Wenn Sie die Kraft hätten, Fett in nur 60 Sekunden zu schmelzen, würden Sie es verwenden? Nun, diese Macht gehört dir. Mit einem einfachen Knopfdruck können Sie Ihren Körper in eine hypereffiziente Fettverbrennungsmaschine verwandeln und schnell abnehmen, indem Sie den Stoffwechsel anregen, Ihre Muskeln straffen und definieren und die Gene abschalten, die zur Fettspeicherung und Myriaden beitragen chronische gesundheitsprobleme.

Alles was Sie brauchen ist ein Mixer und die Rezepte in Zero Belly Smoothies .

Zero Belly Smoothies sind Proteindrinks auf Pflanzenbasis, von denen gezeigt wurde, dass sie das Leben der Menschen in nur 72 Stunden dramatisch beeinflussen. Sie helfen, Ihren Bauch zu glätten, Ihr Verdauungssystem zu heilen und unerwünschtes Fett in nur wenigen Tagen zu entfernen. Alles was Sie tun müssen, ist sie zu mischen und zu trinken.

Wir wissen, dass diese Smoothies für Sie funktionieren werden, und zwar schnell, weil wir gesehen haben, dass sie für so viele andere funktionieren. Bei unserem ursprünglichen Zero Belly Test Panel von mehr als 500 Männern und Frauen verloren viele in den ersten 14 Tagen bis zu 16 Pfund.

Ihre Ergebnisse konnten uns nicht helfen zu fragen, welche anderen Tipps und Tricks zum effektivsten schnellen Gewichtsverlust führen können. Die Forscher bei Eat This, Not That! Das Beste gefunden und hier mit Ihnen teilen. Integrieren Sie sie in Ihre Ernährung und lassen Sie sich schnell von Fett befassen, indem Sie den wesentlichen Bericht lesen, der dazu beigetragen hat, dass Hunderte schnell Gewicht verlieren: 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren!

Chili raus!

Hier wird es heiß, also nimm alle, ähm, Nelken ab. Und verwenden Sie stattdessen würzigere Gewürze! "Streuen Sie Cayennepfeffer (oder einen anderen Chili-Pfeffer) über Ihr Essen oder machen Sie ein Getränk, indem Sie Cayennepfeffer und heißes Wasser oder Wasser mit Raumtemperatur hinzufügen", teilt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, ein pflanzlicher Diätetiker und Autor von Die vegetarische Ernährung und der vollständige Leitfaden für Idiots zur pflanzlichen Ernährung . "Dies wird Ihrem Stoffwechsel vorübergehend einen Schub geben."

Power up mit Protein

Diese griechischen Götter im Fitnessstudio haben etwas vor: „Streben Sie 25-35 Gramm pro Mahlzeit an, bis Sie [Ihre Ziele beim Abnehmen erreichen]“, schlägt Mitzi Dulan, RD, Autor von The Pinterest Diet: How To Pin Your Way Thin und sein Team vor Ernährungsberater für die Kansas City Royals. „Dies wird Sie zufrieden stellen und verhindern, dass Sie mit Kohlenhydraten über Bord gehen.“ Jedes der über 100 Rezepte in Zero Belly Smoothies enthält 20 Gramm Eiweiß oder mehr in jedem köstlichen Glas! Da sie auf pflanzlicher Basis hergestellt werden, sorgen die Smoothies dafür, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie zum Ausschalten Ihrer Fettgene benötigen - insbesondere Ballaststoffe und Resveratrol (beide reichlich vorhanden in roten Früchten, Nussbuttern und dunkler Schokolade). - und reduzieren Sie die Entzündung, die sie wieder einschalten kann. Forscher am Baylor College of Medicine fanden in der Tat heraus, dass Diätetiker, die 8 Unzen pflanzliche Säfte pro Tag über einen Zeitraum von 12 Wochen tranken, im Durchschnitt 4 Pfund mehr verloren hatten als Diätetiker nach demselben Plan, jedoch ohne die Getränke.

Ruhig schlafen

Mit Entschuldigungen bei Virginia Woolf kann man nicht gut denken, gut lieben, gut essen, wenn man nicht gut geschlafen hat. "Viel Schlaf ist sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren.", Sagt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Gastgeberin des Blogs "Cook with Sarah-Jane" und der Videoserie. „Schlafmangel kann nicht nur den Stoffwechsel verlangsamen, sondern auch dazu führen, dass wir schlechte Essgewohnheiten treffen. Wir essen oft mehr Zucker, wenn wir müde sind, weil wir das Bedürfnis nach Energie verspüren, aber wir brauchen wirklich Schlaf und nicht Zucker! Und dann neigen wir eher dazu, das Training zu überspringen, wenn wir auch Schlafmangel haben. “

Lesen Sie Zutaten nicht Zahlen

Wir hatten immer gehofft, Englisch wäre wichtiger als Mathematik. „Wenn Sie lernen, die Zutaten zu lesen, anstatt sich auf den Abbau von Kalorien und Makronährstoffen zu verlassen, können Sie besser verstehen, was in Ihrem Essen vorgeht“, sagt Lisa Hayim, RD und Gründerin von The Well Necessities und TWN Collection. "Wenn wir Dinge wie Zuckerzusatz, Konservierungsmittel oder Chemikalien identifizieren, finden wir mit höherer Wahrscheinlichkeit Alternativen, die sauberer und leichter verdaulich sind."

Wählen Sie den richtigen Cocktail

Hier ist ein Vergleich, den Sie sich merken sollten: „Fünf Unzen Wein, 1, 5 Unzen Schnaps oder 12 Unzen leichtes Bier haben deutlich weniger Kalorien (typischerweise 90-120) als Mischgetränke, fruchtige Cocktails und normales Bier (die von 140 reichen) Kalorien bis über 700 Kalorien, vor allem, wenn Sie sich nicht an eine Portionsgröße halten!) “, The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren von The Nutrition Twins 'Veggie Cure erinnert uns daran. "Wenn Sie jede Woche ein paar Cocktails haben und auf die leichtere Auswahl umsteigen, ist dies ein einfacher Weg, um Pfund zu verlieren!" Oder sprengen Sie fetten trinkenden Pinot noir, einen unserer 16 besten Weine für Gewichtsabnahme!

Überprüfen Sie Ihren Stress

„Füge deinem Leben etwas sauberes hinzu. Gut essen, sich mehr bewegen und mit Stress umgehen - als tägliche Lebensweise - ist das Rezept, um gesundes Gewicht zu erreichen “, sagt Annie Kay, MS, RDN, Lead Nutritionist am Kripalu Center for Yoga & Health. „Wenn Sie nicht abnehmen, sollten Sie als Erstes prüfen, ob einer dieser Schlüsselbereiche verrutscht ist. Und wenn ja, was machte Ihren Plan zu schwer zu halten? Können Sie sich drei Strategien vorstellen, um Ihren Plan ein wenig leichter oder lustiger zu machen? "

Nachts Kohlenhydrate schneiden

„Essen Sie tagsüber Kohlenhydrate. Aber essen Sie zum Abendessen Eiweiß, Gemüse und eine kleine Menge Kohlenhydrate wie eine halbe Tasse Süßkartoffel “, sagt DeFazio. „Versuchen Sie nach dem Abendessen nichts zu essen und trinken Sie eine Tasse nicht-koffeinhaltigen Kräutertee“, fügt sie hinzu. Und wenn Sie einen Kohlenhydrat essen, stellen Sie sicher, dass es einer dieser köstlichen 25 besten Kohlenhydrate zum Abnehmen ist!

Stellen Sie den Tisch zum Vergnügen ein

„Wir sind geboren nach Vergnügungssuchenden“, sagt Melissa Milne, Autorin von The Naughty Diet . „Es sind nicht nur die Nahrungskalorien, die uns satt machen, sondern auch die Freude, die wir daraus ziehen können. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um die Stimmung einzustellen, können Sie die Zufriedenheit Ihrer Mahlzeiten erhöhen, was bedeutet, dass Sie seltener zu viel essen. In der Tat hilft Vergnügen dem Körper, sich zu entspannen, was die Verdauung fördert. Dies bedeutet, dass Sie eine verwöhnende Mahlzeit schneller verstoffwechseln können, und kleinere Portionsgrößen werden Sie zufrieden stellen. Nehmen Sie sich also Zeit, um sich mit Ritualen, die das Vergnügen steigern, die Stimmung zu erhöhen - Vitamin P, wie wir es bei The Naughty Diet nennen. Benutze dein feines Porzellan, gieße ein Glas Wein ein, zünde eine Kerze an und mache Soulmusik, You Sexy Thing! “

Dinge wechseln

Gewürz ist das Gewürz des Lebens, richtig? „Wenn Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich genommen haben und aktiv sind, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, und einen Stillstand erreicht haben, ändern Sie es! Wenn Sie normalerweise laufen, versuchen Sie es mit dem Fahrrad oder Schwimmen? “, Teilt Kay mit. Sehen Sie sich diese erstaunlich effektiven 20 Wege an, um ein Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden!

Diese Gewichte abholen

"Wenn Sie Krafttraining machen, erhöhen Sie Ihre RMR (Ruhe-Stoffwechselrate)", sagt Hayim. „Das bedeutet, dass Sie im Ruhezustand mehr verbrennen, als Sie es normalerweise tun würden. Diese erhöhte Stoffwechselrate setzt sich nach dem Training fort und bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden. “

Und Paar Krafttraining und Protein

„Einige Untersuchungen zeigen, dass der Konsum eines höheren Prozentsatzes Ihrer Kalorien aus Eiweiß (20 bis 30 Prozent) bei einem Krafttraining auch dazu führt, dass Sie schnell abnehmen und gleichzeitig schlanke Muskeln aufbauen können“, sagt Bedwell. „Das bedeutet nicht, dass Sie Kohlenhydrate oder andere Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung streichen müssen - Sie brauchen sie, um die Energie zum Trainieren zu haben! - Aber es bedeutet, leere Kalorien (von zuckerhaltigen Getränken oder Süßigkeiten) durch Proteinkalorien zu ersetzen. ”Lehnen Sie sich mit einem dieser 23 besten Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion ab!

Essen Sie reich an Probiotika und Ballaststoffen

Neue Forschungsergebnisse zeigen einen Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Gewicht. "Menschen, die mehr gute Bakterien im Darm haben, sind tendenziell gesünder, während übergewichtige und fettleibige Menschen weniger gutes Material im Darm haben", teilt Bedwell mit. "Sie können die guten Bakterien in Ihrem Darm verbessern, indem Sie essen Lebensmittel, die reich an guten Bakterien sind (auch als Probiotika bekannt), einschließlich Joghurt, Kefir, Kimchi und Sauerkraut (schauen Sie nach den gekühlten Versionen dieser Produkte, um die Vorteile zu nutzen). Aber hör nicht auf! Sie müssen diese guten Bakterien füttern, und sie essen Präbiotika, die in ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukten vorkommen. Als zusätzlicher Bonus hilft Ballaststoffe dabei, Ihren Appetit zu kontrollieren, und einige Studien zeigen, dass mehr gute Darmbakterien auch das Verlangen nach Junk-Food reduzieren können, und beide dieser Faktoren könnten dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen! “Ihre guten Bakterien ankurbeln und schnell abnehmen, schlürfen Sie schlank mit diesem Best Weight Loss Smoothie Recipe Ever!

Dann essen Sie mehr Faser!

"Essen Sie reichlich Ballaststoffe, indem Sie sich für mindestens sieben Portionen Gemüse (1 Tasse), zwei Portionen Obst und eine Tasse Bohnen oder Linsen pro Tag entscheiden", sagt Hever. „Faser, die ausschließlich in Pflanzen vorkommt, signalisiert Ihrem Gehirn, mit dem Essen aufzuhören. So können Sie sich mit weniger Kalorien und viel Nährstoffen satt fühlen. “Hier sind 30 ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Dinge in Bewegung bringen - und zwar schnell.

Mit Wasser aufwachen

Anstatt nach Snapchat zu suchen, sollten Sie sich mit einem hohen, erfrischenden Glas Wasser anfreunden. "Beginnen Sie Ihren Tag mit Wasser und trinken Sie mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) in Unzen", schlägt Hever vor. „Füllen Sie Wasser auf, um die Sättigung zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen.“ Nehmen Sie ein paar belebende Sommer-Grundnahrungsmittel in Ihre Mahlzeiten auf, wie Wassermelonen und Wasserlachen, deren Wassergehalt ebenfalls hoch ist!

Und gönnen Sie sich eine Mahlzeit

Es ist mmm mmmm gut! Besonders infundiert mit etwas Obst und geschnittenen Kukes. "Dieses kalorienfreie Getränk ist eine einfache Möglichkeit, Volumen hinzuzufügen und den Magen zu füllen, bevor Sie Ihre nächste Mahlzeit einnehmen", sagt Palinski-Wade. „Wenn Sie vor dem Essen trinken, können Sie den Hunger ausgleichen und kleinere Portionen essen lassen.
Gewichtsabnahme fördern. “

Gehen Sie grün, bevor Sie essen

"Essen Sie vor jeder Mahlzeit ein Stück Obst, grünen Salat mit fettarmem Dressing, rohes Gemüse oder Suppe", schlägt Hever vor. „Untersuchungen haben gezeigt, dass dies aufgrund der Sättigung, die diese Lebensmittel bieten, dazu beitragen kann, weniger Kalorien zu sich zu nehmen.“ Brauchen Sie etwas Inspiration? Suchen Sie nicht weiter als die 20 besten Fettverbrennungssuppen, um schnell abzunehmen.

Chillax

Sie müssen uns nicht zweimal sagen! „Die Wissenschaft zeigt, dass Stress Heißhunger auf weniger gesunde Lebensmittel auslösen kann und Ihren Körper dazu aufruft, mehr Fett zu speichern. Daher sind Meditation, Yoga und das Nehmen von Zeit für Dinge, die Sie gerne tun, eine gute Strategie für gesundes Gewicht “, sagt Kay.

Schluck deinen Weg schlank

Jeder Tee hat seine eigenen speziellen Gewichtsabnahmekräfte. Wenn Ihr Boot jedoch untergeht und Sie nur eine Packung Tee nehmen können, bevor Sie zu der verlassenen Insel schwimmen, sollten Sie grünen Tee daraus machen. Grüner Tee ist der Bandit, der die Sperre der Fettzellen aufnimmt und sie ableitet, auch wenn wir nicht die klügsten Diätentscheidungen treffen und nicht schnell abnehmen können. Chinesische Forscher fanden heraus, dass grüner Tee die Triglyceridkonzentrationen (potenziell gefährliches Fett im Blut) und das Bauchfett bei Personen, die eine fetthaltige Diät einnehmen, signifikant senkt. Kein Wunder, dass so viele Menschen mit der The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse an Gewicht verloren haben (bis zu 4 Zoll!)!

Hören Sie Mama zu

Und essen Sie zu jeder Mahlzeit Ihr Gemüse - und ja, wir meinen jedes. „Mischen Sie gedünstetes Gemüse direkt in Ihre Mahlzeit! Sie werden die Kalorien deutlich reduzieren “, sagen die Nutrition Twins. „Das Gemüse macht die Mahlzeit weniger kalorienreich und Sie werden schneller satt. Sie können einige für den nächsten Tag speichern. Zum Beispiel: Pasta nicht nur mit Garnelen bestellen, sondern eine Seite mit gedünstetem Brokkoli bestellen und direkt in die Sauce mischen. Machen Sie dasselbe mit all Ihren Gerichten! "

Macht durch den AM

„Kardiovaskuläre Übungen morgens als erstes durchführen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie den Stoffwechsel für den Tag ankurbeln “, sagt Hever. Die Erhöhung der Herzfrequenz ist nur eine dieser wesentlichen, bewährten 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell.

Legen Sie die Gabel hin

"Das hört sich dumm an, aber schnelle Esser neigen eher dazu, zu viel zu essen", sagt Palinski-Wade. Und so funktioniert es wirklich: „Indem Sie einfach die Gabel zwischen den Bissen hinunterdrücken, können Sie Ihr Essverhalten verlangsamen, so dass Ihr Körper mehr Zeit für die Verarbeitung Ihrer Nahrung hat und Ihrem Gehirn das Signal gibt, dass Sie genug gegessen haben, um zufrieden zu sein. ”

Verbannen Sie Carbophobie

Direkt vom Ernährungsberater zur Musik für Ihre süßen, süßen Ohren: „Kohlenhydratreiche Lebensmittel [enlist] bieten Ballaststoffe und eine optimale Ernährung, damit Sie mit weniger Kalorien als fettreichen Lebensmitteln alles erreichen, was Sie brauchen“, sagt Hever. Einige unserer Favoriten sind Vollkornprodukte wie Quinoa und brauner Reis. Klicken Sie hier, um die ultimativen 25 besten Lebensmittel für einen straffen Körper zu entdecken und sehen Sie, wie Sie schnell Gewicht verlieren!

Besuchen Sie einen Ernährungsberater

Individualisierte Aufmerksamkeit? Prüfen. Maßgeschneiderte Pläne für Ihren Körper und zum Abnehmen schneller Ziele? Du betest dich. “Ernährungswissenschaftler zur Rettung! Ein professioneller Ernährungswissenschaftler kann überprüfen, was Sie tun und essen, und Sie werden wahrscheinlich die schnellsten gesündesten Wege finden, um Ihr persönliches Ziel zu erreichen “, sagt Kay.

Lassen Sie das Gewicht der Erwartungen fallen

War dort, Zeit, das aufzugeben. „Wenn Sie sich zu sehr auf die Zahlen auf Ihrer Waage konzentrieren, verfehlt der Punkt möglicherweise. Das Gewicht ist ein Indikator, den Sie wöchentlich überprüfen können. Die Konzentration auf Ihr Energieniveau und Maße wie der Taillenumfang sind jedoch ebenso wichtig. Gib Zeit und gib nicht auf; Sie sind die Anstrengung wert “, sagt Kay.

Obst zum Nachtisch tauschen

Dieser einfache Schalter kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren! „Die meisten Menschen essen mehrere hundert Kalorien Dessert, aber wenn Sie Ihren süßen Zahn mit einem Stück Obst befriedigen, erhalten Sie sowohl den süßen Geschmack als auch die Ballaststoffe, die einen Energiecrash verhindern und Hunderte von Kalorien sparen können“, erzählt er Die Ernährungszwillinge. Verpassen Sie nicht die 50 kleinen Dinge, die Sie fetter und fetterer machen, wenn Sie mehr kleine Swaps machen, als zu großen Erfolgen führen können!

Essen Sie oft klein

"Tonnenweise Forschung unterstützt diese Idee", sagt Hayim. „Früher haben wir uns den ganzen Tag über auf drei quadratische Mahlzeiten verlassen, aber weitere Untersuchungen zeigen, dass das Essen von kleinen Mahlzeiten das Abnehmen erleichtert. Dies ist nützlich, weil Sie vermeiden, lange Zeit ohne Nahrung auskommen zu müssen, was letztendlich zu übermäßigem Verbrauch führt, und außerdem dafür sorgt, dass der eingesetzte Kraftstoff verbraucht und nicht gespeichert wird. “

Spritz dein Öl

"Egal, ob Sie beim Frühstück Öl auf Ihr Omelett gießen, beim Mittagessen in Ihren Salat oder in der Pfanne, um Ihr Abendessen zuzubereiten, jeder Esslöffel fügt 120 Kalorien hinzu", erklären die Nutrition Twins. „Und die Chancen stehen bei jedem Eingießen des Öls, das Sie verwenden, mehr als ein paar Esslöffel. Legen Sie Ihr Öl in eine Sprühflasche, spritzen Sie es in Ihren Topf oder Ihre Mahlzeit, anstatt es einzuschenken, und Sie sparen jeden Tag hunderte Kalorien, und das Gewicht scheint Ihnen zu fallen. "

Schreiben Sie alles auf, was Sie essen

Schreiben Sie alles auf, von Ihren gesunden Snacks bis hin zu dieser mikrongroßen Mini-Milchstraße! "Wenn Sie Aufzeichnungen führen, sind Sie für das verantwortlich, was Sie in den Mund nehmen", sagen die Nutrition Twins. „Sie werden nicht vergessen, dass Sie ein paar Bonbons aus Ihrem Bonbonglas gegessen haben, wenn dies in Ihrem Ernährungstagebuch verzeichnet ist. Untersuchungen zeigen, dass Sie, wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, doppelt so viel Gewicht verlieren. “Kein Fan von Stift und Papier? Viele Websites machen es zum Kinderspiel, zu protokollieren, was Sie jeden Tag essen, und sie werden sogar die Nährstoff- und Kalorienwerte zusammenstellen, die Sie benötigen.

Fragen Sie nach Ihrem Dressing auf der Seite

Komm schon, sprich! Und außerdem vermeiden Sie das in viel zu viel Balsamico-Syndrom, wenn Sie gerade dabei sind. „Selbst gesündeste Esser können zusätzliche Kalorien einnehmen, ohne es zu merken. Einer der größten Schuldigen ist das übermäßige Salatdressing “, erklärt Palinski-Wade. „Wenn Sie es auf Ihren Salat gießen, konsumieren Sie Dressing, das Sie möglicherweise nicht einmal schmecken, und verwenden oft eine größere Portion. Fragen Sie stattdessen nach dem Dressing an der Seite - auf diese Weise können Sie jeden Bissen eintauchen, damit Sie immer noch die gleiche Geschmacksrichtung genießen, jedoch mit einer geringeren Menge. “Klicken Sie hier, um noch mehr der 40 Gewohnheiten zu entdecken, die Sie krank und fett machen!

Pfeffer intermittierend Fasten in Ihre Routine

"Iss das Abendessen auf der frühen Seite, damit du ohne vollen Magen einschlafen kannst", rät Hever. „Dann strecken Sie Ihr Frühstück aus, bis Sie wirklich hungrig sind. Dies gibt Ihrem Körper eine Pause, um sich zu erholen und zu regenerieren und Ihnen dabei zu helfen, entsprechend Ihrem wahren Hunger- und Sättigungsbedürfnis zu essen. “

Schluss mit Käse

Wir wissen, wir wissen. Zumindest fürs Erste: „Käse hat so viele Kalorien, dass er regelmäßig zu sich nimmt (einschließlich Pizza, Enchiladas und Lebensmittel mit oder ohne Käse), und diese Lebensmittel werden zu einer Gewichtszunahme beitragen“, schlägt die prominente Ernährungswissenschaftlerin Lisa DeFazio vor MS, RDN. Wenn Sie nicht dazu neigen, die Schweizer zu schwören, klicken Sie hier, um die 40 erschreckendsten Dinge zu entdecken, die in Lebensmitteln gefunden werden.

Verwenden Sie kleinere Platten

Salatplatten funktionieren gut oder investieren in niedliche Seitenplatten, die Sie jedes Mal in Ohnmacht fallen lassen, wenn Sie sie sehen. „Die Forschung hat gezeigt, dass wir, wenn wir auf größeren Tellern essen, bis zu 31% mehr essen können, als uns bewusst ist“, sagt Palinski-Wade. "Das Verkleinern der Tellergröße kann dazu beitragen, Portionen und Kalorien zu verkleinern und den Gewichtsverlust zu erleichtern."