30 Sechserpack-Geheimnisse von den besten Männern der Welt



"Ich hasse es zu verlieren", sagte mir mein Freund Jim neulich. Er sprach davon, dass er bei einem Pickup-Spiel mit Basketball 35-33 geschlagen hatte, aber er hätte genauso gut über sein Gewicht sprechen können.

„Abnehmen“ verliert fast die Denkweise eines Mannes: Die meisten Männer sind eher daran interessiert zu gewinnen - Muskeln aufzubauen, Kraft zu gewinnen, Geld zu gewinnen, Erfahrungen zu sammeln. Und unglücklicherweise sind die meisten Männer besser bei der Gewinnung von Kilo Flock als an Kilo Muskeln.

Trotzdem wollen wir alle den Fleck im Mittelteil "verlieren" und unser Sixpack entlarven. Um die besten Fettschmelz- und Muskelaufbau-Tipps der Welt zu erhalten, Eat This, Not That! ergriff einige der besten Männer der Welt, darunter Terry Crews, Hugh Jackman und Liam Hemsworth. Wie machen sie das - und wie können Sie?

Lesen Sie unten ihre Trainings-, Ernährungs- und Motivationstipps, um das ultimative Six-Pack zu erhalten - und zeigen Sie schlanke, harte, kräuselnde Bauchmuskeln - und bleiben Sie auf lange Sicht mit Hilfe dieser 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren, schnell.

Zeige keine Angst

Terry Crews

"Die Nachbarschaft, in der ich aufgewachsen bin, wurde im Laufe der Jahre immer schlimmer, und als wir auf der Straße oder im Park Fußball spielten, schlenderten immer eine Handvoll erwachsene Männer vorbei, um an dem Spiel teilzunehmen", Schauspieler und ehemaliger amerikanischer Fußballspieler Spieler Terry Crews sagt es uns. "Vielleicht erlebten sie gerade ihre Jugend wieder, aber sie hatten das Gefühl, dass es ihre Aufgabe war, uns hart zu machen, und sie störten sich nicht."

„Wir mussten uns entscheiden, ob wir schnell erwachsen werden und stark sein werden. Vielleicht verdienen wir sogar genug Respekt von den älteren Männern, um uns einen Namen zu machen, oder ob wir uns davonschleichen. Viele der anderen Jungs in meinem Alter wussten, dass es nichts für sie war, und es dauerte nicht lange, bis sie mit diesen Pickup-Spielen aufhörten. Aber ich würde keine Angst zeigen. Ich war besessen von meinem eigenen inneren Mantra: „Ich bin groß genug. Ich bin stark genug. Ich bin schnell genug. ' Selbst wenn Sie mich heute schlagen, komme ich morgen zurück. So habe ich zum ersten Mal die Kraft der körperlichen Fitness und der Sportlichkeit erkannt. “Grundsätzlich sagt Crews, wenn Sie Ihre Sportlichkeit steigern oder einen besseren Körper formen wollen, müssen Sie nur beharrlich sein und niemals aufgeben. Wenn Sie positiv denken und in die Arbeit stecken, ist alles möglich.

Tanken Sie Ihre Workouts richtig

Jake Gyllenhaal

In Vorbereitung auf den Film "Southpaw" aß Gyllenhaal täglich sechs bis sieben Mahlzeiten. Er sagte gegenüber Bodybuilding.com, dass seine Ernährung aus vielen Eiern, Hühnchen, Fisch, Bananen, Äpfeln, Mandeln, Kakaobohnen, Rosinen, Goji-Beeren, Roggenbrot, Nudeln, Couscous und Kartoffeln sowie viel gedämpftem Gemüse und Salat bestehen würde : Avocado, Tomaten, Broccoli und andere dunkelgrüne Blätter. Es wurde nichts gebraten und alles war so natürlich wie möglich. Ich würde auch den ganzen Tag über viel Wasser trinken. “

Durchschieben

Hugh Jackman

„Als ich jünger war, hatte ich einen schlechten Rücken. Ich bin in einem Jahr um 12 Zoll gewachsen. Ich war diese 14-jährige Bohnenstange “, erzählt der australische Schauspieler, Sänger und Produzent Eat This, Not That! „Eines Tages habe ich Cricket gespielt und diese Art von Reflexfang gemacht, hochgestreckt, gedreht und den Ball gefangen. Dann wurde es kalt. Anscheinend hatte ich alle Muskeln an der Basis meiner Wirbelsäule vollständig herausgerissen. Sie waren bis zum Zerreißen gespannt, weil die Knochen gerade verrückt geworden waren. Ich wusste von diesem Tag an, dass ich mich immer fit halten muss, besonders in meinem Kern. “

„Deshalb trainiere ich so hart für eine Rolle wie Wolverine, weil ich nicht Wolverine bin. Ich werde verletzt “, fährt Jackman fort. „Also fahre ich hoch. Ich mache anderthalb Stunden im Fitnessstudio. Und ich trainiere sehr hart. Ich mache Godsmack und Metallica auf. Ich schreie und schreie, was mir hilft, in die Figur zu kommen und ein bisschen zu trainieren. “

„Aber ich liebe es, was Fitness mir gegeben hat: Wenn ich bei einem Bankdrücken 315 Pfund über mir habe, gibt es diesen kleinen Punkt, diesen Bruchpunkt. Entweder sind Sie bei diesem Gewicht wirklich sauer, oder Sie bitten nur Ihren Partner um Hilfe. Es ist genau dieser Punkt - und jeder, der das liest, wird es erkennen - dann wird Wolverine nicht nur sauer, sondern wahnsinnig sauer. Ich versuche jeden Tag während meines Trainings an diesen Punkt zu gelangen. Und dann durchziehen. “

Werfen Sie die Soda

Chase Utley, Profi-Baseballspieler

Chase Utley, der zweite Baseman, sagte vor kurzem zu Men's Fitness, dass er sich um jeden Preis von Soda fernhalte, um in einem leistungsbereiten Zustand zu bleiben. ”Ich bleibe weg von Soda. Die einzige Flüssigkeit, die ich in meinen Körper stecke, ist Wasser. Ich denke, Ernährung ist extrem wichtig. Je gesünder Sie essen, desto besser reagiert Ihr Körper auf sportliche Wettkämpfe. “Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre eigene Soda-Gewohnheit zu treten? Diese 15 neuen Getränke, die das Beenden von Soda leicht machen, können helfen!

Schnell trainieren

Jason Statham

„Sie können sechs, sieben Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie dumm genug sind. Sie können eine Stunde lang trainieren und keine echten Ergebnisse sehen, weil Sie sich nicht engagieren “, sagt der„ Furious 7 “-Schauspieler. „Wenn Sie trainieren, ist Ihr Körper wie ein Stück Dynamit. Sie können den ganzen Tag mit einem Bleistift darauf tippen, aber Sie werden es niemals zur Explosion bringen. Sie schlagen es einmal mit einem Hammer, Knall! Das solltest du tun…. Ernst. Machen Sie 40 Minuten hart, keine anderthalb Stunden Quatsch. “Um weitere Möglichkeiten für ein Sixpack wie den Stath zu erhalten, scrollen Sie durch diese umfassende Liste von 30 Nahrungsmitteln, die Ihre Bauchdecken aufdecken.

Sei keine Diva

Andrew Lincoln

Andrew Lincoln von Walking Dead ist von Natur aus mager, ein klassischer Ektomorph, und es ist leicht zu sehen, wie er sich vor der vierten Staffel schwer tun kann. Er ist ein natürlicher Distanzläufer, der bei Georgia in der Hitze fünf Meilen fährt. Aber in diesem Jahr stellte er einen Trainer an, der ihm befahl, die Distanz zu stoppen, schnelle Sätze mit freien Gewichten hinzuzufügen und Kohlenhydrate und Zucker herauszuschneiden. Lincoln teilt mit Eat This, Not That! Partnerseite Men's Fitness . Und er sah besser und fitter aus als je zuvor. Lesen Sie auf diesen 30 Wegen nach, wie viel Zucker man nicht essen kann.

Holen Sie sich wahnsinnig in Proteine

Shaun T

Schlechte Diätentscheidungen werden oft getroffen, wenn Sie hungern und nichts Gesundes in Ihrer Küche essen. Verhindern Sie die Entgleisungsentscheidung, indem Sie eingefrorene, entdärmte Garnelen auftanken - eines der beliebtesten Proteine ​​des Wahnsinns- Trainers Shaun T. Sobald Sie es auf den Herd werfen, ist es in nur ein oder zwei Minuten zum Verzehr bereit und es ist eine großartige Quelle für mageres, kalorienarmes Protein. Organische, natriumarme Putenbrust, vorgefrorenes Hühnchen und hartgekochte Eier sind ebenfalls ein guter Mahlzeitbegleiter. Und hier klicken für 25 Gewichtsverlust-Geheimnisse von Shaun T!

Gehen Sie glutenfrei

Novak Djokovic

Was braucht es, um die Nummer Eins der Welt zu werden? Viel Übung. Nerven aus Stahl. Und wenn Sie Novak Djokovic sind, hat eine strikte glutenfreie Diät, von der er sagt, dass sie maßgeblich dazu beigetragen hat, dass er die Nummer eins erreicht. Der Einzelmeister der US Open-Männer und der amtierende Wimbledon-Meister verraten, was er während eines Turniers in seinem Buch Serve to Win isst. Und das Geheimnis ist, er ist glutenfrei. Nachdem er zwei Wochen lang davon entgiftet hatte, versuchte er erneut, Gluten zu konsumieren - und es funktionierte für ihn nicht so gut. "Am Tag, nachdem ich Gluten wieder in meine Ernährung aufgenommen hatte, hatte ich das Gefühl, die Nacht mit Whisky getrunken zu haben!", Schreibt er. „Ich war mühsam aus dem Bett zu steigen, genau wie in meinen Teenagerjahren. Mir war schwindelig. Meine stickigkeit war wieder da. Ich hatte das Gefühl, mit einem Kater aufgewacht zu sein. "Das ist der Beweis", sagte der Arzt. "Dies ist, was Ihr Körper Ihnen gibt, um Ihnen zu zeigen, dass es intolerant ist." Und von diesem Moment an habe ich versprochen, dass, was auch immer mein Körper mir gesagt hätte, ich würde zuhören. “Zum Mitnehmen hier: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie nach einer bestimmten Diät große Gewinne sehen, halten Sie sich daran. Wenn Sie wissen, dass Ihre Ernährung außer Kontrolle gerät, wenn Sie bestimmte Lebensmittel in Ihrem Haus aufbewahren oder sich einer bestimmten Art von Lebensmitteln hingeben, hören Sie Ihrem Körper zu und tun Sie, was für ihn am besten ist.

Machen Sie Ihre Bauchmuskeln in der Küche

FISCH
Fische sind nicht nur mit gesundem Fett gefüllt, sie sind auch kohlenhydratfrei und mit Eiweiß gefüllt.

EIER
Das Eigelb bekommt oft schlechte Presse, aber das Eigelb liefert gesundes Fett, das für die Entwicklung des Gehirns benötigt wird! Diese halten mich satt und sind ein großartiges Paar mit meinem nächsten Lieblingsessen für Bauchmuskeln. Hafer!

HAFERFLOCKEN
Die Haferflocken aus Stahl versorgen Ihren Körper mit der Energie, die er benötigt, um diese harten Trainingseinheiten zu durchlaufen und schön langsam in Ihren Blutkreislauf zu gelangen, so dass Sie keine Stacheln und Stürze bekommen!

GETROCKNETER EDAMAME
Wenn Sie wie ich unterwegs sind, brauchen Sie tragbare und vielseitige Snacks. Mit Edamame erhalten Sie eine riesige Dosis an Ballaststoffen, Eiweiß und minimalen Kohlenhydraten.

ANDENHIRSE
Dieses Getreide ist eine meiner Lieblingsspeisen, die ein Stück Fisch mit Gemüse begleiten. Sie brauchen nicht viel zu tanken und können es auch morgens mit den Eiern zubereiten. Ballaststoffe, gute Kohlenhydrate und Eiweiß machen dies zu einem Muss, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sehen wollen.

Verpassen Sie für den 30-tägigen Mahlzeitplan nicht das bewährte System von Eats This, Not That! Für abs !

Snack wie Fiddy

Jay Cardiello, 50 Cent-Trainer

„Grüne Trauben sind ein großartiger Snack für unterwegs nach dem Training“, sagt Jay Cardiello, der Fitness- und Ernährungsexperte hinter 50 Cent und J.Lo's Killerbods. „Sie sind eine gute Quelle für Elektrolyte, die das Flüssigkeitsgleichgewicht und die Muskelfunktion aufrechterhalten. Frieren Sie eine Handvoll Trauben in einer Ziplock-Tüte ein, und legen Sie sie nach dem Training für eine schnelle, erfrischende Tiefkühl-Leckerei auf. “Cardiello genießt es, Hummus mit einer gerösteten Vollkorn-Pita zu sich zu nehmen. Was er sagt, macht einen schnellen und effektiven Snack nach dem Training. "Es hält mich für den Rest des Tages mit Energie versorgt und ist voll mit Kohlenhydraten und Eiweiß, zwei Nährstoffen, die nach einem Training zur Erholung gebraucht werden", sagt Cardiello.

Versuchen Sie nicht zu hart

Eric Orton, Pro Runner

Der Schlüssel zum Abnehmen beim Laufen ist nicht länger oder härter. Es soll klüger laufen. So sagt Eric Orton - der regelbrechende Lauftrainer, der in Christopher McDougalls Bestseller Born to Run (2009) mitspielte. Orton ist ein Ultra-Marathonläufer (er lief einst 36 Stunden in Folge) und weiß viel über extremes Laufen. Wenn Sie Ihr Training übertreffen, ist dies nicht der beste Weg, um die Fatburners hochzufahren. Weniger häufig und weniger hart zu laufen, könnte der geheime Schlüssel zum Abnehmen sein. Orton hat seine besten Geheimnisse in einem eigenen Buch, The Cool Impossible, gesammelt. Aber isst das, nicht das! hat ihn dazu gebracht, seine absolut besten Tipps zum Abnehmen mit uns zu teilen. Wenn Sie zum Beispiel beim Laufen nicht so viel abnehmen, wie Sie möchten, kann dies daran liegen, dass Sie sich zu sehr bemühen: „Die Tendenz kann darin bestehen, alle Ihre Läufe zu stark zu beanspruchen“, sagt Orton. „Ruhe und Erholung finden jedoch statt, wenn sich der Körper wieder aufbaut und stärker wird und in dieser Zeit häufig großer Gewichtsverlust auftritt. Wenn Sie also hart getroffen haben, machen Sie eine Ruhe- und Erholungswoche, in der Sie 50 Prozent [weniger laufen als üblich] “, sagt er.

VERBINDUNG: Die besten Tipps zum Laufen zum Abnehmen

Versuchen Sie es mit Veganismus

Liam Hemsworth

Schauen Sie sich diesen Auszug von unseren Freunden bei Men's Fitness an, die mit The Hunger Games: Mockingjay - Teil 2- Star Liam Hemsworth für ihr Cover interviewt wurden:

MF: Du bist ein Fleischfresser, der kürzlich eine vegane Ernährung angenommen hat. Warum hast du dich dazu entschieden?

LH: Meine eigene Gesundheit und nach all den Informationen, die ich über die Misshandlung von Tieren erhielt, konnte ich kein Fleisch mehr essen. Je mehr ich wusste, desto schwieriger war es zu tun. Vor etwa sechs Monaten besuchte ich einen Ernährungswissenschaftler, der eine Blutdiätanalyse durchführte. Im Grunde erzählte er mir, basierend auf meiner Blutgruppe und all den anderen kleinen Tests, dass rotes Fleisch gut für mich ist und ich sollte viel mehr rotes Fleisch und verschiedene andere Lebensmittel essen. Also fing ich damit an und je mehr rotes Fleisch ich aß, desto schlechter fühlte ich mich. Zur gleichen Zeit habe ich viele Freunde, die vegan sind. [Hungerspiele-Co-Star] Woody Harrelson war eigentlich einer der Gründe, warum ich vegan wurde. Er ist seit 30 Jahren vegan, ich weiß es nicht. Mit den Fakten, die ich sammelte, und dann, wie ich mich körperlich fühlte, hatte ich das Gefühl, etwas anderes tun zu müssen, also nahm ich diesen veganen Ernährungsstil an. Es ist jetzt fast fünf Monate her.

Es scheint für dich zu arbeiten.
Ich bekomme ständig Fragen wie "Wie bekommst du dein Protein?" Und "Wie fühlst du dich?" Und die meisten Leute, die dich dies fragen, sind keine gesunden Menschen. Es macht mich immer so verwirrt, weil ich so bin: „Was isst du? Was auch immer Sie essen, es ist nicht richtig… “Aber es gibt keine negativen Aspekte, wenn Sie so essen. Ich fühle nichts als positiv, geistig und körperlich. Ich liebe es. Ich habe das Gefühl, es hat auch eine Art Dominoeffekt für den Rest meines Lebens.

Interessiert an den Fußstapfen von Hemsworth? Verpassen Sie nicht diese 23 veganen Lebensmittel zum Abnehmen.

Mach einen Pantry-Raid

Adam Rosante, Berühmtheitstrainer

Eines der ersten Dinge, die ich Leuten erzähle, die abnehmen möchten, ist Folgendes: Nehmen Sie einen großen, dicken Müllsack, bewegen Sie sich schnell durch Ihre Küche und werfen Sie den ganzen Müll weg. Es hat für Saevar Halldorsson funktioniert. Er war Teil des Testpanels für The 30-Second Body . In nur sechs Wochen verlor er 45 Pfund und formte seinen Körper und sein Leben komplett um, indem er gewichtslose Trainingseinheiten mit einem Clean-Eating-Plan kombinierte. "Als ich anfing, war ich nach einer Scheidung übergewichtig, unglücklich und deprimiert", sagt er. „Aber Adams positive Ermutigung zog mich durch. In dieser Nacht machte ich eine Pantry-Razzia, entfernte den ganzen Müll in meinem Kühlschrank und fing an, nur natürliche, unverarbeitete Nahrung zu essen. “

Zögern Sie nicht! Geben Sie jedem Regal Ihres Kühlschranks und jedem Regal Ihrer Speisekammer nur 30 Sekunden. Warum? Denn wenn Sie zögern, halten Sie an und überlegen, wie Sie Geld dafür ausgegeben haben oder ob Sie es für den Supersturm brauchen oder nicht. Nicht Gehen Sie gleich jetzt und werfen Sie alle Ihre aus:

Gelee und Jam
Zuckerhaltiges Getreide
Wraps
Limonade
Konventioneller Kaffeesahne
Bagels und Weißbrot
Brezeln
Fruchtsnacks und Gummies
Gemüse und Obst in Dosen
Weißer Reis und Pasta
Hühnernuggets
Margarine

Dann gehen Sie in den Laden und füllen Sie mit diesen 27 Must-Buy-Eats für Ihre 2017-Auflösungen auf.

Honen Sie Ihren Körper

Michael Olajide Jr.

"Die Möglichkeit, ohne Ausrüstung trainieren zu können, ist äußerst wichtig, vor allem, wenn Sie an einem Trainingsplan festhalten möchten", sagt der ehemalige Boxer und internationale Fitnessexperte Michael Olajide Jr.. „Damit Sie lange genug für ein Programm bleiben können, damit Sie alle Ergebnisse ernten können und diese Ergebnisse beibehalten können, muss es in Ihren Tag passen und Teil Ihres Lebensstils werden.“ Also, wenn Sie hassen Um zu laufen, machen Sie zum Beispiel keinen Teil Ihrer Routine. Es gibt andere Formen von Herz, die Sie mehr genießen können. Dasselbe gilt auch für andere Übungsarten. Nehmen Sie an einem CrossFit-Fitnessstudio nicht teil, wenn Sie nicht an Gruppentrainings teilnehmen. Finden Sie ein Trainingsprogramm, das Sie inspiriert, und halten Sie sich daran! Nachdem Sie die Arbeit eingereicht haben, können wir fast garantieren, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Für noch mehr Möglichkeiten, um einen besseren Satz an Bauchmuskeln zu formen, verpassen Sie nicht diese 30 billigen Nahrungsmittel, die Ihre Bauchdecken aufdecken.

Mit einem Profi arbeiten

Mickey Rourke

Um die Rolle des gespülten Greifers Randy "The Ram" Robinson zu spielen, muss Mickey Rourke (der während der Dreharbeiten 55 Jahre alt war) mehr tun, als sich in eine Strumpfhose zu winden. Er musste auch fast 30 Pfund Muskelmasse aufbringen. Um sich für die Rolle in Form zu bringen, trainierte Rourke monatelang religiös und trainierte mit einem professionellen Wrestler, bevor die Kameras anfingen zu rollen. Nicht nur, dass er die Verwandlung feststellte, er half ihm mit seinem neuen Körper, sich eine Rolle in Iron Man 2 zu sichern. Der Imbiss hier? Wenn Sie wie ein zerrissener Fußballer aussehen möchten, trainieren Sie mit einem. Wenn Sie die Körper von Fitness-Konkurrenten bewundern, trainieren Sie wie eine.

Smoothies machen

Nick Jonas

Obwohl Nick Jonas als Sänger in der Band Jonas Brothers berühmt wurde, ist er heute sowohl als Sänger als auch als Schauspieler bekannt - und dazu passend. Jonas hat seine Ernährung komplett überarbeitet und einen getönten Körper gebaut, um einen MMA-Kämpfer in der Hit-Serie Kingdom zu spielen. Wenn er nicht an seinem Shake nach veganem Proteinpulver, einer Tasse Beeren und zwei Tassen Mandelmilch nippt, gönnt er sich einen Apfeltorte-Smoothie mit ein paar gefrorenen Bananen, Äpfeln, Kokosmilch-Joghurt, Reismilch, rohe Cashews, Muskatnuss, Zimt und gemahlener Ingwer. Probieren Sie nach dem nächsten anstrengenden Training eine seiner Go-to-Kombinationen aus. Jedes Rezept enthält eine feste Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß, die Ihr Körper benötigt, um sich ausreichend zu erholen und stärker und fitter wiederzukommen.

Essen Sie den ganzen Tag

Ryan Reynolds

Um sich darauf vorzubereiten, neben Jessica Biel in „Blade: Trinity“ die Hauptrolle zu spielen, begann Reynolds täglich drei Stunden lang intensiv zu trainieren und acht bis zehn kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. (Und seitdem gibt es einen hübschen Six-Six-Pack!) Obwohl wir nicht alle drei Stunden täglich im Fitnessstudio verbringen können, ist es für fast jeden möglich, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie im Journal der Academy of Nutrition and Dietetics ist dies eine Strategie, die beim Abnehmen helfen soll. In der Studie konsumierten Teilnehmer, die sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen, nahrhaftere Nahrungsmittel und hatten niedrigere BMIs als Personen, die weniger als viermal pro Tag aßen.

Behalte die Dinge klassisch

Kevin Hart

Im Oktober 2016 zierte Kevin Hart das Cover von „Men's Fitness“ mit einem so gut wie nie zuvor zerhackten Körper. Aber ob Sie es glauben oder nicht, er hat nichts zu schickes getan, um seine Bauchmuskeln zu formen oder einen prallen Bizeps zu bekommen. Bankdrücken, Liegestütze, Schulterdrücken, Reihen, Kniebeugen, Locken und Dips sind alles klassische Bewegungen, die Eckpfeiler seines Trainingsprogramms sind. Er ist auch ein großer Fan von langen Läufen und Kettlebell-Workouts - alles, was jeder in seinen Trainingsablauf integrieren kann.

Hab ein paar Go-Tos

Ryan Lochte, 12-facher Olympiasieger

Bei diesem olympischen Schwimmer geht es darum, sich an eine konsequente Ernährung zu halten. Lochte trinkt fast täglich Eiweißshakes, Eier, Bananen und Erdnussbutter-Sandwich. Gesunde Heftklammern wie diese zur Hand zu haben und sie regelmäßig zu erreichen, ist eine großartige Möglichkeit, um mit Ihrer Ernährung auf dem Laufenden zu bleiben. Sie müssen nicht unbedingt die gleichen Dinge wie Lochte packen, um Ergebnisse zu sehen. Sie sollten jedoch in Betracht ziehen, dass Ihre Speisekammer alle Artikel aus dieser Liste der 57 gesündesten Nahrungsmittel der Welt zusammenhält.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem GI

David Beckham, ehemaliger Fußballprofi

Um seine Energie aufrechtzuerhalten, wendet sich David Beckham von Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index wie Weißbrot, weißem Reis und zuckerhaltigen Leckereien ab. Das bedeutet aber nicht, dass er alle Kohlenhydrate abschwört. Zu seinen beliebten Kohlenhydratquellen zählen komplexe Quellen wie Obst, Kohl, Sojabohnen, Blumenkohl und Spinat, die zufällig auch eines dieser 25 besten Kohlenhydrate für den Gewichtsverlust sind.

Sag "Nein" zum Alkohol "

Chris Pratt

Um den Superhelden Peter Quill in "Guardians of the Galaxy" und ein aufgeblähtes Navy SEAL in "Zero Dark Thirty" zu spielen, schlug Chris Pratt das Fitnessstudio an und entließ das Bier. Während das Fitnessstudio ihm vielleicht dabei geholfen hat, diese Kanonen und Gesäßmuskeln zu formen, war es definitiv seine Entscheidung, diesen Schnaps zu entlassen, der ihm dabei half, solche gemeißelten Bauchmuskeln zu bekommen. Meistens weil Alkohol Kalorien enthält, meistens aus Kohlenhydraten. Sie können sicher davon ausgehen, dass ein Bier, ein Glas Wein oder ein Cocktail etwa 150 Kalorien pro Packung enthält. Wenn Sie das Trinken ausschalten und den Alkohol nicht durch andere leere Kalorienquellen ersetzen, ist es eine gute Wette, dass Sie ohne viel Kraftaufwand Gewicht verlieren. Als sich 14 Mitarbeiter des New Scientist- Magazins entschlossen, den Alkohol für 5 Wochen auszuschalten, nahmen sie im Durchschnitt 2% ihres Körpergewichts ab.

Abzugsgraben nach Einbruch der Dunkelheit

Daniel Craig

Um sich für Casino Royale in Form zu bringen, schnitt Daniel Craig auch James Bond ab und schnitt abends Kohlenhydrate aus und konzentrierte seine Ernährung auf Obst und Gemüse sowie mageres Protein wie Fisch, Eier und Hühnerfleisch. Mehr dazu: Wenn Sie nachts Kohlenhydrate rauben, wird der Fettverbrennungsschalter umgedreht, indem die Menge an Hormonen zur Fettverbrennung erhöht wird, während wir schlafen, sagt Trainer Chris Powell, der Hunderten von übergewichtigen Menschen half, bis zu 50% ihres Körpergewichts an ABC zu verlieren Reality-Serie „Extreme Weight Loss“.

Bonus-Tipps von den Jungs…

"Die meisten von uns haben morgendliche Rituale, aber meine sind wahrscheinlich strenger als die meisten", sagt Djokovic. „Als Erstes trinke ich ein großes Glas Wasser mit Raumtemperatur. Ich bin gerade acht Stunden gegangen, ohne etwas getrunken zu haben, und mein Körper braucht Flüssigkeitszufuhr, um an seinem Höhepunkt zu funktionieren. Wasser ist ein entscheidender Teil des Reparaturprozesses des Körpers. Aber ich meide Eiswasser aus einem bestimmten Grund. Wenn Sie Eiswasser trinken, muss der Körper zusätzliches Blut an das Verdauungssystem senden, um das Wasser auf 98, 6 Grad zu erwärmen. Dieser Prozess hat einige Vorteile: Durch das Erhitzen des kalten Wassers werden einige zusätzliche Kalorien verbrannt. Es verlangsamt aber auch die Verdauung und lenkt das Blut dahin, wo ich es möchte - in meinen Muskeln. “

ISS das! Spitze

Hassen Sie den Geschmack von einfachem H20? Mischen Sie ein mit Früchten gefülltes Entgiftungswasser.

Nicht betrügen

„Wie bleibe ich motiviert und dränge mich dazu, in Topform zu bleiben? Zuerst schreibe ich meine Ziele auf. Ich lege einen Termin fest, wann ich sie erreichen will und arbeite mich dann zurück, wie ich sie erreichen werde “, erzählt Langowski. „Nun, da ich einen schriftlichen Plan habe, verwirkliche ich ihn. Dies motiviert mich, an meinen Workouts teilzunehmen und meine Diät auf dem Punkt zu halten. Und ich glaube nicht an Schummeltage. Ich glaube daran, als Lebensstil sauber zu essen, weil es mir gut geht. Wenn ich etwas will, habe ich es und vergesse es dann. Ich habe vor ein paar Tagen geschummelt und ich fühle mich wie Mist und ich bereue es am nächsten Tag. Wenn ich nach Pizza sehne, habe ich ein paar Scheiben, genieße es und gehe dann mit meiner nächsten Mahlzeit wieder auf Kurs. “

Packen Sie Ihr Mittagessen mit Kohlenhydraten

„Ein typisches Mittagessen ist für mich eine glutenfreie Pasta mit Gemüse“, sagt Djokovic. „Die Pasta besteht aus Quinoa oder Buchweizen. Die Auswahl an Gemüse ist riesig. Rucola, geröstete Paprika, frische Tomaten, manchmal Gurken, viel Broccoli, viel Blumenkohl, grüne Bohnen, Karotten. Ich kombiniere das Gemüse mit der Pasta und etwas Olivenöl und etwas Salz… Wenn ich an Spieltagen weiß, dass ich gegen Mittag trainieren und um drei spielen muss, habe ich ein starkes Protein mit meinem Mittagessen Grundlage für das Spiel. Aber im Allgemeinen ist Pasta alles, was ich brauche. “

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Wie Djokovic, kombinieren Sie Ihre Kohlenhydrate mit proteinreichen Lebensmitteln. Klicken Sie hier, um 20 überraschend proteinreiche Nahrungsmittel zum Abnehmen zu erhalten!

Konzentrieren Sie sich auf Konsistenz, nicht auf Intensität

Machen Sie nicht den Fehler, zu denken, dass jeder Lauf lang, stark und perfekt sein muss. „Versuchen Sie, den Großteil Ihrer wöchentlichen Meilen so einfach wie möglich zu gestalten, sodass das Laufen angenehm ist“, sagt Orton. „Konsistenz und Häufigkeit sind der Schlüssel zum Abnehmen. Konzentrieren Sie sich auf weniger, häufiger. “Zum Beispiel fährt er fort:„ Wenn Sie es gewohnt sind, 45 Minuten lang dreimal pro Woche zu laufen, streben Sie vier bis fünf Mal pro Woche bei 20 bis 30 Minuten an und bauen Sie von dort aus. “

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Haben Sie keine Angst, in der Nacht vor Ihrem Lauf Kohlenhydrate zu essen. Eine Studie im European Journal of Nutrition untersuchte zwei Gruppen von Männern mit identischen Diäten zum Abnehmen. Der einzige Unterschied? Die Hälfte der Gruppe aß den ganzen Tag über Kohlenhydrate, während die zweite Gruppe Kohlenhydrate für die Nacht reservierte. Das Ergebnis? Die nächtliche Carb-Gruppe zeigte eine signifikant höhere Diät-induzierte Thermogenese (was bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrannten, die ihre Nahrung am nächsten Tag verdauten).

Mach noch eins

Eine weitere Rep. Noch eine Minute. Noch eine Kerbe am Gewichtsblock. Es ist das Konzept der „progressiven Überlastung“. Nein, das passiert nicht, wenn Sie zu viele dieser Versicherungswerbung sehen. Progressive Überlastung ist die Grundlage des Trainingsprogramms von Rosante. Es bedeutet nur, sich selbst zu fordern, bei jedem Training etwas mehr oder ein bisschen besser zu machen. Das hört sich vielleicht elementar an, aber wie oft sind Sie ins Fitnessstudio gegangen, haben acht Sätze für drei Sätze angehoben - und dann einige Tage später wieder zurückgekehrt und achtmal das gleiche Gewicht gemacht? Es dauert nur 30 Sekunden, bis Sie ein Upgrade in Ihrem Training gefunden haben - ein etwas höheres Gewicht oder vielleicht nur noch eine Wiederholung am Ende Ihres letzten Satzes -, um den Unterschied zu machen.

Scrabble Away Flab

Bauchmuskeln werden wirklich in der Küche hergestellt - ja, sogar Shaun T's! Der 37-jährige Moderator des motivierenden iTunes-Podcasts Trust and Believe with Shaun T sprengt Fett, indem er ganze Eier in seine wöchentliche Diät einbezieht. Egal, ob Sie sie kriechen, sonnig oder hart gekocht essen, essen Sie nur die gelbe Mitte. Es enthält einen fettabwehrenden Nährstoff namens Cholin. In diesen 25 Rezepten für gesunde Eier findest du viele leckere Möglichkeiten, um das Gericht zuzubereiten.

Sei vorbereitet

Terry Crews hat große Portionskontrolle - und er ist auch ein großer Befürworter von Hunger Management. Aus diesem Grund hält er eine Wanne Protein in seinem Auto, damit er einen Shake mischen kann, wenn er keinen Zugang zu gesunder Nahrung hat. Treten Sie in seine Fußstapfen, damit Sie immer auf den Hunger vorbereitet sind.

Finden Sie Ihre Warum Macht

Die meisten von uns wollen besser aussehen, Punkt. Aber wenn wir wirklich darüber nachdenken, gibt es normalerweise einen zusätzlichen Motivator hinter diesem einfachen Ziel, sagt Rosante. „Wir möchten uns gesünder fühlen und uns schmerzfrei bewegen. Wir möchten leben, um zu sehen, wie unsere Kinder Kinder haben. Wir möchten uns für unseren Partner attraktiver fühlen. Wir möchten mit der Arbeit weitermachen. “Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und schreiben Sie Ihre Ziele auf. Aber jetzt fragen Sie sich, warum? Gehen Sie verrückt und kritzeln Sie so viele Gründe nieder, wie Sie sich vorstellen können. Dann kreisen Sie die wichtigsten Gründe ein, notieren Sie sie auf einem neuen Blatt und schreiben Sie sie dort auf, wo Sie sie häufig sehen. Sie haben gerade Ihre Warum-Macht freigesetzt!

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