35 Lebensmittelheftklammern, die jede beschäftigte Person in ihrer Speisekammer benötigt



Wenn Sie versuchen, mit Ihrem hektischen, anstrengenden Zeitplan an Gewicht zu verlieren, kann es sich anfühlen, als würden Sie versuchen, einen Berg zu besteigen, der Rollerblades trägt.

Zwar passen Sie morgendlich in die morgendlichen Schwitzsitzungen, nach einem Tag voller Besprechungen, Besorgungen und einem letzten Stopp, um das Fußballspiel Ihres Kindes zu sehen. Die massive Anstrengung, ein schuldfreies Abendessen zu arrangieren, scheint es nicht immer wert zu sein .

Wenn Sie also versuchen, die letzten paar Kilo abzunehmen, kann es entscheidend sein, ob Sie den Gipfel erreichen, wenn Sie unterwegs sind oder eine Mahlzeit zubereiten möchten. Und weil wir wissen, dass jede Nacht in den Supermarkt zu stürmen unrealistisch ist, haben wir einige der gesündesten Dinge gefunden, die Sie in Ihrer Speisekammer, Ihrem Kühlschrank und Ihrem Gefrierschrank aufbewahren können, um Ihre Körperziele auf Kurs zu halten - ohne Ihr wertvolles zu verschwenden Zeit.

Diese ernährungsfreundlichen Picks haben drei Komponenten, die sie erstaunlich machen: 1.) lange Haltbarkeit, damit sie für einen anstrengenden Tag verstaut werden können, 2.) sie helfen Ihnen, die Vorbereitungszeit zu verkürzen, um Nahrung schnell in den Bauch zu bekommen, und 3.) Sie bieten die längste Ausdauer, so dass Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können, nicht auf Ihren Hunger. Behalten Sie ein Inventar dieser Artikel und Sie haben kein Problem damit, gesunde, schlankere Snacks und Gerichte herzustellen, die Sie Ihren Körperzielen näher bringen. Und für noch mehr Abkürzungen in anstrengenden Abenden sollten Sie sich diese 20 gesunden Fünf-Ingredient Dinners ansehen.

Eier

Eier sind eine vielseitige Quelle für mageres Protein. Wenn Sie also ein Dutzend in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, profitieren Sie sowohl von Ihrem geschäftigen Körper als auch von Ihrer Brieftasche - vor allem, weil sie etwa einen Monat halten. Essen Sie sie zum Frühstück, werfen Sie ein Paar in einen gebratenen Reis, braten Sie einen bis zum Burger, oder probieren Sie eines dieser 25 leckeren, gesunden Eierrezepte.

Kartoffeln

Wenn sie an einem kühlen, dunklen Ort aufbewahrt werden, können Kartoffeln etwa 2-3 Monate haltbar sein. Halten Sie also ein paar wenige für die Nächte bereit, wenn Sie vergessen haben, in den Laden zu laufen, und Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen nicht mit Sabotage sabotieren möchten. Kartoffeln können für alles verwendet werden, von Frühstücksbraten, hausgemachten Gnocchi, Kartoffelpüree oder gebackenen Kartoffeln. Behalten Sie eine Mischung aus Rost, Gold und Süß, um Ihre Optionen mischen zu können. Und um wirklich pünktlich Zeit zu sparen und gleichzeitig die Vorteile Ihres Bauches zu steigern, sollten Sie sich überlegen, Kartoffeln vorher zu kühlen und dann abzukühlen. Wenn Sie wissen, werden Sie sie in den nächsten ein oder zwei Tagen verwenden. Kartoffeln, die auf diese Weise zubereitet werden, verwandeln sich in eine widerstandsfähige Stärke, sodass Sie sich länger voller fühlen.

Gefrorenes Pesto

Pesto würzt jeden faden, langweiligen Teller. (Psst! Es kann auch etwas im Schlafzimmer aufpeppen!) Wenn Sie einen selbstgemachten oder im Laden gekauften Plastikbehälter mit Pesto in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren, ist dies von Vorteil, wenn Sie sich in einer Notlage befinden. Werfen Sie eine Pesto-Pasta zusammen, verwenden Sie sie als Brotaufstrich, beleben Sie Ihre Pizza oder schöpfen Sie einen Löffel in die Minestronesuppe aus der Dose, die Sie in Ihrer Speisekammer gefunden haben.

Boxed Suppe

Apropos Suppe: In Ihrer Speisekammer können Sie immer eine Dosen- oder (BPA-freie) Dosen-Suppe aufbewahren. Sie eignen sich hervorragend als Vorspeise oder können alleine gegessen werden. Stellen Sie nur sicher, dass das, was Sie aufnehmen, nur wenig blasige Natrium und gesundheitsschädliche Zusätze enthält. (Alles, was Linsen sind, ist in der Regel eine gute Wahl.) Und wenn Ihr beschäftigter Mensch sich auf die Herstellung eines gegrillten Käses konzentriert, gibt es zumindest eine Portion Gemüse über Tomatensuppe, die dazu passt.

GESCHÄFT BOXED SOUP

Milch Alternativen

Versorgen Sie sich mit ein paar ungesüßten Milchalternativen, die verpackt oder in Dosen verpackt sind. Ungesüßte Mandelmilch eignet sich hervorragend für Müsli oder Smoothies und Kaffee. Kokosnussmilch ist nützlich, wenn Sie in aller Eile ein Curry zusammen werfen möchten.

Salsa

Ein Glas Salsa in Ihrer Speisekammer ist großartig, wenn Sie die Tüte Tortilla-Chips auspacken möchten. Sie können jedoch auch Salsa verwenden, um Ihrem Abendessen Geschmack zu verleihen, wenn Sie kein frisches Gemüse zur Hand haben. (Okay, oder wenn Sie nicht die Zeit damit verbringen wollen, das Gemüse zu zerkleinern.) Kombinieren Sie es mit Hackfleisch und ein paar Gewürzen, um einen Hackbraten zu machen, werfen Sie eine Vierteltasse in ein Omelett und werfen Sie ein Glas Salsa Verde in einen langsamen Kocher mit etwas Hühnerbrust, um zu einem warmen, würzig gezogenen Huhn zurückzukehren oder auf ein Stück weißen Fisch zu kotzen.

GESCHÄFT SALSA

Brot

Ja, Brot kann gesund sein! Das heißt, wenn Sie die richtige Art wählen. Ezekiel 4: 9, ein gekeimtes Kornbrot, ist ein Favorit von uns. Keimende Körner bauen ihre Anti-Nährstoffe, Stärken und Gluten ab. Dies hilft Ihrem Körper, die Nährstoffe aus dem Brot - Magnesium und Eisen - besser zu verdauen und zu absorbieren. Sie finden Ezekiel-Brot im Bereich Tiefkühlkost. Dort sollten Sie es auch aufbewahren. Es ist eine Win-Win-Situation: Mehr Nährstoffe für Sie und weniger schimmeliges Brot, das Sie am Ende jede Woche verschwenden. Außerdem kann gefrorenes Brot vom Gefrierschrank über einen Toaster bis hin zu einer Avocado in fast derselben Zeit wie ein normaler Schnitt verwendet werden. Möchten Sie mehr über die Vorteile von Produkten wie Ezekiel-Brot erfahren? Schauen Sie sich an, warum gekeimte Nahrungsmittel einen Platz in Ihrer Ernährung verdienen.

Frischer Ingwer

Sie können frische Ingwerwurzeln in der Tiefkühltruhe aufbewahren, um die aufgeblähten Nährstoffe länger zu erhalten. Ingwerwurzel ist eine beliebte Verdauungshilfe, die dazu beitragen kann, Blähungen, die durch bestimmte Nahrungsmittel verursacht werden, zu lindern und dazu führen kann, dass Ihr Bauch flacher wird. Unsere beste Art, frischen Ingwer zu verwenden, besteht darin, ihn in eine feinmaschige Tasche zu reiben, um einen Ingwertee nach dem Abendessen zuzubereiten, oder um Marinaden, Salatdressings, Pfannengerichte oder sogar Backwaren zu beleben.

Käse

Solange Sie keinen Schmelzkäse aus dem Regal nehmen, ist Käse keine schlechte Wahl. Es ist eine großartige Quelle für Eiweiß, Kalzium und Vitamin D. Da es jedoch reich an Fett sein kann, sollten Sie die Portionen klein halten, um zu vermeiden, dass der Kalorienverbrauch beeinträchtigt wird. Schnappen Sie sich einen Käseblock mit niedrigem Feuchtigkeitsgehalt (wie Cheddar, Gruyere oder Parmesan), zerkleinern Sie ihn und lagern Sie ihn im Gefrierschrank, um ihn aufbewahren zu können, wenn Sie diesen Notfall-Grillkäse benötigen. Sie können es auch zu Eiern, Thunfischschmelze oder Pasta hinzufügen.

Griechischer Joghurt

Wenn etwas mit Probiotika, Eiweiß, gesunden Fetten, Kalzium gefüllt ist und so vielseitig wie griechischer Joghurt ist, können Sie es sich nicht leisten, dies nicht immer in Ihrer Küche zu haben. Es ist ein hervorragendes Frühstück zum Mitnehmen, das Sie bis zum Mittagessen überbrückt, anstelle von bekanntermaßen fetthaltigen Zutaten wie Sauerrahm oder Mayo verwendet, Ihre Smoothies dickflüssiger macht oder in einer Eiswürfelschale einfrieren und einfrieren lässt stellen Sie Ihren eigenen erfüllenden gefrorenen Joghurt-Genuss her!

Gefrorene Beeren

Für diejenigen von uns, die herumlaufen und Besorgungen machen oder mehr als zu Hause arbeiten, kann frisches Obst schnell vergeudet werden. Der Kauf von gefrorenem Obst bietet Ihnen die Freiheit, nach Belieben zu essen, und Sie können sogar mehr Nährstoffe daraus gewinnen. Forscher haben herausgefunden, dass gefrorene Früchte wie Blaubeeren oft höhere Antioxidantien zur Bekämpfung von Fett enthalten als frische Früchte, da die Eiskristalle die Zellen durchdringen und die nützlichen Verbindungen freisetzen. Und wenn Sie ein Frühstück brauchen, können Sie tiefgefrorenes Obst als Smoothie verwenden oder es kann zu Haferflocken oder Joghurt hinzugefügt werden.

GESCHÄFT GEFRORENE BEEREN

Gewürzmischungen

Gewürzmischungen in Ihrer Speisekammer zu halten ist eine Abkürzung, die jeder intelligente Koch nehmen kann, ohne sich schuldig zu fühlen. Wenn Sie vergessen haben, Ihr Huhn drei Stunden lang zu marinieren, reiben Sie es einfach mit einer Gewürzmischung. Das spart Zeit - aber nicht das Aroma. Plus, Gewürze haben starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die Ihren Gewichtsabbau unterstützen. Old Bay ist eine großartige Ergänzung zu Garnelen und Weißfisch, Za'atar (eine Mischung aus Nahost) eignet sich hervorragend für Lammkoteletts, und Curry-Pulver hilft, dass ein Hühnchen-Satay innerhalb von Minuten zusammenkommt.

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Stahl geschnitten und Haferflocken

Hafer hat unglaubliche Eigenschaften zur Gewichtsabnahme, ob es nun darum geht, das Verlangen zu reduzieren oder schlechte Cholesterinwerte zu senken. Es ist ein Muss, wenn Sie sowohl stählernden als auch gerollten Hafer in Ihrer Speisekammer behalten, wenn Sie fit bleiben möchten. Kochen Sie am Sonntag eine Partie Haferflocken (erfahren Sie in unserem Realistic Meal Plan für eine gesunde Woche) und halten Sie gerollten Hafer in der Tiefkühltruhe, um Smoothies für einen präbiotischen Schub hinzuzufügen, sie in Müsli zu rösten oder eine Tasse zu mahlen um ein natürlich glutenfreies Hafermehl herzustellen, um raffiniertes weißes Mehl aus Blutzuckerspitzen in Rezepten zu ersetzen.

GESCHÄFT STAHL CUT OATS

GESCHÄFT HAFERFLOCKEN

Pasta-Sauce

Solange es nicht mit Zucker versetzt ist, kann ein Glas Nudelsauce zum Lebensretter werden, wenn es darum geht, nach einer späten Nacht im Büro zu Abend zu essen. Außerdem sind gekochte Tomaten eine der reichsten Quellen für das Krebschützen von Lycopin. Aber wenn Sie ein Nudelgericht aufschlagen, stellen Sie sicher, dass es nicht nur Nudeln und Soße ist. Fügen Sie etwas gesundes Eiweiß mit gegrilltem Hähnchen, Garnelen oder Thunfisch aus der Dose und Gemüse hinzu, um Ihre kohlenhydratreiche Platte auszugleichen.

Thunfisch in der Dose

Ihre Taille wird Ihnen danken, dass Sie leichten Thunfisch auf Lager haben. Thunfischkonserven sind eines der 30 billigsten Nahrungsmittel, die Ihre Bauchdecken aufdecken, da sie eine reichhaltige Quelle für die Omega-3-Docosahexaensäure (DHA) sind. Eine Studie im Journal of Lipid Research zeigte, dass Noshing auf Omega-3-Fettsäuren die Fähigkeit hatte, die Fettgene im Bauchraum auszuschalten, und DHA kann 40 bis 70 Prozent wirksamer sein als die anderen o-3-EPA. Thunfisch schmelzen auf Ezekiel-Brot, werfen Sie es in kalte Nudelsalate, servieren Sie es auf Crackern oder verwenden Sie es als Protein in Salaten wie Nicoise.

Gefrorene Gemüsemischungen

Pfannengerichte benötigen nur wenige Minuten, aber die Zeit, die man braucht, um all das Gemüse zu zerkleinern, kann viel mehr sein. Gefrorene Gemüsemischungen lösen dieses Problem - ebenso wie das Problem, das entsteht, wenn Ihre frischen Produkte unberührt bleiben und verrotten. Mit diesen Tiefkühlpackungen können Sie in wenigen Minuten farbenfrohe, nährstoffreiche Mahlzeiten zusammenstellen: Brokkoli, Paprika und Karotten sind eine hervorragende Pfanne, und Erbsen, Karotten und Mais geben gebratenen Reis und Hühnchenpasteten Abwechslung.

GESCHÄFT GEFRORENE GEMÜSE

Mandelbutter

Egal, ob Sie von Meeting zu Meeting fahren oder Kinder zum Üben fahren, Sie haben keine Zeit, hungrig zu sein. Deshalb ist es für beschäftigte Menschen unerlässlich, ein Glas Nussbutter zu halten. Nüsse sind voll von Eiweiß und gesunden Fetten, die Sie länger satt halten, so dass Sie nicht von diesen Hungergefühlen abgelenkt werden. Mischen Sie sich in die Frühstücksschüsseln, geben Sie Smoothies eine Portion oder streuen Sie Toast und geschnittenes Obst für eine gesunde, sättigende Ergänzung zu Ihren Mahlzeiten.

GESCHÄFT MANDELBUTTER

Dosenbohnen

Bohnen in Dosen sind eine reichhaltige Protein- und Ballaststoffquelle und können dazu beitragen, das Völlegefühl und den Gewichtsverlust zu fördern. Da sie zubereitet und haltbar sind, können Sie sich immer eine Dose schnappen, wenn Sie Protein zu einem Gericht hinzufügen oder einen sättigenden Snack aufschlagen möchten. Mischen Sie kalte Bohnen in Salate oder Salsa, füllen Sie sie in Enchiladas, fügen Sie Suppen hinzu oder stellen Sie sich sogar als herzhafte Seite dar. Und wenn Sie immer Kichererbsen zur Verfügung haben, sind die Möglichkeiten unendlich: geröstete Kichererbsen, cremiger Hummus, gebackene Falafels, die Liste geht weiter…

Pasta

Die Aufbewahrung einer Schachtel Nudeln ist ein leicht zu verwaltendes Lebensmittel, das sich in wenigen Minuten in eine Mahlzeit verwandeln lässt. Das Austauschen des üblichen Materials gegen Teigwaren auf Bohnenbasis ist jedoch ebenso einfach. Und es wird Ihrem Körper viel besser dienen; Diese ballaststoffreichen Bohnenpastas helfen, das schlechte Cholesterin zu senken, Sie fühlen sich voller und sind nährstoffreicher als herkömmliche, angereicherte Teigwaren auf dem Markt.

Chia-Samen

Da Sie nicht immer ein frisches Stück Lachs in Ihrem Kühlschrank aufbewahren können, ist Chia-Samen eine weitere gute Option für Ihre Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind ein gesundes Fett, das Entzündungen abwehrt und Ihr Gehirn vor altersbedingter Degeneration schützt. Obwohl Leinsamen in o-3 technisch höher sind, haben sie nicht die gleichen puddingproduzierenden Eigenschaften wie Chiasamen. Werfen über Nacht einen Esslöffel in eine Tasse Milch, bedeutet, dass Sie am Morgen einen sättigenden Chia-Pudding zum Mitnehmen haben. Nicht zu erwähnen, sie sind eine großartige Quelle für präbiotische lösliche Ballaststoffe, um Ihre wohltuenden Darmwanzen glücklich zu machen. Wenn deine Bauchwanzen glücklich sind, bist du es auch.

GESCHÄFT Chiasamen

22 und 23

Apfelessig und natives Olivenöl extra

Beschäftigte Leute führen vorgefertigte Salatdressings in ihrem Kühlschrank, aber gesunde, arbeitende Leute führen Apfelessig und natives Olivenöl extra. Es dauert nur ein paar Sekunden, bis ACV und ein Spritzer Öl auf Ihre Salate geträufelt sind, um den Geschmack zu steigern und fettlösliche Vitamine zu extrahieren. Und weil wir sehr beschäftigt sind, essen wir gerne einmal und lassen die Zahnräder länger drehen, und ACV ist der beste Essig für diesen Job. Laut einer in der Fachzeitschrift BMC Gastroenterology veröffentlichten Studie verzögert Essigsäure, eine Schlüsselkomponente des Essigs, die Magenentleerung und die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf.

GESCHÄFT APFELESSIG

Zitrone

Die Zugabe von Zitrone zu Getränken und Gerichten ist eine einfache Möglichkeit, den Geschmack zu erhöhen, ohne Kalorien hinzuzufügen. Das ist besonders wichtig, wenn es sich um Zitronenwasser handelt, das zuckerhaltige, künstliche Getränke ersetzt, die Ihren Blutzucker erhöhen und dazu führen können, dass Sie von Ihrer Arbeit abgelenkt werden, um nach Nahrung zu suchen. Wenn Sie stattdessen mit einem großen Glas H2O und Zitronenpresse hydratisiert sind, bleiben Sie konzentriert, energiegeladen und satt.

Bananen

Essen Sie es unterwegs, verwöhnen Sie es mit Haferflocken anstelle von Zucker oder geben Sie es zu Ihren Smoothies. Diese Frucht kann für fast alles verwendet werden. Und wenn es zu reif wird? Sie können es zerschneiden und in den Gefrierschrank werfen, um eine "schöne Sahne" oder ein dekadentes Bananenbrot mit Hafermehl herzustellen.

Tahini

Die Marken von Hummus, die Sie kaufen sollten, haben normalerweise eine kurze Haltbarkeit, da sie frei von Konservierungsstoffen sind. Sie müssen jedoch nicht auf Ihr Lieblingsbad verzichten, wenn Sie eine Dose Kichererbsen und Tahini zur Hand haben. Diese Paste wird aus Sesam hergestellt und ist in Ihrem Kühlschrank oder Speisekammer für Hummus hilfreich. Außerdem ist sie ein Geschmacksverstärker in Salatdressings und Marinaden. Es ist eine großartige Quelle für Mineralien wie Kalium und Eisen, die die Muskelfunktion und das Muskelwachstum unterstützen können.

GESCHÄFT TAHINI

Nüsse

Nüsse sind voll von herzgesunden, einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, um Ihren Hunger in Schach zu halten. Sie sind nicht nur großartig, um Ihren Magen zu beruhigen, sondern sind auch eine willkommene Bereicherung für Salate und Backwaren. Sie können sie in der Speisekammer aufbewahren, wenn Sie sie oft essen, oder im Gefrierschrank aufbewahren, um zu verhindern, dass die darin enthaltenen Öle ranzig werden.

Möhren

Abgesehen von der Tatsache, dass Karotten eines der billigsten Gemüse für die Gewichtsabnahme sind, verdienen sie einen Platz auf dieser Liste, weil sie eines dieser Gemüse sind, das monatelang frisch bleibt. Übersetzung: Sie können sie einmal kaufen und zur Hand haben, wenn Sie vergessen haben, in den Laden zu gehen. Wenn sie in einer Plastiktüte verkauft werden, legen Sie ein Papiertuch hinein, um die verbleibende Feuchtigkeit zu absorbieren, und ersetzen Sie es, wenn es gesättigt ist. Karotten können als Zwischenmahlzeit mit Hummus, als Salat oder als Vorspeise mit Knoblauch und Thymian gebraten werden. Diese 20 Karotten-Rezepte zum Abnehmen sind auch eine großartige Inspiration!

Spaghettikürbis

Auf diese Weise können Sie auch einen Spaghetti-Kürbis in Ihrer Speisekammer für die Nächte aufbewahren, in denen Sie nach Nudeln verlangen. Dieser faserige, faserige Kürbis kann bis zu fünf Wochen frisch bleiben, wenn er in einer trockenen Umgebung zwischen 50 und 55 Grad gelagert wird. Tauschen Sie Ihre mit Kohlenhydraten beladenen Pasta gegen Spaghetti-Kürbis aus. Wenn Sie dies tun, sparen Sie satte 180 Kalorien pro Tasse, und der Kaliumgehalt des Kürbisses macht Ihre Muskeln fest.

Roibuschtee

Über die Arbeit gestresst? Fühlen Sie sich wie Sie nie Zeit haben, gesund zu essen, weil Sie ständig unterwegs sind? Dieser Kräutertee löst beide Probleme. Das liegt daran, dass Rooibos Ihre Stresshormone mit einem Flavonoid namens Aspalathin bekämpfen wird. Laut Forschungsergebnissen kann der Wirkstoff Stresshormone, die Hunger und Fettspeicherung auslösen, reduzieren und als zusätzlichen Bonus das Risiko für Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz, Bluthochdruck, metabolisches Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

GESCHÄFT ROIBUSCHTEE

Mit Gras gefütterte Mischbutter

Einer unserer Lieblingstipps für die Zubereitung von Mahlzeiten am Sonntag besteht darin, sich selbst Essensbausteine ​​zu machen, um das Abendessen im Handumdrehen zu beginnen. Was gibt es besseres als mit Butterbutter? In der mit Gras gefütterten Butter wimmelt es von gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren und CLA, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen und die Fettverbrennung auslösen. Diese Fettsäuren helfen auch, die Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten zu verlangsamen, was zu gleichbleibenden Energieniveaus und verbesserter Gehirnfunktion führt. Werfen Sie einen Stock ungesalzene, weiche Butter in den Mixer mit Ihren Lieblingskräutern (wir sind Teil von Thymian, Schnittlauch, Knoblauch und Petersilie), würzen Sie mit Salz und Pfeffer und rollen Sie ihn in Plastikfolie, um ein gefrorenes Holz zu bilden. Nehmen Sie es auf Steaks, kippen Sie im Handumdrehen einen Shrimps-Scampi auf oder streuen Sie ein Baguette für Knoblauchbrot ab.

GESCHÄFT GRASSFED BUTTER

Gefrorener Reis oder Quinoa

Wenn Sie gefrorene, gekochte Quinoa und braunen Reis zur Hand haben, sparen Sie 30-45 Minuten. Path of Life macht es Ihnen noch einfacher, indem Sie Ihre Portionen in einem dampfbaren Beutel verpacken. Legen Sie es einfach in die Mikrowelle, und Sie haben zwei Seiten B-Vitamin-reiche Vollkornprodukte in weniger als 10 Minuten.

GESCHÄFT ANDENHIRSE

gefrorener Spinat

Dieses Gemüse ist eines der am meisten unterschätzten Superfoods auf dem Markt. Es ist voll von einer Klasse von Antioxidantien, die gegen freie Radikale kämpfen, die als Carotinoide bezeichnet werden, und es ist reich an essentiellen Mineralstoffen wie Calcium, Magnesium, Eisen und Vitamin B2, die den Stoffwechsel regulieren. Es wirkt als Präbiotikum, fördert das Wachstum von guten Darmbakterien und verhindert die Besiedlung durch schlechte Bakterien. Und was vielleicht das Beste ist, Spinat wirkt als Appetitzügler - was Sie von Ihrem Hunger und Ihrer Arbeit abhält. Verwenden Sie Spinat in Lasagne-Rollups oder Manicotti, Omeletts, sautieren Sie ihn für eine Beilage oder werfen Sie ihn in eine Suppe.

Grillhähnchen

Holen Sie sich zu Beginn der Woche ein Brathähnchen aus Ihrem Lebensmittelgeschäft, damit Sie immer ein gekochtes Protein zu jeder Mahlzeit zubereiten können. Genießen Sie abends ein ganzes Stück zum Abendessen, oder zerkleinern Sie es für die Verwendung in Salaten, Suppen oder Nudelgerichten. Oder, noch besser, nehmen Sie es von der Minute, wenn Sie nach Hause kommen, lassen Sie es abkühlen und werfen Sie es in gefrierfeste Säcke. Es sollte gut bleiben, wenn es vier Monate nach dem Einsacken verwendet wird.

Kräutergarten

Mit deinem Zeitplan? Sie haben weder Zeit noch Geld, um jede Woche frische Kräuter zu kaufen. Ja, wenn Sie getrocknete Kräuter in Ihrer Speisekammer aufbewahren, kann dies sicherlich den Geschmack Ihres Gerichtes verbessern, aber frisches Basilikum ist die einzige Option, wenn es sich um einen richtigen Caprese-Salat handelt. Was ist die Lösung? Wachsen Sie Ihre eigenen! Sie haben immer frische Kräuter zur Hand und eine dekorative Pflanze, die Ihre Küche aufhellt. Wir möchten zurück zum Roots 'Garden-in-a-Can-Set!

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Tipp Der Redaktion

Dies ist der schnellste Weg, eine Türkei aufzutauen

Die Türkei ist vielleicht nicht der aufregendste Teil einer Thanksgiving-Mahlzeit (wir sehen Sie, mit Marshmallow bestückte Yamswurzeln), aber es ist zweifellos der zeitaufwendigste. Zwischen dem Auftauen und Kochen kann die Zubereitung eines perfekten Vogels Tage dauern. Schlimmer ist, dass selbst ein kleiner Fehltritt auf dem Weg den Unterschied zwischen einem lustigen Urlaub und einer Lebensmittelvergiftung ausmachen kann.