33 faule Wege, deinen Bauch flach zu drücken - schnell

Manche Leute sind Bestrafungstäter. Sie werden sich unglaublich anspruchsvollen Herausforderungen stellen, sich unerträglichen Qualen unterwerfen, nur um zu beweisen, dass sie es schaffen. Die Ultramarathonläufer. Die Bergsteiger. Und so ziemlich jeder, der mit 3-Jährigen arbeitet. Bereit sein, ein tägliches Folterritual in Anspruch zu nehmen und die Befehle mit einem gewissen Grad an Respekt durchzusetzen.

Aber das sind nicht die meisten von uns. Wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, stellen wir lieber die Füße auf den Couchtisch und beobachten die Fallon-Nadel QuestLove, als unseren Körper und unseren Geist etwas Strengeren auszusetzen, als sich nach der Fernbedienung zu strecken. Sicher, wir trainieren und schauen zu, was wir essen, wenn ein großes Ereignis bevorsteht, das aber mehr als ein paar Wochen lang ein anstrengendes Training oder eine Diät ist? Wird nicht passieren.

Für den Rest von uns, die Restposten (weil wir zu faul waren, um das Abendessen zu kochen), die Herausgeber von Eat This, Not That! Einige der intelligentesten, einfachsten und am wenigsten anspruchsvollen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und den Bauch schnell zu verflachen. Lesen Sie weiter - wenn es nicht zu viel Aufwand ist.

Toast dein Brot

Brot bekommt einen schlechten Ruf als Quelle für „leere Kalorien“, die Ihren Blutzucker ansteigen lassen und dazu führen, dass Ihr Körper Fett speichert. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass das Toasten von Brot seinen glykämischen Index erheblich senken kann - ein Maß dafür, wie Ihr Blutzucker als Reaktion auf eine bestimmte Nahrung ansteigt, wobei Nahrungsmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index weniger wahrscheinlich Spitzen verursachen mit Gewichtszunahme verbunden.

Iss das, nicht das! Tipp: Wenn Sie Weißbrot erst einfrieren und anschließend toasten, beträgt die Glukose, die Ihr Blut nach dem Verzehr aufnimmt, die Hälfte der Menge, die Sie aus frischem Weißbrot aufnehmen. Die Forscher vermuten, dass die Stärkemoleküle im Brot durch Gefrieren, Auftauen und Toasten eine andere Struktur annehmen, was bedeutet, dass der Körper sich mehr anstrengen muss, um den Zucker abzubauen. Und wenn Sie ein Carb-Counter sind, verpassen Sie nicht unsere erstaunliche Liste der 10 besten Low-Carb-Snacks zum Abnehmen!

Holen Sie sich ein Ei auf Ihr Gesicht


Um das ultimative Egg Sandwich für den Gewichtsverlust in Sekunden zu machen…

Meistern Sie das Ei - Wenn Sie verschlüsselt sind, verwenden Sie geringe Hitze und ständige Rührbewegungen, um einen weichen Quark zu erzeugen. Wenn Sie braten, kochen Sie das Ei in Olivenöl über einer gleichmäßigen mittleren Flamme, bis das Weiß erstarrt.

Mach es feucht - Niemand will ein trockenes Sandwich. Salsa und scharfe Sauce sind die offensichtlichsten Ergänzungen, aber Guacamole, Pesto, Chimichurri und Knoblauch- und Kräuterjoghurt ergänzen das Gesamtpaket auf unglaubliche Weise.

Packen Sie die Produkte ein - Die meisten Menschen denken an Frühstückssandwiches als Fleisch- und Käsesachen, aber Sie sollten sie als die perfekte Gelegenheit betrachten, etwas Vegetation in Ihre Ernährung zu schleichen. Rucola fügt einen würzigen Kick hinzu, geröstete Paprika bringt rauchige Süße und Avocado bringt Ballaststoffe, gesundes Fett und unglaublichen Reichtum auf den Tisch.

Fügen Sie Ihrem Smoothie gefrorene Früchte hinzu

Gefrorenes Obst wird in der Welt der Erzeugnisse oft als Bürger zweiter Klasse angesehen, aber es ist die geheime Zutat eines erstklassigen Smoothies. Gefrorene Früchte geben Ihnen nicht nur einen kalten Smoothie ohne die verdünnende Wirkung von Eis, sondern verleihen dem Endprodukt auch einen dicken, cremigen Körper. Die Ernährungsvorteile können noch größer sein. Studien haben gezeigt, dass viele Nährstoffe in tiefgefrorenem Obst und Gemüse höher sind als in frischem, da tiefgefrorenes Obst zu seiner vollen Jahreszeit gepflückt und sofort eingefroren wird, während „frische“ Früchte oft Wochen brauchen, bevor sie in Ihrem Warenkorb landen.

Mikrowelle Ihren Tee

Tee ist das, was wir derzeit dem magischen Elixier zur Gewichtsabnahme am nächsten haben. Reich an gesundheitsfördernden Verbindungen, den sogenannten Catechinen, die regelmäßig getrunken werden, kann hartnäckiges Bauchfett braten und sogar Krankheiten abwehren. Wenn Sie jedoch die Vorteile des besseren Körpers nutzen möchten, zappen Sie Ihre Cuppa in der Mikrowelle.

Iss das, nicht das! Ergebnisse: Nach einer Reihe von Vorbereitungsszenarien in einem Labor stellten die Forscher fest, dass das Erhitzen einer gebrühten Tasse Tee in der Mikrowelle für eine Minute vor dem Genuss die Verfügbarkeit des Katechins um fast 20 Prozent erhöhen kann. Es hat auch den Koffeingehalt leicht erhöht!

Meistern Sie das Pasta / Sauce-Verhältnis

Eine Portionsgröße von Pasta in Italien beträgt etwa 6 Unzen; Hier werden viele Restaurant-Nudelschüsseln mit 2 Pfund belastet. Beschränken Sie Ihre Nudeln auf 5-6 Unzen, aber halten Sie die Saucenanteile stärker. Das bedeutet, dass das Verhältnis von Teigwaren zu Soße zu letzteren hin schräg wird, was eine zufriedenstellendere Mahlzeit für weniger Kalorien ergibt.

Slash Kalorien durch Hinzufügen von Öl

Gute Nachrichten für carb-liebende Gewicht-Beobachter: Es gibt einen einfachen, natürlichen Weg, um Reis weniger kalorienarm zu machen; und seltsamerweise beinhaltet es das Hinzufügen von Fett. Nach zahlreichen Testrunden verschiedener Reissorten und Kochmethoden fanden Forscher der Hochschule für Chemie in Sri Lanka die beste Möglichkeit, Reis zu kochen. Ihr Kalorien-Hack funktioniert auf zwei Ebenen: Durch die Kühlung des heißen Reises wird die Stärke der Stärke in eine Form gebracht, die einem Abbau widersteht, und das hinzugefügte Fett wirkt als Barriere gegen eine schnelle Verdauung.

Iss das, nicht das! Kochen Sie einen Topf Wasser und lassen Sie einen Teelöffel Kokosöl fallen. Fügen Sie eine halbe Tasse nicht angereicherten weißen Reis hinzu und lassen Sie ihn etwa 40 Minuten kochen. Nach dem Garen 12 Stunden in den Kühlschrank stellen. Auf diese Weise gekochter Reis hatte mindestens das 10fache der resistenten Stärke und 10-15% weniger Kalorien als normal zubereiteter Reis; Die Forscher glauben, dass die Methode bei bestimmten Reissorten die Kalorien um 50 bis 60% senken könnte. Die beste Nachricht: Der kohlenhydratarme Hack ist für Überbleibsel unbedenklich, da das erneute Erhitzen des Reises keinen Einfluss auf die Widerstandsfähigkeit der Stärke hat.

Kaufen Sie die würzige Salsa

Wenn Sie schon schwitzig essen, wenn Sie bereits schwitzen, klingt dies vielleicht nicht intuitiv, aber die Wissenschaftler legen einen soliden Fall vor, wie kulinarische Hitze uns helfen kann, die Hitze zu überwinden - und die Beule. Sie nennen es "gustatorisches Gesichtsschwitzen". Es ist ein Phänomen, das darauf hindeutet, dass scharfe Speisen spezielle Nervenrezeptoren in unseren Mündern und Thermosensoren in unserem Magen auslösen, die uns zum Schwitzen bringen - die Art und Weise, wie der Körper Wärme durch Verdunstungskühlung freisetzt. Sie erhalten den gleichen Aufwärm-Abkühl-Effekt von einer heißen Tasse Tee, aber würzige Sommergerichte haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie reich an Capsaicin sind, einer fettverbrennenden Verbindung, die in Chilischoten gefunden wird.

Holen Sie sich Ihren Burger betrunken

Durch das Zurückwerfen einer Flasche Bier in eine Marinade können schädliche Chemikalien entfernt werden, die sich beim Grillen von Fleisch bei hohen Temperaturen bilden, so die Forscher. In der Tat senkte eine vierstündige Marinierung von Fleisch mit Bier den Gehalt an polyzyklischen aromatischen Kohlenwasserstoffen (PAK) in einer kürzlich im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichten Studie um bis zu 68 Prozent. PAK sind bekannte Karzinogene und klassifizierte „endokrine Disruptoren“, die mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurden. Interessanterweise waren die dunkleren Biere die stärksten, aber selbst alkoholfreie Sorten reduzierten die chemische Bildung um 25 Prozent. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Rotweinmarinade einen ähnlichen Effekt hat. Die Forscher sagen, dass die Antioxidationsmittel-reichen Marinaden als Barriere zwischen den fleisch- und krebserregenden Verbindungen wirken. Versuchen Sie diesen Trick auf einem dieser besten Burger zum Abnehmen!

Überspringe den Sirup

Die meisten Supermarktsirupe sind Junk, fast ausschließlich aus Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und chemischen Zusätzen, die einem Ahorngeschmack nahekommen. Echter Ahornsirup kann jedoch unerschwinglich teuer sein. Lösung? Fruchtkompott

Iss das, nicht das! Rezept-Hack: Nehmen Sie einen Sack gefrorenes Obst (Blaubeeren, Erdbeeren, gemischte Beeren), legen Sie es in einen Topf mit 1 bis 2 Tassen Wasser und 1 bis 4 Tassen Zucker und lassen Sie es 10 Minuten köcheln, bis die Früchte warm sind und die Mischung hat verdickt Verwenden Sie es für alle Ihre Pfannkuchen- und Waffelnotwendigkeiten.

Snack auf Selbstbräuner

Eine Sonnenbräune, die auch beim Abnehmen helfen kann? Das ist wahr. Menschen, die mehr Portionen hell gefärbter Produkte zu sich nahmen, hatten einen gesünderen und sonnengekühlten Teint als diejenigen, die nicht so viel konsumierten, wie eine Studie im Journal Evolution and Human Behaviour ergab. Das Faux-Glow ist das Ergebnis von krankheitsabwehrenden Verbindungen, den sogenannten Carotinoiden, die Frucht und Gemüse ihren leuchtenden Rot-Orange-Farbton verleihen. Einige der besten Sommerquellen für sonnenlose Sachen wie Karotten, Paprika und Cantaloupe sind auch besonders kalorienarm, so dass Sie nach Herzenslust (und Bauch!) Etwas essen können, während Sie Ihren Glanz leuchten.

Einschalten mit Peppadew

Peppa-was? Diese winzigen kirschroten Paprika aus Südafrika bieten einen unglaublichen 1: 2-Schuss Süße und Wärme, was sie zu einer wunderbaren Ergänzung zu Pizza, Salaten, Pasta und Sandwiches macht. Oder machen Sie einen tragbaren Snack, indem Sie sie mit frischem Mozzarella oder Ziegenkäse füllen. Sie sind im Glas in schicken Supermärkten wie Whole Foods erhältlich und werden oft als Pfund in Supermarktsalat und Olivenriegel verkauft. Kann sie immer noch nicht finden? Bestellen Sie Gläser online auf amazon.com und entdecken Sie mehr von den 28 Weight Loss Superfoods, die Sie nicht essen!

Essen Sie mehr Angel Food Cake

Warum Zeit (und Kalorien) beim Backen von Kuchen aus Kisten zu Hause verschwenden, wenn jeder Supermarkt in Amerika Angel Food Cake verkauft? Es ist preiswert, gut verarbeitet und mit nur 72 Kalorien und 0 Gramm Fett pro Scheibe nur geringfügig schlechter für Sie als ein Reiskuchen. Darüber hinaus ist es äußerst vielseitig und bereit, im Handumdrehen eine schwammige Basis für einen kleinen Eisbecher zu schaffen, in Fondue zu tauchen oder für eine leichte Wiedergabe von Brotpudding. Oder garnieren Sie es mit gegrillten Früchten (Aprikosen und Pfirsiche funktionieren am besten) und krönen Sie mit einer kleinen Kugel Vanilleeis.

Nehmen Sie ein Esseritual an

Es gibt keinen falschen Weg, einen Reese zu essen - solange Sie einen Weg haben, der Ihrem gehört. Feste Rituale, so die Forschung, sind eine Form des "achtsamen Essens", das die Fähigkeit hat, das Essen angenehmer zu gestalten, und kann dazu beitragen, Überessen zu verhindern. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Trends in Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, katalysiert Pleasure die Entspannungsreaktion und fördert so die parasympathischen und Verdauungsaktivitäten. Mit anderen Worten, Sie werden das Dessert schneller verstoffwechseln, wenn Sie es wirklich gerne essen. In einer Studie fanden die Teilnehmer, denen ein Schokoriegel gemäß einem bestimmten Bruch- und Auspack-Ritual zugeteilt wurde, die Süßigkeiten viel angenehmer - und noch geschmackvoller - als eine Gruppe, die die Bar informell aß.

Trinken Sie zwei Tassen vor einem Binge


Bist du wirklich hungrig oder hast du eigentlich nur Durst? Eine Studie in der Zeitschrift Physiology & Behavior legt nahe, dass Menschen über 60 Prozent der Zeit unangemessen auf Durst reagieren, indem sie essen anstatt zu trinken. Selbst wenn Sie sich nicht nach einem Durstlöscher sehnen, kann das Vorspeisen von Mahlzeiten mit normalem, kalorienfreiem Wasser Hunderte von Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme reduzieren.

Iss das, nicht das! Tipp: Wenn normales Wasser langweilig klingt, können Sie praktisch kalorienfreie frische Zitrusfrüchte hinzufügen, um ein gesundheitsförderndes (und geschmacksintensives) Entgiftungswasser zu erzeugen. Eine in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die vor dem Essen zwei Tassen Wasser tranken, im Verlauf einer Mahlzeit 75 bis 90 Kalorien weniger verbrauchten als sie es sonst tun würden. Dies kann einfach daran liegen, dass sich Wasser füllt. Die Forscher stellen jedoch fest, dass das zugesetzte H20 die Kalorien verdrängen kann, die sonst für kalorienreiche Getränke ausgegeben werden. Sprengen Sie Fett schneller, indem Sie diese wesentlichen 14 Detox-Waters, die aufgebläht werden, besiegen!

Mache wie Mrs. Dash

Eine Mahlzeit mit schwarzem Pfeffer zu mahlen und frische Kräuter zu bestreuen, ist nicht nur ein Gourmet, sondern ein doppelter Gewichtsverlust. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass Piperin, eine kraftvolle Verbindung, die in schwarzem Pfeffer gefunden wird, die tiefgreifende Fähigkeit hat, Entzündungen zu reduzieren und die Bildung von Fettzellen zu beeinträchtigen, was zu einer Verringerung der Taillengröße, des Körperfetts und des Cholesterinspiegels führt. In Bezug auf frische Kräuter fand eine Studie in der Zeitschrift Flavour heraus, dass die Teilnehmer signifikant weniger von wildaromatischem Gericht aßen als eine mild duftende Sorte. Durch das Hinzufügen von Kräutern und natriumfreien Gewürzmischungen können Sie leicht die sinnliche Illusion wahrnehmen, dass Sie etwas Reiches zu sich nehmen - ohne Fett oder Kalorien zu Ihrem Teller hinzuzufügen.

Verstecken Sie Ihre Laster

Außer Sicht, außer Mund? Die Reorganisation der Top-Treffer Ihrer Speisekammer könnte laut den Google-Forschern zu erheblichen Kalorieneinsparungen führen. Eine Studie, die im New Yorker Büro der Suchmaschine unter dem Namen „Project M & M“ durchgeführt wurde, ergab, dass das Platzieren von Schokoladensüßigkeiten in undurchsichtigen Behältern im Gegensatz zu Glasbehältern und die Stärkung gesünderer Snacks mit mehr Platz im Regal einschränkt, was den M & M-Verbrauch in nur sieben Wochen um 3, 1 Millionen Kalorien drosselt . Eine ähnliche, im Journal of Marketing veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen eher kleine Leckereien aus durchsichtigen Verpackungen als aus undurchsichtigen überfressen. Ernährungsexperten tauschen sogar diesen Tipp aus. Sehen Sie sich den Rest ihrer Strategien in der exklusiven Geschichte von Eat This an, die Diätexperten verraten ihre Nr. 1 zur Gewichtsabnahme.

Rufen Sie Ihren Txt-Buddy an

Hey Hottie mit einem Körper! Essen Sie nicht mehr als 1300 Cals 2day! … Eine kürzlich in der Health Promotion Practice veröffentlichte Studie fand heraus, dass Personen, die wöchentliche Textanzeigen ihres täglichen „Kalorienbudgets“ und motivierende E-Mails erhielten, gesündere Mahlzeiten und Snacks gewählt haben. Bitten Sie einen Freund, Sie regelmäßig an Ihre Ernährungsziele zu erinnern, oder nehmen Sie die Dinge selbst in die Hand. Richten Sie auf Ihrem Smartphone markierte Alarme ein. Wenn also um 6 Uhr morgens herumrollt, heißt es: Sie machen 1300 Kunden pro Tag so gut!

Spielen Sie Diplo im Lebensmittelgeschäft

Wenn Sie während Ihres Lebensmittelgeschäfts zu Ihren Lieblings-Auftaktmusik gehen, bleiben unerwünschte Artikel möglicherweise nicht in Ihrem Einkaufswagen. Laut einer gut zitierten Studie von Ronald Milliman im Journal of Marketing spielen Supermärkte absichtlich langsame, beruhigende Musik, um den Umsatz zu reduzieren. Das bedeutet 38 Prozent mehr Zeit im Laden und 29 Prozent mehr Lebensmittel in Ihrem Einkaufswagen. Bleiben Sie jazzed und fokussiert mit Musik, die Ihnen einen Schritt in den Schritt versetzt!

Spielen Sie auch Hackbraten

Es gibt mehr als nur ein paar Möglichkeiten, um den Fleischbrot am nächsten Tag neu zu erfinden (gekrönt mit einem Spiegelei, bedeckt mit gerösteten Paprikaschoten und Zwiebeln), aber für unser Geld ist die beste Wette immer noch ein dickes Fleischbrot-Sandwich. Braten Sie die Zwiebeln vorsichtig an, bis sie schön karamellisiert sind, während Sie den Hackbraten mit einem dünnen Stück geräucherten Gouda in einem 200 ° C warmen Ofen erwärmen. Alles auf einem gerösteten Brötchen servieren.

Tune in Comedy Central

Brechen Sie Ihren Bauch mit gutmütigem Gelächter aus. Laut einem im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie kann ein echtes Bauchlachen die Grundumsatzrate um 10 bis 20 Prozent erhöhen. Dies führt zu einer Verbrennung von 40 bis 170 Kalorien pro 10 bis 15-minütiges Kichern-Fest. Lachen Sie sich in dieser Woche jeden Tag durch eine 2-Stunden-Komödie und verlieren Sie bis zum Ende des Monats mindestens 3, 5 Pfund! Wer lacht jetzt? (Kombinieren Sie diesen Trick mit einem großen Glas Wasser, um die Stoffwechselverstärker zu verdoppeln. Dies sind zwei unserer 6 Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.)

Eine japanische Tradition oder zwei annehmen

Hara hachi bu ist ein japanischer Ausdruck, der bedeutet "Bis zu 80% satt essen". Wenn Sie den Rat bei jeder Mahlzeit üben, bedeutet dies ungefähr 300 Kalorien pro Tag für einen durchschnittlichen Amerikaner. Laut Forschungen kann es bis zu 30 Minuten dauern, bis der Körper Sättigungssignale registriert. Daher sollten Sie Essstäbchen verwenden, um Ihr Tempo zu verlangsamen und Ihre Fülle zu spüren. Laut einer Restaurantstudie, die im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht wurde, war die Wahrscheinlichkeit, dass gesunde Kunden Essstäbchen bekamen, fast dreimal höher als bei adipösen Kunden.

Trage Jeans

Vergessen Sie Anzug und Krawatte, lassen Sie die Fersen zu Hause und nutzen Sie jeden lässigen Freitag. Eine Studie des American Council on Exercise legt nahe, dass Freizeitbekleidung im Gegensatz zu herkömmlicher Geschäftskleidung die körperliche Aktivität in unserem Alltag erhöhen kann. Die Teilnehmer der Studie nahmen an den Tagen, an denen sie Denim trugen, weitere 491 Schritte auf und verbrannten 25 weitere Kalorien, als wenn sie traditionelle Anzugkleidung trugen. Das mag banal klingen, aber die Kalorien summieren sich! Die Forscher sagen, dass es nur ein Mal pro Woche beiläufig sein könnte, 6.250 Kalorien im Laufe des Jahres zu reduzieren - genug, um die durchschnittliche jährliche Gewichtszunahme (0, 4 bis 1, 8 Pfund) der meisten Amerikaner auszugleichen. (Finden Sie heraus, wie Sie vor dem Frühstück noch abnehmen können.)

Snack am Nachmittag

Amerikaner sind serielle Snacker. Laut einer Studie des US-Landwirtschaftsministeriums essen etwa zwei Drittel der Erwachsenen mindestens zweimal am Tag - eine Angewohnheit, die Forscher mit der Ansammlung von Bauchfett in Verbindung bringen. Aber Sie müssen nicht zwischendurch gehen, um weniger zu essen. Schau einfach auf die Uhr. Eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Snack-Snacks am Vormittag den ganzen Tag mehr konsumierten als die Snack-Snacks am Nachmittag. Snacks am Nachmittag hingegen tendieren dazu, gute Snacks zu wählen - probieren Sie es selbst mit diesen 50 besten Snacks zum Abnehmen!

Mach ein Nickerchen

Das beste Trainingsgerät für den faulen Dieter? Das Bett. Nein, du kannst es nicht lieben, dich schlank zu machen. Sie können jedoch absolut schlank schlafen. In der Tat ist es für einen gesunden Gewichtsverlust wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass Schlaf unter gleichen Bedingungen den Gewichtsverlust um bis zu 55 Prozent beeinträchtigen könnte! Unzureichender oder gebrochener Schlaf kann die durch den Hunger regulierenden Hormone aus dem Gleichgewicht bringen. Ghrelin, das Hormon "Ich bin hungrig", schiesst auf; Leptin, das Hormon „Ich bin voll!“, nimmt ab. Das Ergebnis? Sie sind hungriger, hungriger, und Sie essen mehr.

Speck, Speck Speck, Speck!

Ja, Speck. Die meisten Leute kochen Speck in einer überfüllten Pfanne, was zu inkonsistenten Ergebnissen führt. Machen Sie das Leben einfacher (und schmackhafter), indem Sie stattdessen den Ofen verwenden. Legen Sie den Speck in eine Auflaufform mit einer Tiefe von mindestens 2, 5 cm und backen Sie ihn 10 bis 12 Minuten lang in einem 400 ° F-Ofen, bis das Fleisch gerade braun wird und sich an den Rändern knusprig fühlt (Speck wird wie das andere Fleisch nach dem Braten weiter gegart Sie nehmen es aus dem Ofen). Der Speck wird nicht nur jedes Mal perfekt sein, sondern auch das Fett wird auf diese Weise gründlicher wiedergegeben, was bedeutet, dass Ihr Speck nicht nur besser schmeckt, sondern auch besser ist.

Schneiden Sie das Fett mit griechischem Joghurt

Es ist nicht nur der riesige Proteinschub (mehr als doppelt so viel wie bei den meisten herkömmlichen Marken), der den Joghurt im griechischen Stil so großartig macht. Die dicke, cremige Textur und der ausgeprägte Geschmack verleihen ihm eine Vielseitigkeit, die andere Joghurts nicht bieten. Versuchen Sie es in einer der folgenden Anwendungen:

  • Als Basis für ein Salatdressing
  • Als Ersatz für saure Sahne
  • Gemischt mit Olivenöl und Kräutern für eine Sauce für gegrilltes Fleisch und Fisch
  • In der letzten Sekunde in eine Suppe anstelle von Sahne eingerührt
  • Mit Ahornsirup gesüßt und zum Nachtisch gegrilltes Obst übergossen

Fahre mit diesen 11 besten und schlechtesten Joghurts zum Abnehmen!

Eine Nuss über Breadcrumbs sprengen

Egal wie wenig Öl sie aufnehmen, Brotkrumen sind immer leere Kalorien, aber das Panieren von Fleisch und Fisch muss nicht unbedingt ein Nullpunkt der Ernährung sein. Nüsse sind eine perfekte knusprige Panade für Hühner- und Fischfilets, die in einer knackigen Hülle aus Ballaststoffen und gesundem Fett überzogen werden. Mandeln, Pekannüsse und Pinienkerne sorgen für die beste Kulisse. Legen Sie sie einfach in eine Küchenmaschine und mischen Sie sie, bis sie fein gehackt sind.

Gehen Sie für eine grüne Banane

Wenn Sie das nächste Mal einen Smoothie aufmischen, nehmen Sie eine grünliche Banane aus Ihrem Bündel und werfen Sie sie in ein Stück. Vor der Reifung sind die Früchte reich an resistenter Stärke, einer schwer zugänglichen Form von Ballaststoffen, die langsam verdaut wird, um ein längeres Völlegefühl und eine effizientere Fettoxidation zu erreichen. Keine Sorge, wenn Sie ihre älteren Gelbschalen-Cousins ​​bevorzugen: Alle Bananen sind mit Kalium gefüllt, einem Nährstoff, der den Flüssigkeitshaushalt reguliert, um den Bauch aufzublähen.

Verwenden Sie Ihre Eigelbe

Wenn Sie Rührei mit Eiern verschmiert haben, verpassen Sie einen der stärksten fettabwehrenden Nährstoffe von Mutter Natur: Cholin. Dieser Nährstoff wird reichlich in Eigelb gefunden und verdrängt die körpereigene Produktion von Leptin, einem Hormon, das den Hunger staxt und das Verlangen zwischen den Mahlzeiten stärkt. (Eigelbe liefern auch die Vitamine D und B12, daher sind sie auch gut für Knochen und Gehirn.) Und nicht zu befürchten, dass Eier den Cholesterinspiegel erhöhen: Es stellte sich heraus, dass die Bedenken von Gesundheitsexperten damals verfrüht und neuer waren Studien haben gezeigt, dass Cholesterin in Lebensmitteln wenig oder gar keinen Zusammenhang mit der Art hat, die Arterien verstopft. Klicken Sie hier für 19 Nahrungsmittel mit mehr Eiweiß als ein Ei!

Den Zimt bestreuen

Anscheinend ist alles an diesem Gewürz schön. Die neuesten Nachrichten sind, dass Zimt die Sensibilität des Körpers für Insulin verbessert, so die Ergebnisse des American Journal of Clinical Nutrition, ein kraftvoller Effekt, der sicherstellt, dass eingehende Kalorien in Energie umgewandelt werden und nicht in Fett. Und frühere Forschungen haben gezeigt, dass Zimt die kognitive Verarbeitung und die Gehirnfunktion erhöht. (Kein Wunder, dass es eines der gesündesten Gewürze der Welt ist). Bestäuben Sie einen Löffel Kaffee, Hafer und griechischen Joghurt oder rühren Sie ihn in einen Proteinshake.

Stoppen Sie das Multitasking während des Abendessens

In einer Studie der Universität Birmingham verbrauchten Menschen, die beim Essen eine Zeitung lasen, mehr Kalorien als diejenigen, die einen Audiospur hörten, der ihnen sagte, sie sollten sich auf das Essen konzentrieren. Wenn Sie abgelenkt sind, essen Sie wahrscheinlich mehr. Genießen Sie Ihr Essen, denken Sie darüber nach, lieben Sie es. Fahren Sie dann mit dem nächsten Schritt fort. Benötigen Sie mehr Taktiken, um sich zu konzentrieren? Informieren Sie sich über unsere 8 Möglichkeiten, mehr bewusst zu essen.

Über Nacht abnehmen

Nicht alle Food-Trends sind gut für Sie. aber cremig, nachts wie Haferflocken, kann ein Lieblingsliebhaber sein. Das liegt daran, dass das Einweichen oder „Kultivieren“ von Körnern in einer Mischung aus Flüssigkeit und Säure (wie Mandelmilch und Joghurt) dazu beiträgt, Phytinsäure abzubauen. Dieser Anti-Nährstoff, der sich im Korn des Getreides befindet, hemmt die Verdaulichkeit fetthaltiger Mineralien wie Magnesium, Chrom und Zink. Beim Kochen wird der größte Teil der Phytinsäure in Haferflocken reduziert, aber Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Einweichen von Hafer ebenso wirksam sein kann, um das schlechte Zeug abzubauen und die Verdaulichkeit der essentiellen Nährstoffe zu steigern. Roher Hafer hat den zusätzlichen Vorteil eines höheren Gehalts an resistenter Stärke, einer Form von Kohlenhydraten, die die Verdauung verlangsamt und die Fettverbrennung fördert.

Muscle Up Your Meal

Shutterstock

Studie für Studie bestätigt die Gewichtsabnahme-Vorteile eines proteinreichen Frühstücks - insbesondere bei Eiern. Mit ihrer nachgewiesenen Fähigkeit, den Blutzucker zu stabilisieren, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den Snack nach dem Frühstück effektiver zu reduzieren als bei Low- oder No-Carb-Mahlzeiten, ist eine proteinhaltige Mahlzeit der beste Weg, um den Tag zu beginnen. Das Menü sollte sich jedoch nicht auf Omeletts beschränken.

Iss das, nicht das! Tipp: Tatsächlich können Sie Ihren Hafer anregen (und cremiger und flaumiger machen), indem Sie ein Ei direkt mit dem Haferbrei kochen. Fügen Sie einfach ein geschlagenes Ei oder Eiweiß vor dem Mikrowellen-Verfahren in Ihr Go-to-Haferflocken-Rezept oder in kochendes Hafer auf dem Herd hinzu.

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