30 Möglichkeiten, schlank zu bleiben, wenn Sie verheiratet sind



Wenn die Herausgeber von Eat This, Not That! schrieb ihre 50-Gewichtsverlust-Fragen - Beantwortet mit 5 oder weniger Wörtern - der Artikel war einer der heißesten Beiträge, die wir jemals auf Facebook gesehen haben. Die Fragen und Antworten, die viele Leute kommentierten, waren für viele nur zu verständlich:

F: Was ist die größte Bedrohung für meine Figur?
A: Heiraten

Wie viele Ehepaare bestätigen, stimmt die Gewichtszunahme oft mit langfristigen Beziehungen überein. Tatsächlich fand eine Studie der Southern Methodist University, dass glückliche Paare nach der Heirat an Gewicht zunehmen. Es ist auch völlig verständlich. Zunächst einmal war die Begabung Ihrer Süßigkeiten, eine Dynamit-Charge von Schokoladenkeksen aufzuschlagen, süß und lustig. Im Laufe der Zeit können diese kleinen Ablässe jedoch dazu führen, dass die Waage in die falsche Richtung kippt.

Bedeutet das, dass Sie dazu bestimmt sind, 10, 20, 30 oder mehr Pfund zuzunehmen, jetzt, nachdem Sie gehockt haben? Nee! Beachten Sie diese Tipps, um Ihr Gewicht in Schach zu halten oder sogar ein paar Kilo abzunehmen. Und hey, Sie möchten vielleicht auch diese 23 Foods That Ruin Date Night vermeiden!

Speisen in

Sicher, wenn Sie zuerst jemanden umwerben oder umworben werden, gibt es reichlich Getränke, Abendessen und Nachspeisen. Dattelnacht muss jedoch nicht zwangsläufig mit Geldbeuteln und kalorienbewussten Gerichten verbunden sein. Wechseln Sie die Dinge und kochen Sie zu Hause zusammen. Wenn Sie für sich selbst kochen, können Sie die Portionen besser kontrollieren und wissen genau, was Sie essen. (Psst! Wenn Sie zum Essen ausgehen und gerade jemanden kennen gelernt haben, kennen Sie das The # 1 Restaurant für ein erstes Date?)

Ungewöhnliche Gewohnheiten erkennen und abgleichen

Wenn Sie nicht jeden Freitagabend Pizza bestellt haben, als Sie Single waren, gibt es keinen Grund, warum Sie es jetzt tun sollten. Während Ihr SO eine Tradition hat, Dominos am Wochenende aufzurufen, bedeutet dies nicht, dass Sie daran teilnehmen müssen. "Wenn sie ihre schlechten Gewohnheiten mitbringen, denke ich, dass es das Beste ist, wenn Sie es selbst erkennen, dass Sie das nicht unbedingt wollen oder brauchen", sagt Crandall. Wenn Sie Ihren Wunsch äußern, etwas Gesünderes zu suchen, besteht die Gefahr, dass sie Kompromisse eingehen. Wenn nicht, lassen Sie sie eine kleine Pizza bestellen, und Sie können sich für ein leichteres Gericht wie Suppe oder Salat entscheiden.

Teilen Sie Ihre Kurse auf

Wenn Sie zum Essen ausgehen, freuen Sie sich jedes Wochenende darauf, dass Sie nicht ganz aufgeben müssen - ändern Sie einfach Ihre Bestellungen. Stimmen Sie zu, jeden Kurs zu teilen, so dass Sie immer noch bestellen können, was Sie möchten, ohne sich Sorgen zu machen, dass er nächsten Monat auf Ihrer Taille erscheint. Noch besser, auf diese Weise können Sie und Ihr Partner zusammen Spaß haben, um neue Gerichte auszuprobieren und sie zu kritisieren. Wenn Sie ein Dessert bestellen, teilen Sie es immer auf; aber vermeiden Sie diese 20 Restaurant-Desserts mit mehr Salz als einem Beutel Brezeln!

Bestellen Sie ein Glas, nicht die Flasche

Der gesunde Menschenverstand kommt mit diesem Spiel ins Spiel. Wenn Sie eine Flasche Wein bestellen, haben Sie die Chance, das Ganze zu Ende zu bringen. Wenn Sie ein Glas Vino bestellen, halten Sie sich eher an dieses Glas. Alkohol kann ein großer Rückschlag sein, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Deshalb ist es wichtig, die Portionen unter Kontrolle zu halten.

Brechen Sie die Tassen aus

Wer sagt, dass Getränke gehen eine Nacht in der Bar bedeuten muss? „Die Überwachung von Alkohol ist besonders schwierig, da Sie dies sozial tun, aber Sie könnten sich genauso gut hinsetzen, eine Tasse Tee trinken oder einfach nur ein Gespräch führen“, sagt Crandall. Bauen Sie Ihren örtlichen Coffee Shop auf, brauen Sie Ihren Lieblingstee zu Hause oder kuscheln Sie sich einfach auf der Couch zu altmodischem Einzelgespräch. Hast du ein Cafe-Date? Sehen Sie sich diese 20 Möglichkeiten an, um in einem beliebigen Coffee Shop abzunehmen.

Versuche nicht weiterzumachen

Nur weil Ihr Mann die gesamte Schüssel mit Nudeln wegputzen kann und sich dann für einige Sekunden sammelt, heißt das nicht, dass Sie dies auch tun sollten oder sollten. In Bezug auf Gesundheit und Gewicht ist jeder Mensch unterschiedlich und reagiert auf bestimmte Arten und Mengen von Lebensmitteln unterschiedlich. Bleiben Sie im Einklang mit Ihrem Körper und legen Sie die Gabel ab, bevor Sie sich voll fühlen, selbst wenn Ihr Partner noch immer durch seinen eigenen Teller pflügt.

Gemeinsam trainieren

Schauen Sie sich den neuen CrossFit-Platz in der Stadt an, schließen Sie sich einem örtlichen Laufclub an oder schlagen Sie einfach die Gewichte im Fitnessstudio an. Wenn Sie sich zusammenschließen, erreichen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre eigenen Ziele dank der zusätzlichen Ermutigung und Verantwortlichkeit. Promi-Trainer Mark Langowski, Autor von Eat This, Not That! Für Abs offenbart hier seine 7 Geheimnisse für sofortige Abs; Teilen Sie es mit Ihrem SO und planen Sie ein paar flache Workouts ein!

Rebrand Date Night

Dattelnacht muss nicht immer bedeuten, Reservierungen vorzunehmen, sich auf Vordermann zu bringen und kalorienreiche Lebensmittel herunterzumachen, nur damit Sie sich später übermäßig satt und aufgebläht fühlen. “Schlage Non-Food-Termine vor. Es ist so einfach, zum Abendessen auszugehen, und empfiehlt so etwas wie Laser-Tag, Bowling oder etwas, bei dem das Essen nicht unbedingt im Mittelpunkt steht. Nehmen Sie sogar gemeinsam an Kochkursen teil, was wirklich Spaß machen kann “, sagt Crandall.

Organisieren Sie das Tennis der Paare

Hier eine lustige Idee: Schließe dich mit Gleichgesinnten zusammen und vereinbare jeden Sonntag ein Doppelspiel! Sie werden sich nicht nur auf etwas freuen, auf das Sie sich freuen können, sondern auch, wenn Sie andere einbeziehen, so dass Sie sich für Ihre Bemühungen noch mehr verantwortlich machen. Darüber hinaus werden Sie und Ihre Mitarbeiterin Spaß daran haben, sich mit einem anderen Duo zu treffen und dadurch können Sie auch Ihre Beziehung stärken. Wenn Tennis nicht Ihr Ding ist, treffen Sie sich mit Ihrem Lieblingspaar zu einem Minigolf oder einem Basketballspiel. Es ist egal, was Sie tun, solange Sie sich bewegen. Weitere Ideen finden Sie auf diesen 35 lustigen Wegen, um Gewicht zu verlieren!

Fügen Sie sich auf Fitbit hinzu

Wenn Ihr Buh noch nicht über ein Fitbit verfügt, haben Sie die perfekte Gelegenheit, sie mit etwas zu behandeln, das Spaß macht, Tech-Forward und gesunde Gewohnheit. Sobald Sie (im wahrsten Sinne des Wortes) in Betrieb sind, wird die Konkurrenz ein Eigenleben. Das nächste, was Sie wissen, laufen Sie im Kreis um den Esstisch herum, um zu verhindern, dass Ihr Honig Sie übertrumpft.

Lass die Tasche zurück

Nichts kann Ihre Diät so sabotieren wie eine Tüte mit Chips in Familiengröße, die auf der Couch auftaucht und sich in Reichweite befindet. Egal, ob Sie der Täter oder der Täter sind, legen Sie Wert darauf, nur eine Portionsgröße für Sie auszufüllen. Unbesonnenes Essen tritt oft vor dem Fernseher auf, und das Letzte, was Sie wollen, wenn Seinfeld aufhört, ist zu erkennen, dass Sie geholfen haben, diese Tostitos-Tüte auszustechen, wenn Sie nicht einmal hungrig waren. Tauschen Sie Ihre Chips gegen Popcorn (nicht in der Mikrowelle!). Diese 20 köstlichen Methoden, um Popcorn anzuziehen, machen zusätzlichen Spaß!

Einigen Sie sich auf bestimmte gesunde Nahrungsmittel

Kaufen Sie gesündere Snacks und reduzieren Sie die verarbeiteten Snacks auf ein Minimum. Gehen Sie mit einer Liste in den Laden und erklären Sie sich damit einverstanden. „Finden Sie heraus, welche gesunden Lebensmittel Sie beide mögen und mit denen Sie sich einkaufen. Besprechen Sie auch Ihre persönlichen Fallstricke und vermeiden Sie, diese Dinge zusammen zu kaufen. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der langfristig mit Ihnen zusammen sein möchte, denken sie hoffentlich langfristig über Ihre Gesundheit nach und werden Ihre Bemühungen unterstützen “, sagt Crandall.

Alternativen vorschlagen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, der Tasche mit Gummibärchen zu widerstehen, die Ihr Partner gerne kaut, lassen Sie ihn wissen und sprechen Sie über mögliche Alternativen. "Wenn sie vor Ihren Augen Süßigkeiten essen, lassen Sie sie vielleicht beim nächsten Lebensmitteleinkauf wissen, dass Sie ein wirklich tolles Rezept gefunden haben, das gesund aussieht, und schlagen vor, es als bessere Alternative zu den Süßigkeiten zu verwenden, die Sie aufgeben", sagt Crandall Schauen Sie sich dieses Video auf The # 1 Way to Sugar Cravings an, um einen genialen Trick zu finden, der diesen süßen Zahn abschaltet!

Verwöhnen Sie Ihre anderen Sinne

Anstatt zu Hause Kekse oder Muffins für Ihre Liebe mitzubringen, versuchen Sie es mit Non-Food-Köstlichkeiten. „Gönnen Sie sich eine Rückenmassage oder machen Sie ein Bad für sie - etwas, das nicht auf das Essen ausgerichtet ist. Lernen Sie die beliebtesten Nicht-Food-Spezialitäten kennen, die Sie sich gegenseitig geben können “, sagt Crandall. Obwohl die Absichten gut sind, kann es manchmal sabotieren, regelmäßig Leckereien für Ihren Honig zu kaufen.

Gehe zum Eisdiele

„Manchmal kaufen die Leute Eis und sagen, es sei schwer zu vermeiden, wenn es im Haus ist. Sie haben es nicht im Haus und beginnen stattdessen Eiscreme und Portionskontrolle, was in Ordnung ist. Ein Nachtisch im Haus zu haben ist fast Routine - zum Beispiel jeden Abend nach dem Abendessen etwas zu essen - und diese Wiederholung hat Folgen für Kalorien und Gewicht “, sagt Crandall. Halten Sie die Ben & Jerry's von Ihrer Einkaufsliste fern und genießen Sie ab und zu eine süße Reise zur Dairy Queen. Es ist viel einfacher, an einem Zapfen anzuhalten, als sich zu Hause tiefer in dieses Pint hineinzuarbeiten.

Beschränken Sie die Junk Foods

Wenn Sie den Müll nicht aus dem Haus halten können, versuchen Sie zumindest, sein Erscheinungsbild auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn Ihre SO einfach nur ihre lustigen Viehzüchter haben muss, legen Sie eine "Junk-Schublade" fest, damit sie nicht in Ihrem Blickfeld bleiben. "Vielleicht halten Sie diese weniger gesunden Lebensmittel aus dem Wohnzimmer und in der Küche in einer speziellen Schublade", sagt Crandall. Aus dem Auge, aus dem Sinn. (Interessante Tatsache: Das Google-Büro in New York hat dem Schöpfer "Eat This, Not That!") Erzählt, dass das Verstecken von Bonbons ihren Angestellten dabei geholfen hat, in nur wenigen Wochen 3, 1 Millionen Kalorien zu essen!

Vergiss die Doggy Bag

Wenn Sie jeden Sonntagabend bei seiner Oma zum Abendessen mit Pasta und ihren berühmten Ricotta-Keksen verbringen, sollten Sie vermeiden, Reste mit nach Hause zu nehmen. Obwohl die Goodies zum Mitnehmen bequem sind und Ihre Essensvorbereitung für die kommende Woche abschwächen, nehmen sie auch den Platz gesünderer Dinge ein, die Sie essen könnten und sollten, um mit Ihren Gewichtszielen auf Kurs zu bleiben. Genießen Sie das Essen, wie es passiert, aber lehnen Sie die Tasche zum Mitnehmen höflich ab. Und dann verwenden Sie diese brillante Liste von Tipps stattdessen: Meal Prep Sunday: 25 Tipps, um einmal zu kochen, eine Woche lang zu essen

Beschäftigen Sie sich im Schlafzimmer

Ja, wir sagen dir eigentlich mehr Sex! Mit Ihrem Partner körperlich zu trainieren ist nicht nur eine unterhaltsame, nicht auf Lebensmittel basierende Aktivität, sondern kann auch Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Glück und Ihre körperliche Fitness zu einem gewissen Grad verbessern. Aber seien wir ehrlich: Brauchen Sie noch einen Grund, um mehr Zeit zwischen den Blättern zu verbringen? Dachte nicht so

Sozialisieren Sie sich nicht auf einem leeren Magen

So wie manche Leute sagen, dass sie nicht hungrig zum Lebensmittelgeschäft gehen sollten, ist es auch eine gute Idee, nicht mit leerem Magen zu Veranstaltungen zu gehen. Versuchen Sie, nicht hungrig zu irgendwelchen Kneipen oder gesellschaftlichen Veranstaltungen zu sein, und bereiten Sie sich auf sie vor, indem Sie im Voraus darüber nachdenken, was Sie essen sollten und nicht notwendigerweise, was Sie essen möchten. Wenn Sie auswählen, was Sie essen möchten, versuchen Sie auf jeden Fall, Ihre Portionen zu ändern “, sagt Crandall. Oh, und wählen Sie nicht diese 25 Nahrungsmittel, die Sie hungriger machen, wenn Sie endlich essen!

Sprechen Sie nach oben

Immer wieder hören Sie, dass Kommunikation der Schlüssel zu einer erfolgreichen und gesunden Beziehung ist. Dies gilt insbesondere für das Erreichen persönlicher Ziele wie das Abnehmen. „Ich sage meinen Kunden immer, dass sie sich darauf konzentrieren sollten, was sie tun können, anstatt was sie nicht tun können. Wenn Sie sich in einer festen Beziehung befinden, kann es bedeuten, dass Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen, wie er Sie bei Ihrer Aktivität unterstützen kann - ob dies bedeutet, Sie mit auf eine Wanderung, eine Radtour, ein Jogging oder was auch immer Sie bevorzugen, zu machen “, sagt Crandall. Befolgen Sie diese 25 Gewichtsverlust-Mantras-Ernährungswissenschaftler, um ein paar Regeln zu finden, die sowohl Sie als auch Ihr Liebling hinter sich lassen können!

Mach es dir nicht bequem

Sie haben hart gearbeitet, um für Ihren Hochzeitstag gut auszusehen, aber jetzt verbringen Sie lieber ein paar Nächte auf der Couch. Absolut verständlich - aber das Faulenzen führt zu unbedachten Snacks, die dann zu einer Gewichtszunahme führen. Begrenzen Sie stattdessen Ihre Kuschelzeit auf der Couch auf eine Stunde und füllen Sie den Rest der Zeit mit Hobbys oder anderen Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, zusammen zu sein.

Kommunizieren Sie Ihre Ziele

Gewichtsverlust, wenn Sie verheiratet sind, sollte eine Partneraktivität sein. Erklären Sie Ihrem Ehepartner genau, was Sie tun möchten - beispielsweise 10 Pfund abnehmen, Bauchfett entfernen -, und erklären Sie dann, wie Sie dies planen. Unstimmigkeiten in der Ehe sind oft auf Missverständnisse zurückzuführen. Wenn Sie also Ihre Ziele im Voraus klar erkennen, kann dies verhindert werden. Wenn Ihr Partner nicht an Bord ist, können Sie ihn vielleicht mit diesen 35 lustigen Wegen zum Abnehmen locken. Wer liebt keinen Farblauf?

Sei der größte Cheerleader des anderen

Es ist so viel einfacher, ein Ziel zu erreichen, wenn Sie sich unterstützt fühlen, insbesondere wenn dieser Unterstützer Ihr Ehepartner ist. Ermutigen Sie immer gesundes Essen und Bewegung mit freundlichen, unterstützenden Worten. Und wenn die Motivation nachlässt? Erinnern Sie sich daran, wie wichtig Ihre Ziele sind und wie Sie bereit sind, alles zu tun, um sie zu erreichen.

Nicht kritisieren

Meinungsverschiedenheiten in der Ehe sind unvermeidlich. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen konstruktiver Kritik und Kritik, insbesondere wenn es um Gewichtsabnahme geht. Es ist gut, wenn Sie Ihren Ehepartner sanft anstupsen, wenn Sie sehen, wie er seine Ziele verliert, aber machen Sie keinen Picks oder konzentrieren Sie sich auf das Negative mit körperverachtenden Kommentaren. Es gibt ein Sprichwort: "Wählen Sie weise aus, behandeln Sie freundlich." Sie haben bereits weise ausgewählt, indem Sie Ihren Partner ausgewählt haben. Behandeln Sie sie jetzt freundlich.

Machen Sie die Essensplanung zur Sache eines Paares

Arbeit, Familie und Lebensverantwortung machen es leicht, Fast Food auf dem Weg nach Hause zu erhalten - wer hat Zeit zu kochen? Sie müssen vor allem, wenn Sie abnehmen möchten. Machen Sie die Essensplanung und -zubereitung etwas, was Sie jede Woche mit Ihrem Partner tun. Genauso wie Sie zusammen ein Budget haben müssen, um als Paar erfolgreich zu sein, müssen Sie die Mahlzeiten gemeinsam planen, um als Paar gesund zu sein. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen oder sich eingeschüchtert fühlen, wenn Sie versuchen, es herauszufinden? Wir haben deinen Rücken. Überprüfen Sie Ihren (realistischen) Flat-Belly-Plan für eine gesunde Woche (und senden Sie den Link an Ihren Partner)!

Finden Sie Aktivitäten, die Sie zusammen erledigen können

Gemeinsames Training ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Bindung zu stärken und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Sie haben vielleicht andere Ziele - er möchte Muskeln aufbauen, Sie möchten Bauchfett verlieren -, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich keine Aktivitäten aussuchen können, die beide Ziele erreichen, wie HIIT-Workouts oder sogar so einfach wie Fahrradfahren. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht auch selbst trainieren können, aber wenn Sie es als Team zusammen machen, werden die Ziele in greifbare Nähe gerückt.

Finden Sie ein glückliches Medium mit Diäten

Paare haben oft nicht den gleichen Appetit - Männer möchten oft mehr essen, während Frauen dazu neigen, weniger zu essen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich „spiegeln“, wenn Sie am Ende die gleichen Arten von Mahlzeiten und die gleiche Menge wie Ihr Ehepartner essen. Dies kann leicht dazu führen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Sie müssen keine völlig getrennten Mahlzeiten zubereiten; stattdessen Portionen beobachten.

Behalten Sie Cheat-Mahlzeiten bis zum heutigen Tag bei

Genau wie beim Faulenzen und Naschen ist es verlockend, sich nach der Heirat mit den Mahlzeiten im Restaurant zu verwöhnen. Datum Nächte, richtig? Leider können diese fettreichen, kalorienreichen Mahlzeiten - zusammen mit Wein und Bier - leicht auf Pfund abnehmen, bevor Sie es wissen. Befolgen Sie stattdessen die 80/20-Regel: Kochen Sie 80 Prozent Ihrer Mahlzeiten zu Hause mit Ihrem Plan, die anderen 20 Prozent können Ihre Datumsabende sein, in denen Sie ein wenig „betrügen“. Und wenn Sie eine Schummelmahlzeit haben, befolgen Sie diese 20 Cheat-Mahlzeit-Tipps zum Erfolg beim Abnehmen.

Konzentrieren Sie sich auf den Gesundheitsaspekt

Wir wollen alle gut aussehen, aber beim Abnehmen geht es nicht immer darum, in eine Hose zu passen. Um Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau zu halten, ist es wichtig, dass Sie während der gesamten Ehe gesund bleiben und länger leben können. Darüber hinaus ist die Gründung einer Familie bei einem gesunden Gewicht einfacher und gibt Ihnen mehr Anreiz, um zu verlieren.

Betrachten Sie es als einen Lebensstil, keine schnelle Lösung

Abnehmen für die Hochzeit ist ein Sprint, aber um abzunehmen - und zu vermeiden, bedeutet dies, dass Sie langfristig an Ihre Ziele gebunden sein müssen. Halten Sie sich beim Essen und bei den Übungen an gesunde Übungen - und stellen Sie sicher, dass Sie diese 17 Gründe kennen, warum Sie wieder an Gewicht zunehmen - und dass Sie mit Ihrem langfristigen Verlust zufrieden sind, anstatt mit den Abstürzen, die mit einer Crash-Diät einhergehen.

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