Ein Wechsel der Jahreszeiten und ein Temperaturabfall signalisieren zwar den Beginn der Ferienzeit, bedeuten aber auch den Beginn der Erkältungs- und Grippesaison. Und wenn Sie nicht aufpassen, könnten Sie einer von Tausenden von Menschen sein, die sich erkälten oder an Grippe erkranken.
Natürlich ist eine der besten Möglichkeiten, sich vor einer Erkrankung zu bewahren, die jährliche Grippeimpfung, aber die Stärkung des Immunsystems endet nicht bei der Arztpraxis. Sie können Ihren Körper auch vor Husten und Schnupfen schützen, indem Sie die 30 unten aufgeführten, immunen Nahrungsmittel aufladen. Und während Sie gesund bleiben, vermeiden Sie diese 40 Angewohnheiten, die Sie krank und fett machen.
Hühnernudelsuppe
Shutterstock Hühnersuppe ist eine Grundvoraussetzung, um die Kälte- und Grippesaison zu überleben, und das nicht nur, weil das warme Wohlfühlessen ein nostalgischer Rückfall für die Mutter ist, die sich um Sie kümmert. Laut der University of California in Los Angeles wirkt diese Suppe entzündungshemmend und beruhigt Entzündungen in den oberen Atemwegen, die bei einer Erkältung auftreten. Die Universität stellte auch fest, dass die Suppe hilft, die verstopfte Nase zu lindern.
Ingwertee
Shutterstock Wenn es um die Behandlung einer Erkältung geht, ist Ingwer eines der besten Nahrungsmittel zur Linderung. In einem im International Journal of Preventative Medicine veröffentlichten Bericht fassten die Forscher zusammen, dass die starken entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer eine Schlüsselrolle bei der Bekämpfung der Erkältung oder Grippe spielen. Da Entzündungen die Immunreaktion Ihres Körpers beeinflussen können, kann entzündungshemmender Ingwer eine Schlüsselrolle bei der Stärkung Ihrer Immunität spielen.
Kurkuma
Shutterstock Dieses Gewürz ist mehr als nur ein köstlicher Kick für Ihre nächste Mahlzeit. Es enthält eine starke entzündungshemmende Verbindung namens Curcumin. (Die gleiche Verbindung verleiht der Kurkuma eine leuchtend orange-gelbe Farbe.) Laut einer im Journal of Clinical Immunology veröffentlichten Studie aktiviert Curcumin die Produktion von T-Zellen, die die Hauptzellen für die Gesundheit Ihres Immunsystems sind .
Orangen
Shutterstock Orangen sind mit Vitamin C gefüllt, einem unverzichtbaren Nährstoff, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen. Laut einer vom Nationalen Zentrum für Epidemiologie und Bevölkerungsgesundheit durchgeführten Studie an der Australian National University ist Vitamin C hilfreich, um Erkältungen für Menschen zu vermeiden, die krankheitserregenden Umgebungen ausgesetzt sind, wie beispielsweise kaltem Wetter, und kann die Dauer verkürzen und die Schwere einer Erkältung.
Wasser
Sergey Gavrik Wenn Sie sich krank fühlen, kann gutes altes H2O eines der hilfreichsten Getränke sein, die Sie trinken können. Wenn Sie hydratisiert bleiben, kann dies dazu beitragen, eingeschlossenen Schleim zu lockern, so die Mayo Clinic. Versuchen Sie, mindestens die empfohlenen 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um sich voll hydratisiert zu halten, da wir in der Regel mehr Flüssigkeit verlieren, wenn wir krank sind, schlägt die Mayo Clinic vor.
Griechischer Joghurt
Sergey Gavrik Griechischer Joghurt ist voller krankheitsbekämpfender Probiotika und enthält mehr Eiweiß als normaler Joghurt. Eine in der Zeitschrift Korean Journal of Family Medicine veröffentlichte Meta-Analyse ergab, dass Probiotika zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen beitragen können. Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die täglich Probiotika aßen, ein geringeres Risiko hatten, sich zu erkälten, als diejenigen, die keine probiotikareiche Nahrung zu sich nahmen.
Blaubeeren
Shutterstock Heidelbeeren sind mit Antioxidantien gefüllt, die Husten und Erkältungen vorbeugen können. Laut einer Studie der Universität von Auckland führte der Konsum von Flavonoiden - einer Klasse von Antioxidantien, die in Heidelbeeren gefunden werden - dazu, dass Erwachsene um 33 Prozent weniger erkälteten als diejenigen, die nicht täglich flavonoidreiche Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nahmen.
Ginseng Tee
Sergey Gavrik Ginseng-Tee ist nicht nur wegen seines köstlichen Geschmacks beliebt. Der Tee wurde nämlich zur Behandlung von Infektionen der oberen Atemwege (auch bekannt als Erkältung) eingesetzt. Ein im Canadian Medical Association Journal veröffentlichter Bericht stellte fest, dass Ginseng die Symptome von Erkältungen und Influenza signifikant reduziert. Die Forscher stellten jedoch fest, dass mehr Forschung betrieben werden muss, um die Behauptung von Ginseng vollständig zu unterstützen.
Tomaten
Shutterstock Tomaten sind aufgrund ihrer hohen Vitamin-C-Konzentration auch ein hervorragendes Nahrungsmittel, wenn Sie krank sind. Nur eine mittlere Tomate enthält etwas mehr als 16 Milligramm Vitamin C, ein bewährter Treibstoff für das körpereigene Immunsystem. In einer von der Medizinischen Monatsschrift für Pharmazeuten veröffentlichten deutschen Studie wurde gezeigt, dass Vitamin C ein wesentlicher Bestandteil der Stärke der Phagozyten und T-Zellen des Körpers ist, zwei Hauptkomponenten des Immunsystems. Die Forscher stellten außerdem fest, dass ein Mangel an diesem Nährstoff zu einem schwächeren Immunsystem und einer geringeren Resistenz gegen bestimmte Krankheitserreger führen kann, die zu Krankheiten führen können.
Wilder Lachs
Shutterstock Wildlachs ist mit Zink gefüllt, einem Nährstoff, der nachweislich bei Erkältungssymptomen hilft. Wenn Sie möchten, dass Ihre Familie und vor allem Ihre Kinder eine Erkältung in dieser Wintersaison vermeiden, sollten Sie ihnen zinkreiche Nahrung geben. Das Journal of Family Practice veröffentlichte eine Studie, in der die Auswirkungen von Zink auf die Erkältung bei Kindern im Alter von 1 bis 10 Jahren untersucht wurden. Die Forscher fanden heraus, dass Zink im Vergleich zu einem Placebo den Schweregrad und die Dauer der Symptome innerhalb von 24 Stunden nach dem Auftreten von Erkältungssymptomen signifikant reduzierte.
Die Forscher stellten fest, dass eine andere Studie mit Kindern im Alter von 6, 5 bis 10 Jahren erwies, dass Zink auch eine hilfreiche Komponente zur Verhinderung dieser Erkältung ist. Bei Kindern, die täglich 15 mg Zink täglich eingenommen hatten, war die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung während der Grippesaison signifikant geringer als bei der Kontrollgruppe.
Dunkle Schokolade
Shutterstock Ob Sie es glauben oder nicht, dunkle Schokolade kann äußerst hilfreich sein, um Erkältungen abzuwehren. Dunkle Schokolade enthält eine starke Konzentration von Theobromin, ein Antioxidans, das nachweislich Husten lindert. Eine in Frontiers in Pharmacology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Theobromin hilfreich bei der Unterdrückung von Hustensymptomen bei Menschen mit Bronchitis ist. Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um ihre Ergebnisse vollständig zu bestätigen.
Rote Paprika
Sergey Gavrik Rote Paprikaschoten sind eine weitere Vitamin C-reiche Quelle zur Bekämpfung von Erkältungen. Ein Bericht aus dem Jahr 2013, der in einem Harvard Health Letter festgestellt wurde, ergab, dass die tägliche Einnahme von 200 Milligramm Vitamin C das Risiko einer Erkältung halbieren kann, insbesondere wenn Sie aktiv sind. Es reduziert auch die Dauer der Symptome um 8 Prozent bei Erwachsenen und 14 Prozent bei Kindern.
Brokkoli
Shutterstock Forscher der University of California in Los Angeles berichteten, dass Brokkoli eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein kann, wenn Sie versuchen, eine Erkältung zu verhindern. Laut Brokkoli und anderem Kreuzblütler konnte die Immunität gestärkt werden. Forscher behaupten, dass Sulforaphan, eine Chemikalie des Gemüses, antioxidative Gene und Enzyme in bestimmten Immunzellen einschaltet, die freie Radikale in Ihrem Körper bekämpfen und Sie daran hindern, krank zu werden.
Natives Olivenöl Extra
Shutterstock Es hat sich gezeigt, dass dieses Öl auch beim Wiederaufbau hilft und die Immunität des Körpers stärkt. Eine Studie wurde im veröffentlicht
British Journal of Nutrition stellte fest, dass der hohe Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren von Olivenöl im Körper als entzündungshemmendes Mittel wirkt, was auch dazu beiträgt, das Immunsystem zu stärken und den Infektionskörper zu schützen.
Grüner Tee
Shutterstock Grüner Tee ist nicht nur einer der von uns empfohlenen 5 besten Tees zum Abnehmen, sondern auch eine der besten Quellen, um Erkältungen abzuwehren. Laut einer Studie, die im Journal of Indian Society of Periodontology veröffentlicht wurde, enthält es Flavonoide, ein Antioxidans, das die Immunität stärkt und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. Die Studie besagt, dass das antioxidative Catechin, das stark im Grünen Tee vorkommt, ein starkes antibakterielles und antivirales Mittel ist und kalte Bakterien und das Influenzavirus abtöten kann.
Spinat
Shutterstock Spinat ist ein wichtiges Supernahrungsmittel, das sich hervorragend auf Ihre Gesundheit auswirkt. Es ist nicht nur mit verdauungsregulierender Faser gefüllt, sondern enthält auch Vitamin C. Wie bei Paprika und Orangen ist Vitamin C ein starker Nährstoff, der bei der Vorbeugung von Erkältungen helfen kann und die Krankheitssymptome reduzieren kann.
Vollkornbrot
Shutterstock Ganze Körner enthalten entzündungshemmende Eigenschaften, die laut einer vom American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie die Produktion von gesunden Bakterien erhöhen. Siebzig Prozent Ihres Immunsystems leben in Ihrem Bauch. Daher ist es wichtig, dass Ihr Darm gesund bleibt, wenn Sie kälteverursachende Keime abwehren möchten!
Eier
Shutterstock Eier und vor allem das Eigelb sind mit Nährstoffen bestückt, die die Immunität steigern. Eier enthalten viel Vitamin D, ein Vitamin, das für die Regulierung und Stärkung der Immunität unerlässlich ist. Laut einer in der Fachzeitschrift JAMA veröffentlichten Studie waren Teilnehmer, die im Winter täglich Vitamin D eingenommen hatten, im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht taten, seltener an einer Erkältung oder einer anderen Infektion der oberen Atemwege erkrankt.
Knoblauch
Shutterstock Knoblauch hat sich den Ruf erworben, eines der besten kalthärtenden Nahrungsmittel zu sein, und das aus gutem Grund. Eine Überprüfung der Lebensmittel, die in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlicht wurden, ergab, dass eine Gruppe von Teilnehmern an einer Studie, die über einen Zeitraum von drei Monaten Knoblauch gegessen hatte, nur 24 Fälle von Erkältungssummen hatte, ein signifikanter Rückgang im Vergleich zu den 65 Fällen berichtet von der Kontrollgruppe. Die Forscher stellten jedoch fest, dass weitere Studien durchgeführt werden müssen, um den wahren Einfluss von Knoblauch auf die Erkältung zu bestätigen.
Äpfel
Shutterstock "Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern" ist nicht nur eine Geschichte alter Frauen - Äpfel können tatsächlich dazu beitragen, Krankheiten wie Erkältungen vorzubeugen. Laut einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie enthält diese Frucht phytochemische Antioxidantien. Diese Antioxidantien helfen, die Immunität zu stärken und das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern.
Nüsse
Shutterstock Die meisten Nüsse enthalten Vitamin E, ein weiteres Vitamin, das für die Abwehr von Krankheiten entscheidend ist. Eine vom Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 50 Milligramm Vitamin E dazu beitrug, dass Zigarettenraucher, die 65 Jahre und älter waren und in Städten lebten, das Risiko einer Erkältung um 28 Prozent senkten, wie die Forscher feststellten Es müssen weitere Studien durchgeführt werden, um das Potenzial von Vitamin E zur Verhinderung von Erkältungen vollständig zu bestätigen.
Heller weißer Thunfisch
Shutterstock Wie Lachs ist auch der hellweiße Thunfisch mit Zink gefüllt. Laut einer Studie der Cochrane Database of Systematic Reviews wirkt sich dieser Nährstoff stark auf das Immunsystem aus und reduziert die Symptome einer Erkältung. Die Studie ergab, dass Menschen, die mindestens 75 Milligramm Zink pro Tag zu sich nahmen, in kürzerer Zeit von ihren Erkältungssymptomen befreit wurden, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten.
Rosmarin
Sergey Gavrik Rosmarin ist nicht nur ein schmackhaftes Kraut für Ihr nächstes Abendessen, es ist auch ein entzündungshemmendes Mittel und eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien. In kritischen Bewertungen in der Lebensmittelwissenschaft und Ernährung wurde festgestellt, dass die meisten Kräuter, wie Rosmarin, Antioxidationsmittel enthalten, die als entzündungshemmende Eigenschaften im Körper dienen. Diese entzündungshemmende Wirkung ermöglicht eine bessere Verdauung und Darmgesundheit, wodurch das Immunsystem gestärkt wird und Sie gesund bleiben.
Knochenbrühe
Shutterstock Tierbasierte Knochenbrühen könnten der Hauptgrund sein, warum Suppen für Sie so gut sind, wenn Sie krank sind. Laut einer Studie des American College Of Chest Physicians könnte die Suppe aus Hühnersuppe der Grund für ihre entzündungshemmende Wirkung auf den Körper sein, was zu einer Linderung von schweren Erkältungssymptomen führt.
Roher Honig
Shutterstock Natürlicher, roher Honig schmeckt nicht nur lecker, er kann auch einige Erkältungssymptome lindern. Honey ist hilfreich bei der Linderung von wunden und juckenden Kehlen, sagt diese vom Iran Journal of Basic Medical Science veröffentlichte Studie. Die Studie besagt auch, dass Honig als antibakteriell wirkt und alle Keime im Körper abtötet, die Sie krank machen können.
Miso
Sergey Gavrik Miso wird aus Soja hergestellt, das Isoflavon-Antioxidantien enthält, die das Immunsystem stärken. Diese in der American Society for Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass postmenopausale Frauen aufgrund des Antioxidansgehalts in Sojaprodukten Entzündungen in ihrem Körper reduzieren und ihre Immunität stärken konnten.
Austern
Shutterstock Austern wie auch der Rest der zuvor aufgeführten Meeresfrüchte sind reich an Zink. Es ist eines der am höchsten empfohlenen Meeresfrüchte, um Zink in Ihre Ernährung zu integrieren, wie Dr. Dana Corriel und Internist in unseren 27 ärztlichen Eigenkuren für einen kalten Artikel angaben.
Pilze
Shutterstock Laut einer Studie des Instituts für Lebensmittel- und Agrarwissenschaften der University of Florida sind Pilze ideal für die Stärkung Ihrer Immunität. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Teilnehmer, die vier Wochen lang täglich Shiitake-Pilze aßen, einen signifikanten Anstieg der Anzahl und Stärke der T-Zellen zur Stärkung der Immunität aufwiesen. Sie stellten auch eine Verringerung der entzündungsinduzierenden Proteine fest, was beweist, dass Shiitake-Pilze auch als entzündungshemmendes Mittel wirken.
Anis Tee
Sergey Gavrik Anis wirkt als antibakteriell und fungizid, laut einer eingehenden Überprüfung der Pflanze, die in den International Research Notices: Pharmacology veröffentlicht wurde . In der Studie wurde auch festgestellt, dass Anis antiviral wirkt und Antioxidantien enthält, die zur Stärkung der Immunität beitragen können.
Fenchel
Sergey Gavrik Fenchel hat verschiedene beruhigende Wirkungen, die Sie von grippeähnlichen Symptomen befreien können. Eine in BioMed Research International veröffentlichte Studie stellte fest, dass Fenchel aufgrund seiner Fülle an sekundären Pflanzenstoffen, die als Antioxidantien wirken, einen beruhigenden Mechanismus für Patienten mit Konjunktivitis, Diarrhoe, Fieber und Magenschmerzen darstellt. Die Forschung stellt auch fest, dass Fenchel Flavonoide enthält, die als entzündungshemmende Mittel wirken. Um mehr Nahrungsmittel zu finden, die dabei helfen können, Ihr Immunsystem aufzubauen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, lesen Sie unsere Liste der 30 besten entzündungshemmenden Nahrungsmittel.
