30 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten



Wenn es etwas schwierigeres gibt als Gewicht zu verlieren, hält es es aus. Selbst wenn Sie es geschafft haben, das Bauchfett zu verbannen und das Mufin-Oberteil zu trimmen, ist es nicht einfach, Ihren Erfolg aufrecht zu erhalten.

Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreicht haben, kann die Aufrechterhaltung dieses idealen Gewichts oft noch schwieriger sein, als wenn Sie das erste Mal erreichen. Forscher der University of California, Los Angeles, berichten, dass ein Drittel bis zwei Drittel der Diätassistenten tatsächlich mehr an Gewicht zunehmen, als sie innerhalb von vier oder fünf Jahren nach einer Diät verloren haben.

Die Chancen zu schlagen kann jedoch ein Kinderspiel sein, solange Sie sich für einen dauerhaften Erfolg an unseren wissenschaftlich unterstützten Lösungen halten. Nehmen Sie die Lifestyle-Hacks unten ein, um gut auszusehen, und wenn Sie gesunde Rezepte, Einkaufsleitfäden für Supermärkte und wichtige Ernährungstipps zur Hand haben möchten, abonnieren Sie das neue Eat This, Not That! Magazin jetzt! Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent des Preises sparen - klicken Sie hier!

Setzen Sie Ihren Trainingsplan fort

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Wenn Sie sich von Ihrer Mitgliedschaft im Fitnessstudio trennen, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich auch von dieser neuen und verbesserten Nummer auf der Waage verabschieden müssen. Erfolgreiche Verlierer haben eine viel bessere Chance, ihren Gewichtsverlust beizubehalten, wenn sie ihre normale Trainingsroutine fortsetzen - oder zumindest nicht von der Ratte des Sportlers auf die Stubenhocker springen. Laut Forschern der University of Alabama führt das Nicht-Training nach dem Gewichtsverlust zu einem Metabolismus-Einbruch. Die Studie behauptet, dass Menschen, die dreimal in der Woche 40 Minuten an Heben oder Kardio trainieren, Kalorien mit derselben Geschwindigkeit verbrennen. Steh auf und bewege dich; selbst ein Spaziergang ist eine der 42 Möglichkeiten, um 5 Zoll Bauchfett zu verlieren.

Schritt auf der Skala

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Sieht so aus, als ob man sich wiegt, ist der Weg zu gehen. Als die Cornell-Forscher die Studienteilnehmer dazu drängten, 10 Prozent ihres Körpergewichts zu verlieren, konnten diejenigen, die dies im ersten Jahr des Programms geschafft hatten, die Pfund auch ein zweites Jahr in Schach halten. Der Grund hierfür? Die Forscher glauben, dass das Betreten der Skala einen großen Faktor spielte, da dies für die Teilnehmer eine tägliche Verstärkung war, um ein effektives Verhalten aufrechtzuerhalten, z. B. weniger zu essen und mehr zu trainieren. Während dies für die untersuchten Männer wirksamer war, empfiehlt David Levitsky, leitender Autor, die Verwendung einer einfachen Personenwaage und einer Excel-Tabelle, um den Fortschritt zu verfolgen und die Dinge in eine positive Richtung zu bewegen.

Finde passende Freunde

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Es ist möglich, dass die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts mehr mit Ihrer Kontaktliste zu tun hat als mit Ihrem Lebensmittelladen und Ihrer Fitness-Routine. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie von Freunden mit fetten Gewohnheiten umgeben sind, werden einige dieser schlechten Verhaltensweisen zwangsläufig von Ihnen ablenken. Und wenn Ihre Angehörigen die Opfer nicht unterstützen, die Sie für Ihre körperlichen Ziele bringen müssen, z. B. stoppt Ihr Mitbewohner nicht, den Gefrierschrank mit Ihrem Lieblingsgeschmack an Eis zu füllen. Viel Glück bleibt auf der Strecke. Eine Studie der Harvard School of Public Health hat gezeigt, dass die Wahrscheinlichkeit einer Person, fettleibig zu werden, um 57 Prozent steigt, wenn einer ihrer engen Freunde fettleibig ist.

Behalte ein Essensjournal

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Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Gewichtsverlust zu verdoppeln, halten Sie stets ein Notizbuch und einen Bleistift bereit. Forscher des Zentrums für Gesundheitsforschung von Kaiser Permanente fanden heraus, dass, obwohl 1700 Teilnehmer 30 Minuten pro Tag trainierten und Diäten mit viel Obst und Gemüse aßen, je mehr Nahrungsaufzeichnungen die Menschen aufbewahrten, desto mehr Gewicht verloren sie auf lange Sicht. Diejenigen, die überhaupt keine Aufzeichnung hatten, erlitten nur einen halben Verlust. Beginnen Sie also mit dieser gesunden Angewohnheit und halten Sie sich daran, auch nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, um auf Ihr Fressen zu achten.

Kochen Sie öfter zu Hause

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Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, zum Abendessen auszugehen, versuchen Sie es lieber zu Hause. Die Begrenzung der Anzahl von Zeiten, zu denen Sie essen gehen, kann der Schlüssel sein, um das Gewicht zu reduzieren, das Sie verloren haben. Als das Nationale Gewichtskontrollregister seine Mitglieder befragte, hatten diejenigen, die 30 Pfund oder mehr verloren und behaupteten, dass sie mindestens ein Jahr lang keine Fast-Food-Ketten zu häufig besuchten. Tatsächlich waren nur 0.74 ihrer wöchentlichen Mahlzeiten von der Drive-Thru-Variante, während 2, 5 in einem Restaurant waren. Es ist besser, Ihre Lebensmittel aus dem Lebensmittelgeschäft zu bekommen, anstatt ein Menü zu bestellen.

Versuchen Sie es mit ABT

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In der Stadt gibt es eine neue Therapie, die laut einer in Obesity veröffentlichten Studie den Menschen hilft, mehr Gewicht zu verlieren und länger abzulassen. Während Standard-Verhaltenstherapie (SBT) die Norm ist, um Patienten zu ermutigen, die Kalorienzufuhr zu senken und die körperliche Aktivität zu steigern, hat eine auf Akzeptanz basierende Verhaltenstherapie (ABT) alle die gleichen Verhaltensfähigkeiten, verbindet jedoch die Bemühungen um Gewichtsabnahme mit einer größeren Anstrengung Persönlicher Wert. Menschen, die ABT ausprobierten, erlebten nicht nur einen um 36 Prozent höheren Verlust als SBT-Patienten, sondern hatten auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, einen Gewichtsverlust von 10 Prozent 12 Monate später beizubehalten. Sehenswert, richtig?

Packen Sie auf die Flavonoide

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Ihre tägliche Dosis Obst und Gemüse zu erhalten, ist noch wichtiger als Sie dachten. Buntes Produkt ist nicht nur gesund und kalorienarm, sondern enthält häufig Flavonoide, eine pflanzliche Substanz, die die Gewichtszunahme verhindern kann. Eine kürzlich im British Medical Journal veröffentlichte Studie ergab, dass von 124.000 Menschen im mittleren Alter und von älteren Menschen, die eine flavonoidreiche Diät einnahmen, mehr Erfolg hatte, als sie hatten. Holen Sie sich einen Flüssigkeitsschub mit einem Glas grünem Tee. es ist auch voll von Flavonoiden.

Einloggen

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Sie glauben wahrscheinlich nicht, dass Körperpflege etwas damit zu tun hat, dass Sie vor Ihrem Computer sitzen oder auf Ihr Telefon schauen, aber das tut es. Ein wenig Bildschirmzeit ist ein großer Weg, wenn Sie interaktive Websites zum Gewichtsmanagement betreiben. Laut einer Studie, die im Journal of Medical Internet Research veröffentlicht wurde, führte das konstante Protokollieren und Aufzeichnen von Lebensmitteldatensätzen, Aktivitätsniveaus und die Anzahl Ihrer Skalen, die sich fast drei Jahre lang jeden Monat auf Ihrer Waage befanden, zur Aufrechterhaltung des größten Verlusts. Konkret hielten diese aktiven Benutzer einen Durchschnitt von 9 von 19 Pfund, die sie zuerst verloren hatten.

Planen Sie einen Anruf

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Wartung ist schwierig, aber wir haben gute Nachrichten! Du musst es nicht alleine machen. Eine Studie in Annals of Internal Medicine fand heraus, dass Interventionen mit niedriger Intensität adipösen Patienten helfen können, die gerade 16 Pfund verloren haben, um ihre Fortschritte zu bewahren. 56 Wochen lang sprachen die Teilnehmer zunächst in Gruppenbesuchen mit Interventionskontakten, dann immer seltener über das Telefon. Am Ende der Studie standen sie mit niemandem in Kontakt, konnten aber nur durchschnittlich 1, 5 Pfund zurückgewinnen. Diejenigen, die keine Interventionskontakte hatten, gewannen dreimal so viel an Gewicht. Egal, ob Sie an einem Programm teilnehmen oder einen Freund anrufen, finden Sie Personen, die Sie bei Ihrer Arbeit zur Rechenschaft ziehen können, um Ihren Erfolg zu sichern.

Begrenzen Sie den Müll

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Wenn Sie mit einer sehr energiearmen Diät abnehmen (Shakes und Suppen denken), werden Sie die Taille in kürzester Zeit vergrößern, wenn Sie direkt in normale Nahrung zurückkehren. Während niemand sagt, dass Sie für immer von diesem strengen Regime leben müssen, müssen Sie sich den Weg zurück in die guten Dinge erleichtern. Wir meinen, dass Sie sechs Wochen brauchen, um Ihre Lieblingsspeisen langsam wieder auf den Teller zu bringen. Forscher der Universität Göteborg in Schweden fanden heraus, dass Menschen, die normalerweise innerhalb einer Woche gegessen hatten, innerhalb von zehn Monaten doppelt so viel zunahmen wie diejenigen, die sechs Wochen für die Wiedereinführung von normalem Essen benötigten. Es muss also wahr sein. langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Frühstück essen

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Es braucht nicht viel zu überzeugen, um zu einem Teller mit zu leichten Eiern und Vollkorn-Toast aufzuwachen. Tatsächlich kann das Mästen am Morgen, anstatt Ihren Appetit auf die Mittagspause zu bewahren, Ihnen dabei helfen, die Gewichtszunahme endgültig zu bekämpfen. Eine Studie, die in der Zeitschrift Obesity Research veröffentlicht wurde, stellte fest, dass 78 Prozent der Teilnehmer, die durchschnittlich 70 Pfund verloren und sechs Jahre lang ausblieben, täglich frühstückten.

Begrenzen Sie die Aufnahme von fettreichen Lebensmitteln

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Gesunde Fette spielen sicherlich eine wichtige Rolle, wenn Sie Ihren Bauch trimmen wollen, aber diese sättigenden Lebensmittel - und, was noch wichtiger ist, ihre weniger gesunden Gegenstücke - müssen in Maßen vernebelt werden. Zum Beispiel gehören weniger gesunde Lebensmittel wie Pizza zu den Top-Quellen für gesättigtes Fett in der US-amerikanischen Ernährung. Laut einer Studie des American Journal of Preventive Medicine behielten die Teilnehmer der National Weight Control Registry den Großteil ihres Gewichtsverlusts bei, wenn sie an einer fettarmen Diät festhielten. Darüber hinaus war der Anstieg der Fettaufnahme mit einer Gewichtszunahme während des 10-jährigen Follow-up-Zeitraums der Studie verbunden.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Zielgewicht

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Die Festlegung hochrangiger Gewichtsabnahme-Ziele kann Sie nach Ansicht der Studie des American Journal of Preventive Medicine möglicherweise zu einem dauerhaften Erfolg führen. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die das meiste Gewicht verloren haben, auch das meiste Gewicht langfristig verloren haben. Die Autoren der Studie betonen, dass große Gewichtsverluste mit einem höheren gesundheitlichen Nutzen einhergehen, einschließlich eines erhöhten anhaltenden Gewichtsverlusts insgesamt.

Fang Zzzs

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Wenn Sie häufig Ihre Lieblings-Reality-Serie beobachten oder nach Mitternacht E-Mails nachholen, tun Sie Ihrem Körper möglicherweise einen schlechten Dienst. Eine im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die mehr als sieben Stunden pro Nacht schliefen, bessere Schlafqualität, längere Schlafdauer und kürzere Wartezeiten bis zum Beginn des Schlafes in der Lage waren, ihren Gewichtsverlust tatsächlich erfolgreicher aufrechtzuerhalten als diejenigen, die weniger bekamen als sechs oder sieben Stunden mit geschlossenen Augen. Außerdem gaben diejenigen, die sich als Frühaufsteher betrachteten, eine bessere Gewichtsabnahme an. Wenn Sie Hilfe benötigen, um mehr Stunden in der Schönheitspause zu verbringen, wenden Sie sich an unsere bewährten 20 Möglichkeiten, um Ihre Schlafqualität zu verdoppeln.

Schalte den Fernseher aus

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Neben dem Essen sollten Sie auch die Stunden beachten, die Sie vor dem Fernseher verbringen. Das Sitzen vor einem Bildschirm ist nicht nur zu lang für die Augengesundheit schädlich, es kann auch Verwüstungen an Ihrer frisch geschnittenen Taille verursachen. Mitglieder des National Weight Control Registry, die in der Lage waren, abzunehmen und das Gewicht zu halten, hatten ihre Gewohnheit, Binge-Watching zu beobachten: 62 Prozent gaben an, weniger als 10 Stunden Fernsehen pro Woche zu sehen. Es scheint, als hätte die Mehrheit der NWCR-Mitglieder auch einen neuen, produktiveren Zeitvertreib gefunden - werfen Sie einfach einen Blick auf unseren nächsten klugen Hinterhalt.

Laufen Sie eine Stunde lang

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Beeindruckende 90 Prozent der NWCR-Mitglieder berichten, dass sie ungefähr eine Stunde pro Tag trainiert haben. Ganz gleich, ob Sie gerne im Freien joggen gehen, sich jede Woche bei verschiedenen Boutique-Fitnesskursen anmelden oder im Fitnessstudio Hanteln heben - Aufstehen und Bewegen ist der Schlüssel zum Verbrennen einiger wichtiger Kalorien und zur Vermeidung von Bauchfett. Selbst wenn Sie nach dem Abendessen einen flotten Spaziergang bevorzugen, werden Sie immer noch langfristige Ergebnisse sehen. Die am häufigsten gemeldete Form der Registrierung ist das Gehen.

Vergiss Fruchtsaft

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Sicher, es ist voll mit Vitamin C, enthält natürliche Zucker und schmeckt gut in einem Cocktail, aber das sollte Ihnen nicht die Möglichkeit geben, jeden Tag einen Fruchtsaft zu trinken. Nur ein 8-Unzen-Becher Ihrer führenden Orangensaftmarke enthält 110 Kalorien und 22 Gramm Zucker. Um dies in die richtige Perspektive zu bringen, kann das Trinken von zwei Gläsern pro Tag in nur drei Wochen mehr als ein Pfund zu Ihrem Rahmen beitragen! Unabhängig davon, ob Sie es gewohnt sind, einen Drink mit einem Abendessen zu kombinieren oder Ihren Durst mit etwas Aroma zu stillen, berichteten NWCR-Mitglieder, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und die Gesamtkalorienzufuhr zu begrenzen, indem Sie ihre regulären Getränke gegen Wasser oder kalorienarme und kalorienfreie Schlucke austauschen. Vergessen Sie nicht, auf Getränke mit künstlichen Süßstoffen zu verzichten und wählen Sie stattdessen eine unserer beliebtesten gesunden Limonaden.

Übe Geduld mit Heißhunger

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Statt in diesen heißen Fudge-Eisbecher oder in Bananenbrot zu versinken, üben Sie Ihre am meisten gepredigte Tugend. „Die Forschung zeigt, dass Heißhunger normalerweise zwischen 5 und 10 Minuten dauern, manchmal sogar nur 3 Minuten. Atmen Sie also tief ein und gehen Sie um den Block herum, bis er vorbeigeht. “Carolyn Brown, MS, RD von Foodtrainers in New York City, erklärt uns in„ Wie man Gewicht verliert und wie man es langfristig hält “. Oft verwechseln wir auch Durst mit Hunger, daher ist es am besten, wenn Sie ein Glas H2O trinken, wenn Sehnsüchte eintreten.

Ändern Sie Ihre Trainingsroutine

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Wir applaudieren Ihnen, dass Sie die Couch verlassen und es zu Ihrer wöchentlichen Spin-Klasse machen. Wenn Sie sich jedoch nicht über stationäre Motorräder wagen, geben Sie den Pfunden das grüne Licht, um wieder darauf zu kriechen. "Wenn Sie in den letzten Monaten das gleiche Training absolviert haben, wird Ihr Körper nicht mehr herausgefordert, was bedeutet, dass er nicht so viele Kalorien verbrennt, wie es sonst möglich wäre", Dr. Sean M. Wells, Personal Trainer und Autor von Doppelkreuz: Ein Rückblick auf das extremste Übungsprogramm gibt 17 Gründe an, warum Sie wieder an Gewicht zunehmen. Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und wechseln Sie die Dinge, indem Sie verschiedene Fitnesskurse erkunden oder eine HIIT-Routine zu Hause ausprobieren.

Wechseln Sie zu einer proteinreichen Diät

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Behalten Sie Ihren neuen schlanken Körper und bleiben Sie schlank für das Leben. Es ist so einfach wie das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung. Protein ist nicht nur übermäßig sättigend und kann den Stoffwechsel ankurbeln. Eine Analyse aus mehreren Studien im The American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass das Festhalten an einer proteinreichen Diät den Teilnehmern dabei half, ungewollte Gewichtszunahme zu vermeiden. In der Tat wird einer dieser Protein-Shakes den Trick tun.

Vorausplanen

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„Die Leute haben eine viel bessere Chance, eine schlanke Taille zu haben, wenn sie planen, wann sie essen und was sie essen möchten“, sagt Mark Langowski, Trainer von Eat This, Not That! Für Abs sagt uns auf 20 Arten, für immer Gewicht zu verlieren. „Bevor ich ins Bett gehe, schaue ich mir meinen Zeitplan für den nächsten Tag an und plane, was ich essen werde und wo ich es essen werde. Wenn Sie den Tag ohne Planung beginnen lassen, ist es 15 Uhr, bevor Sie es wissen, und Sie werden eine ungesunde Entscheidung treffen. “

Bereiten Sie Ihre Teller vor

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Anstatt sich auf den Durchschlag zu verlassen, wenn Hunger zuschlägt, bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vor, damit Sie ein gesundes Essen haben. „Identifizieren Sie drei Mahlzeiten, die Sie mit Speisekammerheftklammern zubereiten und mit dem Kochen beginnen können. Bewahren Sie die Mahlzeiten in Ihrem Gefrierschrank auf, damit Sie bei Hunger immer etwas Gesundes zur Hand haben “, erklärt die Diätassistentin Christine M. Palumbo, RD, auf 20 Wege, um Gewicht für immer zu verlieren. „Zu meinen Hauptgerichten zählen beispielsweise Risotto mit gefrorenen Garnelen und Spargel, Gemüsegerste und eine rote Linsensuppe. Dein Ziel sollte es sein, die Mahlzeiten zu ersetzen, sobald dein Vorrat zu Ende geht. “

Machen Sie eine Pause von Ihrer Diät

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Halte deine Pferde; Wir geben Ihnen nicht dreimal am Tag die Möglichkeit, eine sprudelnde Bratpfanne aus Mac und Käse zu bestellen, aber eine Pause von Ihrer Diät kann die Geheimwaffe sein, die Sie benötigen, um lästige Pfunde abzuwehren. In einer Studie mit Augenöffnung im International Journal of Obesity wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die zwei Wochen lang von ihrer kalorienarmen Diät abgewichen waren, ein Gewicht von 18 Pfund hatten als diejenigen, die ihre Diät nicht aufgegeben hatten - sogar ein halbes Jahr später! Allerdings gibt es einen Haken: Während Ihrer doppelten Cheat-Woche sollten Sie genug Kalorien essen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten - und nicht zu erhöhen. (Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um den Kalorienverbrauch zu ermitteln.)

Konsistenz ist der Schlüssel

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Unabhängig von Geburtstagen, nächtlichen Kneipentouren und verrückten Arbeitswochen führt das Festhalten an einer durchgehend gesunden Ernährung an Wochentagen und am Wochenende zu dauerhaften Ergebnissen. Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition berichten die meisten Leute, die an ihrem Gewichtsverlust festhalten, dass ihre Ernährung an Wochenenden und Wochentagen gleich ist. Gleiches gilt für Ihren Trainingsplan. „Meine erfolgreichsten Kunden sind diejenigen, die das ganze Jahr über im Einklang mit ihren Workouts stehen. Sie lassen nichts im Weg stehen! Es ist, als würden sie ihre Hosen anziehen oder ihre Zähne putzen, und das ist etwas, woran sie nicht denken würden! “, Erklärt Langowski.

Sie müssen es für ein Jahr aushalten

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Stellen Sie sich das erste Jahr nach dem Gewichtsverlust als die letzte Strecke vor. „Wenn ein übergewichtiger Mensch einen anfänglichen Gewichtsverlust aufrechterhalten kann, in diesem Fall für ein Jahr, wird der Körper dieses neue Gewicht schließlich akzeptieren und somit nicht dagegen ankämpfen, wie dies normalerweise der Fall ist, wenn Sie sich in einer Kalorie befinden -deficit state “, erklärt Associate Professor Signe Sorensen Torekov von der Abteilung für Biomedizinische Wissenschaften und das Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research. Laut einer Studie im European Journal of Endocrinology hatten ehemals übergewichtige Menschen ein Jahr, nachdem sie an Gewicht verloren hatten, mehr appetithemmende Hormone.

Geh runter, Cal

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Es ist keine Hexerei: Die Begrenzung der täglichen Kalorienzufuhr führt zu dem gewünschten Gewichtsverlust. Schließlich ist die Formel zum Abnehmen, die weniger Kalorien verbraucht als Sie verbrennen, auch der Schlüssel, um das Gewicht zu reduzieren. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass Teilnehmer, die eine sehr energiearme Diät befolgten, fünf Jahre nach Abschluss eines kalorienarmen Gewichtsabnahmeprogramms eine signifikant bessere Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts erlebten.

… Aber schränken Sie sich nicht zu sehr ein

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Wenn Sie sich um die Lebensmittel rächen, die Sie lieben, in der Hoffnung, in Ihre Röhrenjeans zu passen, werden Sie auf lange Sicht keinen Gefallen tun. Die Begrenzung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr hilft zwar dabei, die Pfunde zu verlieren, Sie sollten sich jedoch einen kleinen Spielraum gönnen. Laut Harvard Medical School: "Menschen, die eine kalorienreduzierte Diät befolgten, erlangten durchschnittlich neun Pfund, aber diejenigen, die aßen, was sie wollten - im Rahmen der Richtlinien für gesunde Ernährung - erzielten weniger als die Hälfte dieses Betrags."

Wenden Sie sich an einen Fachmann

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Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre nachteiligen Essgewohnheiten Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen, empfiehlt die Harvard Medical School, die Hilfe eines Therapeuten oder Meditationslehrers zu suchen. Beide Experten können Ihnen dabei helfen, stressbedingte Essgewohnheiten zu überwinden und gesündere Bewältigungsmechanismen zu entdecken.

Vergiss die Modeerscheinungen

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Forscher der University of Pennsylvania fanden heraus, dass etwa 65 Prozent der Diätassistenten das Gewicht wiedererlangen, das sie innerhalb von drei Jahren verloren hatten. Woher? Während Diäten kurzfristig befolgt werden sollen, kehren viele Menschen zu ihren alten Gewohnheiten zurück. Um einen langanhaltenden, schlanken Körper zu ernten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung aufrechterhalten werden kann und Sie Ihren Plan für die Langstrecke weiterverfolgen können.

Schütteln Sie das Salz ab

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Wenn Sie Ihren Salzstreuer im Schrank verstecken, anstatt ihn auf dem Küchentisch sichtbar zu halten, können Sie Ihre langfristigen Gewichtsabnahme-Ziele erreichen. Eine von der Queen Mary University in London durchgeführte Studie hat gezeigt, dass jedes überschüssige Gramm Salz, das Sie täglich zu sich nehmen, das Risiko für Fettleibigkeit um stolze 25 Prozent erhöhen kann! Wenn Ihr Essen nach dem Ablegen des Natriums keinen Geschmack hat, experimentieren Sie mit verschiedenen Gewürzen wie entzündungshemmender Kurkuma, pikantem Cayennepfeffer und geräuchertem Paprika.

Befreie deinen Kühlschrank mit den Auslösern

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Eine Studie der American Society for Clinical Nutrition ergab, dass die Vermeidung von periodischem Bingen mit einer um 60 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit, das Gewicht über ein Jahr zu halten, verbunden war. Stellen Sie sicher, dass Ihre Küche mit gesunden Vorräten bestückt ist, und versuchen Sie, mögliche Drücker zu essen. Wenn der bloße Anblick eines Ben & Jerry's in Ihrem Gefrierschrank normalerweise einen unkontrollierbaren Übererhitzungsprozess auslöst, vermeiden Sie es, sich im Supermarkt auf die Pints ​​zu konzentrieren, und nehmen Sie diese 25 Food Swaps ein, die 2.500 Kalorien pro Woche reduzieren.

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Tipp Der Redaktion

Was ist die 5: 5: 5-Diät?

Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört? Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden T