30 Wege, dieses Jahr glücklicher zu sein

Nachdem der Ball jedes Jahr fällt, scheint sich jeder auf Gesundheit und Gewichtsabnahme zu konzentrieren. Aber wie sieht es mit dem Glück aus? Ob Sie es merken oder nicht, diese oft übersehene Säule des Wohlbefindens spielt eine wichtige Rolle für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihren Erfolg - und dazu gehört auch der Erfolg Ihres flachen Bauches! Und obwohl es stimmt, dass unsere Genetik eine Rolle in unserem „Glückssollwert“ spielt, sind etwa 50 Prozent unseres Glücks ohne unsere Kontrolle gut. Warum also nicht alles tun, um 2017 zum glücklichsten Jahr zu machen?

Damit Sie sich so positiv wie möglich fühlen können, haben wir uns exklusiv mit unseren Freunden bei Happify zusammengetan - einem führenden Technologieunternehmen, das wissenschaftsbasierte Aktivitäten und Spiele anbietet, die Ihnen dabei helfen, Fähigkeiten für mehr Glück zu entwickeln. Dank ihrer erstaunlichen Daten haben wir 30 einfache und dennoch effektive Methoden gefunden, um Ihren Stress abzubauen, Vertrauen zu gewinnen, Ihre Körperziele zu erobern und Ihr Glück im kommenden Jahr zu stärken!

LIMIT EMAIL

Schockierende 52 Prozent der Amerikaner checken ihre E-Mails vor und nach der Arbeit - und viele von uns checken auch unsere E-Mails an Krankentagen. Das macht uns nicht nur nervös, sondern Studien zeigen auch, dass eine ständige Verbindung unsere Produktivität beeinträchtigt und Stress erhöht. Reduzieren Sie Ihren Stress und steigern Sie Ihr Glück, indem Sie die Popup-Einstellungen deaktivieren, damit sich Ihre Stimmung nicht jedes Mal ändert, wenn eine Nachricht ankommt. Und noch besser: Überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht öfter als einmal oder zweimal am Tag, wenn Sie nicht im Büro sind.

Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, um Ihr Glück zu steigern? Dann schau dir diese 23 Foods Happy People Eat an!

Holen Sie sich das Datum BUCH

Sozial sein (IRL, nicht online) ist vielleicht das letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie sich blau fühlen, aber es ist genau das, was der Arzt bestellt hat. In einer britischen Studie wurde festgestellt, dass ein regelmäßiger Kontakt mit 10 oder mehr Freunden die Zufriedenheit und die Lebenserwartung signifikant erhöht. Holen Sie sich also Ihr Terminkalender heraus und beginnen Sie einige Pläne mit Ihren Freunden - treffen Sie sich zum Kaffee, sehen Sie einen Film oder bieten Sie an, eine Mahlzeit zuzubereiten! Diese gesunden Hühnchen-Rezepte werden mit Sicherheit zum Dinner-Party-Hit!

EINEN AUSFLUG PLANEN

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass die Planung einer Reise oft aufregender ist als die eigentliche Reise? Das ist nicht alles in deinem Kopf; es ist eine sehr reale Sache. Untersuchungen zeigen, dass die Vorfreude auf einen Urlaub uns glücklicher macht als der Urlaub selbst - und die Urlaubslänge wirkt sich nicht auf unsere Zufriedenheit aus. Planen Sie deshalb im Jahresverlauf mehrere Kurzurlaube statt nur einen langen! Und um Ihren Körper in Topform für Ihre Reise zu bringen, schauen Sie sich diese 50 besten Detox-Wasser für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme an!

Senden Sie eine Liebesnotiz

Unabhängig von der Beziehung oder ihrer Dauer ist es wichtig, die Menschen in unserem Leben zu bestätigen. Bis zu 41 Prozent der Paare geben an, dass sie sich nach der Verwendung von Text- und Online-Nachrichten ihrem Partner näher fühlen und in ihren Beziehungen glücklicher sind. Senden Sie einen kleinen Liebesbrief per E-Mail oder Instagram mit einem Ihrer Lieblingsbilder von #TBT mit Ihrem SO. Dieser kleine, nachdenkliche Akt kann einen langen Weg gehen.

PRÜFEN SIE IHRE FACEBOOK-SEITE

Wir wissen, dass es das Gegenteil von anderen Untersuchungen ist, die Sie in letzter Zeit gehört haben, aber jede Münze hat zwei Seiten. Gehen Sie also weiter und verbinden Sie sich mit Freunden und Erinnerungen, indem Sie Ihr Facebook-Profil überprüfen. Ob Sie es glauben oder nicht, in einer Studie wurde festgestellt, dass sich die Schüler nach dem Einloggen bei Facebook mehr geliebt und würdiger fühlten als nach traditionellen Selbstbestätigungsübungen. Steigern Sie die fröhlichen Fähigkeiten Ihres Profils, indem Sie ein neues Profilbild hochladen, durch das Sie sich fantastisch fühlen, oder klicken Sie sich durch alle Fotos, um glückliche Momente zu erleben.

ERHALTEN SIE SICH MIT IHREM BOSS

Wenn Sie sich mit Ihrem Job verheiratet fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten. Indem Sie einfach Ihre Sorgen über nie endende E-Mails äußern und einen überwältigenden Arbeitsaufwand ausüben, kann der Druck verringert werden, rund um die Uhr online zu sein, was wiederum Ihr Glück und Ihre Lebensqualität steigern kann. Und wenn Sie über die Nachteile der Arbeitswelt sprechen, sehen Sie sich diese 21 Möglichkeiten an, wie Sie durch Ihren Job dick werden; Aber keine Sorge, wir haben Wege gefunden, um jede Herausforderung zu meistern.

MEHR GEBEN

Die Idee, sich etwas zu kaufen, mag zwar lohnend erscheinen, aber es gibt nichts Schöneres, als anderen Menschen Zeit, Geld und Mitgefühl zu geben. In einer Studie gaben die Teilnehmer entweder 5 Dollar für sich selbst oder 5 Dollar für eine andere Person aus. Das Ergebnis: Diejenigen, die Geld für andere Menschen ausgaben, waren glücklicher als diejenigen, die das Geld für sich selbst ausgaben. Die gute Nachricht ist, dass Sie keine materiellen Geschenke austeilen müssen, um die Belohnungen zu erhalten. Bieten Sie einem Fremden in einem überfüllten Zug einen Sitzplatz an, schreiben Sie dem Lehrer oder Betreuer Ihres Kindes eine Dankeserklärung oder bieten Sie an, einen Auftrag für einen Freund zu erledigen. Die Möglichkeiten sind endlos.

SAVOR ERFOLG

Ein großer Teil des Glücks ist es, Ihre Erfolge anzuerkennen und zu feiern. Der Neuropsychologe Rick Hanson sagt, dass das Gehirn wie Klettverschluss für das Negative und Teflon für das Positive ist. Allzu oft konzentrieren wir uns auf unsere Mängel und übersehen, wie weit wir gekommen sind. Unser Tipp: Lehnen Sie sich zurück und applaudieren Sie Ihre Bemühungen - es kann Sie nur dazu bringen, mehr zu lächeln!

MEHR BEWEGEN

Unabhängig von Ihrem Gewicht, Geschlecht oder Alter fühlen sich Menschen, die täglich Sport treiben, besser als andere, die es nicht tun. Ob Sie tanzen, radfahren, laufen oder Gewichte heben, finden Sie eine Art Übung, die Sie begeistert - und machen Sie es dann regelmäßig! Untersuchungen haben gezeigt, dass dies die zuverlässigste Methode ist, um sich mit Ihrem Körper wohlzufühlen. Diese 25 besten Nahrungsmittel für Ihre Muskeln erhalten Sie, um den für Ihren aktiven Körper am besten geeigneten Kraftstoff zu erhalten.

SEX HABEN

Untersuchungen haben gezeigt, dass positive sexuelle Erlebnisse die Körperzufriedenheit fördern - ein guter Grund, um sich mit uns zu beschäftigen!

MACHEN SIE EINE POSITIVITÄTSLISTE

Sie können zwar nicht kontrollieren, was mit Ihnen passiert, Sie können jedoch steuern, wie Sie darauf reagieren. Es ist leicht, Ablehnung, Verlust und Versagen auf Ihre Gefühle über sich wirken zu lassen - tun Sie dies nicht. Behalten Sie stattdessen eine Liste aller Dinge, die in Ihrem Leben gut laufen. Auf diese Weise haben Sie, wenn die Dinge hoffnungslos erscheinen, eine sehr visuelle und reale Darstellung dessen, was in Ihrem Leben vor sich geht. Eine kurze Erinnerung an den Reichtum in Ihrem Leben kann es einfacher machen, sich nicht länger auf Mängel zu konzentrieren und auf lange Sicht glücklicher zu sein.

ÄNDERN SIE IHREN WOHNPARTNER

Jeder hat den einen Freund, der chronisch ernährt und das Essen mit ihm etwas nervig macht; Wenn jedoch das schlechte Selbstbewusstsein die Ursache für Ihr Unglück ist, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihren Partner zu erneuern. Essen mit Menschen, die das Essen ständig einschränken, kann Ihr Glück behindern, indem Sie Ihr Selbstwertgefühl senken.

FREIWILLIGE

Freiwilligenarbeit ist eine der lohnendsten Tätigkeiten, die Sie tun können. Eine Umfrage der UnitedHealth Group unter Freiwilligen im letzten Jahr ergab, dass 94 Prozent der Befragten angaben, die Freiwilligenarbeit habe ihre Stimmung verbessert, während 78 Prozent sagten, dass sie sich weniger gestresst fühlen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihrer Gemeinde etwas zurückzugeben, oder widmen Sie sich etwas Zeit in einem Obdachlosenheim. Sie werden mehr davon bekommen, als Sie einsetzen.

HÖR AUF DIR SORGEN ZU MACHEN

Machen Sie sich folgendes vor: 85% des Materials, um das wir uns Sorgen machen, passiert nie. Selbst wenn unsere Sorgen Realität werden, geben rund 80 Prozent der Befragten an, dass sie das Ergebnis besser handhaben als gedacht. Das nächste Mal, wenn Sie sich Sorgen um ein mögliches Ergebnis machen, brauen Sie eine Tasse Tee, setzen Sie sich hin und denken Sie darüber nach, dass Sie zu 100 Prozent die Situationen überstanden haben, die sich Ihnen bis jetzt ergeben haben Weg.

KOPF FÜR BÄUME

Oder zumindest eine Topfpflanze kaufen. Von verrückten Workloads bis hin zu nervigen Kollegen kann die Unternehmenswelt Sie in Unordnung bringen - es ist keine Überraschung, dass Arbeitsstress eine der Hauptursachen für das kollektive Unglück unserer Nation ist. Um glücklich zu sein, wenn es bei 9 bis 5 Uhr schwierig wird, begeben Sie sich zum nächstgelegenen Park. Bei einem Naturspaziergang werden Müdigkeit, Frustration und Ärger reduziert und positive Gefühle verbessert. (Bonus: Es ist Nr. 17 auf unserer Liste von 24 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 24 Stunden zu verkleinern). Kann nicht aussteigen? Kaufen Sie eine Pflanze über das Wochenende. Studien zeigen, dass Menschen mit Pflanzen in ihren Büros mit ihrer Arbeit zufriedener sind als Menschen, die kein Grün in Sicht haben.

MACHEN SIE DIE MEISTEN WOCHENENDEN

Menschen sind an Tagen, an denen sie 6 bis 7 Stunden pro Tag mit Familie und Freund verbringen, 12-mal häufiger glücklich. Wenn Sie also Vollzeit arbeiten, machen Sie das Beste aus diesen Wochenenden!

SPIEL MIT EINEM PUP!

Fühlen Sie sich blau? Finde einen pelzigen Freund! Es ist nicht deine Vorstellung; Wenn Sie einen Welpen streicheln, werden tatsächlich die Werte für die Neurotransmitter und Hormone des Wohlfühlens erhöht. Wenn Sie keinen eigenen Hund haben, bieten Sie an, mit Ihren Freunden spazieren zu gehen, oder gehen Sie zu einem Tierheim, um sich freiwillig zu melden. Und vergessen Sie nicht, die 10 besten und schlechtesten Lebensmittel für Ihren Hund herauszufinden!

ERREICHEN SIE ANDERE

Studien haben wiederholt gezeigt, dass die Stärke unseres sozialen Unterstützungssystems die größte Quelle für Resilienz, Erfolg und Glück ist, die wir haben. Wenn wir versehentlich Ziele sabotieren, indem wir sie aus den Augen verlieren, haben wir die Kraft, ein vertrauenswürdiges „Anderes“ zu haben, das uns anleitet und uns an diese Ziele erinnert. Rufen Sie an oder senden Sie einem Freund eine SMS, wenn Sie einen harten Tag haben. Wenn Sie es herausnehmen, können Sie alles, was Sie brauchen, um die Stirn runzeln zu lassen.

MACHEN SIE EINEN STÄNDIGEN DATUM NACHT

Eine Studie fand heraus, dass Paare, die mindestens einmal in der Woche Zeit alleine verbringen, 3, 5-mal häufiger angeben, dass sie in ihrer Ehe glücklich sind. Und versteh das: Sie sind in ihrer Ehe 3, 5-mal mehr "sexuell zufriedener" als Paare, die sich keine Zeit für einander nehmen. Nehmen Sie einen Hinweis von glücklichen Paaren und planen Sie die Uhrzeit für die Nacht ein. So können Sie ohne Ablenkung Zeit miteinander verbringen. (Aber vermeiden Sie diese 27 Nahrungsmittel, die mit Ihrem Sexualtrieb verwirren!)

Nehmen Sie einen täglichen Spaziergang

Mit den Worten von Elle Woods: „Übung gibt dir Endorphine. Endorphine machen dich glücklich. “Noch nie hat ein Filmzitat so richtig geklungen. Forscher haben durchweg festgestellt, dass aerobes Training positive Auswirkungen auf die Stimmung hat, insbesondere wenn sich Menschen blau fühlen. Mit anderen Worten, körperliche Bewegung kann Sie heben, wenn Sie es am meisten brauchen. In einer neueren Studie haben Forscher herausgefunden, dass körperliche Bewegung eine wirksame Behandlung von leichten und mittelschweren Depressionen sein kann. Fazit: Körper und Geist sind untrennbar miteinander verbunden. Ein paar Minuten Sprünge oder ein kurzer Spaziergang um den Block können sehr weit gehen.

Um noch mehr aus Ihrem Training herauszuholen, lesen Sie diese 25 Tipps zum Abnehmen von den besten Männern der Welt.

FINDEN SIE IHREN FLUSS

Viele Menschen sind am glücklichsten in einem „Flusszustand“, dh wenn sie an einer Aktivität teilnehmen, die Spaß macht, ein gewisses Maß an Geschicklichkeit erfordert und gerade genug für eine Herausforderung ist, die man „in der Zone“ fühlen kann und alle Sinne verlieren kann von Zeit. Sowohl Surfen als auch Wandern sind genau das Richtige.

MEDITIEREN

Menschen, die regelmäßig Achtsamkeitsmeditation üben, haben eine erhöhte Aktivität im linken präfrontalen Kortex, dem Bereich des Gehirns, der für Ruhe und Zufriedenheit verantwortlich ist. Der Akt wurde auch gezeigt, um die Gewichtszunahme abzuwehren, es ist also eine Win-Win-Situation! Nicht sicher, wie es geht? Stellen Sie eine Yogamatte in einem sonnigen, nach Osten ausgerichteten Raum auf und verbringen Sie einfach fünf Minuten damit, über etwas nachzudenken, für das Sie dankbar sind. Wenn Sie mit dem Danken fertig sind, stehen Sie langsam auf und nehmen Sie den Tag mit Begeisterung auf!

SHIFT DEINEN FOKUS

Eine schlechte Stimmung zwingt uns normalerweise, uns zu sehr auf uns zu konzentrieren. Die Aufmerksamkeit auf andere zu lenken, kann unseren Verstand dazu bringen, unsere eigene kleine Welt zu vergessen, da wir uns daran erinnern, dass jeder andere auch seine Höhen und Tiefen hat. Ideen, um den Fokus zu wechseln: Helfen Sie einem Nachbarn; Bieten Sie dem älteren Mann, der sich hinter Ihnen befindet, eine Tasse Kaffee an. Nehmen Sie sich Zeit, um wirklich auf das Problem eines Freundes zu hören und ihm zu helfen, den richtigen Weg zu finden. Andere aufzubauen, wird dich auch heben.

HIT DEN GEWICHTSRAUM

Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining Depressionen und Angststörungen verringert und das Selbstwertgefühl verbessert. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, den altersbedingten Muskelabbau und die anschließende Gewichtszunahme abzuwenden. Schlagen Sie die Gewichte in Ihrem Fitnessstudio an oder besuchen Sie einen Boot Camp-Kurs mit einem Freund, um die Endorphine zum Fließen zu bringen. Schauen Sie sich unser neues Eat This, Not That an! Fitness-Bereich!

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BEATS & DANCE aufdrehen

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Menschen, wenn sie aktiv fröhlicher zu sein versuchten, fröhliche Musik zu hören, fühlten, dass ihre Stimmungen stärker anhoben als diejenigen, die nur passiv zuhörten. Um die Effekte Ihrer Lieblingstakte weiter zu verstärken, können Sie den Beat mit dem Groove versehen. Nach einer neuen Sekunde, in der Sie glückliche Bewegungen machen (denken Sie beim Tanzen oder springen mit den Armen in der Luft), fühlen Sie sich eher glücklich.

SEI DANKBAR

Das einfache Erkennen und anschließende Erkennen der Dinge, die die Menschen für uns tun, ist eine moderne Wunderdroge. Es erfüllt uns mit Optimismus und Selbstvertrauen, da wir wissen, dass andere für uns da sind. Studien zeigen, dass das Schreiben von Dankbarkeitsbriefen an jemanden, dem Sie nie richtig gedankt haben, Ihr Glück sofort steigern und depressive Symptome verringern kann. Holen Sie Ihr Telefon - oder besser noch ein Notizblock und einen Stift - heraus und schießen Sie herzliche Dankesschreiben ab.

GEHEN SIE FÜR DUNKEL

Es hat sich herausgestellt, dass der köstliche Geschmack der Schokolade nicht der einzige Grund ist, warum Sie sich so warm und unscharf fühlen. Die süße Leckerei gibt Ihnen auch einen sofortigen Glücksschub. Tut mir leid, Snickers Bars zählen nicht - du musst nach den hochwertigen dunklen Sachen greifen. Warum? Kakao ist die Zutat in Schokolade, die Ihrem Körper gut tut, und wird nur in reinen, dunklen Schokoladentafeln gefunden. Ein paar Unzen dunkler Schokolade pro Tag genügen, um die Vorteile zu nutzen - und Ihren flachen Bauch in Schach zu halten.

SPAREN

Sparen ist zum Teil schwierig, weil es heute nichts für unser Glück tut, aber kluges Sparen kann uns auf der Straße ein enormes Glück bringen. Um Ihr zukünftiges Selbst zu einem glücklichen Camper zu machen, nutzen Sie die 401 K Ihres Jobs oder versprechen Sie, 10 Prozent jedes Gehaltsschecks auf einem Sparkonto zu platzieren - oder besser noch beides!

VERZEIHEN

Laut einer kürzlich im Scandinavian Journal of Psychology durchgeführten Studie sind glückliche Menschen eher verzeihend als unglückliche Menschen. Aber hilft die innere Positivität einer Person, weiterzumachen, oder erhöht das Loslassen die Positivität? Die Antwort kann „beides“ sein: Egal, ob Sie glücklich anfangen oder nicht, wenn Sie jemandem eine frühere Übertretung vergeben, können Sie sich besser fühlen. Aber verstehen Sie: Trotz herkömmlicher Weisheit müssen Sie sich nicht versöhnen oder so tun, als wäre alles in Ordnung. In der Tat müssen Sie niemals die Worte „Ich vergebe Ihnen“ laut sagen. Denken Sie stattdessen an Vergebung als einen inneren Prozess. Sie tun etwas, um sich mit früheren Erfahrungen auseinanderzusetzen und Ihren Schmerz, Ihren Ärger und Ihre Ressentiments rund um das Ereignis zu beenden. Um dies zu erreichen, verpflichten Sie sich, sich nicht mehr auf Schuldzuweisungen zu konzentrieren und in eine positivere Richtung zu gehen. Es ist ein Geschenk, das Sie sich selbst schenken, und es wird Ihnen helfen, Ihr Glück drastisch zu steigern!

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