35 Geheimnisse, die schneller schmelzen



"Ich kann ein Abendessen bestellen, ein Datum finden und sofort einen Film herunterladen", sagte unsere Freundin Sarah neulich. "Warum kann ich so schnell nicht abnehmen?"

Gute Nachrichten Sarah: Dafür gibt es eine App. Oder zumindest eine Website. Es heißt eatthis.com, und hier haben wir 35 der schnellsten Tipps und Tricks der Website zum schnellen, einfachen und verantwortungsvollen Abnehmen gesammelt. Und um Fett noch schneller zu sprengen, verpassen Sie nicht diese 55 besten Methoden, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Folge der 10: 1-Regel

Es ist super einfach, aber es ist eine praktische Faustregel, die Sie beim Kauf eines Laibs beachten sollten: „Für jedes 10 Gramm Kohlenhydrate sollte 1 Gramm Ballaststoffe vorhanden sein“, sagt Rebecca Lewis, RD für HelloFresh.

Verwenden Sie kleinere Platten

"Verwenden Sie Ihre Salatteller anstelle Ihrer Teller und Sie werden überrascht sein, wie viel weniger Sie insgesamt essen", schlägt Frances Largeman-Roth, RDN, Ernährungsexperte und Autor von Eating in Color, vor . Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, versuchen Sie, Ihr Dessert in einen Auflaufförmchen zu legen, was dank seiner kompakten Größe die Illusion eines größeren Genusses vermitteln kann.

Beginnen Sie jeden Morgen mit Protein

Ein proteinreiches Frühstück kann zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen. Die Wissenschaft hat es bewiesen, laut dem neuen Buch Zero Belly Breakfast . Laut einer Studie, die von The National Weight Control Registry durchgeführt wurde, hielten 80% der Menschen, die 30 Pfund oder mehr abgenommen hatten, jeden Tag ein proteinreiches Frühstück.

Essen Sie nur Ein-Zutaten-Lebensmittel

Es wäre schwierig, den ganzen Monat zu machen, aber es ist definitiv für einen Tag machbar. „Verzehren Sie sich für den Tag Lebensmittel, die nur eine Zutat sind. Wenn Sie sich beispielsweise für Haferflocken entscheiden, finden Sie ein Unternehmen wie Bob's Red Mill, das nur Hafer ohne Zusatzstoffe auf der Zutatenliste enthält. Dann können Sie es mit Lebensmitteln wie einer Banane oder Kakaobohnen kombinieren Vermeiden Sie Nahrungsmittel wie Müsli mit bis zu 10 Zutaten (einschließlich Zucker) “, erklärt Hayim. „Das Frühstück kann sein: Hafer mit einer Banane, die mit Wasser zubereitet wird, oder drei Rühreier mit eingemischtem Grün. Das Mittagessen kann ein Salat sein (Dressing) oder deli Fleisch. Das Abendessen kann so etwas wie ein Stück Fleisch oder Fisch (keine Sauce oder Salz), eine Kugel Quinoa und ein gekochtes Gemüse sein. Große Snacks sind Bananen und Nussbutter (ohne Zusatz von Zucker oder Konservierungsstoffen!). “

Trennen Sie Emotion und Essen

Ein negatives Gefühl wie Stress, Einsamkeit und Frustration beruhigt sich letztendlich, aber die Kalorien, die Sie verbrauchen, werden dies nicht tun. Hier ist also die Herausforderung: Wenn Sie das kleinste Gefühl von Emotionen haben und essen möchten - oder es sogar Zeit ist zu essen -, zwingen Sie sich, entweder etwas anderes zu tun oder etwas Gesundes und Gesundes zu essen. Sie trainieren nicht nur Ihren Körper für das, was Sie sich besser fühlen können, sondern auch die Erfahrung, dass das Erleben Ihrer Gefühle Sie lehren wird, dass es möglich ist, sie direkt zu tolerieren. Vergiss nicht, dass das Pendel in beide Richtungen schwingt. Seien Sie vorsichtig, wie und was Sie essen, wenn Sie sich auch super genial fühlen!

Lassen Sie beim Essen Null Ablenkungen zu

Lassen Sie Lewis etwas näher ausführen: „Es ist schwierig, achtsam zu essen, wenn Sie schnell durch eine Mahlzeit hetzen, um zur nächsten Sache zu gelangen. Es ist noch schwieriger, achtsam zu sein, wenn Sie von einem elektronischen Gerät abgelenkt werden, das Ihre Aufmerksamkeit von den Speisen nimmt. “Die Herausforderung? Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um Ihr Mittag- oder Abendessen zu essen. Ernsthaft, stellen Sie einen Timer. Tun Sie dies ohne Telefon, Computer, Fernsehgerät, Magazin oder andere Ablenkungen. Mit jemand anderem zu essen wird empfohlen! "

Essen Sie ein probiotisch-reiches Essen

„Die meisten Leute beklagen sich über Verstopfung oder über keinen regelmäßigen Stuhlgang. Ich habe eine einfache Lösung gefunden: Nehmen Sie pro Tag ein probiotisches Essen oder Getränk zu sich “, sagt Hayim. „Dies kann von griechischem Joghurt über Kombucha bis hin zu einer halben Tasse Miso-Suppe reichen. Diese Probiotika geben Ihrem Darm gute Bakterien und helfen dabei, eine gesunde Darmflora und normale Verdauung zu stimulieren. “Probieren Sie diese 14 probiotischen Produkte aus, die kein Joghurt sind!

Verwöhnen Sie sich mit Tee

„Eine Tasse Tee zuzubereiten und dann langsam zu schlürfen, ist eine großartige Möglichkeit, um jeden Tag eine Ruhepause einzulegen. In der Nachmittagszeit können sich die Belastungen des Tages oft aufbauen. Für viele Menschen führt dies zu Naschen, wenn sie nicht hungrig sind und / oder Schwierigkeiten beim Einschlafen “, sagt Willow Jarosh, MS, RD, CDN von C & J Nutrition. „Ein nächtliches Kräuterteeritual ist eine Möglichkeit, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen, zu hydrieren und zu entspannen. Diese abendliche Teezeit kann auch mit Journaling kombiniert werden, um den Alltagsstress gesund zu meistern, ohne Lebensmittel. “Nutzen Sie die Vorteile des Tees mit The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Passen Sie auf Ihre Salzaufnahme auf

Sehen Sie sich die Etiketten genauer an und überwachen Sie, wie viel Natrium Sie verbrauchen. „Wussten Sie, dass ein Standard-Tiefkühlgericht 750 mg Natrium enthalten kann (beachten Sie die Portionsgröße - oft mehr als eine Portion). Und Ihr Lieblingsproteinriegel kann bis zu 400 mg Natrium enthalten! “, Warnt Dr. Tasneem Bhatia, auch bekannt als„ Dr.Taz “, ein Experte für Gewichtsabnahme und Autor von What Doctors Eat und The 21-Day Belly Fix . "Ihre tatsächliche Gesamtnatriummenge sollte unter 1.500 mg pro Tag liegen."

Erobere ein Rezept, das dich einschüchtert

"Das Schlimmste, was passieren könnte, ist, dass Sie eine Mahlzeit versauen und zum Abendessen auf Müsli zurückgreifen müssen, aber das Beste ist, dass Sie eine neue Lieblingsmahlzeit entdecken, die Sie zubereiten können!", Ruft Janel Funk, MS, RD, LDN von EatWellWithJanel aus .com. „Für kulinarische Fähigkeiten ist etwas Übung erforderlich. Je vertrauter Sie mit dem Kochen zu Hause sind, desto gesünder können Ihre Mahlzeiten sein!“ Lassen Sie uns unsere vielfältigen, einfachen und gesunden Rezepte durchsuchen. Wir versprechen, dass alle nächste Woche eine Reprise verlangen werden.

Gönnen Sie sich ein Verlangen

Nun, hier ist eine interessante Idee, die nach der gestrigen Herausforderung wohlverdient ist! „Normalerweise fordere ich Kunden gerne heraus, eine Portion Essen zu essen, das sie sich wünschen, und dies einmal täglich zu praktizieren“, sagt Nan Allison, MS, RD, LDN von Allison Nutrition Consulting, Inc. „Ich habe kürzlich einen Kunden dazu aufgefordert Milch und Kekse jeden Nachmittag, und das hat ihr geholfen, sich zufrieden zu fühlen und sich kein Fast Food zum Abendessen zu schnappen. “Nicht nur das aufmerksame Essen macht Ihre Sinne stärker, sodass Sie den Genuss noch mehr genießen können, sondern Sie werden auch langsamer und bremsen übermäßiges Essen.

Essen Sie doppelte Regenbogen

So lecker und fabelhaft wie es klingt! „Mit anderen Worten, zwei Portionen von Lebensmitteln zu sich nehmen, die von Natur aus rot gefärbt sind (z. B. Himbeeren oder roter Mangold), Orange (z. B. Mangos oder Karotten), gelb (z. B. Zitronen oder Paprika), grün (Trauben oder Grünkohl), blau / gelb. Purpur (Blaubeeren oder Rüben) und Weiß (Bananen oder Zwiebeln). Jedes dieser Pigmente stellt Hunderte - oder sogar Tausende - von Krankheiten dar, die das Immunsystem verbessern, "erklärt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, ein pflanzlicher Ernährungsberater und Autor von The Vegiterranean Diet und The Complete Idiot's Guide to Plant -Basierte Ernährung .

Fügen Sie nach Möglichkeit weitere Impulse hinzu

Aber nein, es geht nicht darum, Ihre Lebensmittel mit einer Küchenmaschine zu pulsieren. Stattdessen sprechen wir über Hülsenfrüchte wie in getrockneten Erbsen, Bohnen, Kichererbsen und Linsen! "Diese können leicht in jede Mahlzeit des Tages integriert werden", schlägt Frances Largeman-Roth, RDN, Ernährungsexperte und Autor von Eating in Color, vor . „Sie können Smoothies mit weißen Bohnen oder Kichererbsen zubereiten, Erbsenpüree in Backwaren aufteilen oder die Hälfte des Fleisches in einem beliebigen Rezept gegen Linsen eintauschen. Sie erhalten eine gesunde Dosis pflanzlichen Proteins, Ballaststoffe und Nährstoffe wie Eisen und Folsäure. “Liebe Kichererbsen? Dann werden Sie diese 20 erstaunlichen, überraschenden Wege, Kichererbsen zu essen, nicht missen wollen!

Gehen Sie zuckerfrei

„Wenn Sie zusätzliche Zucker aufgeben und sie durch die zuckerfreien Superfoods ersetzen, die ich in meinem neuen Buch Zero Sugar Diet enthülle, werden einige erstaunliche Dinge passieren, mit schockierender Schnelligkeit (und ja, Sie können trotzdem alle Ihre Lieblingsspeisen essen.) Lebensmittel, ohne jemals eine Diät machen zu müssen “, sagt David Zinczenko. „Wenn Ihr Körper erkennt, dass Sie angefangen haben, abzunehmen, werden Ihre Hungerhormone wütend. Sie fangen an, Signale an Ihr Gehirn zu senden, die Ihnen den kommenden Winter sagen, die Horden der Barbaren sind am Tor, und Sie sollten besser jede Kalorie in Sicht nehmen, um sich auf die bevorstehende Hungersnot vorzubereiten. Zero Sugar Diet nutzt die Kraft der Ballaststoffe, um diesem Grundinstinkt entgegenzuwirken. Durch die Verlangsamung des Kohlenhydratflusses im Körper sorgen Ballaststoffe für eine kontinuierliche, gleichmäßige Energiedosis, sodass Sie niemals das Signal "Ich bin leer" erhalten. In diesen zwei Wochen aß ich nur Lebensmittel ohne Zuckerzusatz mit hohen Ballaststoffen - Lebensmittel wie Eiweißpfannkuchen, Roastbeef Wraps, saftige Rindfleischburger, gebratener Ahi Thunfisch, cremige Smoothies, Popcorn - alle Rezepte im Buch, Schneider -gefertigt, um lecker zu sein und einfach zu machen. “

Verbrauchen Sie nur Vollkornprodukte

Lass es Brot geben! Und Pasta! Und… stellen Sie sicher, dass es Vollkorn ist! "Die meisten von uns haben kein Problem damit, genug Körner zu essen, es ist nur so, dass wir nicht genug Körner aufnehmen", kommentiert Erin Palinski-Wade, RD, CDE-Autorin von Belly Fat Diet For Dummies und Flatout-Blogger. „Ganze Körner liefern eine gute Quelle für Ballaststoffe, B-Vitamine, und können sogar dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Bauchfettverlust zu fördern. Für jedes Getreide, das Sie wählen, machen Sie es zu 100 Prozent aus Vollkorn. “Dies bedeutet Ihr Getreide, Ihre Packungen, Ihre Snacks, Ihren Reis beim Abendessen; Wenn Sie erst sehen, wie einfach und schmackhaft es sein kann, können Sie diese Swaps auch langfristig halten. Weitere Informationen finden Sie in diesen 20 Geheimnissen, in denen Sie Brot essen können, ohne Fett zu bekommen.

Gehen Sie für einen Tag fleischlos

"Einen Tag und eine Woche ohne Fleisch zu gehen, kann Ihre Gesundheit und Ihre Umwelt verbessern", teilt Alexandra Miller, RDN, LDN und Corporate Dietitian von Medifast, Inc. mit. "In der Tat heißt es in den Diätleitlinien für 2015 von Amerikanern, dass die Ernährung höher ist -basierte Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sowie weniger Kalorien und tierische Lebensmittel sind gesundheitsfördernder und mit geringeren Umweltauswirkungen verbunden als die derzeit in den USA erhältliche Ernährung. ' Die Forschung legt außerdem nahe, dass weniger Fleisch essen bei der Gewichtskontrolle helfen kann und bestimmte Arten von Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten schützen kann. “

Mit einem neuen Korn plätschern

Wir lieben Quinoa, aber Quinoa-Müdigkeit ist real. "Versuchen Sie es mit einem für Sie neuen Vollkorn wie Farro, Weizenbeeren oder Amaranth, um mehr Abwechslung in Ihr Reis- und Teigwaren-Repertoire zu bringen", schlägt Funk vor. „Ganze Körner sind mit Fasern gefüllt, was für die Verdauung gut ist und sich länger fühlt. Gehen Sie zum Sammelbehälter Ihres Lebensmittelgeschäfts, um nur das zu probieren, was Sie für das heutige Rezept benötigen. “

Holen Sie sich mehr Omega-3-Fettsäuren

"Machen Sie jeden Tag kleine Schritte, um mehr Omega-3-Fettsäuren zu erhalten - wir tun dies selbst und fordern Sie unsere Kunden dazu auf!", Schwärmen die Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren von The Nutrition Twins 'Veggie Cure . „Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, Herz und Gehirn gesund zu halten.“ Und nicht zu vergessen: Omega-6-Fettsäuren sind nicht doppelt so gut wie Omega-3-Fettsäuren! David Zinczenko, der Schöpfer von Eat This, Not That!, Erklärt in diesem Video: "Soll ich Omega-6 essen?"

Ditch Soda

„Die meisten von uns essen (oder trinken!) Mehr als die von der American Heart Association empfohlene Höchstmenge an Zucker pro Tag (100 Kalorien für Frauen und 150 Kalorien für Männer). Einer der größten Schuldigen ist ein zuckergesüßtes Getränk. “Es ist leichter gesagt als getan, aber es ist viel besser, wenn Sie diese Zuckerbomben ausschalten. „Ich denke, Sie werden sich besser fühlen und mehr Energie haben. Wenn einfaches Wasser nicht zu Ihnen passt, probieren Sie sprudelndes Wasser mit einem Spritzer aus 100% Fruchtsaft oder Wasser mit Obst und Kräutern (wie Limettenscheiben, Minze und geschnittene Erdbeeren) “, bietet Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN an. Ein in Nashville ansässiger Ernährungswissenschaftler und Autor von Schedule Me Skinny: Planen Sie, in nur 30 Minuten pro Woche abzunehmen und davon abzubringen .

Folgen Sie der roten, grünen und orangefarbenen Regel

Sie werden Ihren Teller nie wieder auf dieselbe Weise betrachten: „Folgen Sie unserer„ Rot-, Grün- und Orangenregel “, um jeder Mahlzeit ein rotes, grünes oder orangefarbenes Gemüse oder Obst hinzuzufügen. Wenn Sie sich bei jeder Mahlzeit darauf konzentrieren, eine dieser Farben zu erhalten, erhalten Sie eine ausgezeichnete Quelle für Nährstoffe, die die Krankheit bekämpfen, und eine [Mahlzeit], die reich an Ballaststoffen und wenig Kalorien ist. Dies ist großartig, um ein gesundes Gewicht zu erhalten und das Altern zu bekämpfen. “ schlagen die Nutrition Twins vor. „Es ist einfacher als Sie denken: Omeletts, Sandwiches, Wraps und Burritos mit Gemüse zubereiten / bestellen; Verwenden Sie Nori oder Salat für traditionelle Sandwiches oder Wraps anstelle von kohlenstoffreichem Brot. Top gebackene Kartoffeln mit gedünstetem Gemüse; und pürierten Kürbiskonserven in Haferflocken mischen und Zimt hinzufügen. “

Atme deinen Weg zum besseren Essen

Diese Herausforderung ist ein Sprung vom Tisch zu Ihrem Körper: „Nehmen Sie zwischen jedem Bissen einen tiefen und tiefen Atemzug. Oft halten wir den ganzen Tag über Spannung in unserem Körper, und zusammen mit einem Computer kann dies zu flachem Atmen führen. Durch einen tiefen, tiefen Atemzug (versuchen Sie, den Atem tief in Ihren Unterleib zu ziehen), können Sie zwischen jedem Bissen etwas langsamer werden und einige Spannungen lösen, die in Ihrem Unterleib sitzen “, erklärt Jarosh. "Wenn Sie mit einem tiefen Atemzug zwischen den Bissen langsamer werden, haben Sie auch die Möglichkeit, sich mit Ihrem Körper darüber zu informieren, wie Sie sich fühlen (hungrig? Zufrieden? Voll?). So können Sie besser auf die natürlichen Reize Ihres Körpers eingehen." Wenn Sie es brauchen, hier ist ein weiterer Beweis, dass achtsames Essen der Schlüssel zum Abnehmen ist.

Das Essen um 19:30 Uhr abbrechen

Nehmen Sie an der No-Eating-After-19:30-Herausforderung teil, und Sie werden vielleicht sogar bemerken, dass Sie sich so gut fühlen, dass Sie es zu Ihrem normalen Alltag machen möchten. "Ich liebe das, weil es Ihnen wirklich hilft, Gewicht zu verlieren, da das Essen in der späten Nacht oft ungesund ist und das Abnehmen von Pfunden schwierig machen kann", kommentiert Mitzi Dulan, RD, Autor von The Pinterest Diet: How To Pin Your Way Ernährungsberater für die Kansas City Royals.

Tun Sie dies, wenn Sie aufwachen

Wenn Sie das erst lesen, wenn es zu spät ist, sollten Sie Ihre Mini-Herausforderungen für morgen noch einmal verdoppeln. "Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas Zitronenwasser und einer positiven Meditation für eine strahlende Aussicht", rät Lewis. Dies ist in der Tat einer der Top-Tipps, um einen flachen Bauch zu bekommen - schnell! - weil Zitronen ein Diuretikum sind und dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren. Probieren Sie es aus und vermeiden Sie unbedingt diese 35 Dinge, die Sie aufblähen, wenn Sie versuchen, sich für einen besonderen Anlass an diesem Wochenende in Ihre Röhrenjeans oder Ihr enges Kleid zu quetschen!

Holen Sie sich Ihre Früchte und Gemüse!

Wenn Sie sich einer Herausforderung stellen, stimmen wir für diese! "Essen Sie fünf Portionen Gemüse (eine Portion = eine Tasse roh, eine halbe Tasse gekocht) und vier Portionen Obst (eine Portion = ein kleines Stück Obst oder eine halbe Tasse)", schlägt Kimberly Gomer, Director of Nutrition bei Pritikin Langlebigkeitszentrum + Spa. „Um die Gewichtsabnahme zu fördern, essen Sie das Gemüse vor dem Essen als ersten Gang. Seien Sie kreativ; essen Sie einen gehackten Salat, einen Fruchtsalat, gebratenes Gemüse oder eine große Schüssel mit Gemüsesuppe. “Stellen Sie sicher, dass Sie sich in eines der sechs besten Gemüse für die Gewichtsabnahme einschleichen!

Werden Sie kreativ beim Würzen

"Reduzieren Sie Natrium und reduzieren Sie das Risiko, an Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu erkranken, indem Sie Natrium durch Gewürze und Zitrone ersetzen", schlagen The Nutrition Twins vor. „Versuchen Sie beispielsweise Kurkuma mit Ihren Eiern. Zimt in Ihrer Nacht Haferflocken; Rosmarin und Oregano auf Ihrem Huhn; schwarzer Pfeffer und Zitrone auf Ihrem Fisch und Kreuzkümmel in Ihrem Reis. Wir lieben das, weil es eine so gesunde Art ist, das Aroma zu verstärken und gleichzeitig das Aufblühen zu bekämpfen, das Salz begleitet! “

Holen Sie sich mindestens eine Portion Grüns in Ihre Ernährung

Es hört sich einfach an, aber es ist leicht zu vergessen, wenn wir uns in einer Zwangslage befinden oder auswärts essen. ”Holen Sie sich mindestens einmal am Tag eine Portion Grüns, wenn nicht zweimal. Gesund sein kann entmutigend sein. Oft konzentrieren wir uns auf Makronährstoffe wie die Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, die wir essen, und vergessen, Nährstoffe und Ballaststoffe zu betrachten “, kommentiert Hayim. „Grüns sind wichtig für die Alkalisierung, Verdauung und Ernährung der Zellen. Ich ermutige meine Kunden, auf jede mögliche Weise ein Grün zu bekommen: Spirulina / Chlorella in einem Smoothie; Grünkohl in einem Salat oder in ein Sandwich; auch knabbern an grünen Bohnen oder Zuckerschoten Erbsen. “

Nur an Tischen essen

Desktime = Mittagszeit? Schuldig ... normalerweise. Aber nicht heute! "Gönnen Sie sich nur etwas, wenn Sie in Ihrer Küche am Tisch oder auf der Mittelinsel sitzen", schlägt Dulan vor (ein Tisch im Büro ist auch in Ordnung; vermeiden Sie einfach den Schreibtisch für den Tag). „Dies trägt dazu bei, das unbewusste Essen zu verhindern, das ein häufiges Problem sein kann.“ Stellen Sie sicher, dass Ablenkungen wie Fernseher, Smartphones und Computer ebenfalls nicht zu sehen sind. Bedwell fügt hinzu: „Studien zeigen, dass wir mehr essen und weniger zufrieden sind, wenn wir abgelenkt sind. Sie werden höchstwahrscheinlich entdecken, dass Sie von Natur aus weniger essen und Ihr Essen mehr genießen, wenn Sie bewusst essen. Als Bonus werden Sie feststellen, dass Sie mehr Kontakt zu Ihren Lieben haben, wenn Sie achtsam zusammen essen. “

Kombinieren Sie Faser und Protein

Erfüllen Sie diese Mission und sehen Sie, wie sich Ihr Körper so viel besser fühlt: "Stellen Sie sicher, dass alle Snacks sowohl Ballaststoffe als auch Proteine ​​für Nährstoffe, Sättigung und einen stabilen Blutzucker- und Energiegehalt enthalten", sagen die Nutrition Twins. „Pistazien sind eine unserer Lieblingsbeschäftigungen, denn sie sind knackig und befriedigend und sie gehören zu den fettarmen, kalorienärmsten Snacknüssen und zu den am höchsten in Eiweiß und Ballaststoffen. Wir lieben diesen Tipp, weil er verhindert, dass Menschen sich für Snacks Kekse oder Chips zubereiten, und gleichzeitig dabei helfen, Kalorien zu reduzieren, damit sie schlanker aussehen. “Verpassen Sie nicht diese 30 Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteil, die in Ihrer Ernährung stehen sollten, wenn Sie über Ihr Potenzial nachdenken Kombos!

Iss nichts, was aus einer Box kommt

„In den Zutaten, die wir eigentlich vermeiden möchten (Zucker, gesättigte Fette und Natrium), ist die Haltbarkeit von regalhaltigen Lebensmitteln oft hoch, weil sie dazu dienen, die Haltbarkeit der Lebensmittel im Regal zu gewährleisten“, sagt Lewis. „Ganz zu schweigen davon, dass die meisten der verbleibenden Zutaten stark verarbeitet oder mit Konservierungsmitteln gefüllt sind. Der beste Weg, sich selbst dabei zu helfen, mehr Obst / Gemüse (und damit Ballaststoffe) zu essen, besteht darin, diese Arten von Lebensmitteln zu vermeiden. Kochen zu Hause wird angeregt! "

Planen Sie einen Snack, der zeitaufwändig ist

„Zum Beispiel sollten Sie sich nicht für einen Snake-n-go-Munchie-Snack entscheiden, sondern Pistazien in der Schale wählen, da Sie die Muscheln selbst verlangsamen und entfernen müssen. Darüber hinaus kann dies dazu führen, dass Sie sich völlig satt machen, weil übrig gebliebene Hüllen einen visuellen Hinweis auf mögliche Einschnitte geben können “, rät sie
Jackie Newgent, RDN, kulinarischer Ernährungswissenschaftler und Autor des All-Natural Diabetes Cookbook . "Als Bonus erhalten Sie sowohl Ballaststoffe als auch Proteine ​​in Pistazien - eine Kombination, die Ernährungswissenschaftler wie ich gerne empfehlen, die Sättigung zu fördern."

Hydrat, Hydrat, Hydrat

Haben wir erwähnt, dass Sie hydratisieren sollten? Machen Sie es zu Ihrem MO, um H2O wie ein Rockstar zu spülen. Die empfohlene Menge beträgt 64 Unzen oder acht Gläser mit je 8 Unzen Wasser pro Tag. „Trinken Sie Wasser anstelle von Soda, Tee, Limonade oder einem anderen Getränk, das Sie normalerweise trinken. Morgenkaffee ist gut, aber trinken Sie zu den Mahlzeiten und den ganzen Tag über Wasser “, schlägt die prominente Ernährungswissenschaftlerin Lisa DeFazio, MS, RDN vor. Selbst wenn Sie nur einen Tag an diesem Ziel festhalten, kann dies eine große Errungenschaft sein und Sie fühlen sich großartig. „Kalorien aus Getränken tragen genau wie Lebensmittel zur Gewichtszunahme bei, und Wasser spendet Ihnen mehr als andere Getränke. Durch die Umstellung auf Wasser reduzieren Sie Ihre Kalorien- und Zuckeraufnahme “, fügt DeFazio hinzu.

Laden Sie auf Protein

"Fordern Sie sich heraus, drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, die aus magerem adäquatem Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten zusammen mit zwei Protein-Snacks (für Frauen) oder drei Protein-Snacks (für Männer) ausgewogen sind", sagt Dr. Caroline Cederquist, Autorin von The MD Factor und Gründer von bistroMD, einem forschungsbasierten Diätprogramm. „Für eine Frau mit durchschnittlicher Körpergröße, die in den USA 5'4 ″ beträgt, empfehle ich 110-120 Gramm Protein pro Tag. Für einen Mann von durchschnittlicher Größe, der in den Vereinigten Staaten 5'11 "beträgt, empfehle ich 130-140 Gramm Protein pro Tag." Vegetarische Proteinquellen!

Nehmen Sie sich jede Woche 10 Minuten Zeit, um sich zu reinigen

Es ist wie die Freude am Aufräumen, aber für Ihre Taille. „Holen Sie sich einen Müllsack, gehen Sie durch Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer und werfen Sie alle abgelaufenen Lebensmittel und Junk-Food weg, von denen Sie wissen, dass sie nicht gut für Ihre Gesundheit sind! Wenn es nicht im Haus ist, isst man es nicht “, sagt DeFazio. Sich schuldig zu fühlen, dass etwas - selbst wenn es Junk Food ist - verschwendet? Nicht Es verschwendet, ob Sie es in Ihren Körper stecken oder nicht.

Wählen Sie die alkoholischen Getränke

Okay, wir wissen, dass dies keinen Spaß macht. es ist vielleicht die größte Herausforderung vieler Artikel hier! Eine im American Journal of Nutrition veröffentlichte Studie hat jedoch gezeigt, dass Alkohol einer der Hauptgründe für übermäßige Nahrungsaufnahme ist. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, deutet darauf hin, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Alkohol unsere Sinne stärkt. Die Forscher stellten fest, dass Frauen, die ungefähr zwei Getränke in Form einer Alkoholinfusion erhalten hatten, 30 Prozent mehr Nahrung zu sich nahmen als diejenigen, die ein Placebo erhalten hatten. Wir sagen nicht, dass Sie trocken gehen müssen, aber wenn Sie Ihren Schnaps durch H20 ersetzen, sind Sie vielleicht geschockt, wie unterschiedlich sich Ihre Jeans in ein oder zwei Wochen anfühlen!

Wenn möglich, ölfrei gehen

"Öl ist ein verarbeitetes Lebensmittel, das aus reinem Fett besteht und mehr als 2.000 Kalorien pro Becher enthält", erklärt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, ein pflanzlicher Ernährungsberater und Autor von The Veg Mediterranean Diet und The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . "Wenn Sie Gemüsebrühe oder Wasser beim Braten verwenden und einen auf Tahini basierenden Verband für Ihren Salat oder Ihre Sauce für Ihr Essen verwenden, können Sie Hunderte und Hunderte Kalorien pro Tag einsparen", schlägt sie vor. Um noch schneller Fett zu sprengen, schauen Sie sich diese grundlegende Liste der 20 Nahrungsmittel an, die Ihre metabolische Uhr zurückdrehen.

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