33 Foods Men über 40 sollten wie die Pest vermeiden



In Ihren 20ern könnten Sie nach einer späten Partynacht einen ganzen Pizzakuchen verzehren und keine Unze gewinnen. In Ihren Dreißigern waren Sie mindestens dreimal in der Woche im Fitnessstudio, haben aber Ihre Burgergewohnheit aufrechterhalten. Aber in deinen 40ern? Wenn Sie sich mehr als einmal pro Woche mit einem Fleischklöschen-U-Boot behandelt haben, würde die Zahl auf der Waage steigen. Ganz zu schweigen davon, dass es schwieriger wird, im Vergleich zu einem Vaterkörper eine körperbetonte Figur zu erreichen.

Aus diesem Grund ist es so wichtig, Ihre Ernährung im Auge zu behalten und Lebensmittel zu vermeiden, die Ihrem Körper nicht nur mehr Pfund hinzufügen, sondern auch das Risiko schwerwiegender Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes bergen. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Nahrungsmittel, die Sie für Ihre Gesundheit lieben, nicht opfern müssen. In der Tat gibt es viele gesunde Tauschmittel, die Sie mit Ihrer Diät machen können, um den Alterungsprozess zu verlangsamen. Um zu gewährleisten, dass Sie in umgekehrter Richtung altern, haben wir eine Liste der schlechtesten Nahrungsmittel für Männer über 40 zusammengestellt. Nachdem Sie diese Liste durchgearbeitet haben, lesen Sie 40 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn Sie über 40 sind.

Margarine

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Die meisten Margarinekübel enthalten arterienverstopfende gesättigte Fette und sind mit verarbeiteten Ölen beladen. Als ob das nicht schon schlimm genug ist, verwenden viele Margarine-Marken Propylenglycol, eine synthetische Verbindung, deren Forschung gezeigt hat, dass sie den Cholesterinspiegel erhöht und eine Gewichtszunahme bewirkt. Um eine gesündere Alternative zu erhalten, tauschen Sie Grasbutter oder ersetzen Sie gesunde Öle wie natives Olivenöl und Kokosnussöl.

Künstliche Süßstoffe

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Während künstliche Süßstoffe Ihrer Ernährung keine Kalorien hinzufügen, können sie Ihr Verlangen nach mehr Zucker erhöhen. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Aspartam, Sucralose und Steviosid tatsächlich zu Gewichtszunahme, Diabetes und anderen Gesundheitszuständen führen können. Wenn Sie Ihre Backwaren intelligent versüßen möchten, ersetzen Sie Zucker durch Ahornsirup, rohen Honig oder ungesüßte Apfelmus.

Limonade

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Die Entscheidung für Soda gegenüber H2O ist eine schlechte Entscheidung, aber macht das karamellfarbene Erfrischungsgetränk genau so schlecht für Sie? Zuckerhaltige Getränke wie Soda haben giftige Chemikalien. Eine Studie von 2014 aus Consumer Reports und Johns Hopkins Center for a Living Living Future zeigte, dass das chemische 4-Methylimidazol (4-MEI) das Krebsrisiko erhöhen kann. Schauen Sie sich diese anderen beunruhigenden Fakten über Soda an.

Lebensmittelfarbe

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Die künstlichen Lebensmittelfarbstoffe, die Sie in vielen Backwaren, Süßigkeiten und anderen verarbeiteten Lebensmitteln finden, können schwere gesundheitliche Nebenwirkungen verursachen. Obwohl sie von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassen sind, können diese Farbstoffe krebserregende Verunreinigungen enthalten. Wenn Sie Ihrem Essen einen Hauch von Farbe hinzufügen möchten, wählen Sie natürliche Quellen wie Rübensaft, grüne, kaltgepresste Säfte oder Paprika.

Zuckerhaltige Cocktails

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Es mag sich wie eine gute Idee angehört haben, zwei Jack and Cokes in Ihren 20ern zu verdoppeln, aber in Ihren 30ern und darüber hinaus ist es wichtig, den Alkoholkonsum auf ein Minimum zu beschränken. Das CDC empfiehlt Männern, ihren täglichen Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag zu beschränken. Wenn Sie mit Kollegen unterwegs sind, um eine Happy Hour nach der Arbeit zu genießen, schneiden Sie nach Ihrer ersten Bestellung die Lasche ab. Dies ist eine achtsame Erinnerung, dass Sie bereits einen Drink getrunken haben.

Fruchtsaft

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Wenn Sie über 40 sind und versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das letzte, was Sie tun möchten, ein wenig OJ beim Frühstück. Fruktose, der Hauptzucker im Fruchtsaft, wurde mit Bauchfett in Verbindung gebracht. Bauchfett wurde mit Herzkrankheiten, Diabetes und anderen Stoffwechselkrankheiten in Verbindung gebracht. Willst du dein Verlangen nach Zucker treten? Holen Sie sich ein Exemplar der 14-tägigen No Sugar Diet - es ist voll gesunder Swaps, Restaurantführer, Rezepte und vielem mehr!

7 & 8

Muffins und Cupcakes

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Es tut nicht weh, wenn Sie sich ab und zu etwas Gutes tun, aber wenn Sie erst 40 Jahre alt sind, möchten Sie aktiv auf Süßigkeiten verzichten. Abgepackte Muffins und Cupcakes enthalten leicht Zucker und Fett für einen ganzen Tag. Zu viel von dem süßen Zeug könnte dich auch buchstäblich altern lassen. Die Entwicklung von Akne im Kinnbereich und vorzeitige Falten sind beides Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise zu viel Zucker zu sich nehmen.

Deli Meats

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Wir hassen es, es Ihnen zu brechen, aber das Deli-Fleisch in Ihren Sandwiches ist vielleicht nicht alles, wie es scheint. Ein genauerer Blick auf das Zutatenetikett zeigt himmelhohe Mengen an bauchaufgeblähtem Natrium, Nitratkonservierungsmitteln, modifizierter Maisstärke und Carrageenan. Wenn Sie sich also das nächste Mal nach einem U-Boot sehnen, sollten Sie unbedingt unsere Liste der besten und schlechtesten Deli-Fleischsorten konsultieren und ungehärtetes Fleisch sparsam genießen.

Verkohlte Fleisch

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Grillen ist eine der schnellsten und einfachsten Methoden, um Ihre Gerichte zuzubereiten, aber wenn Sie sich um Ihre Gesundheit sorgen, möchten Sie das Grillen auf ein Minimum beschränken. Das Verbrennen von Steaks und anderen Proteinen bei hohen Temperaturen über einer offenen Flamme kann heterocyclische Amine (HCAs) und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAK) erzeugen. Es wurde festgestellt, dass diese Chemikalien die DNA verändern und das Krebsrisiko erhöhen.

Nacho-Käse-Dips

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Käsedips für Nachos sind neben Lebensmittelzusätzen mit künstlichen Farbstoffen und Aromen übersät. Machen Sie Ihr eigenes Bad zu Hause mit echtem Käse und Ihrer Wahl von Gewürzen und Kräutern, um den Geschmack zu steigern.

Chinesischer Imbiss

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Die hohen Mengen an Natrium und Zucker in Gerichten wie General Tso's und Chicken lo mein sind ein guter Grund, um sich von chinesischen Imbissen fernzuhalten. Mononatriumglutamat (MSG) sollte jedoch ganz oben auf Ihrer Liste stehen. Der geschmacksverstärkende Zusatzstoff wurde mit einer Reihe von Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, darunter Kopfschmerzen, Hitzewallungen, Kribbeln oder Brennen, Brustschmerzen, Übelkeit und Schwäche.

Truthahnspeck

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Wenn Sie glauben, dass Sie die gesunde Wahl treffen, indem Sie sich für Putenschinken entscheiden, denken Sie noch einmal darüber nach. Truthahnspeck hat zwar etwa 13 weniger Kalorien pro Stück, aber der Anteil an gesättigtem Fett und Natrium ist höher - keine gute Nachricht, wenn Sie hohen Blutdruck haben.

14 und 15

Weiße Teigwaren & Weißbrot

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Raffinierte Körner werden von Fasern und anderen Nährstoffen befreit, um eine weiche, kuschelige Textur zu erzeugen. Raffinierte und verarbeitete Körner sind jedoch auch hoch glykämisch, was dazu führt, dass Ihr Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und fällt. Zu viele dieser raffinierten Lebensmittel zu konsumieren, kann zu Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit führen. Um Ihre tägliche Einnahme von Ballaststoffen zu decken und Ihren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, lassen Sie die weißen Spaghetti und Bagels weg und entscheiden Sie sich für Vollkorn- oder Bohnenpasta und gekeimtes Brot.

Fettfreies Dressing

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Salat- oder fettarme Salatdressings gleichen die Abwesenheit von Fett mit einem Eimer Zucker, Salz und Zusatzstoffen aus. Bereiten Sie sich als gesündere Alternative mit diesen 8 Go-To Salad Dressings zu Hause vor.

Fettfreie Milchprodukte

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Fettfreie Milchprodukte wie Käse, Frischkäse und Hüttenkäse neigen dazu, weniger zufriedenstellend zu sein als die eigentliche Sache, die das Verlangen für Sekunden oder Drittel auslösen kann. Außerdem scheinen gesündere, fettarme Lebensmittel mit Zucker versetzt zu sein, um den Fettmangel auszugleichen. Auf der Suche nach den besten Vollfettprodukten? Schauen Sie sich diese 20 besten fettreichen Lebensmittel für die Gewichtsabnahme an!

Aromatisierter Joghurt

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Im Gegensatz zu griechischem Joghurt, der mit sättigendem Protein gefüllt und zuckerarm ist, werden aromatisierte Joghurts mit Zuckerzusätzen beladen. Wenn Sie Ihrem griechischen Joghurt Geschmack, Ballaststoffe und Textur hinzufügen möchten, sollten Sie ihn mit ballaststoffreichen Früchten, Chia- oder Hanfsamen und Nüssen bestücken.

Dosenfrüchte

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Obstkonserven mögen eine großartige Abkürzung sein, aber es ist nur ein schneller Weg zum Bauchfett. Vollgepackt mit Sirup, künstlichen Aromen und anderen unangenehmen Zusätzen öffnen Sie im Grunde eine Dose taillenverbreitender Würmer. Selbst ungesüßten Sorten fehlen die entscheidenden Ballaststoffe, und der Vitamingehalt könnte im Konservenprozess abgebaut werden.

Pfannkuchen-Sirup

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Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann der Sirup, mit dem Sie Ihre heißen Kuchen träufeln, möglicherweise Ärger für Ihren Bauch bedeuten. Ahornsirupe wie Log Cabin's und Tante Jemima werden aus Maissirup mit hohem Fructoseanteil hergestellt, einem Zucker, der mit dem metabolischen Syndrom und dem erhöhten Bauchfett in Verbindung gebracht wird. Halten Sie sich stattdessen an echten Ahornsirup, der Spurenelemente enthält.

Schlagsahne

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Wir sehen dich an, Cool Peitsche! Schlagsahne hat eigentlich keine Sahne. Stattdessen finden Sie skizzenhafte Zutaten wie teilweise hydriertes Pflanzenöl und Maissirup mit hohem Fructosegehalt - zwei Täter, auf die Ihre Ernährung definitiv verzichten könnte.

Fast Food

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In einer 15-jährigen Studie mit 3.000 Erwachsenen wurde festgestellt, dass diejenigen, die mehr als zweimal pro Woche Fast Food aßen, eine doppelt so hohe Insulinresistenz entwickelten wie diejenigen, die kein Fast Food konsumierten. Insulinresistenz erhöht das Risiko, an Typ-2-Diabetes und Prädiabetes zu erkranken.

Dosensuppe

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Viele Suppen aus der Dose enthalten einen halben Tag Natrium sowie Zusätze wie Appetitspitzen-MSG. Für eine gesündere Alternative bereiten Sie Ihre eigene Suppe zu Hause mit Knochenbrühe zu und bewahren Sie die Reste für eine einfache Verwendung auf. Die Knochenbrühe ist außerdem voll von Kollagen, wodurch die Uhr auf der Haut zurückgedreht wird.

Pasta-Sauce

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Zur Klarstellung sagen wir nicht, dass alle Pastasaucen schlecht für Sie sind - nur einige. Verarbeitete Teigwarensaucen können Tomaten oder Tomatenpaste als ersten Bestandteil enthalten, aber häufig enthalten diese hinterhältigen Saboteure auch eine Menge entzündungsfördernder Öle, zugesetzten Zucker und Salz.

Verarbeitete Erdnussbutter

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Viele verarbeitete Erdnussbutter enthalten Zucker und hydrierte und verarbeitete Pflanzenöle, die den Cholesterinspiegel erhöhen können. Für ein Glas in der Nähe einkaufen? Schauen Sie sich unsere Liste der 36 Top Peanut Butters an - Rang!

Pflanzenöle

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Sojabohnen-, Mais- und Baumwollsamenöl sind hoch verarbeitet und enthalten einen hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Omega-6-Fettsäuren. Während Omega-6-Fettsäuren gut für das Herz sein können, wenn sie in Maßen gegessen werden, kann der Konsum von zu viel davon ein negatives Ungleichgewicht mit Omega-3-Fettsäuren verursachen. Um sicherzustellen, dass Sie beides erhalten, tauschen Sie Avocado oder natives Olivenöl extra ein.

Boxed Mac und Käse

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Mac und Käse waren als junges Kind wahrscheinlich Ihr Lieblingsgericht, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich weiterhin etwas Gutes tun sollten. Viele handelsübliche Kisten enthalten bis zu 30 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Natriumzufuhr sowie leere Kohlenhydrate mit Blutzuckerspikes aus den weißen Schalen.

Flaschenkaffee

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Einige kalte Java kann den Stoffwechsel ankurbeln, aber viele abgefüllte Sorten können genau das Gegenteil bewirken. Nehmen Sie die kalten Braudearomen von Gold Peak mit gesalzenem Karamell und Mandeltoffee. Beide sind in 270 Kalorien und satte 53 Gramm Zucker verpackt! Zu viel Zucker kann das Risiko für Diabetes erhöhen und die Hormone zerstören.

Toaster-Waffeln

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Vielleicht haben Sie als Kind Eggos zum Frühstück genossen, aber wenn Sie über 40 sind, haben Sie keinen Grund, etwas zu essen. Sie enthalten kaum Darm-liebende Ballaststoffe oder Muskelprotein, um satt zu bleiben.

Diät-Soda

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Kalorienarme Süßstoffe, die in zuckerfreien Getränken wie Diet Coke und Diet Pepsi enthalten sind, können dazu führen, dass Sie sich nach mehr Süßem sehnen. Künstliche Süßstoffe sind 200- bis 600-mal süßer als echter Zucker, sodass eine Insulinfreisetzung aus der Bauchspeicheldrüse angezeigt werden kann.

Glutenfreie Lebensmittel

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Wenn Sie keine Glutensensibilität haben oder an Zöliakie leiden, gibt es keinen Grund für Sie, Weizenprodukte aus Ihrer Ernährung zu streichen. Viele Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel anheben, den Körper regulieren und gute Darmbakterien unterstützen.

Zuchtfisch

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Im Gegensatz zu Wildfang enthält Zuchtfisch einen erhöhten Anteil an entzündlichen Omega-6-Fettsäuren. Um Ihre Omega-3- und Omega-6-Spiegel im Gleichgewicht zu halten, entscheiden Sie sich für wild gewachsene Farmen, um entzündungshemmende und andere gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Kommerzielle Protein-Shakes

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Viele im Handel gekaufte Flaschen sind mit künstlichen Zusatzstoffen, zugesetztem Zucker, gehärteten Ölen, Konservierungsmitteln und mehr Kalorien übersät, als Sie normalerweise in einer Mahlzeit essen würden. Mit anderen Worten, diese Kombination ist ein Rezept zur Gewichtszunahme.

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