Gesunde Gewohnheiten, die normalerweise mit dem Abnehmen des Gewichtsverlusts einhergehen, sind auch solche, die sowohl das körperliche als auch das psychische Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie sich also mit nährstoffreichem Essen verspeisen und an Ihrem Trainingsplan festhalten, nähern Sie sich nicht nur Ihrem Traumkörper, sondern steigern auch Ihre Brainpower erheblich.
Es gibt jedoch einige übliche Täter, die sich schuldig machen, Sie von Ihrer To-Do-Liste abzulenken oder Sie dazu zu bringen, den bevorstehenden Meilenstein von Tante Dianes Geburtstag zu vergessen. Damit Ihre kognitiven Räder sich bei ihrem A-Spiel nicht drehen, haben wir eine Liste der 30 schlechtesten Gewohnheiten für Ihr Gehirn zusammengestellt, die Sie unbedingt meiden sollten. Möchten Sie Ihr Gehirn weiter schärfen und gegen den Nebel kämpfen? Durchsuchen Sie unsere Liste der 30 besten und schlechtesten Nahrungsmittel für Ihr Gehirn, um herauszufinden, was Sie bei Ihrem nächsten Lebensmittellauf einkaufen sollten.
Du guckst Soda
Sicher, Limonaden sind mit einer Schiffsladung Zucker vollgepackt, aber das ist noch nicht mal das Schlimmste! Viele Limonaden wie Sun Drop, Mountain Dew und Crush Grapefruit enthalten auch bromiertes Pflanzenöl (BVO), ein giftiges Flammschutzmittel, das in Europa und Japan verboten ist. Während kleine Mengen an BVO für den Menschen nicht schädlich sind, kann sich die Substanz in unseren Systemen ansammeln und schließlich zu Gedächtnisverlust und Nervenstörungen führen. Wenn Sie die sprudelnden Getränke nicht aufgeben können, sollten Sie sich eine dieser 12 wirklich gesunden Kapseln holen.
Sie gehen für Diät-Optionen
Leider sind Diät-Limonaden nicht besser. Eine Studie im European Review for Medical and Pharmacological Sciences ergab, dass Aspartam, ein häufig verwendeter künstlicher Süßstoff in Diätgetränken, Proteinriegel und zuckerfreien Eiscremes, die Gedächtnisleistung beeinträchtigt und den oxidativen Stress im Gehirn bei Mäusen erhöht. Wie das alte Sprichwort besagt, sind Sie sicherer als leid - halten Sie sich also von der Diet Coke fern.
Sie knacken zu viele Thunfischdosen auf
Während die American Heart Association empfiehlt, mindestens zwei Mal pro Woche fetthaltigen Fisch zu sich zu nehmen, um Ihren Ticker zu schützen, kann das Aufbrechen zu vieler Thunfischdosen mehr schaden als nützen. Bigeye, Ahi, Albacore und Gelbflossenthun sind alle reich an Quecksilber - was in hohen Mengen toxisch sein kann und einen kognitiven Rückgang bewirken kann. Wählen Sie andere fetthaltige Fische, die nicht so viel Quecksilber enthalten. Sardellen, wilder Lachs oder Forelle sind allesamt gute Optionen, die sich mit hirnliebenden Fetten rühmen.
Sie haben eine enge Beziehung zum Salzstreuer
Wenn Sie möchten, dass Ihr Gehirn mit voller Kapazität arbeitet, ist es möglicherweise an der Zeit, sich von natriumreichen Nahrungsmitteln zu entfernen. Laut einer von Neurology im Jahr 2014 veröffentlichten Studie kann Hypertonie die Durchblutung des Gehirns einschränken und Fokus, organisatorische Fähigkeiten und Gedächtnis negativ beeinflussen. Da diese Erkrankung häufig durch übermäßigen Natriumkonsum ausgelöst wird, kann das Überspringen dieser 20 salzigsten Restaurantmahlzeiten auf dem Planeten im besten Interesse Ihres Gehirns sein.
Überspringen Sie Ihr Training
Regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur Ihre Muskeln; es hält auch deinen Verstand gesund. Laut Marcel Daane, dem Autor von Headstrong Performance: Verbessern Sie Ihre mentale Leistung mit Ernährung, Bewegung und Neurowissenschaften : „Bewegung produziert Proteine und Hormone im Gehirn, die das Gedächtnis anregen und Sie wachsamer machen.“ Die besten Nachrichten? Sie müssen nicht im Fitnessstudio trainieren, um diese mentalen Belohnungen zu erhalten. "Nur 12 Minuten kardiovaskulärer Bewegung mit mäßiger Intensität verbessern die kognitive Funktion und die Sauerstoffversorgung und liefern Energie."
Sie sitzen den ganzen Tag
Mann am Schreibtisch
Den ganzen Tag zu sitzen wirkt sich nicht nur auf Ihre Jeansgröße aus. Laut der Washington Post „bewegen sich bewegende Muskeln frisches Blut und Sauerstoff durch das Gehirn und lösen die Freisetzung aller Arten von Chemikalien aus, die das Gehirn und die Stimmung unterstützen. Wenn wir lange sesshaft sind, verlangsamt sich alles, einschließlich der Gehirnfunktion. “
Heraus betonen
Wenn Sie in einer zu vielen haarsträubenden Situation stecken, zeigt die Forschung, dass dies zu langfristigen Veränderungen des Gehirns führen kann, die möglicherweise zu einer Anfälligkeit für psychische Erkrankungen beitragen können, wie eine Studie in der Molekularbiologischen Psychologie ergab. Nähren Sie Ihre geistige Gesundheit mit diesen 20 Möglichkeiten, Stress abzubauen.
Sie können Zuckercravings nicht ignorieren
Denken Sie, diese gefrorenen Bürokrapfen könnten Ihren Einbruch um 14 Uhr zerstören? Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Neuroscience kann eine westliche Diät (die reich an Zucker und Fett ist) einen kognitiven Rückgang verursachen. Während bauchaufreibende Desserts Ihr Gedächtnis und Ihre Denkfähigkeit beeinträchtigen können, ist die Auswahl von Antioxidantien-reichen Süßigkeiten wie Himbeeren und dunkler Schokolade eine bessere Wahl für Ihr Gehirn und Ihre Taille.
Du bist ein Homebody
Vielleicht möchten Sie noch einmal überdenken, ob Sie Ihre nächste Happy Hour oder Ihre Wiedervereinigung für Ihr Büro überspringen möchten. Laut einer Studie der University of Michigan haben Menschen aller Altersgruppen, die mit Freunden, Familienmitgliedern und Nachbarn gesprochen und sozialisiert haben, bei kognitiven Tests bessere Ergebnisse erzielt als diejenigen, die ihre Gefühle nicht mit anderen geteilt haben. Selbst wenn Sie normalerweise die Mauer einer befreundeten Gruppe sind, kann es einige bedeutende Belohnungen mit sich bringen, wenn Sie sich auch nur 10 Minuten an einem persönlichen Gespräch beteiligen.
Sie sparen auf Schlaf
Treten Sie Schlaflosigkeit an den Bordstein, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu fördern. Laut Daane: „Eine Studie zeigte, dass eine Reduktion der Schlafleistung um 90 Minuten um satte 32% zurückging.“ Die langfristigen Auswirkungen sind ebenfalls nicht sehr schön. Eine andere Studie zeigte, dass ein chronischer Schlafmangel zu einer signifikanten Verringerung des Gehirnvolumens und des Gedächtnisses führte. Neugierig, was Sie tun können, um Ihre eigenen Schlafgewohnheiten zu verbessern? Schauen Sie sich unsere Liste mit 25 Doktors eigenen Tipps für einen besseren Schlaf an.
Sie besuchen zu viele glückliche Stunden
Wenn Sie die Happy Hour auch häufig besuchen, können Sie Ihr Gehirn sehr stark behindern. Neben vorübergehender verschwommener Sicht und verschwommener Sprache kann das Zurückwerfen zu vieler Tequila-Schüsse auf die Registrierung einen langfristigen Schaden verursachen, einschließlich Gedächtnisstörungen und das Wachstum neuer Gehirnzellen, wie das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus erklärt.
… Und Schummelmahlzeiten
Dieselbe Neurowissenschaftliche Studie, die belegt, dass Zucker einen kognitiven Rückgang verursachen kann, zeigte auch, dass fettreiche Ernährung dieselben hirnverändernden Ergebnisse erzielen kann, was das Lang- und Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigt. Vermeiden Sie häufige Durchfahrten und entscheiden Sie sich für das Backen und Grillen, anstatt Ihre Lebensmittel zu braten.
Sie trinken zu viel Kaffee
Angesichts der Tatsache, dass es das am häufigsten verwendete Stimulans der Welt ist, sind viele von uns schuldig, viel zu viele Tassen Joe zu verschwenden, um die Anforderungen unseres anstrengenden Tages zu erfüllen. Während Ihr Java für einen temporären Produktivitätsschub sorgen kann, fand eine Studie in der Neuropsychopharmacology, dass das Schlucken zu vieler Lattes zu einer Erhöhung der Menge an Adenosin-Rezeptoren (der Chemikalie in diesem Gehirn, die Sie müde macht) langfristig führen kann. Was bedeutet das für dich? Mit der Zeit entwickeln Sie möglicherweise eine Toleranz gegenüber Koffein und benötigen zum Aufwachen mehr Espresso-Aufnahmen. Sie können auch Koffein-Deprivationskopfschmerzen und Entzugserscheinungen erleben. Die Mayo Clinic empfiehlt nicht mehr als vier Tassen Kaffee (oder 400 Milligramm Koffein) pro Tag.
Und nicht genug Wasser
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, können Ihre Zunge und Ihr Gehirn jenseits von Trockenheit bleiben. In einer Studie des Human Brain Mapping-Journals wurde entdeckt, dass Dehydratation eine Schrumpfung des Hirngewebes sowie negative Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit verursacht. Versuchen Sie, Ihre Wasserzufuhr zu erhöhen, indem Sie Detox-Wasser trinken, wenn Sie sich von normalem H2O langweilen.
Ihre Kopfhörer sind immer auf Hochtouren
Es ist Zeit, Ihre Spotify-Wiedergabeliste, ASAP, abzulehnen. Das Hören von Musik mit hohen Dezibelwerten ist für Ihre Ohren nicht nur schädlich, sie kann auch Ihr Gehirn schädigen. Laut einem Bericht des Better Hearing Institute besteht ein Zusammenhang zwischen Hörverlust bei älteren Menschen und einem Verlust von Hirngewebe. Dieser Schaden kann auf die zusätzliche Arbeit Ihres Gehirns zurückzuführen sein, um Gespräche zu verstehen, wenn Ihr Gehör nicht mehr voll ausgelastet ist. Möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Ohren nicht überlasten? Halten Sie die Lautstärke auf oder unter 60% des Maximalwerts Ihres Geräts und machen Sie alle paar Stunden eine Tonpause.
Sie rauchen Zigaretten
Die American Cancer Society warnt davor, dass Rauchen in den USA etwa 20 Prozent der Todesfälle verursacht. Und wenn dies nicht der Anreiz ist, Sie oder Ihre Angehörigen dazu zu bringen, aufzuhören, stellte eine UCLA-Studie fest, dass „die Abhängigkeit eines Teenagers von Nikotin umso aktiver ist Der präfrontale Kortex war ein Hinweis darauf, dass Rauchen die Gehirnfunktion beeinträchtigen kann. “Auch wenn Sie erwachsen sind, kann ein Ausstieg bei einer Kaffee- und Zigarettenpause mit der Zeit zu Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsdefiziten führen.
Du bist im Dunkeln
Wenn Sie nicht genug natürliches Licht bekommen, können Sie depressiv werden, und dies kann Ihr Gehirn verlangsamen. Untersuchungen zeigen auch, dass Sonnenlicht dazu beiträgt, dass Ihr Gehirn gut arbeitet. Fenster knacken und die Sonne aufsaugen, denn ein Mangel an Licht kann Ihrem Gehirn und Ihrer Stimmung ernsthaft schaden. Untersuchungen der National Institutes of Health haben gezeigt, dass Sonnenlicht dazu beiträgt, dass Ihr Gehirn effizient arbeitet, und dass Sie Ihre Zeit im Freien oder zumindest in der Nähe eines Fensters nicht beeinträchtigen.
Sie überspringen Frühstück…
Selbst wenn der Magen nicht gleich morgens vor Hunger knurrt, möchten Sie vielleicht innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Aufwachen einen schnellen Avocado-Toast erhalten. Eine Studie in Frontiers of Human Neuroscience stellte fest, dass Kinder, die eine Mahlzeit am Morgen aßen, eine bessere Konzentration hatten und in der Schule aufmerksamer waren. Brauchen Sie noch einen Grund, sich nicht zu einer Mahlzeit zu setzen? Finden Sie heraus, welche 21 Dinge mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie das Frühstück überspringen.
… Oder wählen Sie das falsche Frühstück
Wenn Sie heute Morgen Haferflocken für Ihre Kinder zubereitet haben, applaudieren wir Sie. Laut einer Studie in Physiologie und Verhalten haben Kinder, die jeden Morgen ihr Frühstück eingenommen haben, an diesem Tag bessere Ergebnisse erzielt als diejenigen, die dies nicht getan haben - aber es gibt einen Haken. Die Kinder, die die besten Leistungen zeigten, verschlang nährstoffreiches Haferbrei, während diejenigen, die nicht so gut abschneiden, Müsli aßen.
Sie wählen weißen Reis über Brown
Verarbeitete Kohlenhydrate sind nicht nur ein Nährwert. Sie tun Ihrem Geist auch keinen Gefallen. Eine von The American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie verband den Konsum hochglykämischer Nahrungsmittel mit einem Depressionsrisiko bei Frauen nach der Menopause. Die gleiche Studie zeigte eine Abnahme der Depression bei Frauen, die mehr Laktose, Ballaststoffe, Fruchtsaft und nicht Saftfrüchte konsumierten Gemüse.
Sie beginnen Ihren Tag mit Orangensaft
Shutterstock Es ist vielleicht ein Grundnahrungsmittel für das Frühstück, aber Sie sollten das OJ einfach überspringen, wenn Sie Ihr Gehirn gesund halten wollen. Die Zeitschrift " Neuroscience" veröffentlichte eine Studie, die zeigt, dass eine Diät mit hohem Zuckergehalt zu einem erheblichen Rückgang der kognitiven Funktionen sowie zu Langzeit- und Kurzzeitgedächtnis führt. Es gibt Belege dafür, dass Zucker gesunde Mikroben im Darm stört, was die kognitive Funktion beeinflusst. Da ein 12-Unzen-Glas Orangensaft satte 33 Gramm Zucker enthält, ist das Nixen eine großartige Möglichkeit, Ihren Zuckerverbrauch früh am Tag zu reduzieren.
Sie können Kontakt Sport nicht aufgeben
NFL-Spieler sind nicht die einzigen, die ihr Gehirn gefährden. Möglicherweise möchten Sie Kontaktsportarten vermeiden, um die Gesundheit Ihres Geistes zu schützen. Aktivitäten wie Rugby und Fußball machen Sie anfälliger für Gehirnerschütterungen, die schließlich zu chronischer traumatischer Enzephalopathie (CTE) führen können. Laut einer Studie von The Journal der American Medical Association ist diese Erkrankung mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Demenz im mittleren oder späteren Leben verbunden.
Sie nehmen keine kranken Tage
Vergessen Sie, Ihre kranken Tage zu sparen; Wenn Sie krank sind, ist es das Beste, was Sie für Ihr Gehirn tun können. Wenn Sie unter dem Wetter sind, werden Ihr Geist und Ihr Körper durch das Abwehren von Krankheiten besteuert und können nicht auf dem gleichen Niveau funktionieren, auf dem sie normalerweise arbeiten. Wenn Sie sich während der Krankheit zur Arbeit anstrengen, werden Sie die Arbeit nicht so effizient erledigen können und langfristig einen Hirnschaden riskieren.
Du schläfst den falschen Weg
Gibt es einen falschen Schlafweg? Wenn es darum geht, die Gesundheit Ihres Gehirns zu erhalten, gibt es das. Wenn Sie mit bedecktem Kopf schlafen, führt dies zu einer erhöhten Aufnahme von Kohlendioxid und einer Abnahme des Sauerstoffgehalts. Da Sauerstoff für die Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung ist, kann eine Einschränkung des Gehirns Ihre Gehirnzellen schädigen.
Du lebst in einer großen Stadt
Möglicherweise können Sie nicht auswählen, wo Sie wohnen, aber Sie sollten sich der möglichen Auswirkungen auf Ihr Gehirn bewusst sein. Wenn Sie verschmutzte Luft einatmen, sinkt die Sauerstoffmenge, die Ihr Gehirn erreicht. Da Sauerstoff für die Gehirnfunktion unerlässlich ist, kann eine Abnahme der Luftqualität auch eine Abnahme der Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns bedeuten. Eine kürzlich veröffentlichte Studie der University of Toronto stellte fest, dass Menschen, die in der Nähe der Straßenverschmutzung leben, ein um 12 Prozent höheres Risiko haben, an Demenz zu erkranken, als Gleichaltrige, die sich an einem abgelegeneren Ort aufhalten.
Sie versuchen zu viele Crash-Diäten
Laut einer Studie in der Zeitschrift Neuropsychiatric Disease and Treatment kann das Abnehmen von Nährstoffen im Gehirn nachteilige Auswirkungen haben. Wenn Sie Ihre Kalorien oft drastisch einschränken oder nach einem Binge säubern, kann dies zu einer erheblichen Veränderung Ihrer rechten Gehirnhälfte führen.
Sie gehen oft ins Steakhouse
Shutterstock Wenn Sie Stammgast in Ihrem örtlichen Steakhouse sind, möchten Sie vielleicht Ihre Besuche einschränken. Eine von Physiology & Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum gesättigter Fette (wie bei rotem Fleisch) mit der Entwicklung der Alzheimer-Krankheit und der verminderten Gehirnfunktion korreliert. Da Spitzen-Steak-Angebote wie Rib-Eye bis zu 12 Gramm gesättigtes Fett pro 6-Unzen-Portion enthalten können, sollten Sie es nicht zu Ihrem Lieblingsessen machen.
Sie sehnen sich immer nach fetthaltigen Lebensmitteln
Shutterstock Fetthaltige Nahrungsmittel stellen nicht nur ein Risiko für Ihre Taille dar; Sie haben auch das Potenzial, Ihr Gehirn in Gefahr zu bringen. Eine von Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum von fettreichen Lebensmitteln Müdigkeit verursachen kann, wodurch sich das Gehirn weniger scharf anfühlt. Wenn Sie versuchen, diesen Gehirnnachmittag am Nachmittag zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre Ernährung umzustellen und Ihren Fettkonsum zu reduzieren.
Sie binge essen
Laut WebMD kann „das Essen von zu viel Nahrung, selbst gesunder Art, die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen, die Verbindungen herzustellen, die es braucht, um zu denken und Erinnerungen zu speichern.“ Nicht nur das Einatmen von zu viel Essen kann Fettleibigkeit verursachen, den Bauch ausdehnen und möglicherweise den Bauch ausdehnen Erhöhen Sie Ihren Blutdruck, der mit hirnverändernden Erkrankungen wie Schlaganfällen und Demenz zusammenhängt.
Sie fressen auf Mikrowellen-Popcorn
Viele Popcorn-Marken kleiden ihre mikrowellenfähigen Beutel mit Perfluoroctansäure (PFOA), einer in Teflon gefundenen Chemikalie, die mit Unfruchtbarkeit, Gewichtszunahme und Lernstörungen in Verbindung gebracht wird. Nicht nur das, wenn Sie Butter-aromatisierte Kerne wählen, kauen Sie möglicherweise mit Diacetyl, einer Chemikalie, die Gehirn-Schutzzellen abbauen kann. Wenn Sie einen Filmzeit-Snack benötigen, legen Sie eine Handvoll Bio-Kerne über den altmodischen Stil des Kochfelds und probieren Sie diese 20 köstlichen Methoden, um Ihr Popcorn anstelle von Butter anzuziehen.
