalorien, 7, 1 g Fett (0, 8 g gesättigt), 90 mg Natrium, 24, 9 g Kohlenhydrate, 4, 4 g Ballaststoffe, 18, 0 g Zucker, 4, 2 g Protein

Suchen Sie nach etwas Süßem, das Sie mit Ihrem Lammkotelett oder veganen Burger kombinieren können? Suchen Sie nicht weiter! Dieser perfekt süße Krautsalat wird mit einer Kombination aus Mayo und griechischem Joghurt hergestellt, um das Fett zu reduzieren, und dann mit einem Hauch Honig, der ihm zusätzliche Süße verleiht.

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SÜSSE KARTOFFEL CAULIFLOWER MASH

Bedient: 5
Ernährung: 174 Kalorien, 1, 1 g Fett (0, 5 g gesättigt), 91 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate, 6, 9 g Ballaststoffe, 13, 4 g Zucker, 4, 8 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Vanille-Mandelmilch)

Eine Seite mit Kartoffelpüree kann nicht geleugnet werden - vor allem, wenn es sich um eine gesunde Version handelt. Anstatt weiße Kartoffeln zu verwenden, erfordert dieses Rezept Süßkartoffel und Blumenkohl. Sie erhalten die gleiche großartige Textur, die Sie suchen, aber Sie brauchen weniger Kalorien, und Sie bleiben genauso satt. Weitere Möglichkeiten, wie Sie den mächtigen Blumenkohl in Ihren Tag bringen können, finden Sie unter 17 Genius-Ideen für das Kochen mit Blumenkohl!

Holen Sie sich das Rezept von The Fit Fork.

MITTELMEER SALSA

Bedient: 4
Ernährung: 154 Kalorien, 6, 3 g Fett (0, 9 g gesättigt), 373 mg Natrium, 21, 2 g Kohlenhydrate, 4, 7 g Ballaststoffe, 1, 8 g Zucker, 4, 5 g Protein

Diese gesunde Salsa ist voller lebendiger Farben und perfekt ausbalancierter Aromen. Dieses Gericht ist erfrischend und einfach zuzubereiten, da es sich um eine ideale Kombination zu Kichererbsen und mediterranem Gemüse handelt. Wenn Sie Kichererbsen lieben, sollten Sie diese 20 erstaunlichen, überraschenden Wege, Kichererbsen zu essen, nicht entgehen lassen!

Holen Sie sich das Rezept von Chef Savvy.

BALSAMISCHE VERGASTE GEBRATENE RÜCKEN

Bedient: 4
Ernährung: 142 Kalorien, 7, 3 g Fett (1 g gesättigt), 408 mg Natrium, 18, 5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 15 g Zucker, 2, 5 g Eiweiß

Rüben sind am besten für ihre tiefe Farbe bekannt, haben aber auch einen reichen Geschmack und eine natürliche Süße, wenn sie gekocht werden. Die Zugabe von Balsamico erhöht den Geschmack und trägt dazu bei, dass diese eine leckere Beilage ist, da die Rüben zart aber herzhaft sind.

Holen Sie sich das Rezept von Once Upon a Chef.

ASIATISCHER BROKKOLI-SALAT MIT ERDNUSSSAUCE

Bedient: 6
Ernährung: 177 Kalorien, 12, 1 g Fett (1, 8 g Fett), 167 mg Natrium, 10, 9 g Kohlenhydrate, 3, 4 g Ballaststoffe, 4, 9 g Zucker, 8, 7 g Protein

Meiner Meinung nach kann man alles mit Erdnussbutter übergießen und sofort ein Gericht bekommen, um zu sterben - aber dieser asiatische Brokkolisalat ist auf einer ganz anderen Ebene. Die Zutaten sind einfach und frisch, ohne dass eine Tonne Vorbereitung erforderlich ist. Broccoli hat entzündungshemmende Eigenschaften, da Isothiocyanate eine der Hauptverbindungen sind, die die Signale unterdrücken, die unsere Entzündungsreaktion "aufheizen". Wir schlagen vor, Sie hören das nächste Mal, wenn Sie jemanden sagen hören: "Iss deinen Brokkoli!"

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

GEGRILLTER EIERPFLANZEN-FETASALAT

Bedient: 8
Ernährung: 194 Kalorien, 6, 5 g Fett (1, 4 g gesättigt), 125 g Natrium, 33, 8 g Kohlenhydrate, 19, 8 g Ballaststoffe, 17, 3 g Zucker, 6, 5 g Protein

Bereiten Sie sich mit diesem Rezept auf ein lohnendes Aroma vor! Die Hauptzutaten sind Tomaten, die mit Alpha-Tomaten beladen sind, einem Phytonährstoff, der die Stoffwechselaktivität verändert und eine direkte Verbindung zur Bekämpfung von Prostatakrebs hat. In Kombination mit der fleischigen Aubergine und dem glatten Feta erhalten Sie diese gesunde Beilage - und einige sehr glückliche Gaumen!

Holen Sie sich das Rezept von Kalyns Kitchen.

GEBACKENE ZUCCHINI FRIES

Bedient: 4
Ernährung: 125 Kalorien, 1, 7 g Fett (0 g gesättigt), 238 mg Natrium, 22, 2 g Kohlenhydrate, 5, 6 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 6, 6 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Vanille-Mandelmilch und 3 Scheiben Ezekiel-Brot)

Warum sollten Sie frittierte, mit Öl gefüllte Pommes aus dem Fast Food Joint essen, wenn Sie eine gesunde Version machen können, die noch besser schmeckt? Diese Zucchini-Pommes sind mit Ezekiel-Brot überzogen, ein Brot, das aus biologischem, gekeimtem Vollkorn hergestellt wird und (anders als die meisten im Supermarkt verkauften Brote) absolut keinen Zucker enthält.

Holen Sie sich das Rezept von Chocolate Covered Katie.

CAULIFLOWER GEBRATENER REIS

Bedient: 4
Ernährung: 213 Kalorien, 11, 5 g Fett (1, 7 g gesättigt), 545 mg Natrium, 17, 7 g Kohlenhydrate, 6, 7 g Ballaststoffe, 5, 3 g Zucker, 12, 6 g Protein

Blumenkohl ist eines der besten Dinge seit geschnittenem Brot. Mit der Menge an gesunden Ernährungspersönlichkeiten, die dieses kleine Gemüse annehmen kann, gibt es keinen Mangel an Seiten, die damit gemacht werden können. Dieser gebratene Blumenkohlreis ist genau wie die lokalen Imbissbäder abzüglich des zusätzlichen Natrium- und MSG-Gehalts. Wenn Sie Ihre Natriumaufnahme noch weiter senken möchten, reduzieren Sie einfach das Salz und verwenden Sie weniger Sojasauce. Es dauert immer noch genauso gut und wird dich nicht überladen lassen!

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

TABOULEH

Bedient: 8
Ernährung: 153 Kalorien, 6, 9 g Fett (1, 1 g gesättigt), 306 mg Natrium, 21, 2 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 1, 9 g Zucker, 3, 9 g Protein

Tabbouleh ist ein traditionelles arabisches vegetarisches Gericht, das perfekt zu Ihrem Hauptgericht passt und aus Bulgurweizen hergestellt wird, einem Vollkorn, das reich an Ballaststoffen ist, aber wenig Fett und Kalorien enthält. Diese frische Seite ist eine, die sicher Begleiter beim Abendessen sein wird, während sie das Protein Ihres Hauptgerichts ergänzen.

Holen Sie sich das Rezept von Averie Cooks.

SONNE GETROCKNETER TOMATE BASIL ARANCINI

Bedient: 7
Ernährung: 186 Kalorien, 10, 8 g Fett, 1, 8 g gesättigt, 280 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 1, 7 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 3 g Eiweiß (berechnet ohne Marinara-Sauce)

Arancini ist traditionell ein Gericht mit gefüllten, reichen Bällchen, die mit Paniermehl überzogen und dann gebraten werden. Sie können dieses unangenehme Fett und die aufgeblähte Stärke des Bauches überspringen, indem Sie es durch Blumenkohlreis ersetzen. Diese Bälle sind zart und knusprig und haben den perfekten Crunch. Tauchen Sie sie in Ihre Lieblings-Marinara-Sauce oder sogar in ein Joghurt-Dip!

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

SMASHED ROTE KARTOFFEL UND LEEKS

Bedient: 4
Ernährung: 187 Kalorien, 4, 2 g Fett (0, 6 g gesättigt), 30 mg Natrium, 34, 6 g Kohlenhydrate, 3, 8 g Ballaststoffe, 4, 2 g Zucker, 4, 5 Protein

Nicht deine durchschnittlichen Kartoffeln hier! Diese herzhafte und einfache Beilage ist sicherlich eine perfekte Beilage zu Ihrem Protein. Es wird keine Butter verwendet, und Sie können sich für die Wahl Ihrer Milch entscheiden. Es hat eine Menge Geschmack und wird einige dieser Kindheitserinnerungen zurückbringen, ohne dass Sie für die nächste Zeit bereit sind.

Holen Sie sich das Rezept von Oh My Veggies.

Weiße Bohnen Caprese Salat

Bedient: 6
Ernährung: 142 Kalorien, 4, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 127 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 8 g Protein

Neben rohem Hafer sind die weißen Bohnen (auch Cannellini-Bohnen) der Star in diesem gekühlten Caprese-Salat. Es ist das perfekte Gericht für italienische Bohnen und kombiniert Kirschtomaten, frisches Basilikum und eine dekadente Balsamico-Glasur. Diese kleine Portion lässt Sie sich fragen, wie stark Ihr Magen mit nur 142 Kalorien gefüllt ist.

Holen Sie sich das Rezept von Skinny Taste.

HONIGE AHORN GEBRATENE KAROTTEN

Ernährung: 117 Kalorien, 4, 1 g Fett (0, 6 g gesättigt), 79 mg Natrium, 20, 3 g Kohlenhydrate, 3, 2 g Ballaststoffe, 12, 7 g Zucker, 1, 3 g Protein

Keine große Möhre? Veredeln Sie sie mit diesem Honig-Ahorn-Rezept und verpassen Sie nicht die vollen Vorteile.

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GUACAMOLE MIT PISTACHIO

Bedient: 6

Ernährung: 169 Kalorien, 15 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 94 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 5 g Eiweiß

Pistazien sind die perfekte Ergänzung zu Guac. Sie sind reich an Protein, Fetten und Mineralstoffen, die uns Energie und Antioxidantien liefern. Forschungen haben gezeigt, dass Diäten aus Pistazien dazu beitragen können, das schlechte Cholesterin zu senken und das Gute zu steigern. Es ist ein einfacher Trick, um die Nährstoffe in Ihrem Bad zu erhöhen! Liebe Guac? Dann verpassen Sie nicht diese 20 Guacamole-Rezepte für die Avocado-Besessenen!

Holen Sie sich das Rezept von Healthy Green Kitchen.

Garnelen-Sommerbrötchen

Bedient: 4
Ernährung:

Rohes, vitaminreiches Gemüse passt perfekt zu einer cremigen und würzigen Erdnuss-Limetten-Dip-Sauce. Das liegt daran, dass die gesunden, einfach ungesättigten Fette in der Erdnussbutter, die Sie bereits kennen, dazu beitragen können, Ihr Herz zu schützen und fettlösliche Nährstoffe wie Vitamin A, E und K zu extrahieren, die sonst in den roten Paprikas, Avocado, Rotkohl, eingeschlossen sind. Minze und Garnelen! Zu wissen, wie Sie Ihr Essen koppeln, um die meisten Nährstoffe zu extrahieren, ist der Schlüssel zu einem schnellen Gewichtsverlust.

Holen Sie sich das Rezept von A Beautiful Plate.

Grünkohl- und Kürbissalat

Bedient: 4
Ernährung: 265 Kalorien, 14, 7 g Fett (2, 3 g gesättigtes Fett), 57 mg Natrium, 30, 5 Kohlenhydrate, 3, 9 g Ballaststoffe, 10, 1 g Zucker, 7, 2 g Protein

Was für eine Farbauswahl für diese herzhafte Beilage! Delicata-Kürbis und Granatapfelkerne verleihen diesem Gericht einen hellen, sonnenunterganglichen Farbton. Dieses Gericht ist eine weitere wunderbare Möglichkeit, Beta-Carotin zuzubereiten. Inzwischen hat der Granatapfel auch einige erwähnenswerte Eigenschaften. Es enthält nicht nur reichlich Antioxidantien, es hilft auch bei der Bekämpfung der Alzheimer-Krankheit. Ein Polyphenol namens Punicalagin ist das entzündungshemmende Mittel in der Frucht, das Spuren von Plaques, die sich in den Gehirnzellen ansammeln, besiegt. Weitere großartige Salatideen finden Sie in unserer Liste mit 30 Salatrezepten zum Abnehmen.

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TRAUBENBAU AVOCADO UND SHRIMP SALAT

Ernährung: 393 Kalorien, 17, 9 g Fett (3, 4 g gesättigt), 109 mg Natrium, 44, 7 g Kohlenhydrate. 4, 4 g Ballaststoffe, 2, 5 g Zucker, 14, 2 g Protein

Nehmen Sie Avocados und Grapefruits in der Taille, die mit der allmächtigen Garnele einen Schritt weiter gehen. Wenn es um eiweißreiche Nahrungsmittel geht, ist Garnele das Alpha: Jedes Gramm Fleisch enthält satte 25 Prozent Protein. Nicht zu vergessen, ist es auch eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidans-reiches Selen, das für einen gesunden Stoffwechsel und eine strahlende Haut von entscheidender Bedeutung ist. Und das ist nicht alles. Der winzige Fisch verfügt auch über 80 Prozent der täglichen Vitamin-B12-Quote, die eine wichtige Rolle bei der Funktion des Nervensystems spielt und Ihrem Körper hilft, Proteine ​​und Fette zu metabolisieren.

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KRISERIGE GEBACKENE GRÜNE BEAN-FRIESEN MIT SAHRE SRIRACHA-SAUCE

Ernährung: 93 Kalorien, 2 g Fett (1, 1 g gesättigt), 150 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 4 g Protein

Es gibt einen Grund, warum Bey heiße Sauce in ihrer Tasche mit sich herumträgt, und es hat wahrscheinlich etwas mit dem Killer-Körper zu tun, den sie rockt. Es ist eines dieser Dinge, das schmerzhaft lohnend ist (sowohl für Ihre Geschmacksknospen als auch für Ihren Körper), und ironischerweise behaupten Ernährungsexperten, dass sie zu viel essen. Plus, Capsaicin, die Verbindung, die der feurigen Sauce ihren unverwechselbaren Kick verleiht, steigert die Körpertemperatur, die Kalorienverbrennung und reduziert den Appetit. Tatsächlich suchen Wissenschaftler derzeit nach einer Umwandlung von Capsaicin in ein natürliches Anti-Adipositas-Präparat, weil es unsere "guten" Kalorien verbrennenden braunen Fettvorräte aktivieren kann.

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KOKOS-ANANAS CASHEW-REIS

Ernährung: 231 Kalorien, 10, 3 g Fett (8, 7 g gesättigt), 86 mg Natrium, 32, 7 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 7, 1 g Zucker, 3, 3 g Protein

Abgesehen davon, dass es ein Geschmacksknospe ist, könnte dieses Rezept dank der schlankmachenden Vorteile von Kokosnussöl die Taille schrumpfen. In einer Kurzzeitstudie wurden 6 gesunden Männern unterschiedliche Mengen mittel- und langkettiger Triglyceride zugeführt. Die Männer, die die meisten MCTs aßen, aßen durchschnittlich 256 Kalorien pro Tag. Nach einem Monat sind das 7.680 weniger Kalorien - sprechen Sie über mühelosen Gewichtsverlust!

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GEGRILLTE MEXIKANISCHE SÜSSE MAIS

Ernährung: 178 Kalorien, 12, 5 g Fett (7, 8 g gesättigt), 166 mg Natrium, 10, 5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 2, 3 g Zucker, 7, 7 g Protein

Gelangweilt mit dem gleichen alten Maiskolben? Diese mexikanische Version ist ein taillenhackender, flammender Bauchgenuss.

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PFLANZLICHE KABOBS

Ernährung: 95 Kalorien, 7, 2 g Fett (1 g gesättigt), 7, 5 g Kohlenhydrate, 1, 9 g Ballaststoffe, 3, 8 g Zucker, 2 g Eiweiß

Reduzieren Sie Ihre Taille, steigern Sie Ihre Gesundheit und schützen Sie sogar Tatas mit diesen Veggie-Kabobs. Tatsächlich ergab eine im International Journal of Cancer veröffentlichte Studie, dass Teilnehmer, die täglich mindestens 10 Gramm frische Pilze konsumierten, etwa zwei Drittel weniger an Brustkrebs erkrankt waren als Nicht-Pilz-Esser. Und Frauen, die auch grünen Tee konsumierten, zeigten ein noch geringeres Risiko!

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