Quinoa ist zwar eine "gesunde Ernährung", bedeutet aber nicht, dass Sie bei jeder Verwendung des Getreides an Gewicht verlieren. Ja, das Getreide ist mit Eiweiß gefüllt und mit essentiellen Aminosäuren und Ballaststoffen beladen. Wenn Sie jedoch weniger tugendhafte, kalorien- und fetthaltige Zutaten zu der Mischung hinzufügen, ist das Rezept, das Sie online gefunden haben, möglicherweise nicht das beste Gericht für den Erfolg beim Trimmen .
Um allen gesundheitsbewussten Quinoa-Liebhabern da draußen zu helfen, haben wir das Netz durchsucht. Egal, ob Sie nach einem neuen, gesunden Mittagessen oder nach einer tugendhaften Variante Ihrer "schlechten" Lieblingsspeisen suchen, in dieser Kollektion werden Sie bestimmt etwas finden, das Sie lieben werden. Überprüfen Sie sie heraus und fügen Sie diese 30 Best-Ever Fat-Burning Foods Ihrer Einkaufsliste hinzu!
Gesunde Quinoa-Hühnercurry-Schüsseln
Bedient: 6
Ernährung: 315 Kalorien, 8, 9 g Fett (1, 7 g gesättigtes Fett), 289, 3 mg Natrium, 7, 9 g Ballaststoffe, 8, 4 g Zucker, 23, 7 g Protein
Genau das, was Sie brauchen, um das letzte Winterwetter zu überstehen: reiche Hähnchenschenkel, wärmende östliche Gewürze und eine kräftige Dosis Eiweiß. Dieses tröstende Gericht kann in Ihrem Slow Cooker zubereitet werden. Keine haben? Ärgern Sie sich nicht: Es kommt leicht in einem Topf zusammen und der Ofen erledigt fast die ganze Arbeit.
Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.
Quinoa-Gemüse-Burger mit eingelegten roten Zwiebeln
Bedient: 6
Ernährung: 470, 8 Kalorien, 20, 8 g Fett (6, 5 g gesättigtes Fett), 1006 mg Natrium, 4, 2 g Ballaststoffe, 6, 5 g Zucker, 17, 9 g Protein
Würziger Ziegenkäse und eingelegte rote Zwiebeln bringen diesen einzigartigen vegetarischen Burger auf die nächste Stufe. Möchten Sie weniger Natrium nehmen? Gönnen Sie sich eine dünnere Schicht Ziegenkäse, die in minimalen Mengen immer noch maximalen Geschmack verleihen kann.
Holen Sie sich das Rezept aus Liebe und Olivenöl.
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Quinoa-Linsen-Tacos
Bedient: 6
Ernährung: 301, 2 Kalorien, 8, 6 g Fett (2, 6 g gesättigtes Fett), 624 mg Natrium, 9 g Ballaststoffe, 3, 2 g Zucker, 11, 2 g Protein
Obwohl wir für Avocado- und Salat-Toppings und eine Vollkorn-Tortilla pro Person berechnet haben, gibt es einfache Möglichkeiten, sie nachsichtiger zu machen, ohne die Kalorienzählung in den Himmel zu bringen. Fügen Sie eine Portion griechischen Joghurts anstelle von Sauerrahm oder Käse hinzu und machen Sie sich keine Sorgen um das zweite Torilla: Dieses Rezept enthält so viel sättigendes Protein und Ballaststoffe, dass Sie es gar nicht wollen.
Holen Sie sich das Rezept von Begin Within Nutrition.
Einmachglas-Quinoa-Salat mit grünem Thai-Style-Dressing
Bedient: 1
Ernährung: 505 Kalorien, 22 g Fett (10, 4 g gesättigtes Fett), 358, 2 mg Natrium, 10, 6 g Ballaststoffe, 14, 37 g Zucker, 12, 6 g Protein
Wer sagt, dass es schwer sein muss, sich ein Gourmet-Mittagessen fürs Büro mitzubringen? Lernen Sie den Einmachglas-Salat kennen, einen genialen Weg, um komplexe Geschmacksrichtungen unterwegs zu erhalten. Dies ist sicher, Sie bis zum Abendessen satt zu halten. Packen Sie so viel Spinat wie möglich an die Spitze und verwenden Sie einen knappen Teelöffel Kokosöl, um die Süßkartoffel vorzubereiten.
Holen Sie sich das Rezept von Top mit Zimt.
Quinoa-Hühnernuggets
Bedient: 4
Ernährung: 494, 5 Kalorien, 10, 9 g Fett (2, 6 g gesättigtes Fett), 733, 3 mg Natrium, 3, 2 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 72, 1 g Protein
Hühnernuggets erhalten eine doppelte Dosis an Protein mit einer Quinoa-Kruste. Sie werden den sättigenden Effekt lieben, Kinder werden es lieben, dass sie Hühnernuggets bekommen. Heute Abend wird es am Tisch keine Kämpfe geben!
Holen Sie sich das Rezept von Creme de la Crumb.
Quinoa-Taco-Schüssel
Bedient: 4
Ernährung: 528, 3 Kalorien, 11, 3 g Fett (1, 6 g gesättigtes Fett), 197 mg Natrium, 18, 7 g Ballaststoffe, 6, 7 g Zucker, 21, 1 g Protein
Benutze die unnötigen Kohlenhydrate. Ein paar knusprige Tortillas auf dieser mit Geschmack gefüllten Schüssel sind alles, was Sie brauchen, um Ihre Lösung zu erhalten. Alles andere in diesem von Taco inspirierten Gericht ist frisch, gesund und vor allem sättigend.
Holen Sie sich das Rezept von One Ingredient Chef.
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Gefüllter Eichelkürbis mit Avocado und Quinoa
Bedient: 8
Ernährung: 574 Kalorien, 20, 4 g Fett (4, 3 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 17, 2 g Ballaststoffe, 2, 7 g Zucker, 21, 1 g Protein
Reichlich Protein und Ballaststoffe in einer Präsentation, die Ihrer schicksten Dinnerparty würdig ist. Genießen Sie eine halbe Kürbishälfte und verabschieden Sie sich vom späten Nachmittagsnaschen.
Holen Sie sich das Rezept von Love & Lemons.
Knoblauch-Butter-Garnelen-Quinoa
Bedient: 8
Ernährung: 298 Kalorien, 13, 5 g Fett (6, 2 g gesättigtes Fett), 621 mg Natrium, 3, 0 g Ballaststoffe, 0, 7 g Zucker, 15, 9 g Protein
Brauchen Sie etwas Nachgiebiges, das die Kalorienbank nicht zerstört? Suchen Sie nicht weiter. Reichlich mageres Protein und Ballaststoffe mit der nachgiebigen Note von Knoblauchbutter. Ihre Freunde werden nie erfahren, dass es so niedrig ist.
Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.
Gebratener roter Pfeffer, Quinoa und weiße Bohnenburger
Bedient: 4
Ernährung: 736 Kalorien, 18, 2 g Fett (3, 2 g gesättigtes Fett), 642 mg Natrium, 30, 6 g Ballaststoffe, 6, 9 g Zucker, 37, 3 g Protein
Wir rechneten mit einem offenen Burger mit klassischen Toppings: Speck, Salat und Tomaten. Nur weil es ein vegetarischer Burger ist, bedeutet das nicht, dass Sie auch keine gesunde Dosis Speck genießen können.
Holen Sie sich das Rezept von How Sweet Eats.
Vegane Pilzcremesuppe mit Quinoa
Bedient: 5
Ernährung: 409 Kalorien, 12, 5 g Fett (2, 1 g gesättigtes Fett), 626 mg Natrium, 6, 6 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 15, 7 g Protein
Cremige, tröstende Suppe - ohne Sahne. Sie würden nie wissen, ob wir es Ihnen nicht gesagt hätten. Diese wohlschmeckende, aber gesunde Suppe ist genauso lecker und hat keinen negativen Einfluss auf Ihre Taille. Achten Sie einfach darauf, nach natriumarmen Bestand zu suchen.
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GETASTETE QUINOA CASHEW-BUTTERHÜLLEN
Ernährung: 238 Kalorien, 14, 2 g Fett (10, 3 g gesättigt), 28 mg Natrium, 24, 5 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 18, 2 g Zucker, 3, 5 g Protein
Fett strahlendes Kokosnussöl, kortisolmindernde dunkle Schokolade und sättigende Cashewbutter vereinen sich so fehlerlos, dass Sie denken, Sie würden eine flache Sünde begehen. Bewegen Sie sich über Reese's, Sie wurden ersetzt.
Holen Sie sich das Rezept von How Sweet Eats.
FÜNF MINUTE HONEY YOGURT PARFAIT
Ernährung: 260 Kalorien, 2, 8 g Fett (0 g gesättigt), 78 mg Natrium, 49, 8 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 15, 7 g Zucker, 9, 8 g Protein
Feuern Sie Ihre Gehirnzellen an, schützen Sie Ihre Knochen und beruhigen Sie Ihren Darm in nur fünf Minuten, wenn Sie dieses Joghurtparfait aufpeppen. Was ist mehr? Laut einer in Cancer Prevention Research veröffentlichten Studie enthalten Granatäpfel Ellagsäure, die sich gegen Krebs wehren kann, indem sie die Östrogenproduktion unterdrückt und das Wachstum von Brustkrebszellen verhindert.
Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.
GESUNDE HÄHNCHEN PARMESAN-QUINOA-BACKEN
Ernährung: 296 Kalorien, 7, 6 g Fett (3, 2 g gesättigt), 225 mg Natrium, 25, 7 g Kohlenhydrate, 3, 6 g Ballaststoffe, 3, 6 g Zucker, 30, 6 g Eiweiß (berechnet mit einer natürlichen Soße ohne Salzzugabe)
Chicken Parm kann eine Katastrophe an der Taille sein. Paniert, gebraten, in Tomatensauce erstickt und mit Käse übergossen. Zum Glück ist dieses Gericht kalorienarm, fett-, natrium- und zuckerarm und enthält sättigendes Protein!
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KALE QUINOA SALAT MIT BEIZEN EI
Ernährung: 269 Kalorien, 13, 2 g Fett (2, 5 g gesättigt), 61 mg Natrium, 26, 7 g Kohlenhydrate, 5, 3 g Ballaststoffe, 3, 7 g Zucker, 11 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)
Egal, ob Sie eine Fitness-Ratte, ein Spin-Süchtiger oder eine Sportmannschaft sind, dieses Gericht kann dank des violetten Wurzelgemüses Ihre Leistung steigern. Laut einer an der Kansas State University durchgeführten Studie erfuhren Athleten, die Rübensaft tranken, eine 38-prozentige Erhöhung des Blutflusses zu den Muskeln, insbesondere „schnell zuckende“ Muskeln, die Geschwindigkeits- und Kraftausbrüche beeinflussen.
Holen Sie sich das Rezept von Sassy Kitchen.
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LANGSAMER KOCHER QUINOA CHICKEN CHILI
Ernährung: 364 Kalorien, 6, 4 g Fett (1, 9 g gesättigt), 431 mg Natrium, 59, 9 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker, 23, 4 g Protein
Dank der faserigen Bohnen in diesem Hühnerchili sind Sie mit wenigen Bissen auf dem Weg zu einem schlankeren Magen. Und es ist nicht nur Ihre typische Faser, sondern eine Form, die als „resistente Stärke“ bezeichnet wird und die, wie der Name schon sagt, der Verdauung widersteht und Sie länger satt hält.
Holen Sie sich das Rezept vom Mädchen, das alles gegessen hat.
QUINOA CAKES MIT ZITRONE, OLIVEN UND PARSLEY
Ernährung: 200 Kalorien, 8, 3 g Fett (2, 5 g gesättigt), 343 mg Natrium, 22, 4 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 1, 1 g Zucker, 9, 6 g Protein
Mit nur 200 Kalorien pro Stück sind diese gesunden Quinoa-Kuchen der perfekte Salat-Topper, Vorspeise oder Beilage zu jedem Protein. Möchten Sie weitere Superfoods wie Quinoa zu Ihrem Speiseplan hinzufügen? Schauen Sie sich diese 50 Best Chia Seed Recipes auf Instagram an!
Holen Sie sich das Rezept aus Liebe und Olivenöl.
SAVORY ZUCCHINI UND QUINOA LOAF
Ernährung: 234 Kalorien, 7, 2 g Fett (1, 1 g gesättigt), 228 mg Natrium, 36, 7 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 9 g Protein (berechnet mit 1 Teelöffel Salz)
Der grüne Kürbis fügt diesem Laib mehr als Farbe hinzu. Es ist vollgepackt mit Hunger-Quetschfasern, enthält mehr Kalium als eine Banane (die den Bauch aufblähen kann) und ist extrem kalorienarm!
Holen Sie sich das Rezept von To Her Core.
EINFACHE QUINOA-PIZZA-SCHÜSSEL
Ernährung: 270 Kalorien, 13, 6 g Fett (4, 5 g gesättigt), 243 mg Natrium, 23, 7 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 3, 7 g Zucker, 14, 4 g Protein
Pepperoni-Pizza passt möglicherweise nicht in Ihre Körperziele, aber diese Schüsselversion könnte es sein. Mit nur fünf Zutaten, 270 Kalorien und 14, 4 Gramm Sättigungsprotein ist dies ein Stück, das Ihre Taille nicht erweitert.
Holen Sie sich das Rezept von Gimmie Some Oven.
HONEY LIME QUINOA GEFÜLLTE SÜSSE KARTOFFELN
Ernährung: 361 Kalorien, 5 g Fett (1, 6 g gesättigt), 53 mg Natrium, 66, 2 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 8, 5 g Zucker, 15, 1 g Protein
Dieses Gericht schlägt fast 40 Prozent der täglichen Faserempfehlungen vor, dank des orange Spud Superfoods. Ganz zu schweigen von diesem Gericht sind Magnesium, Vitamin A, Phosphor, Kalium und B6. Wer braucht bei Süßkartoffel-Rezepten wirklich ein Multivitamin?
Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.
SCHOKOLADE QUINOA BANANEN
Ernährung: 258 Kalorien, 6, 5 g Fett (3, 5 g gesättigt), 35 mg Natrium, 45, 7 g Kohlenhydrate, 5, 4 g Ballaststoffe, 10, 2 g Zucker, 7, 2 g Protein
Verbannen Sie Blähungen, tanken Sie Ihr Training, steigern Sie Ihren Stoffwechsel, bekämpfen Sie Heißhunger und unterdrücken Sie Ihren Appetit mit dieser scheinbar sündigen Mahlzeit.
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ASIATISCHE TÜRKEI QUINOA-FLEISCHBÄLLE
Ernährung: 274 Kalorien, 7, 9 g Fett (1, 9 g gesättigt), 488 mg Natrium, 31, 9 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 5, 6 g Zucker, 17, 6 g Protein
Diese Mini-Fleischbällchen bestehen aus magerem Truthahn, Panko-Brotkrumen und Quinoa. Sie eignen sich hervorragend als Vorspeise oder Eiweiß, um sie zu jedem Nudelgericht hinzuzufügen. Angst, dass Kohlenhydrate Ihre Diät ruinieren? Schauen Sie sich diese 25 besten Kohlenhydrate für Gewichtsverlust an!
Holen Sie sich das Rezept von Creme de la Crumb.
LEICHTE CHEESEBURGER QUINOA SKILLET
Ernährung: 315 Kalorien, 9, 6 g Fett (3, 5 g gesättigt), 234 mg Natrium, 32, 8 g Kohlenhydrate, 4, 2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 24, 3 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)
Wir geben es zu: Wir sind wie ein Burger besessen, aber wir lieben es, dass wir stattdessen das leere Kalorienbrötchen weglegen und in Quinoa tauchen können. Es ist ein bisschen wie ein Hamburger-Helfer, nur diese Version wird nichts an Ihrer Taille verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein mit Gras gefüttertes Rindfleisch auswählen, das kalorienarm ist und von Natur aus schlanker ist als seine Gegenstücke.
Holen Sie sich das Rezept von The Creative Bite.
PEANUT BUTTER QUINOA COOKIES
Ernährung: 188 Kalorien, 7, 6 g Fett (1, 4 g gesättigt), 71 mg Natrium, 24, 4 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 9, 5 g Zucker, 7 g Protein
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können Ihr Diabetesrisiko senken, indem Sie diese Kekse essen! Erdnussbutter ist nicht nur lecker, sondern hat auch alles, was die Senkung des Todesrisikos, gesündere Muskeln und Nerven sowie den Gewichtsverlust anbelangt. Laut einer im Journal der American Medical Association veröffentlichten Studie soll das Diabetesrisiko um fast 30 Prozent gesenkt werden. Hier ist der Grund: Erdnussbutter enthält Genistein, eine Verbindung, die die Gene der Fettleibigkeit abstellt und die Fähigkeit des Körpers, Fett zu speichern, verringert.
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QUINOA ZUCCHINI BOOTE
Ernährung: 292 Kalorien, 10, 6 g Fett (4 g gesättigt), 166 mg Natrium, 37, 9 g Kohlenhydrate, 5, 7 g Ballaststoffe, 5, 5 g Zucker, 14 g Eiweiß (berechnet ohne Tomatensauce ohne Salzzugabe)
Auf der Suche nach einem glutenfreien Pizza-Rezept? Diese Zucchini-Boote haben alles, was Sie brauchen, ohne leere Kalorien, Natrium und Fett. Außerdem verfügen sie über 14 Gramm füllendes, muskelaufbauendes Protein, das Ihre Ziele auf dem flachen Bauch auf Kurs hält.
Holen Sie sich das Rezept von That Oven Feelin.
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KARIBIK-LACHS-QUINOA-SCHÜSSELN
Ernährung: 475 Kalorien, 4, 7 g Fett (<1 g gesättigt), 243 mg Natrium, 85, 3 g Kohlenhydrate, 15, 5 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 25 g Protein
Wenn der März herumrollt, brauchen wir alle einen Urlaub. Transportieren Sie Ihre Geschmacksknospen mit dieser Lachsquinoaschüssel in die Karibik. Wildlachs ist reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, einem gesunden Fett, das gegen Stoffwechsel verlangsamende Entzündungen und Brustkrebsprognosen abwehrt. Nicht zu erwähnen, es ist aber eine großartige Proteinquelle, ein Nährstoff, der die Kalorienverbrennung nach dem Essen um bis zu 35 Prozent erhöht! Und wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie in nur fünf Wochen einen Waschbrettbauch bekommen, verpassen Sie nicht diese unumgängliche Liste der 5 Best-Ever Foods for Abs - Guaranteed!
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QUINOA CAULIFLOWER CHOWDER
Ernährung: 228 Kalorien, 8, 7 g Fett (4, 4 g gesättigt), 477 mg Natrium, 28, 4 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 5, 9 g Zucker, 10 g Protein
Eine Schüssel Chowder von Red Lobster enthält 400 Kalorien, 29 Gramm Fett und 1290 Milligramm Natrium. Nein Danke! Machen Sie dies stattdessen und schlagen Sie 80% der täglichen Vitamin C-Empfehlungen mit nur einer Portion!
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KIEFERMUTTER BROCCOLI QUINOA
Ernährung: 182 Kalorien, 10 g Fett (1 g gesättigt), 30 mg Natrium, 18, 8 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 5, 6 g Protein
Obwohl sie oft übersehen werden, "sind Pinienkerne eine ausgezeichnete Quelle für Mangan, ein starker Inhibitor freier Radikale [die den Körper schädigen und eine Rolle bei der Entstehung von Krebs und Alterung spielen können", sagt Angela Lemond. RDN, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Sie sind perfekt mit allen Grüns geworfen, alleine sautiert oder in Quinoa-Schalen wie diesem enthalten!
h alle Grüns wie dieses gesunde Gericht.
Holen Sie sich das Rezept von Chelsea's Messy Apron.
QUINOA-APFEL- UND MANDELSALAT MIT HONIGEM ZEMON MINT VINAIGRETTE
Ernährung: 433 Kalorien, 12 g Fett (1, 5 g gesättigt). 9 mg Natrium, 69 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 12, 6 g Zucker, 13, 2 g Protein
Die Honig-Zitronen-Minz-Vinaigrette auf diesem Salat ist mehr als nur Geschmack; Es hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Tatsächlich testeten die Forscher 2003 den Einfluss von 14 verschiedenen Kräutern und Gewürzen auf die Aktivitäten von Verdauungsenzymen, Pankreas und Dünndarm von Ratten. Sie fanden heraus, dass Minze eines der Gewürze war, die diese Aktivitäten verstärkten, wodurch Nahrung effektiver in Energie umgewandelt werden konnte. Obwohl Sie keine Ratte sind, funktioniert Ihr Verdauungssystem ähnlich.
Holen Sie sich das Rezept von Savory Simple.
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QUINOA SCHOKOLADENBARKE
Ernährung: 162 Kalorien, 10 g Fett (5 g gesättigt), 1 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 13 g Zucker, 2 g Eiweiß
Bringst du normalerweise Partys oder Familienfeiern mit? Mit nur zwei Zutaten (die beide Superfoods sind), wird es nicht viel sauberer als diese Schokoladenrinde. Übersetzung: Sie müssen sich nicht schuldig fühlen.
Holen Sie sich das Rezept von Well Plated.
SPARGEL FETA QUINOA SALAT
Ernährung: 338 Kalorien, 23, 4 g Fett (6, 7 g gesättigt), 522 mg Natrium, 23, 3 g Kohlenhydrate, 2, 7 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 8, 7 g Eiweiß (berechnet ohne Salzwürfeltomaten).
Steigern Sie die Ernährung und den Geschmack Ihres Feta mit Aminosäuren, die Quinoa und Spargel enthalten. Das Grün enthält entzündungshemmende Phytonährstoffe und Antioxidantien zur Krebsbekämpfung, und es ist extrem kalorienarm.
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