31 dünne Geheimnisse von den sexysten Frauen der Welt



Deshalb gibt es die sexysten Frauen der Welt in allen Formen und Größen, von den ultra-kurvigen Kardashians über die schlanke und geschmeidige Taylor Swift bis hin zur großen, schönen Vogue-Modeling-Adele. Wenn eine Frau sich selbstbewusst trägt, hat sie die Welt - und die Männer - an einer Schnur.

Unabhängig von der Körperform können Sie sich jedoch durch das Beste für Ihren Körper stärker und kontrollierter fühlen. Und manchmal bedeutet dies, dass Sie einige der jüngsten Schäden rückgängig machen und in die Form zurückkehren, die Sie am meisten lieben. Iss das, nicht das! hat sich an sexy Frauen aller Größen und Formen gewandt, um ihre persönlichen Tipps für den besten Körper zu finden! Und Gewicht verlieren - schnell! - mit diesen 55 besten Methoden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen!

Sie kennen die dünne Wahrheit

"Danke, Kim Kardashian, dass Sie die" dünne "Wahrheit enthüllt haben - Männer wie ein Mädchen mit Kurven!, Sagt Maria Menounos, Autorin von The EveryGirls Guide to Diet and Fitness . „Wie mein Mann Kev immer sagt, machen Kurven uns Mädchen. Er fiel auf mich, als ich vierzig Pfund schwerer war und sagt oft, dass er diese zusätzlichen Pfund vermisst. Mein früherer Co-Moderator Extra, Mario Lopez, stimmt zu, dass auch Mädchen mit Kurven häufiger auffallen. Ich bin mir sicher, dass es Leute gibt, die magere Mädchen graben, aber der "waif look" ist zum größten Teil eine Kreation der Medien - keine echten Männer und Frauen. "

Iss das, nicht das! Tipp: „Ich habe früher etwa 40 Kilogramm mehr wiegen als heute, und ich würde versuchen, die Diäten zu halten und die ganze Zeit davon zu fallen, wie die meisten von uns“, sagt Menounos, Eat This, Not That! „Dann habe ich den Plan entwickelt, den ich in The EveryGirls Leitfaden für Ernährung und Fitness skizziere. Es basiert auf einer 75/25-Idee: 75 Prozent der Nahrungsmittel, die Sie essen, sollten gesund und wirklich gut für Sie sein. Und 25 Prozent können reichlich sein. Du musst deinen Cupcake verdienen! “

Sie binge nicht

Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, „beschränken Sie sich wahrscheinlich und schlagen sich zusammen und schwingen“, erklärt Bethenny Frankel Menounos im Everygirls Guide zu Diät und Fitness. „Nutzen Sie den gesunden Menschenverstand, nehmen Sie kleine Änderungen vor, reduzieren Sie Plattengröße und Portionsgröße und atmen Sie. Essen Sie niemals aus Emotionen. Sie können einen Keks oder ein Stück Pizza haben. Du kannst dich nicht verprügeln oder nerven. “

Iss das, nicht das! Tipp: "Ich beraube nicht", sagt Frankel. „Fügen Sie voluminöse Lebensmittel hinzu - pürierte Gemüsesuppen, dunkelgrüne Salate und grünes Gemüse -, aber lassen Sie sie gut schmecken. Und ich werde dunkle Schokolade mit Nüssen oder schwarzem Lakritz als Leckerbissen haben - Süßigkeiten in kleinen Mengen. “

Sie brauchen einen Moment, um dankbar zu sein

„Ich sehe Übung nicht als eine Aufgabe an. Ich betrachte es als etwas, das ich tun kann. Ich bin dankbar, dass ich meinen Körper auf diese Weise bewegen kann “, erklärte Cameron Diaz gegenüber USA Today .

Iss das, nicht das! Tipp: Fitnessexperten sind sich einig, dass die Fitness von Diaz die Gewichtsabnahme unterstützen kann. „Bevor Sie ins Schwitzen kommen, nehmen Sie sich einen Moment der Dankbarkeit für Ihre Gesundheit mit“, sagt Kit Rich. „Wenn Sie dies völlig ändern, ändern Sie die Energie Ihres Trainings und können Sie dazu inspirieren, sich stärker zu bewegen.“ Denken Sie also positiv - und vermeiden Sie diese 30 schlechten Angewohnheiten, die zu einem fetten Bauch führen!

Sie bekommen ein heißes Fitness-Outfit

„Zum Fitnessstudio zu gelangen - wenn Sie sich selbst nicht mögen - ist wirklich schwer. Also musste ich es lustig machen. Ich fing an, niedliche Outfits zu tragen und ein wenig Make-up anzuziehen. Und so eitel es auch klingen mag, es hat mir wirklich geholfen, weil ich aufgehört habe zu hassen, wie ich aussah “, erzählte Kelly Osbourne unseren Freunden von Shape .

Iss das, nicht das! Tipp: Angst, ab und zu wie Osbourne ins Fitnessstudio zu gehen? Ganz normal - wir haben alle Tage so! Es scheint jedoch weniger belastend, dorthin zu gelangen, wenn Sie wissen, dass Sie auf dem Laufband ein niedliches neues Trainingsoutfit für den Sport haben. Nicht sicher, wo man die besten Duds erzielt? Versuchen Sie einige unserer Lieblingsmarken: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 von Champion, Bandier, Nike und Lululemon Athletica.

Sie stoppen das Schande-Spiel

"Hier ist das Geheimnis aller Geheimnisse", sagt Melissa Milne, Autorin von The Naughty Diet . „Du fühlst dich nicht schlecht, wenn du fett wirst. Sie werden fett, wenn Sie sich schlecht fühlen. Mindfuck! “Ihr Buch widmet sich der Eroberung von Lebensmittelschuld und -schande, unterstützt von der neuesten Wissenschaft. „In einer Studie“, berichtet sie, „wurden zwei Gruppen von College-Studenten, die als„ restriktive Esser “bezeichnet wurden - Mädchen, die„ gut zu sein “waren, eingeladen, Donuts zu probieren. (Können Sie sich vorstellen, wie schlecht Sie sich danach fühlen könnten?) Aber eine Gruppe erhielt zuerst eine Lektion in Selbstmitleid. »Ich hoffe, Sie werden sich nicht schwer fühlen«, sagte der Ausbilder. "Jeder in der Studie isst dieses Zeug, also glaube ich nicht, dass es einen Grund gibt, sich wirklich schlecht zu fühlen." Anschließend wurden beide Frauengruppen gebeten, Bonbons aus großen Schüsseln zu testen. Die meisten Frauen aßen die Donuts und Bonbons. Die Forscher fanden jedoch heraus, dass die Befragten, denen das Pep-Gespräch gegeben wurde, in beiden Situationen signifikant weniger aßen, während diejenigen, denen die Nachricht nicht gegeben wurde, sich schuldig fühlten und am Ende als "emotional" gefressen haben!

Iss das, nicht das! Tipp: Wir haben eine Vorabversion gelesen und Milnes Buch ist die ultimative Waffe gegen Scham und Schuld - und es macht auch Spaß, es zu lesen. Bestellen Sie die freche Diät heute!

Sie machen einen Spaziergang vor dem Frühstück

Diet Panelistin Martha Chesler tat genau dies im Rahmen ihres Zero Belly-Programms, und die Ergebnisse waren erstaunlich. „Ich habe sofort Veränderungen gesehen“, berichtet sie. In weniger als sechs Wochen auf dem Programm, Martha fiel über 20 Pfund und erstaunliche 7 Zoll von ihrer Mitte durch die Kombination der Zero Belly Foods mit einem Spaziergang vor dem Frühstück. Dieses einfache Ritual funktioniert auf zwei Ebenen. Erstens fand eine kürzlich durchgeführte Studie heraus, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht zwischen 8 und 12 Uhr das Risiko der Gewichtszunahme unabhängig von Aktivitätsgrad, Kalorienzufuhr oder Alter senkte. Forscher spekulieren, dass das Morgenlicht Ihren Stoffwechsel synchronisiert und Ihre Fettgene unterschneidet.

Sie trinken jeden Morgen Tee

„Ich beginne immer mit Ingwertee, Schwarzer Tee mit Milch, Honig, Ingwer und Kardamom“, erzählt Padma Lakshmi, Chefkoch-Chef, über das Frühstücksritual von Eat This, Not That !. »Dann habe ich einen grünen Saft mit Grünkohl, Rüben, Minze, Apfel, Karotten und Ingwer oder ein Drei-Eiweiß-Eigelb-Gerangel. Wenn ich Hunger habe, füge ich den Eiern eine halbe Tasse Hüttenkäse hinzu. “Wir bei Eat This, Not That! Ich liebe Tee so sehr, dass wir ihn in unseren Bestseller-Diätplan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse aufgenommen haben! Testteilnehmer verloren bis zu 4 cm von ihrer Taille!

Und etwas Champagner!

„Ich habe immer großes Vertrauen in die Balance gehalten: Trainiere hart, arbeite hart und lebe hart - und manchmal ist das ein bisschen sprudelnd“, sagt Dan Roberts, Autor des Mode Model Workout, Methodology X. „Einmal hin und her schwelgen in etwas, das für Ihre Gesundheit schlecht ist, ist es oft extrem gut für die Seele! “

Sie machen keine Entschuldigungen

Jennifer Aniston lässt nicht zu, dass das Leben aus einem Koffer sie davon abhält, ins Schwitzen zu geraten. Sie denkt nur voraus, damit sie unterwegs trainieren kann. "Ich nehme bei jedem Aufenthalt in einem Hotel Acht-Pfund-Gewichte mit", sagte sie zu InStyle. „Es ist immer gut, Armübungen zu machen, wenn Sie fernsehen oder am Telefon sprechen. Ich dehne mich auch gerne, bevor ich ins Bett gehe, und füge normalerweise ein paar Sit-ups hinzu. “Das Schwingen um ein Gewicht, während Sie auf Ihrem Handy plaudern, wird wahrscheinlich nicht das schwierigste Training sein, das Sie jemals tun werden, aber es ist besser als Überspringen Sie Ihre Schweißsitzungen insgesamt, nur weil Sie unterwegs sind.

Iss das, nicht das! Tipp: Um wirklich ein Sixpack wie Aniston's zu erhalten, scrollen Sie durch diese umfassende Liste von 30 Nahrungsmitteln, die Ihre Bauchdecken aufdecken!

Sie lassen ihren Körper erraten

Wenn du dich fit halten willst, musst du die Arbeit in dein Training stecken. "Ich trainiere fast jeden Tag, mindestens fünf oder sechs Tage pro Woche", sagte Aniston zu InStyle. "Ich mache 40 Minuten Cardio: Drehen, Laufen, Elliptical oder eine Kombination aus allen drei." Aniston sagt auch, dass sie Pilates, Widerstandskreise und Yoga in ihre Routine einbezieht. Das gleiche Training die ganze Zeit zu machen, hilft nicht beim Abnehmen, und Jen weiß das natürlich. Durch ständiges Mischen ihrer Routine stellt sie sicher, dass ihr Körper herausgefordert bleibt und ihr Fortschritt niemals zum Stillstand kommt.

Sie essen diesen Julia Roberts Salat

Nur weil Prominente Körper und Geld zur Verfügung haben, heißt das nicht, dass sie alle Köche im Haus haben, die sie auf Kurs halten. In der Tat putzen viele Stars ihre eigene Nahrung, damit sie die Kontrolle über die Zutaten und Kalorien behalten können, die in ihre Mahlzeiten gelangen - und Kathy Kaehler ist die Frau, die ihnen zeigt, wie man sie schwingt. Kaehler, ein berühmter persönlicher Trainer und der Schöpfer des Sunday Set-Up für gesunde Mahlzeiten, lehrt Hollywood-Ikonen wie Julia Roberts, wie man eine Woche lang gesundes Geschirr plant, einkauft und vorbereitet - und die Ergebnisse sprechen für sich. Der 48-jährige Golden Globe-Gewinner und seine Mutter von drei Jahren sieht fantastisch aus. Neben einem anstrengenden Workout-Programm mit Step-Aerobic und Krafttraining zaubert Roberts auch gesunde Salate wie die, die Kaehler während ihres Sonntags-Setups mit ihr geteilt hat.

Und wir teilen das Rezept! Genießen Sie das mit Eiern und Fasern gefüllte Gericht mit Ihrem Lieblingsgericht mit Hühnchen, Fisch oder Gemüse, um den Stil von Julia Roberts abnehmen zu können.

JULIAS SALAT

Bedient 4


SALATZUTATEN

15 oz. Dose Bio-BPA-freie Kichererbsen (Kichererbsen)
1 Beutel Bio-Baby-Spinat, gewaschen und getrocknet
1 Tasse Bio-Karotten, julienned
1/4 Tasse rohe oder geröstete Walnüsse
1/2 Tasse zerfallener fettarmer Bio-Feta-Käse
Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

DRESSING ZUTATEN

3 EL Sherryessig
1 EL Dijon-Senf
Prise Meersalz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer 1/3 Tasse Olivenöl

RICHTUNGEN

SCHRITT 1
Lassen Sie Kichererbsen in einem Sieb ab. Dann gut unter kaltem Wasser spülen, bis kein Schaum mehr erscheint. Nachdem die Bohnen abgelaufen sind, legen Sie sie in eine Servierschüssel.

SCHRITT 2
Mischen Sie in einer kleinen Schüssel die ersten drei Zutaten für das Dressing. Anschließend langsam in Olivenöl aufschlagen, bis der Dressing emulgiert ist.

SCHRITT 3
Spinat und Karotten zusammen mit den Bohnen in die Salatschüssel geben und mit gerade genug Dressing würzen, um das Gemüse leicht zu bedecken.

SCHRITT 4
Mit Feta und Walnüssen mischen, mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer abschmecken und sofort servieren.

Roberts Bild: Tinseltown / Shutterstock.com, Salatbild: Mit freundlicher Genehmigung von Kathy Kaehler

Sie gehen vegan

Bist du bereit, den Speck aufzugeben, um wie Bey auszusehen? Amerikas Liebling hat ihren 65 Kilogramm schweren Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft einer streng veganen Ernährung zugeschrieben. Ende 2013 nahmen Beyoncé und sein Ehemann Jay-Z an der „22 Day Challenge“ teil. Der berühmte Trainer Marco Borges nahm nur vegane Mahlzeiten für 22 Tage in Anspruch. Aber es ging weit über den Gewichtsverlust hinaus: Bey und Jay versuchten tatsächlich, ihre natürlichen Essgewohnheiten zu verändern. Und sie schwärmen, es hat funktioniert. Es hat nicht nur funktioniert, aber der König und die Königin der Musik behaupten auch, dass sie sowohl physisch als auch spirituell als Mörderreiniger wirkt. Jetzt können gesundheitsbewusste Fans im ganzen Land das essen, was das Power-Paar du jour in dem Bestreben sucht, dieselben scheinbar lebensverändernden Ergebnisse zu erzielen.

Iss das, nicht das! Tipp: 22 Days Nutrition, eine von Borges gegründete pflanzliche Diätmarke, basiert auf der psychologischen Überzeugung, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu durchbrechen. Das Unternehmen bietet seit seiner Gründung Snack- und Mahlzeitriegel sowie Proteinpulver an und startet nun gemeinsam mit dem Pop-Megastar ein frisches veganisches Mahlzeit-Lieferprogramm, das nicht-GVO-haltig ist, Soja-frei, Gluten- Kostenlose, milchfreie, fleischfreie Gerichte wie südliche schwarze Bohnen und Gemüse, ein indischer Blumenkohl mit Blumenkohl und Süßkartoffel sowie Fajita-Kidneybohnen. Wie viel Teig musst du fallen lassen, um sich wie Bey zu fühlen? Ein cooler $ 600 für den gesamten 22-tägigen Neustart. Klicken Sie hier für eine günstigere Liste der 29 Best-Ever-Proteine ​​- viele davon ohne Fleisch!

Sie machen ihr eigenes Essen

Die meisten Promis teilen sich einfach mit ihren Fans mit ihren Ernährungsgeheimnissen. Andere wiederum möchten, dass ihre Fans genauso essen wie sie. Gwyneth Paltrow, die amtierende Königin des reinen Essens, tritt Bey in die Fußstapfen. Die 42-jährige gründete mit ihrem Fitness-Guru Tracy Anderson und ihrer Geschäftspartnerin, Maria Baum, ein biologisches und glutenfreies Take-Out-Unternehmen aus der Region. Das getönte Trio sagt, dass die Fans von Pastas, Fisch-Tacos, Grünkohl-Ravioli, Quinoasalat, frischen Säften, Smoothies und gesunden Desserts wie kleinen Tassen Puderzucker (was sie "Zuckerguss" nennen) erwarten, um auf der Speisekarte zu erscheinen.

Wenn man bedenkt, dass das Zuckerguss ausschließlich aus Zucker, Milch und Butter besteht - Zutaten, die man nur schwer in einem ihrer Gerichte finden könnte -, wissen wir nicht genau, wie sie es vorziehen werden, aber Anderson versichert Hamptons Magazine, dass sie dabei ist der fall: „.. das frosting wird ohne all die verarbeiteten dinge gemacht, die uns wirklich weh tun. Ich habe herausgefunden, wie man die besten Kekse zubereitet, die kein Gluten, kein Soja, keine Milchprodukte, keine Nüsse, keine Eier haben - all die Hauptallergene. Es geht auch darum, dass ich das Entzündungsfeuer in so vielen Körpern besiedeln kann. “

Sie laden eine große Playlist

„Musik ist so ein großer Teil meines Workouts, man muss die Musik wirklich fühlen und hineingehen. Wenn du den Song nicht liebst, wirst du nicht hart arbeiten “, erklärte Paltrow gegenüber E! Nachrichten.

Iss das, nicht das! Tipp: Paltrow kann sich das nicht vorstellen. Wenn Sie Ihre Lieblingsschläge hören, kann Ihr Training wie ein Zug wirken. In einer Studie sorgte Upbeat Music dafür, dass die Forschungsteilnehmer um 15 Prozent länger liefen und sie sich positiver über ihr Training fühlten - selbst als sie sich der Erschöpfung näherten.

Sie befriedigen ihren süßen Zahn

Olympian Hope Solo trainiert mit Shaun T und Insanity, deshalb fragten wir ihn nach dem Essen: „Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren schmecken toll, befriedigen meinen süßen Zahn und sind gut für die Gehirnleistung“, erzählt Shaun T. "Sie haben auch Tonnen von Antioxidantien, die den Alterungsprozess verlangsamen."

Iss das, nicht das! Tipp: Außerdem wurde gezeigt, dass Beeren das hartnäckige Bauchfett verbrennen, indem Sie Ihre mageren Gene einschalten. In einer 90-Tage-Studie hatten Ratten, denen eine mit Heidelbeeren angereicherte Diät verabreicht wurde, magerere Bäuche als die Kontrollgruppe. Weitere bewährte Flat-Belly-Tricks von Fitnessteams finden Sie in den 20 Amazing Weight-Loss-Tipps von Shaun T!

Sie machen diesen Avocado-Toast

Wenn Sie ein Bikini-Modell- / Kochbuchautor sind und gerne essen, lohnt es sich, gesunde, leckere Gerichte zuzubereiten. Zum Glück für Chrissy Teigen, auch bekannt als Frau John Legend, ist dies einer ihrer starken Anzüge. Nachdem Delushious Essenblog des Sports Illustrated- Badeanzugsmodells abgenommen hatte, unterschrieb sie einen Verlagsvertrag für ihr eigenes Kochbuch. Ihre Rezepte sind auf dem Punkt! Das Beste ist jedoch, dass viele ihrer Kreationen einfach, schnell und gesund sind.

Nehmen Sie zum Beispiel den Prosciutto Avocado Toast von Teigen. Es ist ein geschätzter 226 Kalorien und geladen mit 11 Gramm Muskelaufbau Protein und 6 Gramm Bauch füllende Ballaststoffe. Ganz zu schweigen davon, Avocados helfen dabei, aufgebläht zu sein und hartnäckiges Bauchfett zu braten - nicht, dass sie sich in beiden Abteilungen Sorgen machen muss! Der Schinken wirkt zwar nicht wie eine Taille, aber er ist weniger kalorienreich als Speck, ein beliebter Zusatz zu Avocado-Toast.

Obwohl wir nicht sicher sein können, dass sie dies jeden Tag isst, ist es sicherlich eine der Arten, wie Teigen diese neidisch wertvolle Figur hält. Pünktlich zur bevorstehenden Strandsaison enthüllen wir unsere eigene Mischung - inspiriert durch ihre Zutaten - wie Sie es in wenigen Minuten zu Hause schaffen können:

Ein Foto von @chrissyteigen am 10. November 2014, um 11:25 Uhr PST

Zutaten

1 Viertel Avocado
Schwarzer Pfeffer
2 Scheiben Prosciutto
2 Scheiben Tomate
Dünne Scheiben rote Zwiebel nach Geschmack
1 Scheibe Vollkornbrot Toast

Ein Foto von @chrissyteigen am 10. November 2014, um 11:37 Uhr PST

Montieren

SCHRITT 1
Schinken auf den Toast legen.

SCHRITT 2
Avocado mit schwarzem Pfeffer abschmecken, bis es eine streichfähige Konsistenz hat. Die Avocadomischung auf den Schinken streichen.

SCHRITT 3
Die Zwiebeln und die Tomatenscheiben stapeln. Mit schwarzem Pfeffer abschmecken.

Sie tanken

"Nach dem Training hilft der Verzehr einer Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten dabei, das Muskelgewebe zu reparieren und die erschöpften Energiespeicher wieder aufzufüllen", sagt Kit Rich, Celebrity-Trainer und Mitinhaber von SHIFT von Dana Perri *. „Wenn ich schnell etwas brauche, das ich unterwegs essen kann, greife ich oft nach einem Peanut Butter Cookie Larabar. Die einzigen Zutaten sind mit Eiern gefüllte Erdnüsse, Datteln (die Kohlenhydrate liefern) und Salz, was dabei hilft, einen Teil der durch den Schweiß verloren gegangenen Elektrolyte zu ersetzen. “

Iss das, nicht das! Tipp: In den 50 besten Snacks zum Abnehmen können Sie schnell Muskelkraft aufbauen!

Sie packen ihre Tasche mit Protein

„Wenn ich versuche, ein paar Kilo abzunehmen, trage ich eine Schüttelbecher Schokoladeneiweißpulver. Wenn ich hungrig bin, füge ich das Wasser hinzu und es füllt mich so auf, dass ich stattdessen nicht etwas Kalorien esse. “Bobbi Brown, Gründer von Bobbi Brown Cosmetics und Chefredakteur von Yahoo! Gesundheit, sagte Gesundheit .

Iss das, nicht das! Tipp: Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten etwas zu sich nehmen, können Sie Blutzuckerspiegel abwehren, sodass Sie das Gefühl haben, einen ganzen Kuchen in einer Sitzung zu essen. Folgen Sie Browns Führung, indem Sie Ihr Büro, Ihre Handschuhbox und Ihre Küche mit gesunden, ab-freundlichen, eiweißreichen Snacks bestücken - wie veganes Proteinpulver und einige unserer bewährten Nahrungsriegel zum Abnehmen - die vom Wickel bis zum Bauch reichen können in einer Minute Wohnung.

Sie hydrieren große Zeit


"Trink mehr Wasser", rät der weise Kim Kardashian. "Sie werden überrascht sein, welchen Unterschied das Trinken von mehr Wasser für Ihre Gewichtsabnahme-Mission und Ihr Training haben kann."

Iss das, nicht das! Tipp: Experten sind sich einig, dass dies ein kluger Schachzug ist. „Wasser ist vielleicht die beste Nahrungsergänzung vor dem Training, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining im dehydrierten Zustand das Niveau der Stresshormone steigern kann, die den Muskelaufbau um bis zu 16 Prozent behindern, sagt Jay Cardiello, Experte für Fitness und Ernährung. "Wenn ein Kunde nach trimmen sucht, sage ich ihm, er solle mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und mindestens acht Unzen während des Trainings trinken."

Sie mischen Smoothies

"Ich fühle mich gut und habe viel Energie, wenn ich meinen Tag mit einem tollen Smoothie beginne ", sagte Jessica Alba gegenüber People StyleWatch . Sie ist nicht alleine - Testteilnehmer bei Diet haben in 14 Tagen bis zu 16 Pfund verloren.

Sie fressen Edamame

„Einer meiner Lieblings-Snacks für alle Zeiten ist Edamame“, sagt Dan Roberts, der es seinen Modellkunden gibt. „Ich treibe meinen Körper jeden Tag buchstäblich mit diesen kraftvollen grünen Jungs. Und warum nicht? Sojabohnen sind ein großer Schlag, wenn es um gesundheitliche Vorteile geht. Sie sind kalorienarm, reich an essentiellen Aminosäuren und eine gute Ballaststoffquelle. Edamame enthält auch entzündungshemmende Eigenschaften, die für Menschen mit Arthritis oder bei Entzündungen von Vorteil sein können. “

Und Haferflocken


„Haferflocken oder Haferkleie ist für mich ein warmes Wohlfühlfutter. Ich lebe das Leben unterwegs, so dass es einfach ist, einen Behälter Haferflocken in die Mikrowelle zu werfen. Es ist schnell zuzubereiten, reich an Ballaststoffen und kann mit so vielen verschiedenen Dingen wie Nüssen, Chia, Flachs oder Obst begleitet werden. Eine meiner liebsten Ergänzungen ist Proteinpulver. Ich mische es mit meinem Hafer, um 'Proatmeal' zuzubereiten. “- Victoria Viola, in NYC ansässiger, NSCA Certified Personal Trainer.

Haferflocken sind nur eine resistente Stärke, eine Form, die Ihren Körper bei der Verdauung Ihrer Nahrung schwerer macht. (Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen!) Sie können die Stärke in Pasta ändern, um widerstandsfähiger zu sein, indem Sie sie einfach in den Kühlschrank stellen. Weitere wertvolle Tipps finden Sie in unseren exklusiven 25 Best Nutrition Tips Ever.

Und Wassermelone

"Vor kurzem habe ich meine Erholung nach dem Training mit Wassermelone angeheizt", sagt Cardiello, NSCA, Personal-Trainer bei J. Lo und 50 Cent. „Diese köstliche Frucht hilft, die verbrauchten Glykogenspeicher aufzufüllen und meine müden Muskeln wieder aufzufüllen. Da die Wassermelone einen hohen Wasser- und Elektrolytgehalt hat, werfe ich manchmal sogar ein hausgemachtes Wassermelonendrinkprodukt - hergestellt durch Mischen von Wassermelonestücken mit Eis - während eines anstrengenden Cardio-Trainings aus. “

Iss das, nicht das! Tipp: Wassermelone ist eine der reichsten natürlichen Quellen von L-Citrullin, einer Aminosäure, die Ihre Erektion erschweren kann. Es ist auch mit Citrullin beladen, einem Antioxidans, das sich im Körper in L-Arginin umwandelt. Wie diese kleine blaue Pille stimuliert L-Arginin die Produktion von Stickstoffmonoxid, wodurch der Blutfluss zum Penis erhöht und Erektionen verstärkt werden. Essen Sie das Obst oder mischen Sie es mit etwas Tabasco, Olivenöl, Zitronensaft, Feta und Minze, um eine süße und pikante Beilage zuzubereiten, die Ihnen die ganze Nacht lang helfen wird. Bonus: Capsaicin, die Verbindung, die Tabasco-Sauce heiß macht, setzt Chemikalien frei, die die Herzfrequenz erhöhen, Anzeichen von Erregung spiegeln und die Libido erhöhen. Die Quintessenz? Wenn Sie diesen Salat zu sich nehmen, werden Sie sich auf die Feierlichkeiten des Abends einstimmen und Ihre Dauer im Sack verlängern.

Sie bestellen den Big Mac

Supermodel Heidi Klum wird oft mit anderen Promis und Fashionistas fotografiert. Wie sich jedoch herausstellt, ist ihr wahres BFF mehr am Frittieren als an Mode oder Ruhm interessiert.

Das ist richtig, Klum, alias „The Body“, ist mit Ronald McDonald sehr gemütlich und ist ein großer Fan seiner Burger und Pommes. Zu Beginn dieser Woche haben unsere Freunde bei Men's Fitness Heidi gefragt, welche Art von Schummelmahl sie am meisten mag. Und schockierend enthüllte sie, dass sie sich am Tag zuvor einen Big Mac und Pommes Frites gegönnt hatte - während der Fashion Week nicht weniger!

"Ich hatte Hunger und war spät dran, also habe ich McDonald's bestellt", sagte die 42-jährige Mutter von vier Kindern. "Ich liebe es! Die spezielle Sauce. Diese seltsame Gurke drin. Wer weiß, ob es wirklich eine Gurke ist, aber ich liebe es - ich liebe es! “, Fügte sie hinzu.

Angesichts ihrer rockigen Figur würden die meisten davon ausgehen, dass sie sich normalerweise nicht an Fast-Food-Mahlzeiten mit 870 Kalorien erfreut, aber Klum hat schon vorher viel dagegen geraten, McDonald's niederzumachen. Letztes Jahr postete sie beispielsweise ein Instagram-Foto von sich selbst, als sie einen McDonalds-Hamburger in einem Flugzeug aß, und im Jahr 2012 twitterte sie ein Foto von Mickey Ds Mahlzeit nach den American Music Awards. Und wenn wir raten müssten, hat sie wahrscheinlich schon viele andere Burger gegessen, ohne vorher ein Foto zu machen.

Iss das, nicht das! Tipp: Obwohl Heidi es liebt, ist sie auch ein großer Befürworter einer täglichen Ernährung mit frischem Obst, Gemüse und magerem Eiweiß (wie diese 29 besten Proteine ​​für den Gewichtsverlust), weshalb sie wahrscheinlich den Raum für kalorische Wackeln hat schleichen Sie sich in einen Burger und ein paar Pommes, wenn ein Verlangen eintritt. Folgen Sie ihren Spuren, um zu vermeiden, dass Sie an Gewicht zunehmen, und lesen Sie dies unbedingt, bevor Sie zu MickeyD gehen: Jeder Menüpunkt bei McDonald's - Rangliste!

Beenden Sie eine großartige Nacht bei @theAMAs mit einem großartigen Freund, @desireegruber und einem großartigen Essen von @McDonalds! #AMAs pic.twitter.com/yEe1AVlS

- Heidi Klum (@heidiklum) 19. November 2012

25

Sie peitschen dieses 5-Minuten-Dessert

Kristin Cavallari ist eine super saubere Esserin - kein Schocker da. Ein Blick auf ihren verrückten Körper nach dem Baby und es ist offensichtlich, dass sie etwas richtig macht! Es gibt jedoch eine Sache, die noch beeindruckender ist als der schlanke Körper der 28-Jährigen: ihre Fähigkeiten in der Küche. Dank ihrer innovativen Herangehensweise beim Kochen und Backen kauen ihre beiden Söhne und ihr Ehemann, Chicago Cut Bears Quarterback Jay Cutler, Kristins gesunde Gerichte ohne zu beklagen. "Sie essen auf jeden Fall, was ich esse", sagt The Hills Alaun. „Jay hat einen langen Weg hinter sich, seit er mich getroffen hat, und die Jungs haben immer gesund gegessen und sie kennen den Unterschied nicht, also beschweren sie sich nicht.“ Die meisten Mütter da draußen würden wahrscheinlich zustimmen, dass dies Cavallari ernsthafte Rechte gibt!

Im Folgenden stellen wir Ihnen unser eigenes Erdnussbutter-Kokosnuss-Hafer-Ballrezept vor - inspiriert von einem Instagram von einem von Kristins aufstrebenden gesunden Genuss.

Ein Foto von Kristin Cavallari (@kristincavallari) am 19. Dezember 2014, um 6:21 Uhr PST

ZUTATEN

1 Tasse Haferflocken
⅔ Tasse ungesüßte Kokosnussflocken
½ Tasse natürliche Erdnuss- oder Cashewbutter
¼ - ½ Tasse Kakaonibs oder Mini-Schokoladenchips
⅓ Tasse Honig
¼ Tasse Chiasamen
1 Teelöffel Vanilleextrakt

Wie man es macht

Schritt 1: Mischen Sie die Zutaten in einer Schüssel, bis sie vollständig gemischt sind

Schritt 2: Rollen Sie die Mischung in 1-Zoll-Runden und legen Sie sie auf Pergamentpapier

Schritt 3: Kühlen bis fest und dann in einen luftdichten Behälter geben

Schritt 4: Kühl aufbewahren und bis zu einer Woche lang genießen

Sie bestellen Sakara

Was haben Victoria's Secret-Modelle, Chrissy Teigen, Lena Dunham und Gwyneth Paltrow, gemeinsam - abgesehen davon, dass sie schön und berühmt sind? Sie sind alle eingefleischte Fans von Sakara, einem Bio-Lieferservice, der die Promi-Welt im Sturm erobert.

Von den Nachrichtenagenturen als "The Anti-Crazy Cleanse" bezeichnet, verlangt dieser Plan nicht, dass Säfte, Pulver oder gefrorene, geschmacklose Mahlzeiten eingenommen werden. Die Gerichte sind glutenfrei, pflanzlich, milchfrei, organisch und lecker. (Bobby Flay dient im Beirat, wenn Sie sich also nicht sicher sind, dass das Zeug lecker ist, sind wir uns nicht sicher, was Sie tun werden.) Das Beste? Das Befolgen der Diät erfordert keine Kalorien- oder Kohlenhydratzählung! In der Tat lautet das Mantra des Unternehmens: „Wenn Sie eine Diät mit gesunden, sauberen und natürlichen Lebensmitteln im richtigen Verhältnis einnehmen, wird Ihr Körper sein optimales Gewicht finden.“ Auf der Straße heißt es jedoch, dass die Leute, die den Plan befolgen, normalerweise verlieren etwa fünf Pfund.

@lenadunham mit ihrer @sakaralife-Kühltasche in NYC! So viel Liebe für diese Kick-A-Lady //t.co/UCtkoB7Bss pic.twitter.com/WmDo4ENBwO

- SAKARA LIFE (@SakaraLife) 17. April 2014

Aber hier sind die nicht so guten Neuigkeiten: Wie Sie es erwarten würden, ist ein Service wie dieser nicht billig. Je nach dem von ihnen gekauften Plan wird Sakara die Anhänger auf 99 US-Dollar pro Tag zurücksetzen. Glücklicherweise müssen Sie kein Supermodel-Gehalt verdienen, um wie eines auszusehen. Sie können die Ernährungsphilosophie leicht zu Hause verfolgen, ohne ein offizieller Sakara-Kunde zu werden.

Essen Sie schwefelreiches Gemüse

Schwefelhaltige Lebensmittel wie Grünkohl, Rosenkohl, Blumenkohl und Kohl unterstützen den natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers und können dazu beitragen, dass der Körper das Eisen besser aufnimmt, ein Mineral, das die Energie steigert. Je energischer Sie sind, desto aktiver sind Sie. Mehr Bewegung = mehr Kalorien verbrannt.

Iss deine Grünen

Diejenigen, die Sakara folgen, essen mindestens 1-3 Tassen Grüns (wie Grünkohl, Spinat, Rucola und Römersalat) zum Mittag- und Abendessen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nur mit Salaten überleben müssen. Es ist jedoch von Vorteil, wenn Sie vor dem Eingraben in Ihre Hauptmahlzeit eine Schüssel mit Gemüse zu sich nehmen. Studien deuten darauf hin, dass das Essen eines Salats vor dem Hauptgang dazu beitragen kann, die während der Mahlzeit insgesamt verzehrten Kalorien zu reduzieren - wahrscheinlich aufgrund des Wasser- und Ballaststoffgehalts.

Ein Foto von Sakara Life (@sakaralifenyc) am 18. Februar 2015, um 2:23 Uhr PST

Fett einarbeiten

In fast jeder Sakara-Mahlzeit finden sich gesunde Fettquellen wie Hanfsamen, Chiasamen und Kokosnussöl. Während das Essen von Fett, um dünn zu werden, sich als nicht eingängig anhört, wird es von der Wissenschaft unterstützt. Kokosnussöl zum Beispiel enthält mittelkettige Fettsäuren, was bedeutet, dass es weniger gut als Fluff gelagert wird als andere Fette wie Butter.

Betrügen

Sakara liefert nur für fünf der sieben Tage der Woche Nahrung. Warum? Weil die Mitbegründer Whitney Tingle und Danielle DuBoise glauben, dass „die Wochenenden voller Versuchungen sind und sein sollten.“ Obwohl Sie dadurch nicht die Freiheit haben, zu essen, was immer Sie wollen, gibt es viel Spielraum, um sich zu verwöhnen, wenn Sie Sie kennen. Ich werde am Montag wieder zu einer ausgewogeneren Ernährung zurückkehren. Dies ist auch gut für Ihre geistige Gesundheit und die Willenskraft der gesamten Ernährung, da Sie sich weniger benachteiligt fühlen.

Sie essen coole, neue Proteine

Für einen Star, der zuerst bei Gossip Girl berühmt wurde, spielt Blake Lively gerne in der Nähe der Weste - sie zeigt nicht jede Facette ihres Lebens auf; Wir müssen niemals wertvollen Hirnraum aufbrauchen, der ihre kosmetischen Behandlungen oder das chaotische Liebesleben verdaut. In der Tat scheint die Mrs. Ryan Reynolds alles zu haben: eine großartige Karriere, einen rasenden Ehemann für einen Filmstar und ein neues Baby. Und dieser Körper! Sie rockt ein enges schwarzes Kleid, ohne eine Unze Post-Baby-Döbel in Sicht. Wie hat es Lively geschafft, nur fünf Monate nachdem sie eine neue Mutter geworden ist, in solch eine tolle Form zu kommen? Eine Quelle in ihrer Nähe enthüllte, dass das atemberaubende Starlet magere Proteine ​​wie Truthahn, Hühnerfleisch und Wildbret gekocht hat, um das Babygewicht zu verlieren. Vor ein paar Monaten hat Blake auf Instagram ein Foto eines hausgemachten Rotisserie-Hühnchens und eines Gemüsesalys mit der Überschrift "Dinner gestern abend!"

Iss das, nicht das! Tipp !: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie - egal, was Sie tun. Sicher, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Sie zunächst Muskeln aufbauen, aber schlanke Proteine ​​essen à la Lively verhindern, dass sie zusammenbrechen und Ihre Stoffwechselrate verlangsamt. Die Forschung hat auch herausgefunden, dass Eiweiß die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit um bis zu 35 Prozent steigern kann, da Protein schwieriger für den Körper ist als andere Nährstoffe abzubauen und zu verdauen. Versuchen Sie, während des ganzen Tages etwas Protein in jede Mahlzeit und jeden Snack einzubauen, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten! Wählen Sie eines der 29 wichtigsten Proteine ​​zum Abnehmen aus!

Sie finden einen Trainingspartner

Im Kardashian-Familienwörterbuch erscheint das Wort Diskretion einfach nicht. In einem Moment erfahren wir, wie Kanye im Bett ist, im nächsten entdecken wir, wo Bruce seine Haarverlängerungen kauft. Aber obwohl nicht jede Masche schmutziger Wäsche gelüftet werden muss, gibt es definitiv einige Geheimnisse, bei denen es uns nichts ausmacht, die erste Familie des Reality-Fernsehens zu stehlen. Zum Beispiel: Wie bleiben sie in so guter Verfassung, vor allem, wenn sie Kinder haben?

Dank Kourtneys immer aktiver Social-Feeds konnten wir das Gewichtsabnahmeprogramm studieren, das sie seit der Geburt ihres dritten Kindes im Dezember letzten Jahres verfolgt. Ein Schlüssel hat mit Freunden gearbeitet. Kourtney postete ein Foto von ihr und einem Freund, der ein paar ernsthafte Waffen zeigte.

Ein Foto von Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) am 20. März 2015, um 4:06 Uhr PDT

Iss das, nicht das! Tipp: Menschen trainieren durchschnittlich 34 Minuten länger mit einem Freund als beim Solo-Training im Fitnessstudio, so das American College of Sports Medicine. Und je länger Sie schwitzen, desto schneller erreichen Sie Ihre Ziele! Das nächste Mal bittet Sie ein Freund, nach der Arbeit Getränke zu sich zu nehmen, eine Wanderung vorzuschlagen oder stattdessen eine neue Fitness-Klasse auszuprobieren.

Sie berauben sich nicht

Zu Beginn dieses Jahres veröffentlichte Kourt ein Foto einer köstlich aussehenden Nutella-Pizza, die über dem offenen Feuer mit der Überschrift "Dies geschieht" gebraten wird. Der Reality-TV-Star hat in der Vergangenheit gesagt, dass sie normalerweise frische Protein-Smoothies, Veggie, frisst Suppen, mageres Fleisch und Salate, aber wenn das Verlangen zuschlägt, beraubt sie ihren süßen Zahn nicht - und das ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum sie so viel Erfolg hat.

Ein Foto von Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) am 30. März 2015, um 19:46 Uhr PDT

Iss das, nicht das! Tipp: Obwohl Nutella alles andere als gesund ist, können Experten sagen, dass das Abnehmen in den süßen Zahn tatsächlich dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren. "Ein gelegentliches Einbringen von Desserts kann beim Abnehmen helfen, indem es das Gefühl der Deprivation und Überanstrengung abwehrt", erklärt die Diätassistentin Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. "Es kann einfacher sein, auf lange Sicht bei Ihrer gesunden Ernährung zu bleiben."

Sie essen resistente Stärke


Noch etwas aus Kourtney: Vor zwei Monaten hat die gesundheitsbewusste Kardashian ein Foto ihrer Frühstücksschüssel gepostet. Die Bildunterschrift lautete: „Montagmorgen Frühstück. Bio-Haferflocken aus Vollmilch, Bananen und Zimt. “

Ein Foto von Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) am 9. Februar 2015, um 11:16 Uhr PST

Iss das, nicht das! Tipp: Hafer ist nicht nur sättiger als andere beliebte Frühstücksoptionen wie kaltes Müsli, sondern auch reich an etwas, das als resistente Stärke bezeichnet wird. Wie der Name schon sagt, ist es widerstandsfähig gegen Verdauung, so dass der Körper nicht so viele Kalorien aus jedem Molekül aufnehmen kann. Und der Zimt, den Kourt zu seiner Schüssel hinzufügt, dient nicht nur dem Geschmack. Das Gewürz enthält starke Antioxidantien, so genannte Polyphenole, die die Ansammlung von Bauchfett reduzieren können. Andere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Zugabe von Zimt zu stärkehaltigen Mahlzeiten dazu beitragen kann, Insulinspitzen abzuwehren und den Appetit zu kontrollieren. Da so viel Wissenschaft zu ihren Gunsten arbeitet, ist es offensichtlich, dass das regelmäßige Essen von Hafer einer der Gründe ist, warum Kourtney die Pfunde so schnell fliegt. Machen Sie sich zu Hause ein ähnliches Frühstück, um die Vorteile zu nutzen, und lesen Sie unseren Sonderbericht: 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren!

Sie machen sich in Form

Adele ist derzeit ganz oben auf der Popkultur-Welt: Ihre neue Single "Hello" wurde gerade zum am meisten heruntergeladenen Song der Geschichte, ihr nächstes Album 25 ist auf dem richtigen Weg zum größten Release des Jahres und sieht aus wie sie ist eine langfristige Verpflichtung zur Gewichtsabnahme eingegangen.

Die 27-jährige Sängerin ist deutlich schlanker als zu Beginn ihrer Karriere. Wie? Vor einigen Jahren, nach der Geburt ihres Sohnes, berichtete MTV UK, dass sie mit dem Joggen begonnen hatte und einer strengen vegetarischen Diät folgte. Wir haben bereits berichtet, dass das Schneiden von Fleisch als Teil der effektivsten Diät gilt - je nachdem, und wenn Adele Veggie gegangen ist, ist sie in guter Gesellschaft: Jay-Z, Beyonce und Bill Clinton folgen einer veganen Diät, um schlank zu bleiben .

In einem neuen Rolling Stone- Interview sagt Adele, sie habe weniger Zucker benötigt, trinke nur ein Mal pro Woche und nehme im Fitnessstudio Gewichte. "Um für mich in Form zu kommen, aber keine Größe Null oder ähnliches zu haben", sagt sie.

Der Schlüssel zu ihrem Erfolg: Sie brach nicht die Diät ab, sondern änderte stattdessen eine Änderung des Lebensstils, die Diät, Cardio und Krafttraining umfasste. Sie betrachtet eine vegetarische Diät nicht als Entbehrung, sondern als eine positive Lebensweise (sie hat gesagt, sie habe die Veränderung wegen ihrer Liebe zu Tieren vorgenommen). Und es funktioniert eindeutig.

Sie tun dies J Lo. Trainieren

Von Pippa Middletons Hintern, der die königliche Hochzeit zerschmettert, bis Kim Ks Hinterrad das Internet zerschmettert, sind die Hinterenden ganz vorne, was heiß, sexy und schön ist. Während zaftig-Stars wie Nicki Minaj, Sofia Vergara und Iggy Azalea heute ziemlich gut sitzen, verdient eine Frau den Verdienst, den Kofferraum zum begehrtesten Teil der Maschine gemacht zu haben: Jennifer Lopez.

Vor J. Lo waren weibliche Sterne mager und drahtig. Aber Jenny vom Block brach den Schimmel und machte es den Mädchen mit den großen Beinen unmöglich, ihr Vermögen zu verstecken. Und jetzt können Sie den Hintern bekommen, den Sie schon immer wollten (Anaconda oder anders), dank dieses exklusiven Eat This, Not That! Das beste Butt-Ever-Training von Jay Cardiello, dem Star-Trainer, der J.Lo dabei geholfen hat, ihren verheerenden Derriere aufzubauen.

Alle Übungen in der folgenden Schaltung zielen auf die Gesäßmuskulatur aus jedem Winkel, um eine starke, volle, definierte Beute zu formen.

Um das Training abzuschließen, führen Sie in dreißig Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich aus, und fahren Sie dann direkt mit der nächsten Übung fort. Wenn der Übergang von einer Übung zur nächsten überwältigend erscheint, fürchten Sie sich nicht! Cardiello schlägt vor, zwischen den beiden Kreisläufen eine Minute Pause einzulegen, um sich zu erholen. Machen Sie drei Tage pro Woche das gesamte Training durch, um Ihren besten Hintern zu bekommen - in kürzester Zeit!

ERSTER SCHALTUNG

Pendelschaukeln

Beginnen Sie in einer traditionellen Liegestützposition. Ihre Hände sollten sich direkt unter Ihren Schultern befinden und Ihre Beine sollten vollständig hinter Ihnen ausgestreckt sein. Achten Sie darauf, Ihre Augen auf den Boden gerichtet zu halten. Bringen Sie Ihr rechtes Knie unter Ihren Nabel und dann mit einer schnellen Bewegung nach rechts. Halten Sie einen Moment inne und schwenken Sie dann das Knie nach unten, damit es seine ursprüngliche Ausgangsposition überschreiten kann. Wiederholen, bis die Zeit abgelaufen ist, dann auf die linke Seite wechseln.

Modifikation: Führen Sie die Übung auf allen Vieren mit hüftbreiten Knien durch.

Double Ups

Beginnen Sie in einer traditionellen Liegestützposition, wobei sich beide Hände direkt unter Ihren Schultern und Beinen befinden, die sich hinter Ihnen befinden, die Füße zusammen. Dann stützen Sie Ihren Kern und springen Sie mit beiden Füßen außerhalb der rechten Hand. Springen Sie die Füße wieder in eine traditionelle Liegestützposition, stützen Sie dann Ihren Kern ab und springen Sie mit beiden Füßen nach außen. Wiederholen Sie diese Übung so schnell wie möglich, bis die Zeit abgelaufen ist.

Änderung: Wenn Sie müde werden, verlangsamen Sie die Bewegungssequenz.

Ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus, bevor Sie den zweiten Kreislauf starten.

ZWEITE SCHALTUNG

Der Breakdancer

Beginnen Sie auf allen Vieren mit flachem Rücken und neutralem Kopf. Drücken Sie durch Ihre Zehen nach oben, damit sie unter Ihnen stehen. Bewegen Sie in einer schnellen Bewegung Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand, bringen Sie Ihr linkes Bein unter Ihre Hüften und über Ihren Körper. Drehen Sie Ihren Torso so, dass Ihre Zehen und der Bauchnabel zur Decke zeigen. Ihr Bein sollte vollständig gestreckt sein. Greifen Sie mit der rechten Hand zum linken Fuß, bis sie sich berühren. Rückkehr in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd hin und her.

Wiege die Wiege

Beginnen Sie in einer traditionellen Position mit dem linken Fuß nach vorne, die Knie leicht gebeugt und die Hände fest auf die Hüften gestemmt. Halten Sie Ihre Brust aufrecht und senken Sie sie in eine Ausfallschrittposition, bis das rechte Knie etwa einen Zoll vom Boden entfernt ist. Drücken Sie Ihren linken Fuß in einer explosiven Bewegung vom Boden ab und übertragen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihr rechtes Bein. Kehren Sie zur Longe-Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Setzen Sie diese Bewegung fort, bis die Zeit abgelaufen ist, und wechseln Sie dann die Seiten.

Tic Tac Zehen

Beginnen Sie in einer traditionellen Position mit einem linken Fuß etwa drei Fuß hinter Ihrem rechten Fuß. Ihre Hände sollten fest auf den Hüften aufliegen. Verspannen Sie Ihren Kern und senken Sie die Hüften zum Boden hinunter, bis Ihr rechtes Knie einen Winkel von 90 Grad bildet. Halte diese Position. Springe in einer explosiven Bewegung deinen Vorderfuß so weit wie möglich nach rechts. Sobald Ihr Fuß den Boden berührt, springen Sie mit demselben Fuß so weit wie möglich nach links. Springe dreißig Sekunden lang nach links und rechts. Wechseln Sie dann die Seiten, platzieren Sie Ihren linken Fuß vor dem rechten und den rechten Fuß drei Fuß hinter Ihrem linken Fuß und gehen Sie die Übungssequenz erneut durch, springen Sie jedoch dieses Mal mit dem Vorderfuß so weit wie möglich nach links und dann nach rechts .

Änderung: Wenn Sie müde werden, verlangsamen Sie die Bewegungssequenz. Wenn Sie mehr Herausforderung benötigen, erhöhen Sie Ihre Anstrengungsrate.

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