35 Möglichkeiten, nach 40 gesund zu bleiben



Obwohl das Älterwerden eine Tatsache des Lebens ist, kann die Art und Weise, wie wir altern, weitgehend durch die Entscheidungen beeinflusst werden, die wir täglich treffen. Wenn Sie sich auf Ihre Dreißig-Jahre einstellen, kann es sein, dass Ihr Körper leichter ermüdet und Ihr Zeitplan wahrscheinlich mit den Aktivitäten aller anderen außer Ihren eigenen gefüllt ist. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihre Bedürfnisse kampflos aus dem Fenster werfen sollten.

Wenn Sie sich so fühlen möchten, wie Sie es in Ihren Zwanzigern oder Dreißigern getan haben (oder es zumindest versuchen), ist es an der Zeit, Ihrer Gesundheit ein neues Gesicht zu geben. Hier ist wie. Und um noch mehr Tipps zum Abnehmen zu finden, verpassen Sie nicht diese 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern!

Skalieren Sie die hochintensiven Workouts

Vielleicht haben Sie sich in Ihrer Blüte unaufhaltsam gefühlt, fünf Kilometer lang gelaufen und schwere Gewichte zu heben. Aber mit zunehmendem Alter können unsere Körper nicht dieselbe Intensität aushalten. „Wenn wir älter werden, haben wir möglicherweise andere Körperschmerzen und die Dinge können sich anders anfühlen. Wenn Sie jung sind, können Sie mit intensiverem Training trainieren, und ich denke, die Leute verlassen sich wirklich darauf, um fit und dünn zu bleiben. Obwohl Bewegung extrem wichtig ist, müssen wir tun, was für unseren Körper gut ist, wenn wir älter werden “, sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Diätassistent und Gründer von Isabel Smith Nutrition.

Versuchen Sie nicht, Ihre Diät auszuüben

Wenn Sie nach einem Wochenend-Binge besonders hart ins Fitnessstudio gegangen sind, sind Sie nicht alleine. Oft wenden wir uns an, um Diätfehler zu korrigieren, aber diese Lösung hält nicht ewig an. "Ich werde viele chronische Sportler sehen, die Bewegung als eine Form der Beseitigung von Kalorien verwenden werden", sagt Smith. "Unsere Fähigkeit, dies zu tun, wenn wir ältere Veränderungen bekommen - unser Körper verändert sich und unser Stoffwechsel ändert sich. Es ist wichtig, Essen von Bewegung zu trennen und sich auf das Essen zu konzentrieren. Machen Sie etwas, das Ihren Körper nicht schlagen kann. "Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern und das Fett schmelzen möchten, das am wichtigsten ist, verpassen Sie nicht diese 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell.

Seien Sie sich der hormonellen Faktoren bewusst

Es ist schwer, die Veränderungen, die unser Körper durchmacht, nicht zu bemerken, aber die zugrunde liegenden Ursachen sind möglicherweise nicht so offensichtlich. "Wir können hormonelle Veränderungen erleben, wenn wir älter werden. Dies kann die Art und Weise ändern, wie Nahrungsmittel umgewandelt werden, wie unser Körper Energie verwendet und produziert", sagt Smith. "Infolgedessen kann es für viele eine frustrierende Realität sein, wenn sie mehr bemerken Fett in der Mitte (vor allem für Frauen). "Wenn Sie ein festes Verständnis dafür haben, dass Ihr Körper Nahrungsmittel einfach nicht auf dieselbe Weise verarbeitet, können Sie Ihre Denkweise auf einen strukturierteren und achtsameren Lebensstil ausrichten, in dem Sie gesündere Entscheidungen treffen können.

Gleichen Sie Ihren Blutzucker aus

Es ist keine exakte Wissenschaft, aber Veränderungen in der Stimmung, Energie oder im Schlaf können bedeuten, dass Ihr Blutzucker völlig aus dem Ruder läuft. „Es ist wichtig, dass wir ständig für den Blutzuckerausgleich essen, was wirklich der Schlüssel ist, um in den Vierzigern fit zu bleiben. Das Fett, das sich im Mittelteil sammelt, dreht sich hauptsächlich um den Blutzucker- und Cortisol-Spiegel “, sagt Smith. Eine gute Möglichkeit, die Dinge zu stabilisieren, ist die Vermeidung von Blutzuckerspitzen und -abstürzen durch leere Kohlenhydrate. Schauen Sie sich diese 22 Carb-Cutting Hacks Diät-Experten für einige leckere Möglichkeiten, um Ihre Einnahme zurückzuschalten.

Reduzieren Sie Koffein

Es ist wahrscheinlich, dass Sie nicht zum ersten Mal aufgefordert werden, den Kaffee zurückzuschrauben, aber es ist an der Zeit, es zu tun! „Für Koffein würde ich ungefähr ein Glas pro Tag vorschlagen. Je nachdem, was Sie haben, sind das zwischen 35 und 80 mg pro Tag, aber eigentlich nicht mehr als das ", sagt Smith." Außerdem wissen Sie, dass Decaf nicht koffeinfrei bedeutet. "Zu viel Koffein kann zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und wann führen Als schnelle Lösung für einen Energie-Dip verwendet, anstatt nach Vollwertkost zu greifen, nehmen Sie Ihrem Körper die Chance, sich richtig zu tanken, was die darunter liegende Müdigkeit nicht beheben kann.

Fuel Energy Dips mit Vollwertkost

Es ist egal, wie alt wir sind, Energieeinbrüche und verrücktes Verlangen können uns immer für eine Schleife werfen. "Menschen haben klinisch keine Probleme mit der Blutzuckerkontrolle, aber sie können fühlen, wenn ihr Blutzucker nicht gut ausbalanciert ist", sagt Smith. "Die Anhaltspunkte dafür sind den ganzen Tag über müde, das Aufwachen von Supermüdigkeit oder Energiezusammenbrüche . Wenn es zusammenbricht, müssen wir wahrscheinlich gefüttert werden, aber was passiert, ist, dass die Leute koffeinieren, was sie verschlimmern kann. “Sie können nach eiweißreichen oder fettreichen Gegenständen wie Hühnern, Fischen oder Nüssen greifen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Batterie nachlässt Wählen Sie einige dieser 57 gesündesten Nahrungsmittel auf dem Planeten!

Nicht ergänzen, ohne mit einem Fachmann zu sprechen

Es ist leicht, in die Welt der schnellen Korrekturen und „magischen Pillen“ hineingezogen zu werden, aber bei der Nahrungsergänzung vorsichtig vorgehen. "Ich empfehle Ihnen, Ihr Vitamin D prüfen zu lassen, um zu sehen, wie viel oder ob Sie Supplements benötigen", sagt Smith. "Die meisten Menschen können von einem probiotischen oder Fischöl-Supplement profitieren, aber es ist immer ratsam, sich mit einem Experten zu unterhalten Ihre Diät und lassen Sie jemanden mit geschulten Augen Ihre Blutarbeit betrachten. "

Planen Sie den Schlaf

Als Sie 20 Jahre alt waren, hatten Sie vielleicht nur vier oder fünf Stunden Schlaf, aber diese Tage sind lange vorbei. Sie werden wahrscheinlich in eine Million verschiedene Richtungen gezogen, aber für Ihre Gesundheit und Ihre Vernunft ist es entscheidend, dass Sie für jede Nacht einen ausreichenden Schlaf planen. "Wir brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht", sagt Smith. "Außerdem werden wir mit zunehmendem Alter möglicherweise mehr Schlaf brauchen", sagt Smith. Schauen Sie sich diese 20 überraschenden Möglichkeiten an, um Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen!

Schneiden Sie leere Kalorien ein für alle Mal aus

Eine der größten Veränderungen, die wir in unseren 30er und 40er Jahren erfahren, ist die Art und Weise, wie unser Körper Kalorien verwendet und verarbeitet. Die immer befürchtete Verlangsamung des Stoffwechsels ist tatsächlich eine Realität. „Konzentrieren Sie sich darauf, leere Kalorien herauszuschneiden, da sich diese schnell summieren und Sie sich nicht satt fühlen. Vermeiden Sie es, Ihren Nährstoffbedarf mit leeren Kalorien wie Chips, Erfrischungsgetränken und Latte-Sirup zu verschwenden “, sagt Jessica Crandall, RD, zertifizierte Diabetes-Erzieherin in Denver, und nationale Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.

Essen Sie Frühstück innerhalb einer Stunde Aufstieg

Wenn Sie noch nie ein Frühstücksperson waren, ist es besser spät als nie. "Das Timing der Mahlzeiten ist sehr wichtig für den Stoffwechsel", sagt Crandall. "Das Beste, was wir tun können, ist sicherzustellen, dass wir unseren Körper tanken, indem wir innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen das Frühstück einnehmen." Wenn Sie das Frühstück essen, vermeiden Sie diese 21 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren!

Essen Sie alle 4-6 Stunden

Es ist nicht nur wichtig, dass Sie Ihren Stoffwechsel morgens mit einem gesunden Frühstück beginnen, sondern dass Sie den ganzen Tag über ständig konsumieren müssen, um zu bleiben. Crandall schlägt vor, alle vier bis sechs Stunden nach dem Frühstück zu essen, um den Körper fit zu halten und die Energie effizient zu nutzen, was bei jeder Fettverbrennung helfen kann.

20-30 Gramm Protein pro Mahlzeit anstreben

Sie müssen kein Bodybuilder sein, um Protein konsequent ausfindig zu machen. Der Nährstoff ist entscheidend für die Erhaltung und den Aufbau von Muskelmasse, wenn wir älter werden. „Es ist wichtig sicherzustellen, dass wir zu jeder Mahlzeit 20 bis 30 Gramm Protein haben. Das ist ideal, um die Muskelmasse stark zu halten “, sagt Crandall. Je mehr Muskeln Sie haben, desto weniger Fett sitzt auf Ihrem Körper. „Weniger Muskelmasse bedeutet einen höheren Körperfettanteil. In der Ruhephase ist die Muskelmasse aktiv und verbrennt Kalorien. Deshalb bedeutet mehr Muskelmasse einen schnelleren Stoffwechsel. Fett ist im Ruhezustand inaktiv, sodass der Stoffwechsel insgesamt langsamer ist “, sagt Tanya Zuckerbrot, RD und Gründerin der beliebten F-Factor-Diät. Hier ist, wie man Protein für maximalen Gewichtsverlust isst!

Reichweite für mehr Antioxidantien

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass Antioxidantien gesund sind, aber die Nährstoffe sind besonders wichtig, wenn wir älter werden, um möglichen Problemen wie Hautschäden oder sogar bestimmten Krebserkrankungen vorzubeugen und sie zu bekämpfen. „Ich denke auch, wenn wir in dieses Zeitalter gehen, denken wir über Antioxidantien und die Zellgesundheit nach. Vielleicht schmerzen unsere Gelenke ein bisschen mehr. Daher sollten Sie eine gute Menge an Antioxidantien aus Früchten, Gemüse, Nüssen und Bohnen in Ihre Ernährung aufnehmen “, sagt Crandall.

Holen Sie sich jeden Tag in Ihren Omegas

Im letzten Jahrzehnt wurden Fette zum Trend. Unabhängig vom Hype sind gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren für Ihre Gesundheit und Ihre Körperfunktionen unglaublich vorteilhaft. „Durch die Erhöhung der Omega-3-Aufnahme können Sie wirklich dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern. In den 20er Jahren spürten Sie nie Ihre Gelenke - Sie dachten nur, Sie wären Gumby -, aber jetzt ist es an der Zeit, Ihren Gelenken freundlicher zu sein, um aktiv zu bleiben, damit Sie die Dinge tun können, die Sie gerne tun. ”Sagt Crandall. Sehen Sie sich diese überraschenden Omega-3-Lebensmittel zum Abnehmen an!

Ändern Sie Ihre Bewegungen

Es kann sich plötzlich so anfühlen, als müssten Sie alles löschen, was Sie in den letzten 20 Jahren oder so in Bezug auf das Training gelernt haben, aber Sie müssen Ihre Lieblingstrainings nicht fallen lassen - ändern Sie sie einfach. „Finden Sie verschiedene Modifikationen für Ihre Aktivitäten und bleiben Sie positiv dabei. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die langen Läufe, die Sie früher gemacht haben, zu heben oder als schwer zu heben, aber es gibt immer noch großartige Optionen wie Radfahren oder leichteres Heben mit häufigeren Wiederholungen “, sagt Crandall.

Machen Sie Ihre Diät mehr gesund

Als du jünger warst, war das letzte, woran du wahrscheinlich gedacht hast, deine Herzgesundheit, aber wenn du älter wirst, ist es sehr wichtig, auf deinen Ticker zu achten. Je früher Sie die Herzgesundheit zu einer Priorität machen, desto besser ist die Prävention die effektivste Maßnahme, die Sie ergreifen können. „Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit höheren Ballaststoffen und weniger Cholesterin, um sicherzustellen, dass Ihr Herz gesund bleibt. Achten Sie auch auf gesündere Fette und Öle und versuchen Sie, mehr verarbeitetes Fleisch wie Speck wegzulassen “, sagt Crandall.

Steigern Sie Ihre Kalziumzufuhr

An diesem Punkt in Ihrem Leben sollten Sie auch über die Knochendichte nachdenken und was Sie tun können, um sie zu stärken. „Nach dem 40. Lebensjahr ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie gesunde Knochen erhalten, um die Entwicklung von Osteoporose zu vermeiden. Es tritt normalerweise bei Menschen über 50 auf und erhöht das Risiko von Frakturen. Um die Knochendichte aufrechtzuerhalten, verbrauchen Sie täglich 1.000 bis 1.200 mg Kalzium zusammen mit Vitamin D und moderater Bewegung “, sagt Zuckerbrot. Etwa drei Portionen Milchprodukte sind ausreichend, aber wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Und füllen Sie Ihre Küche mit diesen 20 kalziumreichen Lebensmitteln!

Ergänzung mit B12

Ältere Erwachsene haben normalerweise ein höheres Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel, da unsere Fähigkeit, das Vitamin zu absorbieren, abnimmt. „Vitamin B12 ist wichtig für die richtige Nervenfunktion und die Produktion roter Blutkörperchen. Ältere Erwachsene sollten 2, 4 Mikrogramm pro Tag anstreben “, sagt Zuckerbrot. B12 kann in Milchprodukten, Eiern und Fischen gefunden werden. Es ist jedoch immer eine gute Idee, einen Fachmann zu konsultieren, um sich zu vergewissern, dass Sie einen angemessenen Betrag erhalten, und falls nicht, können sie Optionen für eine Ergänzung vorschlagen.

Arbeit an der Prävention

Ihre 40er Jahre können dank Karriereschritten und Familie eine hektische Zeit sein. Die Realität ist, dass das Chaos wahrscheinlich nicht bald verschwinden wird. "Ich denke, es ist wichtig, wirklich zu erkennen, dass die Dinge nicht besser werden. Prävention ist daher der beste Schlüssel", sagt Crandall. "Beginnen Sie heute mit der Arbeit an sich selbst, in zehn Jahren. Wir wissen, dass die Menschen im Durchschnitt 1 bis 2 Pfund pro Jahr gewinnen, also wenn Sie jetzt darauf hinarbeiten und Ihr Stoffwechsel noch gut funktioniert, denke ich, dass es auf lange Sicht wirklich hilfreich ist. “Schauen Sie sich diese 15 Gewicht an Verlusttipps von Menschen, die 50 Pfund oder mehr verloren haben!

Neue Platten kaufen

Manchmal ist das Reinigen Ihrer Diät so einfach wie der Kauf von neuem Geschirr. "Die Verwendung kleinerer Teller zum Reduzieren der Portionsgrößen kann hilfreich sein", sagt Crandall. Lösen Sie die 12-Zöller und verwenden Sie die 9-Zöller. Ein solcher Wechsel kann zu erheblichen Kalorienreduktionen führen.

Machen Sie es sich als Gruppenarbeit

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie die Prioritäten aller anderen außer Ihnen selbst jonglieren, aber es ist wichtig zu wissen, dass Sie Ihre eigenen Ziele nicht alleine erreichen müssen. „Unsere 30er und 40er Jahre können eine sehr arbeitsreiche Zeit für Arbeit, Familie und Freunde sein, und so kann die Planung im Voraus wirklich hilfreich sein“, sagt Crandall. „Selbst wenn Sie mit Freunden essen gehen, treffen Sie sich an einem Sonntag ein gesunder mahlzeitwechsel für die woche. Mit so etwas essen Sie zumindest zu Hause und gehen nicht zum Essen. "Planen Sie ein Menü mit diesen 26 Nahrungsmitteln, damit Sie jung aussehen und sich fühlen!

Fürsprecher für dich

Nur weil Sie die Bedürfnisse aller anderen an die erste Stelle setzen, heißt das nicht, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse aus dem Fenster werfen müssen. Mehr denn je ist es wichtig, Platz für sich selbst zu schaffen. "Ich denke, dass es zwischen Arbeit, sozialem Leben und Familie nicht unbedingt einfacher wird. Sie müssen sich also für sich selbst einsetzen", sagt Crandall. "Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen, dass Sie aktiv sind und so Sie integrieren diese Schlüsselelemente in einen gesunden Lebensstil. Es ist auch wichtig, sich Zeit für die Dinge zu nehmen, die Sie gerne machen, anstatt sich im Fitnessstudio zu verprügeln, wenn Sie einen freien Moment haben. "

Rufe einen Freund an

Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Läufe abbrechen oder aus Langeweile kurz gehen, können Sie durch das Anwerben eines Freundes die Ziellinie erreichen. „Wenn Sie Ihre Freunde zu einem Spaziergang auffordern, kann dies für Sie unterhaltsamer werden, was die Aktivität tatsächlich beenden oder länger dauern kann“, sagt Crandall. Wenn die Pläne nicht übereinstimmen, versuchen Sie, einen Freund auf Ihrem täglichen Spaziergang anzurufen, um die Aktivität noch angenehmer zu gestalten, damit Sie beschäftigt bleiben und mitmachen können. Testen Sie diese Tipps, wie Promis schlank bleiben!

Toss komplizierte Rezeptbücher

Es ist schwer genug, die ganze Familie für eine Mahlzeit einzusammeln und die Zeit zu finden, um es überhaupt erst zu machen. Machen Sie sich also nichts vor, wenn Sie dieses leckere Lasagne-Rezept heute Abend auslassen. "Versuchen Sie, den besten Preis für Ihr Geld zu finden", sagt Crandall. "Suchen Sie nach Dingen, die bequemer sind als ein zweiseitiges Rezept. Meistens ist das sowieso nicht realisierbar. “Wenn Sie die Vorbereitung zurücknehmen, werden Ihre gesundheitlichen Ziele wesentlich einfacher.

Testen Sie einen Essenslieferdienst

Wie lässt sich der Zeitaufwand für das Zubereiten gesunder Mahlzeiten besser reduzieren, als die Verantwortung zu delegieren? "Es gibt eine Verschiebung hin zu vorgefertigten Nahrungsmitteln oder zu Essenslieferungen", sagt Crandall. "Für Familien, die zu Hause essen, kann dies hilfreich sein, solange sie auf ihre Ernährungsbedürfnisse eingehen." -Scratch Boxed Mahlzeit-Lieferservice!

Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater

Was vor 20 Jahren für Sie funktioniert hat, kann es nicht mehr schneiden. Es ist wichtig, einen Experten zu konsultieren, wenn es um Ernährung geht, um sicherzustellen, dass Sie den Bedürfnissen Ihres sich verändernden Körpers entsprechen. „Das Treffen mit einem registrierten Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, durch die Nahrungsgrundlagen zu navigieren, die sich auf dem Markt befinden, unabhängig davon, ob es sich um Lebensmittel handelt, die Sie zu Hause herstellen oder ob Sie auswärts essen. Sie können einige gute Ratschläge geben, wie man gesundes Essen unterwegs bekommt und auf gesunde Ernährungsgewohnheiten hinweist “, sagt Crandall.

Bewegen Sie sich egal was

Egal, ob Sie laufen, laufen, schwimmen oder Fahrrad fahren können - was auch immer Sie tun, hören Sie nicht auf, sich zu bewegen. "Wenn wir das Alter von 30 erreicht haben, verlieren unsere Körper an Muskelmasse - etwa ein halbes Pfund Muskelmasse pro Jahr", sagt Zuckerbrot. "Dies führt zu einem langsameren Stoffwechsel. Inaktive Menschen können pro Jahr bis zu 3-5% Muskelmasse verlieren. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie dies reduzieren. "Versuchen Sie diese 7 Möglichkeiten, Ihr Training um 500% effektiver zu gestalten!

Machen Sie eine echte Anstrengung, um Ihre Ernährung umzustellen

Wenn Sie es noch nicht erkannt haben, wird der Schaden durch diesen Burger und die Pommes Frites auf dieselbe Weise wie vor 20 Jahren wieder hergestellt. "Wenn eine Person genau das gleiche isst, was sie in ihren 40ern und 50ern gegessen hat, wie in ihren 20ern, wird sie an Gewicht zunehmen, weil ihr Stoffwechsel langsamer ist und sie von Natur aus weniger Muskelmasse hat", sagt Zuckerbrot. Werden Sie ernst und fangen Sie an, mit Ihren Speiseoptionen achtsamer und wählerischer zu sein. Wenn Sie jetzt Ihre Essgewohnheiten optimieren, kann Ihr Körper langfristig besser funktionieren.

Kraftzug

Mit zunehmendem Alter erfahren wir eine große Veränderung des Verhältnisses von Körperfett zu Muskeln, da es schwieriger wird, Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten. "Nach dem 40. Lebensjahr sollten Menschen versuchen, ihre Muskelspeicher und Muskelmasse aufrechtzuerhalten, wenn nicht sogar zu erhöhen", sagt Zuckerbrot. "Mehr Muskelmasse senkt den Körperfettanteil und verhindert, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. Kraft- oder Widerstandstraining ist bei der Erhaltung wertvoller Muskelmasse wirksamer als kardiovaskuläre Aktivität. Eine vom Journal of Applied Physiology durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Krafttraining bei den Teilnehmern die Muskelmasse signifikant erhöht, während die kardiovaskuläre Bewegung sie signifikant verringert. "

Seien Sie vorsichtig mit Cardio

Jede Art von Bewegung wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Hüten Sie sich jedoch vor dem appetitfördernden Effekt eines schweren Cardio-Trainings, wenn Sie versuchen, Gewicht zu halten oder abzunehmen. "Cardio regt den Appetit an und die Menschen essen am Ende öfter, als wenn sie nicht geklappt hätten", sagt Zuckerbrot. "Die Menschen fühlen sich oft berechtigt, mehr Nachaktivität zu essen, die im Fitnessstudio verbrannten Kalorien zu überschätzen und die Kalorienzufuhr zu unterschätzen."

Ein Nahrungsmitteljournal starten

Wenn Sie noch nie angemeldet haben, was Sie essen, kann dies zu einer Verzehnfachung des Gewichtsverlusts oder der Fitnessergebnisse führen. Journaljournal ist ein guter Weg, um für das, was Sie essen und wie oft Sie trainieren, Rechenschaft abzulegen. Indem Sie Ihren Fortschritt aufschreiben und regelmäßig überprüfen, können Sie Ihren Ausgangspunkt besser einschätzen und die Bereiche herausfinden, die Sie möglicherweise zurückhalten.

Meditieren

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wird Ihr Körper gestärkt und durch Meditation wird Ihr Geist trainiert. Forschungsergebnisse, die in der JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurden, legen nahe, dass die tägliche Einnahme von Zeit zum Stressabbau, Angstzustände, Depressionen und sogar Schmerzen helfen kann. Wenn Sie noch nie meditiert haben, kann Yoga auch eine gute Übung sein, um Sie in diesen achtsamen Zustand zu bringen. Für noch mehr Möglichkeiten, ruhig zu bleiben und Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich diese 22 besten und schlechtesten Nahrungsmittel für Stress ansehen.

Stoppen Sie, den Doktor zu vermeiden

Es kann von großem Nutzen sein, einen Trainer in Fitnessfragen zu konsultieren und einen Ernährungsberater zu kontaktieren, um einen gesunden Ernährungsplan zusammenzustellen, aber wenn es um grundlegende Gesundheitspraktiken geht, sollten Sie jährlich einen Arzt als Präventionsmethode aufsuchen. „Es ist wichtig, dass Sie sich regelmäßig mit Ihrem Gesundheitsteam in Verbindung setzen, wenn wir älter werden. Jeder sollte einen Hausarzt oder Internisten haben, der seine Anamnese kennt, sowie Spezialisten, wenn es sein muss. Es ist auch wichtig, auf unseren Körper zu hören. Wenn etwas weh tut, ignorieren Sie es nicht - es tut weh, aus einem Grund, lassen Sie es herausfinden! “, Sagt Zuckerbrot.

Füllen Sie die Faser auf

Fiber war vor zwei Jahrzehnten wichtig und ist immer noch wichtig. "Ballaststoffe helfen, die Darmfunktion aufrecht zu erhalten, senken das Risiko für Darmkrebs und sind gut für die allgemeine Herzgesundheit", sagt Zuckerbrot. Ziel sind über 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Ballaststoffe befinden sich in Früchten wie Himbeeren, Gemüse wie Artischocken, ganz Körner wie Farro und Quinoa, Bohnen, Erbsen und Hülsenfrüchte - das ist nur einer der 50 besten Tipps zum Abnehmen!

Kaliumaufnahme erhöhen

Obwohl wir nicht sagen, dass Sie Ihren Bananenkonsum verdoppeln müssen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Kaliumzufuhr erhöhen. "Die Erhöhung der Kaliumzufuhr und die Verringerung der Natrium- oder Salzzufuhr können dazu beitragen, das Risiko für Bluthochdruck zu senken", sagt Zuckerbrot. Gute Kaliumquellen sind die meisten Obst und Gemüse wie Bananen, Kartoffeln, Avocados und Spinat.

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