35 lustige Aktivitäten, die sich nicht nach Übung anfühlen



Partys machen Spaß. So sind Baseballspiele und Ferien. Aber versuchen, Gewicht zu verlieren? Nicht so viel. Wenn die meisten von uns darüber nachdenken, in unsere Röhrenjeans zu passen, fallen mir Dinge wie anstrengende Workouts, kalkhaltige Proteingetränke und Kopfsalat ein, die, wenn wir ehrlich sind, wirklich stinken.

Aber den Körper zu bekommen, den Sie schon immer wollten, sollte nicht - und muss nicht - ein Zug sein! Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihren Gewichtsabnahme-Plan mehr Spaß und Spaß zu bereiten, und wir haben 35 der besten Optionen in unserer Liste unten gefunden. Und wenn Sie sehen, wie schön es sein kann, ein paar Kilo zu verlieren, beschleunigen Sie Ihre flachen Bauchgewinne mit diesen 55 besten Methoden, um Ihren Stoffwechsel zu steigern!

WENN SIE IHNEN AM WORKOUT BARER TOLERIEREN KÖNNEN…

Wenn Sie Ihre Schweißsitzung aus dem Weg geräumt haben, bevor Sie zur Arbeit gehen, haben Sie mehr Zeit, gesunde Mahlzeiten aufzubauen und lustige Sachen zu machen, z. Hier kreative Möglichkeiten, den Hintern aus dem Bett zu bekommen - weil wir alle wissen, dass es nicht immer einfach ist.

Planen Sie Sitzungen mit einem Freund

Sie würden Ihren 6-Uhr-Lauf nicht abblasen, wenn Sie wüssten, dass Ihre Freunde im Park auf Sie warten, oder? Natürlich nicht! Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, morgendliche Trainingsdaten festzulegen. Es wird nicht nur Ihre Wäsche unter den Abdeckungen hervorbringen, sondern auch für Schwitzsitzungen mehr Spaß machen! Und wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, tanken Sie doch mal eines dieser leckeren Rezepte für Protein-Shakes.

Fügen Sie Ihrem Alarm Motivationsmeldungen hinzu

Sorgen Sie dafür, dass der Alarm um 5 Uhr morgens erträglicher wird, indem Sie Ihrem iPhone ein motivierendes Etikett geben. „Wach auf, Badass, es ist Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen!“ Es mag dumm erscheinen, aber es motiviert dich sicher und zaubert dir jedes Mal ein Lächeln, wenn du erwägst, wieder ins Bett zu gehen.

Legen Sie Ihre Trainingsausrüstung fest

- oder noch besser, schlaf darin. Wenn Sie gekleidet aufwachen und bereit sind, Ihren Pilates-Kurs zu treffen, sind die Chancen ziemlich gering, dass Sie es überspringen. Und wenn Sie davon sprechen, fit und gestrafft zu werden, schauen Sie sich diese an
30 magere Geheimnisse von den sexysten Frauen der Welt.

Brunch einplanen

Es mag seltsam klingen, aber wenn Sie nach einem Lauf Pläne mit Freunden zusammenfassen, stellen Sie tatsächlich sicher, dass Sie diese Meilen protokollieren. Vor allem, wenn Sie jedem sagen, dass Sie von einem Training kommen werden. Das hält Sie nicht nur für Ihren Lauf verantwortlich, sondern gibt Ihnen auch eine gute Ausrede, um anschließend alle Ihre neuen Sportgeräte zu rocken. Möglicherweise finden Sie Ihr Training auch angenehmer, wenn Sie wissen, dass Sie etwas Spielzeit haben, auf die Sie sich freuen können, wenn Sie fertig sind!

WENN SIE MEHR UMZIEHEN WOLLEN…

Wenn Sie während der Woche unterhaltsame und aktive Dinge tun, fühlen Sie sich nicht so unter Druck, zusätzliche Zeit in Anspruch zu nehmen, um an einem Spin-Kurs teilzunehmen oder die gefürchteten Meilen auf dem Laufband zu protokollieren.

Tritt mit deinen Freunden an

Wenn Sie Ihre Fitness mit Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + oder Apple Watch verfolgen, können Sie Ihre Freunde zu einem Aktivitäts-Duell auf Matchup herausfordern. Mit der App können Freunde, die verschiedene Tracker verwenden, in einer gemeinsamen Bestenliste Kopf an Kopf vorgehen, um zu sehen, wer sich am meisten bewegt. Sie und Ihre Freunde können auch als Team arbeiten und andere Trackergruppen herausfordern, zu sehen, wer die meisten Schritte protokolliert.

Erkundungstour

Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und spielen Sie Touristen in Ihrer eigenen Stadt! Erkunden Sie historische Wandertouren in Ihrer Nähe oder finden Sie einen nahe gelegenen Naturpfad mit Blick auf den Killer. Das Gehen ist schonend für die Gelenke, verbrennt eine ganze Reihe von Kalorien und ist eine großartige Möglichkeit, neue Orte und Geräusche aufzunehmen.

Eine Reinigungsparty haben

Das Reinigen von Oberflächen kann zu schlechten Annie-Rückblenden führen, aber es kann tatsächlich ein gutes Ganzkörpertraining sein, das Ihren Bizeps, Trizeps und den Kern anspricht. Maximieren Sie es, indem Sie den Boden wischen - für eine 150-Pfund-Person verbrennt es in 15 Minuten 43 Kalorien. Um das Scrubbing und Sweeping noch spaßiger zu gestalten, melden Sie Ihren Mitbewohner oder eine andere wichtige Person an, um zu helfen, und aktivieren Sie einige optimistische Melodien! Wenn Sie sich wirklich herausfordern wollen, tun Sie jedes Mal, wenn sich der Song ändert, ein paar Burpees oder Ausfallschritte.

Freiwillige

Wenn Sie sich freiwillig in einem Hundehaus oder bei einer Parkaufräumung zur Hand nehmen, können Sie andere treffen, Ihrer Gemeinde etwas zurückgeben und Ihrem Tag zusätzliche Aktivitäten hinzufügen.

Spielen im Park

Anstatt Getränke oder ein Abendessen mit Ihren Freunden zu sich zu nehmen, gehen Sie mit einem Frisbee oder einem Fußball in den Park und loggen Sie sich ein bisschen Spielzeit ein. Besuchen Sie in den kühleren Monaten ein Ping-Pong oder eine Poolhalle für ein bisschen freundlicher, aktiver Wettkampf - halten Sie sich einfach vom Bier und von kalorischen Cocktails fern.

Verlängere den Weg des Fido

Wenn Sie bereits mit Ihrem Welpen unterwegs sind, nehmen Sie eine oder zwei zusätzliche Runden. Die zusätzlichen Schritte werden Ihnen beim Abnehmen helfen und auch Ihrem vierbeinigen Freund zugute kommen! Bonus: Möchten Sie noch mehr Kalorien verbrennen? Steigern Sie Ihr Tempo. Das Gehen bei 4 MPH anstelle von 3, 5 MPH kann Ihnen dabei helfen, zusätzlich 1.200 Kalorien pro Monat abzubauen, vorausgesetzt, Sie bewegen sich jeden Tag 20 Minuten lang.

Mach es an

Dies ist einer unserer Favoriten. Warum? Zuallererst macht Sex Spaß. Zweitens kann ein Spiel zwischen den Laken dazu beitragen, dass Sie schlank bleiben, indem Sie die zusätzlichen Nibbles, die Sie während des Tages nehmen, abbrennen. Laut einer Studie der University of Montreal verbrennen Frauen während einer durchschnittlichen Sex-Session 69 Kalorien, während Männer 100 Kalorien verbrennen. Und wie Sie wahrscheinlich angenommen haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, je länger die Sitzung dauert. Überprüfen Sie diese 30 besten Proteine ​​für Ihren Penis.

Machen Sie einen Spaziergang vor dem Abendessen

Schnappen Sie sich die Kinder oder werfen Sie Ihren Kopfhörer ein und machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block, bevor Sie sich zu Ihrer nächsten Mahlzeit setzen. Nicht nur, dass Sie einige Kalorien verbrennen und Ihr Blut zum Fließen bringen, Studien legen nahe, dass Sie sich vor dem Nicken in Kondition befinden und die Chancen auf ein gesünderes Gericht erhöhen. Sie wissen nicht, was Sie kochen sollen? Alle diese gesunden Hühnerrezepte sind eine gute Wahl!

Spielen Sie mit Ihren Kindern

Anstatt Ihr Kind in den Hinterhof zu schicken, um es alleine zu spielen, schnüren Sie sich die Schnüffel und gehen Sie mit ihm nach draußen! Hinterhof-Spiele wie Tag, Hopscotch und Catch sind nicht nur erfreulich und unterhaltsam, sie können auch einen beträchtlichen Teil der Kalorien verbrennen. Hast du etwas mehr Zeit für dich? Gehen Sie in den Park, um Reifen zu schießen oder den örtlichen Minigolfplatz zu besuchen - Ihre Kinder und Ihr Körper werden es lieben!

Tanzen gehen

Wenn Sie das nächste Mal in der Stimmung für eine Nacht in der Stadt sind, können Sie einen Tanzclub besuchen. Von Salsa und Jazz bis zu Hip Hop und Trance ist für jeden Musikliebhaber etwas dabei. Der einzige Nachteil: Sie müssen sich nach einem Cocktail abschneiden, um sicherzustellen, dass Sie mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Wenn Sie von Kalorien sprechen, sollten Sie diese 50 Snacks With 50 ausprobieren, wenn Sie weniger davon zu sich nehmen wollen Kalorien oder weniger.

Wenn Sie gesünder essen möchten…

Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Ihre Ernährung zu optimieren. Diese Tipps machen das Essen gesund und lecker!

Beginnen Sie einen Gemüsegarten

Der Anbau eigener Früchte, Gemüse und Kräuter in Ihrem Garten ist eine Win-Win-Strategie zur Gewichtsabnahme. Gartenarbeit kann tatsächlich zwischen 200 und 400 Kalorien pro Stunde verbrennen, und sobald Ihre Ernte gepflückt werden kann, haben Sie eine Fülle an kalorienarmen und nahrhaften Speisen, die Sie in die Mahlzeiten Ihrer Familie aufnehmen können. Das nennen wir gerne Win-Win!

Nehmen Sie an einem gesunden Kochkurs teil

Benötigen Sie Hilfe bei Ihrem gesunden Mahlzeitvorbereitungsspiel? Ketten wie Sur La Table bieten verschiedene Kochkurse an, die helfen können. Auf ein Budget Auf Groupon erhalten Sie einige tolle Kochkurse. Der beste Teil ist - abgesehen vom Essen natürlich - das Kochen verbrennt tatsächlich etwa 100 Kalorien pro Stunde (weit mehr, als Sie von Seamless bestellen), so dass das Schärfen Ihrer neuen Fertigkeit Ihnen tatsächlich dabei helfen kann, Ihr glückliches Gewicht zu erreichen Wege.

Planen Sie Themenmenüs

Wenn Sie versuchen, mehr Nahrungsmittel mit niedrigem Kalziumgehalt wie Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, kann dies ein Kinderspiel sein - vor allem, wenn Sie immer wieder dieselben wenigen Gerichte zubereiten. Um Ihre Geschmacksknospen zu unterhalten, verwandeln Sie Ihre Mahlzeiten in festliche Veranstaltungen, schlägt Lori Zanini vor, die als Ernährungsberaterin und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik registriert ist. "Zum Beispiel könnten Sie ein" italienisches "Thema haben und während der ganzen Woche eine Reihe von Tomatengerichten einbauen." Oder werfen Sie eine Fiesta mit frischen Avocado-Rezepten und setzen Sie den Tisch mit bunten Tellern und Utensilien.

Kochen Sie für Ihre Freunde

In den meisten Fällen treffen Sie sich mit Freunden über Platten mit fetthaltigem, natriumgefülltem Restaurant, das den Erfolg Ihres flachen Bauches beeinträchtigen kann. Eine kürzlich im Journal der American Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie ergab, dass die durchschnittliche Restaurantmahlzeit satte 1.205 Kalorien enthält - etwa die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis. Yikes! Um weniger Kalorien zu sich zu nehmen - ohne das soziale Leben zu beeinträchtigen - bieten Sie an, Ihre Freunde zu einem gesunden Abendessen zu haben. Auf diese Weise können Sie alles kontrollieren, was sich auf Ihrem Teller befindet. Wenn Ihre Freunde einen Beitrag anbieten, setzen Sie sie als Obstsalat oder als Cuidite-Pflicht ein - es ist fast unmöglich, dass eines dieser Dinge schief geht.

Mach ein Date

Sie wissen, was heißer ist, als zu sehen, wie Ihr Honig eine Tomate würfelt oder Garnelen sautiert? Absolut gar nichts. Wählen Sie eine dieser schlankmachenden 20 Best-Ever-Rezepte für Zero Belly aus, zünden Sie die Kerzen an, rufen Sie Netflix auf und genießen Sie eine taillenlinienfreundliche Nacht mit Ihrem Schatz. Um noch mehr Kalorien zu verbrennen, überspringen Sie das Dessert und bringen Sie Dinge für ein sexy Training ins Schlafzimmer.

Schauen Sie sich neue gesunde Restaurants an

Es gibt einen Fast-Food-Boom - und für einmal: Eat This, Not That! freut sich darüber. Obwohl Burger-Freaks und Mall-Foods immer noch die Oberhand haben, dominieren neue, gesunde und schnelle Restaurants wie Dig Inn und Sweetgreen den Markt. Das nächste Mal, wenn Sie Freunde sind, schlagen Sie vor, sich zu einem Bissen zu treffen. Warum schlagen Sie nicht vor, eines der neuen, gesunden Restaurants in Ihrer Nähe zu besuchen? Ihre Mahlzeit ist nicht nur freundlich zu Ihrer Taille, auch das Ausprobieren eines neuen Hot Spots macht viel mehr Spaß, als zu einem Pizza-Treff in Ihrer Nachbarschaft zu gehen - und das noch einmal.

Eine Massage bekommen

Merkwürdig, aber wahr: Frauen, die ihren Körper eher akzeptieren, neigen weitaus eher zu einer gesunden Ernährung, sagen Forscher der Ohio State University. Nein, Sie müssen nicht jeden Tag ein Körperbild-Mantra rezitieren, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Eine entspannende Massage kann den Trick wirklich tun. Experten sagen, wenn Frauen anderen erlauben, ihren Körper zu berühren, können sie sich wohler fühlen, wo sich ihre Körper befinden. Also los und gönnen Sie sich!

Snooze More

Sich unter die Decke zu kuscheln und einzuschlafen ist mehr als nur Entspannen - es macht Spaß! Und zum Glück für alle Schläfrigen da draußen kann das Schlummern mehr dazu beitragen, gesünder zu essen und Gewicht zu verlieren. Tatsächlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie herausgefunden, dass sub-par-Schlaf den Gewichtsverlust um bis zu 55 Prozent beeinträchtigen könnte! Die gute Nachricht ist nur ein paar einfache Änderungen an Ihrer pm-Routine, die ernsthaften Gewichtsabnahme-Erfolg bedeuten kann - wie diese 30 Dinge, die 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu tun sind, um abzunehmen

Beginnen Sie ein soziales Ernährungstagebuch

Krank von Ihrer Essenszeitschrift? "Von Zeit zu Zeit beginnen meine Freunde und ich eine Botschaft, in der wir unsere tägliche Nahrungsaufnahme und unser Training teilen müssen", sagt Shaun T, Insanity Trainer und Gastgeber von "My Diet is better than your". „Wir müssen auch absolut ehrlich sein. Wenn wir es essen, senden wir es per SMS. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie kluge Lebensmittel wählen und Ihr Training trainieren, wenn Sie wissen, dass sich auf der anderen Seite dieser Textnachricht jemand befindet, der von Ihnen abhängt. “Ganz zu schweigen davon, dass jeder Weg zur Gewichtsreduktion sozialer ist mach auch Spaß!

Versüßen Sie Ihren Morgen

Liebhaber von Pfannkuchen und Waffeln, wir haben einige gute Nachrichten: Laut Forschern des Tel Aviv University Medical Center haben Diätetiker, die ein großes Frühstück mit etwas Süßem essen, in 8 Monaten 37 mehr Pfund verloren als Studienteilnehmer, die genauso viele Kalorien konsumierten aß kleinere, kohlenhydratarme Frühstücke. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Ihren Morgen versüßen sollen? Diese 50 besten Oatsight Hafer-Rezepte sind allesamt leckere Picks.

WENN SIE VON IHREM WORKOUT GEÄNDERT WERDEN…

Langweilen Sie sich mit Ihrer erprobten Fitness-Routine? Die Workouts unten geben dir die gleichen tollen Ergebnisse und zaubern gleichzeitig ein Lächeln auf dein Gesicht!

Versuchen Sie es mit Urban Rebounding

Möchten Sie etwas Abwechslung und Spaß in Ihre Fitnessroutine bringen? Dann könnte das Rebounding in der Stadt für Sie sein! Das kardiovaskuläre Training mit niedrigem Einfluss nutzt ein kleines Trampolin, um Ihr Herz und Ihren Unterkörper auf eine Weise herauszufordern, die ein Laufband oder Ellipsentrainer niemals erreichen könnte. Der Unterricht wird bundesweit in verschiedenen Fitnessstudios angeboten. Gehen Sie also zu Google, um einen in Ihrer Nähe zu finden.

Erstellen Sie ein Buddy Bootcamp

Schließe dich mit ein paar Freunden zusammen, die an intensiven Workouts teilnehmen und deinen eigenen wöchentlichen Outdoor-Bootcamp-Club gründen. Wechseln Sie abwechselnd mit dem Training, um sicherzustellen, dass Ihre Schweißsitzung frisch bleibt und Spaß macht. Der beste Teil? Ihr Training ist völlig kostenlos und Sie können Zeit mit Ihren Freunden verbringen. Mit einem dieser 23 besten Protein-Shake-Rezepte können Sie sich anschließend entspannen und erholen.

Versuchen Sie Doga

Doga oder „Dog Yoga“ klingt vielleicht etwas exzentrisch, aber es ist tatsächlich ein wachsender Trend - und eine großartige Möglichkeit, Ihre Yoga-Routine auf die nächste Stufe zu bringen. In Doga-Klassen werden Hunde als Requisiten verwendet, wodurch Krieger wie ein Kalorienbrenner wirken. Und da Sie Ihr Hündchen über dem Kopf halten müssen, bauen Sie Kraft auf und verbrennen auch mehr Fett. Weitere Möglichkeiten zum Straffen des Körpers finden Sie in diesen 44 Möglichkeiten, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren.

Schliess dich einer Mannschaft an

Für Leute, die viel Sport gemacht haben, kann es eine große Belastung sein, das Fitnessstudio zu trainieren. Klingt wie du? Tritt einer Erwachsenenliga bei! Fußball, Softball, Feldhockey, Basketball, wie Sie es nennen, dafür gibt es eine sportliche Liga. Wenn Sie die Chance verpasst haben, sich für die aktuelle Saison anzumelden, bieten Sie an, eine Alternative zu sein. Nach der Saison werden die Leute Spiele verpassen und brauchen U-Boote.

Melden Sie sich für ein Rennen an

Suchen Sie etwas, das Fitness mit Spaß und Abenteuer verbindet? Melden Sie sich für ein Themenrennen oder einen Hindernislauf an. Farbige Teilnehmer werden mit farbigem Pulver überschüttet, während die Teilnehmer von Warrior Dash Stacheldrahtzäunen und Schlammlöchern trotzen - ein spannender Weg, um ins Schwitzen zu kommen!

Belohnen Sie sich richtig

„Oft sehe ich, dass meine Patienten eine Gewichtsabnahme belohnen, wenn sie sich den Lebensmitteln hingeben, von denen sie wissen, dass sie nicht die besten sind. Stattdessen schlage ich vor, Dinge wie Maniküre, SoulCycle-Klassen und Trainingsausrüstung als Belohnung für all ihre harte Arbeit zu verwenden, sagt die Diätetikerin Leah Kaufman. Wenn Sie wissen, dass Sie unter der Woche, wenn Sie Ihr Trainingsziel erreichen, einen Preis auf Sie warten, werden Sie viel eher daran festhalten! Außerdem macht es Spaß, sich selbst kleine Geschenke zu machen.

Nehmen Sie am Class Pass oder Groupon teil

Online-Rabattseiten wie Groupon, LivingSocial und ClassPass bieten tolle Angebote für Fitnesskurse und können dazu beitragen, dass Ihre Fitnessroutine frisch und interessant bleibt. Sie können Angebote für alles bekommen, von Yoga- und Bootcamp-Kursen bis hin zu Segelunterricht und Kletterhallen.

Versuchen Sie Pole Dancing

Entfesseln Sie Ihr inneres wildes Kind und arbeiten Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Flexibilität. Pole Dance-Kurse sind in letzter Zeit immer beliebter geworden und es wird vermutet, dass sie eine Menge Spaß machen und dass Sie sich wirklich sexy fühlen. Treffen Sie sich mit ein paar Freunden in einer lokalen Klasse, um Kalorien zu verbrennen und ein paar Lacher zu teilen.

Wiederholen Sie Ihre Trainings-Playlist

Sicher, Ihre Zeit auf dem Laufband scheint eine großartige Zeit zu sein, um sich über die Neuigkeiten und Ihre Lieblings-Sitcom zu informieren, aber dadurch könnte Ihre Cardio-Sitzung weniger effektiv sein. (Cue das Stöhnen!) Die Forschung zeigt, dass Menschen häufiger an einem Übungsprogramm teilnehmen, wenn sie während des Trainings Musik hören - insbesondere schnelllebige Motivationsstaus, die Phrasen wie „Push it“, „Ich glaube“ und "Arbeit es." Wie funktioniert es? Eine Theorie besagt, dass sie Ihnen helfen, sich schneller zu bewegen, was Sie unbewusst motiviert, sich daran zu halten, was Ihnen helfen kann, 10 Pfund zu verlieren - und zwar schnell!

Melden Sie sich für eine Trapeze-Klasse an

Wenn Sie einen guten Adrenalinrausch lieben oder den Zirkus immer nur heimlich geliebt haben, ist eine fliegende Trapezklasse vielleicht für Sie. Es ist ein großartiges Oberkörper- und Kerntraining und etwas, das Sie definitiv nicht bei Ihrem örtlichen Equinox tun können.

Eine Wanderung machen

Runden Sie ein paar Freunde auf, machen Sie sich auf den Weg ins Land und machen Sie Ihre Wanderung! Die atemberaubende Aussicht von einem Berg zu genießen, ist weitaus befriedigender und macht mehr Spaß als einen Tag in einem Fitnessstudio zu verbringen. Es versengt auch die wichtigsten Kalorien und trainiert eine Tonne Bein- und Rückenmuskulatur, die Sie wahrscheinlich vergessen haben.

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