Ein zusätzlicher Happen hier, ein Mittagessen an Ihrem Schreibtisch dort - wer hätte gedacht, dass selbst kleinste Maßnahmen die Zahl Ihres Körpers auf der Waage beeinflussen könnten? Und während einzelne Aktionen allein nicht der Anstoß für Ihr Klettergewicht sein werden (wie zum Beispiel beim Geburtstag eines Kollegen einen Cupcake zu spritzen), werden diese kleinen Aktionen zu Gewohnheiten, die zu einem Problem führen.

Ein noch schlimmeres Problem? Wahrscheinlich übersehen Sie, weil Sie diese Gewohnheiten länger als Sie sich erinnern können, die Tatsache, dass dies einige der Gründe ist, warum Sie sich auf die Pfunde konzentrieren.

Aber mach dir keine Sorgen; Jede dieser Mastgewohnheiten kann leicht zu einer schlanken Bewegung werden. Sie müssen nur Ihre Gewohnheit erkennen und Ihre Handlung auf eine gesündere Entscheidung umleiten. Und rate was? Wir haben das alles für Sie gemacht. Alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen Entschlossenheit und die Bereitschaft, Änderungen vorzunehmen, und desto schlanker werden Sie in kürzester Zeit hier sein. Apropos kleine Änderungen, beginnen Sie damit, diese 15-Uhr-Chips-Automaten-Tasche durch eine dieser 40 gesunden Snack-Ideen zu ersetzen.

LIFESTYLE HABITS

Zwischen den späten Arbeitsabenden und dem Jonglieren einer Familie ist es nicht immer einfach, sein bestes Leben zu leben - wir bekommen es total. Machen Sie sich keine Sorgen, die großen Dinge auf Ihrer Suche nach einem kleineren Bauch zu überholen, stattdessen das Fixable zu reparieren. Hier beschreiben wir die größten Gewichtsabnahme-Saboteure, die sich in Ihren Alltag einschleichen, und die einfachen Möglichkeiten, sich zu wehren.

Sie arbeiten bis in die frühen Morgenstunden

Feste Schlafstunden sorgen nicht nur dafür, dass Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt werden, sondern tragen auch dazu bei, dass Sie schlank bleiben. Die Forscher von Wake Forest haben bewiesen, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafplans für den straffen Bauch wichtig ist. Tatsächlich fanden sie heraus, dass Diätassistenten, die fünf oder weniger Stunden schlafen, ein 2, 5-mal höheres Gewicht haben als diejenigen, die zwischen sieben und acht Stunden schlafen. Übertreiben kann es auch schlecht sein: Diejenigen, die mehr als acht Stunden schliefen, packten nur etwas weniger als diejenigen, die weniger als fünf schliefen. Nehmen Sie durchschnittlich sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht auf. Dies ist die optimale Menge für die Gewichtskontrolle. Abgesehen vom Schlaf kann die Integration dieser 30 Dinge, die 30 Minuten vor dem Schlafengehen zum Abnehmen in Ihre nächtliche Routine integriert werden, zu einer Beschleunigung des Abnehmens beitragen.

ISS das! Spitze:

Vergiss Schafe essen Sie Lamm oder Truthahn zum Abendessen. Beide sind reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die einen beeindruckenden, den Schlaf induzierenden Effekt gezeigt hat. Tatsächlich konnten Schlafstörungen in einer Studie eine bessere Nachtruhe erzielen, nachdem sie nur 1/4 Gramm verzehrt hatten. Dies ist das, was man in einem hautlosen Hähnchenkeulen finden würde.

Sie überspringen immer eine Mahlzeit

Sie denken vielleicht, dass das Überspringen von Mahlzeiten Ihnen dabei helfen wird, Ihr Gewichtsabnahme-Ziel zu erreichen. Dies ist jedoch entgegen der landläufigen Meinung nicht der Fall. Und du bist nicht allein damit zu denken. Tatsächlich lassen fast 20 Prozent der Amerikaner Mahlzeiten aus, um Gewicht zu verlieren. Überraschenderweise erhöht das Überspringen von Mahlzeiten die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein paar Pfund mehr einpacken, besonders wenn es ums Frühstück geht. Das American Journal of Epidemiology veröffentlichte eine Studie, in der erklärt wurde, dass Personen, die die wichtigste Mahlzeit des Tages ausschieden, 4, 5-mal häufiger fettleibig waren. Laut Forschungsergebnissen, die in Zero Belly Breakfast veröffentlicht wurden, verlangsamt das Überspringen von Mahlzeiten den Stoffwechsel und den Hunger. Dies versetzt Ihren Körper in einen erstklassigen Fettspeicherungsmodus und erhöht Ihre Chance, bei der nächsten Mahlzeit zu viel zu essen.

ISS das! Spitze:

Machen Sie Ihr Frühstück am Abend zuvor. Über Nacht Haferflocken, vorportioniertes Müsli mit etwas griechischem Joghurt oder hartgekochte Eier und faserreiche Cracker sind ein reichhaltiges Frühstück mit Eiern und Ballaststoffen. Optionen wie diese sind lecker, aber dennoch nahrhaft und leicht zu machen.

Sie chow schnell runter

Interessante Tatsache: Es dauert 20 Minuten, bis der Magen Ihrem Gehirn sagt, dass es voll ist. Es besteht also die Möglichkeit, dass Sie sich dem Clean Plate Club anschließen, bevor Ihr Körper Ihnen sagt, dass er gesättigt ist. Eine Studie im Journal der American Dietetic Association erklärte, dass langsame Esser aufgrund ihrer Achtsamkeit 66 Kalorien weniger pro Mahlzeit zu sich nahmen, aber verglichen mit ihren schnell essenden Altersgenossen hatten sie das Gefühl, mehr gegessen zu haben. Obwohl 66 Kalorien nicht viel erscheinen mögen, verlieren Sie bei jeder Mahlzeit mehr als 20 Pfund pro Jahr!

ISS das! Spitze:

Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit zwei Gläsern Wasser, einem natürlichen Appetitzügler, mit dem Sie sich satt fühlen können. Dann, wenn dein Essen kommt, lege deine Gabel zwischen den Bissen hin. Wenn Sie diesen einfachen Trick befolgen, können Sie Ihr Essverhalten verlangsamen, wodurch Ihr Körper mehr Zeit für die Verdauung Ihrer Nahrung hat und Ihnen das Signal gibt, dass Sie zufrieden sind.

Sie lieben es zu binge, fernsehen

Die Zeit, die Sie auf Netflix und nicht im Fitnessstudio verbringen, ist offensichtlich kein flacher Bauch. Aber es ist mehr als nur ein Mangel an Zeit im Fitnessstudio. Eine an der University of Vermont durchgeführte Studie ergab, dass übergewichtige Teilnehmer, die die Hälfte ihrer normalen Fernsehzeit verkürzten, im Durchschnitt 119 zusätzliche Kalorien pro Tag einsparen. Wenn Sie nur eine Show weniger sehen (wenn Sie nur zwei sehen), wäre dies ein automatischer Verlust von 12 Pfund pro Jahr!

ISS das! Spitze:

Nutzen Sie Ihre Fernsehzeit durch Multitasking, während Sie zuschauen - Wäsche zusammenlegen oder Planken und Wandsitze während der Werbeunterbrechungen. Eine einfache Last von Aufgaben kann Ihre Kalorienverbrennung weiter anstoßen. Und wenn Ihre Hände damit beschäftigt sind, das Geschirr zu waschen oder Ihre Kinder zu Mittag zu essen, dann sind sie nicht in der Popcorn-Tasche! Das unbedachte Naschen ist während dieser heiligen Zeit eine Bauchfalle. Schauen Sie sich diese 31 No-Gym-Workouts an, um sich inspirieren zu lassen.

Sie essen immer zum Mittagessen

Wenn Sie in der Mittagspause ständig zu einem örtlichen Ort oder zur Tür laufen, um einen Auslieferer zu treffen, besteht die Gefahr, dass Sie mehr Kalorien, Salz und Zucker zu sich nehmen, als wenn Sie nur von zu Hause aus zu Mittag essen. Die Restaurants sind oft mit Diät-zerstörenden Saucen und bauchaufgeblähtem Natrium versetzt. Und wenn Sie auswärts essen, sagen Sie oft „Ja“ zu mehr als Sie brauchen. Und Ihr lokaler Ort ist genauso schuld wie der McDonald's im Block. Eine im Journal der American Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie ergab, dass das Essen im Restaurant so kalorienreich ist wie das Fast Food. Die Forscher fanden heraus, dass 92 Prozent der Mahlzeiten, die in drei Großstädten und in lokalen Restaurants gesammelt wurden, im Durchschnitt 1.205 Kalorien enthielten - fast 60 Prozent der täglichen FDA-Einnahme von 2.000.

ISS das! Spitze:

Um sich von diesen unerwünschten Kalorien fernzuhalten, braune Tasche. Mit diesen 25 supergesunden Mittagessen unter 400 Kalorien können Sie ein fantastisches Mittagessen für eine Woche einnehmen.

Sie denken immer, es ist Hunger

Dein Magen macht Geräusche. Du bist hungrig, richtig? Vielleicht nicht. Eine Studie in der Fachzeitschrift Physiology & Behavior ergab, dass 60 Prozent der Menschen den Hunger nach Durst verwirrten. Trinkwasser ist ein einfacher Trick, um mit diesen Gewichtsabnahme-Zielen auf Kurs zu bleiben. Dies kann einfach daran liegen, dass sich Wasser füllt, aber die Forscher stellen fest, dass das zugesetzte H2O die Kalorien verdrängt, die sonst für kalorienreiche Getränke ausgegeben werden. "Wenn alles andere fehlschlägt, trinken Sie eine Tasse Tee, die fast keine Kalorien hat", empfiehlt Kelly Choi, Autorin von The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "Tee kann helfen, dich zu hydratisieren und das Verlangen zu beruhigen!"

ISS das! Spitze:

Selbst wenn Sie sich sicher sind, dass das Grollen Hunger hat, können Sie Kalorien sparen, wenn Sie das Essen mit gutem, kalorienfreiem H2O vorbereiten. Und wenn normales Wasser langweilig klingt, können Sie praktisch kalorienfreie frische Zitrusfrüchte hinzufügen, um ein gesundheitsförderndes (und geschmacksintensives) Entgiftungswasser zu erzeugen.

Sie lieben das Food Network

Gehackt, Spitzenkoch, Chef's Table - diese appetitsteigernden Shows machen mehr als hungrig, sie machen uns fett! "Fernsehrezepte enthalten oft mehr Kalorien, Eiweiß und Fett als die Experten empfehlen", sagt Mary Hartley, R., eine beratende Ernährungswissenschaftlerin aus Rhode Island. „Laut einer Studie von Cornell ist das Ansehen von Kochshows und das Kochen von Grund auf mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) verbunden. Zuschauer mit Kochshows, die zwar zuschauen, aber nicht kochen, haben keine höheren BMIs. “Sie können also gerne zuschauen, aber Ina, wir können das Essen nicht aufkochen.

ISS das! Spitze:

Schauen Sie sich die Shows an, lassen Sie sich inspirieren, machen Sie sie jedoch flachbauchfreundlich. Verwandeln Sie eine Mastzutat in eine dieser 40 Best-Ever Fat-Burning Foods und genießen Sie es.

Sie feiern immer mit Essen

… Oder ein Getränk! Aber nur weil Ihr BFF eine Beförderung erhalten hat oder Sie endlich in Ihr neues Zuhause gezogen sind, bedeutet das nicht, dass Sie Champagner und Kekse überladen müssen. In der Tat sollten Sie das Gegenteil tun. Leah Kaufman, MS, RD, CDN erklärt, dass es eine sehr rutschige Angelegenheit ist, sich selbst oder Ihren Freund mit Essen zu belohnen: „Oft sehe ich, dass meine Patienten einen Gewichtsverlust belohnen, indem sie sich mit Lebensmitteln verwöhnen, von denen sie wissen, dass sie für sie nicht das Beste sind Tore. Stattdessen schlage ich vor, Dinge wie Maniküre, SoulCycle-Klassen und Trainingsausrüstung als Belohnung für all ihre harte Arbeit zu verwenden. Die Verwendung von Junk-Food trägt nur zur Gewichtszunahme bei und führt zu einer ungesunden Jo-Jo-Diät. “

ISS das! Spitze:

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Erfolge ohne Junk zu feiern. Wenn Sie drei Mal im Jahr eine Glückwunschreise zum Strand machten, anstatt ein schickes Abendessen zu sich zu nehmen, könnten Sie fast 4.000 Kalorien aus dem Mund halten. Das ist etwas mehr als ein Pfund Fett!

Sie sitzen ständig

Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, sitzen Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch. Im Durchschnitt sitzen wir 67 Stunden pro Woche und verbringen nur 7 von 24 Bewegungen. Hört sich das nicht alarmierend an? Es wird noch schlimmer: Dank der Beliebtheit von Desk-Jobs verbrennen wir heute bei der Arbeit pro Tag 100 weniger Kalorien als vor 50 Jahren. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2011 in der Zeitschrift PLoS ONE veröffentlicht wurde . Das entspricht 10 Pfund mehr pro Jahr! Zusammen mit einer in der Fachzeitschrift Food Policy veröffentlichten Studie, in der festgestellt wurde, dass die Kalorienzufuhr weltweit um 4, 3 Prozent gestiegen ist, betrachten Sie einige ernstzunehmende Gewichtszunahme-Hürden.

ISS das! Spitze:

Mach eine Pause Nur zwei Minuten pro Stunde können die vorhergesagten Pfund ausgleichen, so ein Clinical Journal der American Society of Nephrology- Studie. Noch überzeugender erklärte eine britische Studie, dass beim Stehen bei der Arbeit 50 Stunden mehr Kalorien pro Stunde verbrannt wurden als beim Sitzen. Wenn sich das nach nichts anhört, prüfen Sie dies: Wenn Sie nur drei Stunden am Tag stehen, würden Sie in einem Jahr mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien aufwenden, was etwa 8 Pfund Fett bedeutet! Investieren Sie in einen tragbaren Stehpult, um die Vorteile zu nutzen.

Sie nehmen immer den Aufzug

Ihr Büro befindet sich im fünften Stock. Sie nehmen immer den Aufzug. Großer Fehler! Bei Verwendung der Treppe werden doppelt so viele Kalorien verbrannt. Immer noch nicht überzeugt, dass Sie Ihre Wege ändern sollten? Eine 150-Pfund-Person könnte etwa sechs Pfund pro Jahr verlieren, wenn sie jeden Tag zwei Treppen hinaufklettert, so das Health Sciences Center der Universität von New Mexico. Erhöhen Sie diese Zahl auf sechs, und Sie könnten 18 Pfund abnehmen, ohne jemals ins Fitnessstudio zu gehen.

ISS das! Spitze:

Sie sollten nicht nur bei Ihrer Ankunft den Aufzug abstellen, sondern eine andere Entschuldigung für die Treppe finden. Benutze das Badezimmer eine Etage tiefer oder die Mikrowelle, die unten ist. Es mag anfangs schwierig sein, aber früher oder später werden Sie Ergebnisse sehen und es lohnt sich.

TÄGLICH ESSEN HABITS

Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, Ihr Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, beeinflusst Ihre Ernährung Ihr Ergebnis mehr als alles andere. Lesen Sie weiter, um einige einfache Wege zu finden, um Ihre Tat zu bereinigen, und halten Sie diese überschüssigen Pfunde in Schach.

Sie kaufen fettarme Produkte

Wenn Sie versuchen, ein paar zu verlieren, denken die meisten Menschen, dass sie Lebensmittel kaufen, die als fettarm oder sogar fettfrei vermarktet werden. Aber das ist nicht der Schritt. In der Regel sparen Sie mit diesen Optionen nur ein paar zusätzliche Kalorien und ersetzen die harmlosen Fette durch langsame Kohlenhydrate. Die Ersatzstoffe verdauen schnell, was zu einem Zuckerschub führt und unmittelbar danach den Hunger erholt. Wissenschaftler der University of Alabama in Birmingham stellten alarmierend fest, dass Mahlzeiten, die Kohlenhydrate auf 43 Prozent beschränkten, füllender waren und einen milderen Effekt auf den Blutzucker hatten als Mahlzeiten mit 55 Prozent Kohlenhydraten. Das bedeutet, dass Sie weniger Körperfett speichern und später seltener mehr essen.

ISS das! Spitze:

Lass dich von Fett nicht erschrecken! Gehen Sie für den 2% Fage-Joghurt oder den Sharp-Cheddar von Sargento, nicht für die fettreduzierte Wiedergabe.

Sie trinken noch Soda

Sie verschlingen nicht nur Blutzucker, sondern auch unnötige Kalorien. Und denken Sie nicht, dass die Ernährung nicht besser ist: Eine Studie in der Zeitschrift Diabetes Pro fand heraus, dass Probanden, die im Laufe von 10 Jahren zwei oder mehr Diät-Limonaden pro Tag getrunken hatten, ihre Taille fünfmal schneller anstiegen als Nicht-Soda-Trinker.

ISS das! Spitze:

Wasser holen. Brauchen Sie einen Geschmack? Fügen Sie etwas Obst hinzu, um diese Geschmacksknospen zu befriedigen. Und wenn Sie wirklich ein paar Blasen brauchen, schauen Sie sich La Croix oder Spindrift an: funkelnde Optionen, die wir gutheißen!

Sie essen an Ihrem Schreibtisch

Sie denken vielleicht, dass es vorteilhaft für Ihre Stundenlöhne ist, oder um sich gegenüber Ihrem Chef zu beweisen, aber wenn Sie Ihr Mittagessen an Ihrem Schreibtisch essen, hat dies keinen Vorteil für Ihre Taille. Und du bist nicht der einzige, der das tut. Laut einer von der NPD-Gruppe durchgeführten Untersuchung essen rund 62 Prozent der amerikanischen Profis „al-desko“. Das Problem ist, dass Sie abgelenkt essen, was dazu führen kann, dass Sie bis zu 50 Prozent mehr Kalorien verbrauchen, als Sie beabsichtigten eine Überprüfung im Jahr 2013 im American Journal of Clinical Nutrition .

ISS das! Spitze:

Laden Sie einen Kollegen ein, machen Sie einen Spaziergang zum Salatladen und essen Sie ihn dort! Wenn Sie eine Pause einlegen, können Sie Ihren Geist auffrischen und Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren.

Sie sagen Käse, bitte!

Wenn man dem Parmesan beim Abendessen „sicher“ sagt, scheint das keine große Sache zu sein. Aber das, und der Käse auf Ihrem Frühstückssandwich oder der Salataufstrich scheint der größte Bauchtier zu sein. Da Käse durchschnittlich 113 Kalorien pro Stück hat, könnten Sie pro Tag 41.000 Kalorien sparen, wenn Sie ihn aus nur einer Mahlzeit am Tag herausnehmen. Mit anderen Worten, Sie könnten in nur 12 Monaten bis zu 12 Kilo abnehmen, indem Sie sagen: "Halten Sie den Käse, bitte!"

ISS das! Spitze:

Wähle weise! Benötigen Sie den Käse wirklich in Ihrem Salat oder in Ihrem Omelett? Fügen Sie stattdessen einige fasergefüllte Gemüse hinzu.

Sie bevorzugen Kartoffelchips

Wenn Sie nach einem abgepackten, salzigen Kick suchen, sind die Chancen der Grund für Ihren sich erweiternden Bauch. Und es ist auch nicht alles Wassergewicht. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie stellte fest, dass Salz die biologischen Prozesse verwechselt, die Ihnen sagen, wann Sie satt sind. "Unser Körper verfügt über biologische Mechanismen, die uns sagen, wann wir mit dem Essen aufhören müssen, und Fett aktiviert die Mechanismen bei Menschen, die empfindlich auf den Fettgeschmack reagieren", sagte der Hauptautor Russell Keast in einer Erklärung. „Wenn dem Essen jedoch Salz hinzugefügt wird, werden diese Mechanismen abgestumpft und die Menschen essen am Ende mehr Nahrung. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr fetthaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, und mit der Zeit passt sich Ihr Körper an oder wird weniger anfällig für Fett, was dazu führt, dass Sie mehr essen, um das gleiche Gefühl der Fülle zu bekommen. “

ISS das! Spitze:

Zu Hause kochen? Verwenden Sie frische Kräuter anstelle von Salz. Wenn Sie auswärts essen, scannen Sie die Nährwertinformationen zu Hause, bevor Sie sich auf den Weg machen, und suchen Sie sich ein Gericht mit wenig Kalzium und weniger als 1.000 Milligramm Natrium aus. Achten Sie darauf, die schlechteste Menüoption Nr. 1 in 41 beliebten Restaurants zu vermeiden.

Ihr Go-To-No-Cook-Essen ist Suppe

Nicht alle Suppen sind gleich. Besonders diejenigen, die auf Sahne basieren und die direkt aus der Dose kommen. Suppen auf Cremebasis haben viel mehr Kalorien und Fett. Und Dosen-Suppen sind verarbeitete Waren, die sich in Natrium schleichen, was Bauchschwellungen verursacht und Ihren Appetit anregt und Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, zu spüren, wann Sie satt sind.

ISS das! Spitze:

Wählen Sie eine Suppe mit Brühe, gefüllt mit faserreichem Gemüse. Es gibt viele taillenfreundliche Optionen, die Sie sofort aufwärmen werden. Suppe ist auch eine gute Vorspeise und bietet Ihnen eine Ihrer Tage empfohlenen Portionen Gemüse.

Sie kaufen Weißbrot

Fragen Sie jeden Diätexperten, was er von Ballaststoffen hält, und er wird wahrscheinlich erklären, dass dies ein zwingender Bestandteil jedes Gewichtsabnahmeziels ist. Wenn Sie also durch den Kauf von Weißbrotprodukten dazu neigen, auf den Nährstoff zu verzichten, könnte dies erklären, warum Sie die Pfunde eingepackt haben. Verfeinerte Weizenmehle wie Weißbrot, Pizza, Teigwaren und Bagels wurden ihrer langsam verdaulichen Faser beraubt, was bedeutet, dass Ihr Körper das, was Sie gerade verbraucht haben, sehr schnell zersetzen kann. Und je schneller Ihr Körper diese Nahrungsmittel verdaut, desto schneller steigt Ihr Blutzuckerspiegel an, was zu Insulinspitzen führt und mit der Fettansammlung endet. Mehrere Studien, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, zeigen, dass diejenigen, die am meisten verfeinerte Körner konsumieren, die größte Menge an Bauchfett und den größten mittleren BMI und Taillenumfang haben, wohingegen diejenigen, die am meisten ballaststoffreiche Vollkornprodukte essen, dies tun geringste Mengen an Bauchfett.

ISS das! Spitze:

Wir wissen, dass Veränderungen schwer sind, aber den Umstieg auf Vollkorn ist es wert. Finden Sie Ballaststoffe in all Ihren Lebensmitteln. Das Hinzufügen von Beeren wie Himbeeren und Blaubeeren zu Ihrem Morgenhafer ist ein kluger Schachzug. Diese Früchte tragen mehr als 6 Gramm Bauchfüllstoff pro Tasse. Nicht zu erwähnen, sie sind zuckerarm und voll mit Geschmack. Laut einer Studie des Wake Forest Baptist Medical Center kann das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Haferflocken (eines der 25 besten Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme), Äpfel und Bohnen, das Bauchfett reduzieren “, sagt die ernannte Ernährungsberaterin Jennifer McDaniel.

Sie haben die Add-Ins-Station erreicht, nachdem Sie Ihren Kaffee bestellt haben

Wenn Ihr Kaffee nach Eis schmeckt, machen Sie es falsch. Wenn Sie ein Päckchen Zucker hinzufügen, wird Ihr Blutzuckerspiegel letztendlich in die Höhe fallen und abstürzen - was Sie nach ungesundem Essen sehnt - und letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen. Und es ist nicht nur Zucker, um den man sich Sorgen machen muss, wenn man Kalorien sparen will. Laut einer Studie von 2017, die in der Fachzeitschrift Public Health veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass fast 70 Prozent der Kaffeekonsumenten Kaffee mit Kalorienzusätzen (einschließlich Zucker und Cremes) trinken; Von diesen Menschen stammten fast 16 Prozent ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus dem Kaffeegenuss. Diese 16 Prozent bedeuten mehr als 70 Kalorien pro Tag mehr als Nichtkaffeetrinker.

ISS das! Spitze:

Versuchen Sie es mit anderen Geschmacksverstärkern, um die Süßigkeiten auszugleichen, wie z. B. Zimt oder Kakaopulver, die häufig in Ihrem örtlichen Café erhältlich sind. Und wenn Sie sich nach dieser Süße sehnen, entscheiden Sie sich für das weniger verarbeitete Zeug. Stevia, das jetzt bei Starbucks erhältlich ist (fragen Sie einfach nach, ob es nicht out ist), hat sich laut einer Studie in der Zeitschrift Appetite als erwiesenermaßen zur Verringerung von Blutzuckerspitzen erwiesen .

RESTAURANT BLUNDERS

Erhalten Sie folgendes: Der durchschnittliche Amerikaner bekommt fast sechs Mal pro Woche eine Mahlzeit oder einen Snack aus einem Restaurant. Das sind sechs Möglichkeiten, um Ihre Diät zu pusten oder eine Entscheidung zu treffen, die Sie Ihrem Gewichtsabnahmeziel einen Schritt näher bringt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Letzteres erreichen können.

Sie schnappen sich die Freebies

Wenn Sie hungern, scheinen diese kostenlosen Breadsticks oder Chips und Salsa der Lebensretter zu sein. Aber auch wenn sie frei sind, bedeutet das nicht, dass Sie nicht dafür bezahlen werden. Nur eines der kostenlosen Breadsticks von Olive Garden macht Ihre Mahlzeit um 150 Kalorien. Und seien wir ehrlich: Sie essen wahrscheinlich mehr als einen. Was noch schlimmer ist, keine dieser Kalorien hat einen erlösenden Nährwert.

ISS das! Spitze:

Gehen Sie niemals hungrig in ein Restaurant. Bevor Sie sich auf den Weg machen, schnappen Sie sich eine Handvoll Nüsse oder Beeren. Ihre Ballaststoffe, gesunde Fette und Proteine ​​helfen Ihnen dabei, die Brotkorbperiode zu überbrücken. Keine Zeit zum Naschen? Bitten Sie Ihren Server, Ihren Brotkorb zu verkleinern, oder lassen Sie ihn wissen, dass Sie ihn überhaupt nicht benötigen.

Sie bestellen den gesündesten Menüeintrag

Wenn Sie glauben, dass Sie sich einen Gefallen tun, indem Sie einen leichteren Tarif bestellen, werden Sie vielleicht überrascht sein, dass Sie es nicht tun. Das liegt daran, dass, wenn Sie unter dem Eindruck stehen, dass Sie die bessere Option gewählt haben, Sie die Zurückhaltung eher aufgeben. Laut einer Studie des Journal of Consumer Research tendieren Verbraucher dazu, Getränke, Beilagen und Desserts zu wählen, die bis zu 131 Prozent mehr Kalorien enthalten, wenn sie ein "gesundes" Hauptgericht bestellen. In einer separaten Studie des Babson College wurde sogar festgestellt, dass das bloße Vorhandensein von gesunden Mahlzeiten auf einer Speisekarte tatsächlich dazu führen kann, dass Menschen eine weniger nahrhafte Mahlzeit wählen. Experten glauben, dass die Leute am Ende plump werden, weil sie die Tatsache, dass sie die Überlegung, ein gesundes Produkt zu bestellen, als tugendhaft ansieht, für vernachlässigbar halten. Außerdem sind nicht alle leichteren Gerichte so gesund, wie sie klingen.

ISS das! Spitze:

Um Ihre Pläne zu optimieren, werfen Sie einen Blick auf die Menüoptionen des Restaurants. Viele Ketten haben Nährwertangaben zur Verfügung. Wenn Sie wissen, was Sie einnehmen, werden Sie Ihre Schuldgefühle später beseitigen, solange Sie an Ihrem Plan festhalten. Wenn Sie vorhaben, ein Mittagessen zu bestellen, kann eine Bestellung vor dem Zeitpunkt, zu dem Sie hungrig werden, auch dazu beitragen, Kalorien einzusparen. Dies geht aus einer im Journal of Marketing Research veröffentlichten Studie hervor .

Ihre Bestellung Ihr eigenes Dessert

Mach dir keine Sorgen: Du kannst immer noch deinen Kuchen haben. Das bedeutet aber nicht, dass Sie alleine bestellen sollten. Da Sie Ihren Teller wahrscheinlich schon sauber geleckt haben, haben Sie definitiv den Hunger Ihres Körpers gelindert. Zu diesem Zeitpunkt nimmt der Nachtisch nur zusätzliche Kalorien und viel Zucker an.

ISS das! Spitze:

Wenn Sie Ihr süßes Verlangen eindämmen möchten, sollten Sie das Aufteilen in Betracht ziehen. Wenn Sie und Ihr Freund das Dessert teilen, ist es für Sie beide die Hälfte der Kalorien, aber immer noch so lecker.

Sie bestellen die Mahlzeit so wie sie ist

Restaurantköche neigen dazu, ihre Mahlzeiten in tiefe, tückische Pfützen mit Öl, Sahne, Butter und Zucker einzuweichen, die allesamt kalorisch dicht sind und wenig bis keine Nährstoffe bieten. Wenn Sie nach dem Trocknen von Gemüse und Fleisch fragen und Saucen an der Seite lassen, können Sie Kalorien sparen. Einfache Wiedergaben wie diese auf Ihrer Bestellung können zu einem großen Gewichtsverlust führen.

ISS das! Spitze:

Wenn Sie diese Anfrage nicht bereits stellen, wenn Sie auswärts essen und bestellen, ist es Zeit zu beginnen. Fragen Sie nach Ihrem Hähnchen- und Brokkoli-Gericht und lassen Sie die Sauce auf der Seite. Wenn Sie bestellen, fragen Sie nach einem Stück Obst mit Ihrem mit Gemüse gefüllten Omelett, anstatt nach den ölgetränkten Kartoffeln.

Du liebst eine Combo-Mahlzeit

Recherchen im Journal of Public Policy & Marketing haben ergeben, dass im Vergleich zu einer Bestellung à la carte die durchschnittliche Bestellung bei der Kombination von „Combo“ oder „Wertschätzung“ eine oder mehrere zusätzliche Kalorien aufnimmt. Warum? Denn wenn Sie sich für ein Gericht entscheiden, das 2-in-1 ist, erhalten Sie wahrscheinlich mehr zu essen, als Sie tatsächlich benötigen. Es ist besser, wenn Sie sich ein einzelnes Gericht bestellen. Auf diese Weise werden Sie nicht von Preisschemata beeinflusst, die dazu dienen, ein paar Cent mehr aus Ihrer Tasche zu ziehen.

ISS das! Spitze:

Bleiben Sie frisch und bleiben Sie einfach. Wählen Sie eine Mahlzeit aus und bleiben Sie dabei. Wenn es darum geht, Ihre Figur zu beobachten, ist weniger immer mehr.

Sie bestellen zuletzt

Der Trick bei der Entscheidung für einen Bauch, wenn Sie mit Ihren Freunden unterwegs sind? Bestellung zuerst Eine an der University of Illinois durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Personengruppen ähnlich bestellen, besonders wenn sie gezwungen werden, dies vor anderen auszusprechen. Die Forscher führen ihre Ergebnisse der Tatsache zu, dass Menschen glücklicher sind, ähnliche Entscheidungen zu treffen wie ihre Kollegen.

ISS das! Spitze:

Wenn Sie der Freund sind, der sich nie entscheiden kann, was Sie essen möchten, haben wir für Sie gesorgt. Folgen Sie diesen Schritten: Schauen Sie sich das Menü zu Hause an, entscheiden Sie sich für ein Gericht und fragen Sie den Kellner, ob Sie zuerst bestellen können.

Sie bestellen nur ein Hauptgericht

Entscheiden Sie sich für eine Vorspeise, weil Sie versuchen, Kalorien für Ihr Hauptgericht zu sparen? Tu das nicht! In einer Reihe gut zitierter Studien der Yale University wurde vorgeschlagen, dass, wenn man mit einigen grünen Blättern beginnt, die Kalorienaufnahme im Verlauf einer Mahlzeit um bis zu 20 Prozent reduziert werden kann. Für eine typische 600-Kalorien-Pizza-Party würde das ungefähr 120 Kalorien sparen, was auf dem Laufband mehr als eine Meile dauern würde, um abzubrennen!

ISS das! Spitze:

Jeder will eine Vorspeise? Gönnen Sie sich den klassischen und leichten Haussalat. Und wenn Sie sich wirklich einen Gefallen tun möchten, fragen Sie nach dem Dressing an der Seite oder fragen Sie stattdessen nach Balsamico-Essig und Olivenöl.

BAD WEEKEND HABITS

Ah, das Wochenende: Die zwei Tage der Woche kannst du dich zurücklehnen und dekomprimieren. Es sind auch die zwei Tage der Woche, an denen die meisten Menschen ihre Diät und ihren gesunden Lebensplan durchbrennen. Machst du einen der folgenden Fehler? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Sie treffen sich mit Freunden beim Abendessen

Verstehen Sie uns nicht falsch, es ist nichts Schlimmes daran, Pläne mit Ihrer Freundesgruppe zu haben. Aber wenn Sie sich das Essen zusammen nehmen, können Sie sich auf die Gewichtszunahme einstellen. Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrition veröffentlichten Studie ist eine Mahlzeit, die nur von einer anderen Person eingenommen wird, normalerweise 33 Prozent größer als eine Mahlzeit, die allein genossen wird. Aber das ist nicht alles; drittes Rad bedeutet, dass Sie auf eine 47 Prozent größere Mahlzeit schauen. Und wenn Sie mit vier, sechs oder mehr als acht Freunden essen, können Sie die Mahlzeiten um 69, 70 und 96 Prozent steigern. Es stimmt, ein Teil davon hängt mit den Stunden zusammen, die wir am Tisch verbringen. Und wenn Sie mit Freunden zusammen sind, werden die Mahlzeiten länger dauern.

ISS das! Spitze:

Es gibt viele Möglichkeiten, deine Freunde zu sehen, also ist es an der Zeit, die Dinge aufzurütteln. Besuchen Sie das Kino, wagen Sie sich zu dieser neuen Kunstausstellung, probieren Sie eine neue Trainingsklasse aus oder machen Sie eine Wanderung. Mit jeder dieser Optionen sparen Sie Geld und Kalorien.

Sie gießen ein paar Gläser

Wein für das Wochenende zu verlassen, ist besser als ein Glas pro Tag, aber es ist immer noch nicht der klügste Schritt, wenn dieser Guss zur Tradition geworden ist. In einem Bericht, der im Journal der Academy of Nutrition gefunden wurde, behaupteten Forscher, dass Alkoholkonsum dazu führen kann, dass die Menschen zusätzlich 384 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Dies ist höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass wir auf den Geruch von Nahrungsmitteln ansprechender reagieren und weniger wohlwollenden Genuss zeigen.

ISS das! Spitze:

Machen Sie einen Seltzer Weinschorle! Indem Sie diesen Pinot Grigio mit einem Spritzer Sprudelwasser verdünnen, sparen Sie sich einige große Kalorien - sowohl vom Getränk als auch von den späteren Nachzüglern - und es hilft Ihnen, satt zu werden und hydratisiert zu bleiben.

Du liebst ein faules Wochenende

Wenn Sie, Ihre Couch und die TV-Fernbedienung am Wochenende zusammenfassen, kann es Zeit für eine Änderung sein. Diese Wochenend-Routine dämpft nicht nur Ihre Kalorienverbrennung am Wochenende, sondern belastet auch den unteren Rücken, strafft die Hüftbeuger und verwirrt Ihren Blutfluss.

ISS das! Spitze:

Verändere die Dinge von der Norm und werde aktiv! Machen Sie einen Spaziergang mit Ihren Freunden, spielen Sie ein Brettspiel mit einem anderen Paar oder schlendern Sie durch das Einkaufszentrum und den Schaufensterbummel. Sie sitzen wahrscheinlich die ganze Woche an einem Schreibtisch, also ist es das letzte, was Sie das letzte Wochenende tun sollten, um sich das ganze Wochenende zu entspannen.

Sie betonen die Arbeit

Wenn Ihr Sonntag aus Angst vor dem Montag besteht, müssen Sie sich außer Ihrem Job um etwas anderes kümmern. Die ständigen Anstöße von Cortisol, einem Hormon, das dem Körper hilft, auf Stress zu reagieren, können Ihre Hungerhormone zerstören und dazu führen, dass Sie nach tröstenden, kalorienreichen Snacks greifen.

ISS das! Spitze:

Verbringen Sie Ihre Wochenenden entspannt. Schwitzen Sie alle Nerven aus, die Sie im Fitnessstudio haben. Und wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie sich diese 30 Möglichkeiten ansehen, um Stress zu vermeiden.

Ihre Diät hängt vom Tag ab

Wenn Sie Ihren Zyklus von guten Tagen und schlechten Tagen zulassen, können Ihre Essgewohnheiten Ihre Ernährung zum Scheitern bringen. Wir sagen nicht, dass ein Schummelmahl nicht erlaubt ist. Ganz im Gegenteil: "Gelegentliches Nachgeben kann beim Abnehmen helfen, indem es Gefühle der Deprivation und Überanstrengung abwehrt", erklärt der Ernährungsberater Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. „Es kann leichter sein, auf lange Sicht bei Ihrem gesunden Ernährungsprogramm zu bleiben.“ Vielmehr, wenn Sie sich von Ihren Emotionen die Essgewohnheiten bestimmen lassen oder wenn eine Diätpanne eine Kaskade von schlechten Essentscheidungen verursacht, auf die Sie treffen können ein Problem.

ISS das! Spitze:

Wir haben zwei Vorschläge für Sie: Entweder halten Sie Ihre harte Arbeit in einer Reihe, indem Sie Ihre Schummelmahlzeit im Voraus auswählen und darauf achten, dass Sie sofort wieder auf den gesunden Essenszug aufsteigen, egal wie gut eine zweite fettige Mahlzeit klingt. Oder wählen Sie einen Mahlzeitplan, der realistisch ist. Wenn Sie ein Milchliebhaber sind, wird der Tag ohne Käse, Joghurt und Eis sehr schmerzhaft sein. Gönnen Sie sich stattdessen eine Mahlzeit am Tag mit ein paar guten Sachen. Auf diese Weise fühlen Sie sich nie benachteiligt.