35 einfache Swaps, um jede Mahlzeit gesünder zu machen

Wenn Sie die Idee lieben, Gewicht zu verlieren, Bauchfett zu zappen und Ihre Gesundheit zu verbessern, sich aber bei der Diät weniger als begeistert fühlen, um dies zu ermöglichen, sind Sie definitiv nicht allein. Daten des Marktforschungsunternehmens NPD Group zufolge gibt es mehr Menschen, die sagen, dass sie gerne abnehmen möchten als Menschen, die tatsächlich eine Diät machen, die in ihre Skinny Jeans passt. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, widerstehen Sie dem Drang, das Handtuch zu werfen! Es gibt eine Reihe von einfachen Swaps, die Sie während der Woche durchführen können, um Hunderte und Tausende von Kalorien zu sparen - ohne dass Sie sich dabei benachteiligt fühlen.

Diese einfachen, köstlichen Swaps helfen Ihnen, beim Frühstück, Mittag- und Abendessen auf dem richtigen Weg zu bleiben - auch während der Snack- und Dessertzeit! Sie sparen nicht nur mühelos Tonnen von Kalorien und sehen einen Unterschied auf der Skala, sondern nehmen auch jedes Mal mehr Nährstoffe auf. Und wenn Sie nach noch einfacheren Möglichkeiten suchen, Ihre Ziele zu kürzen und zu erreichen, ohne auf Ihre Lieblingsessen zu verzichten, sollten Sie diese 60-Sekunden-Tipps zum Abnehmen, die Celebs schwören, nicht verpassen!

BEIM FRÜHSTÜCK…


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Ersetzen Sie Eiweiße durch ganze Eier

Eigelb essen oder Eigelb nicht essen? Das ist die uralte Frage. Dank der jüngsten Wissenschaft wissen wir jedoch endlich die Antwort. Wie sich herausstellt, ist das Verzehr ganzer Eier weitaus gesünder als sich an die Weißen zu halten. Der Grund ist, dass das Gelb einen fettverhütenden Nährstoff namens Cholin enthält. Wenn Sie sich also für ganze Eier entscheiden, können Sie tatsächlich abschneiden - trotz der Tatsache, dass sie mehr Fett und Kalorien haben als Eiweiß. Um mehr über dieses beliebte Protein zu erfahren, verpassen Sie nicht unseren Bericht, 26 Dinge, die Sie über Eier wissen müssen.

Ersetzen Sie aromatisierte Haferflocken durch ungesüßte Haferflocken

Sicher, es gibt einige Ausnahmen von der Regel, aber im Allgemeinen ist Instant-Flavoured Haferflocken eine chemische und kalorienhaltige Landmine - und einer, der seine gesunden Nährstoffe entzogen wurden. Um den überschüssigen Zucker und die Zusatzstoffe zu wählen, zapfen Sie gerollten Hafer mit etwas Wasser in der Mikrowelle und garnieren Sie ihn mit etwas Zimt, Nüssen und leichtem Nieselregen mit Honig. Wenn Sie eher vom Set-It-and-Forget-It-Typ sind, kann Haferflocken über Nacht eine noch bessere Lösung für Sie sein.

Müsli durch Muttern ersetzen

Während Müsli wie ein unschuldiger Joghurt-Topper wirkt, ist es fast immer mit Zucker versetzt. Um die Kruste zu bekommen, die Sie ohne Zucker und Zucker verlangen, garnieren Sie Ihren Joghurt stattdessen mit Nüssen. Und wenn Sie etwas mehr Süße brauchen, dann träufeln Sie ein oder zwei Teelöffel Ahornsirup oder Honig.

Ersetzen Sie Jam durch Smashed Avocado

Wenn Sie Ihren Tag normalerweise mit Marmeladen-Toast beginnen, verpassen Sie die Gelegenheit, einige füllende und gesunde Nährstoffe zu sich zu nehmen. Anstelle des Obstaufstrichs (der oft mit Zucker gefüllt ist), eine halbe Avocado auf den Toast streichen, mit etwas Zitronensaft beträufeln und mit einer Tomatenscheibe abrunden. Die ballaststoff- und cholesterinsenkenden, einfach ungesättigten, gesunden Fette der grünen Frucht werden Sie bis in den Nachmittag hinein satt und zufrieden geben - insbesondere, wenn sie mit einem oder zwei Eiern kombiniert werden.

Ersetzen Sie Käse durch Gemüse

Egal, ob Sie Ihren Tag mit einem Eiersandwich oder einem Omelett beginnen, der Austausch von Käse gegen Gemüse ist eine einfache Möglichkeit, Natrium, Fett und Kalorien zu wählen. Spinat, Tomate und Zwiebel eignen sich gut für Sammys, während fast jede Kombination von Gemüse in Herdeiern gut schmecken kann. Um die Zeit zu verkürzen, die vor der Arbeit in der Küche verbracht wurde, hacken Sie das Gemüse vor der Zeit auf, so dass Sie es einfach in den Ofen werfen müssen. Wenn Sie noch mehr Zeit beim Kochen sparen möchten, sollten Sie diese nicht verpassen 20 One-Minute-Dinner-Hacks, die viel Zeit sparen.

Ersetzen Sie den Creamer durch organische Vollmilch

Traditionelle Cremes bestehen nicht nur aus einer unangenehmen Kombination aus Wasser, Zucker, Sojabohnenöl und Maissirup. Sie enthalten typischerweise Carrageenan, einen Stabilisator, der mit Entzündungen in Verbindung steht. Die Nachrichten werden immer schlimmer: Eine Portion wird als ein Esslöffel betrachtet. Ein durchschnittlicher, nicht gemessener Guss entspricht dem Vierfachen dieser Menge. Also, was Sie als 35 Kalorien, 1, 5 Gramm Fett und 6 Gramm Zucker denken, ist tatsächlich 140 Kalorien, 6 Gramm Fett und 24 Gramm Zucker. Fügen Sie eine zweite Tasse hinzu, und Sie haben bereits die maximal empfohlene tägliche Zuckereinnahme von 40 Gramm überschritten. Die gesündere Bewegung? Gießen Sie eine kleine Menge eines natürlichen Milchkännchens (wir mögen natürlich Kaffeesahne von Coffee Mate) oder noch besser ein. Gönnen Sie sich Bio-Vollmilch und etwas Zimt. Das Kalzium kann helfen, die Kalzium-beraubenden Aspekte des Koffeins zu bekämpfen, und es ist eine großartige Möglichkeit, die Vitamine A, D und B12 (die für die Knochengesundheit unerlässlich sind) zu erhalten.

Tauschen Sie Bagels gegen Englische Muffins

Bemühen Sie sich, Ihrem Nachbarschaftsdelikatessen zu widerstehen. es ist nichts kluges an dieser Auswahl. Ein Bagel entspricht ungefähr vier Scheiben nährstoffreichem Weißbrot. Dieser Morgen ist nicht nur superkalorisch, es fehlen Nährstoffe wie Ballaststoffe und Eiweiß, um den ganzen Morgen über Energie zu tanken. Die gesündere Wahl? Ezekiel 4: 9 sprießte englische Muffins aus Vollkorn - oder wirklich irgendein englisches Vollkorn-Muffin. Sie dienen der stärkehaltigen Güte, die Sie für einen Bruchteil der Kalorien verlangen, und sind mit etwa 3 Gramm Ballaststoffen und 4 Gramm Füllprotein bestückt.

Wurst durch Speck ersetzen

Überraschende Tatsache: Gramm für Gramm ist Wurst eigentlich gesünder als Speck. Da Speck jedoch in Maßen leichter zu essen ist (er ist viel dünner geschnitten und nimmt weniger Öl als Wurst auf), empfehlen wir Ihnen, Ihre tägliche Portion verarbeitetes zylindrisches Fleisch gegen einen einzigen Pfanne gebratenen Speck zu tauschen, der nur 43 Kalorien und 3 Gramm hat von Fett.

Anstelle einer Mimose, nimm eine Bloody Mary

Während eine Mimose aus zuckerhaltigem Saft hergestellt wird, ist eine blutige Mary kalorienarm und enthält gesunde Zusatzstoffe wie Sellerie. "Es ist eine bessere Brunch-Option als eine Mimose, da es etwa 125 Kalorien, weniger Zucker und Vitamin C, Kalium und Vitamin A aus dem Tomatensaft enthält", sagt Lisa DeFazio, MS, RDN, Ernährungsberaterin von Celebrity. Wenn Sie in der Stimmung für eine Sekunde sind, um Ihre Mahlzeit abzuspülen, bestellen Sie eine blutige Jungfrau. Das Geschmacksprofil ist ziemlich identisch, und Sie sparen sich auch vor übermäßigen Kalorien und einem Kater. Und während Sie das Frühstück im Kopf haben, erfahren Sie Die 30 besten Frühstücksgewohnheiten, um 5 Pfund zu verlieren!

BEIM MITTAGESSEN…


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Cremige Suppe durch Chili ersetzen

Vermeiden Sie immer Suppen, die auf Sahne basieren. Wählen Sie stattdessen Rezepte und Dosen, die auf pürierte, Gemüse-, Hühnerbrühe oder Fleisch und Bohnen als Basis basieren. Dies hilft, Fett und möglicherweise sogar Kalorien zu reduzieren, sagt der registrierte Ernährungswissenschaftler Isabel Smith. Chili ist ein ETNT-Favorit, weil er eine Menge Ballaststoffe und Eiweiß liefert und gleichzeitig herzhaft und tröstlich bleibt. In unseren 20 Chili-Rezepten finden Sie einige unserer beliebtesten Versionen des Gerichts, um Sie in dieser Saison warm zu halten.

Tauschen Sie Burritos gegen Schüsseln

Je nach Größe der Tortilla kann eine Umhüllung auf Mehlbasis bis zu 470 Kalorien und 98 Gramm Kohlenhydrate auf Ihre Bestellung bringen. Um das Aroma zu bekommen, das Sie sich wünschen, ohne es zu übertreiben, entscheiden Sie sich für eine Schüssel. Laden Sie tonnenweise Gemüse zu sich auf, nehmen Sie den Reis leicht und wählen Sie Salsa statt Sauerrahm, um eine gesunde Mahlzeit zu gewährleisten. Für noch gesündere Tex-Mex-Tipps, verpassen Sie nicht unseren Sonderbericht Eat This, Not That! für mexikanische Liebhaber.

Verwenden Sie anstelle einer Mehl-Tortilla eine Corn Tortilla

Kannst du es nicht schaffen, deine Tortilla aufzugeben? Fragen Sie nach der Maissorte. Sie haben die Hälfte der Kalorien und doppelt so viel Ballaststoffe wie ihre Mehlkollegen.

Ersetzen Sie Mayo durch Hummus

Wenn Sie normalerweise ein Sandwich für Ihr tägliches Mittagessen von zu Hause mitbringen, sollten Sie den Mayo ernsthaft in Erwägung ziehen. Ein Esslöffel hat 95 Kalorien und 10 Gramm Fett. Hummus mit Kichererbsen enthält jedoch 25 Kalorien, 1, 4 g Fett und 1, 2 g Protein pro Esslöffel. Außerdem trägt es wesentlich mehr zu Ihrer Mahlzeit bei als Maydrum Mayonnaise.

Pommes frites für einen Beilagensalat

Die kleine Menge Spuds, die Sie mit Ihrem Burger bei McDonald's Tacks ergattern, zahlt zusätzlich 230 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit. Unser Vorschlag? Tauschen Sie einen mit Newman's Balsamico gekleideten Salat aus, um 180 Kalorien zu sparen. Während die Ernährungsstatistiken davon abhängen, wo Sie Ihr Mittagessen einnehmen, können Sie sich sicher sein, dass Sie einen Salat statt einer Bestellung frittierter Spuds nehmen, die fast immer die intelligentere Wahl ist. Achten Sie nur darauf, den Verband leicht zu machen, damit sich Ihr grünes Bett nicht von einer mit Nährstoffen gefüllten Seite in eine kalorienhaltige Landmine verwandelt.

Tauschen Sie das fettfreie Dressing gegen Regular

Die Vitamine A, D, E und K sind alle fettlöslichen Vitamine, die häufig in Salaten vorkommen. Ihr Körper kann diese wertvollen Nährstoffe jedoch nur aufnehmen, wenn sie von einer Quelle gesunden Fettes begleitet werden. Das heißt, Sie tun Ihrem Körper wirklich einen schlechten Dienst, indem Sie fettfreie Verbände aufsprühen. Wenn Sie wirklich nicht mit dem Gedanken an ein voll fetthaltiges Dressing umgehen können, suchen Sie nach einem, das wenig Zucker enthält. Wenn Unternehmen Fett von ihren Produkten entfernen, neigen sie dazu, dem Rezept Zucker zuzusetzen, um den Geschmack auszugleichen. Eine Ausnahme von dieser Regel: Annies Naturals Lite Italian Dressing, das ohne Zuckerzusatz hergestellt wird. Klicken Sie hier, um eine Flasche online zu schnappen!

Ersetzen Sie Chips mit Obst, Gemüse oder Popcorn

Passt du dein Sandwich oder Salat normalerweise mit einer Tüte Pommes in Snackgröße? Es ist Zeit, diese Gewohnheit aufzugeben, als wäre es heiß. Aus ernährungsphysiologischer Sicht bringen Chips nicht viel auf den Tisch. Darüber hinaus gibt es weitaus gesündere und mehr Abfülloptionen, die genauso tragbar sind und viel weniger Kalorien enthalten. Baby-Karotten, Obst und Popcorn (ein gesundes Vollkorngetreide) sind allesamt bessere Entscheidungen für Sie, die wir gutheißen.

WENN SIE NACKEN…


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Ersetzen Sie fettarmen Käse durch Ziegenkäse

Während Vollfettmilch kalorienreicher ist, ist sie auch füllender. Das könnte helfen, zu erklären, warum Teilnehmer, die während einer Studie Fett gegessen hatten, weniger fettleibig waren als diejenigen, die an fettarmer Molkerei festhielten. Was übrigens oft mit Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln gefüllt ist. Um den besten Preis für Ihren Kalorien-Bock zu erhalten, sollten Sie frischen Ziegenkäse oder Feta probieren. Sie enthalten konjugierte Linolsäure (CLA), eine Art von Fett, die Herzerkrankungen und das Krebsrisiko reduziert und Ihrem Körper dabei helfen kann, mehr Fett zu verbrennen. Käse, der dich dünn machen kann ?! Ja bitte!

Tauschen Sie Süßigkeiten gegen selbst gemachte Schokoladen-Hintermischung

Hunger und Verlangen nach Schokolade? Das Letzte, was Sie tun sollten, ist ein Snickers - oder ein anderes Stück Schokolade. Der Schlüssel zu einem gesunden Imbiss, der einen nörgelnden süßen Zahn befriedigt, besteht darin, Schokolade zu einer der vielen Zutaten zu machen und nicht zum Hauptereignis. Auf diese Weise können Sie eine Menge Nährstoffe einbauen, während Sie Kalorien sparen und trotzdem den cremigen, süßen Geschmack erhalten, den Sie sich wünschen. Kombinieren Sie zu Beginn der Woche einfaches Popcorn mit rohen Nüssen (wir mögen Mandeln und Cashewnüsse) sowie ungesüßte Trockenfrüchte und dunkle Schokoladenchips. Um sicherzugehen, dass Sie es nicht mit Ihrem selbst gemachten Trail-Mix übertreiben, messen Sie die halben Tassenportionen aus und bewahren Sie sie in Snacks in der Schreibtischschublade auf. Dies stellt sicher, dass Sie einen Snack mit Vollkornprodukten, Eiweiß, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Schokolade (!) Erhalten, wenn der Hunger aufkommt.

Tauschen Sie Kartoffelchips gegen Jicama oder Grünkohlchips

Für diejenigen mit einem großen Salzzahn mag das Aufgeben von Chips fast unmöglich erscheinen. Bei so vielen tollen Chip-Alternativen ist dies jedoch nicht der Fall. Um die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken, hat eine sackgroße Tasche von Lay's 160 Kalorien, 10 Gramm Fett, 1 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm Eiweiß. Eine ähnlich große Tüte Jicama-Chips (die Sie direkt online kaufen können) enthält nur 100 Kalorien und 1, 5 Gramm Fett und liefert beeindruckende 5 Gramm Ballaststoffe und 2 Gramm Protein. Damit ist sie der klare Gewinner. Obwohl sie nicht wie klassische Kartoffelchips aussehen, sind Grünchips auch eine clevere und leckere Alternative.

Hummus & Pita durch Hummus & Veggies ersetzen

Pita liebt es, so zu tun, als wäre es ein gesunder Snack, aber es genügt ein Blick auf das Ernährungspanel, um zu sehen, dass es sich nicht so sehr von Weißbrot unterscheidet. Legen Sie das Brot weg und genießen Sie Ihren Snack Hummus mit frischem Gemüse. Sie haben weit weniger Kalorien und liefern eine Vielzahl von Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben.

Grabenmuffins für Croissants

In der Regel mit einer Tasse grünem Tee und Gebäck durch die 3 Uhr nachmittags. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie sparen sich tatsächlich etwa 250 Kalorien, indem Sie statt eines Muffins nach einem Croissant greifen.

Tauschen Sie Fruchtgetränke gegen ganze Früchte

Ganze Frucht hat mehr Ballaststoffe (einen Nährstoff, der das Risiko für Herzkrankheiten senkt und die Gewichtskontrolle unterstützt) und weniger Kalorien als der Saft, der daraus gepresst wird.

BEIM ABENDESSEN…


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Graben Konventionelles Rindfleisch für Grass Fed

Wenn es um Steak oder Burger geht, gehen Sie mit Gras über. Der Grund: Grasrindfleisch ist von Natur aus magerer und kalorienärmer als herkömmliches Fleisch. Ein mageres herkömmliches 7-Unzen-Streifensteak hat beispielsweise 386 Kalorien und 16 Gramm Fett. Aber ein mit sieben Unzen gefüttertes Streifensteak hat nur 234 Kalorien und fünf Gramm Fett. Grasgefüttertes Fleisch enthält laut einer im Nutrition Journal veröffentlichten Studie auch höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen senken.

Teigwaren durch Spaghetti-Kürbis ersetzen

Anstatt eine Schachtel hochraffinierter Spaghetti in einen Topf mit kochendem Wasser zu werfen, backen Sie einen Spaghetti-Kürbis. Sie erhöhen die Anzahl der Gemüse, die Sie essen, und senken dabei die Kalorien. Der fadenzähnliche Kürbis hat nur 31 Kalorien pro Tasse, das sind 169 Kalorien weniger als eine Tasse Grießspaghetti! Um zu lernen, wie man aus dem Gemüse ein leckeres italienisches Gericht macht, lohnt sich ein Rezept von Julianne Hough.

Ersetzen Sie die Sushi-Rollen durch Sashimi

Wenn Sie Sashimi - rohen Fisch ohne Reis - bestellen, schneiden Sie Kalorien ab und legen die leeren Kohlenhydrate ab. Kombinieren Sie Buri (wilder Gelbschwanz-Thunfisch) oder Wildlachs-Sashimi mit einer Bestellung von Edamame oder einem Algensalat für eine abgerundete, füllende und wohlschmeckende Mahlzeit.

Ersetzen Sie Reis durch gereiften Blumenkohl

Einer der Vorteile eines Blumenkohls ist es, extrem kohlenhydratarm und kalorienarm zu sein. Dieser trendige Kreuzblütler macht seinen Weg in all Ihre Lieblingsrezepte: Pizza, Kartoffelpüree und sogar gebratener Reis, wie der Blogger Pinch of Yum auf dem Foto oben. Wenn Sie eine Tasse Blumenkohl für die Zubereitung in Ihrem Reisrezept verwenden, anstatt hochraffinierten und nährstoffarmen Reis zu verwenden, sparen Sie 145 Kalorien pro Tasse. Ziemlich beeindruckend, richtig? Um noch einfacher die Kalorien zu reduzieren, verpassen Sie nicht unseren Bericht über 36 einfache Wege, um 50 Kalorien zu reduzieren.

Graben Sauerrahm für griechischen Joghurt

Anstatt Chili und Tacos mit Sauerrahm zu garnieren, mischen Sie etwas griechischen Joghurt mit Koriander- und Taco-Gewürz für etwas mehr Geschmack und verwenden Sie diesen stattdessen. Es spart Ihnen Kalorien und Fett und fügt Ihrem Teller zusätzliches Protein hinzu. Das nennen wir gerne Win-Win!

Tausche reguläre Kruste gegen dünne Kruste

Die meisten Übel der Pizza liegen in der Kruste. Abgesehen davon, dass sie mit Kalorien gestapelt werden, enthalten die Pizzakrusten im Wesentlichen keine Nährstoffe. Und das ist so, weil die meisten Pasteten aus raffiniertem weißem Mehl hergestellt werden, das Ihren Insulinspiegel ansteigen lässt und Sie sich immer mehr sehnt. Unterm Strich: Je weniger Kruste Sie sich hingeben, desto besser. Entscheiden Sie sich für dünne Kruste über normaler, tiefer Schale oder gefüllter Kruste.

WENN SIE IN DESSERT GENIESSEN…


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Ersetzen Sie Eiscreme durch "Nice" Cream

"Nice cream" - ein cremiges Dessert, das an Eis erinnert, aber vollständig aus gefrorenen Bananen und Zusatzstoffen besteht - ist der perfekte Weg, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, während Sie abnehmen. Dazu einfach zwei gefrorene Bananen in einen Mixer mit einem Esslöffel ungesüßtem Kakaopulver geben und mischen, bis die cremige Konsistenz von Softeis erreicht ist. Löffel in eine Schüssel geben und weitere 15 Minuten einfrieren. Die Hälfte dieses Rezepts reicht für 110 Kalorien, während 1/2 Tasse Schokoladeneis von Ben & Jerrys 250 Kalorien enthält. Sie möchten nicht die Ärmel hochkrempeln und etwas von Grund auf neu machen? Holen Sie sich einige dieser erstklassigen Diät-Eiscreme.

Ditch Milk Chocolate für dunkle Schokolade

Dank bestimmter Flavanole, die in der Schokolade vorhanden sind, hilft der süße Leckerbissen dabei, den Blutzucker zu senken und das Körperfett zu senken, so das Journal of Agricultural and Food Chemistry der American Chemical Society . Aber es gibt einen Haken: Nicht jede Schokoladensorte ist eine gute Quelle. "Flavanole sind pflanzliche Nährstoffe und in dunkler Schokolade häufiger als in Milchschokolade", erklärt Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Zu viel von allem kann jedoch zu Gewichtszunahme führen, seien Sie also bei der Portionskontrolle sehr beharrlich! "Kaufen Sie einzeln verpackte dunkle Schokoladenstücke und entscheiden Sie sich für ein oder zwei als Dessert", schlägt Smith vor.

Tauschen Sie Kuchenformen für Muffinformen

Sie müssen Ihre Lieblingsdesserts nicht im Namen der Gewichtsabnahme aufgeben. Sie müssen sie nur in Maßen essen. Und wenn es um Portionskontrolle geht, sind Muffin-Dosen Ihr neuer bester Freund. Anstatt eine Portion Brownies in einer 8 × 8-Pfanne (in die Sie sich zuerst begeben müssen) zu machen, machen Sie sie in vorportionierten Muffin-Dosen, was es viel einfacher macht, sich nur eine zu gönnen. Besser noch, nachdem Sie eine Menge Muffinblech-Leckereien hergestellt haben, warten Sie, bis sie abgekühlt sind, werfen Sie sie heraus, stecken Sie sie in eine kleine Ziplock-Tasche und werfen Sie sie in den Gefrierschrank. Auf diese Weise müssen Sie einige Arbeit erledigen, bevor Sie in Sekunden graben können. Was in den meisten Fällen ausreicht, um Sie davon abzuhalten, mehr zu tun.

Ersetzen Sie Zucker durch Zimt

Wenn in einem Rezept Zucker verlangt wird, müssen Sie schnell darüber nachdenken, wie Sie ohne die gürtellosen Zutaten noch einen guten Geschmack bekommen können. Gewürze sind eine großartige Möglichkeit, genau das zu tun. Die Verwendung von Gewürzen wie Zimt oder Muskatnuss anstelle von übermäßig viel Zucker ist eine großartige Möglichkeit, Tonnen von Aroma ohne die zusätzlichen Kalorien (oder die Blutzuckerspitze) zu erhalten. Um noch mehr Möglichkeiten zu haben, sich dünn zu backen, sollten Sie diese 16 Hacks und Tipps für gesundes Backen nicht verpassen.

Tauschen Sie Cookies gegen Energiekugeln

Wenn Sie sich mit Keksen als Diät-Laster eignen, wählen Sie die Kalorien und den raffinierten Zucker, indem Sie anstelle der üblichen Süßigkeiten eine Portion Energiebissen aufschlagen. Der beste Teil? Sie müssen nicht gebacken werden! Schauen Sie sich diese 25 Rezepte für Energy Bites an, die dem Hype gerecht werden, und versuchen Sie einige von ihnen.

Ersetzen Sie Zucker durch Apfelmus

Ganz gleich, ob es sich um Kuchen, Brownies oder Kekse handelt, in Ihrem Backrezept können Sie Zucker im Verhältnis 1: 1 durch ungesüßte Apfelmus ersetzen. (Pro-Tipp: Sie müssen wahrscheinlich die Menge der anderen Flüssigkeit in Ihrem Rezept reduzieren.) Eine Tasse Zucker enthält mehr als 770 Kalorien, während die gleiche Menge ungesüßter Apfelmus nur 100 enthält. Abhängig von der Portionsgröße Ihrer Wahl So können Sie leicht zwischen 20 und 250 Kalorien sparen.

Tauschen Sie Gummies gegen Bio-Fruchtleder

Obwohl wir nicht leugnen können, dass sie köstlich sind, sind im Handel gekaufte Gummis nichts anderes als Gelatine, die mit Zucker und Lebensmittelfarbstoff gemischt ist. Unnötig zu sagen, dass sie alles andere als nahrhaft sind. Das nächste Mal, wenn Sie sich nach dem fruchtigen Genuss sehnen, können Sie entweder Ihre eigenen Kaugummis herstellen (sehen Sie sich unsere Rezepte für Kollagen an oder nehmen Sie ein Obstleder, das ausschließlich aus Früchten und Gemüse hergestellt wird. Wir mögen Matts Munchies und Veggie-Gos Organic Chewy Fruit & Veggie Snacks

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