"Oh nein!" Sagte unser Freund neulich. "Es ist fast Sommer!"

"Ähm, was ist daran falsch?", Fragten wir.

"Mein Bauch", antwortete sie. "Es glaubt, es ist Winter!"

Armes Ding. Sie aß den ganzen Frühling gesund, um sich für die Strandsaison vorzubereiten, fühlte sich aber immer noch geschwollen und unsicher. Und wir wissen warum. Nach neuen Forschungsergebnissen in Zero Belly Breakfasts gibt es überraschende, „gesunde“ Lebensmittel, die zu sofortiger Blähung führen können, sodass Sie sich unmittelbar nach dem Essen fett und unwohl fühlen. Unsere Forscher haben die 30 Schlimmsten aufgerundet. Entdecken Sie sie hier und klicken Sie dann auf, um das absolut schlechteste Essen vor dem Schlafengehen zu entdecken.

Kreuzblütler-Gemüse

Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie Brokkoli, Grünkohl, Kohl oder Blumenkohl gegessen haben. Wenn das erste Wort, das Ihnen in den Sinn kommt, „aufgebläht“ ist, dann sind Sie wie die meisten von uns. "Menschen besitzen kein Enzym, um Raffinose abzubauen, ein komplexer Zucker, der häufig in Kreuzblütlern vorkommt", erklärt die klinische Ernährungsberaterin Jennifer Cassetta, CN, MS. "Wenn diese Gemüse also in den unteren Darm gelangen, werden sie von Bakterien fermentiert und produzieren Methan, Kohlendioxid und Wasserstoff, was zu Gas führt."

Salzige Snacks

Bevor Sie die große Tüte Chips in Ihre Strandtasche stecken, überlegen Sie noch einmal. Viele salzige Snacks enthalten MSG, einen schädlichen Zusatzstoff, der mit einem erhöhten Appetit und Gewichtszunahme verbunden ist. Doritos ist vielleicht das Schlimmste, weil das köstliche Rezept so formuliert wurde, dass jeder Geschmack gleich gut durchkommt. Und Forscher glauben, dass, wenn es an Nahrungsmitteln an einer führenden oder einzigen übermächtigen Geschmacksrichtung mangelt, sich die Imbissbäcker weniger satt fühlen und daher dazu neigen, mehr zu essen. In einigen Fällen kann überraschenderweise das Essen mehr zu Gewichtsverlust führen . In unserem Bericht finden Sie 30 Möglichkeiten, mehr zu essen und Gewicht zu verlieren.

Kaffee

Wir sind große Fans von Kaffee auf der Reg (hey, es ist ein leiser Pick-me-up, der sogar dazu beitragen kann, einen ablenkenden Appetit einzudämmen), aber es ist besser, wenn Sie Ihre Tasse Joe vor dem Strand auslassen. Laut einer Studie im Gut-Journal "hat sich gezeigt, dass Kaffee die Freisetzung von Gastrin fördert, was Kolonspitzen und motorische Aktivität erhöhen kann", was im Wesentlichen bedeutet, dass Java dazu führt, dass Sie viel häufiger auf die Toilette gehen müssen. Und wir alle wissen, wie schwer es ist, ein sauberes öffentliches Bad am Strand zu finden.

Süßer Tee

Genau wie Kaffee wirkt Tee als Diuretikum, das den Körper dazu bringt, Salz und Wasser auszutreiben, was zu Austrocknung führt. Dehydration + Sonnenstrahlen = definitiv keine gute Mischung! Wenn Sie ohne Ihren Koffein-Fix einfach nicht auskommen können, trinken Sie viel Wasser mit.

Roher Spinat

Spinat ist eine wunderbar nahrhafte Ergänzung zu Ihrem Lieblingssalat, aber nicht, wenn Sie vorhaben, mit Ihren Knospen den Strand zu erreichen. Das rohe Blattgrün verpackt eine feste Dosis löslicher Ballaststoffe und Oligosaccharide, die beide zu schwerem Blähungen führen. Sie können auch eine Handvoll Spinat in Ihren AM-Smoothie mischen oder mit etwas Knoblauch und Olivenöl sautieren, um eine leckere Beilage zu erhalten.

Studentenfutter

Es ist süß, salzig und tragbar, was diesen Snack zu einem begeisternden Buster macht. Ihre typische Mischung aus getrockneten Früchten und Nüssen ist jedoch mit aufgeblähtem Zucker und Salz gefüllt! Forscher der University of Kansas fanden heraus, dass etwa 50 Prozent der Befragten berichten, dass sie Gas aus Fructose, dem natürlich vorkommenden Zucker, der in Früchten vorkommt, erfahren. Stellen Sie sich stattdessen Ihre eigene Mischung zusammen, indem Sie die dehydrierten Früchte knapp halten und ungesalzene Nüsse für einen unverfälschten Punsch an Eiweiß und Ballaststoffen wählen.

Sprudelnde Getränke

Es kann sehr verlockend sein, normales altes H2O gegen Soda oder sogar Mineralwasser zu tauschen, aber das ist definitiv nicht die beste Wahl. Während die Kohlensäure Ihr Getränk ein wenig aufregender macht, wird es Sie wie ein Kugelfisch aufblähen lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie stattdessen normales Wasser nachfüllen, vor allem, je mehr Flüssigkeit Sie haben, desto weniger Flüssigkeit wird zurückgehalten (AKA, Sie werden nicht aufgebläht!).

Mischgetränke

Wenn Sie sich in Richtung der Swim-Up-Bar bewegen, scheint es eine gute Idee zu sein, wenn Sie sich im Urlaub befinden, aber Sie sollten besser die mit Regenschirm bekleideten alkoholischen Leckereien überspringen. Alkohol bewirkt, dass Sie Wasser zurückhalten. Und da viele Getränke wie gefrorene Margaritas und Piña Coladas Zucker- und Kalorienbomben sind, sind sie offensichtlich ein No-Go.

Eis

Von jemandem, der schuldig ist, den Eiswagen zu jagen, kann man mit Sicherheit sagen, dass dieser cremige Leckerbissen in der Regel die Cals nicht wert ist. Außerdem kann die Laktose in Milcheis zu Blähungen, Blähungen und einer insgesamt unangenehmen Situation des Magens führen - selbst wenn Sie nicht laktoseintolerant sind!

Verkohlte Fleisch und Fische

Wenn Sie Ihr tierisches Protein bei extrem hohen Temperaturen verkohlen, entstehen Chemikalien, sogenannte heterocyclische Amine, die Ihre Chancen auf Darmkrebs und Rektumkrebs erhöhen können. Ist ein verbrannter Burger dieses Risiko wirklich wert? Das glauben wir definitiv nicht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Abendessen eine hohe offene Flamme vermeidet, oder grillen Sie einfach Ihr Gemüse, das diese Toxine nicht entwickelt. Aber wenn Sie die Burger der Barbie wirklich nicht verzichten können, entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, das kein Fett ausscheidet und Flammenaufbrüche verursacht, und für dünne Stücke Fleisch gehen, um die Kochzeit zu verkürzen. Eine andere Sache, die beachtet werden muss, wenn Sie Ihr Fleisch vor dem Grillen stundenlang marinieren, sanken die krebserregenden Verbindungen um bis zu 68 Prozent. Dies geht aus einer Studie im Journal of Agricultural and Food Chemistry hervor. Rotwein funktioniert auch!

Hot Dogs

Vollgepackt mit aufgeblähtem Natrium und Nitraten, die diese Hunde mit Darmkrebs in Verbindung bringen, ist das, was Hot Dogs zu unserer Liste der schlimmsten Sommerfutter macht. Finden Sie heraus, was wirklich in Ihrem Hotdog ist, bevor Sie sich auf einen einlassen.

Deli Meats

Vergessen Sie nicht, die deli Fleischsandwiches in Ihren Strandkühler zu stecken. "Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt wie Wurstwaren, Speck und Käse verursachen Wassereinlagerungen. Und Blähungen und zusätzliches Wassergewicht können Cellulite sichtbarer machen", erklärt Kristen Carlucci Haase, RD. Ganz zu schweigen davon, dass eine Studie der Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 2015 eine übermäßige Aufnahme von verarbeitetem Fleisch (etwa vier Speckscheiben pro Tag) mit Darmkrebs verbunden hat. Entscheiden Sie sich anstelle von Truthahn- und Käse-Wraps für ein gegrilltes Hühnersandwich mit geröstetem Gemüse.

Maiskolben

"Nicht alle Arten von Kohlenhydraten sind leicht zu verdauen", erklärt die registrierte Diätistin Lisa Moskovitz. "Und Mais enthält eine Art Kohlenhydrat, das vom Körper nur schwer abgebaut werden kann. Dies kann zu einer GI-Bakterienfermentation und eingeschlossenen Luft und Gas führen, was zu Blähungen führt." Strandtag und aufgeblähter Bauch sind zwei Dinge, die niemals im selben Satz stehen sollten.

Brezeln

Egal, ob Sie sich für eine riesige, weiche Brezel auf der Grafschaftsmesse oder eine Handvoll knackiger Minis entscheiden, beide Wahlmöglichkeiten sind nicht ideal. Während Brezeln oft eine bessere Wahl sind als ölige Kartoffelchips, sind sie dies normalerweise nicht! Das verdrehte Vergnügen besteht aus Natrium und Kohlenhydraten - zwei Zutaten, die nicht helfen werden, Ihre Bauchmuskeln so schnell wie möglich zu sehen.

Trockenobst

Da getrocknete Früchte wie Craisins ihr feuchtigkeitsspendendes und abfüllendes Wasser entzogen wurden, haben sie weit mehr Zucker pro Unze als ihre frischen Gegenstücke. Um den Bauch straff zu halten, schnappen Sie sich Ihren Kühler und packen Sie die nicht dehydrierte Sorte für einen erfrischenden Nachmittagssnack. Wenn Sie konkret werden möchten, sprechen wir von diesen 17 hydratisierenden Lebensmitteln.

Weißwein

Überspringen Sie diesen Sommer den Pinot Grigio, da aktuelle Studien zeigen, dass bestimmte Alkohole wie Weißweine Ihre Chancen auf Melanom erhöhen! Warum ist das? Weißwein beseitigt Vitamine und Antioxidantien, die dem Körper helfen, die krebserzeugenden Strahlen der Sonne abzuwehren. Und wenn Sie sieben oder mehr Gläser pro Woche trinken, steigen Ihre Chancen, Opfer der Sonne zu werden. Halten Sie sich an Antioxidantien-reichen [Rotwein] (// www.eatthis.com/resveratrol-red-wine-aging).

Grillsoße

Bevor Sie den Grill anzünden, würzen Sie Ihr Fleisch lieber mit einer Gewürzmassage als mit zuckergefüllter BBQ-Sauce. Als Referenz: Eine kleine Portion Sweet Baby Ray mit zwei Esslöffeln enthält satte 16 Gramm Zucker! Wenn Sie Ihre Flügel mit dem spritzigen Zeug einscheren müssen, stellen Sie sicher, dass Ihre BBQ-Sauce keinen Maissirup mit hohem Fructoseanteil enthält, ein Zusatz, der nachweislich die Taille erweitert.

Weißbrot

Wenn Sie im Sommer gerne an den Strand gehen, wissen Sie, dass PB & J ein Grundnahrungsmittel ist. Wählen Sie Ihr Brot weise aus. Laibe wie Wonder Bread und Country White-Sorten sind nur Scheiben leerer Kohlenhydrate, die mit hohem Fruktose-Maissirup gesüßt werden und keine Ballaststoffe enthalten. Ezekiel-Brot hingegen ist eine köstliche, mit Fasern und Proteinen verpackte Alternative, die Sie auch noch länger satt machen wird!

Corn Dogs

Der klassische Staatsgruß. Natürlich ist das, was sich unter dem Teig befindet, ziemlich schlecht, aber Maiskörner machen unsere Liste speziell aufgrund ihrer frittierten Komponente: "Wenn wir Lebensmittel frittieren, setzen wir das Öl und Fett extrem hohen Temperaturen aus. Wenn dies geschieht, sind freie Radikale die primären Täter im Alter werden gebildet ", bietet Lisa Hayim, MS, RD und Gründerin von The WellNecessities an. "Diese Nahrungsmittel schädigen nicht nur unsere Taille, sondern auch unsere Organe und Innenseiten."

Bier

Wenn Sie kein leichtes Bier wählen, geben Sie dieses kohlensäurehaltige und kalorienhaltige Getränk weiter. Es wird Sie nicht nur aufgedunsen lassen, sondern es wird Sie auch mit leeren Kalorien aufladen und Sie dehydrieren, wodurch Sie leichter unter Hitzschlag leiden können. Wenn Sie sich ein oder zwei kalte schnappen möchten, werfen Sie eines dieser 15 besten leichten Biere Amerikas zurück, anstatt im Namen des Gewichtsverlusts Kompromisse einzugehen.

Schweinswurst

Wurst Wurst auf den Grill? Sie möchten vielleicht zweimal nachdenken. Wir wissen bereits, dass verarbeitetes Fleisch mit potenziell karzinogenbildenden Natriumnitriten gefüllt ist, und Schweinswurst ist definitiv keine Ausnahme. Sie möchten ungehärtete Fleischstücke wählen (Sie können sogar mit Schweinefleisch bleiben, wenn Sie möchten), um diese toxinbildenden Nitrite zu meiden.

Nudelsalat

Was ist ein Sommercookout ohne köstlichen Nudelsalat? Während diese Beilage für einige unverzichtbar ist, ist es besser, herkömmliche alte Nudeln gegen eiweiß- und ballaststoffreiche Modern Table Lentil Penne einzutauschen. Es ist so lecker, dass niemand den Unterschied erkennen kann!

Eis am Stiel

Wenn Sie einen Blick auf die Zutatenliste geworfen haben, können Sie ein Paar Eis am Stiel für Ihre Poolparty abholen. Eis am Stiel-Markeneis hat einen hohen Fruchtzuckersirup und künstliche Farbstoffe, die ganz oben auf der Zutatenliste stehen, was bedeutet, dass diese Leckereien nicht flachbauchfreundlich sind. Eine ebenso erfrischende Alternative, die Outshine Fruit- und Veggie-Bars, sorgen dafür, dass Sie gut aussehen und sich wohl fühlen. Diese natürlichen Eises sind nur 35 Kalorien pro Popup und werden mit Säften und Pürees aus Kürbissen, Karotten, Rüben, Rhabarber, Cranberries, Äpfeln und Erdbeeren hergestellt. Lecker

Verarbeiteter Käse

Sie mögen bei jedem Sommergrill ein Grundnahrungsmittel sein, aber Sandwich-Topper wie Kraft American Singles sind kein echter Käse (Schocker!), Also sollten Sie sie vor Ihrem Burger hinzufügen. Diese gefälschten Produkte sind auf Bundesebene verpflichtet, aufgrund ihres Herstellungsprozesses als "Schmelzkäse" oder "Käseprodukt" gekennzeichnet zu werden: Sie beginnen mit nur 51 Prozent echten Käse, geben einige künstliche Füllstoffe, Aromen, Farbstoffe, Konservierungsmittel, Emulgatoren, ein. Säuerungsmittel, heizen Sie alles auf und bündeln Sie es in den nostalgischen Paketen, die wir alle kennen und die wir leider lieben. Wenn Ihr Verlangen nach Käse ein Gegenmittel benötigt, entscheiden Sie sich für 100% echten Käse und reduzieren Sie Ihre Portion auf eine Unze.

Fritten

Dies ist eine Selbstverständlichkeit: Stärkehaltige Kartoffeln, die in fettbildendem Öl und entgossenem Salz gebraten werden, sind nur eine schlechte Idee, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln aufdecken und, ganz zu schweigen, lange leben! Während ein guter Burger normalerweise ohne knusprige Kartoffelsaiten unvollständig ist, ist es besser, wenn Sie Ihre Braten-Fixierung durchführen, indem Sie eine Ladung gegrilltes oder gebackenes Gemüse mit Basilikumöl aufschlagen.

Wassermelonenkerne

Während Wassermelonenkerne eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und gesunde Fette sind, kann das Schlucken des ganzen Kernels den Darm blockieren, was zu unnötigen Schmerzen und Beschwerden führt.

Speck

Wir wissen, dass wir im Sommer viel mehr Zeit haben, um morgens Speck zuzubereiten. Das einzige Problem ist, dass dieses beliebte Frühstücksfleisch aufgrund seines hohen Fett- und Natriumgehaltes und seiner schädlichen Zusatzstoffe einen schlechten Ruf bekommt. Dies sind alles schlechte Nachrichtenfaktoren für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit.

Diätgetränke

Laut einer aktuellen Studie können künstliche Süßstoffe Ihre Geschmacksknospen desensibilisieren und somit Ihre Zuckertoleranz erhöhen. Schlimmer noch, dies führt zu einer Gewichtszunahme. Nur weil diese Snapple-Diät Sie mit ihrer extrem niedrigen Kalorienzahl anlockt, lassen Sie es aus! Sie können besser mit natürlich gesüßtem Entgiftungswasser hydrieren oder einen leicht gesüßten Eistee wählen.

Müsliriegel

Denken Sie darüber nach: Die meisten Müsliriegel, gefüllt mit Zucker, Kohlenhydraten und Pflanzenölen, sind im Grunde nur eine weitere Fast-Food-Option. Diese verführerischen Schokoriegel sind zwar scheinbar ein gesunder Snack zum Mitnehmen, werden Ihren Hunger jedoch normalerweise nicht stillen und Ihnen nicht helfen, in diese Skinny Jeans zu passen. Plus, da sie reich an Kohlenhydraten sind, werden Sie in Ihrer Strandtasche schnell nach einem Snack suchen, sobald Sie damit fertig sind.

Fruchtsäfte

Verarbeitete Fruchtsäfte sind Zuckerbomben, die sich unter einem täuschenden Gesundheitshalo maskieren. Die meisten in Flaschen abgefüllten Betrüger enthalten kaum natürlichen Fruchtsaft und sind mit Tonnen des zuckerhaltigen Kohlenhydrats geladen. Nicht zu vergessen, Zucker verringert tatsächlich die Fähigkeit des Körpers, Kollagen zu produzieren, die Verbindung, die dafür verantwortlich ist, dass Ihre Haut in einem Badeanzug straff und cellulitefrei gehalten wird.