35 Sofortige Gewichtsverlust-Geheimnisse

Wenn Sie diesen Satz beendet haben, könnten Sie 100 Kalorien verbrannt haben. Wie? Durch das Entdecken dieser 35 wesentlichen Geheimnisse, die von Eat This, Not That!

Wir wissen, dass das Abwerfen unerwünschter Pfund bedeutete, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen aufgeben mussten, Stunden im Fitnessstudio abholzen mussten und ständig hungrig (und hungrig) waren. Glücklicherweise muss das Ablegen einer Kleidergröße (oder zwei) nicht so kompliziert oder schmerzhaft sein. Natürlich erfordert das Abnehmen einer bedeutenden Menge an Lebensstil Veränderungen und etwas harte Arbeit, aber es kommt auf einfache Entscheidungen an.

Wenn Sie diese 35 Instant Weight Loss-Optimierungen vornehmen, können Sie Ihre Fettverbrennungsbemühungen in kürzester Zeit beginnen und schnell abnehmen. Und für weitere aufopfernde Wege, um Fett zu schmelzen, sehen Sie sich diese erstaunlichen 30 No-Diet Diet Tricks an.

Lass den Sonnenschein hinein

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Aufstehen und leuchten - buchstäblich! Forscher der Northwest University fanden heraus, dass Personen, die früher am Tag hellem Tageslicht ausgesetzt waren, weniger wiegen als diejenigen, die erst später Sonnenlicht erhielten. Also gleich nach dem Aufwachen die Jalousien öffnen und die Sonne hereinlassen. Oder noch besser: Treten Sie nach draußen und genießen Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee auf der Veranda

Bestellen Sie Ihren Kaffee schwarz

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Überspringen Sie die Sahne und den Zucker in Ihrer Tasse mit Joe, und entscheiden Sie sich für Schwarz, um schnell abzunehmen. Schwarzer Kaffee hat null Kalorien und kann Ihnen helfen, Kalorien schneller zu verbrennen. Laut einer in der Fachzeitschrift Physiology & Behavior veröffentlichten Studie war die durchschnittliche Stoffwechselrate von Personen, die koffeinhaltigen Kaffee tranken, um 16 Prozent höher als die von Menschen, die Decaf tranken.

Bereiten Sie Ihre Plastikwasserflasche auf

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Viel Wasser zu trinken ist für die allgemeine Gesundheit von grundlegender Bedeutung und ist eine großartige Möglichkeit, die Anstrengungen beim Abnehmen zu steigern. Wenn Sie jedoch Ihr H2O aus billigem Wasser in Flaschen beziehen, könnte die Flasche selbst ein Problem darstellen. Bisphenol A, allgemein als BPA bezeichnet, ist mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht worden und wird immer noch in vielen billigen Kunststoffen gefunden. Eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Erwachsene mit der höchsten BPA-Konzentration im Urin signifikant größere Taillen und eine Chance hatten, fettleibig zu sein als diejenigen, die nicht so viel chemische Substanz in ihrem System haben. Wenn Sie im Handel gekauftes Wasser trinken müssen, prüfen Sie, ob die Flasche BPA-frei ist. Was auch immer Sie tun, verwenden Sie nicht dieselbe Flasche wieder. Ständiges Nachfüllen derselben Plastikflasche kann dazu führen, dass BPA ins Wasser gelangt.

… Und ein wiederverwendbares Aluminium eins

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Anstatt immer wieder die gleiche Einwegflasche nachzufüllen, greifen Sie zu einer BPA-freien Flasche, vorzugsweise aus Glas oder Aluminium. Dies ist nicht nur besser für die Taille, sondern auch das Mitführen einer Flasche veranlasst Sie dazu, den ganzen Tag mehr H2O zu trinken. Wenn Sie mehr Wasser trinken, werden Sie weniger hungrig sein und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Weitere hydratisierende Vorteile für die Gesundheit, mit denen Sie schnell abnehmen können, finden Sie unter Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Wasser trinken?

Drücken Sie eine Zitrone in Ihr Wasser

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Wenn Sie etwas erfrischende Zitrone auspressen, können Sie nicht nur mehr Wasser trinken. Es hat auch Entgiftungsvorteile, die Ihnen sicher helfen werden, schnell Gewicht zu verlieren. Zitronen sind reich an Polyphenolen, Antioxidantien enthaltenden Verbindungen. Eine Studie im Journal of Clinical Biochemistry ergab, dass Mäuse, die mit Zitronenpolyphenolen gefüttert wurden, weniger wahrscheinlich an Gewicht zunahmen und Körperfett anreicherten.

Tauschen Sie Ihr Getränk gegen ungesüßten Tee

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Zuckerhaltige Limonaden sind schrecklich für Sie und werden wahrscheinlich die Pfunde einnehmen. Eine Dose Cola enthält 140 Kalorien und 39 Gramm Zucker - mehr als Ihre tägliche Gesamtmenge! Tauschen Sie stattdessen gegen ungesüßten Tee, heiß oder gefroren. Tee ist kalorienfrei und hat eigene Fettschmelzungseigenschaften. Entscheiden Sie sich für Grün oder Oolong, was einige unserer besten Tees zum Abnehmen sind.

Schnappen Sie sich eine kleinere Platte

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Tauschen Sie Ihren großen Teller gegen einen kleineren Salatteller und essen Sie Ihre Mahlzeiten davon. Wenn Sie von einer kleineren Platte essen, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit genauere Portionen beobachten. Sie werden wahrscheinlich auch Ihr Gehirn dazu bringen, zu glauben, Sie essen mehr und fühlen sich dadurch voller und schneller.

Tauschen Sie Ihr Weißbrot gegen Vollkornprodukte

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Raffinierte Weißbrote sind einfache Kohlenhydrate, die Ihr Körper als Zucker verarbeitet und Ihre Gewichtsabnahme wirklich behindern kann. Auf der anderen Seite ist Vollkornbrot voller Ballaststoffe und kann Ihnen helfen, satter und länger zu fühlen. Lesen Sie einfach Ihre Etiketten. "Wenn die Zutaten oben auf der Zutatenliste Zucker, Saccharose, Fruktose, Maissirup, Weiß- oder Weizenmehl lauten, enthalten diese Lebensmittel meist einfache Kohlenhydrate und sollten begrenzt sein", sagte Rebecca Lewis, RD, Eat This, Not That! in unserem Artikel für 20 Geheimnisse für das Essen von Brot, ohne Fett zu bekommen. „Ein Lebensmittel wird nur dann als Vollkorn betrachtet, wenn die erste Zutat auf der Verpackung„ Vollkorn “oder„ Vollkornbrot “lautet.“

Machen Sie Ihr Sandwich mit offenem Gesicht

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Eine andere Möglichkeit, Kohlenhydrate und Kalorien zu trimmen und schnell abzunehmen, besteht darin, Ihr Sandwich offen zu gestalten. Wenn Sie sich für eine Scheibe Brot statt für zwei entscheiden, sparen Sie 70-90 Kalorien. So haben Sie mehr Platz, um es mit gesunden Belägen wie Salat, Tomaten, Sprossen und Avocado zu füllen. Immer noch hungrig? Passen Sie Ihr Sandwich mit einer Seite mit Babykarotten oder Paprikastreifen an. Das Wasser und die Ballaststoffe in den Gemüsesorten füllen Sie auf und helfen bei der Gewichtsabnahme.

Augapfel Portionsgrößen

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Sie müssen die Messbecher nicht herausnehmen, um Ihre Speisen richtig zu portionieren: Eine Portionsgröße Fleisch ist ungefähr so ​​groß wie ein Kartenstapel oder die Größe Ihrer Handfläche. Ihre gesamte Faust sollte die Größe einer Portion Gemüse haben (obwohl je mehr, desto besser!). Eine Portion Fett wie Butter oder Kokosnussöl sollte die Größe Ihres Daumens haben. Ihre Kohlenhydratportion sollte nicht größer sein als das, was in Ihre hohlen Hände passen kann. Für andere Möglichkeiten, Ihre richtigen Portionsgrößen zu beobachten, schauen Sie nach, wie die perfekten Portionsgrößen tatsächlich aussehen.

Nimm deine Vitamine

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Wenn Sie eine Diät essen, die reich an frischem Obst und Gemüse ist, stehen die Chancen gut, dass Sie die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die zur Gewichtsabnahme und zum schnellen Abnehmen beitragen. Es ist jedoch auch eine gute Idee, Vitamine zu sich zu nehmen, die Ihre Ernährung ergänzen können. B-Vitamine (vor allem B2 und B12) können die Energie steigern, Vitamin D kann den Appetit regulieren und die Gewichtsabnahme unterstützen, und Magnesium kann die Lipolyse auslösen, ein Prozess, bei dem der Körper Fett aus der Lagerung freisetzt.

Schnappen Sie sich die heiße Sauce

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Würzen Sie Ihre Lieblingsspeisen mit ein paar Spritzer heißer Cayennepfeffersauce. Cayenne-Pfeffer enthält Capsaicin, einen Appetitzügler; Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass Menschen, die Capsaicin aßen, bei der nächsten Mahlzeit 200 Kalorien weniger konsumierten. Dies hilft nicht nur dabei, Kalorien einzusparen und den Gewichtsverlust zu steigern, sondern auch Forscher haben herausgefunden, dass Capsaicin dazu beitragen kann, Bauchfett zu verlieren und schnell abzunehmen.

Schreib es auf

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Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um Ihre Mahlzeit oder einen Snack zu notieren. Egal, ob Sie den Old-School-Stift-und-Tagebuch-Ansatz oder eine Lebensmittel-App wie MyFitnessPal bevorzugen, das Aufnehmen Ihrer Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Kalorien einzusparen.

Instagram dein Essen

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Nein im Ernst. Diese nervige Social-Media-Gewohnheit könnte dazu beitragen, dass Sie weniger essen. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Analyse aufmerksamer Essensstudien hat gezeigt, dass Menschen, die sich an ihre letzte Mahlzeit als sättigend und befriedigend erinnern, dazu neigen, während der nächsten Mahlzeit weniger zu essen. Schnappen Sie also Ihr lecker aussehendes Essen und scrollen Sie durch Ihr Futter, bevor Sie das nächste Mal essen.

Scrollen Sie an ungesunden Rezeptvideos vorbei

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Sie kennen all die zuckerreichen Rezeptvideos mit hohem Kaloriengehalt, die in Ihrem Facebook-Newsfeed liegen? Schnelle Hände, die Schichten aus Plätzchenteig, Erdnussbutterbechern und Schokoladen-Brownie-Teig zusammenstellen, um ein köstliches, dekadentes Dessert zu bilden, das auch lächerlich dick wird. "Die Internet- und Social-Media-Sites machen Sie im Grunde fett", erzählte Lisa Hayim, MS, RD und Gründerin von The WellNecessities, für unseren Artikel über die 30 schlechtesten flachen Belly-Fehler, die Frauen machen. „Wenn es nicht 25 Möglichkeiten gibt, Tater Tots zu essen, dann ist es ein nationaler Tag. Das Internet hat es im Grunde unmöglich gemacht, sich von Heißhunger und Ablässen fernzuhalten. Das sind keine Ausreden, um ungesundes Essen zu essen. “Wenn Sie eines dieser Videos das nächste Mal sehen, scrollen Sie schnell vorbei. Oder noch besser, folge der Seite vollständig und folge Eat This, Not That! auf Facebook für gesündere Videos und weitere Tipps zum Abnehmen.

Stehen Sie bei der Arbeit

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Eine der einfachsten Methoden, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, besteht darin, bei der Arbeit von Ihrem Stuhl aufzustehen; Laut einer britischen Studie verbrennt das Stehen pro Stunde 50 mehr Kalorien als das Sitzen. Wenn Sie das Glück haben, einen Stehpult zu haben, stellen Sie sicher, dass Sie ihn nutzen. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie leicht eigene Bücher erstellen, indem Sie Bücher oder Kisten auf Ihrem Schreibtisch stapeln und zur Arbeit aufstehen. Zumindest stellen Sie sicher, dass Sie jede Stunde eine Pause machen, um aufzustehen und sich zu strecken, und möglicherweise einen Spaziergang durch das Büro machen. Jedes Stück Bewegung zählt!

Den Salzstreuer hinlegen

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Streust du dein Essen ohne Gedanken Salz, ohne es vorher zu probieren? Hör auf! Ernst. Zusätzliches Natrium kann zu Gewichtszunahme und Völlegefühl führen, wodurch Ihre Hose enger anliegt (und die Anzahl auf der Waage steigt). Lesen Sie auch Ihre Etiketten. Normalerweise lauert Natrium in verarbeiteten Lebensmitteln, sogar "gesunden" wie gefrorenen Abendessen und Dosensuppen.

Wählen Sie pflanzliches Proteinpulver

Es gibt so viele Proteinpulver auf dem Markt, und manchmal kann es schwierig sein zu entscheiden, welches für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele am besten ist. Indem Sie eine Molke oder ein Kreatinpulver gegen etwas Pflanzliches austauschen, können Sie Bauchfett reduzieren. Obwohl Molkepulver mit muskelaufbauendem Protein vollgestopft ist, kann es auch zu Bauchblasen kommen. Probieren Sie stattdessen eines der über 100 Rezepte in Zero Belly Smoothies aus, hergestellt mit veganes Protein, das immer noch die gleichen muskelaufbauenden, fettverbrennenden und sättigenden Wirkungen hat, nur ohne Aufblasen.

Bleib ruhig

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Das Abspritzen von Fett kann so einfach sein wie das Absenken der Wärme (oder das Anlassen der Klimaanlage) vor dem Schlafengehen. Eine in der Zeitschrift Diabetes veröffentlichte Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die bei kühlen 66 Grad im Schlafzimmer schliefen, nach einigen Wochen fast doppelt so viel braunes Fett verbrannten wie diejenigen, die in Zimmern mit neutralen 75 oder störenden 81 Grad schliefen.

Verrückt werden

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Wenn Sie einfach ein paar Mandeln in den Mund nehmen, können Sie leichter abnehmen, nicht nur, weil Mandeln besser für Sie sind als etwa Süßigkeiten. Eine im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Essen von 1, 5 Unzen Mandeln täglich Bauch- und Beinfett reduziert. Eine andere Studie mit übergewichtigen Erwachsenen fand heraus, dass Menschen, die 6 Monate lang ¼ Tasse Mandeln aßen, eine um 62 Prozent höhere Gewichtsreduktion und einen geringeren BMI hatten.

Halten Sie gesunde Snacks in Reichweite

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Wenn Sie Ihr Portemonnaie, Ihr Auto und Ihren Schreibtisch mit gesunden Snacks verstauen, werden Sie weniger versucht sein, den Automaten zu schlagen oder durchzustoßen. Probieren Sie rohe Mandeln, Bananen oder einen unserer von Eat This zugelassenen Nährriegel, um eine befriedigende und nährstoffreiche Option zu erhalten, um diesen Hunger zu stillen.

Reste sofort packen

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Wenn Sie mit dem Kochen fertig sind, portionieren Sie einfach genug für Ihre Mahlzeit und packen Sie den Rest weg. Je mehr Ihr Essen draußen ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie für Sekunden (oder Drittel) zurückkehren. Das Gleiche gilt, wenn Sie auswärts essen: Fragen Sie nach einer To-Go-Box mit Ihrer Mahlzeit, auf diese Weise können Sie die Reste wegpacken und sind nicht versucht, zu viel zu essen.

Finde das perfekte Paar

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Von Kohlenhydraten und Eiweiß also. Kohlenhydrate sind sicherlich nicht der Feind; Sie können Kohlenhydrate total genießen und trotzdem Gewicht verlieren. Der Trick besteht darin, etwas Komplexes (wie brauner Reis, Quinoa oder Vollkornbrot) oder etwas Raffiniertes (wie weißen Reis, weiße Teigwaren und weißes Brot) auszuwählen und es mit einem Protein zu kombinieren. Wenn Sie Cracker für einen Imbiss haben, stellen Sie sicher, dass Sie auch ein paar Mandeln oder eine Stangenkäse essen. "Ich füge bei jeder Mahlzeit immer ein Protein und Kohlenhydrate hinzu", erzählte uns Jim White, RD, ACSM Health und Inhaber der Jim White Fitness & Nutrition Studios in unserem 30 No-Diet Diet Tricks-Artikel. "Es kann Ihren Appetit zügeln und verlangsamt den Blutzuckerspiegel einiger Ihrer höher zuckerhaltigen Nahrungsmittel."

Ziehen Sie sich eine Jeans an

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Die Entscheidung für eine Jeans statt einer formelleren Geschäftskleidung könnte dazu beitragen, die Kosten zu senken. Eine Studie der University of Wisconsin fand heraus, dass Menschen, die zur Arbeit Denim trugen, im Laufe des Tages fast 500 Schritte mehr traten als an Tagen, an denen sie mehr formelle Kleidung trugen. Wenn Ihr Büro es erlaubt, versuchen Sie, den legeren Freitag mehr als einmal pro Woche zu ermöglichen.

Schalte den Fernseher aus

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Es gibt keine Möglichkeit, dies zu beschönigen: Ihr Fernseher macht Sie fett. Es verhindert, dass Sie aktiv sind, gibt Ihnen die Knabbereien und lässt Sie ablenken, während Sie essen. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die vor dem Fernseher aßen, zehn Prozent mehr konsumierten als normalerweise. Essen während abgelenkt stört Ihre Sättigungssignale. Wenn Sie also Ihre Elektronik abschalten, während Sie fressen, können Sie sich an Ihre Portionen halten und sich satt fühlen.

Stille die Musik

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Sogar das Hören von Musik während des Essens kann laut einer in der Zeitschrift Appetite veröffentlichten Studie zu Gewichtszunahme führen. Die Forschung zeigte, dass Menschen, die Musik hörten, mehr zu sich nahmen, und es spielte keine Rolle, wie schnell oder wie viel Musik spielt. Es ist am besten, sich auf das Essen zu konzentrieren, das Sie essen, während Sie sich abmühen, was Ihnen dabei hilft, sich auf Signale einzustellen, sich voll zu fühlen.

Restaurant-Menüs nachschlagen

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Zum Essen ausgehen? Entscheiden Sie, was Sie bestellen möchten, bevor Sie sich sogar hinsetzen, indem Sie das Restaurantmenü vorher aufrufen. Sie werden seltener spontan bestellen und das gesündeste Element auswählen können, ohne darüber nachzudenken. Weitere Möglichkeiten zum Abnehmen beim Essen finden Sie in unserer Liste mit 35 Tipps für gesundes Essen in Restaurants.

Stoppen Sie und riechen Sie die Frucht

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Ein Hauch von frischen grünen Äpfeln, Bananen und Birnen kann helfen, den Appetit einzudämmen und das Verlangen nach zuckerhaltigen Desserts zu verringern, haben Studien gezeigt. Wenn Sie einen Obstkorb auf der Theke haben, halten Sie an und riechen Sie das Produkt, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben. Ansonsten hat eine parfümierte Lotion die gleiche Wirkung.

Überspringen Sie das Händedesinfektionsmittel

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Sie denken vielleicht, dass das Händedesinfektionsmittel Keime zappt und Sie daran hindert, krank zu werden, aber es könnte Sie auch fett machen. Händedesinfektionsmittel enthält Triclosan, das von Forschern als "obesogen" befunden wurde. Dies bedeutet, dass es zu einer Gewichtszunahme kommen kann, indem es die Hormone Ihres Körpers zerstört. Eine in der Fachzeitschrift PLOS One veröffentlichte Studie fand heraus, dass Personen, die einen nachweisbaren Triclosan-Spiegel in ihrem Körper hatten, mit einem Anstieg des Body-Mass-Index (BMI) von 0, 9 Punkten in Verbindung standen. Wenn Sie sich wirklich Sorgen um Keime machen, sollten Sie sich auf gute alte Seife und Wasser verlassen.

Essen Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand

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Es klingt dumm, aber durch das Wechseln der Hand, mit der Sie essen, können Sie Kalorien sparen und den Gewichtsverlust steigern. „Es dauert 15 Minuten, bis Ihr Gehirn erkannt hat, dass Sie satt sind“, sagte Jay Cardiello, ein berühmter persönlicher Trainer, in unserem Artikel 40 Tipps zum Abnehmen für über 40. „Um Ihrem Verstand Zeit zu geben, Ihren Mund aufzufrischen, wechseln Sie einfach Ihre Gabel, um die Hand nicht zu dominieren. Es kann frustrierend sein, aber es ist eine einfache und unmerkliche Möglichkeit, Überessen einzudämmen und abzunehmen. “

Stoppen Sie bei einem Glas Wein

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Rotwein kann dank des antioxidativen Resveratrols tatsächlich gut für die Gesundheit sein. Studien haben gezeigt, dass sie gut für die Gesundheit sind und beim Abnehmen helfen können. Aber mehr als ein Glas, und Sie öffnen sich für zusätzlichen Zucker, leere Kalorien und einen quirligen Trubel, der Ihre Fähigkeit, gesunde Nahrungsmittel zu wählen, hemmen kann. Wenn Sie zur Happy Hour unterwegs sind, halten Sie bei einem Glas an und entscheiden Sie sich für Club-Soda (das ist kalorienfrei) oder Wasser mit Zitrone.

Putzen Sie Ihre Zähne gleich nach dem Abendessen

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Mit dem Essen nach dem Abendessen aufzuhören, ist eine einfache Möglichkeit, das gedankenlose Munching und die zusätzlichen Kalorien zu reduzieren, und kann zum Abnehmen beitragen, sagt White. Eine Möglichkeit, das Weiden nach dem Abendessen zu verhindern, besteht darin, Ihre Zähne fast unmittelbar nach Ihrer letzten Mahlzeit des Tages zu putzen. Das minzige Aroma in Ihrem Mund lässt alle Ihre Lieblingsspeisen ohnehin eklig werden, und Sie möchten nicht noch einmal Ihre Zähne putzen.

Legen Sie Ihre Sneakers in der Nacht vorher aus

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Früh aufstehen für ein Training am Morgen ist immer schwierig, vor allem, wenn Sie sich vor dem Sonnenaufgang anziehen. Wenn Sie Ihre Turnschuhe nicht im Blickfeld Ihres Bettes lassen, wird es einfacher, das Bett zu verlassen, und Sie werden daran erinnert, warum Sie früh aufstehen. Wenn Sie Ihr gesamtes Workout-Ensemble aufstellen, wird es zudem weniger Zeit für die Vorbereitung, sodass Sie sich anziehen und das Haus verlassen können, bevor Sie Zeit haben, Ihre Meinung zu ändern.

Legen Sie Ihr Telefon nachts weg

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Ein letztes Mal durch Ihre sozialen Medien zu scrollen, ist möglicherweise das Ritual vor dem Schlafengehen der meisten Menschen, kann aber Ihren Schlafzyklus ernsthaft beeinträchtigen. Das Licht auf Ihrem Bildschirm kann Melatonin, das Hormon, das den Schlaf steuert, unterdrücken. Und für die Taille ist es wichtig, genügend Augen zu haben. Eine in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichte Studie fand heraus, dass Personen, die die empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht nicht bekamen, einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme ausgesetzt waren. Versuchen Sie, Ihr Telefon 20 Minuten vor dem Schlafengehen zu verstauen, um Ablenkungen zu vermeiden.

Geh 'früher ins Bett

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Mehr als fünf Stunden pro Nacht zu schlafen, mag für manche ein Luxus sein, kann sich jedoch auf Ihre Gesundheit insgesamt negativ auswirken. Wenn Sie nicht die empfohlenen 7-8 Stunden Nachtruhe einlegen, besteht die Gefahr, dass Sie am nächsten Tag ermüdet werden. Dies bedeutet, dass Sie sich eher nach kalorienarmer Wohlfühlnahrung sehnen und etwas essen. Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen, damit Sie ein wenig mehr schlafen können, wodurch Sie weniger essen können. Und um Fett noch schneller zu sprengen, verpassen Sie nicht diese wichtigen 55 Wege, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

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