35 Tipps zum Abnehmen für jeden Jobtyp

Haben Sie sich jemals ein Bild Ihres 20-jährigen Ichs angesehen und gedacht: "Wie bin ich hierher gekommen?" Obwohl es natürlich ist, ein paar Kilo zuzunehmen, wenn wir älter werden, tragen viele von uns mehr Gewicht, als wir wollen. Und obwohl es dafür eine Vielzahl von Gründen gibt, gibt es einen Hauptverursacher: die Arbeit.

Ihr Job nimmt wertvolle Stunden am Tag in Anspruch, die Sie sonst für das Training oder die Zubereitung gesunder, vollwertiger Mahlzeiten aufwenden könnten. Ihr Job macht Sie gestresst, ruiniert Ihre Schlafmuster und hält Ihren Hintern den ganzen Tag an einem Stuhl. Ihre Arbeit hält Sie im Auto pendeln oder für Geschäftsreisen im Flugzeug. Das Ergebnis? Die Pfunde kriechen weiter. Aber hab keine Angst! Wir geben Ihnen alle Tipps, die Sie für Ihre spezifische Arbeit benötigen, um Sie beim Aufstieg auf die Karriereleiter zu unterstützen und gleichzeitig die Pfunde zu verlieren. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Arbeit so gestalten, dass sie für Sie "arbeiten" kann.

Die 9-5er

Der 9-5-Job ist der häufigste. Jede Woche pendeln viele von uns insgesamt mehrere Stunden, um den ganzen Tag an einem Schreibtisch zu sitzen. Natürlich wird diese Art von sitzender Lebensweise nicht den Supermodel-Körper schaffen, von dem Sie schon immer geträumt haben. Was ist zu tun, wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch festsitzen?

Nimm die Treppe

Sie haben dies wahrscheinlich immer wieder gehört, aber das Treppensteigen anstelle des Aufzugs ist ein einfacher Schalter für einige große Belohnungen. Laut einer Studie am Health Sciences Center der University of New Mexico könnte ein 150-Pfund-Mensch etwa sechs Pfund pro Jahr verlieren, wenn er jeden Tag zwei Treppen hochsteigt! Arbeit im 10. Stock? Denken Sie an die unglaubliche Auszahlung, die diese Entdeckung für Sie haben könnte! Wenn Sie in einem unteren Stockwerk arbeiten, entschuldigen Sie sich nach oben. Diese kleine Änderung ist ein großer Schritt in Richtung Ihres Traumkörpers.

Aufstehen

Amerikanische Büros befinden sich im Gesamtübergangsmodus. Viele Unternehmen stellen ihre Kabinenaufstellung auf offenere, kollaborative Räume um. Und viele booten den Schreibtisch und den Rolly Chair, um Platz für den Schreibtisch zu schaffen, der für Ihren Körper vorteilhafter ist. Den ganzen Tag auf einem Stuhl zu sitzen, hängt mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zusammen. Während einige Unternehmen so weit gegangen sind, Laufbänder (!) In ihre Büros zu stellen, bieten andere bereits Stehpulte an. Unternehmen wie Facebook und Google haben ihre Büros mit Stehpulten komplett umgestaltet, aber Sie brauchen nicht, dass Ihr Unternehmen für Sie eintritt. Sie können Ihren eigenen Stehpult kaufen, um gegen Gewichtszunahme zu „stehen“; Diese Version von Varidesk ist die genaue Modellredaktion bei Eat This, Not That! benutzen.

Vermeiden Sie die Bestellmenge

Oh, du arbeitest wieder spät und dein Magen beginnt zu knurren. Ihr Kollege holt sein Handy heraus und befiehlt chinesisches Essen zum Auftanken. Er bietet an, eine Bestellung für Sie aufzugeben, aber Sie wissen, dass Sie sich müde und träge fühlen. Klingt bekannt? In jedem Büro gibt es viele Menschen, und wenn Sie ein Teil davon sein wollen, ist der Widerstand für Ihren Körper viel besser. Und es ist einfacher als Sie denken! Wenn Sie einfach mit leckeren, gesunden Snacks zur Arbeit kommen oder die Kunst des gesunden Essens in der Cafeteria beherrschen, können Sie satt und kraftvoll bleiben, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Trinken Sie bei der Arbeit

Amerika ist das Land der Mastgetränke. Wenn Ihr Lieblingsgetränk ein zuckerhaltiger Starbucks-Latte oder ein Diät-Soda ist, hören Sie zu! Laut einer aktuellen Studie des Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kann der Wechsel zu Wasser den Stoffwechsel erheblich beschleunigen! Selbst wenn Sie sitzen, können Sie Ihren Stoffwechsel mit Wasser aufrechterhalten, um den ganzen Tag Kalorien zu verbrennen. Außerdem sind Hungerschmerzen oft nicht Ihr Körper, der nach Nahrung schreit. es will Wasser! Wenn Sie den ganzen Tag an H20 trinken, können Sie sich länger voller fühlen. Das Ergebnis? Sie können weniger Zeit mit Essen verbringen und mehr Zeit damit verbringen, Ihren Chef zu beeindrucken. Schauen Sie sich unsere 50 besten Detox-Wässer für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme an, um mit Ihrem neuen H20-Kick zu beginnen.

Werde stark

Wenn Ihre Trainingsroutine aus einer Stunde auf dem Laufband oder einer Stunde mit einem Ellipsentrainer besteht, ist es Zeit für einen Weckruf. Studien haben gezeigt, dass Muskelgewebe selbst in Ruhe viel mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Das bedeutet, dass Sie sich durch Abnehmen helfen können, Fett zu verbrennen, selbst wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen (oder stehen!). Wenn Sie ein Fremder im Bereich der Gewichte sind, finden Sie hier einige Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Der Straßenkrieger

Viele Jobs erfordern heutzutage viel Reisen. Diese ständige Unterwegsform zwingt Ihren Körper und Ihren Geist unweigerlich. Es gibt jedoch Möglichkeiten, sich zu wehren! Wenn Sie "The Road Warrior" sind, finden Sie heraus, wie Sie Ihren Arbeitsstil für Sie arbeiten lassen!

Schluss mit der Alles oder Nichts-Mentalität

Wenn Sie unterwegs sind, können Sie leicht sagen: "Oh, in meinem Hotel gibt es kein Fitnessstudio. Ich denke, ich trainiere diese Woche nicht!" oder "Meine gesunden Möglichkeiten sind in diesem Land begrenzt, lasst uns verrückt werden!" Die Beseitigung dieser Art von Schwarz-Weiß-Denken ist für den Gewichtsverlust unterwegs unerlässlich. Wenn Sie einen Mittelweg finden, auf dem Sie sich beim Training schleichen und sich gesund ernähren, wenn Sie Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln haben, können Sie sich während der Reise besser trimmen.

Nutzen Sie die Vorteile von Reiseunfällen

Wenn du viel unterwegs bist, wirst du wahrscheinlich Pech haben. Aber lassen Sie sich nicht von Ihren Reiseunfällen entmutigen! Lange Zwischenstopp Begib dich in die Stadt und sieh dir die Sehenswürdigkeiten an! Sie verbrennen viel mehr Kalorien, wenn Sie einfach herumlaufen, als Sie am Flughafen sitzen. Flugverspätung? Schnappen Sie sich eine kohlenhydratarme Mahlzeit und einen hohen Protein- und Ballaststoffgehalt, um Ihren Körper im Fettverbrennungsmodus zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie diesen 11 Flughafen-Speisen widerstehen, um jeden Preis zu vermeiden. Flug storniert? Checken Sie in einem Hotel, von dem Sie wissen, dass es ein Fitnessstudio hat. Kein Beinraum an Ihrem Platz? Stehen Sie ab und zu auf, um Kalorien zu verbrennen und Stress abzubauen. Auch das Dehnen zählt!

HIIT es

Wenn Sie immer unterwegs sind, besteht die Chance, dass Ihre Trainingszeit begrenzt ist. Das bedeutet, dass Sie in seltenen Fällen im Fitnessstudio das Beste aus Ihrer Zeit herausholen möchten. Die Tage des monotonen Herzens sind aus. Fitnessexperten im ganzen Land predigen die Vorteile eines hochintensiven Intervalltrainings, auch bekannt als HIIT. Mit HIIT führen Sie eine kurze Übung mit Vollgas aus, ruhen sich dann aus und wiederholen Sie dann! Diese Art von Training erhöht den Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers nach dem Training, was bedeutet, dass Ihr Körper selbst dann noch Kalorien verbrennt, wenn Sie im Flugzeug sitzen!

Überspringen Sie den Schnaps

Wir wissen, dass Reisen anstrengend ist und dass es schwierig sein kann, sich im Flugzeug zu entspannen. Und wir wissen, dass es so verführerisch ist, ein Glas Wein oder einen Schnaps zu bestellen, wenn der Erfrischungswagen vorbeikommt. Es gibt jedoch einen Grund, warum die Einschränkung des Alkoholkonsums auf unserer Liste von 44 Möglichkeiten zum Abnehmen von 4 Zoll Körperfett steht!
Ihr Körper kann Alkoholkalorien nicht für die zukünftige Energie so speichern, wie dies mit Lebensmitteln möglich ist. Daher wird der Stoffwechsel des Alkohols von höchster Priorität, sobald er in Ihr System gelangt. Infolgedessen pausiert Ihr Körper im Wesentlichen die Metabolisierung der Nahrung in Ihrem Bauch und speichert sie stattdessen als Fett, um sie zu einem späteren Zeitpunkt zu behandeln. Wenn die Stewardess vorbeikommt, widerstehen Sie dem Drang, ein alkoholisches Getränk zu bestellen, und bitten Sie stattdessen um Tee. Dies gibt Ihnen ein warmes, beruhigendes Gefühl ohne zusätzliche Kalorien.

Meistern Sie Ihren Schlaf

Es ist nicht genug, die Augen zu verschließen, auf unserer Liste der 40 schlechten Angewohnheiten, die Ihnen Bauchfett verleihen. Wenn wir schlafen, setzt unser Körper wichtige Hormone zur Fettverbrennung frei, die unseren Appetit in Schach halten und unseren Stoffwechsel brüllen. In einem Flugzeug zu schlafen kann eine Herausforderung sein, aber die Vorbereitung kann einen großen Unterschied machen! Bringen Sie auf Ihrer nächsten Geschäftsreise ein Nackenkissen und Ohrstöpsel mit, damit Sie alles bekommen, was Sie benötigen.

Der Praktikant

Der Praktikumsstil besteht aus viel Arbeit, viel Geselligkeit und sehr wenig Geld. Keine Sorge, wir haben alle Tipps, die Sie benötigen, um schlank zu bleiben, ohne Spaß zu haben oder zu viel Geld auszugeben. Wenn Sie "The Intern" sind, finden Sie heraus, wie Sie Ihren Arbeitsstil für Sie arbeiten lassen!

Erstelle einen Sweat Squad

Mal ehrlich: Du bist pleite! Praktikanten verdienen traditionell nicht viel Geld oder überhaupt kein Geld. Das bedeutet, dass Sie auf ein Budget achten. Die meisten Mitgliedschaften im Fitnessstudio sind ziemlich teuer und sogar Übungskurse können Ihr Bankkonto belasten. Lass dich nicht entmutigen! Nimm stattdessen ein paar Freunde und starte eine Übungsgruppe. Gehen Sie auf Läufe, spielen Sie Freizeitsport oder machen Sie ein paar Trainingseinheiten. Es gibt unzählige Online-Ressourcen, die Ihnen helfen, ohne das Fitnessstudio fit zu werden. Außerdem macht das Arbeiten mit einer Crew Spaß, um motiviert und auf Kurs zu bleiben! Bevor Sie loslegen, schauen Sie sich unser No Equipment Workout an.

Schlaf mehr

Der Praktikumsstil ist anstrengend. Sie wachen früh auf, arbeiten den ganzen Tag hart und bleiben spät dran, weil Sie jung sind! Wie wir wissen, verhindert ein Mangel an Schlaf, dass der Körper die für die Gewichtsabnahme wichtigen Fettverbrennungshormone freisetzt. Aber wussten Sie, dass es auch Stress erhöht und dass Sie mit dem Gewicht zunehmen? Eine kürzlich durchgeführte Studie an der University of Rochester ergab, dass Personen mit einem höheren Stressniveau bei der Arbeit weniger wahrscheinlich Sport treiben und eher nach Hause kommen und fernsehen. Hey, wir lieben Netflix und chillen ab und zu, aber jeden Tag nach der Arbeit zu trainieren anstatt zu trainieren, ist eine todsichere Methode, um Ihren Gewichtsverlust zu stoppen. Machen Sie sich also ein paar Nächte in der Woche einen Terminplan, um sicherzustellen, dass Sie die nötige Ruhe haben, um stressfrei und fit zu bleiben!

Lebensmittel einkaufen

Jeden Tag auswärts zu essen ist nicht nur teuer, sondern auch eine todsichere Möglichkeit, unerwünschte Kalorien zu sich zu nehmen. Das Essen im Restaurant wird oft in ungesunden Ölen ertränkt und mit Salz beladen. Wenn Sie nahrhafte Lebensmittel kaufen und Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, haben Sie die Gewichtsabnahme wieder in den Händen und sparen dabei jede Menge Geld! Bevor Sie in die Gänge gehen, sollten Sie unsere 50 besten Supermarkt-Tipps lesen, um die besten Ergebnisse für Ihr Geld zu erhalten. Oh, und wenn Sie ein Neuling in der Küche sind, hier sind ein paar gesunde Rezepte, um den Einstieg zu erleichtern.

Meister Happy Hour

Es ist kein Geheimnis, dass 20 Menschen viel trinken. Hey, du bist nur einmal jung, oder? Recht! Wir werden Sie niemals davon abhalten, das Leben in vollen Zügen zu genießen, aber es gibt einige clevere Swaps, die Sie machen können, wenn Sie mit Ihren Freunden unterwegs sind. Werfen Sie einen Blick auf unsere gesunden Alkoholtipps, damit Sie das Leben der Party genießen können, ohne sich auf die Partypfunde einzulassen.

Viel Spaß beim Essen

Heutzutage scheint sich alles um das Essen zu drehen. Wenn Sie sich mit Ihren Freunden treffen möchten, dauert es nicht lange, bis jemand vorschlägt, zusammen zu essen oder im nächsten Froyo-Laden abzuhängen. Im Laufe der Zeit summieren sich diese sozialen Kalorien auf Ihrer Taille. Anstatt Ihrem Freund Zeit zum Essen zu geben, schlagen Sie vor, in den Park zu gehen, in eine Kunstgalerie zu gehen oder sogar einen lustigen 5k-Lauf zu betreiben!

Das Supermom

Kein Zweifel, Mutter zu sein ist ein Vollzeitjob. Dies bedeutet "Ich-Zeit" ist sehr selten. Gesundes Essen und Bewegung werden für die Bedürfnisse Ihrer Kinder oft außer Acht gelassen. Hey, das heißt, du bist eine großartige Mutter! Es bedeutet aber auch, dass Sie wahrscheinlich mehr Gewicht tragen, als Sie möchten. Wenn Sie "The Supermom" sind, finden Sie heraus, wie Sie Ihren Arbeitsstil für Sie arbeiten lassen!

Essen Sie aus dem Kindermenü

Mutter zu sein ist sehr anstrengend und verrückt zeitaufwändig. Manchmal brauchen Sie nur einen einfachen, schnellen Weg, um die Familie zu ernähren, und oft bedeutet dies, dass Sie zum Drive-thru gehen. Zeit für Schadenskontrolle! Um mit Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme auf dem Laufenden zu bleiben, bestellen Sie das Menü des Kindes. Die Portionen von Kindern sind kleiner als bei normalen Portionen, und die Auswahl der Portionsgrößen ist auf unserer Liste von 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell. Also, machen Sie weiter - kanalisieren Sie Ihr inneres Kind und bestellen Sie diese glückliche Mahlzeit!

Morgens eine Person werden

Der Morgen ist die perfekte Zeit, um in diese ach so seltene "Ich-Zeit" zu passen und frühes Aufwachen steht auf unserer Liste von 31 Skinny Secrets von der sexysten Frau der Welt. Machen Sie sich keine Sorgen, das Fitnessstudio zu besuchen oder eine anstrengende, teure Spin-Klasse zu besuchen. Die Forschung hat bewiesen, dass Sie nur einen morgendlichen Spaziergang benötigen, um Ihren Fettabbau in Gang zu bringen! Das Morgenlicht steht im Verdacht, eine Gewichtszunahme zu verhindern, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettgene zu unterbieten, unabhängig davon, welche Kalorienzufuhr an diesem Tag vorliegt. Setzen Sie also den Alarm und tauchen Sie in diese Strahlen ein!

Kochen Sie an den Wochenenden

Da es keine Schule und keine außerschulischen Kurse gibt, sind die Stundenpläne Ihrer Kinder an den Wochenenden normalerweise weniger hektisch. An den Wochenenden können Sie sich zurücklehnen, entspannen und Ihre Familie genießen - und Ihre Küche! Nutzen Sie diese zusätzliche Zeit und das stressfreie Denken, um einige gesunde Grundnahrungsmittel für die kommende Woche vorzubereiten. Wenn Sie unter der Woche beschäftigt sind und verhungern, können Sie nach einem nahrhaften, vorgefertigten Snack oder einer gesunden, vorbereiteten Mahlzeit heizen, anstatt sich die praktischen Kartoffelchips oder das schnellgekühlte Gefriergut zu nehmen, das Sie dazu zwingt, sich auf die Pfund

Verwandeln Sie Ihre Aufgaben in ein Training

Im vergangenen Jahr veröffentlichte das ABC-Netzwerk die erste Staffel seiner neuen Diät-Show " Meine Diät ist besser als Ihre", in der Diätexperten konkurrieren, um ihren Mitbewerbern dabei zu helfen, das meiste Gewicht zu verlieren. Einer dieser Experten war Carolyn Barnes, die den "Clean Momma Plan" erstellte. Das Markenzeichen ihres Plans ist die Maximierung Ihrer Zeit als Mutter, um die meisten Gewichtsabnahme-Vorteile zu erzielen. Sie schlägt vor, "Taskercising", dh passende Kniebeugen, zwischen jedem Gericht, das Sie waschen, oder Trizeps-Dips auf dem Tisch des Familienzimmers zu machen, während er nach den Kindern aufräumt. Durch das Abmessen wirst du nicht nur ein Supermom sein, sondern auch mit deinen straffen Muskeln wie eine! Für weitere Tipps zum Abnehmen von Meine Diät ist besser als Ihre, schauen Sie sich unsere Liste mit 36 ​​Tipps zum Abnehmen aus der Show an!

Sammeln Sie die Truppen

Eine der besten Seiten, wenn man Kinder hat, ist, dass sie voller Energie und verrückter Neugier auf alles sind! Lassen Sie sich von der Lebenskraft Ihrer Kinder inspirieren und steigen Sie aus. Besser noch, nimm sie mit! Spazieren gehen, mit den Hunden spazieren gehen, am Strand schwimmen gehen. Alles, was Sie aus dem Haus holt, zählt! Und es wird Sie gut auf dem Weg zur Beseitigung dieser Liebesgriffe schicken.

Der Start-Up-Workaholic

Wir alle haben diesen Freund, der von dem Projekt, an dem sie arbeiten, total verzehrt wird. Sie verlieren die Zeit, vergessen zu essen und stehen nie von ihrem Schreibtisch auf, weil sie sich so sehr mit ihrer Arbeit beschäftigen. Oh warte, bist du das? Wir begrüßen Ihre Leidenschaft! Es ist jedoch wahrscheinlich nicht besonders gut für die Taille. Wenn Sie diese Art von Job haben, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Arbeitsstil für Sie arbeiten lassen!

Machen Sie das Frühstück zu einer Priorität

"Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages." Sie haben wahrscheinlich eine Million Mal gehört, aber rollen Sie noch nicht mit den Augen. Eine kürzlich von Yale und der University of Connecticut durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die das Frühstück auslassen, eher übergewichtig sind als diejenigen, die zwei Frühstücke haben! Dies liegt daran, dass das Frühstück den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag konstant hält, während Nicht-Frühstücksfresser den ganzen Tag über mehr Blutzuckerspitzen erfahren. Erhöhter Blutzucker erhöht das Risiko für Diabetes und Gewichtszunahme! Wenn Sie dazu neigen, das Essen zu vergessen, sollten Sie sich nur an diese eine Mahlzeit erinnern. Du kannst es schaffen! Vertrauen Sie uns, es wird massive Veränderungen für Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit haben. Für gesunde Frühstücksideen besuchen Sie unsere 15 gesunden Frühstücksideen

Alarme einstellen

Bevor Sie sich auf den Weg zur Arbeit machen und sich zu einem Projekt setzen, sollten Sie den ganzen Tag über ein paar Weckalarme einrichten, z. B. "Stehen Sie auf und strecken" oder "Mittagspause" oder "Holen Sie sich frische Luft." Diese kleinen Pausen werden dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel in Gang bleibt und Ihr Geist stressfrei bleibt!

Bonus: Vielleicht sogar ein paar Snackalarme einstellen, um einen dieser 50 Snacks mit 50 oder weniger Kalorien zu probieren!

Packe das Mittagsessen ein

Wir wissen, wir wissen. Sie haben keine Zeit zum Mittagessen! Aber wenn Sie einen packen, müssen Sie nicht rausgehen oder die Bürokafeteria hinunterlaufen! Stattdessen können Sie einfach in Ihrer Tasche nach Ihrer Lunchbox greifen. Darüber hinaus hat die Wissenschaft bewiesen, dass das Überspringen von Mahlzeiten zu einer erhöhten Gewichtszunahme führt. Nutzen Sie also die Zeit zu Hause, in der Sie sich nicht für ein praktisches Mittagessen entscheiden. Um Ihre braune Tasche voll mit nahrhaften Lebensmitteln zu packen, die Sie fokussiert, energiegeladen und schlank halten, werfen Sie einen Blick auf die 11 Dinge, die Diätexperten zum Mittagessen essen.

Achtsamkeit üben

Wussten Sie, dass Sie einfach nur langsamer essen, auf die Textur achten, sich auf den Geschmack konzentrieren und sich auf den Geruch konzentrieren können, um weniger zu essen und weniger zu wiegen? Die Praxis ist als achtsames Essen bekannt und es wurde nachgewiesen, dass sie den Kalorienverbrauch, das Stressniveau und letztendlich den BMI senkt. Wir empfehlen Ihnen, sich einige Minuten von Ihrem Arbeitstag zu nehmen, um an einem Tisch zu sitzen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie essen, und etwas Zeit für sich selbst zu haben. Dadurch werden Sie sich der Dinge, die Sie in Ihren Körper legen, bewusster und Sie werden schlanker und gesünder!

Zen heraus

Wenn Sie diese verrückte gute Konzentration haben, dann nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil. Yoga nimmt jede Menge Konzentration in Anspruch, daher ist dies die perfekte Übung für Sie! Was ist mehr? Yoga hat viele versteckte Vorteile, von denen Sie wahrscheinlich nichts wissen! Arbeiten Sie es in Ihren Trainingsplan ein, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Der Nachtwandler

Nachts zu sein ist nicht nur für Tiere. Von Ärzten bis zu Sicherheitskräften arbeiten viele Menschen durch die Nacht und schlafen tagsüber! Unsere Körper waren so konzipiert, dass sie tagsüber aktiv sind und sich während der Nacht ausruhen. Viele Nachtarbeiter finden also, dass sich ihre Körper revoltieren! Häufig handelt es sich hierbei um Gewichtszunahme. Wir helfen dir, dich zu wehren! Wenn Sie "The Night Shifter" sind, finden Sie heraus, wie Sie Ihren Arbeitsstil für Sie arbeiten lassen!

Gehen Sie grün

Wie die meisten Leute mit einem Vollzeitjob beginnen Sie Ihren Tag (äh, Nacht) mit etwas Koffein. Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie einfach durch Austauschen Ihres Kaffees Fett verbrennen, das Risiko für Herzerkrankungen senken und die Gefahr von Diabetes minimieren könnten? Das ist wahr! Wenn Sie einfach zu grünem Tee wechseln, können Sie all diese Vorteile und mehr nutzen. Die starken Antioxidantien in grünem Tee, die als Katechine bekannt sind, schmelzen buchstäblich das in Ihrem Körper gespeicherte Fett und bringen Sie auf den Weg zu Ihrem Zielgewicht.

Setzen Sie eine Sonnenbrille auf, wenn Sie Arbeit verlassen

Dies scheint dumm zu sein, aber der Schlaf ist dein größter Feind, wenn du eine Nachtschicht arbeitest. Wenn Sie den Tagesschlaf beherrschen, werden Sie für Ihre Schicht mit Energie versorgt und auf Dauer dünner. Das Sonnenlicht verwirrt sich mit dem Melatoninspiegel unseres Körpers (das Hormon, das uns sagt, dass es Zeit ist zu schlafen). Wenn Sie Ihre Augen im Schatten lassen, bleiben Ihre Melaninwerte hoch und Ihr Körper ist bereit, einige Zs zu fangen.

Niedrigere Temperatur in Ihrem Raum

Als Nachtschichtarbeiter müssen Sie einige Entscheidungen darüber treffen, wie Sie Ihren Tag verbringen möchten. Eine der wichtigsten Entscheidungen ist, mehr Schlaf zu bekommen oder mehr Übung zu haben, um Kalorien zu verbrennen. Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie beides tun könnten? Eine kürzlich im Journal of Diabetes durchgeführte Studie fand heraus, dass diejenigen, die während des Schlafes kälter waren, viel mehr Fett verbrannten als diejenigen, die bei Umgebungstemperatur oder warmen Temperaturen schliefen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie das Heu schlagen! Drehen Sie einfach den Thermostat herunter, und Sie erhöhen den Kalorienverbrauch.

Werden Sie kreativ mit Ihren Workouts

Vielleicht laufen Sie zur Arbeit, wenn Sie sonst gefahren wären. Vielleicht packen Sie ein paar Hanteln in Ihre Arbeitstasche, um sie an Ihrem Schreibtisch anzuheben. Vielleicht schleichen Sie sich in den Flur einiger Korridore ein, wenn es gegen 3 Uhr morgens langsam wird. Was auch immer Sie tun, Sie finden Möglichkeiten, einige Fettverbrennungsübungen in Ihre nächtlichen Arbeitsroutinen zu integrieren. Oh, und essen Sie diese 4 Nahrungsmittel, um das Beste aus Ihrem unkonventionellen Training herauszuholen.

Holen Sie sich Ihr Vitamin-D

Leider bekommen Sie Ihr Vitamin D nicht vom Mond und da Sie am Tag wahrscheinlich den Schlaf einholen, bekommen Sie es nicht von der Sonne. Vitamin D hilft, Ihre Muskeln auf dem neuesten Stand zu halten und je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Sie im Laufe des Tages! Erwägen Sie eine Nahrungsergänzung oder holen Sie sich Vitamin D aus Nahrungsmitteln wie Lachs, Thunfisch oder Eiern.

Der Freelancer

Ok, Sie haben die reglementierte Unternehmenswelt verlassen, um sich freiberuflich zu betätigen. Vielleicht möchten Sie mehr Zeit für die Dinge, die Sie lieben, oder vielleicht ist die Vorstellung des 9-5-Zeitplans Tag für Tag etwas entmutigend für Sie. Wie dem auch sei, wir haben schlechte Nachrichten. Diese nicht ganz so weit verbreitete Arbeitsweise hat einige nicht so vielversprechende Auswirkungen auf Ihre Taille. Bleiben Sie mit diesen fünf Tipps auf dem Laufenden! Wenn Sie "The Freelancer" sind, finden Sie heraus, wie Sie Ihren Arbeitsstil für Sie arbeiten lassen!

Schlage nicht Schlummer

Du musst nirgendwo sein! Kein Pendelverkehr zu vermeiden! Keine Zeitkarte zum Stanzen! Warum nicht die Schlummertaste treffen? Wie wäre es mit dieser Tatsache von den Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und den Autoren von The Nutrition Twins 'Veggie Cure : "Das Drücken des Schlummerknopfes kann Ihre Hormone negativ beeinflussen - einschließlich Wachstumsfaktor und Cortisol -, die das Bauchfett ungünstig beeinflussen. Stellen Sie Ihren Alarm nicht so ein, dass er immer wieder Schlummer macht. Stellen Sie Ihren Alarm ein wenig später ein und stehen Sie auf, sobald der Alarm ausgelöst wird Anfangs etwas schwierig, aber Sie werden etwas mehr Schlaf zu schätzen wissen, als auch Ihre Taille. " Also, steh auf, hol dir den Stoffwechsel und fang den Tag an!

Zuerst trainieren, dann arbeiten

Sie sind vollständig für Ihren Tag verantwortlich - strukturieren Sie ihn also richtig! Wenn Sie morgens als erstes trainieren, bringen Sie Ihren Stoffwechsel ins Rollen und eliminieren die Möglichkeit der Nachmittagsentschuldigung. Später am Tag fühlen Sie sich möglicherweise zu müde von der Arbeit, die Sie an diesem Tag geleistet haben, oder Ihr Magen kann sich durch eine Mahlzeit, die Sie gegessen haben, als unruhig herausstellen. Wenn Sie morgens trainieren, werden diese bedrohlichen Faktoren beseitigt! Lesen Sie diese Tipps, um Ihr morgendliches Training verrückt zu machen.

Koch werden

Wussten Sie, dass das Essen von sauberem und schmackhaftem Essen nicht zwei sich gegenseitig ausschließende Konzepte sein muss? Als Freelancer haben Sie mehr Zeit. Dies bedeutet, dass Sie den Luxus haben, sich die Zeit zu nehmen, um nahrhafte, gesunde Zutaten zu kaufen, kreative, gesunde Rezepte zu finden und selbst zu kochen. Nutzen Sie Ihre zusätzliche Zeit zu Ihrem Vorteil und werden Sie ein sauberer, schlanker persönlicher Koch!

Arbeiten Sie nicht im Bett

Ich weiß, es ist so verlockend. Ihr Bett ist bei weitem das bequemste Möbelstück in Ihrem Haus. Top-Fitness-Experten haben jedoch bewiesen, dass Sie Ihre Kalorienverbrennung und Ihren Fettabbau drastisch steigern können, wenn Sie mit einer guten Haltung sitzen. Gehen Sie also während der Arbeit zum Schreibtisch oder zur Küchentheke. Es ist eine winzige kleine Änderung für eine große Auszahlung.

Schalten Sie Ihr Handy aus

Heutzutage sind wir alle süchtig nach unseren iPhones. Aber wussten Sie, dass das Scrollen durch Instagram vor dem Schlafengehen eine nächtliche Gewohnheit ist, die Sie dazu zwingt, zusätzliche Pfunde zu haben? Das blaue Licht von Mobiltelefonen und anderer Technologie unterdrückt das essenzielle Schlafhormon Melatonin. Und Sie wissen inzwischen, dass der Schlaf für die Gewichtsabnahme entscheidend ist. Wenn Sie Freiberufler sind, besteht die Chance, dass Sie einen Großteil Ihres Tages für alle Arten von Technologie vom Handy bis zum Laptop ausgeben. Also, geben Sie die Technik ab und sparen Sie die Abendstunden für ein Buch oder Ihren Partner!

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Tipp Der Redaktion

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Ungeachtet der Werbung und Werbung kann der eigentliche Schlüssel für einen gesunden Teint nicht aus einer Flasche stammen, sondern beginnt mit dem, was auf Ihrem Teller steht - und dies ist ein geheimer Promi, der seit Jahren bekannt ist! In der Tat ist es der Grund, warum Stars wie die musikalische Sensation Alicia Keys und Victoria's Secret, Modell Miranda Kerr, tägliche Diätveränderungen in ihre Hautpflegeprogramme integrieren. Nat