35 gesunde Hühnerrezepte zum Abnehmen

Obwohl es zahlreiche Proteinquellen gibt, die von Bohnen und Gemüse bis hin zu Fisch und Rindfleisch reichen, ist Hühnerfleisch bei weitem eine der beliebtesten Quellen - und es ist leicht zu erkennen, warum: Es ist erschwinglich, einfach zuzubereiten und weniger Fett als viele andere Fleischsorten.

Aber hier ist das Dilemma: Es gibt nur so viele gegrillte Hähnchenbrust, die Sie essen können, bevor Sie sich langweilen und sich mehr geschmackvollen Ideen zuwenden, die oft mit einer großen Dosis unerwünschter Kalorien einhergehen. Deshalb haben wir einige unserer Favoriten aus den ETNT-Archiven herausgesucht und im Internet nach den leckersten, abnehmenden Geflügelkreationen gesucht - und wir sind ziemlich aufgeregt, was wir gefunden haben! Fügen Sie einige davon zu Ihrer wöchentlichen Aufstellung hinzu, um Gewicht zu verlieren und die Hühnchen-Langeweile ein für alle Mal aufzugeben. Und um Ihren Magen über Nacht zu bekommen, sollten Sie diese 30 Foods That Melt Love Handles nicht verpassen!

Das beste Ofen gebratenes Huhn

Südstaatler grunzen und murren darüber, dass „gebratenes“ Hühnchen nicht in großen Bratpfannen aus geschmolzenem Schmalz gekocht wird, aber wir würden diesen knusprigen, saftigen Vogel zu einem kirchlichen Potluck in Savannah bringen, ohne ein Auge zu schlagen. Ein langes Einweichen in Buttermilch mit scharfer Sauce zart und verfeinert das Fleisch, während der gewürzte Panko eine Schicht fesselnder Crunch bietet. Wir werden nicht so weit gehen und sagen, dass Sie den Unterschied nicht schmecken werden (richtig gebratenes Huhn hat eine geschmackliche Tiefe, die sich direkt auf Ihre Seele ausdehnt), aber wir können mit Sicherheit sagen, dass dieses Huhn die richtige Stelle trifft. Versuchen Sie es hier: Ofen gebratenes Huhn!

Die Zero Belly Chicken und Reissuppe

Dieses köstliche Rezept für eine Mittagssuppe (oder zu jeder Zeit) könnte nicht einfacher sein. Es ist nur eines von über 150 Rezepten, die den Bauch im Abnehmen halten, und zwar im meistverkauften neuen Zero Belly Cookbook ! Testteilnehmer verloren in 14 Tagen bis zu 16 Pfund!

Buffalo Chicken Sandwich

In Anbetracht der Geschwindigkeit des Flächenverbrauchs in diesem Land ist eindeutig scharfer Hühner- und Blauschimmelkäse eine überzeugende Kombination für amerikanische Gaumen. Wir bleiben dem Geschmack der Menschen treu - das Hühnchen nach dem Grillen mit Butter in heißer Sauce garnieren und mit einer Blauschimmelkäsesauce auf Joghurt-Basis überfüllen - aber wir schaffen das, was bisher niemand sonst getan hat: Buffalo Chicken zu einer gesunden Mahlzeit machen . Versuchen Sie dieselbe Technik mit gegrillter Garnele. Probieren Sie dieses Buffalo Chicken Sandwich für das Rezept!

Margarita Chicken

Knisternde Hähnchen- und Steakplatten legen die Menüs fast aller großen Kettenrestaurants in diesem Land durcheinander und zeugen von der anhaltenden Beliebtheit von Fleisch und geschmolzenem Käse. Wir können den Leuten nichts vorwerfen, wenn sie es lieben - wer würde das nicht -, aber wir stellen uns mit der Tatsache, dass diese schmackhaften Bratpfannen selten weniger als 1.000 Kalorien enthalten, unabhängig davon, wer den Spatel hält. Das ist, wenn du nicht bist. Unsere Version - eine Mahlzeit, die Sie in 20 Minuten auf den Tisch bringen können - enthält alle Glocken und Pfeifen (Cheese! Salsa! Sizzle!), Während Sie fast 900 Kalorien pro Portion auslassen. Das vollständige Rezept finden Sie hier für unser Margarita Chicken.

Chicken Tikka Masala

So dicht ist die indische Bevölkerung und so allgegenwärtig, dass viele das Tikka masala als Nationalgericht Englands bezeichnen. Es dauert viele Jahre, um die komplexe Gewürzkunst im Herzen der indischen Küche zu beherrschen, aber Tikka Masala ist das perfekte Einstiegsgericht - leichte Zutaten und relativ mildes Aroma. Tikka masala beinhaltet normalerweise eine schwere Hand sowohl mit Butter als auch mit Sahne, aber wir haben herausgefunden, dass die Kombination aus griechischem Joghurt und halbem und halbem Anteil die gleiche samtige Textur für einen Bruchteil der Kalorien ergibt. Klicken Sie hier für unsere Chicken Tikka Marsala!

Kung Pao Hühnerfleisch

Was macht eine Pfanne so unglaublich angenehm? Es ist bekannt, dass nach einem langen, schwierigen Tag in weniger als 10 Minuten ein mageres und geschmacksintensives Gericht in einer einzigen Pfanne zubereitet werden kann. Ein echter Kung Pao tritt wie ein Karatekind auf, voll mit getrockneten Chilis, die den Mash-Up mit einem Capsaicin-Schein erfüllen. Bei den meisten Versionen im gesamten Restaurant- und Imbiss-Spektrum nimmt die Hitze jedoch das dominierende Geschmacksprofil der chinesisch-amerikanischen Küche in den Hintergrund: Fett plus Salz. Dieser bringt die Wärme wieder auf den Fahrersitz. Für das vollständige Rezept klicken Sie bitte hier für Kung Pao Chicken!

Sesamnudeln mit Hühnchen

Die Italiener könnten sich vor Entsetzen schrecken, um es zu hören, aber die Nudel stammt ursprünglich aus Asien. Im Jahr 2005 fanden Archäologen heraus, dass sie die älteste Nudelschüssel der Welt sind, die vor 4000 Jahren bestand. (Noch kein Wort zu der Art der Sauce, mit der sie gekocht wurden.) Der Punkt ist, dass manchmal eine Schachtel Fettuccine für eine asiatisch inspirierte Mahlzeit genauso geeignet ist wie für eine italienische Mahlzeit. Stellen Sie sich dies als einen Salat vor, mit den Nudeln, um Salat zu essen. Fügen Sie etwas Protein und so viel oder so wenig Gemüse hinzu, wie Sie möchten, und werfen Sie das ganze Paket mit einem leichten, aber kräftigen Dressing hin. Es ist der Höhepunkt von vier Jahrtausenden Nudelwissen. (Na ja, vielleicht nicht, aber es ist sehr lecker.) Klicken Sie hier für unsere Sesamnudeln mit Hühnchen.

Thai Chicken Curry

Thailändisches Curry, das an Ingwer und Zitronengras, Chili und Kokosmilch erinnert, vereint alle klassischen Aromen der südostasiatischen Küche - salzig, sauer, bitter, scharf - in einem Gericht. Außerdem erhält er alle Aromen aus Zutaten, die mit starken Antioxidantien gefüllt sind. Sogar Kokosmilch enthält Laurinsäure, eine der gesündesten Formen von Fett, die Sie konsumieren können. Die Aromen mögen exotisch sein, aber das zarte Huhn, das Bouquet von Gemüse und die reiche Kokosmilch werden alle wunderbar vertraut schmecken. Lesen Sie weiter für unser Thai Chicken Curry!

Chili-Mango-Hühnchenbraten

Die Kombination von Wärme und Süßigkeit ist eine Achterbahnfahrt für unsere Gaumen und eine Partnerschaft, die - wissentlich oder nicht - hinter unserer Zuneigung zu so vielen asiatischen Gerichten lauert: General Tso's, orange Chicken und Mu Shu Pork. Diese Kombination veredelt ein einfaches Hühnchen mit zwei Zutaten zu etwas Besonderem: Die Hitze entsteht durch das Einpeitschen von Chilisauce (suchen Sie nach der Flasche mit dem roten Hahn und einem grünen Schraubverschluss) und der Süße aus einem dünne Schicht von schnell gekochten Mangostücken. Das vollständige Rezept finden Sie hier für das Chili-Mango Chicken Stir Fry!

Hühnchen-Scaloppine

Ein weiterer italienischer Klassiker in der Übersetzung verloren. Zu viele Köche (einschließlich der Hauben bei Macaroni Grill) interpretieren dieses Gericht - traditionell Hühnchen oder Schweinefleisch, das leicht mit Mehl behandelt und mit Salbei und Schinken gekocht wurde - als eine große Portion Fleisch, paniert und gebraten und in einer trüben, mit Natrium bestäubten Bratensauce bedeckt. Unsere leichtere, authentischere Version umhüllt Hühnchen und Salbei in eine Schicht Prosciutto, die dann zu einer knusprigen Haut wird, die das Hähnchen feucht hält, während es brät. Ein Spritzer Wein und Hühnerbrühe direkt in die Pfanne wird zu Ihrer 2-Minuten-Sauce. Nur der neueste Beweis, warum einfacher ist, ist oft besser. Das vollständige Rezept erhalten Sie hier für die Chicken Scaloppine.

Hühner cordon bleu

Es ist französisch im Namen, aber es fühlt sich amerikanisch an, bis hin zum geschmolzenen Käsekern. Normalerweise wird dieses Huhn gefüllt, paniert und dann zur Vorlage gebraten. Unsere Tests haben jedoch ergeben, dass ein Hochtemperaturofen all die Knusprigkeit liefert, die wir wollen, ohne all die Kalorien, die wir nicht benötigen. Wenn Honigsenf sich ein bisschen anfühlt, als würde er die Lilie vergolden, ist es doch so, aber bei 350 Kalorien für das ganze Gericht, warum nicht? Besuchen Sie hier das Chicken Cordon Bleu!

Hummus-Crusted Chicken

Bedient: 4
Ernährung: 384 Kalorien, 18, 2 g Fett (3, 8 g gesättigtes Fett), 346 mg Natrium, 6, 2 g Ballaststoffe, 3, 6 g Zucker, 39, 6 g Protein

Wer wusste, dass Sie Ihr Huhn mit Hummus verkrusten könnten? Dieser geniale Blogger. Die Statistiken umfassen alle Gemüse, Hühnerfleisch und Hummus, sodass Sie Ihren Teller schuldfrei abwischen können.

Holen Sie sich das Rezept von Gimme Some Oven.

Feuerzeug Kung Pao Chicken

Bedient: 4
Ernährung: 240 Kalorien, 9, 9 g Fett (2, 2 g gesättigtes Fett), 755 mg Natrium, 1, 9 g Ballaststoffe, 4, 2 g Zucker, 26, 7 g Protein

Bevor Sie davon ausgehen, dass dieser zu Hause zubereitete Klassiker Sie mindestens eine feste Stunde in der Küche hat, hören Sie uns zu: Dieses Rezept dauert nur 30 Minuten. Und wir haben auch nicht an den Zutaten gekaut. Die von uns berechneten Ernährungsdaten basieren auf der Verwendung von drei Hähnchenbrust anstelle von zwei.

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Mini Chicken Frikadelle Suppe

Bedient: 6
Ernährung: 429 Kalorien, 13, 8 g Fett (4, 2 g gesättigtes Fett), 514 mg Natrium, 3, 4 g Ballaststoffe, 3, 6 g Zucker, 35 g Eiweiß

Der Winter ist noch nicht vorbei, also bleibt noch Zeit, um eine beruhigende Portion dieser Suppe aufzubauen. Hühnerfleischbällchen halten die Kalorienwerte in Schach und sorgen für das nötige Gewicht, um bei eisigem Wetter tapfer zu sein.

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Balsamico-Kohl und Hühnerwurst-Pizza

Dient: 4 (2 Stück pro Person)
Ernährung: 600 Kalorien, 15, 9 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 909 mg Natrium, 7, 7 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 32, 5 g Protein

An manchen Abenden brauchen Sie nur ein Stück Pizza und jedes alte Stück reicht aus. In anderen Nächten möchten Sie etwas Geschmackvolleres als ein Dollarstück. Dieses Rezept passt perfekt zur Rechnung. Balsamico, Hühnerwurst und Grünkohl sorgen für ein durch und durch zufriedenstellendes Stück, das Sie noch nie zuvor gekostet haben.

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Dünnes Honig-Zitronenhuhn

Bedient: 4
Ernährung: 433 Kalorien, 16, 3 g Fett (4, 1 g gesättigtes Fett), 970 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 13, 6 g Zucker, 50, 3 g Protein

Wir verstehen es: Süß und sauer macht süchtig. Es ist nur eine Schande, dass der "süße" Teil der Gleichung so viele zusätzliche Kalorien enthält. Das nächste Mal, wenn ein Verlangen eintritt, peitschen Sie diese leichtere Version zu Hause aus. Sie bekommen genug Sauce, um sich zufrieden zu fühlen, aber nur die Menge an Zucker, die Sie in einem durchschnittlichen Topf mit Joghurt finden. Fühlen Sie sich besonders tugendhaft? Servieren Sie es anstelle von braunem Reis über Quinoa, um Protein hinzuzufügen.

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Griechische Hühnertacos

Dient: 4 (2 Tacos pro Person)
Ernährung: 413 Kalorien, 21, 5 g Fett (4, 8 g gesättigtes Fett), 305 mg Natrium, 4, 6 g Ballaststoffe, 2, 9 g Zucker, 29, 9 g Protein

Die Fusionsküche ist nicht nur für das Restaurant gedacht. Dieses Rezept nimmt die gesunden - aber wohlschmeckenden - Elemente der Mittelmeerdiät (denken Sie an Salzige Oliven, süße Paprikaschoten und würzigen Feta) und wickeln sie wie ein Taco ein. Es ist eine neue Version der Taco-Nacht, die Ihre Geschmacksknospen und Ihre Taille lieben werden.

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Gehackte Hühnchen-Sesam-Nudel-Schüsseln

Bedient: 6
Ernährung: 326 Kalorien, 16, 5 g Fett (2, 8 g gesättigtes Fett), 407 mg Natrium, 2, 4 g Ballaststoffe, 3, 7 g Zucker, 23, 6 g Protein

Wir wissen, dass Sie denken, dass Sie Pad Thai lieben. Natürlich tust du. Weil Sie diese Sesamnudelschüssel noch nie zuvor gehabt haben. Sesam ist eine frische Ergänzung zu der klassischen Erdnusssauce, die Sie lieben, während Soba-Nudeln Ihre Schüssel zusätzlich zu dem gehackten Hühnchen um ein wenig mehr Protein erhöhen.

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Easy Chicken Posole Verde

Bedient: 6
Ernährung: 247 Kalorien, 5, 6 g Fett (1, 1 g gesättigtes Fett), 1006 mg Natrium, 3, 7 g Ballaststoffe, 3, 3 g Zucker, 23, 6 g Protein

Sicher, die Natriumzahl ist etwas höher als wir möchten, aber Sie können sich nicht mit dem Rest der Statistiken streiten. Eine Schüssel mit dieser hellen Suppe ist fettarm und reich an Eiweiß. Sie eignet sich das ganze Jahr über für einen Platz am Esstisch.

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Gehackter Salat mit Cashew-Hühnern

Bedient: 2
Ernährung: 544 Kalorien, 36, 3 g Fett (6, 3 g gesättigtes Fett), 868 mg Natrium, 5, 1 g Ballaststoffe, 21, 3 g Zucker, 22, 7 g Protein

Dies ist kein mieser Salat. Die gesunden Fette aus den Cashewnüssen und eine kräftige Portion Eiweiß aus dem Hühnchen in diesem Salat machen Ihrem Snack nach dem Abendessen ein Ende - für immer. Denke auch nicht, dass das ein normaler Hühnersalat ist; Chili-Dusted-Mango bringt die Wärme und ist eine kreative Ergänzung dieser Diät.

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Brathähnchen-Tortilla-Torte

Bedient: 12
Ernährung: 356 Kalorien, 15, 3 g Fett (6, 7 g gesättigtes Fett), 586, 9 mg Natrium, 4, 6 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 28, 5 g Protein

Diese beruhigende Pfanne beweist, dass Sie, wenn Sie es richtig gemacht haben, ein käsiges Abendessen genießen können, ohne die gesunde Ernährung eines Tages zu beeinträchtigen. Kombinieren Sie ihn mit einem Beilagensalat, um die Aufnahme von Ballaststoffen und Gemüse zu verbessern, sodass Sie weniger versucht sind, für ein paar Sekunden wieder einzutauchen.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Hühnernudelsuppe der Mutter

Erkältungssauger, Herzenswärmer, Seelen-Schnuller: Hühnernudelsuppe tut alles, was ein komfortables Essen zu bieten hat, und das ohne einen kräftigen Preis. Aber meiden Sie die Hühnersuppe aus der Dose: Nicht nur Hühnchen und Gemüse sind sparsam, eine einzelne Tasse kann bis zu einem halben Tag Natrium enthalten. Diese Version ist leicht für das Salz, aber so voll mit klobigem Gemüse und geriebenem Hühnchen, dass es das Abendessen sein könnte. Holen Sie sich den Topf auf und machen Sie die Hühnernudelsuppe dieser Mutter!

BBQ CHICKEN QUINOA CASSEROLE

Bedient: 8
Ernährung pro Portion: 523 Kalorien, 9, 4 g Fett (3 g gesättigt), 432 mg Natrium, 72 g Kohlenhydrate, 11, 8 g Ballaststoffe, 9, 9 g Zucker, 33, 4 g Eiweiß (berechnet mit 1 Tasse Bio-BBQ-Sauce und 2 Tassen Quinoa)

Während Quinoa als ein Gesundheitsgott betrachtet werden kann, helfen viele Rezepte, die das uralte Getreide verwenden, wirklich nicht beim Abnehmen. Dies liegt daran, dass der Superkorn oft mit nicht ganz so gesunden Lebensmitteln gepaart wird. Sie möchten, dass sich Ihre Quinoa mit nährstoffreichem Essen wie den Zutaten in diesem Auflauf verbindet. Natürlich kann der Konsum von etwas Übermaß zu einer Gewichtszunahme führen. Sie werden immer noch 12 Gramm Sättigungsfaser (dank der schwarzen Bohnen und Quinoa) und 33 Gramm Muskelaufbauprotein (dank Hühnchen… und Quinoa) einnehmen.
Holen Sie sich das Rezept von Gimmie Some Oven.

CHIMICHURRI GEBRATENES HUHN

Bedient: 8
Ernährung pro Portion: 322 Kalorien, 17, 8 g Fett (2, 9 g gesättigt), 6 mg Natrium, 3, 2 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 38, 6 g Eiweiß

Es ist nicht viel einfacher, als ein ganzes Huhn mit hausgemachter Chimichurri-Sauce zu bedecken und zu braten. Dieses Rezept erfordert eine Kombination aus Koriander und Petersilie, zwei Cellulite-reduzierenden Inhaltsstoffen, herzgesundes Olivenöl, antibakteriellem Knoblauch und einigen anderen gegen Flab bekämpfenden Inhaltsstoffen.

Holen Sie sich das Rezept aus Liebe und Olivenöl.

HÜHNERFLÜGEL MIT HONIG UND KNOBLAUCH

Bedient: 10
Ernährung pro Portion: 447 Kalorien, 30, 3 g Fett (5, 7 g gesättigt), 142 mg Natrium, 3, 9 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 3, 6 g Ballaststoffe, 39, 5 g Eiweiß

Honig, Zitrone, natives Olivenöl extra, Knoblauch und eine Prise Meersalz. Einfach, gesund und super lecker - das sind Hühnerflügel, bei denen Sie sich nicht schuldig fühlen müssen. Plus, sie verpacken in 40 Gramm Protein. Während Fußballspielen am Sonntag wird es nicht männlicher als Flügel. Vergessen Sie jedoch nicht, diese 30 besten Proteine ​​für Ihren Penis zu überprüfen

Holen Sie sich das Rezept von Savory Simple.

HÜHNCHEN PARMESISCHE BURGER

Bedient: 4 Burger
Ernährung pro Portion: 467 Kalorien, 18, 3 g Fett (7 g gesättigt), 749 mg Natrium, 34, 6 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 5, 4 g Zucker, 38 g Eiweiß (berechnet ohne Salz- und Vollkornbrötchen)

Chicken Parm ist Gewichtsverlust in der Regel verboten Essen. Immerhin ist es paniertes, gebratenes Hähnchen, das mit salziger, zuckerhaltiger Tomatensauce und fettigem Käse erstickt wurde. Zum Glück haben wir eine Version gefunden, die Ihre Ernährung nicht ruiniert! Haben wir schon erwähnt, dass es unter 500 Kalorien ist?

Holen Sie sich das Rezept von Recipe Runner.

CILANTRO LIME HUHN

Bedient: 4
Ernährung pro Portion: 287 Kalorien, 13, 3 g Fett (3 g gesättigt), 214 mg Natrium, 6, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 2 g Zucker, 34 g Eiweiß (berechnet mit Zitronen-Kalk-Seltzer anstelle von Soda)

Detox-Fettzellen verlieren Bauchfett und reduzieren mit dieser leistungsstarken Hühnerschale das Auftreten von Cellulite. Kräuter wie Cilantro helfen dabei, kräuselte Haut zu bekämpfen, indem sie Schwermetalle aus dem Körper entfernen, die dazu neigen, sich in Fettzellen zu verstecken, wodurch die normale Gewebefunktion gestört wird. Und mit 34 Gramm Muskelaufbau-Protein erhöhen Sie die Stoffwechselverbrennung und zischen diese unerwünschten Liebesgriffe.

Holen Sie sich das Rezept von Creme De La Crumb.

CHICKEN ENCHILADA ZUCCHINI BOOTE

Bedient: 8
Ernährung pro Portion: 188 Kalorien, 8, 7 g Fett (3, 6 g gesättigt), 249 mg Natrium, 12, 8 g Kohlenhydrate, 2, 7 g Ballaststoffe, 6, 2 g Zucker, 16, 7 g Protein

Diese Zucchini-Boote sind extrem niedrig und mit vielen Vitaminen, Proteinen und stoffwechselsteigernden Inhaltsstoffen beladen. Capsaicin, eine Verbindung, die in Paprikaschoten gefunden wird, unterdrückt den Appetit und erhöht die metabolische Verbrennung, während es das Bauchfett reduziert!

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

TERIYAKI HÄHNCHEN

Bedient: 8
Ernährung pro Portion: 369 Kalorien, 11, 1 g Fett (2, 8 g gesättigt), 357 mg Natrium, 31, 3 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 17, 8 g Zucker, 33, 7 g Eiweiß (berechnet mit Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt, Hühnerbrühe mit niedrigem Natriumgehalt und 1 / 2 Tasse Zucker)

Teriyaki-Gerichte sind ein Publikumsliebling, neigen aber dazu, sehr natriumreich zu sein. Obwohl Salz ein essentielles Mineral ist, ohne das unser Körper nicht funktionieren kann, können übermäßige Mengen zu hohem Blutdruck, Wassereinlagerungen, Nierensteinen und sogar einem kognitiven Abfall führen. Tatsächlich fand eine kanadische Studie heraus, dass die Einnahme einer Diät mit hohem Natriumgehalt über drei Jahre die Gehirnfunktion bei sitzenden Erwachsenen reduzierte. Deshalb lieben wir dieses Rezept, das aus einer hausgemachten Sauce hergestellt wird und nur 357 Milligramm pro Portion oder 14% Ihrer täglichen Salzzuteilung enthält.

Holen Sie sich das Rezept von Real Food By Dad.

ARTICHOKE CHICKEN

Bedient: 6
Ernährung pro Portion: 384 Kalorien, 21, 1 g Fett (7, 3 g gesättigt), 598 mg Natrium, 5, 5 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 42, 7 g Eiweiß

Artischocken sind ein Gewichtsverlust
Superfood und eine der besten Quellen für präbiotisches Inulin, das Ihre guten Darmbakterien füttert. Je gesünder Ihr Darm ist, desto besser sind Ihre Leptinwerte (ein Appetitzügler, der Ihr Gehirn signalisiert, wenn Sie satt sind) und Ghrelin (das Hormon „Ich bin hungrig“). Zusammen mit einem mageren Protein, das satte 43 Gramm Protein liefert, ist dies eine ernstzunehmende Taille zum Abnehmen.

Holen Sie sich das Rezept vom Mädchen, das alles gegessen hat.

ANANAS GEBACKENES HUHN

Bedient: 4
Ernährung pro Portion: 384 Kalorien, 12, 7 g Fett (3, 5 g gesättigt), 166 mg Natrium, 14, 7 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 8, 6 g Zucker, 49, 8 g Eiweiß

Benötigen Sie einen Energieschub am Nachmittag oder Abend? Ananas ist eine der besten Quellen der Natur für Mangan, ein Spurenelement, das für die Energieerzeugung unverzichtbar ist. Eine Tasse liefert 76 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Außerdem gibt es 50 Gramm Protein pro Portion. Sie werden sich also nicht nur länger voller fühlen, sondern haben auch mehr Energie, um das, was Sie gegessen haben, zu verbrennen.

Holen Sie sich das Rezept von In Sonnet's Kitchen.

GRIECHISCHER JOGHURT RANCH CHICKEN SALAT SANDWICHES

Dient: 8 Sandwiches
Ernährung pro Portion: 414 Kalorien, 13, 4 g Fett (3 g gesättigt), 429 mg Natrium, 32, 5 g Kohlenhydrate, 2, 5 g Ballaststoffe, 4, 8 g Zucker, 45, 4 g Eiweiß (berechnet mit Vollkornhörnchen)

Wenn es um Gewichtsabnahme, Fettverbrennung und Fitness geht, sind nur wenige Lebensmittel leistungsfähiger als griechischer Joghurt. Abgesehen von Protein (bis zu 20 Gramm bei einigen Sorten) ist es mit Probiotika beladen, die bei der Verdauung, Calcium und Vitamin D helfen. Verwenden Sie es als Ersatz für Mayo, saure Sahne oder Creme, um alle Vorteile des Abnehmens zu nutzen.

Holen Sie sich das Rezept von Foxes Love Lemons.

ONE-POT HÄHNCHEN UND ROTE KARTOFFELSTEW

Bedient: 4
Ernährung pro Portion: 249 Kalorien, 10 g Fett (1, 8 g gesättigt), 85 mg Natrium, 28, 4 g Kohlenhydrate, 4, 4 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 16 g Eiweiß

Dieser Eintopf ist nicht nur extrem natriumarm, er enthält auch reichlich Sättigungsprotein, B-Vitamine und Mineralien wie Kalium und Niacin. Außerdem spült es einen ganzen Tag lang Vitamin C. Und während der Ruhm dieses Nährstoffs auf seine Immunitätssteigerung zurückgeht, hilft er auch bei der Bildung von Muskeln und Blutgefäßen und kann sogar den Fettverbrennungs-Effekt von Übungen unterstützen Forscher an der Arizona State University,

Holen Sie sich das Rezept von Chelsea's Messy Apron.

TOMATE UND FETA GEFÜLLTES HUHN

Bedient: 2
Ernährung pro Portion: 445 Kalorien, 20, 3 g Fett (7, 2 g gesättigt), 461 mg Natrium, 25, 4 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 11, 8 g Zucker, 41, 3 g Protein

Bevor Sie den fettfreien Feta erreichen, sollten Sie Folgendes bedenken: Menschen, die Vollfettmilchprodukte konsumieren, haben tatsächlich die niedrigste Inzidenz von Diabetes, während diejenigen, die sich für fettarme Fette entscheiden, die höchste Inzidenz haben, laut einer Studie von 26.930 Personen aus dem Jahr 2015 im American Journal of Clinical Nutrition. Für unschuldigere Entscheidungen, die den Gewichtsverlust verhindern, sollten Sie sich die 40 Gewohnheiten ansehen, die Sie krank und fett machen.

Holen Sie sich das Rezept von That Oven Feelin.

TANDOORI CHICKEN KEBABS

Bedient: 5
Ernährung pro Portion: 154 Kalorien, 4, 4 g Fett (1, 2 g gesättigt), 275 mg Natrium, 8, 5 g Kohlenhydrate, 1, 6 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 19, 4 g Protein

Diese Hühnchen-Kebabs enthalten drei der fünf gesündesten Gewürze der Welt: Kurkuma, Ingwer und Chili. Diese Gewürze bringen eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich, darunter die Magenverstimmung, die Steigerung der Kalorienverbrennung und die Abwehr freier Radikale. Außerdem sind es nur 154 Kalorien und liefern 19, 4 Gramm Eiweiß pro Spieß. Müssen wir noch mehr sagen?

Holen Sie sich das Rezept von The Heathy Marvin.

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Tipp Der Redaktion

Sehen Sie, wie Angelina Jolie Bugs isst

Sie haben vielleicht gehört, dass Protein-Riegel und Chips auf der Basis von Cricketmehl (wie Chirps Cricket Chips oder Exo Bars) in letzter Zeit an Zugkraft gewonnen haben. Das ist, weil Grillen eine überraschend gute Proteinquelle sind. In der Tat haben Grillen etwa so viel Eiweiß wie Hühnerbrust - aber dreimal so viel Kalzium! We