30 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn Sie ein Millennial sind



Aber holt euch Millennials, zumindest ist es nicht deine Schuld. Laut einer kürzlich in der Zeitschrift Obesity Research & Clinical Practice veröffentlichten Studie ist es für Sie schwieriger, Pfund zu halten und zu verlieren als für Ihre Eltern. Selbst wenn Ihre Diät- und Trainingsroutine identisch mit der einer Person im gleichen Alter in den 1970er Jahren war, würden Sie immer noch 10 Prozent mehr wiegen - was für jemanden mit 150 Pfund 15 große bedeutet.

Obwohl sich die Forscher nicht sicher sind, warum, glauben sie, dass eine erhöhte Exposition gegenüber Chemikalien wie Pestiziden und Flammschutzmitteln zum Teil dafür verantwortlich sein kann. Auch der verstärkte Einsatz von Antidepressiva, Fleischantibiotika und künstlichen Süßstoffen (die alle mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurden) sind möglicherweise die Ursache. Und nicht nur die Umwelt arbeitet gegen Sie, sondern auch die Biologie. Die Forschung legt nahe, dass der Metabolismus jedes Jahr nach dem 25. Lebensjahr um bis zu vier Prozent verlangsamt, was es umso schwieriger macht, diese überflüssigen Pfunde mit zunehmendem Alter abzuwehren.

Um sich auf ein langes, gesundes Leben einzustellen - in einem Körper, den Sie gerne zeigen möchten - beziehen Sie die unten aufgeführten Tipps zum Abnehmen in Ihre Routine - und teilen Sie das, was Sie lernen, mit Ihren Freunden. Dies ist der Leitfaden, den jedes Jahrtausend lesen muss. Und hör nicht damit auf! Sehen Sie, wie Maria Menounos, Padma Lakshmi, Insanity- Trainer Shaun T und andere gefährliche Bauchfette schnell mit diesen 50 besten Gewichtsverlustgeheimnissen von Skinny People sprengen!

SMS an einen Freund

Hey, hottie mit einem Körper! Essen Sie nicht mehr als 1.400 Kalorien 2Tage!… Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Diätassistenten, die wöchentliche Texterinnerungen an ihr tägliches „Kalorienbudget“ und motivierende E-Mails erhalten haben, gesündere Diätentscheidungen getroffen haben.

ISS das! Spitze

Bitten Sie einen Freund, Ihnen tägliche Texte mit Ihren Ernährungszielen zu erschießen, oder nehmen Sie die Dinge selbst in die Hand. Richten Sie auf Ihrem iPhone etikettierte Alarmsignale ein. Wenn also 8 Uhr morgens herumrollt, heißt es: Sie machen 1.300 Dollar pro Tag so gut!

Wechseln Sie zu Süßkartoffeln

Sicher, weiße Kartoffeln sind lecker, aber der Wechsel zu Orangetaters ist eine einfache Möglichkeit, die Kaliumzufuhr zu erhöhen. Das Mineral sorgt dafür, dass das Herz richtig funktioniert, und spült das überschüssige Salz aus, das normalerweise mit einer mit verarbeiteten und Fast Food beladenen Diät einhergeht - zwei Dinge, von denen viele junge Erwachsene nicht genug bekommen können. Zusätzlich zum Ausspülen überschüssigen Natriums, das lästige Blähungen abwehrt, sind Süßkartoffeln auch eine gute Ballaststoffquelle, ein Nährstoff, der die Gewichtsabnahme unterstützt, indem er die Sattheit erhöht.

(Weitere Tipps zum Aufblähen finden Sie auf diesen 33 faulen Wegen, Ihren Bauch flach zu machen - schnell.)

ISS das! Spitze

Mit einem Verlust dafür, wie man sie kocht? Bestreuen Sie die Süßkartoffelspalten mit etwas Pfeffer, Paprika und Knoblauchpulver und backen Sie sie im Backofen bei 425 ° F. Sie sind sicher, diese leckere Variante eines Klassikers zu lieben.

Verstecken Sie Ihre Laster

Außer Sicht, außer Mund? Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen nachgiebige Leckereien und Snacks eher aus durchsichtigen Behältern als aus undurchsichtigen übermäßig essen. Schlagen Sie also Ihr lokales Bed Bath & Beyond auf und geben Sie Ihren Schränken ein kleines Makeover. Ihre Taille wird es Ihnen danken.

Wusstest du?

Sogar Diätexperten schwören sogar auf diesen Trick! Sehen Sie sich den Rest ihrer Strategien in der exklusiven Geschichte von Eat This an, die Diätexperten verraten ihre Nr. 1 zur Gewichtsabnahme.

Doppelte Faust

Legen Sie die Chips ab und gehen Sie zum Brunnen. Studien deuten darauf hin, dass 6 von 10 Menschen Hunger mit Durst verwechseln, sodass eine Tasse H20 zurückgeschlagen werden kann, um den Hunger zu unterdrücken und das Abnehmen zu unterstützen. Und selbst wenn Sie sich nicht nach einem Durstlöscher sehnen, können Sie durch das Vorladen von Mahlzeiten mit Wasser hunderte von Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme herausnehmen. Tatsächlich fand eine in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie heraus, dass Personen, die vor dem Essen zwei Tassen Wasser getrunken hatten, im Verlauf einer Mahlzeit 75 bis 90 Kalorien weniger verbrauchten als sie es sonst tun würden. Dies kann einfach daran liegen, dass sich Wasser füllt. Die Forscher stellen jedoch fest, dass das zugesetzte H20 die Kalorien verdrängen kann, die sonst für kalorienreiche Getränke ausgegeben werden.

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Wenn Sie es nicht satt haben, altes H20 zu haben, sollten Sie einige dieser 50 besten Detox-Wässer für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme verwenden!

Fügen Sie etwas Gras hinzu

Lösen Sie den Fast-Food-Burger ab und lassen Sie sich zu Hause mit biologischem Rindfleisch aus Rindfleisch zubereiten. (Verwenden Sie dieses Burgerrezept als Leitfaden!) Dadurch sparen Sie Megakalorien und steigern auch Ihre Protein- und Kreatinzufuhr. Diese lebenswichtigen Nährstoffe helfen Ihnen nicht nur dabei, ein schlankes Aussehen aufzubauen, das Sie sich jetzt wünschen, sie schützen auch Ihre Sehnen und Gelenke, wenn Sie älter werden. Und obwohl das Geld während der Karriere nach dem Abschluss des Studiums knapp sein kann, ist es ein Muss, organisch zu bleiben, wenn Sie die Gewichtszunahme verhindern möchten. Biologisches Fleisch kann keine synthetischen Wachstumshormone enthalten, die zur Gewichtszunahme in Millennials beitragen können.

Legen Sie das Tablett ab

Dies ist für Sie College-Kinder! Wenn Sie in der Cafeteria essen, legen Sie das Tablett ab. Wenn Sie sich auf das beschränken, was Sie mit Ihren eigenen Händen an den Tisch tragen können, können Sie eine beträchtliche Menge an Kalorien sparen und den Neuling 15 in Schach halten.

Milch Alternativen überspringen

Mandel- und Hanfmilch ist momentan der letzte Schrei, aber wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, tun Sie sich einen Gefallen und bleiben Sie bei Vitamin-D-angereicherter Kuhmilch. Tuckern Sie es einfach, fügen Sie es zu Müsli hinzu oder mischen Sie es in Ihren Kaffee. Es ist wirklich egal, wie Sie es trinken - tun Sie es einfach. Und ziele auf zwei Tassen pro Tag. Warum? Eine Ernährung, die reich an Vitamin D und Kalzium ist, kann den Gewichtsverlust beschleunigen und die Knochen gesund halten. Nachdem Sie Ihre dreißiger Jahre betreten haben, ist Ihre Skelettdichte ziemlich eingestellt. Wenn Sie also starke Knochen in den 80er Jahren haben möchten, sollten Sie sich jetzt auf knochenbildende Nährstoffe konzentrieren. Während Sie wahrscheinlich von den Skelettstärkenden Vorteilen von Kalzium gehört haben, kann Ihr Körper nicht die vollen Vorteile nutzen, wenn er nicht genug Vitamin D erhält.

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Die kreativsten Möglichkeiten, mehr Milch zu trinken, finden Sie in den besten Smoothies zum Abnehmen. Wenn ein Rezept eine Alternative erfordert oder Wasser in die Kuhmilch übergeht. Einfach!

Brechen Sie mit Starbucks auf

Wir würden es nicht wagen, Sie zu bitten, auf Ihre morgendliche Tasse Kaffee zu verzichten, aber Sie möchten vielleicht den 3: 00-Kaffee-Lauf zu Ihren örtlichen Starbucks lassen. Laut einer Studie im Journal of Agricultural and Food Chemistry kann zu viel Koffein zu Insulinresistenz und erhöhter Fettspeicherung führen.

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Kämpfen Sie Ihre Mittagssonne mit einem kurzen Spaziergang nach draußen ab. Fünf bis zehn Minuten ist alles, was Sie brauchen, um die Auswirkungen zu spüren. Und um noch mehr Fett zu sprühen, trinken Sie den richtigen Tee wie unsere Testteilnehmer, die in zwei Wochen 14 Pfund abnehmen. Klicken Sie hier, um diese 23 erstaunlichen Möglichkeiten zu lesen, Fett mit Tee zu schmelzen!

Legen Sie das IPad herunter

Schlechte Nachrichten, Netflixer: Ihre nächtliche Gewohnheit kann es schwieriger machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Laut jüngster Forschung kann das blaue Licht, das von elektronischen Geräten wie Ihrem Computer, iPad oder LED-Fernseher abgegeben wird, die Produktion des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen, was sich negativ auf die Schlafqualität und den Gewichtsverlust auswirkt. Tatsächlich genügt der Verlust einer bloßen Stunde geschlossenen Auges im Verlauf von drei Tagen, um den Hunger und das appetitanregende Hormon Ghrelin des Körpers negativ zu beeinflussen. Qualitätsschlaf hingegen fördert die Produktion von Hormonen zur Fettverbrennung, so dass dies zu einer der wichtigsten Prioritäten zählt, wenn Sie versuchen, ein paar Kilo abzunehmen.

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Wenn Sie Ihre Late-Night-Tech-Gewohnheit nicht ganz durchstehen können, laden Sie ein kostenloses Programm namens F.lux herunter. Im Laufe des Tages ändert die Software die Lichtemission von elektronischen Geräten nach und nach von Blau in ein warmes Rot, ein Farbton, der die anregenden Effekte des blauen Lichts minimiert. Leider kann das für Ihr Fernsehgerät nicht dasselbe sein, Sie müssen das also einfach umdrehen.

Iss die magische Frucht

Frauen in den Zwanzigern bekommen normalerweise nicht genug Folsäure, und diejenigen, die stark Alkohol konsumieren, haben möglicherweise Schwierigkeiten, den Nährstoff aufzunehmen. Dies kann Probleme für die Mittelsektion und die allgemeine Gesundheit bedeuten. Wenn eine Diät Folat fehlt, erhöht dies nicht nur das Risiko der Gewichtszunahme, sondern erhöht auch das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen. (Wenn Sie von Ihrem Ticker sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie auch diese 7 besten Nahrungsmittel essen, um das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.) Es kann auch dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen, was es schwierig macht, alles im Fitnessstudio zu geben und aktiv zu bleiben (lesen Sie : Kalorien verbrennen) den ganzen Tag über.

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Während die beste natürliche Nahrungsquelle für Folsäure Hühnerleber ist, ist dies eine ziemlich schwierige Aufgabe für den Magen. Eine solide zweite Wahl sind weiße Marinebohnen. Sie sind leicht in der Brieftasche, eine großartige Quelle für veganes Protein und eine Portion mit einer halben Tasse macht knapp 25 Prozent der empfohlenen Folsäure-Tagesmenge aus. Fügen Sie Bohnen zu Salaten hinzu, rühren Sie Pommes, Burritos oder servieren Sie sie mit einem Omelett im Tex-Mex-Stil, das mit Tomaten, Zwiebeln und Paprika gefüllt ist.

Und für mehr als 150 Rezepte, die Ihren Bauch flach machen, kaufen Sie das brandneue Buch vom Abs Diet- Schöpfer David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

DJ Dein Einkaufsbummel

Wenn Sie während Ihres Lebensmittelgeschäfts zu Ihren Lieblings-Auftaktmusik gehen, bleiben unerwünschte Artikel möglicherweise nicht in Ihrem Einkaufswagen. Laut einer gut zitierten Studie von Ronald Milliman im Journal of Marketing spielen Supermärkte absichtlich langsame, beruhigende Musik, um den Umsatz zu reduzieren. Das bedeutet 38 Prozent mehr Zeit im Laden und 29 Prozent mehr Lebensmittel in Ihrem Einkaufswagen. Bleiben Sie jazzed und fokussiert mit Musik, die Ihnen einen Schritt in den Schritt versetzt!

Schluss mit der Diät

Wenn es um Speisen und Getränke mit künstlichen Süßstoffen geht, sagen Sie einfach nein! Forscher sagen, diese Frankenfoods verwirren unseren Körper, indem sie uns Kalorien erwarten lassen, die nicht da sind, was die Fähigkeit unseres Körpers beeinträchtigt, zu regulieren, was wir essen. Das Ergebnis ist das, was sie als "metabolische Störungen" bezeichnen, wie etwa eine schlechte Insulinreaktion und erhöhte Glukosespiegel, die zu Fettspeicherung und einer Vielzahl von Krankheiten wie metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.

Iss das, nicht das! Fix:
Wenn Sie etwas Süßes essen möchten, sollten Sie sich für die Sache entscheiden - tun Sie dies in Maßen. Und wenn Diät-Soda Ihr Untergang ist, trinken Sie stattdessen schwarzen Tee (einen der 22 besten Tees zum Abnehmen). Es bietet ein ähnliches Koffein-Buzz ohne Gewichtszunahme.

Die Einladung ablehnen

Große Gruppenessen sind die Norm für Millennials. Und obwohl sie großartig für Ihr soziales Leben sind, ist es hart im Bauch. Eine in der Fachzeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Mahlzeiten, die mit zwei anderen Personen eingenommen wurden, 47 Prozent größer waren als Mahlzeiten, die alleine genossen wurden. Von dort wird es erschreckender. Mit 4, 6 oder 8+ Freunden zu speisen, war mit einem Anstieg der Mahlzeiten um 69, 70 und 96 Prozent verbunden. Obwohl dies zum Teil mit der Zeit zusammenhängt, die wir am Tisch verbringen, wenn wir mit Unternehmen speisen, fand eine andere Studie der Zeitschrift Appetite heraus, dass Menschen, die länger essen, weil sie gleichzeitig lesen, nicht wesentlich mehr gegessen haben. Der einzige Faktor, der hier spielt.

ISS das! Spitze

Sie können immer noch mit Ihren Freunden abhängen - ändern Sie einfach die Aktivität ab und zu. Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil, machen Sie einen Spaziergang durch Ihre Stadt oder sehen Sie sich eine neue Museumsausstellung an. Sie sparen Geld und Kalorien.

Stoppen Sie, an Ihrem Schreibtisch zu essen

Wir verstehen es: Wenn Sie versuchen, die Karriereleiter zu erklimmen, müssen Sie an Ihrem Schreibtisch zu Mittag essen (und auch Frühstück und Abendessen). Versuchen Sie jedoch, so oft Sie können, Ihre Mahlzeiten zu sich zu nehmen. "Es ist schwer anwesend zu sein, wenn Sie am Schreibtisch essen, im Internet surfen oder fernsehen", sagt Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN. Wenn sich Ihr Geist auf etwas anderes als Ihr Essen konzentriert, erkennen Sie nicht Dinge wie: 'War das Essen wirklich gut?' und "Bin ich satt?" Dies führt oft zu "Über-Essen". Mit Zweck und Präsenz essen - weg von Ihrem Schreibtisch.

Stoppen Sie das Überspringen von Mahlzeiten

„In der Vergangenheit hat das Überspringen von Mahlzeiten möglicherweise dazu beigetragen, dass Sie Ihr Gewichtsabnahme-Ziel erreicht haben, aber nach einem bestimmten Alter wird der Körper schlapp, sagt Lisa Moskovitz, Gründerin der NY Nutrition Group. „Je mehr Sie versuchen zu beschränken, desto mehr Kalorien speichert Ihr Körper als Fett, falls er sie verwenden muss. Es ist wichtig für Gesundheit, Energie und Stoffwechsel, alle vier bis fünf Stunden zu essen. “

ISS das! Spitze

Um sicherzustellen, dass diese Pfund weiterhin aus Ihrem Rahmen fliegen, sollten Sie einige dieser 55 besten Methoden zur Steigerung Ihres Stoffwechsels berücksichtigen.

Beenden Sie, so trendy zu sein

Vegane und kohlenhydratarme Diäten sind vielleicht der letzte Schrei, aber das bedeutet nicht, dass dies der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. "Die Einnahme von Kohlenhydraten oder Molkereiprodukten kann Ihnen dabei helfen, Kalorien zu reduzieren, kann aber auch dazu führen, dass Sie weniger Nährstoffe aufnehmen, was mit zunehmendem Alter für den Körper immer schwieriger wird", sagt Elisa Zied, MS, RDN, CDN. „Wenn der Gewichtsverlust Ihr Hauptmotivator für die Eliminierung von Lebensmittelgruppen ist, konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung von Portionen und essen Sie nährstoffreiche Versionen von vermiedenen Lebensmitteln. Anstatt zum Beispiel Kohlenhydrate zu entfernen, sollten Sie die Portionen klein halten und mit Vollkornprodukten über verfeinerten Sorten bleiben. “

Und wenn Sie von Kohlenhydraten sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Küche mit diesen 25 besten Kohlenhydraten bestücken, die Ihre Bauchdecken aufdecken.

Bierpong überspringen

Wenn Sie in Maßen trinken, schaden Sie Ihrer Taille oft nicht zu viel. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, kann sich Ihre Stoffwechselrate verlangsamen - vor allem, wenn Sie Alkohol trinken. Warum? Wenn Ihr Körper einen Cocktail zum Abbau hat, hat dies Vorrang vor allen Lebensmitteln, die Sie bereits gegessen haben und die darauf warten, verdaut zu werden. Dies verlangsamt den gesamten Stoffwechselprozess. In der Tat behaupten einige Forscher, dass das Saufen die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers um bis zu 73 Prozent verringern kann!

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Halten Sie sich vom Flip-Cup-Tisch fern (Sie trinken viel mehr, als Sie denken) und halten Sie sich an kalorienarme Getränke (wie diese 16 Weine zum Abnehmen). Besser noch, wechseln Sie Ihren Alkohol mit Wasser, um Ihr Tempo zu verlangsamen, und schneiden Sie sich nach zwei Getränken ab.

Rekrutiere deine Roomies

An einem Gewichtsverlustplan festzuhalten ist schwierig. Noch schwieriger ist es, an einem Plan zur Gewichtsabnahme festzuhalten, wenn jeder, mit dem Sie leben, mit einer Diät aus Pizza überlebt. "Es gibt eine Reihe von" äußeren "Faktoren - zum Beispiel die Menschen, mit denen Sie eine Mahlzeit genießen -, die eine entscheidende Rolle für Ihre Fähigkeit spielen, bewusst zu essen, " sagt Dan Childs, Autor von Thinfluence . „Überlegen Sie, wie Sie Ihre Umgebung optimieren können, um dieses Ziel zu erreichen“, sagt Childs. Wenn Sie Ihre Mitbewohner auf den Weg zum gesunden Essen bringen - oder zumindest über Ihre Diät- und Trainingsziele informieren - können Sie dabei helfen, den Überblick zu behalten.

Überdenken Sie Ihren Karriereweg

Wir alle wünschen uns einen Killer-Körper und eine erfolgreiche Karriere, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass es äußerst schwierig ist, beides zu erreichen - insbesondere, wenn Sie in einer Umgebung mit hohem Stress arbeiten. Eine kürzlich im American Journal of Epidemiology durchgeführte Studie ergab, dass Personen mit hohem Arbeitsstress während ihrer Ausfallzeit um 26 Prozent häufiger inaktiv sind als Menschen mit stressarmen Arbeitsplätzen, was im Laufe der Zeit zu Gewichtszunahme führen kann. Eine Studie der University of Rochester spiegelte diese Ergebnisse wider und fand heraus, dass Stress bei der Arbeit zu Verhaltensweisen wie Fernsehen und weniger Bewegung führt.

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Es ist eine Sache für Ihren Job, Sie unglücklich zu machen. Wenn Sie jedoch ungesund werden, ist es vielleicht an der Zeit, sich umzusehen.

Lagern Sie Shaun T's Proteine ​​auf

Schlechte Diätentscheidungen werden oft getroffen, wenn Sie hungern und nichts Gesundes in Ihrer Küche essen. Weichen Sie Entscheidungen zur Entgleisung der Ernährung ab, indem Sie sich eingefrorene, entdärmte Garnelen auftanken - eines der wichtigsten Proteine ​​von Shaun T (mehr zu seinem Lieblingsessen). Sobald Sie es auf den Herd werfen, können Sie es in ein, zwei Minuten essen und es ist eine großartige Quelle für mageres, kalorienarmes Protein. Organische, natriumarme Putenbrust, vorgefrorenes Hühnchen und hartgekochte Eier sind ebenfalls ein guter Mahlzeitbegleiter. Und hier klicken für 25 Gewichtsverlust-Geheimnisse von Shaun T!

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Um eine muskelaufbauende Mahlzeit in weniger als 10 Minuten auf dem Tisch zu erhalten, mischen Sie etwas Garnele oder vorgekühltes Hühnchen mit einem Schuss natriumarmer Sojasauce und einem Beutel mit tiefgefrorenem Gemüse.

Stoppen Sie zu essen Free Restaurant Food

Breadsticks, Kekse und Pommes Frites und Salsa können in einigen Restaurants kostenlos sein, was aber nicht bedeutet, dass Sie nicht dafür bezahlen. Jedes Mal, wenn Sie einen der kostenlosen Breadsticks von Olive Garden oder die Red Lobster's Cheddar Bay Biscuits essen, fügen Sie Ihrer Mahlzeit zusätzlich 150 Kalorien hinzu. Essen Sie drei über das Abendessen und das sind 450 Kalorien. Das ist auch ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie für jeden Korb Tortilla-Chips erwarten können, den Sie in Ihrem lokalen mexikanischen Restaurant erhalten. Was noch schlimmer ist, keiner dieser Kalorien wird mit einem erlösenden Nährwert kombiniert. Betrachten sie Junk Food auf Steroiden.

Wassergraben abnehmen

Sie wissen, wie wichtig es ist, hydratisiert zu bleiben, weshalb Sie nie ohne eine Flasche Poland Spring an Ihrer Seite gesehen werden. Wir empfehlen Ihnen zwar, Ihre tägliche Dosis an H20 zu erhalten, Sie sollten jedoch ernsthaft erwägen, Ihre Einwegflasche gegen die wiederverwendbare, BPA-freie Sorte zu tauschen. Bisphenol A, im Allgemeinen als BPA bezeichnet, kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen auswirken und wurde auch mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Glaube es nicht Die Wissenschaft lügt nicht: Eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Erwachsene mit der höchsten BPA-Konzentration im Urin signifikant größere Taillen hatten und ein höheres Risiko hatten, fettleibig zu sein als diejenigen im untersten Viertel.

Verrückt werden

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Gewichtszunahme abzuwehren? Fügen Sie Ihrer Ernährung Nüsse hinzu. "Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, weniger wahrscheinlich übergewichtig sind als diejenigen, die sie meiden, wahrscheinlich, weil sie sich dadurch fülliger und länger anfühlen", sagt die anerkannte Ernährungswissenschaftlerin Martha McKittrick, RDN, CDE.

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Um die Vorteile zu nutzen, fügen Sie eine Unze Walnüsse in Ihr Haferbrei (wir lieben diese 14 Overnight Oat Recipes for Weight Loss) oder Müsli.

Aktualisieren Sie Ihr Geschirr

Kleinere Teller = ein kleiner Bauch. Größere Teller halten mehr Nahrung und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie übermäßige Kalorien einnehmen, sagen Forscher. Halten Sie Ihre Portionen in Schach, indem Sie kleinere Teller und Schüsseln kaufen. Wenn Sie immer noch hungrig sind, können Sie immer für Sekunden zurückkehren.

Machen Sie Fitness zu einer Priorität

Es kann schwierig sein, alles in Ihren neuen Lebensstil für Erwachsene zu integrieren - wir bekommen es vollkommen. Aber anstatt die Fitness auf der Strecke zu lassen, sollte sie Priorität haben. „Schreiben Sie sich vor Beginn der Woche Ihren Trainings- und Fitness-Stundenplan auf und behandeln Sie jedes Training wie einen wichtigen Termin“, schlägt der Personal Trainer und registrierte Diätassistent Jim White vor. "Dies hilft Ihnen dabei, einen einheitlicheren Trainingsplan einzuhalten, der die Bemühungen beim Abnehmen unterstützen kann." Wenn Sie häufiger im Fitnessstudio trainieren, bedeutet dies, dass Sie ein paar glückliche Stunden auslassen müssen, aber es lohnt sich, wenn Sie sich in Ihrem Fitnessstudio bewegen können Röhrenjeans.

Um herauszufinden, wie Sie Ihre Fitness-Routine optimal nutzen können, lesen Sie diese Tipps, um Ihr Training um 500% effektiver zu machen!

Geben Sie die Waage ab

Obwohl das Betreten der Waage ein gutes Maß für die Gewichtserhaltung in Ihrem Alter und in den frühen 20ern sein kann, sind ältere Dinge nicht so einfach, sagt Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, Muskeln zu verlieren und Fett zu speichern, aber Zahlen auf einer Skala spiegeln dies nicht unbedingt sofort wider."

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Um die Änderungen an der Körperzusammensetzung zu erfassen, schlägt Moore vor, anstelle einer Waage eine Jeans Ihrer Lieblingsjeans zu verwenden. "Snug-Jeans sind ein Hinweis darauf, dass Sie Ihre Ernährung im Auge behalten und Krafttraining in Ihre Fitnessroutine integrieren sollten", sagt sie. "Dies hilft Ihrem Körper dabei, sich an mehr Muskelmasse festzuhalten und Ihre Stoffwechselrate zu senken."

Fisch gehen

Zwar kann es durchaus Spaß machen, in den Zwanzigern zu sein, aber es ist auch ein Jahrzehnt der Unsicherheit, das häufig durch berufliche Mängel, finanzielle Schulden und romantische Missgeschicke geprägt wird. Kein Wunder, dass Männer und Frauen in dieser Altersgruppe besonders anfällig für Depressionen sind. Zum Glück können Sie Ihren Omega-3-Einlass verbessern, um sich zu wehren. Der Nährstoff, der in fettem Fisch wie Wildlachs und Sardinen vorkommt, stärkt nicht nur die Wohlfühl-Neurotransmitter im Gehirn, um dem Blues entgegenzuwirken, sondern bekämpft auch den Stoffwechsel verlangsamende Entzündung.

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Anstatt über den Herd zu sklaven, um die Vorteile zu nutzen, zappen Sie einen Lachsburger (wir mögen die Sorte SeaPak) und schmücken Sie das Brötchen mit Spinat, Tomaten, Olivenöl-Mayo und Schweizer Käse.

Finde passende Freunde

Untersuchungen des New England Journal of Medicine zeigen, dass ein Freund, der fettleibig wird, die Chance auf Fettleibigkeit um 57 Prozent erhöht. Dies hat wahrscheinlich mit den sozialen Normen zu tun, denen Sie ausgesetzt sind.

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Anstatt einen Freund, der ein paar Kilo zugenommen hat, aufzugeben, schlagen Sie gesunde Aktivitäten vor, die Sie gemeinsam tun können, und vermeiden Sie, dass er oder sie die Mahlzeit diktiert ("Lassen Sie uns den Käsekuchen aufteilen!"). Und wenn Sie schon dabei sind, lernen Sie auch neue Freunde kennen, die Ihre Lebensgewohnheiten teilen. Es macht immer mehr Spaß, im Fitnessstudio zu trainieren oder sowieso eine gesunde Mahlzeit mit einem Buddy zuzubereiten. Wenn Sie Domino's bestellen, lesen Sie zuerst Folgendes: Jeder Menüpunkt bei Domino - Rangliste!

Sagen Sie Nein zu Late Night Munchies

Obwohl es schwierig sein kann, Nein zu fettigem zu sagen, kann nach dem Einbruch der Dunkelheit ein starker Kohlenhydratpreis dazu beitragen, dass die Pfunde abfliegen. Chris Powell, der Trainer, der Hunderten von übergewichtigen Menschen geholfen hat, in der Reality-Serie Extreme Weight Loss von ABC bis zur Hälfte ihres Körpergewichts abzunehmen, sagt, dass seine Show-Teilnehmer diese Art von Essen niemals nach Einbruch der Dunkelheit konsumieren. "Wenn sie einen Snack nach dem Abendessen haben, bleiben sie bei eiweißreichen, fettreichen Lebensmitteln wie Mandeln oder 2% Milchfett-Streichkäse", erklärt er. Dies liegt daran, dass die Kohlenhydrate in der Nacht umgedreht werden, indem die Fettverbrennungshormone erhöht werden, während wir schlafen.

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Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden Mitternachtssnacks, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Kaufen Sie den Bauernmarkt ein

Die Forscher glauben, dass die erhöhte Exposition von Millennials gegenüber Pflanzenschädlingsbekämpfungsmitteln zu ihrer wachsenden Taille beitragen kann - was sinnvoll ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen mit den höchsten persistenten organischen Schadstoffen (POPS), also Pestiziden und Herbiziden, eher übergewichtig waren. Kehren Sie die Effekte um, indem Sie organisch gehen.

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Da Bio-Produkte teuer sein können, ist es am besten, Ihre Einkäufe strategisch zu gestalten. Wenn Sie die Haut (Blaubeeren, Äpfel und Spinat) essen, sollten Sie in der Regel organisch gehen. Wenn es eine dicke Haut (wie Avocados und Bananen) hat, speichern Sie Ihr Grün.

Für einfachere Wege, Gewicht zu verlieren, meiden Sie diese 26 schlechten Angewohnheiten, die Sie fett machen!

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Tipp Der Redaktion

Das gesündeste neue 4-Minuten-Abendessen

Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und resistenter Stärke, einer Art Kohlenhydrat, das der Verdauung widersteht und gesunde Darmbakterien füttert, was wiederum die Sattheit und Fettverbrennung fördert. Zu sagen, wir sind dafür, das Zeug rund um die Uhr zu essen, ist eine kleine Untertreibung. (U