Ja, natürlich spielen Kalorien eine wichtige Rolle, wenn es um Gewichtsabnahme geht - verbrennen Sie täglich mehr, als Sie verbrauchen, und Sie werden Ihr Bauchfett wegspülen -, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie religiös protokollieren müssen, um sicherzustellen, dass Sie weniger essen. (Ganz zu schweigen davon, wenn Sie schon einmal Kalorien gezählt haben, wissen Sie, dass das Essen so viel Spaß macht wie Trig-Klasse.)

Befolgen Sie diese Tipps, anstatt Ihr Logbuch und Ihre Stifte herauszuziehen, und Sie werden natürlich Gewicht verlieren, während Sie Ihren Körper heilen und Hungergefühle stillen. So stellen Sie sicher, dass Ihr Bauch nicht ständig den Alarm weckt, der hungrig ist. Apropos, um Ihren Appetit schnell und einfach - ohne Diätpillen oder schwer zu befolgende Pläne - einzudämmen, verpassen Sie nicht unseren wichtigen Sonderbericht: 20 Gründe, warum Sie immer hungrig sind.

Einen Plan haben

Wenn Sie keinen Plan haben, besteht die Gefahr, dass Sie schlechte Ernährungsentscheidungen treffen (z. B. nach einem langen Arbeitstag einen Ausstieg bestellen). Darüber hinaus ist es eine todsichere Methode, Willenskraft abzulassen, um herauszufinden, was Sie zum Abendessen machen möchten, und Sie möchten nach dem Abendessen nach einem Keks greifen. Das Planen Ihrer Mahlzeiten ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um unnötige Kalorien zu reduzieren und die Kontrolle über Ihre Nahrungsaufnahme wieder zu erlangen. Dies ist der Grund, warum wir diesen Realistic Flat-Belly-Mahlzeitplan für eine gesunde Woche entwickelt haben. Beginnen Sie mit nur wenigen Hauptmenüs, die Sie konsistent essen können, und ändern Sie sie jeden Monat oder so.

Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten

Wenn Sie häufig Ihr eigenes Essen zubereiten, geben Sie die Kalorienreduzierungskraft selbst in die Hand - nicht in die Hände der Gastronomen, die an Ihrer Gewichtsabnahme-Reise nicht beteiligt sind. Bereiten Sie eines der im obigen Link aufgelisteten Gerichte aus unserem Speiseplan zu. Sie sparen 600 Kalorien pro Mahlzeit, wenn Sie in einem Standard-Restaurant essen, dessen Teller über 1.100 Kalorien erreichen kann. Im Durchschnitt verbrauchen häufige Hausköche jeden Tag 137 Kalorien weniger und 16 Gramm weniger Zucker im Vergleich zu denen, die regelmäßig in Restaurants essen!

Limitieren Sie hinzugefügten Zucker

Eine der einfachsten Methoden, um Kalorien zu reduzieren, besteht darin, Produkte mit absurden Mengen Zuckerzusatz zu begrenzen. Diese einfachen Kohlenhydrate enthalten fast keine Nährstoffe (was sie zur Definition von „leeren Kalorien“ macht), können dazu führen, dass Sie immer hungrig sind (was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich zu viel essen) und Ihre Insulinreaktion durcheinanderbringen kann, was zu Typ II führt Diabetes, Insulinresistenz und Fettleibigkeit. Ersetzen Sie Kekse durch frisches Obst, versuchen Sie, Ihren Kaffee schwarz zu nehmen, und tauschen Sie Ihr Soda gegen eine dieser gesunden Sodawasser-Alternativen aus.

Beginnen Sie den Tag mit 2

Gläser Wasser, das ist. "Jeder Prozess in Ihrem Körper findet im Wasser statt - von der Hilfe bei der Beseitigung von Abfällen aus Ihrem Dickdarm bis hin zum effizienten Funktionieren Ihres Stoffwechsels", erklären The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT „Unzureichende Wasserzufuhr führt schnell zu Dehydratisierung, und selbst leichtes Dehydratisieren wirkt sich unmittelbar auf die Energie aus.“ Starten Sie also Ihren Stoffwechsel und steigern Sie Ihre Energie, indem Sie 16 Unzen AM ablassen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper optimal funktioniert Es ist einfacher, aktiv zu bleiben, ohne sich erschöpft zu fühlen, und ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Nähren Sie Ihren Stoffwechsel

Wenn Sie versuchen, eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, indem Sie zu viele Kalorien auf einmal schneiden, setzen Sie Ihren Stoffwechsel in Gefahr. Und genau das ist dreizehn der vierzehn Teilnehmer der Staffel 8 von The Biggest Loser passiert, die nach dem Finale wieder an Gewicht gewonnen haben. Als die Forscher das Warum untersuchten, stellten sie fest, dass ihr Stoffwechsel signifikant gesunken war - sie verbrannten also weniger Kalorien als der Durchschnittsmensch - und ihr Hormon „Ich bin hungrig“, Leptin, war höher als normal.

Durch einen Mechanismus, der als „metabolische Anpassung“ bekannt ist, verlangsamt sich Ihr Körper während eines schweren Kaloriendefizits tatsächlich, da er denkt, Sie befinden sich im Überlebensmodus. Wenn Sie sich selbst verhungern, machen Sie es Ihrem Körper schwerer, langfristig Gewicht zu verlieren. Ändern Sie stattdessen Ihre Ernährung auf gesündere Lebensmittel und befolgen Sie die restlichen Tipps unten. Apropos Metabolismus, hier gibt es fünfundfünfzig Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stoffwechsel während Ihrer Gewichtsabnahme anregen können.

Essen Sie langsam und ohne Ablenkungen

Die einfache Lösung, um während einer Mahlzeit nicht zu viel zu essen? Mit Absicht essen! Wenn wir essen, signalisieren die Dehnungsrezeptoren des Magens Ihrem Gehirn, dass Sie satt sind, wenn es genug zu essen gibt. Es gibt jedoch zwei Schlüsselfaktoren, die das Funktionieren zulassen: (1) Zeit damit zu verbringen, zu essen - es dauert etwa 20 Minuten, bis das Signal „Ich bin voll“ Ihr Gehirn erreicht hat, und (2) Ablenkungen auf ein Minimum reduzieren, wenn Ihr Gehirn beschäftigt ist Wenn Sie etwas anderes tun, kann dies vom Empfang Ihrer Sättigungssignale ablenken.

Fühlen Sie sich frei zum Imbiss

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, ist es eine der besten Möglichkeiten, die Taille zu verkleinern, wenn Sie den ganzen Tag über an den richtigen Snacks gegessen haben. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie haben die Forscher festgestellt, dass die Teilnehmer deutlich mehr Körpergewicht verloren haben, wenn sie zuckerarme, proteinreiche Snacks in ihre tägliche Nahrungsroutine integriert haben. Wie tragen diese Minimahlzeiten zu Ihrem Abnehmen bei? Der Anbau von gesunden, proteinreichen Snacks hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu halten - dies verhindert, dass Ihr Gehirn Hunger auslöst - und verhindert, dass Ihr Körper nach einem langen Hungertag energiereiche Nahrungsmittel zu sich nimmt.

Hör auf deinen Körper

Fühlen Sie sich nach dem Verzehr von Getreide immer aufgebläht? Sind Sie ein Milchliebhaber, fühlen sich aber ständig überlastet? Viele von uns versuchen, diese Probleme zu lösen und sie von unseren Schultern zu streichen, als ob sie kein Problem wären. In der Realität können sie jedoch Anzeichen für eine Nahrungsmittelunverträglichkeit oder -allergie sein, die zu einer zusätzlichen Entzündung, einem geschwächten Immunsystem und Gewichtszunahme beitragen kann. Lernen Sie, was Ihr Körper Ihnen erzählt, indem Sie alle Unannehmlichkeiten in einem Essensjournal festhalten. Oder rufen Sie die Profis an - hier sind 15 Zeichen, die Sie besuchen sollten.

Wisse, dass Fette nicht der Feind sind

Die richtigen Arten von gesunden Fetten - wie Fisch, Nüsse, Avocados und Olivenöl - sind einer der Nährstoffe, die früher zu einem schlechten Rap geführt haben, und können Sie satt machen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper wichtige, fettlösliche Vitamine aufnehmen kann und dies möglicherweise auch ist helfen Sie, Fett zu verbrennen, indem Sie die Fettverbrennung, Hormone wie Adiponectin, erhöhen.

Machen Sie Ihre Mahlzeit 'Gramm-Würdig

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um Ihren Teller mit Essen prächtig aussehen zu lassen, wird sich das langfristig auszahlen - und wir reden nicht nur davon, dass Sie auf Instagram zusätzliche Vorlieben sammeln. Diese Taktik kann Sie dazu ermutigen, Ihren Teller mit farbenfroherem, frischem Gemüse zu beladen, und Ihr Essen kann sogar besser schmecken! Eine in der Fachzeitschrift Health Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass die Teilnehmer, wenn sie Zeit mit der Zubereitung der von ihnen zubereiteten Speisen verbringen - was Sie letztendlich tun, um sicherzustellen, dass Sie ein perfektes Gericht haben -, dass die Speisen tatsächlich zufriedenstellender waren als diese Wer hatte das Essen für sie vorbereitet, auch wenn das Essen "gesund" war.

Mit Faser auffüllen

Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr ist für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich, da dieser Makronährstoff dazu beiträgt, dass Sie länger satt bleiben, Ihren Darm reinigen und bestimmte lösliche Ballaststoffe - diese Präbiotika - sogar die nützlichen Bakterien im Darm ernähren. Wenn Ihre Darmwanzen an diesen Präbiotika fressen, gären sie diese zu entzündungshemmenden Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie Ihre Fettgene abschalten, so dass Sie Gewicht verlieren können, ohne Kalorien zu zählen. Wenn Sie Ihr Bauchbiom mit Treibstoff versorgen, hilft es außerdem, einen Darm zu reparieren, der durch eine fettreiche, zuckerreiche Diät beschädigt wurde.

Mehr Protein einbauen

Anstatt Kalorien zu sammeln, versuchen Sie einfach, während jeder Mahlzeit mehr Protein zu sich zu nehmen - und ja, dazu gehören auch die mit Kohlenhydraten beladenen Teigwaren. Dieser langsam verdauliche Makronährstoff hilft, den Appetit zu reduzieren, das Verlangen zu unterdrücken und den Stoffwechsel anzukurbeln, indem er die Kalorien verbrennenden Muskeln direkt nährt. Liebe Smoothies? Schauen Sie sich diese Proteinpulver an, um Ihr Mixer-Spiel zu verbessern.

Tief durchatmen

Und entspann dich einfach. Wenn Sie ständig gestresst sind, scheidet Ihr Körper ein Stresshormon aus, das als Cortisol bekannt ist. Und das sind schlechte Nachrichten für Ihren Bauch. Da Cortisol evolutionär mit der Warnung des Körpers vor äußeren Gefahren (wie der auf Sie zulaufende Bär) und niedrigen Blutzuckerspiegeln verbunden ist, zwingt es Ihren Körper, Fett zu speichern, und beschleunigt Ihren Hunger, was bedeutet, dass Sie diesen Donut auch danach verlangen werden Dein Magen ist tatsächlich voll.

Machen Sie gesundes Essen zur Gewohnheit

Wenn Sie zuvor schon einmal Kalorien gezählt haben, wissen Sie, dass Sie damit das Vergnügen direkt aus dem Essen nehmen können - es fühlt sich eher wie ein zweiter Job an und erhöht nur das Risiko, an einer Lebensmittelschuld zu leiden. Lassen Sie Ihr Leben nicht um Ihre Ernährung drehen. Gestalten Sie Ihre Ernährung stattdessen um ein gesundes Leben. Vertrauen Sie uns, wenn Sie erst einmal angefangen haben, lernen Sie, die Radtouren zu genießen, genug zu schlafen und zu Hause zu kochen. Schon bald wird eine gesunde Ernährung Teil Ihres neuen Lebensstils.

Gehen Sie einmal pro Woche fleischlos

Profitieren Sie von veganen Lebensmitteln, ohne auf Fleisch verzichten zu müssen! Studie nach der Studie hat gezeigt, dass diejenigen, die die geringste Menge Fleisch essen, weniger wahrscheinlich fettleibig sind, weniger BMIs und die geringsten Körperfettwerte aufweisen. Es ist nicht so, dass Fleisch der Feind ist, es ist nur so, dass diese eiweißreichen Nahrungsmittel dazu führen, dass Sie satt werden, bevor Sie sich zu den Gemüse begeben können, von denen bekannt ist, dass sie über fettabwehrende und hüfttreibende Kräfte verfügen.

Halten Sie die glücklichen Stunden auf ein Minimum

Während gegorene Getränke wie Wein und Bier in Maßen in Ordnung sind, kann ein übermäßiger Alkoholkonsum ein Risiko für Lebererkrankungen, Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten darstellen. Und wenn man die Getränke zurückschickt, erhält man nur noch zusätzliche Kalorien. In der Tat ist die Erhöhung des Alkoholkonsums im Urlaub einer der Gründe, warum Sie in Ihrer freien Woche ein zusätzliches Pfund verdienen können! Außerdem gibt es hier 30 weitere schlechteste Urlaubsgewohnheiten für Ihre Taille.

Verlieben Sie sich in gegorene Lebensmittel

Apropos gegorene Lebensmittel, sollten Sie mehr davon essen! Wenn Sie nicht vertraut sind, sind fermentierte Lebensmittel - wie der oben gezeigte Rüben-Kwas - Sauerkraut, Joghurt, Kimchi, Sauerteigbrot und sogar Bier und Wein - voller nützlicher Bakterien, die als Probiotika bekannt sind. Bei der Einnahme wird vermutet, dass diese Probiotika in der Lage sind, Ihr Darmmikrobiom (die Population von mehr als 100 Billionen Bakterien, die in Ihrem Bauch leben) im Gleichgewicht zu halten. Wenn Ihre Käfergemeinschaft aus dem Ruder gelaufen ist, haben Studien Symptome wie Gewichtszunahme, Depression, einen Anstieg der Hungerhormone und mehr Verlangen nach fetthaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln festgestellt, die die schädlichen Käfer fressen - und Pfund in Ihren Körper packen. Wenn Sie wissen möchten, wie alles klappt, lesen Sie mehr über Probiotika und Bauchfehlern in Wie gut die Gesundheit Ihres Darms Ihr Leben verändern kann.

Folgen Sie der 80-20-Regel

Da das Erstellen gesunder Gewohnheiten Zeit braucht, sollten Sie während Ihrer Gewichtsabnahme-Reise Raum für Fehler lassen. Die Idee ist einfach: Iss einfach 80 Prozent der Zeit gesund und lass 20 Prozent der Zeit, um sich zu verwöhnen. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht schuldig und gestresst, wenn Sie auf der Hinterhofparty Ihres Cousins ​​ein Stück Pizza zu sich nehmen. Versuchen Sie einfach, die Messlatte hoch zu halten. Machen Sie zum Beispiel Ihre eigenen hausgemachten Desserts mit hochwertigen Zutaten, anstatt diese verpackten, verarbeiteten Kuchen zu kaufen.

Gib aufgearbeiteten Junk auf

Sicher, verpackter Müll kann bequem sein, aber auch Obst und Gemüse, wenn Sie sie für sich selbst kaufen! Ultra verarbeitete Lebensmittel - die aus im Allgemeinen nicht zum Kochen verwendeten Substanzen wie Aromen, Farben, Emulgatoren und anderen Zusätzen - wie Brot, Soda, Kekse und Tiefkühlgerichte bestehen, machen im Durchschnitt 90 Prozent des zugesetzten Zuckers aus Amerikaner verbraucht. Wenn Sie Junk durch echte Nahrung ersetzen, wird Ihre Sättigung zunehmen und Sie können Ihren Körper von entzündungsfördernden künstlichen Inhaltsstoffen befreien. Wenn Sie einfache Food-Swaps für die meisten verarbeiteten Lebensmittel mit diätetischer Entgleisung benötigen, sehen Sie sich diese 15 hausgemachten Optionen für die am schlechtesten verarbeiteten Lebensmittel an.

Vermeiden Sie, Ihre Kalorien zu trinken

Und das beschränkt sich nicht nur auf Soda. Wir reden auch über Milchshakes, Frankenkaffee und abgefüllte Tees. Das liegt daran, dass die Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken nicht mit anderen Nährstoffen einhergehen und Sie oft hungrig fühlen. Es ist weitaus befriedigender, Essen zu essen - und es ist auch gesünder. In der Tat wird es sogar von der Wissenschaft unterstützt! Energie, die aus Trinkflüssigkeiten gewonnen wird, hat sich als weniger zufriedenstellend erwiesen als die Kalorien aus festen Lebensmitteln. Dies führt dazu, dass wir mehr trinken (und eine größere Anzahl an Kalorien), bevor wir uns zufrieden fühlen, so eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition . Um zu sehen, wie schlecht Ihre Lieblingsstapel unter dem Rudel sind, schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an: 70 Beliebteste Limonaden, sortiert nach Wie giftig sie sind.

Lass dein Herz jeden Tag pumpen

Wir wissen, dass das Leben manchmal im Weg steht - ob bei der Arbeit, beim Reisen oder bei außerschulischen Aktivitäten mit den Kindern -, und es ist ein Teil Ihres Übungsablaufs. Aber es ist nicht das Ende der Welt. Solange Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr Blut pumpt, indem Sie entweder durch den Flur gehen oder die Treppe anstelle eines Aufzugs nehmen, werden Sie Ihre Gesundheit und Ihren Körper in Form halten. In einer im BMJ veröffentlichten Studie wurde zudem festgestellt, dass das Laufen um eine Minute zweimal pro Stunde den Blutzuckerspiegel und die Insulinspiegel nach der Mahlzeit bei übergewichtigen Teilnehmern verringern könnte. Und das kann direkt mit weniger Kalorien zusammenhängen, die langfristig als Fett gespeichert werden. Sie müssen sich nicht religiös an Ihr Regime halten - nur realistisch. Und wenn Sie keine Zeit haben, um Eisen zu pumpen, sollten Sie diese 31 hinterlistigen Wege herausfinden, ohne das Fitnessstudio zu treffen.

Antioxidantien berücksichtigen

Fast alle Gemüse enthalten eine Gruppe von Verbindungen, die als Antioxidantien bekannt sind, aber einige der besten Quellen sind Blaubeeren, grüner Tee und Äpfel. Die spezifischen Verbindungen variieren zwischen Früchten und Gemüse, aber sie alle haben eines gemeinsam: Sie nehmen entzündliche, DNA-schädigende freie Radikale auf, die zu Krankheiten beitragen, die von Gewichtszunahme über Alzheimer bis hin zu Krebs reichen. In einer kürzlich veröffentlichten Studie, in der über 1, 5 Millionen Menschen im Journal der American Osteopathic Association untersucht wurden, wurde ein Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Mortalität aller Art und Fleischkonsum hergestellt. Experten spekulieren darauf, dass Menschen, die viel rotes Fleisch essen, dazu neigen, weniger pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, also weniger Antioxidantien und Nährstoffe zu sich nehmen.

Machen Sie Ihre eigenen Salatdressings

Nicht nur, weil viele Salatdressings mehr Zucker haben als Schokoladensirup, sondern weil Sie Ihre eigenen Salatdressings herstellen, können Sie die gesündesten Zutaten verwenden. Anstatt die entzündlichen Sojabohnenöle, die in Flaschen abgefüllt werden, verwenden Sie eine Flasche natives Olivenöl extra, dessen Phenole dafür bekannt sind, den Blutdruck zu senken. Kombinieren Sie es mit etwas Apfelessig - einer entgiftenden Flüssigkeit, die eine bessere Verdauung fördert und das Völlegefühl fördert - etwas Dijonsenf, Salz und Pfeffer, und Sie können loslegen!

Behalten Sie ein Trainingsprogramm bei

Verstehen Sie uns nicht falsch: Die Aufrechterhaltung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist ein wichtiger Aspekt jedes Gewichtsreduktionsplans. Nach Meinung der University of Alabama-Forscher kann es jedoch ausschlaggebend sein, an einem Übungsprogramm festzuhalten, um die Pfunde langfristig zu halten. Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer, die nach dem Abnehmen aufhörten, nicht mehr zu schwitzen, einen Rückgang ihres Stoffwechsels erlebten, während diejenigen, die dreimal pro Woche nur vierzig Minuten trainierten, ihre Kalorien mit derselben Geschwindigkeit braten und den Gewichtsverlust beibehielten. Achten Sie also darauf, Ihr Training mit Cardio- und Krafttraining zu beginnen. Das Cardio hilft Ihnen, gelegentlich Bier oder Schummelmehl abzubrennen, und das Krafttraining hilft, das Muskelwachstum anzuregen. Da Muskeln im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett verbrennen, hilft Ihr praller Bizeps, dass Sie besser getrimmt werden.

Kleinere Platten kaufen

Das Wiegen von Hühnchenscheiben und das Herauslöffeln von exakten Esslöffeln Reis ist nicht nur eine Herausforderung, sondern das Essen fühlt sich eher wie ein Job an, als dass man seinen Körper tanken muss. Reduzieren Sie stattdessen einfach Portionsgrößen, indem Sie in einen neuen Satz kleinerer Platten investieren. Wenn Ihre Mahlzeit Ihre gesamte Platte ausfüllt, kann Ihr Gehirn dazu verleitet werden zu glauben, dass es mehr Kalorien verbraucht, als wenn die gleiche Menge an Nahrung auf einem größeren Gefäß sinkt. Hier sind 18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren, sodass Sie Kalorien einsparen können, ohne sich benachteiligt zu fühlen.

Tragen Sie eine wiederverwendbare Trinkflasche

Wasser hilft nicht nur, sich zu füllen, sondern auch, wenn man sich mit Flüssigkeit versorgt, kann dazu beitragen, missverstandene Hungergefühle abzuwenden. Deshalb empfehlen wir Ihnen, überall eine Wasserflasche mitzunehmen - stellen Sie sicher, dass es sich nicht um eine Plastikvariante handelt. Kunststoffflaschen werden mit Bisphenol A (BPA) hergestellt, einer hormonähnlichen Chemikalie, die die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen beeinträchtigen kann und auch mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird: Eine von Harvard-Forschern veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene mit der höchsten BPA-Konzentration in ihrem Körper vorhanden sind Der Urin hatte deutlich größere Taillen und die Wahrscheinlichkeit, fettleibig zu sein als die im niedrigsten Viertel.

Steep a Cup

Wenn Sie eine Tasse grünen Tee trinken, können Sie abnehmen. Dieses Gebräu ist voll von Bauchfett bekämpfenden Katechinen, einem Antioxidationsmittel, das Fettgewebe sprengt, indem es den Stoffwechsel anregt und gleichzeitig die Freisetzung von gespeichertem Fett aus den Fettzellen erhöht. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die eine tägliche Gewohnheit von vier Tassen grünem Tee mit einer 25-minütigen Schweißsitzung kombinierten, zwei Pfund mehr verloren haben als Trainierende, die das bauchschmelzende Elixier nicht tranken. Beeindruckend! Wenn Sie Ihren zuckerhaltigen Cuppa Joe gegen Tee eintauschen, sparen Sie sich zusätzlich zu den Kalorien, die Sie durch den Stoffwechsel verbrannt haben.

Verstecken Sie Ihre Laster

Planen Sie, Ihren Junk-Food-Konsum einzudämmen? Beginnen Sie damit, Ihren Kryptonit aus der Küche zu entfernen. Wenn Sie Ihre Schraubstöcke auf Küchentischen oder im besten Stauraum sichtbar lassen, können Sie versagen. Verstecken Sie Ihren Vorrat stattdessen in undurchsichtigen Behältern oder hinten im Schrank hinter gesünderen Snacks. Auf diese Weise werden Sie jedes Mal, wenn Sie versuchen, einem Verlangen nachzugeben, an Ihre Körperziele erinnert.

Einige ZZZs fangen

Wussten Sie, dass das Gefühl, satt zu sein, nicht nur davon abhängt, wie viel Sie essen? Es kann auch davon abhängen, wie viel Schlaf Sie bekommen. Wenn Sie nicht genügend gute Augen haben, erhöht Ihr Körper die Spiegel des Hungerhormons Ghrelin und senkt das Sättigungshormon Leptin, wodurch unvorhersehbare Hungergefühle entstehen. Infolgedessen kann es sein, dass Ihr Schlafmangel sich nach Lebensmitteln sehnt und am Ende mehr Kalorien isst, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Befolgen Sie diese Tipps - 30 Dinge zu tun, 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren - und Sie werden im Schlaf abnehmen!

Machen Sie kein Essen zur Belohnung

Sie sollten auf jeden Fall stolz auf sich selbst sein, wenn Sie Meilensteine ​​beim Abnehmen erreicht haben. Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihre Belohnung große Teile Ihrer bevorzugten, fettigen und zuckerhaltigen Leckerbissen enthalten sollte - dies ist nur ein Rezept, um das gerade verlorene Gewicht wiederzugewinnen. Bemühen Sie sich stattdessen, sich auf andere Art und Weise zu belohnen, wie zum Beispiel eine Maniküre, einen Fitnesskurs oder einen Kinobesuch im Theater. Wenn Sie anfangen, die Verbindung zwischen Emotionen und Essen zu lösen, werden Sie eine Veränderung in Ihrem Lebensstil feststellen und es wird einfacher sein, sich gesund zu ernähren.