35 Langsamkocher-Rezepte zum Abnehmen



Auf der Suche nach gesunden, geschmackvollen Speisen gibt es oft eine große Hürde: die Zeit. Aber egal, ob Sie eine Mahlzeit wünschen, die Sie während des Tages oder während Sie Besorgungen erledigen, langsam verlassen kann, der Topftopf hat Sie zugedeckt. Außerdem spart es Energie und senkt das Risiko, Lebensmittel zu verbrennen. So können auch Nicht-Kulinarische daran teilnehmen.

Von Suppen und Fleischgerichten bis hin zu Haferflocken und Apfelwein: Diese gesunden Rezepte für langsame Kocher bringen Ihre Mahlzeiten auf den Tisch und eine kleinere Taille in der Zwischenzeit. Suchen Sie nach noch einfacheren Möglichkeiten, Ihren Bauch zu verkleinern? Überprüfen Sie diese 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell!

SOUPS UND STEWS


1

CROCK POT 3 BEAN PUMPKIN CHILI

Bedient: 6
Ernährung pro 1, 3 Tassenportion: 507 Kalorien, 7 g Fett (1 g gesättigt), 220 mg Natrium, 87 g Kohlenhydrate, 23 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 28, 3 g Protein

Obwohl der Herbst vielleicht hinter uns liegt, heißt das nicht, dass unsere Kürbis-Obsession es ist. Reich an Ballaststoffen, wenig Kalorien und reich an Vitamin A (dieses Rezept ist über einen Tag wert) - Kürbisse verdienen ihr Lob. Und die Kombination mit Chili macht dieses Winter-Grundnahrungsmittel umso verlockender. Immer noch verrückt nach Kürbis? Überprüfen Sie heraus diese 20 gesunden Kürbis-Rezepte für Gewichtverlust.

Holen Sie sich das Rezept von Begin Within Nutrition.

EIN POT HÄHNCHEN SPECK ORZO-SUP

Bedient: 6
Ernährung pro 1, 7 Tassenportion: 263 Kalorien, 8, 2 g Fett (2, 3 g gesättigt), 285 mg Natrium, 16, 8 g Kohlenhydrate, 1, 8 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 28, 2 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Low cal, low carb und high protein - diese Schale ist eine ernstzunehmende Waffe für den Gewichtsverlust. Es enthält entgiftenden Sellerie, Vitamin A mit Karotten und Zwiebeln, die die Ausdauer steigern. Im Gegensatz zu den meisten Suppen ist Salzgehalt nicht durch das Dach. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, einige zu vergießen, da Natrium Wassereinlagerungen verursacht. Möchten Sie weitere Suppentipps zum Abnehmen? Schauen Sie sich diese 7 schnellen Wege an, um aus jeder Suppe einen Fatburner zu machen.

Holen Sie sich das Rezept von Savory Simple.

5-INTEGRIERTE SÜSSE KARTOFFEL SCHWARZE BEAN CHILI

Bedient: 6
Ernährung pro 1, 5 Tassenportion: 228 Kalorien, <1 g Fett (0 g gesättigt), 577 mg Natrium, 51, 7 g Kohlenhydrate, 15, 8 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 6, 2 g Eiweiß (berechnet mit einer niedrigen Natriumbouillon und einer niedrigen Natriumsalsa)

Es ist kaum zu glauben, dass nur fünf Zutaten, ein einfaches Rezept und ein Topftopf diese Suppe-Perfektion erzeugen können. Dieser Topf ist voll mit Geschmack und Nährstoffen, die Grundnahrungsmittel, Süßkartoffeln und schwarzen Bohnen sind zwei der besten Lebensmittel für flache Bauchmuskeln. Und mit weniger als einem Gramm Fett pro Portion und 16 Gramm Sättigungsfaser füllen Sie sich auf, ohne Sie auszufüllen.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

KARIBIK-RINDFLEISCH-STEW

Bedient: 6
Ernährung pro 1, 5 Tassenportion: 262 Kalorien, 8, 5 g Fett (3, 4 g gesättigt). 682 mg Natrium, 37, 4 g Kohlenhydrate, 5, 8 g Ballaststoffe, 6, 6 g Zucker, 10, 8 g Protein

Nichts sagt Winter wie eine herzhafte Schüssel Rindereintopf mit gesundem Wurzelgemüse. Eine Schüssel reicht für zwei Tage Vitamin A, 6 Gramm Sättigungsfaser und 11 Gramm Muskelaufbauprotein. Weitere füllende Suppen, die Ihren Sixpack nicht ruinieren, finden Sie in den 26 besten eiweißreichen Suppen.
Holen Sie sich das Rezept von Real Food By Dad.

CREMIGE KARTOFFELSUPPE

Bedient: 8
Ernährung pro 1, 6 Tassen Portion: 240 Kalorien, 9, 2 g Fett (4, 6 g gesättigt), 508 mg Natrium, 27, 9 g Kohlenhydrate, 1, 4 g Ballaststoffe, <1 g Zucker, 7, 8 g Eiweiß (berechnet mit griechischem Joghurt-Frischkäse und wenig Natriumbouillon)

Diese dünne Variante traditioneller Cremesuppen reduziert Kalorien, Natrium und Fett, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Sie müssen nicht alle Dinge, die Sie lieben, um Bauchfett zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für eine natriumarme Hühnerbrühe und fettreduzierten oder griechischen Joghurt-Frischkäse entscheiden.

Holen Sie sich das Rezept vom Mädchen, das alles gegessen hat.

SLOW COOKER CHICKEN PARMESANSUPPE

Bedient: 6
Ernährung pro 1, 3 Tassen Portion: 247 Kalorien, 7, 3 g Fett (3, 5 g gesättigt), 378 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate, 4, 8 g Ballaststoffe, 5, 1 g Zucker, 22, 5 g Eiweiß (berechnet mit wenig Natriumbouillon und organischer Vollkornpenne)

Obwohl dieses Konzept vielleicht neu ist, lieben wir diese löffelbare Version von Chicken Parm. Es enthält wenig Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker, aber fast 26 Gramm Protein pro Portion. Aber wenn es um die Wahl der Nudeln geht, entscheiden Sie sich für das braune Zeug. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Isabel Smith „ist es besser, öfter Vollkornprodukte zu wählen oder weniger zu verfeinern, da es mehr Ballaststoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß enthält, da die Schale des Getreides übrig bleibt, wodurch es zu„ Vollkornbrot “wird.“

Holen Sie sich das Rezept von Foxes Love Lemons.

SLOW COOKER VEGGIE TORTILLA SUPPORT

Bedient: 6
Ernährung pro 1, 4 Tassenportion: 289 Kalorien, 3, 6 g Fett (<1 g gesättigt), 316 mg Natrium, 53, 7 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 4, 7 g Zucker, 13, 8 g Eiweiß (berechnet mit Tortillastreifen und ohne Salz)

Diese Suppe ist nicht nur mit nahrhaftem Gemüse gefüllt, sondern hat auch eine tödliche Waffe zum Abnehmen - die schwarze Bohne. Es ist reich an Ballaststoffen und hohem Proteingehalt, damit Sie länger ohne viel Kalorien und ohne gesättigte Fettsäuren voller bleiben. Ohne Zweifel trägt diese kleine Bohne zu 11 Gramm Sättigungsfaser und 14 Gramm Muskelaufbauprotein bei. Und haben wir erwähnt, dass sie eines der 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen sind?

Holen Sie sich das Rezept von Oh My Veggies.

HAFERFLOCKEN


8

APFELCINNAMON-OATMEAL MIT GESCHLIFFENER AHORN-CREME

Bedient: 6
Ernährung pro Portion: 213 Kalorien, 9, 8 g Fett (7, 5 g gesättigt), 138 mg Natrium, 28, 5 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 16, 3 g Zucker, 2, 5 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Mandelkokosmilch)

Obwohl es ein bisschen nachtisch ist, hat diese gesunde Schale nur etwas mehr als 200 Kalorien. Außerdem enthält es Fett aus der magischen Kokosnuss, die dank ihres reichen Laurinsäuregehalts anders als andere Fette metabolisiert wird. Diese starke Gewichtsreduktion unterdrückt Hunger, versorgt den Körper mit schneller Energie und hilft, Bauchfett zu reduzieren. In einer Studie in der Zeitschrift Pharmacology wurde festgestellt, dass diejenigen, die täglich 2 Esslöffel Kokosnussöl konsumierten, ihre Taille in einem Monat um durchschnittlich 1, 1 Zoll schrumpften!

Holen Sie sich das Rezept von How Sweet Eats.

CHOCOLATE CHERRY OATMEAL

Bedient: 4
Ernährung pro 1, 6 Tassenportion: 335 Kalorien, 8 g Fett (4, 2 g gesättigt), 68 mg Natrium, 60, 9 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 32 g Zucker, 9 g Protein

Reichhaltige dunkle Schokolade und säuerliche Kirschen bilden ein würziges Rezept, das sowohl sauer als auch süß und voller Nährstoffe ist. Kirschen sind reich an Vitamin A, das für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems, das Wachstum und die Reparatur von Gewebe sowie für die Knochenfestigkeit unerlässlich ist. Und dunkle Schokolade liefert nicht nur eine ernstzunehmende Dosis Antioxidantien, sie kann auch tatsächlich beim Abnehmen helfen! Sehen Sie sich diese 5 Möglichkeiten an, wie Schokolade beim Abnehmen helfen kann.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

AHORN ZINNAMON OATMEAL

Bedient: 8
Ernährung pro .9 Tassenportion: 115 Kalorien, 3, 6 g Fett (0 g gesättigt), 168 mg Natrium, 18, 6 g Kohlenhydrate, 2, 4 g Ballaststoffe, 5, 9 g Zucker, 3 g Eiweiß

Mit sechs einfachen Zutaten bläst dieser Maple Cinnamon Oatmeal verpackte Sorten aus dem Wasser. Eine Portion knapp unter einer Tasse enthält 115 Kalorien und 3, 6 Gramm Fett, sodass Ihre Nahrungsbank nicht zerstört wird. Bonus: Zimt ist eines der 5 gesündesten Gewürze auf dem Planeten, kann den Stoffwechsel ankurbeln und zur Blutzuckerminderung beitragen.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

SEITEN


11

ROSEMARY GARLIC MASH

Bedient: 8
Ernährung pro 1 Tasse Portion: 254 Kalorien, 7, 9 g Fett (4, 8 g gesättigt), 82 mg Natrium, 43, 3 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 2, 7 g Zucker, 6, 1 g Eiweiß (berechnet mit 1/2 Tasse Hälfte und Hälfte und NF-Wert) griechischer Joghurt anstelle von Sauerrahm)

Hier muss nicht geschält, gehackt oder gekocht werden. Zutaten einfach kombinieren, 3-8 Stunden kochen lassen (je nach Vorliebe), zerdrücken und servieren. Dank der reichhaltigen Mengen an Kalium und Glykogen, die Stärke wiederherstellen, ist dies ein perfektes Gericht, das jedes magere Protein zu einem Abendessen nach dem Training begleitet.

Holen Sie sich das Rezept von Oh My Veggies.

QUINOA-SCHWARZE BOHNEN-GEFÜLLTE PFEFFER

Bedient: 6
Ernährung pro Pfeffer: 434 Kalorien, 12, 9 g Fett (6, 6 g gesättigt), 318 mg Natrium, 59, 5 g Kohlenhydrate, 14, 4 g Ballaststoffe, 6, 2 g Zucker, 22, 7 g Protein

Wer mag keine guten gefüllten Pfefferrezepte - vor allem wenn es um Quinoa und einen Topftopf geht? Quinoa ist das einzige Getreide, das alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, was es zu einem vollständigen Protein macht. Außerdem hat es eine gesunde Menge an Hunger zerquetschenden Ballaststoffen. Natürlich sind diese Paprika mit Protein und Ballaststoffen überfüllt. Zusätzlicher Bonus: Der tägliche Vitamin-C-Bedarf (262%) fällt über zwei Tage. Wünschen Sie mehr Quinoa-Rezepte für die Taille? Schauen Sie sich diese 7 Fettverbrennungsmethoden an, um mit Quinoa zu kochen.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

SLOW COOKER BARLEY UND CHICKPEA RISOTTO

Bedient: 8
Ernährung pro ¾ Tassenportion: 266 Kalorien, 4, 7 g Fett (<1 g gesättigt), 303 mg Natrium, 45, 9 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 6, 4 g Zucker, 12, 1 g Protein

Gerste hilft bei der Verdauung, verringert die Entzündung, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und unterdrückt den Appetit und macht es zu einem der besten Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme. Lassen Sie sich in traditionellen Reisgerichten wie diesem Gerste- und Kichererbsen-Risotto nieder und ernähren Sie sich ernsthaft.

Holen Sie sich das Rezept von Foxes Love Lemons.

SLOW COOKER MASHED SWEET KARTOFFELN

Bedient: 6
Ernährung pro Portion: 260 Kalorien, 8, 1 g Fett (5 g gesättigt), 279 mg Natrium, 44, 4 g Kohlenhydrate, 6, 6 g Ballaststoffe, 2, 4 g Zucker, 3, 6 g Eiweiß (berechnet mit ½ TL Salz)

Inzwischen wissen Sie, dass diese orangefarbenen Yamswurzeln ein Superfood mit Gewichtsverlust sind, das mit langsam verdaulichen Ballaststoffen, einem hohen Vitaminprofil (einschließlich A, C und B6) und Carotinoiden beladen ist. Dieses Antioxidans verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Der beste Teil? Sie sind unglaublich vielseitig. Weitere fettverbrennende Süßkartoffelgerichte finden Sie in diesen Süßkartoffel-Rezepten zum Abnehmen.

Holen Sie sich das Rezept von Creme de la Crumb.

FLEISCH


fünfzehn

ZIEGELTE PORK SLIDERS

Bedient: 12 Slider, etwa 6 Portionen
Ernährung pro Slider: 320 Kalorien, 8, 5 g Fett (2, 1 g gesättigt), 329 mg Natrium, 25, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 9, 9 g Zucker, 35 g Eiweiß (berechnet mit Vollweizenschieberbrötchen)

Diese Pulled Pork Sliders sind in der Regel die Feinde eines Dieter und haben nur 320 Kalorien und stolze 35 Gramm Protein pro Stück. Sie sind zwar klein und weniger kalorienreich, aber nach zwei oder drei sind sie nicht so unschuldig. Für einen zusätzlichen Nährstoffschub lassen Sie die weißen Schieberbrötchen weg und legen Sie sie in Vollkornweizen. Für mehr Diät-freundliche Pasteten, überprüfen Sie diese besten Burger für Weight Loss.

Holen Sie sich das Rezept von What's Gaby Cooking.

HÜHNCHEN FAJITAS

Bedient: 9
Ernährung pro .8 Tasse Portion: 224 Kalorien, 7, 8 g Fett (2 g gesättigt), 280 mg Natrium, 7, 5 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 30, 1 g Protein (berechnet ohne Salz)

Als ob Fajitas nicht schnell und einfach genug wären, machte diese langsame Kochvariante die Sache noch einfacher. Dieses mexikanische Gericht zaubert mehr als nur Ihre Geschmacksknospen. Suchen Sie nach einer Low-Carb-Option? Legen Sie die Tortilla ab und passen Sie dieses Gericht stattdessen mit einer Seite mit Gemüse an. Schauen Sie sich diese 6 besten Gemüse für die Gewichtsabnahme.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

Balsamisches Huhn

Bedient: 4
Ernährung pro 1 Tasse Portion: 280 Kalorien, 10, 5 g Fett (3 g gesättigt), 116 mg Natrium, 13, 8 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 8, 3 g Zucker, 31, 2 g Protein

Dieses Rezept kombiniert Balsamico-Essig, kaltgepresstes Olivenöl, braunen Zucker, Rosmarin und Granatapfelkerne zu einem bittersüßen, sexsteigernden Gericht. In einer kürzlich im International Journal of Impotence Research veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Granatäpfel die Männlichkeit erhöhen und die erektile Dysfunktion verbessern. Dies ist wahrscheinlich auf den hohen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen, der die Durchblutung unterstützt. Weitere Nahrungsmittel, die das sexuelle Verlangen steigern, finden Sie unter Foods, um Ihren Sex-Antrieb zu überladen.

Holen Sie sich das Rezept von Foodie Crush.

GRILLRIPPCHEN

Bedient: 15
Ernährung pro .7 Tassenportion: 495 Kalorien, 33, 9 g Fett (13, 6 g gesättigt), 598 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 16, 2 g Zucker, 26 g Protein

Inspiriert von der Fußballsaison und der Möglichkeit, ihren Ehemann zu zeigen, erstellte diese Bloggerin ein Grill-Ripp-Rezept, das "männlich, unordentlich und schlecht und schmutzig" ist. Sie kreierte jedoch auch ein Gericht, das Hautkrebs bekämpft. Tatsächlich hat eine Studie der Dermatology University in Sydney, Australien, herausgefunden, dass Menschen, die Vitamin B3-Präparate einnehmen, das Risiko eines erneuten Auftretens von Hautkrebs innerhalb eines Jahres um 23 Prozent senken. Eine Portion Rippchen mit einem halben Gewicht von 6 Unzen liefert etwa 10 mg B3 oder die Hälfte Ihres täglichen Werts für das Vitamin (und sogar mehr, wenn Sie einen schlankeren Schnitt wählen). Um mehr Krebsbekämpfungsmahlzeiten zu kreieren, sehen Sie sich diese 7 Lebensmittel an, die Krebs bekämpfen.

Holen Sie sich das Rezept vom Mädchen, das alles gegessen hat.

HÜHNCHEN SÜSS-SAUER

Bedient: 8
Ernährung pro .8 Tasse Portion: 387 Kalorien, 16 g Fett (3, 6 g gesättigt), 469 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 10, 8 g Zucker, 35 g Protein (berechnet mit einer Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt)

Überspringen Sie den chinesischen Takeout und machen Sie stattdessen dieses Rezept. Der erste bemerkenswerte Unterschied, abgesehen von der einfachen Zutatenliste, ist die Natriumzahl. Eine Bestellung von Sweet and Sour Chicken von PF Chang's enthält das doppelte Salz. Aber die Einsparungen hören nicht auf - dieses Gericht hat auch 383 weniger Kalorien, 66 Gramm weniger Kohlenhydrate und die Hälfte des Fettes. Neugierig, wie schlimm Ihre anderen Mitbringsel sind? Schauen Sie sich die chinesischen Restaurant-Gerichte an, die sie in China nicht essen werden.

Holen Sie sich das Rezept von Simple Green Moms.

5 INHALTSSTOFFHONIGES SRIRACHA-HUHN

Bedient: 6
Ernährung pro 0, 6 Tassen Portion: 202 Kalorien, 1, 3 g Fett (0 g gesättigt), 832 mg Natrium, 26, 8 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 22, 5 g Protein (berechnet mit 1/4 Tasse natriumarmer Tamari und 1 / 4 Tasse Sriracha)

Mit Hühnchen, Tamari, Honig, Sriracha und Knoblauch können Sie eine proteinreiche, kalorienarme Fettverbrennungsmahlzeit herstellen. Sriracha feuert mehr als deine Zunge an. Capsaicin, die Verbindung, die der Sauce ihren unverwechselbaren Kick verleiht, steigert nachweislich die Stoffwechselrate, reduziert Bauchfett und unterdrückt den Appetit.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

CROCKPOT TÜRKEI BRUST

Bedient: 6
Ernährung pro 1 Tasse Portion: 330 Kalorien, 17, 9 g Fett (3 g gesättigt), 297 mg Natrium, 3, 7 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1, 7 g Zucker, 38 g Eiweiß (berechnet mit niedriger Natriumbouillon)

Wenn Sie sich noch im Truthahnkoma befinden, schreiben Sie dieses nicht vollständig ab. Es hat fast 40 Gramm Protein, 3, 7 Gramm Kohlenhydrate und weniger als 2 Gramm Zucker. Plus, es wird pünktlich treffen, wenn der Gedanke an Hühnchen wie ein Bohrer wirkt. Um den Fettgehalt zu reduzieren, entscheiden Sie sich für weißes Fleisch über Dunkelheit.

Holen Sie sich das Rezept von Cheleas 'Messy Apron.

WÜRZIGE HAWAIISCHE CARNITAS TACOS

Bedient: 10
Ernährung pro .9 Tasse Portion: 292 Kalorien, 7, 3 g Fett (1 g gesättigt), 419 mg Natrium, 28, 6 g Kohlenhydrate, 3, 3 g Ballaststoffe, 5, 5 g Zucker, 28, 1 g Protein (berechnet mit Vollkorn-Tortillas)

Vergessen Sie Ihre Tickets zu irgendwo tropisch zu buchen? Keine Sorge, diese würzigen hawaiianischen Carnitas Tacos transportieren Ihre Gaumen in das Paradies. Und mit Stoffwechsel- und Fett-Cayennepfeffer, krebsbekämpfendem Schweinefleisch und energieträchtiger Ananas machen Sie auch Ihren Körper richtig. Sayonara, liebe Griffe.

Holen Sie sich das Rezept von Real Food By Dad.

CURRY HUHN

Bedient: 4
Ernährung pro 1, 3 Tassen Portion: 382 Kalorien, 14, 8 g Fett (5, 2 g gesättigt), 198 mg Natrium, 9, 3 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 4, 3 g Zucker, 50, 6 g Protein (berechnet mit kalorienarmer Kokosmilch)

Dieses Paleo-Rezept erfordert Kokosnussmilch, Freilandhuhn, Knoblauch, Zwiebeln und eine Fülle von Gewürzen, darunter Kümmel, Zimt, Oregano und Kurkuma, die von Gesundheitsexperten als "goldenes Gewürz des Lebens" bezeichnet werden. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass dieses „Super-Gewürz“ eine wirksame Behandlung von Hirnerkrankungen sein kann und sogar dazu beitragen kann, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern und zu behandeln. Weitere Super-Gewürze finden Sie in diesen 5 gesündesten Gewürzen der Welt.

Holen Sie sich das Rezept in Sonnets Kitchen.

PFEFFERSTEAK

Bedient: 6
Ernährung pro 1 Tasse Portion: 382 Kalorien, 9, 4 g Fett (2, 7 g gesättigt), 392 mg Natrium, 41, 5 g Kohlenhydrate, 2, 6 g Ballaststoffe, 4, 5 g Zucker, 31, 2 g Protein

Rotes Fleisch, wie dieses Pepper Steak-Rezept, ist voll mit abnehmendem Eiweiß und Eisen, einem essentiellen Mineralstoff, das Anämie bekämpft und unseren Körper beim Transport von Sauerstoff unterstützt. Es gibt jedoch einen Haken. Laut einer Studie von Journal of Clinical Investigation kann Eisen bei einem übermäßigen Konsum tatsächlich Gewichtsverlust verhindern und das Krankheitsrisiko erhöhen. Begrenzen Sie Ihre Einnahme auf höchstens zwei oder drei Portionen (jede etwa 3 Unzen) rotes Fleisch pro Woche und halten Sie sich möglichst an magere und grasbewachsene Sorten.

Holen Sie sich das Rezept von Inspired Taste.

SLOW COOKER GANZES HUHN

Bedient: 18
Ernährung pro 1 Tasse Portion: 289 Kalorien, 4, 5 g Fett (1, 2 g gesättigt), 106 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate, 2, 2 g Ballaststoffe, 1, 9 g Zucker, 43, 1 g Protein

Einfacher geht es nicht, als ein ganzes Hähnchen in einen langsamen Kocher mit Gemüse und Gewürzen zu werfen, wegzugehen und Stunden später zu einer gesunden, gekochten Mahlzeit zurückzukehren. ETNT-TIPP: Gehen Sie organisch. Eine kürzlich durchgeführte Studie vergleicht konventionelles, antibiotikafreies und USDA-Bio-Hühnchen und stellte fest, dass die Konzentrationen an anorganischem Arsen bei herkömmlichem Hühnerfleisch viermal höher waren als bei USDA-Bio-Hähnchen. Weitere Hühnertipps finden Sie in diesen 5 Regeln für den Kauf des gesündesten Hühnchens.

Holen Sie sich das Rezept von Foodie Crush.

ASIATISCHE HÄHNCHEN-SALAT-WRAPS

Dient: 12 Packungen, etwa 6 Portionen
Ernährung pro 1 Tasse Portion: 359 Kalorien, 8, 2 g Fett (2 g gesättigt), 457 mg Natrium, 39, 3 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 30 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Obwohl viele Salatwickelvarianten es Ihnen ermöglichen, Kohlenhydrate zu schneiden, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen, gehört dieses Rezept nicht dazu. Vielmehr enthält er 39 Gramm langsam verdauliche Kohlenhydrate, die aus reinem braunem Reis anstelle von nährstofffreien weißen Packungen stammen. Und Sie können zwei für nur 359 Kalorien und 30 Gramm Eiweiß haben.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

DIPS UND SAUCES


27

CHEESY SPINACH ARTICHOKE DIP

Bedient: 14
Ernährung pro ⅓ Tassenportion: 116 Kalorien, 8, 4 g Fett (5, 2 g gesättigt), 190 mg Natrium, 4, 8 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 6, 8 g Protein

Wenn Sie jemals ein Spinat-Artischocken-Dip hatten, wissen Sie, wie geil ein Combo-Spinat, Artischocken und Käse sind. Sie wissen jedoch auch, dass es eine Diätkatastrophe ist. TGI Friday's Tuscan Spinach Dip hat schreckliche 870 Kalorien, 29 g gesättigtes Fett und 1440 mg Natrium. Deshalb lieben wir diese langsame Kocher-Version mit nur 116 Kalorien, ⅙ der gesättigten Fette und ⅛ des Natriums. Weitere tödliche Restaurant-Menüpunkte finden Sie in diesen 10 Mahlzeiten, die Warnschilder enthalten sollten.

Holen Sie sich das Rezept aus Ihrem Cup of Cake.

APFELSOSSE

Bedient: 4
Ernährung pro 1 Tasse Portion: 122 Kalorien, <0, 5 g Fett, 3 mg Natrium, 32, 5 g Kohlenhydrate, 5, 8 g Ballaststoffe, 24, 5 g Zucker, <1 g Eiweiß

Alles, was Sie brauchen, ist Äpfel, Zimt und ein langsamer Kocher, um diesen herzustellen. Und es ist frei von Zucker, Fett und fragwürdigen Zutaten. Äpfel platzen mit Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitamin C und B6. Möchten Sie herausfinden, wie Sie diese Superfrucht noch gesünder machen können? Schauen Sie sich dieses Video an.

Holen Sie sich das Rezept von The Healthy.

BUFFALO CHICKEN DIP

Bedient: 8
Ernährung pro ½ Tasse Portion: 214 Kalorien, 12, 9 g Fett (7, 6 g gesättigt), 783 mg Natrium, 3, 9 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 2, 2 g Zucker, 19, 7 g Protein (berechnet mit 1 Tasse Mozzarella und 3/4 Tasse scharfer Soße) )

Obwohl es weit weg zu sein scheint, wird das Superbowl hier sein, bevor Sie es wissen. Dieser Buffalo Chicken Dip ist sowohl low-cal als auch low-carb. Außerdem hat es 20 Gramm sättigendes Protein und fordert eine kräftige Menge an heißem Saucenstoffwechsel. Wer sagt, dass Sie bis zum Superbowl warten müssen?

Holen Sie sich das Rezept von Giimme Some Oven.

BUTTERNUT SQUASH SAUCE

Bedient: 6
Ernährung pro 1 Tasse Portion: 103 Kalorien, <0, 5 g Fett (0 g gesättigt), 73 mg Natrium, 26, 6 g Kohlenhydrate, 4, 5 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 2, 3 g Eiweiß (berechnet mit niedrigem Natriumgehaltsbestand)

Das Schneiden in einen Butternut-Kürbis ist ziemlich einfach. Deshalb sind wir besessen von dieser raffinierten Kochtopf-Kochmethode, die das Kochen dieses Superfoods zum Kinderspiel macht. Butternut-Kürbis ist nicht nur reich an Kalium und Ballaststoffen, sondern auch voller Carotinoide, die Herzkrankheiten und Entzündungen entgegenwirken und gesunde Sicht und Haut fördern. Diese Sauce liefert fast fünf Tage (482%) Vitamin A pro Portion und 79% des täglichen Vitamin-C-Bedarfs.

Holen Sie sich das Rezept von Inquiring Chef.

APFELBUTTER

Bedient: 40
Ernährung pro ¼ Tasse Portion: 44 Kalorien, <0, 5 g Fett (0 g gesättigt). 1 mg Natrium, 11, 7 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 8, 9 g Zucker, <0, 5 g Protein

Apfelbutter (auch als streichfähige Apfelmus bezeichnet) ist weniger dicht als andere Buttersorten wie Erdnüsse oder Mandeln. Es enthält nur 44 Kalorien und weniger als ein Gramm Fett. Es enthält auch kein Protein und da es aus Früchten hergestellt wird, enthält es 9 Gramm Zucker pro Portion ¼ Tasse. Nichtsdestotrotz ist es eine schmackhafte, vollwertige kalorienarme Option, wenn Nussbutter sie einfach nicht schneidet.

Holen Sie sich das Rezept von Begin Within Nutrition.

NUDELGERICHTE


32

THAILÄNDISCHE PEANUT PASTA

Bedient: 8
Ernährung pro 1 Tasse Portion: 335 Kalorien, 17, 6 g Fett (2, 9 g gesättigt), 436 mg Natrium, 33, 7 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 3, 6 g Zucker, 14, 4 g Protein

Jeder Thai-Liebhaber wird diese One Pot Thai-Erdnuss-Pasta genießen, die den Geschmack des thailändischen Gerichts mit einem anderen Spin der Nudel nachahmt. Der beste Teil? Diese Version enthält 335 Kalorien, 436 mg Natrium und 14 Gramm Protein.

Holen Sie sich das Rezept aus Ihrem Cup of Cake.

HAUTIGE VEGGIE LASAGNA

Bedient: 9
Ernährung pro 1, 2 Tasse Umhüllung: 397 Kalorien, 14, 8 g Fett (8, 8 g gesättigt), 440 mg Natrium, 39, 1 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 10, 3 g Zucker, 27, 4 g Eiweiß (berechnet mit Vollweizenlasagnudeln, reduzierte Natrium-Tomatensauce, und mageres Mozzarella)

Skinny und Lasagne sind zwei Wörter, die Sie nicht oft zusammen sehen, aber genau das ist dieses Crock Pot-Rezept. Reich an Geschmack und Texturen sowie wenig Kalorien können Sie ein herzhaftes Stück dieser Lasagne verzehren, ohne Ihre Kalorien-, Kohlenhydrat- und Natriumbank zu brechen.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Snacks und Getränke


34

APFELWEIN

Bedient: 8
Ernährung pro 1 Tasse Portion: 133 Kalorien, <1 g Fett (0 g gesättigt), 3 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 25, 9 g Zucker, 1 g Protein (berechnet mit Stevia anstelle von Kristallzucker) 50% DV Vitamin C

Wenn Sie noch nicht aus dem Häuschen sind, haben wir nur noch ein Rezept, das in der Weihnachtszeit wirklich passt. Egal, ob Sie einen Weihnachtsbaum kaufen, Blätter rechen oder Schnee schaufeln, dieser Apfelwein wird Sie mit einem Energieschub und einem halben Tag an Vitamin C versorgen, dank der schlauen Orange, die ihren Weg im Topf gefunden hat. Und wenn Sie wirklich nicht mit Äpfeln fertig sind, schauen Sie sich diese 10 Apple-Rezepte für Gewichtsabnahme an.

Holen Sie sich das Rezept von Sally's Baking Addiction.

SLOW COOKER ZUCKERTE NÜSSE

Bedient: 28
Ernährung pro 1 Unze Portion: 200 Kalorien, 18, 5 g Fett (3, 4 g gesättigt), 24 mg Natrium, 7, 4 g Kohlenhydrate, 2, 7 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 4 g Protein

Suchen Sie ein günstiges und einfaches Weihnachtsgeschenk? Diese Slow Cooker Sugared Nuts sind lecker, gesund und enthalten einige der besten Nüsse zum Abnehmen.

Holen Sie sich das Rezept von Chelsea's Messy Apron.

Empfohlen
  • Gewichtsverlust: 25 Geheimnisse zur Beschleunigung des Stoffwechsels

    25 Geheimnisse zur Beschleunigung des Stoffwechsels

    Ihr Stoffwechsel ist einer der Hauptunterschiede zwischen Wohlbefinden, Wohlbefinden und Wohlbefinden. Wenn es langsamer wird, sind Sie träge und unfähig. Wenn es jedoch schneller wird - und das bei optimalem Leistungsniveau -, werden sich Geist und Körper großartig anfühlen, Sie werden scharf, fokussiert und sogar unerwünschte Pfunde verlieren. Wie
  • Gewichtsverlust: 14 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, nachdem Sie 10 Pfund verloren haben

    14 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, nachdem Sie 10 Pfund verloren haben

    Für manche Menschen ist es alles, 10 Pfund zu verlieren. Herzlichen Glückwunsch zu diesem Hügel und geben Sie sich eine große, warme, unscharfe Bärenumarmung. Sie haben Ihren Höchststand erreicht. Aber für diejenigen, die einen erschreckenden Berg hochklettern müssen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, können 10 Pfund wie ein Maulwurfshügel wirken. Aber nim
  • Gewichtsverlust: Abnehmen durch Essen von Kuchen - hier ist wie

    Abnehmen durch Essen von Kuchen - hier ist wie

    Möchten Sie Ihren Kuchen haben und auch abnehmen? Sie können! Ändern Sie einfach Ihre Einstellung. Eine Studie aus dem Jahr 2014, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Teilnehmer, die Schokoladenkuchen mit Schuldgefühlen assoziierten, weniger Gewicht verloren hatten als diejenigen, die mit der Feier assoziierten. Es
  • Gewichtsverlust: 25 gesunde Wege zur Entgiftung ohne Entsaften

    25 gesunde Wege zur Entgiftung ohne Entsaften

    Wenn Ihnen jemand sagt, dass er eine Entgiftung ausführt, was fällt Ihnen als erstes in den Sinn? Ein grüner Saft? Wenn ja, können Sie unserer jüngsten nationalen Besessenheit mit dem Entsaften danken. Es ist Amerikas beliebteste Methode, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien - mit kaltgepressten Säften, die jährlich 100 Millionen Dollar einbringen -, aber auch so heiß diskutierten Praktiken, dass die Gefühle der Menschen fast genauso polarisierend sind wie die Kardashians. Also, so
  • Gewichtsverlust: 15 versteckte Gründe, warum Sie nicht abnehmen können

    15 versteckte Gründe, warum Sie nicht abnehmen können

    Im Gegensatz zu einem überraschenden Pickel, der kurz vor Ihrer großen Präsentation abrupt auf Ihrem Gesicht erschien, erfolgt der Gewichtsverlust nicht über Nacht. Abgesehen davon, wenn Sie Kalorien schneiden, gebratenes Hühnchen gegen Grünkohl austauschen und die Zeit für Ihr Fitnessstudio schon seit einiger Zeit verlängern, sollten Sie einige Fortschritte feststellen. Und do
  • Gewichtsverlust: 40 beste und schlechteste Tipps zum Abnehmen von Prominenten

    40 beste und schlechteste Tipps zum Abnehmen von Prominenten

    Es mag zwar sinnvoll sein, sich mit den Diäten von Prominenten vertraut zu machen - diese Leute haben schließlich das Geld, das sie für Ernährungswissenschaftler und persönliche Köche bezahlen müssen -, aber sie treffen nicht immer die besten Entscheidungen für das, was für Sie richtig ist. In der Zwischenzeit können einige ihrer Tipps zum Verankern von Verankerungen auch unglaublich hilfreich sein. Wenn es
  • Gewichtsverlust: 19 Möglichkeiten, 100 Kalorien ohne Fitnessstudio zu verbrennen

    19 Möglichkeiten, 100 Kalorien ohne Fitnessstudio zu verbrennen

    Ein Vorgeschmack auf den Nachtisch eines Freundes. Eine Handvoll Süßigkeiten auf dem Schreibtisch eines Kollegen. Diese zusätzlichen Knabbereien summieren sich wirklich - und können Ihren Gewichtsabbau stoppen. Aber keine Panik und zurück zur Turnhalle für eine doppelte Sitzung. Es gibt viele einfache (und unterhaltsame!) Mög
  • Gewichtsverlust: 10 Möglichkeiten, den Bauch in 10 Tagen zu verlieren

    10 Möglichkeiten, den Bauch in 10 Tagen zu verlieren

    Von Melissa Milne, Autorin von The Naughty Diet Meine Freundin Kimberly fürchtete einen weiteren Sommer, der sich verzweifelt über ihren Körper schämte. "Jeden Frühling folge ich der letzten Modeerscheinung, verliere vielleicht 10 Pfund Wassergewicht und erhalte es dann bis Juni wieder", stöhnte sie. &quo
  • Gewichtsverlust: Die Mahlzeitzeitregel für schnellen Gewichtsverlust

    Die Mahlzeitzeitregel für schnellen Gewichtsverlust

    Sie haben Produkte, gesunde Fette und alle „guten“ Kohlenhydrate gegessen, und Sie haben sogar angefangen, das Fitnessstudio zu besuchen. Aber Sie haben nur zwei Pfund verloren. Frage mich, was gibt? Laut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift Proceedings der Nutrition Society veröffentlicht wurde, könnte das Problem mit dem Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten zu tun haben. Dem

Tipp Der Redaktion

Iss das, nicht das! im Einkaufszentrum

In einer perfekten Welt würden Sie ein reichhaltiges Frühstück und Power durch Ihre Einkäufe essen, ohne jemals in den Food Court zu treten. (In der Tat, als ich mich bei RD über diese Zusammenstellung darüber informierte, was bei diesen Lebensmittelgerichten bestellt werden sollte, konnte ich fast ein kollektives Stöhnen hören - als ob sie antworten wollten "D. Keines