Nichts erschüttert Sie wie der erste Tag mit warmem Wetter. Als erstes wirst du gepumpt, dann kannst du endlich die Lagen Winter-Strickpullover ablegen. Aber dann dämmert es dir - die Bikinisaison wird bald da sein und du bist immer noch im fetten Winterschlafmodus.

Keine Panik Nicht nur, dass Sie noch genügend Zeit haben, um sich vorzubereiten. Um sich auf den Strandkörper vorzubereiten, brauchen Sie nur ein bisschen Schweiß und die richtige Ernährung.

Neben regelmäßiger Schweißarbeit - und ja, es kann sogar nur am Wochenende sein -, führt die Einführung der folgenden nährstoffreichen Nahrungsmittel zu Ihrer Ernährung dazu, Ihren Körper zu straffen und zu formen, während er Sie beim schnellen Abnehmen unterstützt.

Einige Nahrungsmittel stellen Ihren Stoffwechsel auf, so dass Sie noch mehr Kalorien verbrennen und Bauchfett verbrennen können, andere heilen Ihren Darm, indem Sie gesunde probiotische Bakterien anbieten, einige verringern den Stress und die Entzündung, die zu Gewichtszunahme und Blähungen führen, einige schalten Ihre Gene für die Fettabgabe aus und andere besiegen den Hunger und bauen Muskeln auf, indem Sie mit gesunden Fetten, mageren Proteinen und Ballaststoffen aufgefüllt werden. Holen Sie sich also einen Stift in eine Hand und eine Einkaufsliste in Ihre andere - und machen Sie sich daran! (Psst! Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. "In der Küche werden Bauchmuskeln gemacht!" Außerdem können Sie eine dieser 35 Spaßaktivitäten ausprobieren, die sich nicht nach Übung anfühlen.)

Bananen

ISS das! Denn: Das Kalium hilft, den Bauch zu glätten

Kaliumreiche Lebensmittel sind ideal, um sich in diesem Badeanzug schlank zu fühlen und sich schlank zu fühlen. Denken Sie also nach und packen Sie eine in Ihre Tasche, bevor Sie ins Fitnessstudio oder zur Arbeit gehen. Kalium ist ein Nährstoff, der dem Körper hilft, Wasser und Natrium auszuspülen - zwei Dinge, die einen aufgebläht wirken lassen. Umgekehrt sind Lebensmittel wie Kartoffelchips und Pickles mit Natrium gefüllt und können Ihren Körper dazu zwingen, Wasser zu speichern, wodurch Sie anschwellen. Bananen sorgen nicht nur für eine gesunde Dosis Kalium, sondern erhöhen auch die Blasebakterien im Magen. Aber warte, es gibt noch mehr! Lesen Sie weiter über die magischen Vorteile dieser Frucht in diesen 21 erstaunlichen Dingen, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen!

Zimt

ISS das! Weil es: Fettgene ausschaltet

Ihr Strandurlaub mit den Mädchen ist nur ein paar Wochen entfernt und Sie freuen sich nicht so sehr darauf, wie Sie sein sollten, dank Ihres immer weicheren Bauches. Keine Panik, die Lösung ist einfach: Fügen Sie Ihrer Ernährung etwas Zimt hinzu. Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition reduziert das süße Gewürz den Hormonspiegel (Insulin), sodass weniger Zucker, den Sie verbrauchen, als Flubber gespeichert wird. Streuen Sie es in Ihren Kaffee, in griechischen Joghurt, auf Apfelscheiben oder in Ihren Morgen Haferflocken und sehen Sie Ergebnisse - stat!

Kefir

ISS das! Denn es ist: Eine fermentierte Nahrung, die vor Darm-gesunden Probiotika wimmelt

Verspüren Sie Ihren Körper und stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein, indem Sie sich eine Flasche Kefir schnappen. Obwohl sich dieses Smoothie-ähnliche Getränk in der Nähe von Joghurt befindet, verursacht es nicht die gleichen Magenreizungen wie das laktosetragende Milchprodukt. In der Tat kann es ihnen tatsächlich entgegenwirken! Forscher der Ohio State University fanden heraus, dass das Trinken von Kefir die durch den Laktoseverbrauch hervorgerufene Völlegefühl und den Gasverbrauch um 70 Prozent reduzieren kann! Einige dieser magischen Entblutungsfähigkeiten beruhen auf der Tatsache, dass Kefir ein fermentiertes Lebensmittel ist, das über einen hohen Anteil an Probiotika verfügt, die die Verdauungsgesundheit verbessern und im Laufe der Zeit Blähungen verhindern.

Rüben

ISS das! Weil es: ein natürlicher Entgiftungsapparat

Wir sind definitiv nicht an Bord mit diesen lebensmittelfreien, entgiftenden Saftreinigern, um sich darauf vorzubereiten, ein bisschen mehr Haut zu zeigen, und Ihrem Teller einige natürlich entgiftende Rüben hinzuzufügen, ist eine Strategie, die wir hinter uns lassen können. Diese juwelenfarbenen Wurzeln enthalten eine Art von Antioxidationsmittel, Betalain genannt, das dabei hilft, Zellen in der Leber, dem primären Entgiftungszentrum des Körpers, zu reparieren und zu regenerieren. Wenn Sie getrunken haben, um warm zu bleiben (kein Urteil, heiße Kleinkinder sind lecker), kann sich Ihre Leber überlastet fühlen. Beets wird es ein bisschen unterstützen, damit Sie im Sommer auf die Strandparty vorbereitet sind.

Süßkartoffeln

ISS das! Denn: Seine Carotinoide verbessern den Teint der Haut

Nachdem Sie im Winter einen Winterschlaf verbracht haben und ein wenig pastös aussehen, können wir sicherlich Ihre mangelnde Begeisterung für einen Badeanzug verstehen. Anstatt eine falsche Bräune zu bekommen, sollten Sie ein paar süße Kartoffeln kochen. Sie erhalten einen sonnengeküssten Teint von den Carotinoiden, einem organischen Pigment, das den Spudeln ihre orange Farbe verleiht. Dieses Antioxidans hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Insulinresistenz zu senken, wodurch verhindert wird, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Darüber hinaus geben Süßkartoffeln mit hohem Vitamingehalt (einschließlich A, C und B6) mehr Energie, um im Fitnessstudio zu brennen.

Grüner Tee

ISS das! Weil es: Löscht Ihre Fettzellen

Wenn Sie eine tägliche Tasse grünen Tee zu sich nehmen, können Sie Ihren Fettofen zünden, indem Sie den Blutzucker kontrollieren und den Hunger bekämpfen. In einer schwedischen Studie, in der der Effekt des grünen Tees auf den Hunger untersucht wurde, gaben die Teesänger weniger den Wunsch, ihre Lieblingsspeisen zu essen, als diejenigen, die das grüne Elixier nicht getrunken hatten. In einer anderen Studie verloren Teilnehmer, die eine tägliche Gewohnheit von 4 bis 5 Tassen grünem Tee pro Tag mit einer 25-minütigen Schweißsitzung kombinierten, durchschnittlich zwei Pfund mehr als die Nicht-Teetrinker. Dank der leistungsstarken und einzigartigen Catechine aus grünem Tee - Antioxidantien, die Fettgewebe aus den Fettzellen (insbesondere im Bauchbereich) auslösen und die Fähigkeit der Leber, dieses Fett in Energie umzuwandeln, beschleunigen. Nutzen Sie die Vorteile des Tees mit The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Zitronenwasser

ISS das! Weil es: Hält dich hydratisiert

Wenn Menschen versuchen, ihre Problemzonen loszuwerden, scheint der Bauch immer die Nummer 1 zu sein. Im Gegensatz zu dem, was viele denken, macht Wasser Ihre Blähungen nicht schlimmer, sondern es ist tatsächlich notwendig, dass Ihr Stoffwechsel optimal funktioniert. Da Wassereinlagerungen die Flüssigkeit auf die Flüssigkeit hält, damit sie nicht austrocknet, ist das Gegenteil der Fall. Wenn Sie viel Wasser trinken (und ausgetrockneten Schnaps auslassen), signalisiert der Körper, dass er nicht mehr jeden letzten Tropfen halten muss, um hydratisiert zu bleiben. Für noch mehr Kick fügen Sie Ihrem Glas eine Zitrone hinzu. Limonen, ein Antioxidationsmittel in Zitronenschalen, hilft Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und gibt trägen Darm einen Kick, wobei Fett aus Ihrem System gespült wird, um Ihren Bauch straff und straff zu halten. Und verpassen Sie nicht unsere beliebtesten 50 Best Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme.

Äpfel

ISS das! Weil es: Ist eine nährstoffreiche Faserquelle

Halten Sie diesen Arzt fern! Jeden Tag einen Apfel zu essen, kann helfen, das metabolische Syndrom zu verhindern, eine Störung, die mit Bauchfett, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zusammenhängt. Sie halten den Arzt fern und Ihre Muffinoberteile in Schach, da Äpfel eine kalorienarme, nährstoffreiche Ballaststoffquelle sind, die sich nachweislich für die Reduzierung von viszeralem Fett als wesentlich erwiesen hat. Laut einer in Diabetologia veröffentlichten Studie ist der BMI und die Wahrscheinlichkeit eines Typ-II-Diabetes umso niedriger, je höher die Ballaststoffzufuhr ist. Müssen wir noch mehr sagen?

Wilder Lachs

ISS das! Weil es: Hat entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren und mageres Protein

Fettreicher Lachs, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen, während der hochwertige, fettarme Proteingehalt der Ansammlung von Fett entgegenwirkt. Noch besser, dieser köstliche Fisch lässt Ihre Haut nach einem heißen Tag unter diesen UV-Strahlen zurückspringen. Wenn Sie Ihren Teller zweimal pro Woche mit einer Portion Lachs beladen, bleibt Ihr Herz nicht nur gesund und die Taille wird geschliffen, sondern Ihre Haut glüht von Kopf bis Fuß aus allen gesunden Fetten. Nicht alle Fische haben die gleichen Vorteile für den flachen Bauch, lesen Sie mehr in unserem exklusiven Bericht „Every Popular Fish - Ranking for Nutritional Benefits“.

Mandelmilch

ISS das! Weil es: Bietet Ihnen Kalzium, eine milchfreie Alternative und eine Menge Muskelaufbau-Magnesium

Wenn Sie Ihren Body Bikini im Handumdrehen vorbereiten möchten, müssen Sie die Kuhmilch abschneiden. Milchprodukte können für den Bauch sehr lästig sein, da viele Erwachsene mit zunehmendem Alter natürlich weniger des notwendigen Verdauungsenzyms Laktase produzieren. Anstatt diesen erfrischenden Eiskaffee zu verbieten, fügen Sie etwas Mandelmilch hinzu. Wie Milch haben Mandeln einen hohen Kalziumgehalt, wodurch der Körper mehr verbrennen und weniger Fett speichern kann. Sie sind auch eine hervorragende Quelle für Magnesium, ein Mineral, das an der Muskel- und Nervenfunktion sowie an der Proteinsynthese beteiligt ist - was wiederum die Muskelmasse erhöht. Laut den Forschern fördert die Magnesiumzufuhr die Lipolyse, einen Prozess, bei dem der Körper Fett aus seinen Lagern entlädt. Es sind nicht nur Mandeln, lesen Sie diese besten Nahrungsmittel für Magnesium.

Grapefruit

ISS das! Weil es: Verbrennt Fett und reduziert den Appetit

Sie müssen Ihre Ernährung nicht komplett überholen, um in Form zu kommen, sondern nur eine halbe Pampelmuse vor jeder Mahlzeit. Laut einer in der Fachzeitschrift Metabolism veröffentlichten Studie kann diese Taktik in nur sechs Wochen helfen, Ihre Mitte um bis zu einen Zentimeter zu verkleinern . Die Wissenschaftler führen die starken Auswirkungen der Phytochemikalien der Grapefruit an. Aber das ist nicht alles! Eine andere von japanischen Forschern durchgeführte Studie fand heraus, dass der Duft von Grapefruit braune Fettzellen mit Kalorienverbrennung "einschalten" kann, wodurch der Fettabbau gesteigert wird und der Appetit reduziert wird.

Senf

ISS das! Weil es: Steigert den Stoffwechsel, um unerwünschte Pfunde zu verlieren

Nur weil Sie versuchen, sich zu beruhigen, heißt das nicht, dass Sie sich nicht ab und zu einem Burger hingeben können. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Sie den Mayo im Kühlschrank lassen und etwas Senf nehmen. Dank des Capsaicins und der sekundären Pflanzenstoffe, die dem Senf seinen charakteristischen Geschmack verleihen, kann der Verzehr eines Teelöffels - für nur fünf Kalorien - den Brennofen für Kalorienverbrennungen mehrere Stunden nach dem Verbrauch um bis zu 25 Prozent steigern, so Oxford Forscher am Polytechnischen Institut. Das bedeutet, dass Sie alles vermeiden, was auf Neongelb oder Honig basiert. Unser Ziel ist Gray Poupon Classic Dijon.

Tomaten

ISS das! Weil es: Schützt Ihre Haut vor UV-Strahlen

Wenn das Wetter wärmer wird, werden die UV-Strahlen der Sonne stärker. Obwohl es wichtig ist, Ihre Haut das ganze Jahr über zu schützen, ist dies umso wichtiger, wenn Sie am Pool liegen. Der Konsum von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, wie beispielsweise lycopinreiche Tomaten, hilft dabei, Hautschäden von innen heraus abzuwehren. Wenn Sie nur auf der Suche nach einem schnellen Snack sind, knallen Sie ein paar Kirschtomaten in den Mund - sie enthalten die höchste Lycopinmenge im Vergleich zu anderen Tomaten -, aber für noch mehr hautschützende Kraft sollten Sie die roten Früchte kochen. Das Kochen von Tomaten erhöht tatsächlich die Lycopinkonzentration, fügen Sie also Saucen oder Omeletts etwas Tomatenpaste hinzu oder schlagen Sie eine Portion Marinara-Sauce für Blumenkohlpizza auf!

Apfelessig

ISS das! Weil es: Lindert Ihre Hungerhormone und verbrennt Bauchfett

Studien belegen, dass säurehaltige Nahrungsmittel die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kohlenhydrate verbrennt, um bis zu 40 Prozent erhöhen! Je schneller Sie Kohlenhydrate verbrennen, desto schneller beginnt Ihr Körper Fett zu verbrennen, sodass Sie in den von Ihnen gekauften Anzug passen können. Insbesondere Apfelessig besteht hauptsächlich aus Essigsäure, die nachweislich die Magenentleerung verzögert und die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamt. Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift Bioscience, Biotechnology, Biochemistry veröffentlicht wurden, fanden heraus, dass ein kleiner Pool von Studienteilnehmern, denen ACV über einen Zeitraum von 12 Wochen verabreicht wurde, mehr Gewicht, Körperfett und Zoll in der Mitte verlor als Teilnehmer, die ein Placebo erhielten. Wie funktioniert es? Neben der Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels produziert ACV im Körper Proteine, die Fett verbrennen.

Ingwertee

ISS das! Weil es: Blähungen verbannt und die Verdauung erleichtert

Ihre Liebe zu verarbeiteten, mit chemischen Zusatzstoffen beladenen Lebensmitteln - die Entzündungen, einen geschwollenen Bauch und ein träges Verdauungssystem verursachen - ist für Ihren Bikini-Körper sicherlich kein Wunder. Es gibt jedoch eine einfache Lösung. Sie können Ihr Inneres aufwecken, indem Sie den Morgen mit einer Tasse Ingwertee beginnen. Laut zahlreicher Studien blockiert Ingwer, der traditionell zur Linderung von Bauchschmerzen eingesetzt wird, mehrere Gene und Enzyme im Körper, die eine aufgeblähte Entzündung fördern. Dieses Getränk wird dazu beitragen, die Verdauung und den Ausschluss Ihrer Nahrung zu verbessern und das ungesunde Verlangen nach Salz oder Zucker zu reduzieren. 1/2 Teelöffel geriebenen Ingwer mit 1 Tasse Wasser kochen und mit Ihrem Lieblingsteebeutel in eine Tasse gießen.

Protein Pulver

ISS das! Denn: Protein hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Sie länger satt zu halten: eine Vierfach-Bedrohung

Um die beste Bikini-Körperform zu erreichen, geht es nicht nur darum, was Sie essen, sondern auch um das Abpumpen der Gewichte. Cardio- und Leichtgewichte verbrennen Fett und bauen mageres Muskelgewebe auf, das hungrig Ihre Problemzonen zum Schmelzen bringt. Aber Sie müssen Ihre Muskeln füttern, um die Vorteile nutzen zu können. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Schuss Protein. Ein eiweißreicher Start verhindert Überraschungen am frühen Morgen oder frühen Nachmittag, bei denen es zu Kräften kommt, die Zucker, Koffein oder Kohlenhydrate für einen schnellen Schub benötigen. Die Ergänzung Ihres Smoothies mit Proteinpulver ist hervorragend für die Sättigung, ganz zu schweigen von der Unterstützung der Muskelmasse, mit der Sie mehr Fett verbrennen können. Pflanzliches Protein ist am besten geeignet - Molke, Kasein und andere Pulver auf Molkereibasis können Blähungen verursachen. Informieren Sie sich über unsere besten und schlechtesten Proteinpulver.

Kirschen

ISS das! Weil es: Hilft Ihnen, sich zu erholen und zu erholen

Der Schlaf ist ein großer Teil einer Diät und eines Trainingsplans, da er es Ihrem Körper ermöglicht, sich von all dem Schweiß und Muskelabbau zu erholen. Und Kirschen sind die perfekten Früchte für den Job. Eine im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die täglich nur ein Unze scharfen Kirschsaft tranken, angaben, dass sie länger und fester geschlafen haben als diejenigen, die dies nicht taten. Was ist los? Kirschen wirken aufgrund ihres Melatoningehalts als natürliches Schlafmittel, ein Hormon, das Ihren Schlafzyklus steuert. Genießen Sie eine Tasse Kirschen zum Nachtisch - sie helfen Ihnen dabei, Ihren körperlichen Zustand zu erhalten, indem Sie weniger tugendhafte Desserts ersetzen und sich in Ihrem Schlummerprozess bewegen. Schlafstörungen Versuchen Sie, Ihren Zeitplan zu ändern, und sehen Sie sich diese 7 Gewohnheiten hochruhiger Menschen an.

Kurkuma

ISS das! Weil es: Verringert sowohl Entzündungen als auch das Vertrauen auf aufgeblähtes Salz

Extra Natrium herauszuschneiden ist ein Muss, um den besten Bikini-Körper zu erhalten. Durch das Mineral strömt Wasser aus dem Blutkreislauf in die Haut, weshalb eine Portion Käsekäse einen aufgedunsenen Eindruck macht. Anstatt mit Salz zu würzen, probieren Sie es mit anderen Kräutern und Gewürzen. Insbesondere Kurkuma ist eines der magischen Nährstoffe, von denen gezeigt wurde, dass sie direkt auf unsere Fettgene wirken und den spezifischen genetischen Mechanismus abschalten, der für Entzündungen und Fettleibigkeit verantwortlich ist.

Walnüsse

ISS das! Denn: Es ist voll von gesunden Fetten, die Sie gesättigt halten und die fetten Gene abschalten

Ein gesunder Snack kann Sie lange genug zufrieden stellen, um zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu gelangen. Die perfekten Dinge, um zu erreichen, wenn Sie eine schnelle, nährstoffreiche Mahlzeit für unterwegs benötigen, zu Beginn Ihres Tages oder wenn Sie mitten in einer hektischen Hektik überfüllt sind, sind Walnüsse! Gesunde Fette wie die mehrfach ungesättigten Fette in Walnüssen aktivieren Gene, die die Fettspeicherung reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Walnüsse sind mit etwa 13 Gramm pro Unze eine der besten Nahrungsquellen.

Rote Paprika

ISS das! Denn: Vitamin C hilft, Stress abzubauen und die Immunität zu stärken

Sie trainieren und essen richtig, aber Sie scheinen den hartnäckigen Fleckchen oberhalb Ihres Gürtels nicht loszuwerden - und es ist Ihre größte Geburtstagsanzug-Unsicherheit. Da Sie alles andere richtig machen, kann das Problem in Ihrem Alltagsstress liegen. Wenn Ihr Job sehr anstrengend ist und Sie ständig überanstrengt werden, sind Ihre Cortisolspiegel wahrscheinlich himmelhoch, was den Körper dazu anregt, Fett in Ihrem Mittelteil zu speichern. Während Sie Ihren Job wahrscheinlich nicht aufgeben können, können Sie Ihrer Ernährung einige Vitamin C-reiche Nahrungsmittel hinzufügen. Studien zeigen, dass Vitamin C zusätzlich zu den durch die Erkältung hervorgerufenen Vorteilen des Immunsystems dazu beiträgt, die körperlichen und psychischen Auswirkungen von Stress auf den Menschen zu reduzieren. Und in jeder Tasse gibt Paprika fast zwei Tage Nährstoff auf.

Dunkle Schokolade

ISS das! Denn es ist: Gut für einen gesunden Darm und reduziert Entzündungen

Wenn Sie bei Ihrer Bikini-Körperkost die Ablässe im Leben verpassen, suchen Sie nach dunkler Schokolade. Eine Studie an der Louisiana State University fand heraus, dass Darmmikroben in unserem Magen Schokolade fermentieren und die körpereigene Produktion von darmgesunden polyphenolischen Verbindungen, einschließlich Butyrat, fördern. Diese Fettsäure fördert den Körper, Fett als Brennstoff zu verbrennen und Gene, die mit Entzündungen in Verbindung stehen, abzustellen. (Fügen Sie der Schokolade Frucht hinzu, um die Fermentation zu fördern und die Verbindungen freizugeben.) Stellen Sie sicher, dass Sie Schokolade verwenden, die einen Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent aufweist. Diese enthält die höchsten Konzentrationen an antioxidativen Polyphenolen.

Löwenzahn-Grüns

ISS das! Denn es ist: Ein natürliches Diuretikum, das den Bauch flach hält

Löwenzahngrüns - eines unserer beliebtesten Frühlingsfuttermittel, das Ihnen hilft, Ihr Wintergewicht zu verlieren - sind ideal, wenn Sie sich "flach auf den Bauch fokussiert" fühlen. Sie sind sanfte Diuretika, die überflüssiges Gewicht sprengen, indem sie Ihrem Körper helfen, zusätzliche Flüssigkeiten zu entfernen. Diese bittersüßen Frühlingsgrüns sind voll von Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Dämpfen der Grüns ihre gesamten antioxidativen Eigenschaften um 67 Prozent erhöhte. Studien haben gezeigt, dass diese Pflanze vor Fettleibigkeit sowie Depressionen, Müdigkeit, Problemen des Immunsystems und sogar Krebs schützt.

Andenhirse

ISS das! Denn es ist: Eine nährstoffreiche Alternative zu raffinierten Kohlenhydraten

Bei Ihrer schlanken Mission ist es wichtig, die Einnahme von raffinierten Kohlenhydraten zu begrenzen und, wenn möglich, auf die gesünderen Optionen zuzugreifen. Lisa Moskovitz, RD erklärt, dass Sie "bei der Auswahl Ihrer Kohlenhydrate über Ballaststoffe nachdenken sollten, da dies die Verdauung reguliert und das Energieniveau stabil hält." Wählen Sie Körner wie Quinoa über weißen Teigwaren aus. Quinoa ist nicht nur reich an Ballaststoffen, es ist auch ein komplettes Protein. Es enthält essentielle Aminosäuren wie Lysin - die verzweigte Aminosäure (BCAA), die Fett verbrennt, Muskeln aufbaut und gesunde Knochen und Haut erhält. Eine Studie, die in der Fachzeitschrift Food Chemistry veröffentlicht wurde, ergab, dass Quinoa den höchsten Anteil an Betain aufweist, eine Chemikalie, die den Stoffwechsel in Gang setzt und tatsächlich die Gene abschaltet, die das Anhaften von Fett fördern.

Gras gefüttertes Rindfleisch

ISS das! Weil es: Enthält eine Fettsäure, die den Fettabbau fördert und eine hohe Eisenquelle ist

Obwohl alle mageren Proteine ​​die Sättigung steigern und den Menschen helfen können, bei nachfolgenden Mahlzeiten weniger zu essen, ist Rindfleisch mit Rindfleisch ein fettverbrennender All-Star, da es mit einer Art gesunden Fettes, der konjugierten Linolsäure (CLA), gefüllt ist. Es hat sich gezeigt, dass CLA den Fettabbau fördert, das Körperfett reduziert und den Cholesterinspiegel senkt. Dies macht es zu einem Muss für jeden, der einen schlanken Sommerkörper gestalten möchte. Es liefert auch rund 33 Prozent Ihres DV-Eisens - Mängel, die mit einer signifikanten Steigerung der Fettgenexpression zusammenhängen.

Makrele

ISS das! Denn: Sein Vitamin D stärkt Ihre Immunität und hilft bei der Steigerung der Muskelkraft

Studien weisen darauf hin, dass Vitamin D die Muskelkraft erhöht und die Immunität stärkt. Denn das Sonnenscheinvitamin - so genannt, weil die Sonne bei Hautkontakt D produziert - ist eigentlich ein Hormon, das die Reaktion Ihrer Immunzellen auslöst. Je mehr Sie krank werden, desto weniger Lust haben Sie zu trainieren, desto anfälliger sind Sie für diese "Wohlfühl-Lebensmittel" und desto verspäteter werden Sie Ihre Strandkörperziele erreichen. Mit nur 3 Unzen Makrele erhalten Sie 65 Prozent Ihres DV of D!

Suppe

ISS das! Denn es ist: Voll von flachen Bauchnahrungsmitteln und füllt dich auf

Wir sprechen nicht über kommerziell hergestellte Suppen, die Zucker, Salz oder andere unappetitliche Zutaten hinzugefügt haben, die Ihre Mitte durcheinander bringen. Entscheiden Sie sich für klobige Suppen wie Minestrone, die mehr Ballaststoffe enthalten. Laut einer in der Fachzeitschrift Physiology & Behavior veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Suppen im Vergleich zu Flüssigkeiten und Feststoffen mit dem gleichen Kaloriengehalt die meiste Sättigung bieten. Die Forscher erklärten, dass mehrere Faktoren eine Rolle spielen können - zum einen haben Suppen im Allgemeinen eine größere Vielfalt an Makronährstoffen (eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten) als die meisten Getränke und Shakes. Und sie schlugen auch vor, dass unser Gehirn eine Rolle spielt: Wir interpretieren Suppe als Mahlzeit, und unser Gehirn sagt uns, dass wir uns satt fühlen sollen, wenn wir sie gegessen haben.

Linsen

ISS das! Weil es: Füllt dich auf, ohne dich auszufüllen

Während das Essen von etwas, das Ihnen Gas geben kann, um sich während der Badesaison zu verringern, wirkt es zwar nicht intuitiv, es ist jedoch eine solide Strategie. In einer vierwöchigen Studie fanden Forscher heraus, dass Studienteilnehmer, die eine kalorienreduzierte Diät mit vier wöchentlichen Portionen Hülsenfrüchten eingenommen hatten, mehr Gewicht verloren haben als diejenigen mit kalorienäquivalenter Diät, die keine Bohnen enthielten - wahrscheinlich aufgrund des hohen Gehalts der Leguminosen Faser Inhalt. Um die Vorteile zu Hause zu nutzen, sollten Sie Ihrer Ernährung vorrangig Linsen hinzufügen. Diese Impulse sind reich an Eisen, damit Ihr Körper optimal arbeitet - ein Eisenmangel, der bei jeder fünften Frau auftritt, kann Ihren Körper davon abhalten, Kalorien optimal zu verbrennen. Überprüfen Sie sie in diesen 25 Rezepten und Ideen für Impulse.

Kiwi

ISS das! Weil es: Mindert IBS-Symptome

Wenn Sie einen trägen Darm haben oder an chronischer Verstopfung leiden, können Sie ein bisschen Bauch tragen. Während Sie wahrscheinlich gehört haben, dass das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung hilfreich sein kann, wissen Sie möglicherweise nicht, dass nur wenige Nährstoffquellen so effektiv sind wie Kiwi. Patienten mit Irritable Bowel-Syndrom (IBS), die pro Monat zwei Kiwis aßen, hatten weniger Verstopfung und eine allgemeine Abnahme der IBS-Symptome als diejenigen, die in einer von Forschern im pazifischen Asien durchgeführten Studie nicht waren. Fügen Sie Ihrem Haferflocken die kräftigen Früchte hinzu, werfen Sie es in Smoothies oder kombinieren Sie es mit anderen Früchten in einem leichten, erfrischenden Salat.

Himbeeren

ISS das! Weil es: Erhöht die Durchblutung der Muskeln und reduziert Entzündungen

Die Beeren sind voll mit Antioxidantien, die zur Fettverbrennung beitragen und deren Entstehung verhindern. Außerdem verbessern sie die Trainingsleistung, indem sie die Durchblutung der Muskeln verbessern. Diese roten Früchte sind die einzige beste Quelle für unlösliche Ballaststoffe. Eine Tasse der kleinen Rubin-Juwelen enthält 8 Gramm Sättigungsfaser, verglichen mit weniger als 3 Gramm in der gleichen Menge Erdbeeren. Unlösliche Ballaststoffe helfen, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren, wodurch die Produktion einer Fettsäure ausgelöst wird, die die durch Fett verursachte Entzündung in Ihrem Körper reduziert. In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Diäten durch unlösliche Ballaststoffe ergänzt wurden, höhere Ghrelinwerte aufwiesen - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert.

Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

ISS das! Denn es: Stoppt die Bildung neuer Fettzellen

Wir haben endlich herausgefunden, was Victorias Geheimnis darin besteht, in diesen rassigen Schlafanzügen so toll auszusehen - und jetzt können Sie es auch bekommen! Es ist gemahlener Pfeffer! Piperin, die Verbindung, die dem Pfeffer seinen besonderen Geschmack verleiht, stoppt die Bildung neuer Fettzellen. Wer hätte das gedacht? Streuen Sie etwas Gewürz auf Ihr Morgenomelett, in Ihre Nachmittagsuppe oder -salat und in Ihre Abendgerichte für einen fettkämpfenden Geschmack.

Eier

ISS das! Weil es: Voll von sättigendem magerem Protein und fettverbrennendem Cholin

Das Frühstück wird nicht länger als ernährungsphysiologisch betrachtet, aber wenn Sie zu einer proteinreichen Mahlzeit aufwachen, können Sie den ganzen Tag über fettverbrennend sein. In einer Studie mit 21 Männern, die in der Fachzeitschrift Nutrition Research veröffentlicht wurde, wurde die Hälfte mit Bagels gefüttert, die Hälfte davon mit Eiern. Es wurde beobachtet, dass die Eigruppe eine geringere Reaktion auf Ghrelin hatte, drei Stunden später weniger hungrig war und für die nächsten 24 Stunden weniger Kalorien verbrauchte! Bonus: Eigelb enthält Cholin, einen Nährstoff mit starken fettverbrennenden Eigenschaften.

Ananas

ISS das! Weil es: Hilft, Protein abzubauen, die Verdauung zu erleichtern und Blähungen zu vertreiben

Ananas enthält Kalium - einen wichtigen Bestandteil jeder Anti-Bläh-Diät -, aber auch Bromelain. Bromelain ist ein Enzym, das die Verdauung von Proteinen unterstützt und die Entzündung verringert. Während alle Teile der Ananas diese magische Verbindung enthalten, befindet sich der größte Teil des Bromelains in der Ananas im Stiel. Da der Stamm etwas hart ist, können Sie den Kern mit dem süßeren Fruchtfleisch mischen oder saften, um die Vorteile des Aufblähens zu nutzen. Probieren Sie es in unserem Pina Colada Smoothie aus, es ist eine unserer 15 gesunden 5-Inhaltsstoff-Frühstücksideen.

Avocadoöl

ISS das! Weil es: Scorches Bauchspeck

Ein weiterer Grund, Avocados zu lieben? Ihr Öl wird Ihnen helfen, Flöckchen an den richtigen Stellen zu beseitigen. Forscher der Penn State University sagen, dass der Konsum von etwa drei Esslöffeln eines ölsäurehaltigen Fettes - wie Avocadoöl - den Bauchspeck schnell verbrennen kann, wahrscheinlich aufgrund seiner sättigenden Wirkung. Nach nur vier Wochen reduzierten die UPenn-Studienteilnehmer, die diese Art von Öl konsumierten, ihr Bauchfett um 1, 6 Prozent!

Spinat

ISS das! Denn es ist ein starker Appetitzügler

Sie wissen, dass der Konsum von weniger Kalorien zu einer Abnahme führen kann. Wenn Sie jedoch ständig hungrig sind, kann das Zurückschneiden eine Herausforderung sein. Fügen Sie etwas Spinat zu Ihrem Teller hinzu, um den Hunger auf natürliche Weise abzuwehren. Die Membranen des Grüns enthalten einen starken Appetit, der die so genannten Thylakoide unterdrückt. Plus, eine Tasse Spinat ist super niedrig. Da roher Spinat jedoch aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts zu Blähungen und Gas führen kann, müssen Sie den Spinat kochen, bevor Sie ihn untersuchen. Das Kochen bricht die Spinatfasern, was dazu beitragen kann, dass der Körper sie leichter verarbeitet und Ihre Blähungen verringert.

Cilantro

ISS das! Weil es: Reduziert das Erscheinungsbild von Cellulite und wirkt als natürliches Entgiftungsmittel

Dieses Kraut "südlich der Grenze" wird nicht nur eine Erinnerung an Ihren bevorstehenden Strandurlaub sein, es wird auch Ihren Körper darauf vorbereiten. Forschungen haben gezeigt, dass die einzigartige Ölmischung von Cilantro wie rezeptfreie Medikamente wirkt, um die Verdauungsmuskulatur zu entspannen und einen "überaktiven" Darm zu lindern und dabei hilft, aufgebläht zu werden. Als zusätzlicher Vorteil fördert der Cilantro die Entgiftung, indem er Schwermetalle aus dem Körper entfernt, die dazu neigen, sich in den Fettzellen zu verstecken. Diese Schwermetalle können die normale Funktion des Gewebes stören und verhindern, dass Ihr Körper heilt und ordnungsgemäß funktioniert. Durch die Verringerung der Gesamtgiftstoffe in Ihrem Körper können Sie überschüssiges gespeichertes Fett loswerden, wodurch das Auftreten gefürchteter Cellulite gemindert werden kann.

Kalte Kartoffeln

ISS das! Denn: Durch seine widerstandsfähigen Stärken fördert es die Fettoxidation, reduziert Bauchfett und sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn, dass Sie satt sind

Werfen Sie die Kartoffeln nach dem Braten in den Kühlschrank! Wenn du deine Kartoffeln warm isst, verpasst du die super Fettbekämpfungskräfte des Spuds. Wenn Kartoffeln gekocht und dann abgekühlt werden, verwandeln sich ihre verdaulichen Stärken in resistente Stärken. Wie der Name schon sagt, muss der Körper härter arbeiten, um die resistente Stärke zu verarbeiten - was nicht möglich ist -, damit er unverdaut durch den Dünndarm geht. Dies fördert die Fettoxidation, reduziert Bauchfett und verzögert den Hunger und macht Sie zu einem fitteren, schlankeren Menschen.