30 schnelle & einfache Eintopfgerichte

Das Leben ist hektisch. Essensvorbereitung muss nicht sein.

Als ob das Zubereiten einer Mahlzeit nicht anspruchsvoll genug ist, müssen Sie jetzt Geschirrhügel waschen. Klingt bekannt? Du wirst diese Liste lieben. Vom Frühstück bis zum Dessert finden Sie einen Topf, minimalen Aufwand und Vorbereitungszeit sowie ein leeres Waschbecken.

Mit dieser Liste an einfachen, schlank machenden Rezepten halten Sie Ihren Küchenprozess auf nur einen Topf, ein paar nahrhafte Zutaten und etwa 30 Minuten. Wir haben die Aufregung und Entschuldigungen beseitigt… jetzt liegt der Rest bei Ihnen. Liebe was du siehst Dann verpassen Sie nicht diese 50 preiswerten und einfachen Slow Cooker-Rezepte, die sich perfekt zum Kochen eignen.

FLEISCHGERICHTE


1

SKILLET CHICKEN FAJITAS

Bedient: 4
Ernährung pro Portion: 285 Kalorien, 13, 5 g Fett (3 g gesättigt), 417 mg Natrium, 5, 7 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 3, 2 g Zucker), 33, 7 g Protein

Dieses Gericht hat zu Hause genauso viel Aufmerksamkeit wie während es durch den Speisesaal brutzelt. Und ohne skizzenhafte Zutaten, weniger als 300 Kalorien pro Portion und 34 Gramm Sättigungsprotein hat das gute Gründe. Füllen Sie Salatboote oder wickeln Sie das gewürzte Huhn in Vollkorn-Tortillas ein, um eine ausgewogene, nahrhafte Mahlzeit zu erhalten.

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Sweet & Spicy Jalapeno Chicken Stir Fry

Bedient: 3
Ernährung pro Portion: 205 Kalorien, 5, 5 g Fett (<1 g gesättigt), 637 mg Natrium, 19, 9 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 15, 2 g Zucker), 18, 7 g Protein

Denken Sie nicht einmal daran, die Jalapenos zu überspringen (es sei denn, Sie möchten die Flab-Schmelz-Vorteile überspringen). Diese Paprikaschoten feuern mehr als nur Ihren Mund an. Dank Capsaicin, der Verbindung, die ihnen den Tritt gibt, wurde nachgewiesen, dass sie das Bauchfett reduziert, den Appetit unterdrückt und die Stoffwechselaktivität ankurbelt! Weitere Möglichkeiten zum Erhöhen des Kalorienverbrauchs finden Sie in den 55 Best-Ever-Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern.

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EIN POT WÜRZIGES CAJUN-HUHN & REIS

Bedient: 4
Ernährung pro Portion: 265 Kalorien, 8, 8 g Fett (2, 3 g Fett). 281 mg Natrium, 9, 2 g Kohlenhydrate (1, 1 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 35, 1 g Eiweiß (ohne Salz berechnet)

Dieses feurige Hühnerrezept kombiniert entbeinte Hühnerbrust ohne Haut, Vollkornreis, Brühe mit niedrigem Natriumgehalt, Paprika und ein hausgemachtes Cajun-Gewürz. Es ist sowohl in Kalorien als auch in Kohlenhydraten niedrig, aber es enthält viele muskelaufbauende Proteine ​​und fettverbrennende Inhaltsstoffe. Weitere Schlankheitsquellen für Protein finden Sie in diesen 29 Best-Ever-Proteinen zum Abnehmen

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CRUNCHY HONIGES HUHN

Bedient: 4
Ernährung pro Portion: 447 Kalorien, 19, 3 g Fett (3, 2 g gesättigt), 282 mg Natrium, 32, 7 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 19, 5 g Zucker), 36, 8 g Eiweiß (berechnet mit Natrium-Soja)

Knusprig, Honig und Hühnchen? Normalerweise ist dies ein Trio, das diese unerwünschten Liebesgriffe füttern würde - außer diesmal. Mit 37 Gramm Sättigungsprotein, Vitamin C eines Tages und extrem hohen Mengen an Niacin und Selen ist dies ein leckeres, gesundes Gericht.

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GEBRATENE GEMÜSE & WURST

Bedient: 5
Ernährung pro Portion: 280 Kalorien, 11, 9 g Fett (2, 3 g gesättigt), 157 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (4, 2 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker), 27 g Eiweiß

Wenn es um Wurst geht, wählen Sie eine Marke mit nicht mehr als 160 Kalorien, 11 Gramm Fett und 600 Milligramm Natrium pro Portion und vor allem frei von Zusatzstoffen. Dieses Rezept enthält nur 280 Kalorien und 157 Milligramm Natrium pro Portion. Außerdem werden 27 Gramm Muskelmasse zur Muskelmasseerstellung angeboten. Die besten Hüftproteine ​​und die Optionen zum Abnehmen in der Taille finden Sie in diesen Best Hot Dogs und Würstchen zum Abnehmen.

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EIN SKILLET TOSKANISCHES HUHN

Bedient: 6
Ernährung pro Portion: 270 Kalorien, 11, 9 g Fett (2, 3 g gesättigt), 157 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (4, 2 g Ballaststoffe, 5, 4 g Zucker), 27 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Dieses Gericht ist voll mit Bauch schlankem Gemüse, sättigenden Cannellini-Bohnen, entschlackenden Gewürzen und natürlich muskelaufbauendem Protein. Das Dressing kombiniert einen herben Balsamico-Essig mit reichem nativem Olivenöl und süßem Honig, um eine Hühnchen-Vorspeise zu schaffen, die sowohl im Geschmack als auch in den Nährstoffen komplex ist.

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SKILLET LEMON ROSEMARY CHICKEN

Bedient: 6
Ernährung pro Hähnchenschenkel: 360 Kalorien, 18, 4 g Fett (4, 2 g gesättigt), 132 mg Natrium, 2, 5 g Kohlenhydrate (<1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 44 g Eiweiß (berechnet ohne Salz und hautlose Hähnchenschenkel)

Mit nur einem Topf und ein paar einfachen Schritten können Sie das Hühnchen herausholen. Diese geschmackvollen Oberschenkel werden mit einer Rosmarin-, Zitronen- und Knoblauch-Reife hergestellt. Das Beste daran: Zitronen und Knoblauch helfen dank einer antibakteriellen, antimykotischen und antiviralen Chemikalie namens Allicin, Ihren Körper von fremden Eindringlingen zu befreien und Ihre Immunität zu stärken. Suchen Sie nach der Fettzahl? Entscheiden Sie sich stattdessen für hautlose Hähnchenschenkel.

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EIN POT HÄHNCHEN-STEW

Bedient: 6
Ernährung (pro 1, 5 Tassenportion): 269 ​​Kalorien, 10 g Fett (2, 6 g gesättigt), 308 mg Natrium, 5, 4 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, <1 g Zucker), 37, 2 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Bei richtiger Einnahme kann Protein den Stoffwechsel ankurbeln, die Sättigung erhöhen, Fett abspülen und Muskelmasse aufbauen. Was meinen wir damit richtig? Wenn Sie übermäßig viel konsumieren (auch gesunde Nährstoffe), speichert Ihr Körper das, was er nicht als Fett verwendet. Protein ist keine Ausnahme. Umgekehrt kann zu wenig Essen zu Muskelverlust, Müdigkeit, niedrigem Sexualtrieb, Depression, Anämie und Angstzuständen führen. Eine aktive Person sollte etwa 1, 8 g Protein pro kg Körpergewicht anstreben. PS Eine Staffelung Ihrer Proteinzufuhr kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch davon abhalten!

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EIN PANEI UND TÜRKEI SKILLET

Bedient: 6
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 274 Kalorien, 14, 8 g Fett (4, 6 g gesättigt), 568 mg Natrium, 4, 6 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 2, 5 g Zucker), 31, 6 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Dieses enthält nur 4 gesunde Zutaten (oder 3, wenn Sie Salz weglassen). Ganz zu schweigen davon, dass er extrem wenig Kohlenhydrate enthält und sättigendes Protein enthält, um Ihnen den ganzen Tag über zu ermöglichen.

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QUINOA & PASTA-GERICHTE


10

CURRIED QUINOA MIT SQUASH UND CHICKPEAS

Bedient: 6
Ernährung pro Portion: 494 Kalorien, 13, 9 g Fett (3, 8 g gesättigt), 45 mg Natrium, 73 g Kohlenhydrate (15, 7 g Ballaststoffe, 11 g Zucker), 18 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Mit eiweißreichen Quinoa, kalorienreichem Butternusskürbis und Superfood-Kichererbsen zum Abnehmen ist dies ein Rezept zum Abnehmen. Der Ballaststoffgehalt in Kichererbsen hilft nicht nur, sich länger satter zu fühlen, sondern diese Leguminosen helfen tatsächlich, weniger zu essen, indem sie Cholecystokinin, ein appetitanregendes Hormon, freisetzen.

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Erdnuss-Sesam-Nudeln & Gemüsesorten

Bedient: 6
Ernährung pro Portion: 225 Kalorien, 8 g Fett, 1, 1 g gesättigt, 466 mg Natrium, 31, 6 g Kohlenhydrate (2, 3 g Ballaststoffe, 7, 2 g Zucker), 7, 2 g Protein (berechnet mit einer Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt)

Knockout fast zwei Tage Vitamin A und mehr als einen Tag Vitamin C mit einem Topf Nudelgericht. Getrocknete Nudeln, Gemüse und Gewürze werden perfekt gekocht und ergeben ein schmackhaftes Gericht mit nur 225 Kalorien.

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SLOW COOKER MEXIKANISCHER QUINOA

Bedient: 8
Ernährung pro Portion: 362 Kalorien, 2, 3 g Fett (0 g gesättigt), 757 mg Natrium, 69, 2 g Kohlenhydrate (12, 4 g Ballaststoffe, 5, 9 g Zucker), 16, 9 g Protein (berechnet mit niedriger Natriumbouillon, salzarmem Taco-Gewürz und 19) Unze Enchilada-Sauce)

Quinoa ist ein trendiges Reformhaus, das sein Lob verdient hat. Plus, es ist sehr vielseitig und kann anstelle von Nudeln und Reis in Gerichten wie diesem Slow Cooker Mexican Quinoa verwendet werden. Es enthält nicht nur Hunger-Squashing-Ballaststoffe (12, 4 Gramm pro Portion in dieser Schale), sondern der Supergrain enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Damit ist er das einzige Getreide, das als komplettes Protein betrachtet wird.

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BURRITO-SCHÜSSEL

Bedient: 8
Ernährung: 340 Kalorien, 7, 4 g Fett (2, 7 g gesättigt), 223 mg Natrium, 53, 8 g Kohlenhydrate (8, 5 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 20 g Protein

Der hüfttreibende, gutfreundliche Vertreter von Fiber sollte Sie ständig nach Rezepten wie diesem greifen lassen. Leider konsumieren nur 8 Prozent der Amerikaner laut der National Health and Nutrition Examination Survey genügend Ballaststoffe. Sei nicht einer von ihnen. Und wer braucht wirklich eine Ausrede, um Burrito-Schüsseln zu essen? Nicht wir!

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SOUPS, STEWS & SALATE


14

Eintopf Rindfleisch Chili

Bedient: 14
Ernährung pro Portion: 409 Kalorien, 4, 4 g Fett (1, 1 g gesättigt), 262 mg Natrium, 62, 9 g Kohlenhydrate (16, 2 g Ballaststoffe, 5, 7 g Zucker), 31, 5 g Protein

Dank ihres reichhaltigen Ballaststoffgehalts - besonders resistenter Stärke - helfen Bohnen, Krankheiten zu verhindern, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Diese Sorte widersetzt sich buchstäblich der Verdauung (daher der Name), dauert länger zur Verdauung und trägt dazu bei, Blutzuckerspitzen zu verhindern. In einer kürzlich durchgeführten Studie, die über 64.000 Frauen über 4 Jahre hinweg verfolgt wurde, wurde festgestellt, dass eine hohe Bohnenzufuhr mit einem um 38 Prozent verringerten Diabetesrisiko verbunden ist.

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Shredded Rosenkohl & Apfelsalat

Bedient: 2
Ernährung pro Portion: 324 Kalorien, 26 g Fett, 2, 9 gesättigte Fette, 140 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (6, 5 g Ballaststoffe, 12, 3 g Zucker), 5, 7 g Eiweiß (berechnet mit 2 Esslöffeln nativem Olivenöl extra)

Rosenkohl und Äpfel bilden eine ernstzunehmende Gewichtsabnahme-Waffe (besonders nach dem Training). Sie platzen nicht nur mit bauchabnehmender Faser, sondern auch Äpfel überfluten Ihren Körper mit Vitamin C, das die Immunität stärkt. In der Tat hilft der Nährstoff auch bei der Muskel- und Blutgefäßbildung. Besser noch, Forscher der Arizona State University fanden heraus, dass Vitamin C tatsächlich die Fettverbrennungseffekte von Bewegung steigern kann!

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SÜSSE KARTOFFEL UND LENTIL-STEW

Bedient: 10
Ernährung pro Portion: 304 Kalorien, <1 g Fett (0 g gesättigt), 119 mg Natrium, 58, 7 g Kohlenhydrate (16, 6 g Ballaststoffe, 6, 3 g Zucker), 17 g Eiweiß (berechnet ohne zugesetzten Salzwürfeln)

Kleine, aber mächtige Linsen sind mit sättigenden Ballaststoffen sowie wichtigen Mineralstoffen, B-Vitaminen und Eiweiß gefüllt. Und sie passen perfekt zu einem anderen, nahezu fettfreien Faser-Superstar, der Süßkartoffel. Diese orangefarbenen Spuds sind eine herzhafte Quelle für Vitamin A, ein Nährstoff, der die Immunfunktion, das Sehen, die Fortpflanzung und die zelluläre Kommunikation unterstützt. Geben Sie die weiße Version in Suppen und Eintöpfen, wie Sweet Potato und Linseneintopf, für zusätzlichen Ballaststoff- und Nährstoffschub.

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DETOX VEGETABLE SOUP

Bedient: 6
Ernährung pro Portion: 115 Kalorien, 2, 8 g Fett (0 g gesättigt), 137 mg Natrium, 20, 5 g Kohlenhydrate (5, 7 g Ballaststoffe, 6, 3 g Zucker), 4, 6 g Eiweiß (berechnet ohne Salz und wenig Natriumbouillon)

Auf der Suche nach einer supergünstigen, entgiftenden Mahlzeit? Diese Gemüsesuppe ist 115 Kalorien, 2, 8 Gramm Fett und 137 mg Natrium pro Portion. Außerdem bietet es zwei Tage lang die Vitamine C und A und ist eine hervorragende Quelle für Bauch abnehmende Ballaststoffe sowie Magnesium und Kalium, zwei Nährstoffe, die für eine optimale Muskelfunktion entscheidend sind. Magnesium ist jedoch mehr als nur eine Erholung der Muskeln nach einem anstrengenden Training. Die Aufnahme hilft, die Lipolyse zu steigern, ein Prozess, bei dem Ihr Körper Fett aus seinen Lagern entlädt. Für reichhaltige Quellen dieses Mineralien-Check-Outs sind die besten Nahrungsmittel für Magnesium zu essen.

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BRINNER


18

GEBACKENES EI- & EICHELFLEISCH

Bedient: 6
Ernährung pro Portion: 92 Kalorien, 4, 4 g Fett (1, 4 g gesättigt), 64 mg Natrium, 7, 8 g Kohlenhydrate (1, 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 6, 1 g Eiweiß

Dieses Rezept enthält nur zwei Zutaten: Eier und Eichelkürbis. Wenn es um Ballaststoffe geht, ist Eichelkürbis die Nummer 1 unter den Superfoods im Herbst. Laut USDA bietet eine Portion mit einer Tasse 9 Gramm (etwa ein Drittel Ihres täglichen Gehalts) und 30 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Bestandteil Nummer zwei liefert jedoch einen anderen Nährstoffdurchschlag. Mit Eiern verpackt - jedes 85-Kalorien-Ei enthält 7 Gramm des Muskelaufbaus - Eier sind außerdem mit Aminosäuren, Antioxidantien, Eisen und einem fettverhütenden Nährstoff namens Cholin (vorausgesetzt, Sie verzichten nicht auf das Eigelb).

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SQUASH FRITTATA

Bedient: 4
Ernährung pro Portion: 257 Kalorien, 17, 2 g Fett (6, 3 g gesättigt), 338 mg Natrium, 8, 4 Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 3, 8 g Zucker, 20, 1 g Protein

Dieses unterhaltsame One-Pot-Rezept, Schichten Kürbis, Zucchini, Eier, Parmesan und Gewürze für ein schnelles und einfaches Abendessen, das Ihnen helfen wird, das Bauchfett abzunehmen. Das Beste: Es hat nur 257 Kalorien und satte 20 Gramm Eiweiß für ¼ des Gerichts, sodass es Sie satt macht, ohne Sie auszufüllen!

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Honig Senf Veggie Frittata

Bedient: 8
Ernährung pro Portion: 126 Kalorien, 7, 8 g Fett (2, 9 g gesättigt), 153 mg Natrium, 6, 4 g Kohlenhydrate (<1 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 8, 5 g Eiweiß (berechnet mit biologischem Honigsenf und ohne Salz)

Wenn Sie Senf und Frühstücksnahrung mögen, hatte diese vegetarische Frittata Ihren Namen überall. Die Eierspeise vereint Ei, Zwiebel, Tomate und Spinat mit einem Schuss Honigsenf, und es sind nur 126 Kalorien pro Portion! Stellen Sie sicher, dass Sie sich für einen Bio-Honig-Senf entscheiden, der keine beängstigenden Mengen an Konservierungsmitteln und Zucker enthält.

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SLOW COOKER GINGERBREAD OATS

Bedient: 10
Ernährung pro Portion: 406 Kalorien, 18, 6 g Fett (2 g gesättigt), 26 mg Natrium, 61, 8 g Kohlenhydrate (8, 7 g Ballaststoffe, 16 g Zucker), 8, 7 g Protein (berechnet mit 1/2 Tasse reinem Ahornsirup)

Lust auf einen festlichen Gewinner? Machen Sie diese glutenfreien Lebkuchenhafer, die mit saisonalen Aromen wie Melasse, Zimt und Ingwer sowie Nährstoffen gefüllt sind. Insbesondere Pekannüsse bekämpfen zellschädigende freie Radikale aufgrund ihres hervorragenden Gehalts an Vitaminen und Mineralien. Außerdem enthalten sie essentielle Fettsäuren und Vitamin E, einen Nährstoff, der für die Aufrechterhaltung einer gesunden Hautzellmembran verantwortlich ist.

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QUINOA SKILLET

Bedient: 4
Ernährung pro Portion: 219 Kalorien, 9, 3 g Fett (2, 8 g gesättigt), 206 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 3, 2 g Zucker), 12, 4 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Frühstück zum Abendessen mit einer gesunden Drehung. Diese Frühstücksbratpfanne enthält keine gebratenen Kartoffeln, sondern taucht in Taille abnehmender Quinoa ein, um Gemüse, Ei und zerbröckelten Speck zu begleiten. Es befriedigt Ihr Verlangen nach einem herzhaften Frühstück ohne übermäßige Kalorien, Natrium und Fett.

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SKILLET-CHILAQUILES

Bedient: 8
Ernährung pro Portion: 392 Kalorien, 24, 1 g Fett (6 g gesättigt), 644 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (7, 6 g Ballaststoffe, 3, 5 g Zucker), 15, 6 g Eiweiß (berechnet mit Vollweizentortillas und Monterey-Jack-Käse)

Wenn Nachos Frühstück treffen, ist das Ergebnis ein buntes schmackhaftes Gericht. Und lassen Sie sich nicht von der Menge an Fett in diesem Bereich abschrecken. Die Mehrheit davon stammt von Avocados, die zufällig eine der mächtigsten Waffen zum Abnehmen sind. In der Tat ist es dieser Reichtum an einfach ungesättigten Fettsäuren und Ölsäurefettsäuren, der dem erstaunlichen Produkt seinen virenwürdigen Status verleiht.

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VEGAN-KOKOSNUSS-CREME-PUMPKIN-QUINOA-PORRIDGE

Bedient: 5
Ernährung (pro ¾ Tassenportion): 256 Kalorien, 15 g Fett (12 g gesättigt), 11 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 4, 3 g Zucker), 5, 8 g Eiweiß

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass nicht alles Fett gleich ist. Tatsächlich überwiegen die Vorteile von Kokosnussöl die Nachteile. Von der Abtötung von Bakterien, der Verhinderung des Gedächtnisverlusts und dem Schutz Ihrer Organe bis hin zum Sprengen von Fett, zur Verringerung des Appetits und zur Steigerung Ihrer Leistung im Fitnessstudio hat ein Fett noch nie so gut geschmeckt.

Holen Sie sich das Rezept von Cotter Crunch.

BANANE FRANZÖSISCHER TOAST

Bedient: 6
Ernährung (pro Stück): 325 Kalorien, 17, 9 g Fett (6, 3 g gesättigt), 208 mg Natrium, 35, 5 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 17, 4 g Zucker), 9 g Protein

Bananen zum Brunch? Wir haben es verstanden, weshalb dieser French Toast einen Platz auf der Speisekarte verdient. Es ist schnell, erfordert minimale Anstrengung und wird den ganzen Alkohol der letzten Nacht aufsaugen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie später ins Fitnessstudio gehen. Bananen
Packen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate und Muskel-beruhigendes Kalium ein, um Ihnen beim Training zu helfen.

Holen Sie sich das Rezept von Living Locurto.

EIN TÖPF WÜRZIGE EIER UND KARTOFFELN

Bedient: 4
Ernährung (pro 1 Tasse Portion): 268 Kalorien, 19 g Fett (8 g gesättigt), 174 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (1, 5 g Ballaststoffe, 1, 7 g Zucker), 15, 3 g Eiweiß (berechnet mit wenig Natriumbouillon und ohne Salz)

Wenn Sie scharf würzig lieben, werden Sie es mehr lieben. Chilipulver, die Zutat, die für das flammende Aroma der Mahlzeiten verantwortlich ist, kann die antioxidative Aktivität erhöhen, die kognitiven Funktionen verbessern, die Verdauungsgesundheit unterstützen, den Stoffwechsel ankurbeln, Infektionen bekämpfen und vieles mehr!

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Kürbis gefrorener Joghurt

Bedient: 6
Ernährung (pro 2 Messlöffel Portion): 210 Kalorien, 11, 7 g Fett (1, 1 g gesättigt), 21 mg Natrium, 26, 7 g Kohlenhydrate (4, 1 g Ballaststoffe, 16, 4 g Zucker), 2, 5 Protein

Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie für die Herstellung von gefrorenem Joghurt nur eine Schüssel und einen Gefrierschrank benötigen? Sie glauben uns wahrscheinlich nicht. Diese Rezepte erfordern jedoch genau das. Wenn Nicht-Milchjoghurt (oder Milchjoghurt), Kürbispüree, Ahornsirup, Zimt, Muskatnuss, Nelken und Vanille-Extrakt zusammenkommen, werden Sie sich fragen, warum Sie jemals das verpackte Material gekauft haben?

Holen Sie sich das Rezept von A Sweet Pea Chef.

CROCK POT ERDNUSS BUTTER SCHOKOLADE PROTEIN OATMEAL

Bedient: 3
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 380 Kalorien, 15, 8 g Fett (3, 4 g gesättigt), 204 mg Natrium, 50, 3 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe, 9, 7 g Zucker), 17 g Protein

Wenn Sie nach der perfekten PWO-Mahlzeit suchen, ist dies genau das Richtige für Sie. Es enthält nicht nur reichlich Kohlenhydrate, um den aufgebrauchten Speicher und Protein zu ersetzen, um Muskelmasse aufzubauen, sondern auch 10 Gramm Füllfaser (nicht mehr verzehrt). Was ist mehr? Erdnussbutter enthält Magnesium, ein essentielles Mineral, das mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper bewirkt. Von der Regulierung der Körpertemperatur, der Entgiftung und der Energieerzeugung über die Bildung starker Knochen und Zähne bis hin zur Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems kann Erdnussbutter Ihnen dabei helfen, bessere Leistungen zu erbringen, sich schneller zu erholen und die Waschbrett-Bauchmuskeln zu schnitzen. Um sicherzugehen, dass Sie den richtigen verwenden, schauen Sie sich die folgenden 36 Top Peanut Butters-Rankings an.

Holen Sie sich das Rezept von Stacey Homemaker.

Ein Topf PESTO CHICKEN ALFREDO ZUCCHINI NUDELN

Bedient: 8
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 256 Kalorien, 14, 2 g Fett (6, 9 g gesättigt), 243 mg Natrium, 9, 3 g Kohlenhydrate (1, 7 g Ballaststoffe, 4, 1 g Zucker), 23, 8 g Protein

Zucchinis sind mit Wasser gefüllt, wodurch Sie sowohl hydratisiert als auch satt bleiben. Außerdem sind sie schlecht in Kalorien und Kohlenhydraten - zwei Dinge, die eine Diät bewirken oder brechen können. Für denjenigen, der sich entschieden hat, zuerst das Gemüse zu bestellen, können wir Ihnen nicht genug danken. Gewichtsverlust freundliches Pesto Huhn Alfredo? Ja bitte!

Holen Sie sich das Rezept aus dem ganzen und himmlischen Ofen.

SÜSSE KARTOFFEL- UND MOZZARELLA-EI-SKILLET

Bedient: 2
Ernährung (pro Portion): 216 Kalorien, 11, 4 g Fett (3, 9 g gesättigt), 203 mg Natrium, 13, 1 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker), 16 g Protein

Süßkartoffeln sind voll gesundes Vitamin B6, jugendliches Vitamin C, anstrengendes Magnesium, energiespendendes Eisen und vieles mehr! Genauer,
Süßkartoffelrezepte können Cortisol, das Stresshormon, das Sie fett macht, ausschalten. Brunch essen hörte sich noch nie so gut an.

Holen Sie sich das Rezept von Averie Cooks.

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Tipp Der Redaktion

20 Gemüse, sortiert nach Eiweiß

Nachdem wir uns in ein dringend benötigtes Training nach dem Feiertag eingeschlichen hatten, gingen meine Freundin Sarah und ich zum Mittagessen in ein Restaurant in der Stadt. "Ich habe die magere Hühnerbrust", sagte sie zu dem Kellner: "Ich muss mein Eiweiß aufbauen." Eine kluge Entscheidung: Eine feste Portion Protein nach einem Schweißsaft ist für den Aufbau von Muskelmasse und das Absprengen des Bauchfetts von entscheidender Bedeutung. &qu