Eine kluge Frau mit Sixpack sagte einmal: „Transformation ist kein zukünftiges Ereignis. Es ist eine gegenwärtige Aktivität. “Diese weisen Frauen waren Jillian Michaels. Betrachten Sie diesen Artikel als ihr Buch der Geheimnisse.

Während ihrer vielen Saisons als "harte Liebe" -Trainerin bei NBCs Reality-Abnehmwettbewerb The Biggest Loser, verwandelte Michaels unzählige Körper, und vor allem gab sie den Kandidaten die nötigen Fähigkeiten, um die Pfund nach dem Stillstand der Kameras zu halten . Und im Laufe der Jahre hat sie vielen anderen geholfen, die Körper ihrer Träume zu finden. Von Trainings-DVDs und Bestseller-Büchern bis hin zu unzähligen Medieninterviews hat sie Tonnen von Diät und Übungsgeheimnissen mit den Massen geteilt. Damit Sie Ihre Gewichtsabnahme beschleunigen können, haben wir ihre besten Tipps aufgespürt. Wählen Sie unten einige aus, die scheinbar gut in Ihre Routine passen, kombinieren Sie sie mit einigen dieser 50 besten Tipps zum Abnehmen, legen Sie sie für die Langstrecke fest und lehnen Sie sich zurück und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper vor Ihren Augen verändert - und bleib so fürs Leben!

Machen Sie keine Übungen, die Sie hassen

„Am Ende des Tages spielt es keine Rolle, was das beste Training zum Abnehmen ist. Ich könnte Ihnen genau sagen, was Sie tun sollen, aber wenn Sie es nicht mögen, werden Sie es nicht tun “, sagt Michaels. „Finde ein paar Dinge, die dir gefallen, und mische sie dann. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm abwechslungsreich halten (und ständig voranschreiten), können Sie Verletzungen, Langeweile und Plateaus vorbeugen. “Weitere Möglichkeiten, sich zu wehren, wenn die Waage zum Stillstand kommt, sollten Sie sich diese 20 Möglichkeiten zur Überwindung eines Gewichtsverlust-Plateaus ansehen.

Schwöre Fads

„Hör auf, dich zu Diäten zu bewegen und den gesunden Menschenverstand zu nutzen. Dies ist der Punkt, an dem so viele Menschen etwas falsch machen, vom Ausschalten aller Kohlenhydrate über das Essen von fettfreien Lebensmitteln bis zum Fasten. Es ist alles Stier, und es ist nicht nur Stier, sondern es schädigt auch den Stoffwechsel “, warnt die 42-jährige Mutter von zwei Kindern. „Die Diäten machen viel mehr Schaden als Gutes. Sie müssen ein paar einfache Übungsmöglichkeiten beherrschen, die in der geringsten Zeit die meisten Kalorien verbrennen. Und Sie müssen auch herausfinden, wie Sie mehr von den guten Sachen und weniger von den schlechten Sachen essen können, ohne sich benachteiligt zu fühlen, so dass sich Ihre Ernährung überschaubar anfühlt. “

Steigen Sie die Steigung hoch

Typischerweise auf das Laufband, während Sie im Fitnessstudio sind? Steig die Steigung hinauf, um mehr Kalorien zu verbrennen - ohne mehr Zeit im Fitnessstudio zu haben. (#Winning!) „Um 15 Prozent mehr Kalorien auf dem Laufband zu verbrennen, ist nur ein kleiner Anstieg erforderlich“, sagt Michaels. Suchen Sie nach mehr Möglichkeiten, Ihren Weg dünn zu gehen? Überprüfen Sie diese 30 Tipps, wenn Sie zum Abnehmen gehen.

Holen Sie sich mehr Shut-Eye

„Der Schlaf ist ein Eckpfeiler des Gewichtsmanagements, da er Einfluss auf die Hormone hat, die steuern, wie man Fett verbrennt, wie man Fett speichert und wie man Muskeln aufrechterhält. Je besser Ihr Hormonhaushalt ist, desto besser ist Ihr Gewichtsmanagement “, erklärt Michaels, der normalerweise acht Stunden pro Nacht aufzeichnen möchte.

VERBINDUNG: 30 Dinge zu tun, 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren

Ditch Cola

Soda ist zweifellos eines der schlechtesten Getränke für Sie, sagt Jillian. "Es wird Sie belasten, dehydrieren und die Mineralien aus Ihrem System entfernen", sagt sie zu Health. Wenn Ihnen normales Wasser leidet, tanken Sie Mineralwasser, Entgiftungswasser (ein ausgefallener Name für mit Fruchtfleisch gefülltes Wasser) oder ungesüßte Tees, ein Getränk, das für seine hüftschnellen Effekte bekannt ist. Nutzen Sie die Vorteile des Tees mit The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Probieren Sie die 80/20-Regel aus

"Machen Sie 80 Prozent der Nahrung, die Sie essen, gesund und nehmen Sie 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien und machen Sie Spaß." Ansonsten fühlen Sie sich benachteiligt und mehr versucht, aus dem tiefen Bereich zu gehen ", sagt Jillian. Der Schlüssel zum Erfolg besteht jedoch darin, nachgiebige (ish) Leckereien auszuwählen, die für Sie nicht völlig schrecklich sind. Entscheiden Sie sich für einen Cheeseburger, zum Beispiel für einen Burger mit drei Pommes Frites. Wenn Süßigkeiten Ihre Schwäche sind, entscheiden Sie sich für diese 20 gesunden Desserts zur Gewichtsreduktion, anstatt ein ganzes Pint Ben & Jerries abzunehmen.

Lernen Sie, durch ein Menü zu navigieren

Laut einer Public Health Nutrition- Studie essen Menschen durchschnittlich 200 mehr Kalorien an Tagen, an denen sie eine Mahlzeit im Restaurant essen, als wenn sie zu Hause jede Mahlzeit zu sich nehmen. Dies kann einen entscheidenden Schritt in Richtung Gewichtsabnahme bedeuten. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, schlägt Jillian vor, sich an Gegenstände zu halten, die gedämpft, gekocht, gebacken, gegrillt, pochiert oder geröstet werden. Das heißt, es gibt keine Pommes Frites oder Sushi-Rollen mit Tempura-Spitze, sorry! Wenn Sie auf der Speisekarte nichts finden, das zur Ernährungsrechnung passt, wenden Sie sich bitte an uns und stellen Sie eine spezielle Anfrage. Restaurantküchen sind mit allen möglichen Dingen gefüllt, daher sollte es kein Problem sein, Ihre spezifischen Anforderungen zu erfüllen. „Wenn Sie zu unwohl sind, um nach dem zu fragen, was Sie brauchen, sagen Sie eine weiße Lüge: Sagen Sie, Sie sind allergisch. Ich weiß, dass es umstritten ist, dies vorzuschlagen, aber insbesondere Frauen können wirklich Schwierigkeiten haben, sich für ihre eigenen Bedürfnisse einzusetzen. Wenn Sie die Brokkolisuppe ohne Sahne pürieren möchten, sagen Sie dem Kellner, dass Sie laktoseintolerant sind “, sagt Jillian.

Noch besser, lesen Sie es nicht einmal

Wenn Sie Gerichte wie 'Spaghetti Bolognese' und 'Speck-Cheeseburger' sehen, die Sie oft ignorieren können, öffnen Sie Ihre Speisekarte nicht. „Fast jedes Restaurant verfügt über die Grundlagen - Gemüse, Getreide und Eiweiß. Wenn Sie wissen, was Sie wollen, garantiere ich Ihnen, dass Sie eine Mahlzeit zubereiten können “, schlägt Jillian vor.

Nach Chemikalien suchen

Obwohl Kalorien ein wichtiger Faktor sind, spielt auch die Qualität Ihrer Lebensmittel eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Der Grund: Wenn Ihr Körper Zeit damit verbringt, Chemikalien und Farbstoffe zu verarbeiten und andere flippige Dinge, die in Lebensmitteln zu finden sind, so ist es nicht das, was Sie wollen: Sie verwenden die Nahrung, die Sie als Brennstoff verwenden. Je sauberer Ihre Ernährung ist, desto besser sind Ihre Ergebnisse. So einfach ist das. Ob Sie eine Tüte Chips oder einen Joghurt kaufen, lesen Sie das Etikett “, sagt Michaels. „Sie müssen in jeder Hinsicht auf Ihre eigene Gesundheit eingehen. Und wenn Sie nicht wissen, was zum Teufel es ist, sollten Sie es wahrscheinlich nicht essen. “Das bedeutet jedoch nicht, dass alle abgepackten Lebensmittel verboten sind. Schauen Sie sich diese 25 besten sauberen Snacks an, die Sie online kaufen können. Hier erhalten Sie gesunde, von Jillian genehmigte Häppchen, die Sie sicherlich lieben werden.

Seien Sie konsequent

Wenn Sie einmal im Fitnessstudio trainieren, erhalten Sie nicht die Waschbrett-Bauchmuskeln und die gemeißelten Arme, die Sie wünschen. Es geht um Konstanz, wenn Sie einen gesunden Körper aufbauen, den Sie zeigen möchten. "Versuchen Sie, mindestens viermal pro Woche zu gehen, und versuchen Sie, mindestens vier halbstündige Routinen zu absolvieren", sagt der gebürtige Santa Monica. „Konsistenz ist wichtig.“ Wenn halbstündige Workouts überwältigend erscheinen, versuchen Sie es viermal pro Woche in zwei 15-minütige Workouts zu unterteilen. Wenn Sie sich in einer besseren Verfassung befinden, können Sie langsam bis zu 30-minütige Sitzungen durchführen. Und für die Tage, an denen Sie hart im Kraftraum stehen, tanken Sie mit einem dieser 23 besten Protein-Shake-Rezepte!

Ziehen Sie nicht Ihre Füße

Der Hauptfehler, den Jillian im Fitnessstudio sieht. Ihre Zeit nicht maximieren. „Vielleicht lesen sie eine Zeitschrift auf einer Ellipse. Oder sie benutzen die Maschinen und ruhen sich nach jeder Übung aus. Sie sollten hochintensives Zirkeltraining durchführen. Wenn Sie auf die richtige Art und Weise trainieren, verbrennen Sie Kalorien, während Sie trainieren, und Sie verbrennen mehr Kalorien, nachdem die Übung beendet ist “, erklärte Jillian in einem USA Today- Interview. Benötigen Sie etwas Motivation? Laden Sie Ihr iPhone mit einigen schnelllebigen Marmeladen auf, zu denen Phrasen wie "Push it", "I glaube" und "work it" gehören. Laut verschiedenen Studien können Sie mit dieser Art von Musik schneller vorankommen und unbewusst motivieren es, das Ihren Gewichtsverlust Fortschritt überladen wird. Weitere schlankere Tricks finden Sie in den 20 Tricks, die Sie noch nicht probiert haben.

Ermüdungsarbeit - kein Versagen

Gleichzeitig solltest du dich auch nicht bis zum Scheitern drängen. Wenn Sie zu hart trainieren, kann dies zu Übertraining, verminderter Kraft oder schlimmerem zu einer Verletzung führen, die Sie vom Fitnessstudio ganz ablenken könnte. Jillian schlägt vor, bis zur Erschöpfung zu arbeiten, aber nicht zu versagen. Das bedeutet, dass Sie sich an den Punkt bringen, an dem Sie eine weitere Wiederholung ausführen können, aber Sie müssten eine gute Form dafür opfern.

Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen werden

Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Auswahl gesunder Lebensmittel haben, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie sich vor der Gabelung in den Mund fühlen, schlagen Sie vor. "Wenn Sie einen Donut über Haferflocken oder Pizza über ein gegrilltes Hühnchensandwich bekommen, fragen Sie sich, wie Sie sich 15 Minuten nach dem Essen fühlen werden, am nächsten Tag, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, und die nächste Woche, wenn Sie Ich habe an Gewicht zugenommen und am Ende des Jahres, wenn Sie noch mehr gewonnen haben. Denken Sie auf der anderen Seite darüber nach, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie sich gesund ernähren… wie Sie im nächsten Sommer in einem Bikini oder in Skinny Jeans aussehen werden. Denken Sie daran, sich stark, gesund und selbstsicher zu fühlen. Sie werden zuversichtlicher im Schlafzimmer und zuversichtlicher im Büro sein. Diese Dinge werden viel vorteilhafter sein, als jedes Stück Pizza im Moment schmecken wird. “

Werfen Sie nicht das Handtuch

Nur weil Sie während einer Mahlzeit von der Diät oder dem Übungsgürtel abfallen, bedeutet das nicht, dass Sie das Handtuch werfen, Ihr Training überspringen und einen ganzen Ärmel Kekse hinunterlassen. Es ist völlig normal, von Zeit zu Zeit den Überblick zu verlieren. Das Wichtigste ist, dass Sie sich nicht für immer von der Spur lassen. „Wenn Sie eine Reifenpanne haben, steigen Sie nicht aus dem Auto und schneiden alle drei anderen Reifen. Du reparierst die Wohnung und machst weiter “, sagt Jillian und fügt hinzu:„ Du hast also heute ein Workout verpasst. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung etwas besser und gehen Sie morgen weiter. So einfach ist das. “Verlieren Sie von Zeit zu Zeit die Motivation Ihrer Diät? Lesen Sie diese 40 Tipps zur Motivation, die tatsächlich funktionieren!

Definieren Sie Ihr Warum

Beim Abnehmen geht es nicht nur um Ihre Trainingsroutine und Ihre Ernährung, es gibt auch ein wichtiges mentales Element, erklärt Jillian. Es ist wichtig, den genauen Grund für das Abnehmen zu bestimmen, wenn Sie auf lange Sicht auf Kurs bleiben möchten. „Identifizieren Sie Ihr Warum und gehen Sie wirklich ins Detail“, rät Michaels. „Nicht so, ich will bessere Gesundheit. Ich weiß nicht was das bedeutet. Vielleicht möchte ich mit meinen beiden Kleinkindern mithalten. Ich möchte den New York City Marathon laufen. Diese Art von Dingen. Posten Sie es überall und verbinden Sie sich emotional damit. Seien wir ehrlich: Pizza schmeckt an jedem Tag der Woche besser als Hühnchen. Was auch immer Ihnen wichtig ist, wenn Sie sich wirklich darum kümmern, ist es wichtiger als Pizza. “

Machen Sie ein Datum mit Ihrer Waage

Widerstehen Sie dem Drang, täglich auf die Waage zu treten, was Sie wahrscheinlich nur verrückt machen wird und sich stattdessen nur einmal pro Woche wiegen. Der Schlüssel für eine genaue Nachverfolgung: Konsistenz. „Verwenden Sie dieselbe Waage am selben Tag zur gleichen Zeit. Ihr Gewicht verschiebt sich im Laufe des Tages, was als Gewichtszunahme wahrgenommen werden kann, kann entmutigend sein. Durch Konsistenz erhalten Sie eine genauere Lesbarkeit. Wenn Sie eine Woche warten, kann die Waage tatsächlich Ihre Gewichtsabnahme anzeigen “, erklärt Michaels.

Nicht zu viel essen

Sicher, Sie leben von Hummus, Grünkohl, Huhn und Haferflocken, aber wenn Sie zu viel davon essen, wird sich die Waage wahrscheinlich nicht bewegen. „Gewichtserhaltung und Gewichtsabnahme beziehen sich darauf, wie viel Sie zu sich nehmen. Es ist mir egal, wie gesund das Essen ist. Nicht zu viel essen! “, Betont Michaels. "Zugegeben, gesündere Lebensmittel werden Ihren Körper besser tanken, aber am Ende des Tages ist Kalorienkalorie eine Kalorie."

Habe einen Plan B

Wenn Sie Ihr Mittagessen jeden Tag ins Büro bringen, ist dies ein intelligenter Schritt für Ihre Brieftasche und Ihre Taille. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten selbst einpacken, besteht keine Möglichkeit, dass Sie versehentlich zu viel essen oder irgendwelche ungewöhnlichen Chemikalien oder Nährstoffe konsumieren, die Sie zu vermeiden versuchen. Aber seien wir ehrlich; Selbst wenn Ihr Mahlzeitvorbereitungsspiel genau richtig ist, passiert das Leben. Was bedeutet, dass Sie manchmal in einem nahe gelegenen Restaurant etwas bestellen oder mitnehmen müssen. Um sicherzustellen, dass Sie schnell etwas Gesundes bestellen können, schlägt Jillian vor, eine Liste mit "schlanken Optionen für das Mittagessen" zu erstellen.

„Wenn ich früher einen Bürojob hatte, dachte ich:‚ Okay, es gibt den italienischen Ort, aber ich kann den Antipasti-Salat mit leichtem Käse, ohne Salami und Dressing an der Seite bekommen. '“Egal, was Sie sich entscheiden zu bestellen Achten Sie jedoch darauf, dass Sie in 40 beliebten Restaurants die schlechteste Menüoption Nr. 1 meiden.

Halten Sie sich an einen Zeitplan

"Neue Untersuchungen legen nahe, dass die beste Tageszeit die gleiche Tageszeit ist", sagt Michaels. Und es macht Sinn: Wenn Sie sich in eine Routine begeben, werden Sie auf dem richtigen Weg bleiben und gesunde Gewohnheiten mit der Zeit zur zweiten Natur machen.

Sozialisierung aktiv machen

Wenn Ihre Ernährung normalerweise nicht mit Ihren Freunden zusammen ist, sollten Sie Ihre typischen Happy Hour- oder Dinner-Meetings gegen einen Yoga-, Spin- oder gesunden Kochkurs austauschen. Oder Sie können wie Michaels machen und zur Kegelbahn gehen. „Meine Freunde und ich gehen und es ist nicht wirklich ein Workout, aber es sind 200 Kalorien in 30 Minuten, und das ist viel besser als sitzen und Bier trinken. Wenn Sie es versuchen, können Sie sich in jeden Aspekt Ihres Lebensstils einbringen. “Wenn Sie eine Happy Hour überspringen möchten, sollten Sie diese 20 Tipps für die Auswahl gesunder Alkoholgetränke übergehen, bevor Sie in die Bar gehen.

Überlisten Sie Plateaus

Zuerst haben Sie wie verrückt abgenommen. Jetzt? Die Waage bewegt sich nicht! „Sie müssen sich nur ein paar Tage Ruhe gönnen und Ihre Kalorien um 10 Prozent steigern. Wenn Sie schnell abnehmen, reagiert Ihr Körper oft mit der Freisetzung von Hormonen, um Ihren Appetit zu steigern und mehr Fett zu speichern. Das ist ein Überlebensinstinkt, der uns helfen soll, in Zeiten der Hungersnot Kraftstoff zu sparen. Sie können es überlisten, indem Sie etwas mehr essen und sich ausruhen. Das hilft normalerweise, den Stoffwechsel wieder anzukurbeln “, erklärt Jillian. Ein Plan zur Gewichtsabnahme, bei dem mehr gegessen wird? Damit sind wir voll an Bord!

Hören Sie auf, sich auf das Körperbild zu konzentrieren

„Ich denke, die Menschen müssen aufhören, sich auf das Körperbild zu konzentrieren und sich auf die Gesundheit zu konzentrieren. Wenn Sie das tun, wird alles zusammenpassen “, sagt Jillian. Die Forschung legt außerdem nahe, dass die Menschen eher konsequent bleiben, wenn ihre Ziele nicht durch oberflächliche Wünsche gestärkt werden.

Vor Partys auffüllen

Wenn Sie zu einer Reservierung für ein Abendessen oder zu einer Party kommen, in der Sie sich heiß begehrt fühlen, werden Sie wahrscheinlich alle Ihre Gewichtsabnahme-Ziele vergessen, sobald Sie einen Brotkorb oder eine Platte mit Schweinen in einer Decke sehen. Um im Einklang mit Ihrem sauberen Ernährungsplan zu bleiben, schlägt Jillian vor, "einen sättigenden, gesunden Snack zu essen, bevor Sie das Haus verlassen". Außerdem schlägt sie vor, ein gesundes Gericht mitzubringen. Auf diese Weise tragen Sie dazu bei, aber Sie haben auch etwas mitgebracht, das Sie essen können, ohne wie ein Ballon aufgebläht zu werden. Sie sind sich nicht sicher, was Sie mitbringen sollen? Diese 30 Salat-Rezepte für die Gewichtsabnahme sind alle großen Publikumsgenießer!

Holen Sie sich mehr Vitamin C

Alles richtig machen, aber trotzdem nicht die Pfunde fallen lassen? Wenn Sie sich ständig die Haare ausreißen, kann das himmelhohe Stresshormon Cortisol schuld sein. „Vitamin C hemmt die Produktion von Cortisol, einem Hormon, das Ihrem Körper im Wesentlichen sagt:„ Fett speichern “. Iss Grapefruitscheiben zum Frühstück “, suggstes Jillian. Oder, noch besser, machen Sie eine dieser 20 Grapefruit-Rezepte für die Gewichtsabnahme.

Essen Sie zu jeder Mahlzeit Protein

Jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen setzen, fragen Sie sich: Wo ist mein Protein? Wo ist meine Faser? Und wo ist mein gesundes Fett? Wenn Sie alle drei dieser Dinge haben, sind Sie in guter Verfassung. Der Grund: „Mageres Protein hilft Ihnen, länger voller zu bleiben; Es enthält die Aminosäuren, die die Bausteine ​​für den Muskel bilden “, erklärt Michaels. Ballaststoffe und gesunde Fette erhöhen die Haltbarkeit des Nährstoffs für die Muskeln zusätzlich.

Snacks packen

Ungeachtet dessen, was Sie vielleicht gehört haben, muss Ihr mobiler Lebensstil Ihren Gewichtsabnahme-Fortschritt nicht blockieren. Es geht darum, vorbereitet zu sein. "Dies mag offensichtlich erscheinen, aber einige gesunde Optionen, die für Ihre Bequemlichkeit zum Mitnehmen zur Verfügung stehen, können einen großen Unterschied machen", sagt Jillian. „Ob eine Tüte mit Baby-Karotten oder Kirschtomaten, Bio-Mandeln, ein Käsestab, griechischer Joghurt oder sogar eine 100-Kalorien-Tüte mit Popchips, ein vorgefertigtes Notfall-Kit kann die Hungergefühle, die Sie oft arm machen, ersticken Speisenauswahl. Bewahren Sie einige dieser Snacks bei der Arbeit, im Auto und in Ihrer Tasche im Kühlschrank auf. Sie werden es nicht bereuen! "

Sip More H20

Der einfachste Tipp zum Abnehmen, dem niemand folgen will: mehr Wasser trinken. „Hydration kann den Hunger eindämmen und den Stoffwechsel um bis zu 3 Prozent steigern! Trink Wasser, bis deine Pisse wie Limonade aussieht “, schlägt Michaels vor. Hassen Sie den Geschmack von einfachem H20? Machen Sie eine erfrischende Portion Frucht-infundiertes Detox-Wasser, um Ihren Gaumen zufrieden zu stellen.

Reinigen Sie Ihre Schränke

Der Versuch, in Ihrer Küche mit Junk-Food-Haufen zu verlieren, ist wie der Versuch, mit einem Auto einen Hügel hinauf zu rennen: nahezu unmöglich. "Entleeren Sie alles, was Sie haben, das Transfette, künstliche Süßstoffe und Maissirup mit hohem Fructoseanteil enthält", befiehlt Jillian. Und wenn Sie etwas für sich behalten möchten, kaufen Sie nicht mehr Leckeres, als Sie an einem Tag essen werden. Holen Sie sich nur eine kaloriengesteuerte Zuteilung, wie eine kleine Tüte Chips, sodass Sie nicht mehr zurückkehren können. “

Gesundes Essen anzeigen

Wenn Sie es sehen, werden Sie es essen. Das ist die Logik hinter Jillians nächsten Tipp: „Stellen Sie die gesündesten Sachen zur Schau: Früchte auf der Arbeitsplatte, die gesündesten Dinge im Kühlschrank auf Augenhöhe und die besten Snacks an der Vorderseite Ihres Schranks [und des Kühlschranks] Ich werde die zuerst sehen. “Schauen Sie sich diese 25 Best Foods for Toned Body an, um zu erfahren, was Sie sich leisten können.

Aufstehen!

"Stehen Sie, wann immer Sie können", betont Jillian. „Beim Stehen werden 1, 5 Mal mehr Kalorien verbrannt als beim Sitzen. Stehen Sie auf, wenn Sie in der Arztpraxis sind, wenn Sie fernsehen, selbst wenn Sie an Ihrem Computer arbeiten - ich lege meine auf die Küchentheke. Stehen Sie einfach. “Und in all den Zeiten, in denen das Aufstehen einfach nicht möglich ist, sollten Sie einige dieser 21 Tricks einsetzen, um beim Sitzen Gewicht zu verlieren.