30 Tipps von den heute heißesten Workouts

Es gibt mehr Möglichkeiten als je zuvor, wie Sie Ihren besten Körper je erreichen möchten, von amputierten Ruder-Kursen über böse Ballett-Boot-Camps bis hin zu Nachtclub-inspirierten Cardio-Kursen und mehr. Diese heißen Fitness-Spots haben vielleicht auffallende Lichter und durchgeknallte Studios, aber darunter liegen wirklich wirksame Fitnessmethoden und gesunde psychologische Grundlagen.

Es gibt einen Grund, warum wir alle bereit sind, jeden Monat gutes Geld auszugeben, um diese kultigen Klassen zu erleben. Also haben wir die brillanten Instruktoren hinter den Wahnsinn gebracht, um ein wenig Licht auf die Frage zu werfen, was diese Workouts wirklich bewirkt. Und obwohl wir nicht vorschlagen, dass Sie Ihre Studiomitgliedschaft beenden, können Sie diese Tipps beinahe überall anwenden. Und für noch mehr Möglichkeiten, die zusätzliche Schicht zu verlieren, lesen Sie diese 35 lustigen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren!

Stange


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Feiern Sie die kleinen Gewinne

„Wir feiern jeden kleinen Gewinn im Unterricht, egal ob es sich um eine 90-Sekunden-Planke handelt oder ob Sie an den Oberschenkeln arbeiten, während Ihre Beine anfangen zu zittern“, sagt Shalisa Pouw, Lehrerin bei Pure Barre. „Mit jeder Errungenschaft können Sie Ihren Fitnesszielen einen Schritt näher kommen, und Sie erkennen immer mehr, dass Sie stärker werden, als Sie jemals gedacht hätten. Ich denke, das Schöne an diesem Gefühl und diesem Motto ist, dass Sie es außerhalb des Pure Barre Studios mit sich tragen können und es Ihnen durch jedes Hindernisleben helfen, das Ihnen das Leben bringt. “

Kombinieren Sie kleine Bewegungen mit höheren Wiederholungen

„In einer Barre-Klasse erhalten Sie ein Ganzkörpertraining, während Sie Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß straffen und stärken. Wir verwenden kleine Bewegungen und isometrische Kontraktionen, mit denen Sie mehr Wiederholungen durchführen, Ausdauer aufbauen und Ihre Muskeln auf andere Weise ermüden können als einige der Trainingseinheiten mit größerem Einfluss “, sagt Pouw.

Verwechseln Sie niedrige Auswirkungen nicht mit niedriger Intensität

„Das Training hat eine geringe Auswirkung, so dass Ihre Bänder und Sehnen nicht zusätzlich belastet werden, wodurch das Verletzungsrisiko und die Langlebigkeit der Technik geringer sind. Es besteht jedoch ein großer Unterschied zwischen geringer Auswirkung und geringer Intensität. Das Brennen und Schütteln, das auftritt, wenn Sie mehrere Wiederholungen ausführen und die Position halten, erhöht die Intensität nach oben “, sagt Pouw.

Verbinden Sie sich mit einem gesunden Motto

"Eines meiner Lieblingssachen, die Sie in einer Pure Barre-Klasse oft hören werden, ist" Sie sind stärker als Sie denken ". Pure Barre ist ein anspruchsvolles Training, das selbst den härtesten Athleten demütigen kann, aber es ist auch ein Training, das von Menschen aller Altersgruppen, Größen und Fitnessstufen durchgeführt werden kann “, sagt Pouw. Verpassen Sie nicht diese 12 inspirierenden Yoga-Mantras, um Ihr Leben zu ändern.

Nutzen Sie Achtsamkeit, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen

„Tippen Sie auf die Verbindung zwischen Körper und Geist, die Sie mit [einer Barre-Klasse] erhalten. Es ist manchmal die einzige Chance, wirklich auf Ihren Körper zu hören und ihn zu verstehen zu beginnen. Sobald Sie das getan haben, können Sie lernen, wie Sie jede Position intensivieren können, indem Sie Ihre beste Form finden und die richtigen Muskeln für jede Übung verwenden. Sie würden staunen, wie viel mehr Sie aus Ihrem Training herausholen, wenn Sie ein wenig mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen “, sagt Pouw.

Wenn Sie wie eine Ballerina aussehen möchten, trainieren Sie wie eine

„Pure Barre Platform ist unser neuestes Klassenangebot, das das gesamte Körper-Workout umfasst, das Sie im Studio erhalten, aber das zusätzliche Element Cardio enthält. Es ist großartig für Kunden, die nach einer kostengünstigen Methode suchen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, während sie den langen, schlanken Tänzerkörper sichtbar machen “, sagt Pouw.

Kohlenhydrate umarmen

„Ich versuche ein oder zwei Stunden vor dem Unterricht zu essen und suche nach einer Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß. Während viele Leute sich vor Kohlenhydraten scheuen, denke ich, dass die Wahl der richtigen Kohlenhydrate für jeden, der aktiv ist und sich auf ein intensives Training vorbereitet, wirklich wichtig ist. Langsam verdaute, komplexe Kohlenhydrate liefern eine anhaltende Blutzuckerausschüttung und sind der beste Weg, um Sie während des Trainings mit Energie zu versorgen. Normalerweise trainiere ich am Morgen, also entscheide ich mich für eine Schale Haferflocken mit Heidelbeeren und einen halben Esslöffel Mandelbutter oder einen gekeimten Weizentoast mit Mandelbutter und Bananenscheiben “, sagt Pouw.

Hochintensives Bootcamp


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Nutzen Sie Ihr natürliches Körpergewicht

„Die Gruppenkurse, die ich unterrichte, sind in der Regel Intervalltraining mit hoher Intensität, oft nur mit Körpergewicht“, sagt Adam Rosante, Botschafter der Marke C9 Champion, Ausbilder und Gründer von The People's Bootcamp in NYC. „Die Komponente mit hoher Intensität liefert Ergebnisse - und zwar schnell. Darüber hinaus können Sie in kürzerer Zeit ein hervorragendes Training durchführen. “Um mehr Möglichkeiten für den Körper zu haben, den Sie sich schon immer gewünscht haben, verpassen Sie nicht diese 40 Tipps, die Ihren Gewichtsverlust verdoppeln.

Vollständige Lebensmittel sind eines der besten Wiederherstellungswerkzeuge

"Ich treibe meinen Körper mit Vollwertkost: Mageres Eiweiß und Gemüse zu jeder Mahlzeit, stärkehaltige Kohlenhydrate an Trainingstagen für zusätzliche Energie und mindestens die Hälfte meines Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag", sagt Rosante.

Rest ist der Schlüssel zu größeren Ergebnissen

„Abgesehen von dem Auftanken mit den richtigen Lebensmitteln kommt ich nach sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht, Schaumrollen, Sauna und gelegentlich einer Massage. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie beim Trainieren keinen Muskel aufbauen; Du zerreißt es. In Zeiten der Ruhe und Erholung wird es stärker “, sagt Rosante.

Streben Sie nach Fortschritt, nicht nach Perfektion

„Konzentriere dich darauf, Fortschritte zu machen und Perfektion zu erreichen. Konsequente kleine Schritte sind der Schlüssel zum Erfolg “, sagt Rosante. Nichts wirklich Tolles wurde an einem Tag gebaut. Wenn Sie sich auf die Reise konzentrieren, können Sie Ihre Ziele besser einhalten und die Ergebnisse erzielen, nach denen Sie sich sehnen. “

Hochenergie-Tanzkurse


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Steh auf und tanze

"Tanzen kann Muskeltonus, Kraft und Ausdauer verbessern", sagt Maria Macsay, Tänzerin, Yogalehrerin und 305 Fitness Instructor. „Es ist auch eine effektive Art, Körper und Geist zu verbinden. Es bringt uns in den gegenwärtigen Moment, der Freude und Körperbewusstsein steigern kann. Für viele Menschen macht Tanz Spaß, und das ist wirklich viel wichtiger als ein Training, das auf der Kalorienverbrennung basiert. Wenn wir uns vor einem Training fürchten, gehen wir auf Stressreaktionen ein, was sich auf lange Sicht negativ auf unsere Gesundheit auswirkt. “

VIDEO: Das erste Gefühl, das dich fett macht

Setzen Sie gute Absichten und reisen Sie mit ihnen

„Ich ermutige die Kunden, den Unterricht als Ort zu nutzen, um eine Absicht für den Tag oder sogar für die Woche festzulegen, auf die sie außerhalb des Unterrichts aufbauen können. Ich finde auch, dass die herausfordernden Momente im Unterricht den Kunden die Möglichkeit bieten, sich als fähiger zu beweisen, als sie vielleicht denken “, sagt Macsay.

Suchen Sie gute Stimmung

„Die Bewegung, die Musik und die Lichter sind sofortige Stimmungsverbesserer, und ich würde hinzufügen, dass das Gemeinschaftsgefühl bei ((305)) die Energie aller erhöht. Es ist so mächtig, mit einer Gruppe von Menschen zusammenzukommen, die die gleichen Interessen haben. Es erlaubt uns Menschen, uns als Teil von etwas zu fühlen, uns daran zu erinnern, dass wir unterstützt werden und dass wir nicht allein sind. Es ist leicht, diese Dinge in der schnelllebigen Welt, in der wir leben, zu vergessen “, sagt Macsay.

Überdenken Sie Ihre Motivation neu

„Ich habe festgestellt, dass viele der Fitness-Welt die Vorstellung fördern, dass dünneres Haar glücklicher oder muskulöser besser ist“, sagt Macsay. „Es gibt viele magere Menschen, die nicht glücklich sind, und viele, die keine Fitnessmodelle sind, aber einige der glücklichsten Menschen sind. Wenn die Motivation hinter einem Fitnessprogramm aus Selbsthass und dem Wunsch entsteht, sich selbst zu reparieren, ist dies eine schmerzhafte Erfahrung, und viele von uns geraten in diese Stimmung. Meiner Meinung nach besteht der Weg, sich an ein Fitnessprogramm zu halten, darin, Bewegungen zu machen, die Sie tatsächlich genießen. Die verbrannten Kalorien sind völlig unbedeutend. Was machst du gerne? Was fühlt sich gut an deinem Körper an? Worauf freust du dich? Was fordert Sie auf eine Art heraus, die Sie begeistert? Das ist das Training für dich und das ist das, an dem du bleibst! “

Gehen Sie zu Übung für Stressabbau

„[Die besten Ergebnisse, die ich von normalen Klassenkennern wahrnehme, sind Stressabbau und verbesserte Stimmung. An manchen Tagen macht es keinen Spaß, es zu verlassen, wenn man sich vor der Tür verlässt, indem man sich in Dance-Cardio-Bewegungen zu herzzerreißender Musik verliert. Es ist wie eine Therapie. Sie können loslassen [was Sie stört] oder zumindest aus einem geistig anstrengenden Ort in einen Zustand körperlicher Verbindung, Ausdruckskraft und einfach nur Spaß kommen “, sagt Macsay. Verpassen Sie nicht diese 32 Lebensmittel, die Stresshormone abschalten.

Yoga


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Verwenden Sie während des Tages Ihren Atem

„Yoga gibt uns die Möglichkeit, langsamer zu werden und sich mit unserem Atem zu verbinden. Atemarbeit oder auch nur ein paar Mal im Laufe des Tages den Atem wahrnehmen, ist eine einfache und kraftvolle Methode, Achtsamkeit zu üben, um die Gesundheit zu verbessern. Sie können dies tun, wenn Sie in einer Schlange stehen, im Zug fahren oder die Straße hinuntergehen. Beachten Sie einfach, wie Sie atmen und wo sich der Atem im Körper bewegt. Indem Sie Bewusstsein in Ihren Atem bringen, bringen Sie Bewusstsein in Ihren Körper und somit in den Moment, in dem das Leben tatsächlich stattfindet “, sagt Macsay.

Balance hochintensiver Workouts mit mehr erholsamen Übungen wie Yoga

„HIIT-Workouts können das Nervensystem belasten, daher ist es wichtig, sie mit einer Art langsamer, aufmerksamer Bewegung in Einklang zu bringen. Darüber hinaus entwickeln viele HIIT-Workouts kürzere und straffere Muskeln, während Yoga die Muskeln verlängert und den Gelenken mehr Raum gibt, wodurch sie sich hervorragend für die Prävention von Verletzungen eignen “, sagt Macsay.

Meditieren

"Meditation kann einschüchternd wirken, aber es ist auch ein einfaches und effektives Werkzeug, wenn es 5 bis 10 Minuten pro Tag dauert", sagt Macsay. Meditation wurde mit Blutdrucksenkung, Angststörung und Stärkung der Immunität angekündigt.

Schalte den Fernseher aus

„Die Leute trainieren oft beim Lesen oder Fernsehen, aber wenn Sie eine Einheit sind und sich geistig aus Ihrem Körper befreien, glauben Sie wirklich, dass Sie die Ergebnisse erzielen werden, nach denen Sie suchen? Geistesgegenstand ist nicht nur ein schlauer Slogan - es gibt viele wissenschaftliche Beweise, die zeigen, dass der Körper dem Geist folgt, wo er hingeht. Ganz zu schweigen davon, wenn Sie ausgecheckt sind, können Sie die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet, nicht bemerken, was beim Training zu Verletzungen führen kann “, sagt Macsay.

Wenn im Zweifel, Planke

„Ich liebe Plankenpose, weil sie sich hervorragend für den Aufbau von Kernkraft und die Stabilisierung des Rumpfes eignet. Rückenprobleme sind in der Regel auf einen schwachen Kern zurückzuführen, daher ist dies ein wichtiger Schritt [den ich fast jedem empfehlen kann “, sagt Macsay. Bonus: Die vordere Planke ist eine der 7 besten Ab Moves für Frauen!

Nutze die Vorteile des Downward Dog

„Der nach unten gerichtete Hund ist auf vielen Ebenen ein Gewinner. Es dehnt und stärkt die Hauptmuskeln der Beine, es stärkt und stabilisiert den Schultergürtel und löst Verspannungen im Nacken und im unteren Rückenbereich. Und als wäre das nicht gut genug, stärkt es auch den Kern und die Handgelenke “, sagt Macsay.

Rudern


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Lassen Sie sich Verletzungen nicht für immer entziehen

„Egal, ob wir auf dem Ruderer oder auf dem Boden arbeiten, alle Level können City Row, was wirklich nett ist“, sagt Hollis Lotharius, zertifizierter Personal Trainer und Ausbilder bei City Row. „Wir haben junge Ruderer, fortgeschrittenere Ruderer und alle dazwischen. Wir haben auch eine Menge Leute, die verletzt sind oder aufgrund von Hüften, Knien, Schulter- oder Rückenproblemen nicht mehr laufen oder fahren können, die aber trotzdem rudern können, weil sie nur geringe Auswirkungen haben. “

Erst aufwärmen

„Wir beginnen immer mit einem Aufwärmen auf dem Boden, das die Beweglichkeit unterstützt, die Hüften öffnet und die Gelenke lockert. Wenn wir uns weiterentwickeln, kommen wir auf sichere und effektive Weise voran “, sagt Hollis. „Wir beginnen dann, Intervalle zu implementieren, und plötzlich werden Sie 90 Sekunden lang auf dem Rudergerät sitzen, einen harten Stoß machen und atemlos werden. Kurz danach werden Sie auf dem Boden Kniebeugen und Ausfallschritte machen oder mithilfe der Gewichte an Bauch- oder Oberkörper trainieren. Hier bringen wir diese Kraftkomponente ein. Jede Klasse ist immer ein Ganzkörper-Workout. “

Vielfalt im Fokus

„Die verschiedenen Bewegungsarten in der Klasse ermöglichen es Ihnen, diese hohe Herzfrequenz zu erreichen, dann zu Atem zu kommen, sich zu erholen, die Milchsäure auszuspülen und sich darauf vorzubereiten, wieder hart zu arbeiten. Wenn Sie ein Krafttraining einbauen, können Sie Ihr Muskelsystem verbessern, wodurch Sie zu einem besseren, stärkeren Rudergerät werden. Das Rudern ist zu 60 Prozent beine getrieben, deshalb möchten wir beim Aufbau Ihrer Beinmuskulatur mithelfen, und das tun wir mit den Gewichten. Es ist 20 Prozent des Kerns, also arbeiten wir an unseren Bauchmuskeln, einschließlich des Kerns und des Rückens des Körpers. Es ist auch 20 Prozent Oberkörper, also arbeiten wir auch mit den Gewichten an der Oberkörperkraft. Alles, was wir auf dem Boden tun, hilft Ihnen beim Ruderer “, sagt Hollis.

Hydrat gut, bevor Sie den Fuß ins Studio treten

"Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben und den ganzen Tag über Wasser zu trinken, anstatt vor dem Training einen ganzen Haufen Wasser zu verschlingen - denn dann wollen Sie nur aufstehen und pinkeln gehen", sagt Hollis. Hydratieren Sie gut und oft den ganzen Tag über, um Ihren Körper auf das effektivste Training mit minimalen Unterbrechungen vorzubereiten. Wenn Sie kein Fan von normalem H20 sind, machen Sie eine Portion Fruchtentgiftungswasser.

Vermeiden Sie zu viele Fette kurz nach dem Training

„Komplexe Kohlenhydrate sind unglaublich wichtig, um das Glykogen nach dem Training wiederherzustellen und den Muskelaufbau zu unterstützen. Sie benötigen nur ein paar hundert Kalorien, um Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen, die hauptsächlich Kohlenhydrate und ein wenig mageres Protein enthalten sollten. Ein paar Stunden später können Sie eine große Mahlzeit mit gesunden Fetten zu sich nehmen. Wenn Sie nach dem Training zu viel Fett haben, verlangsamt es tatsächlich die Aufnahme der Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt [für die Regeneration] “, sagt Hollis. Um mehr darüber zu erfahren, was Sie nach dem Verlassen der Turnhalle kauen, schauen Sie in unseren Bericht. 20 Trainer zeigen, was sie nach einem Training essen.

Gönnen Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist Zeit, sich anzupassen

„[Wenn Sie etwas Neues wie City Row versuchen], verpflichten Sie sich zu mindestens drei Klassen. Rudern ist so anders als alles andere, was wir als Kind aufgewachsen sind, es sei denn, Sie hatten als Junge die Möglichkeit, zu rudern. Einige Menschen, die über eine ausgezeichnete Verbindung zwischen Geist und Muskel verfügen, können sich sehr gut mit dem Schlaganfall verbinden, und es klickt sofort, während andere diese Beziehung möglicherweise nicht haben und am Anfang etwas mehr Schwierigkeiten haben. Ich sage allen Neulingen, dass sie geduldig und freundlich zu dir sind. Das ist etwas Neues. Sie haben an einem Tag nicht das Laufen gelernt, Sie haben nicht an einem Tag das Laufen oder Fahrradfahren gelernt, daher gilt hier dasselbe “, sagt Hollis.

Finden Sie eine unterstützende Community

„Jeder in der City Row - alle Fitnessstufen aller Altersstufen - kann gemeinsam im selben Raum trainieren. Das Training ist skalierbar, und wenn jemand Gewichtsanpassungen vornehmen oder einen Pushup ändern muss, ist dies nicht möglich. Wir sind alle zusammen da und arbeiten so hart wie möglich, und das ist wirklich bemerkenswert “, sagt Hollis.

Hör auf deinen Körper

„Rudern gehört zu den Sportarten, die Sie so einfach oder anspruchsvoll gestalten können, wie Sie möchten. An manchen Tagen sind Sie gut ausgeruht, Sie sind gut hydratisiert, Sie haben gut gegessen und Sie können reinkommen und wirklich gut arbeiten. An anderen Tagen schlafen Sie nicht so gut oder sind dehydriert, und Ihr Körper arbeitet nicht so effizient, wie es sein könnte, und Sie arbeiten nur daran, durch dieses Training zu kommen. Es ist also wichtig, auf Ihren Körper zu hören, aber auch zu wissen dass Sie die Fähigkeit haben, entsprechend zu modifizieren], sagt Hollis. Wenn Sie von Ihrem Körper hören, stellen Sie sicher, dass Sie über diese 21 Zeichen Bescheid wissen, dass Sie Ihre Ernährung ändern sollten!

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