Die 30 schlimmsten flachen Bauchfehler machen Frauen

Sie haben es in Ihrem Bootcamp-Kurs zermalmt, hausgemachtes gesundes Mittagessen mit zur Arbeit gebracht, und Sie weinen praktisch Kokosnusswasser. Und doch scheint die Waage nicht eilig zu sein, um sich nach unten zu bewegen, und Ihre Bauchmuskeln weigern sich, sich selbst zu graben. Sind diese Gamaschen tatsächlich geschrumpft oder sind sie in diesem Monat enger als im letzten Monat?

Aber keine Angst, wir sind dabei, Sie in hinterlistigen - und sehr gewöhnlichen - Schlaganfällen zu unterrichten, die den Dummkopf erhöhen und Ihre zukünftigen Sixpacks zurückhalten könnten. Nachdem Sie gesehen haben, wie viele Fehler viele Frauen gemacht haben, kehren Sie mit diesen 50 besten Gewichtsverlust-Geheimnissen von Skinny People in die andere Richtung.

Sie und Ihr Roomie erhalten jede Woche Cupcakes, um Ihre Lieblingssendung zu sehen

Zuckerhaltige Leckereien wie Cupcakes, Kekse und sogar Proteinriegel (die satte 20 Gramm Zucker enthalten können) können zu einer schweren Kriechneigung des Pfunds beitragen. Tauschen Sie sie stattdessen gegen diese 50 besten Snacks gegen Gewichtsverlust. Wir versprechen, dass das Fantasieren, "The Bachelor" auszuprobieren, genauso viel Spaß macht.

Sie haben "nur eine" Soda anstelle von Tee

Nur ein Soda pro Tag - oder sogar pro Woche - kann sich laut neuen Forschungsergebnissen in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse wirklich summieren. "Zuckergesüßte Getränke wie Soda, gesüßter Kaffee oder Tee und Fruchtsaft können insbesondere im Bauchbereich zu übermäßigem Kalorienverbrauch und Gewichtszunahme führen", erklärt Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian bei Medifast. „Statt Fruchtsaft zu haben, muss normales Wasser mit frischem Obst, Gemüse und Kräutern getränkt werden. Versuchen Sie zum Frühstück nicht Orangensaft, sondern nur Wasser mit Orangen- und Zitronenscheiben. “Lassen Sie sich bei The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse bis zu zwei Zentimeter vor Ihrer Taille schmelzen! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Du bist besessen von glutenfreien Pinterest Boards

„Die meisten glutenfreien Brote werden aus raffiniertem Getreide hergestellt, wobei weißes Reismehl am beliebtesten ist. Diese Brote haben doppelt so viel Kohlenhydrate wie Vollkornbrot “, berichtet Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, eine in Nashville lebende Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Schedule Me Skinny: Planen Sie, in nur 30 Minuten pro Woche abzunehmen und das Gewicht zu halten . „Außerdem zeigen Studien, dass Menschen, die Vollkornprodukte essen, weniger Bauchfett haben als Menschen, die raffiniertes Getreide essen. Wenn Sie aufgrund einer Zöliakie oder einer ähnlichen Diagnose glutenfrei gehen müssen, suchen Sie nach glutenfreien Broten, die aus einer Mischung aus Samen und Vollkornprodukten wie Hirse und Amaranth hergestellt werden “, führt sie aus.

Sie verwenden keine Stäbchen für chinesisches und japanisches Essen

Meine Damen, kanalisieren Sie diese Achtsamkeit von der Yogamatte und bringen Sie sie zum Esstisch (okay, Kaffeetisch). Wenn Sie lo mein mit einer Gabel abschreien, essen Sie wahrscheinlich viel schneller als Sie es wären, wenn Sie sich für Essstäbchen entschieden hätten. Das Navigieren in der Ramen-Schüssel oder Sushi-Rolle mit Essstäbchen hilft Ihnen, langsamer zu werden, was wiederum das Essen bewusster fördert und dazu führt, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen. Keine Essstäbchen? Versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu Abend zu essen, die Ihre Gabel hält, was einen ähnlichen Verlangsamungseffekt bewirkt. Wenn Sie weitere Anpassungen vornehmen möchten, werfen Sie einen Blick auf die 42 Möglichkeiten, 5 Zoll Bauchfett zu verlieren.

Sie essen nur Mini-Mahlzeiten

Also, es ist offiziell: Du bist das Mädchen, das sich bis zu deiner Besprechung um 15.00 Uhr mit einer perfekt portionierten Handvoll Mandeln, einem Apfel, zwei Quadraten dunkler Schokolade und einem Stapel von Mehrkorncrackern zeigt. Aber wenn Sie der Meinung sind, dass das Aufladen der kleinen Mahlzeiten, die über den Tag verteilt sind, den Stoffwechsel beschleunigen wird, ist dies nicht immer der Fall. "Obwohl das Essen häufiger Mahlzeiten und Snacks zur Eindämmung des Appetits und der Nahrungsaufnahme vorgeschlagen wurde, ergab eine Übersicht über kontrollierte Fütterungsstudien bei Erwachsenen, dass das Essen mehr als dreimal am Tag wenig oder gar keinen Einfluss auf den Appetit oder die Nahrungsaufnahme hatte", sagt der Ernährungswissenschaftler Lisa Hayim, MS, RD und Gründerin von The WellNecessities. „Wenn Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich nehmen möchten, sollten Sie sie klein und leicht halten und sicherstellen, dass ihre gesamte Kalorienzufuhr immer noch den Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht.“ Und wenn wir Sie haben, verpassen Sie nicht die 25 Dinge, die Sie tun Verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel!

Sie essen immer und immer wieder dasselbe

Bist du dabei, deinen fünften Hummus und Sprossen-Sammie der Woche zu haben? „Viele Frauen essen wiederholt das gleiche Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Wenn Sie immer wieder dieselben Nahrungsmittel einnehmen, wird Ihre Stoffwechselrate gesenkt und die probiotische Vielfalt verhindert. “Dr. med. Tasneem Bhatia, auch als„ Dr.Taz “bekannt, ein Experte für Gewichtsabnahme und Autor von What Doctors Eat und The 21-Day Belly Fix . "Die Nahrungsvielfalt verbessert Ihre Stoffwechselrate, da Ihr Magen-Darm-System durch Veränderungen herausgefordert wird und mit jedem neuen Nahrungsmittel ein neuer Satz von Probiotika verabreicht wird."

Ihr Weinglas ist so groß wie Olivia Pope's

"Ein Glas Wein so groß wie Olivia Pope's zu schöpfen, um sie beim" Skandal "zu sehen, ist ein Fehler", meint Bedwell. Und Junge, hat sie dieses Recht? „Der empfohlene Alkoholkonsum für Frauen ist ein Glas (5 Unzen, also viel weniger als bei einem typischen Olivia-Guss) pro Tag, mit gutem Grund. Jedes Glas hat ungefähr 120 Kalorien, und Ihr Körper verbrennt zuerst Kalorien aus Alkohol, um ihn so schnell wie möglich aus Ihrem System zu bekommen. Das bedeutet, dass alle Kalorien, die Sie aus der Nahrung verbrauchen, auf den Back-Burner gelegt werden, wodurch es schwieriger wird, unerwünschte Pfunde zu verlieren “, erklärt sie. "Ganz zu schweigen davon, dass Alkohol den Appetit anregt, so dass ein Olivia Pope-großes Glas Wein dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien aus [was auch immer Sie essen] verbrauchen."

Sie haben eine Partnervergleichstörung

PCD ist (noch) keine offizielle Diagnose, aber wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist der Kampf echt. Hayim malt das Bild gut: „Sie und Ihr Freund oder Ehemann haben sich entschieden, sich für das Wohlbefinden einzusetzen. Sie beginnen beide gemeinsam die Reise, indem Sie früh aufstehen und sich ungefähr eine Woche lang gesund ernähren. Ihr Partner fällt jedoch von der Spur und er lässt das Training am frühen Morgen aus. Aber du nicht, du bist immer noch auf der Strecke. Ein paar Wochen vergehen so und man merkt, dass er schläft und Ergebnisse sieht, und das sind Sie nicht “, sagt Hayim. Klingt bekannt? „Nun, hör auf zu vergleichen! Frauen, Sie werden niemals in der Lage sein, Ihre Körperzusammensetzung mit Ihrem männlichen Partner genau zu vergleichen. Wir haben im Allgemeinen einen höheren Anteil an Körperfett als Männer, obwohl wir proportional weniger Kalorien essen. Tatsächlich beträgt ein gesunder Körperfettbereich für Frauen 20 bis 25 Prozent, verglichen mit Männern, die sich in einem gesunden Bereich von 10 bis 15 Prozent befinden “, fügt sie hinzu. Fazit: Verprügeln Sie sich nicht und messen Sie sich nicht mit Ihrem Freund.

"Egg Whites Only" ist dein Mantra

Es könnte Ihr Brunch und das Frühstück sein, aber es gibt einen Grund, den seidigen, goldenen Eigelb etwas Liebe zu schenken. “Eigelb ist eine Quelle für Vitamin D (ein Vitamin, von dem die meisten Amerikaner nicht genug essen). Niedrige Mengen an Vitamin D wurden mit abdominaler Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Außerdem hilft das (gesunde) Fett im Eigelb, dass Sie sich später am Tag länger sättigen und sich seltener überessen fühlen “, sagt Ernährungswissenschaftlerin Kayleen St. John, RD am Natural Gourmet Institute, einer gesundheitsfördernden Kochschule in New York City . Finden Sie heraus, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Eier essen!

Sie treffen sich nur mit Leuten in Restaurants und Bars

Selbst wenn Sie beim Essen die scheinbar gute Wahl verspeisen, können Sie immer noch nicht vollständig kontrollieren, wie viel Salz, Öl oder Mastzutaten in ein Gericht gelangen. (Sie sind vielleicht gar nicht auf sie aufmerksam!) “Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die zu Hause sechs bis sieben Mahlzeiten zubereiten, weniger Kalorien verbrauchen als diejenigen, die weniger kochen, selbst wenn sie auswärts essen. Finden Sie Ihre Nische in der Küche und verbinden Sie sich mit dem, was Sie essen “, schlägt Dr.Taz vor. Und machen Sie das Kochen zu Hause noch einfacher mit diesen 40 Dingen, die gesunde Köche immer in ihrer Küche haben!

Du bleibst spät Binge und beobachtest Netflix

„Royal Pains“, Sie haben noch nie so gut ausgesehen wie um Mitternacht. Aber lassen Sie sich schön schlafen, sagt Hayim. „Die Forschung zeigt immer wieder einen Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und Übergewicht. Kürzlich hat eine Studie aus dem Jahr 2014 gezeigt, dass eine niedrige Schlafdauer mit einem hohen Body-Mass-Index einhergeht, einem Verhältnismaß zwischen Körpergröße und Gewicht. “Anstatt die ganze Nacht über Netflix-Aktivitäten durchzuführen, sollten Sie 30 Dinge vor dem Schlafengehen herausfinden abnehmen.

Sie vermeiden Obst, weil es "viel Zucker" gibt

"Nein, danke" zu diesem Apfel oder dieser Banane zu sagen, ist ein großer Fehler. "Kalium, das in großen Mengen in Obst und Gemüse enthalten ist, trägt dazu bei, den Körper auf natürliche Weise zu entblasen", erklärt St. John. „Außerdem wirkt der in ganzen Früchten enthaltene Zucker im Körper anders als zugesetzter Zucker. Bananen, die oft als "zuckerreich" bezeichnet werden, sind sehr kaliumreich und tragen definitiv zu einer Aufblähung und einem flachen Bauch bei. "

Egal was, Sie essen vor dem Training

"Die Trainer haben sich in unser Gehirn eingegraben, dass wir vor und nach dem Training etwas essen müssen", sagt Hayim. „So sehr, dass wir unsere eigentlichen Gefühle von Hunger und Sättigung vernachlässigen und uns gedankenlos etwas in den Mund stopfen. Obwohl das Essen vor und nach dem Training für die sportliche Erholung von grundlegender Bedeutung ist, haben viele Menschen genug Kraftstoff von einer kürzlich verzehrten Mahlzeit, die sie verbrauchen, und benötigen diese zusätzlichen Kalorien nicht. Eine gute Faustregel lautet: Wenn Ihre letzte Mahlzeit drei oder mehr Stunden vor dem Training war, sollten Sie sich einen kohlenhydratreichen Snack (30 Gramm Kohlenhydrate oder weniger) schnappen “, erklärt sie. Neugierig auf Kohlenhydrate? Schau dir die 20 schlechtesten Carb Gewohnheiten aller Zeiten an.

Starbucks ist, wie Sie die Saison feiern

„Starbucks und andere Coffeeshop-Ketten freuen sich, ihre Urlaubsgetränke präsentieren zu können, aber die Kalorienwerte sind weniger appetitlich. Ein 12-Unzen-Kastanien-Pralinen-Latte bei Starbucks hat zum Beispiel fast 300 Kalorien und mehr als einen Tag Zucker “, sagt St. John. „Versuchen Sie einen Cinnamon Dolce Latte für eine leichtere Urlaubsreise - aber fragen Sie nur eine Pumpe mit aromatisiertem Sirup, da der Standardwert vier ist. Sie sparen sich einen vollen Esslöffel Zucker! “

Du bist ein Fleischkopf

Sicher, der Proteingehalt hat Sie aufgeregt, aber wenn Sie viel Fleisch essen, kann dies Ihren flachen Bauch und Ihre Gesundheit gefährden. Haben Sie tatsächlich gesehen, dass Veganismus die beste Diät zum Abnehmen war? "Höherer Fleischverbrauch wurde positiv mit einer höheren täglichen Kalorienzufuhr, BMI, Taillenumfang, Fettleibigkeit und zentraler Fettleibigkeit in Verbindung gebracht", teilt Miller mit. „Diäten, die größtenteils auf pflanzlichen Lebensmitteln basieren, bieten eine Reihe von Ernährungsvorteilen, darunter niedrigere Gehalte an gesättigtem Fett und Cholesterin sowie höhere Mengen an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Magnesium, Kalium, Folsäure und Antioxidantien. Anstatt Fleisch, wie Rindfleisch oder Schweinefleisch, zu jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen, versuchen Sie, mehr pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen “, fügt sie hinzu. Für ernsthaftes #VeganInspo sollten Sie sich mit diesen pflanzlichen Gewichtsabnahme-Geheimnissen, die Allesfresser wissen müssen, vertraut machen.

Sie denken, Kettlebells wird Masse hinzufügen

Es stellt sich heraus, dass Sie mehr tun als nur den schlechten Ruf, die Augen mit diesem niedlichen Bodybuilder im Fitnessstudio zu schließen. „Muskelzellen benötigen mehr Energie, um sich selbst zu erhalten als Fettzellen, was bedeutet, dass sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Fügen Sie Ihrer Routine Übungen zum Krafttraining hinzu, um das Verhältnis von Muskeln zu Fett zu verbessern. Am Ende werden Sie mehr Kalorien verbrauchen, die Ihren normalen Tag ausmachen “, sagt St. John. Sie können auch mit diesen 25 Best Foods für einen straffen Körper Ihre Bemühungen unterstützen.

Sie haben immer noch nicht auf Probiotika geachtet

"Es wurde gezeigt, dass Probiotika die Auswirkungen auf die Fettleibigkeit im Bauchbereich verringern und bei Gas, Blähungen und anderen Verdauungsproblemen helfen", fügt Miller hinzu. Pro-Tipp: „Wähle Joghurt mit dem Siegel Live & Active Cultures. Das Siegel ist eine freiwillige Kennzeichnung für alle Hersteller von gekühltem Joghurt, deren Produkte zum Zeitpunkt der Herstellung mindestens 100 Millionen Kulturen pro Gramm enthalten und deren gefrorener Joghurt zum Zeitpunkt der Herstellung mindestens 10 Millionen Kulturen pro Gramm enthält. Joghurt zum Frühstück oder Mittagessen oder als Snack “, fügt Miller hinzu. Versuchen Sie einen dieser 25 besten Joghurt zum Abnehmen!

Sie denken, "gesunde Fette" sind falsch

Das ist ganz oben, ohne zu glauben, dass der Klimawandel real ist. Vertrauen Sie uns, alle Avocados verschwören sich nicht zusammen, um Sie dazu zu bringen, sie zu essen. Einfach gesagt: Nicht genügend gesundes Fett zu bekommen, ist für die Taille kein Problem. "Die Forschung zeigt, dass Diätassistenten, die Lebensmittel mit einfach ungesättigten Fetten wie Nüssen und Nussbutter gegessen haben, mehr Bauchfett verloren haben als diejenigen, die mit weniger Fetten die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nahmen", bietet Bedwell an.

"Pass the Salt" ist dein zweiter Vorname

Zu viel Natrium kann zu Blähungen führen, und es besteht eine gute Chance, dass Sie bereits viel mehr bekommen, als Sie brauchen. (Psst! Versuch zu entblasen? Schauen Sie sich die 24 Möglichkeiten an, Ihren Bauch innerhalb von 24 Stunden zu verkleinern.) „Essen Sie weniger verarbeitete Nahrungsmittel mit hohem Salzgehalt wie Brot, Pizza und Gewürze. Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Vollwertkost oder weniger Natrium zu konsumieren “, so Miller. „Lesen Sie das Etikett mit den Nährwertangaben, um herauszufinden, wie viel Natrium in jeder Portion der Lebensmittel oder Getränke enthalten ist. Sehr niedriger Natriumgehalt beträgt 35 Milligramm pro Portion; Natriumarmut beträgt höchstens 140 Milligramm pro Portion; Reduziertes (oder weniger) Natrium ist mindestens 25 Prozent weniger Natrium pro Portion als der normale Natriumspiegel. “

Sie verpassen nie einen post-verschwitzten Smoothie

Egal, ob es sich um einen langen Lauf handelt, ein Killersand oder ein heißes Yoga-Training - es ist ein Fehler, das Gefühl zu haben, dass es nicht ohne einen Besuch der Getränkebar komplett ist. "Wenn Sie sich nach jedem Training mit einem Protein-Shake oder Smoothie" auftanken ", möchten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken", warnt St.John. „Für die meisten Workouts, die länger als eine Stunde dauern, reicht es aus, eine proteinreiche Mahlzeit danach zu essen. Ein Proteinshake zwischendurch zu konsumieren ist wahrscheinlich unnötig und erhöht stattdessen nur den Kalorienverbrauch “, fügt sie hinzu.

Sie sparen Ihre Kalorien für später

Hayim beschreibt die Situation noch einmal so gut: „Sie haben heute Abend ein Tinder-Date, also haben Sie beschlossen, Ihre Kalorien für später zu speichern, da Sie einige Margaritas und Guacamole zurückwerfen werden.“ Hey, was ist daran falsch? Scheint irgendwie verantwortlich, oder? „Obwohl dies theoretisch sinnvoll ist - es verbraucht weniger Kalorien pro Tag -, klappt es selten so sauber, wie wir möchten“, erklärt Hayim für uns. „Zu dem Zeitpunkt, an dem Sie das Datum haben und ein oder zwei Getränke haben, eilen die Gefühle extremen Hungers herein, und Sie greifen nach allem, was Sie in die Finger bekommen können. Dies sind normalerweise Nahrungsmittel, die reich an Kalorien und Fett sind. Sie sind so hungrig, dass Sie in einer Sitzung sogar mehr als einen Tag Kalorien verbrauchen können! Darüber hinaus ist Ihr Körper mit Alkohol in Ihrem System weniger in der Lage, die Kalorien effizient umzusetzen “, erklärt Hayim. „Stattdessen sollten Sie den ganzen Tag über normale Mahlzeiten zu sich nehmen, kühl, ruhig und gesammelt zu Ihrem Termin kommen und Ihren Cocktail genießen und verantwortungsvoll essen.“ Und wenn Sie schon dabei sind, probieren Sie Bumble; Es ist sowieso eine coolere Dating-App.

Sie leben für Kokosmilch

„Gehen Sie bei Starbucks für einen Kokosnussmokka als Nachbehandlung nach dem Training? Weil Kokosnussmilch gesund ist ?, fragt Bedwell. Gah! Schuldig im Sinne der Anklage. Was genau ist das Problem? „Kokosnussmilch ist eine pflanzliche Option, aber sie hat einen sehr hohen Fett- und weniger Eiweißgehalt“, fährt Bedwell fort. „Der ideale Snack nach dem Training hat ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß von 4: 1. Dieses Verhältnis hilft beim Muskelaufbau während der Fettverbrennung. Mit einem Mokka mit normaler fettarmer Milch oder einem Glas Schokoladenmilch sollten Sie also besser aufgehoben sein. Dies ist die Wahl vieler Profisportler nach dem Training! “

Sie haben immer noch keine Trinkflasche an Ihrer Seite

Das Zurückschieben der Mimosen beim Brunch ist kein Problem, aber viele Frauen können den ganzen Tag ohne Wasserflasche an ihrer Seite auskommen. Und im Ernst, wie oft müssen Sie angewiesen werden, täglich acht Gläser zu je acht Unzen zu trinken? "Nicht genug Wasser zu trinken kann sich negativ auf den Stoffwechsel und den Appetit auswirken", sagt Miller. „Wenn Sie eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen, was empfohlen wird, hilft Wasser dabei, die Ballaststoffe durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen. Ein Wassermangel in Verbindung mit einer ballaststoffreichen Ernährung kann zu Verdauungsproblemen wie Blähungen und Gas führen. “Meh Wasser verschlingen? Probieren Sie diese schmackhaften Entgiftungswasser zur Fettverbrennung und zum Abnehmen!

Sie haben keinen Periodenspielplan

Wenn Sie einen Gast bei sich haben, wären Sie wahrscheinlich mit bestimmten Lebensmitteln bereit, um den Appetit einzudämmen, eine Vorstellung davon, wie sich Ihr Besuch auf Ihren Trainingsplan auswirkt, und einige andere logistische Dinge. Aber warum denkst du nicht immer an Aunt Flo, einen regelmäßigen Besucher? Viele Frauen vergessen, dass ihre hormonellen Zyklen die Träume des flachen Bauches vorübergehend stoppen können. „Wenn Sie bemerken, dass Sie jeden Monat aufgebläht oder pummelig werden, kann Ihre Periode schuld sein. Weibliche Hormone folgen einem zyklischen Zeitplan und wirken oft aufblähend. Wenn Sie sich Ihrer Periode nähern oder in Ihrer Periode sind, sollten Sie sich etwas entspannen “, erinnert uns der heilige Johannes. Besser noch, versuchen Sie einige dieser Nahrungsmittel, um Ihre PMS-Symptome zu erleichtern.

Sie denken, Vitamin D kommt nur aus der Sonne oder Milch

"Unzureichende Mengen an Vitamin D wurden mit einem höheren Bauchfettanteil in Verbindung gebracht", teilt Bedwell mit. Ja, Milch ist die häufigste Quelle für Vitamin D - aber es gibt eine Pflanzenquelle, die eine erstaunliche Option darstellt. Bedwell schlägt Pilze vor, die als ultraviolettes Licht eingestuft sind, da diese noch höhere Vitamin-D-Gehalte aufweisen.

Du bist im Trend und das war's auch schon

„Oft ändern Frauen ihre Ernährung, ohne zu verstehen, warum sie dies tun oder welche Auswirkungen sie haben“, beschreibt Hayim. „Sie hören Dinge in den Nachrichten, lesen in einer Zeitschrift und nehmen ohne vorherige Schulung schnell Änderungen vor. Viele meiner Kunden kommen verärgert und beschweren sich zu mir und schwören, dass sie alles dafür getan haben, um dieses Bauchgewicht zu verlieren. Einige von ihnen haben "Gluten und Milchprodukte ausschneiden" oder sind sogar "Veganer" geworden, um abzunehmen ", erklärt sie. „Wenn wir jedoch ihre Nahrungsaufnahme überprüfen, stelle ich fest, dass sie jetzt viel kalorienreichere und manchmal an Nährstoffen leidende Nahrungsmittel konsumieren, was zu einer Gewichtszunahme geführt hat. Bevor Sie [drastische] Ernährungsumstellungen vornehmen, sollten Sie sich weiterbilden oder mit einem Arzt sprechen. “Wenn Sie weniger riskante Änderungen vornehmen möchten, beginnen Sie mit diesen 30 besten Frühstücksgewohnheiten.

Sie mischen ein "gesundes Getränk" als Mahlzeitersatz

Hüten Sie sich vor den vorverpackten Pulvern, Behältern und anderen Mixer-Produkten. „Viele Gesundheitssäfte und Smoothies sind mit Zucker gefüllt“, sagt Dr. Taz. „Die Verringerung des Zuckers ist der effektivste Schritt, den Sie zum Abnehmen von Pfund einnehmen können. Zucker enthält viele Kalorien, wirft den Insulinspiegel aus dem Gleichgewicht, drückt Ihr Immunsystem und macht süchtig! “Versuchen Sie stattdessen ihr schlankmachendes Smoothie-Rezept:„ Mageres und grünes Getränk: Hacken Sie 1 großen Apfel oder eine Birne, 2 Stiels Sellerie, 1 Tasse Brunnenkresse oder Spinat und Peitsche in einem Mixer mit 1 Tasse kaltem Wasser und Saft von 1/2 Zitrone. "

Sie werden keine Bohnen essen, weil Sie wissen

Wenn Sie Bohnen nixen, weil sie Sie nervös und aufgebläht machen können, möchten Sie vielleicht diese Theorie überdenken. „Bohnen sind eigentlich ein tolles Essen, das den Bauch flach macht, denn Untersuchungen zeigen, dass Bohnenfresser weniger wiegen und schlankere Taillen haben. Wenn Sie Angst haben, dass die Faser in Bohnen zu Blähungen und Blähungen führt, erhöhen Sie einfach die Bohnenmenge, die Sie essen, und trinken Sie viel Wasser, um diese Probleme zu vermeiden “, rät Bedwell. Genius! Eine einfache Möglichkeit, die Bohnenzufuhr zu erhöhen, besteht darin, sie in eine der 20 besten Suppen auf Brühebasis zum Abnehmen zu werfen.

Sie sehen keine frischen Früchte und Gemüse, es sei denn, sie befinden sich in Ihrem Instagram-Feed

Die Marktstände dieser Bauern sind sicher hübsch, nicht wahr? Kaufen Sie aber tatsächlich die Lebensmittel oder dokumentieren Sie nur die schönen Farben? Kauf die Sachen, Mädchen! „Wir brauchen jeden Tag mindestens fünf Früchte oder Gemüse, um unsere Ernährungsbedürfnisse zu decken“, sagt Bedwell. „Außerdem sind alle Früchte und Gemüse großartige Flachbauch-Lebensmittel, da die meisten von ihnen zu 80 bis 90 Prozent aus Wasser bestehen. Dies bedeutet, dass sie reich an Nährstoffen, aber kalorienarm sind. Ganz zu schweigen davon, dass die enthaltene Faser Ihnen hilft, sich länger satter zu fühlen, so dass Sie abnehmen, ohne sich ständig hungrig zu fühlen! “

Sie denken, das Internet ist normal

Waren Sie schon einmal 27 Folien in einer Reihe von Schoko-Erdnussbutter-Waffel-Kreationen der nächsten Stufe, an die Sie sich zuvor gedacht hätten? Zeit für Pause "Die Internet- und Social-Media-Sites machen Sie im Grunde fett", sagt Hayim. „Wenn es nicht 25 Möglichkeiten gibt, Tater Tots zu essen, dann ist es ein nationaler Tag. Das Internet hat es im Grunde unmöglich gemacht, sich von Heißhunger und Ablässen fernzuhalten. Dies sind keine Ausreden, um ungesundes Essen zu essen; Versuchen Sie, gesunde Versionen Ihrer Lieblingsgeschenke zu googeln! [Lassen Sie uns die 30 besten Avocado-Rezepte auf Instagram vorschlagen.

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