33 Möglichkeiten, 3 Zoll zu verlieren - schnell!



Obwohl etwas Fett notwendig ist, um uns bei guter Gesundheit zu erhalten, kann zu viel von dem Zeug die gegenteilige Wirkung auf die Lebenserwartung und das Wohlbefinden haben - insbesondere wenn es sich um den Mittelteil sammelt. Und nicht nur das Bauchfett (viszerales Fett) macht es schwieriger, Ihre Jeans hochzuziehen, sondern erhöht auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes - selbst wenn Sie nicht besonders übergewichtig sind.

Um Ihnen dabei zu helfen, das gefährliche Fett in Ihrer Mitte loszuwerden - und fühlen Sie sich auch mit Ihrem Körper besser! - das Team von Eat This, Not That! Durchforsten wissenschaftliche Fachzeitschriften und plauderten mit Branchenexperten, um einige der schnellsten und einfachsten Wege zu finden, ein paar Zentimeter zu schmelzen - Pronto.

EXTINGUISH ÜBERLAUFEN

Haben Sie Schwierigkeiten, sich abzusetzen, nachdem Sie sich satt gegessen haben? Zünde eine Kerze an, wenn du dich an den Esstisch setzt und nach dem Essen ausbläst. Diese einfache Aktion sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn - und Ihren Mund -, dass es an der Zeit ist, mit dem Noshing aufzuhören. Diese Strategie hält nicht nur das temporäre Nahrungsbaby, das sich entwickelt, wenn Sie sich mit der Zeit überessen, weniger Kalorien zu sich nehmen, jedoch zu einem erheblichen Gewichtsverlust. Verwenden Sie mehr Tricks wie diese mit diesen 26 Möglichkeiten, sich beim Essen weniger zu fühlen.

BLEIBEN SIE IHRE ZAHNBÜRSTE AUS

Haben Sie nach dem Zähneputzen schon einmal etwas Richtiges gegessen? Es brauchte nicht zu appetitlich, oder? Aus diesem Grund ist das Zähneputzen direkt nach den Mahlzeiten eine großartige Möglichkeit, um sich aus der Küche zu befreien, und anschließend Hunderte von Taille ausdehnenden Kalorien aus dem Mund. In einer Studie mit mehr als 14, 00 Personen wurde festgestellt, dass Personen, die nach dem Essen bürsten, weniger wiegen als Personen, die dies nicht tun! Klingt nach einem guten Grund, eine Zahnbürste in Ihrer Handtasche oder Aktentasche zu haben, wenn Sie uns fragen.

Weg, Weg zurück auf Salz

„Der schnellste und einfachste Weg, um den Bauch zu schrumpfen, besteht darin, salzige Nahrungsmittel einzusparen und mehr Wasser zu trinken“, sagt Dan Roberts, der Trainer der berühmten Persönlichkeit und Erfinder von Methodology X. „Selbst wenn Sie ein paar Kilo zu verlieren haben, behalten Sie wahrscheinlich Flüssigkeit aufgrund einer leichten Dehydrierung. Das Ausspülen des Salzes und das Trinken von mehr Wasser ist ein wirklich wirksames Mittel, um das Aufblähen zu verhindern. Die Ergebnisse können nahezu unmittelbar sein “, fügt Roberts hinzu.

Tauschen Sie Kohlenhydrate gegen Proteine ​​aus

"Es gibt zwar keine magische Heilung, wenn es darum geht, Bauchfett loszuwerden, ausreichend Eiweiß zu sich zu nehmen und raffinierte Kohlenhydrate mit hohem Blutzuckerspiegel zu reduzieren", sagt Martha McKittrick, eine in New York City registrierte Diätassistentin. „Protein hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, und der Körper verbrennt mehr Kalorien, die im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett abgebaut werden. Schließlich verursacht Protein keine Insulinspitzen, wie dies bei verfeinerten ("weißen" oder zuckerhaltigen) Kohlenhydraten der Fall ist. Hohe Insulinspiegel wurden mit mehr Bauchfett in Verbindung gebracht - und dies gilt insbesondere, wenn wir älter werden “, warnt McKittrick. Tauschen Sie beim Brunch weißen Toast gegen Grün- oder Obstsalat, wählen Sie zum Frühstück ein Bagel mit griechischem Joghurt und beim Abendessen ein gegrilltes Hähnchen oder Fisch anstelle eines Nudelgerichts.

PRE-PORTION IHRE SNACKS

Können Sie sich nicht vorstellen, Ihre Lieblings-Chips und Kekse im Namen der Gewichtsabnahme aufzugeben? Du musst nicht. Portionieren Sie Ihre Snacks einfach in kleine Baggies, um sicherzustellen, dass Sie nur eine Portionsgröße einhalten. Es ist der einfachste Weg, Ihren [Lieblingssnack hier einfügen] zu essen und auch zu haben!

Und wenn Sie für Fast Food Ihr Laster sind, lesen Sie unseren exklusiven Bericht: Jeder Menüpunkt bei McDonald's - Rangliste! und bleib bei den besten Ranglisten.

Überspringen Sie das Brot und bestellen Sie eine App

Wenn Sie essen gehen, vermeiden Sie es, Werbegeschenke wie Brot und Chips um jeden Preis zu mästen. Wenn Sie bei Ihrer Ankunft scharfsinnig sind, fragen Sie Ihren Server nach einem Beilagensalat oder einer Vorspeise oder einer Beilage auf Gemüsebasis. Gegrillter Spargel, sautierter Spinat, marinierte Champignons und Hummus mit Cruditen sind Beispiele für clevere Picks.

Und wenn Sie zu Hause essen, können Sie Ihre Mahlzeit mit einer der 20 besten Fettverbrennungssuppen beginnen.

Beschränken Sie Ihren Zucker

Eine der schnellsten Methoden, um Bauchfett zu verbrennen, ist die Reduzierung des Zuckerzusatzes in Ihrer Ernährung, insbesondere bei zuckergesüßten Getränken. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass überschüssige Fruktose, die reichlich in Soda und abgepackten Snacks enthalten ist, die Ansammlung von Bauchfett erhöht, insbesondere bei Männern. Wenn Sie sich eine Limo gönnen möchten, holen Sie sich eines unserer Top-Tipps aus unserem exklusiven Bericht, The 38 Top Diet Sodas — Rated! Oder noch besser für einen dieser Gewichtsverlust Tees zu erreichen. Und für die besten Gewichtsabnahme-Ergebnisse sollten Sie sich auf 25 Gramm Zucker pro Tag beschränken.

Weitere Fitness-Tipps für einen flachen Bauch finden Sie in diesen 25 Tipps zum Abnehmen von den besten Männern der Welt!

WALK MORE - UND SCHNELLER

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass mehr Bewegung für das allgemeine Wohlbefinden von Vorteil ist, aber wussten Sie, dass das Hinzufügen eines strukturierten Laufprogramms zu Ihrem Fitnessprogramm Ihnen dabei helfen kann, schweres Bauchfett zu verbrennen? Das ist wahr! In einer Studie des International Journal of Obesity mit 113 Probanden mit einem hohen Risiko für Typ-2-Diabetes stellten die Forscher fest, dass drei wöchentliche, stundenlange Spaziergänge die Cholesterinwerte und Bauchfettansammlungen der Teilnehmer im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant senkten. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe mit Fido auf die Straße oder gehen Sie ins Fitnessstudio und schwitzen Sie, während Sie „Shark Tank“ einholen. Super einfach, aber äußerst effektiv.

SCHICKSAL

"Es hat sich gezeigt, dass Stress die Gewichtszunahme direkt beeinflusst", sagt Lashaun Dale von 24 Hour Fitness. „Für manche Stresssituationen werden schlechte Essgewohnheiten ausgelöst, während der Körper anderer Menschen anfängt, Fett als Reaktion auf den Zustrom von Stresshormonen zu speichern. Und dann gibt es diejenigen, die von beiden getroffen werden.

Um mit Ihrem Bauchfett fertig zu werden, müssen Sie sich zunächst mit Ihrem Stress befassen. Schnapp dir die Zeit, um ein Nickerchen zu machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen und meditieren. Schon eine 10-minütige Bewegungspause mit bewusster Atmung kann Ihre Physiologie verbessern und Ihren Stress mindern. “Weitere Möglichkeiten, um hartnäckige Fettleibigkeit zu beseitigen, sollten Sie sich diese 55 besten Methoden zur Steigerung Ihres Stoffwechsels ansehen.

NICHT STARVE

Das Auslassen von Mahlzeiten ist nie eine gute Idee. Dies erhöht nicht nur die Chance, dass Sie später am Tag essen, sondern versetzt Ihren Körper in einen katabolischen Zustand. Das heißt, er beginnt, magere Muskeln abzubauen, um Energie zu gewinnen und Fett zu horten - genau das, was Sie anziehen. Ich will nicht, wenn Sie versuchen, Ihre Mitte zu machen.

SNACK AUF GEMÜSE

Der Konsum von nicht stärkehaltigem Gemüse wurde mit einem verringerten Bauch- und Leberfett sowie einer verbesserten Insulinresistenz bei übergewichtigen Jugendlichen in Verbindung gebracht. In einem Journal der Academy of Nutrition and Dietetics- Studie wurde sogar festgestellt, dass der Konsum von mehr nicht stärkehaltigem Gemüse bei übergewichtigen Kindern zu einer Senkung um 17 Prozent des viszeralen Fettes führte. Und obwohl Sie vielleicht alle erwachsen sind, können Sie davon ausgehen, dass das Hinzufügen von mehr Gemüse Erwachsenen helfen kann, ihr Bauchfett zu trimmen! Brokkoli, Blumenkohl, Gurken, Spinat, Pilze, Paprika und Tomaten werden als nicht stärkehaltiges Gemüse betrachtet und sind eine leckere Ergänzung für jeden Snack-Zeit-Genuss! Suchen Sie für ein doppeltes Bauchschrumpfenfleisch nach Gemüse, das reich an Vitamin C ist, wie zum Beispiel Paprika. Es wurde gezeigt, dass der Nährstoff Stresshormonen entgegenwirkt, die die Fettspeicherung im Mittelbereich auslösen.

NIE ESSEN SIE NUR ZU ESSEN

"Es gibt keine Möglichkeit, Bauchfett zu reduzieren, aber wenn ein Kunde zu mir kommt, der möchte, dass er in der Mitte Fett verliert, würde ich ihm zwei Dinge sagen: Nimm die Langeweile und zwinge dich zu bewegen", sagt Ajia Cherry, Personal Trainer und Gründer von Funktionelles innovatives Training. „Wir befinden uns oft in Situationen, in denen wir bewusstlos essen, weil uns langweilig ist. Wenn Sie sich langweilen und sich eine Tüte Chips schnappen, machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block. “

BRENNEN SIE DEN BRENNER

„Eine der besten Möglichkeiten, um Ausdauer, Kraft und Fettverbrennung aufzubauen, ist durch ein intensives Krafttraining auf dem Laufband“, sagt Jimmy Minardi von Minardi Training. „Sie können das überall tun, zu jeder Jahreszeit. Die richtige Form (und ein guter Trainer, der Sie anleitet) kann den Unterschied in Ihrer Leistung ausmachen. Halten Sie Ihre Schultern nach unten und nach unten und denken Sie daran, sich beim Laufen nicht zu neigen. Sie sollten einen Herzfrequenzmonitor tragen, damit Sie genau verfolgen können, wann Sie Ihre maximale Herzfrequenz erreicht haben “, erklärt Minardi. „Starten Sie die Geschwindigkeit des Laufbands mit einem langsamen Jogging, während Sie sich bis zum warmen Schweiß aufheizen und die Steigung allmählich auf 15 erhöhen, wobei die Geschwindigkeit gleich bleibt. In 45 Sekunden sollten Sie Ihre maximale Herzfrequenz erreichen. Beginnen Sie dann mit dem Absenken des Laufbands und fahren Sie weiter, bis es ganz flach ist. Machen Sie fünf Intervalle mit einer Pause von 3-5 Minuten dazwischen oder bis sich Ihre Herzfrequenz vollständig erholt hat. “

Planen Sie es

„Ich liebe die Low Plank-Übung absolut, weil sie den gesamten Kern sehr stabilisiert“, sagt Brian Flynn, Inhaber von Body Unique in Brooklyn, New York. „Dies führt dazu, dass Sie ein geringeres Risiko für Rückenschmerzen haben. Es ist auch eine fantastische Übung, um Ihre Taille abzunehmen. “

So gehen Sie vor: Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, die Ellbogen direkt unter Ihren Schultern und Beinen, die Beine vollständig ausgestreckt und die Knie ausgestreckt. Der Trick bei dieser Übung besteht darin, so parallel wie möglich zum Boden zu sein. Versuchen Sie also nicht, dass Ihre Hüften nach unten fallen oder Ihr Kopf in Richtung Boden drückt. Je mehr Sie ausgerichtet sind, desto effektiver ist es. Ziehen Sie Ihren Nabel ein, drücken Sie Ihren Hintern und versuchen Sie, die Ellbogen zu Ihren Füßen zu ziehen (dies wird Ihre Lats angreifen). Wenn Sie diese Übung richtig ausführen, können Sie sie wahrscheinlich nur 20 Sekunden lang halten. Das ist in Ordnung. Legen Sie die Knie mit den Unterarmen wieder auf den Boden, ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus und beginnen Sie erneut für eine weitere Runde!

LIFT ZUERST ALS CARDIO

Durch Laufen, Radfahren oder Rudern, nachdem Sie die Gewichte getroffen haben - wenn Ihr Körper bereits müde ist - hat dieselbe Geschwindigkeit oder Intensität eine stärkere Wirkung auf Ihre Fett- und Kalorienverbrennung als zuvor.

Pop etwas Fischöl

Bei einer speziellen Art von Fischöl (hi-DHA, NuMega) wurde gezeigt, dass Körperfett abnehmen kann, und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fischöl auch zum Abnehmen und Blutzucker beitragen kann. Es klingt vielleicht etwas unappetitlich, aber Fischöl ist einer der besten Nährstoffe für den menschlichen Körper. Laut NIH senkt Fischöl (das durch den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren, wie Thunfisch, Lachs, Makrele und Sardinen, oder durch Einnahme von Nahrungsergänzungen - je nachdem, was am besten zu Ihrem Lebensstil passt -) Omega-3-Fettsäuren verzehrt werden kann, die Triglyceride bei Menschen mit Diabetes und Herz Probleme um 20 bis 50 Prozent.

Lebe nach der Half-Plate-Regel

Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Mittag- und Abendessens mit Gemüse. Gemüse ist nährstoffreich, reich an sättigenden Ballaststoffen und kalorienarm, was zu idealen Hilfsmitteln zum Abnehmen führt, sagt die zugelassene Diätassistentin Danielle Omar. „Wenn Sie die vegetarische Hälfte Ihres Tellers vor allem anderen essen, nehmen Sie Ihren Hunger ab, essen weniger Kalorien und fühlen sich trotzdem satt und zufrieden. Essen Sie so weiter, und die Pfunde werden schmerzlos dahinschmelzen. “

Verteile dein Protein

Diätexperten sagen, wir brauchen etwa ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um Muskelwachstum und Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wenn Sie also jeden Tag essen, werden Sie bestimmt den Körper Ihrer Träume bekommen, oder? Leider steckt mehr dahinter. Forscher der University of Texas sagen, wenn Sie Ihr Protein verbrauchen, kann es sein, wie viel Muskelmasse Sie verbrauchen können. Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, verbrauchen Sie wahrscheinlich wenig oder kein Protein zum Frühstück, etwas Protein zum Mittagessen und den Großteil Ihrer täglichen Einnahme während des Abendessens - was die Forscher herausfanden, ist für die Muskelsynthese nicht ideal. Glücklicherweise ist die Lösung eine einfache Lösung: Verteilen Sie einfach Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen, die diesem einfachen Trick folgten, eine um 25 Prozent höhere Proteinsynthese aufwiesen als diejenigen, die nach dem Sonnenuntergang die Mehrheit des Nährstoffs aßen. Besuchen Sie unseren ultimativen Leitfaden für Protein für Ihren One-Stop-Shop.

Schluss mit dem Trinken

Wenn das viel zu viel verlangt, dann bestellen Sie (oder gießen) nur ein Getränk am Ende Ihrer Mahlzeit oder wenn Sie fertig sind. Auf diese Weise kann die Süße zum Abendessen passen, aber auch als Dessert mit niedrigem Kaloriengehalt.

ESSEN SIE EINE DINOSAUR

Kale ist die Jennifer Lawrence von Superfoods, die von Millionen gefeiert und genossen wird. Das Problem ist, dass es Gefahr läuft, Jennifer Lawrence von Superfoods zu werden, mit dem Risiko, Überbelichtung zu betäuben. Wenn Sie die Aussicht auf einen weiteren Kohlsalat so aufregend finden wie eine einfache Hühnerbrust, entscheiden Sie sich für Dinosaurier-Grünkohl, alias Schwarz- oder Lacinato-Grünkohl. Seine dunklen, lockigen Blätter sind süßer und zarter als die normale Sorte, aber sie haben die gleichen Nährstoffeigenschaften wie sättigungsfördernde Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die Ihre Bauchfett-Gene abschalten und zu schnellem Gewichtsverlust führen können.

SIP WEISSER TEE

Stellen Sie sich weißen Tee als Spanx in einer Tasse vor. Es wirkt auf vier verschiedene Arten mit Ihrem Körper, um die Fettverbrennung zu fördern, wie in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse berichtet : Es blockiert die Bildung neuer Fettzellen und erhöht gleichzeitig die Lipolyse, den körpereigenen Abbauprozess von gespeichertem Fett Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrition and Metabolism veröffentlichten Studie. Eine andere Forschergruppe fand heraus, dass der Tee auch eine reichhaltige Quelle für Katechine ist, eine Art Antioxidans, das die Freisetzung von Fett aus den Zellen auslöst und - Bonus! - die Fähigkeit der Leber beschleunigt, Fett in Energie umzuwandeln. Brauen Sie das und verbrennen Sie Fett. Weitere Möglichkeiten, um schlank zu werden, verpassen Sie nicht die 7-tägige Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

SPRINKLE AUF PEPITAS

Es ist die spanische Bezeichnung für Kürbiskern, und wenn Sie sie nur als Jack O'lantern-Innereien betrachten, werden Sie sich auf etwas freuen. Eine Unze Samen enthält acht Gramm Eiweiß - mehr als ein Ei oder Mandeln - und ist reich an Nährstoffen für den flachen Bauch wie Ballaststoffe, Zink und Kalium, die für den Muskelaufbau und die Regeneration wichtig sind. Streuen Sie sie in Salaten oder über Hafer.

VERWENDEN SIE EINEN KINNAMON

Zimt enthält starke Antioxidantien, so genannte Polyphenole, die nachweislich die Körperzusammensetzung verändern und die Insulinsensitivität verbessern. Aber das ist noch nicht alles: Das kraftvolle Gewürz konnte auch bei Tieren, die mit einer zuckerverstärkten Diät gefüttert wurden, Gewichtszunahme und viszerales Fett abwehren. Das gibt Ihnen nicht die Freiheit, alle Süßigkeiten zu essen, die Sie ohne Konsequenzen wollen (die Studie wurde schließlich nur auf Lebewesen durchgeführt), aber es könnte nicht schaden, Ihrem Kaffee oder Haferflocken etwas Zimt hinzuzufügen, wenn Sie getrunken haben eine schwierige Zeit, um zuckerhaltigen Genuss zu vermeiden.

GEWÜRZT ERHALTEN

Cayenne, der üblicherweise bei mexikanischen Gerichten verwendet wird, ist bei täglichem Verzehr mit Bauchfettabbau verbunden. Obwohl verschiedene Mechanismen im Spiel sind, sagt eine Gruppe von Forschern, dass das Gewürz den Appetit verringern könnte. In ihrer Studie entdeckten sie, dass Männer, die scharfe Vorspeisen aßen, bei späteren Mahlzeiten 200 Kalorien weniger verbrauchten als diejenigen, die dies nicht taten. Sie können Capsaicin in scharfer Sauce finden, aber ein paar Shakes einiger beliebter Sorten können fast 20 Prozent Ihres täglichen Natriumlimits liefern. Für einen weniger aggressiven, salzfreien Kick sollten Sie gegrillten Fisch, Fleisch und Eier mit einer Prise Cayennepfeffer würzen.

CRACK EIN EI

Möchten Sie, dass Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über stotzt? Natürlich tun Sie das - und dies zu erreichen, ist so einfach wie ein proteinreiches Frühstück. In einer kürzlich durchgeführten Studie von 21 wurde die Hälfte mit Bagels gefüttert, während die Hälfte Eier aß. Es wurde beobachtet, dass die Eigruppe eine geringere Reaktion auf Ghrelin hatte (das „Hungerhormon“), drei Stunden später weniger hungrig war und für die nächsten 24 Stunden weniger Kalorien verbrauchte! Bonus: Eigelb enthält Cholin, einen Nährstoff mit starken fettverbrennenden Eigenschaften

Suchen Sie nach einer Inspiration für das flache Bauchfleisch? Schauen Sie sich diese 50 besten Frühstücksnahrungsmittel für die Gewichtsabnahme an

SCHICK ES

Austern sind eine der besten Nahrungsquellen für Zink, ein Mineral, das mit dem Hormon Leptin den Appetit reguliert. Forschungen haben gezeigt, dass übergewichtige Menschen tendenziell höhere Leptin- und niedrigere Zinkspiegel haben als schlankere. Eine in der Fachzeitschrift Life Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Zinkpräparaten die Leptin-Produktion bei adipösen Männern um 142 Prozent erhöhen könnte! Ein halbes Dutzend Austern hat nur 43 Kalorien, liefert jedoch 21 Prozent Ihrer RDA an Eisen - Defizite, die mit einer signifikanten Steigerung der Fettgenexpression zusammenhängen.

Weitere Möglichkeiten, um die Fettgene herunterzuschalten und Gewicht zu verlieren, finden Sie in diesen 50 besten Detox-Gewässern für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme.

ESSEN SIE EINE HANDFUL WALNUTS ALS IHR GO-TO SNACK

Omega-3-Fettsäuren, die Nährstoffe, aus denen fette Fische wie Ernährungs-Champions gemacht werden, spielen eine Schlüsselrolle bei der Reduzierung der Bauchfettspeicherung, während wir gleichzeitig satt und zufrieden sind. Aber zum Glück müssen Sie nicht ein ganzes Filet niederreißen oder gar den Ofen einschalten, um die Vorteile der Bauchmuskulatur zu nutzen. Gerade
1/4 Tasse Walnüsse enthalten ALA (Alpha-Linolensäure), eine Art Omega-3-Fettsäuren, für mehr als zwei Tage. Und: Walnüsse haben auch gezeigt, dass sie den Blutdruck senken und Entzündungen in den Blutgefäßen während Stress abbauen . Fügen Sie sie zu diesen hinzu
50 Best Overnight Oats Rezepte, um jedes Mal, wenn es zum Frühstück geht, die Vorteile des flachen Bauches zu erhalten!

WAS EINIGE HIMBEEREN

Himbeeren mögen klein sein, aber sie sind schrecklich mächtig - stellen Sie sich sie als magische Gewichtsabnahme-Pille der Natur vor. Sie verpacken nicht nur mehr Ballaststoffe und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte, was die Sättigung erhöht, sondern sie sind auch reich an Ketonen, Antioxidantien, die durch die Verbrennung der eingelagerten Fettzellen die Bemühungen reduzieren können. Wie andere Beeren sind auch Himbeeren mit Polyphenolen gefüllt, kraftvollen natürlichen Chemikalien, von denen gezeigt wurde, dass sie die Bildung von Fettzellen und Abdominalfett reduzieren.

UND BLUEBERRIES AUCH

Endlich ist es an der Zeit, die bescheidene Heidelbeere richtig zu loben - und etwas zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen. Was macht sie so toll? Blaubeeren können helfen, hartnäckiges Bauchfett wegzuschwemmen, indem Sie Ihre schlanken Gene aktivieren, so die Forscher der University of Michigan. Nach einer 90-tägigen Studie zeigten die Ratten, denen eine mit Blaubeeren angereicherte Diät verabreicht wurde, signifikant weniger Bauchfett als die Kontrollgruppe. Aber das ist nicht alles! Die süße Frucht enthält auch Verbindungen, die den altersbedingten Gedächtnisverlust und die motorische Koordination abwehren.

Essen Sie etwas Haferkleie

Wenn Sie Ihren Tag gerne mit Haferflocken beginnen möchten, sollten Sie sich selbst ein Upgrade geben. Während Haferflocken ein tolles Frühstück mit 12 Gramm Eiweiß und 8 Gramm Ballaststoffen pro Tasse ist, ist Haferkleie eine ganz andere Ebene. Es enthält satte 20 Gramm Muskelaufbauprotein und 18 Gramm Ballaststoffe für die gleiche Anzahl an Kalorien. Und all diese Faser ist eine gute Nachricht für Ihren Bauch. Laut einem Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism wurde festgestellt, dass die Aufnahme des Nährstoffs negativ mit dem Bauchfett in Zusammenhang steht. Sie sollten es nicht vermasseln, indem Sie braunen Zucker oder Sirup darauf abschütten. Fettarme Milch und Zimt sind die besten Beilagen.

GEHEN SIE GANZ

Es sind nicht Kohlenhydrate an sich, die zu Bauchfett führen. Aber die Art, sagen Forscher. In der Tat sind Vollkornprodukte ein Grundnahrungsmittel für Menschen mit den kleinsten Mitten. Eine Studie der Tufts University ergab, dass Teilnehmer, die drei oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag (Hafer, Quinoa, brauner Reis, Weizen) zu sich nahmen, 10% weniger Bauchfett hatten als Personen, die die gleiche Menge an Kalorien aus raffinierten Kohlenhydraten (weißes Zeug: Brot, Reis, Nudeln). Um herauszufinden, warum dies genau der Fall ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Die Hypothese lautet jedoch, dass es sich um die hohen Faser- und Langsambrennereigenschaften von Vollkorn handelt. Wenn es um Diät geht, ist es eine gute Sache, unraffiniert zu sein!

Quin was ?! Sie sind sich nicht sicher, wie Sie das alte Getreide kochen sollen? Schauen Sie sich diese 30 Quinoa-Rezepte für Gewichtsabnahme an, um ein paar Ideen für gesunde Mahlzeiten zu erhalten!

MIT COCONUT MEHR KOCHEN

Was riecht nach exotischem Urlaub und kann Ihre Taille schneller schrumpfen lassen als Ihre Lieblings-Zumba-Klasse? Sie haben es verstanden: Kokosnussöl. Eine Studie von 30 Männern in der Zeitschrift Pharmacology ergab, dass nur 2 Esslöffel pro Tag den Taillenumfang im Verlauf eines Monats um durchschnittlich 1, 1 Zoll verringerten. Was Kokosnussöl anderen Fetten überlegen macht, sind seine mittelkettigen Triglyceride. Im Gegensatz zu den langkettigen Fettsäuren, die in tierischen Quellen für gesättigte Fette zu finden sind, scheint Kokosnussöl Ihren Cholesterinspiegel nicht zu erhöhen und wird eher als Energie verbrannt, als als Speck gespeichert. Mit ungefähr 117 Kalorien pro Esslöffel ist es ein nahezu identischer Kalorienaustausch für Olivenöl. Sein hoher Rauchpunkt macht Kokosnussöl so gut wie für jedes Gericht, von Eiern bis zu Pfannengerichten.

SNACK AUF SAMEN

Sonnenblumenkerne sind eine gesunde und füllende Ergänzung zu jeder Diät. Eine Portion mit einem Viertel der Tasse enthält knapp über 200 Kalorien und liefert 3 Gramm Ballaststoffe. Die Samen liefern auch einen guten Anteil an Magnesium, einem Mineralstoff, der die Lipolyse ankurbelt, ein Prozess, bei dem der Körper Fett aus seinen Lagern freisetzt, was nur einer der Gründe ist, warum Experten zur Gewichtsabnahme das Zeug lieben. "Sonnenblumenkerne und Sunbutter sind zwei große Bauchmuskeln", sagt die registrierte Diätassistentin Lauren Slayton von Foodtrainers. Es wurde gezeigt, dass die Art des Fetts in den Samen das Bauchfett bei Frauen reduziert, ohne dass die Ernährung geändert wurde “, erklärt Slayton. Apropos, finden Sie die 30 Flat-Belly-Fehler, die Frauen machen!

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