36 einfache Möglichkeiten, um 50+ Kalorien zu reduzieren

Wenn Sie ein Fan von Eat This, Not That! Sind, wissen Sie, dass der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie pro Tag essen. Klingt einfach, richtig? Es kann sein. Einfach bedeutet nicht immer einfach. In der ersten Woche geht es Ihnen gut, inspiriert durch den schnellen Gewichtsverlust. Aber in der zweiten Woche fühlen Sie sich nur eingeschränkt, erschöpft und schreien den Kassierer im Kleiderbügel an.

Wenn Sie also abnehmen möchten, ist „niedrig und langsam“ der beste Weg, um die hartnäckigen Fledermausflügel und das Fett aus dem Bauch zu verbannen. Mit „niedrig und langsam“ meinen wir: Schneiden Sie nicht zu viele Kalorien zu schnell. Nehmen Sie stattdessen einfache, kaloriensparende Tauschvorgänge während des Tages vor, um auf einfache Weise hunderte von Kalorien aus Ihrer Ernährung zu sparen - was im Laufe der Zeit zu einer niedrigeren Zahl auf der Skala führt.

Tatsächlich kann der tägliche Verzehr von 50 Kalorien weniger als üblich zu einem Verlust von 5 Pfund führen. Nachfolgend finden Sie einige der einfachsten Tipps und Tauschmöglichkeiten, die Sie nahtlos in Ihrem Alltag einsetzen können, um Kalorien zu reduzieren. Und dann, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, greifen Sie nach diesen essenziell wissenschaftlich geprüften 30 Foods That Melt Love-Griffen!

Einfacher Joghurt kaufen

Die Vorteile von Joghurt sind immens, aber viele dieser Boni werden von Kartons mit Fruchtgeschmack und gummiartigen Durcheinander aufgehoben. Schnappen Sie sich einen Karton Chobanis fettarmer, normaler Joghurt, der bei 90 Kalorien über der Frucht-auf-dem-Boden-Mango schmeckt, einer Mischung, die 140 Kalorien und 12 zusätzliche Zuckerzusätze enthält. Fühlen Sie sich frei, um Ihre schlichte Tasse mit einem Hauch von Nüssen und Hafer abzurunden, um den eiweißreichen Joghurt mit gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten zu ergänzen.

Dressings auf der Seite halten

Wenn ein Restaurant Ihren Salat für Sie ankleidet, bekommen Sie mindestens vier Esslöffel fettige und kalorienreiche Sauce, die Ihr einmal nahrhaftes Gemüse erstickt! Das kann zwischen 300 und 400 Kalorien betragen, abhängig von Ihrem Dressing Ihrer Wahl. Fragen Sie nach dem Verband auf der Seite und verwenden Sie nur die Hälfte, um mehr als 150 Kalorien zu sparen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie noch einige verwenden! Durch das Hinzufügen von Fett zu Ihrem Salat kann Ihr Körper eine Menge gesundheitsfördernder Nährstoffe aufnehmen.

Wechseln Sie Ihre Fleischstücke

Das nächste Mal, wenn Sie sich nach einem Rindfleischstück sehnen, fragen Sie Ihren Metzger nach einem Rinderlendensteak anstelle des Filet Mignon. Obwohl Ersteres von Natur aus nicht so zart wie letzteres ist, ist es ein sehr geschmackvoller Proteinschnitt, den Ihre Geschmacksknospen lieben werden. Darüber hinaus sparen Sie mit dem Swap 132 Kalorien pro Portion! Verwenden Sie das Geheimnis eines Küchenchefs und salzen Sie Ihr Fleisch eine Stunde lang bei Raumtemperatur, bevor Sie es kochen. Das Salz zieht die Säfte des Schnittes aus und zart das Protein, wodurch es geschmackvoller und zarter wird.

Essen Sie frisch - nicht entsaftet oder dehydriert - Obst

Fruchtsäften mangelt es nicht nur an bauchfüllenden Ballaststoffen, sondern sie sind auch reich an einfachen Zuckern, die den Hunger auslösen. Das bedeutet, dass Sie nach dem Schlucken eines Glases doppelt so oft einen rumpelnden Magen haben. Tauschen Sie Fruchtsäfte wie die kalt gepresste 228-Kalorien-OJ-Flasche von Evolution Fresh gegen eine 60-Kalorien-Orange aus. Es ist nicht nur schlau für Ihre Taille: Die Harvard-Forscher stellten fest, dass das Austauschen von drei Gläsern Fruchtsaft mit drei Portionen Vollobst pro Woche mit einem um 7 Prozent niedrigeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden war. Wie für getrocknete, dehydrierte oder pürierte Früchte? Frisch ist immer noch eine bessere Option. Die Sorte "off-the-tree" ist in der Faser vielleicht nicht viel höher, hat aber den Vorteil des Wassers, wodurch sie satt wird.

Zuhause kochen

Hier ist eine einfache Lösung. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 verbrauchen Personen, die zu Hause zu Abend kochen, rund 140 weniger Kalorien als Personen, die entweder zum Mitnehmen bestellt, in einem Restaurant gegessen oder ein gefrorenes Hauptgericht erhitzt haben. Wenn Sie nach der Arbeit nie Zeit haben, ein Abendessen zuzubereiten, können diese 25 Tipps helfen, einmal zu kochen und eine Woche lang zu essen.

Nimm deinen Kaffee schwarz

Wir wissen, dass die Amerikaner täglich auf ihr Java angewiesen sind, aber nachtischähnliche Kaffeekreationen haben keinen Platz in einer Bauchbauch-Diät. Diese frankencoffees - gekennzeichnet durch eine Kombination aus Sahne, Zucker und Sirup - können bis zu 600 Kalorien und 88 Gramm Zucker enthalten, wenn Sie eine größere Größe bestellen ( Husten Starbucks S'mores Frappuccino). Wenn Sie einen Koffeinschub benötigen, bestellen Sie eine Tasse Kaffee schwarz, was nur 5 Kalorien bedeutet. Und wenn Sie diesen Frap wirklich brauchen (was Sie nicht brauchen), sparen Sie 70 Kalorien, wenn Sie die Schlagsahne aus der Tasse lassen. Kein Fan von schwarzem Kaffee? Brühen Sie stattdessen grünen Tee für ein gesundes Brummen auf! Mit The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse können Sie die Vorteile des Tees voll ausnutzen. Dabei haben Testteilnehmer in einer Woche bis zu 10 Pfund verloren!

Und eine kleinere Größe bestellen

Sicher, es ist kein bahnbrechender Ratschlag, aber die Kontrolle der Portionen kann auf lange Sicht Hunderte von Kalorien sparen. Wenn Sie statt eines Venti einen großen Latte bestellen (der nicht der kleinste ist!), Können Sie 150 Kalorien sparen. Wünschen Sie einfachere Methoden, um die Portionsgrößen einzuhalten? Schauen Sie sich diese 18 einfachen Möglichkeiten an, um Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren.

Sub einen Side-Salat

Auf Wiedersehen, vermisse amerikanische Pommes. Die kleine Menge Spuds, die Sie mit Ihrem Burger bei McDonald's Tacks ergattern, zahlt zusätzlich 230 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit. Tauschen Sie einen Beilagensalat mit Newmans eigener fettarmer Balsamico-Vinaigrette aus, um 180 Kalorien zu sparen. Und wenn Sie diese Pommes wirklich brauchen, können Sie sogar Ihren Salat essen und zur Version mit Kindergröße wechseln und dabei immer noch 140 Kalorien sparen - und das beinhaltet nicht einmal die Dutzende Kalorien, die aus jedem Ketchup-Paket geschont werden.

Schlückchen Sie auf leichte Biere

Wenn Sie einen 96-Kalorien-Miller Lite über einen 145-Kalorien-Budweiser bestellen, sparen Sie knapp 50 Kalorien pro Dose oder Flasche Bier, die Sie bestellen. Und wenn Sie mit Ihrem Chef eine zweite Runde spielen, dann zählen diese Kalorien.

Wählen Sie dünnere Lebensmittel

Sie versuchen dünn zu werden, warum sollten Sie nicht auch dünn essen? Es ist der einfachste Weg, Ihre Lieblingsgenüsse ohne die Kalorienschuld zu essen. Die ultradünnen milden Cheddar-Scheiben von Sargento sind nur 45 Kalorien, während ihre klassischen Scheiben 80 Kalorien haben. Kombinieren Sie das mit einem Sandwich aus Arnold's 100-Kalorien-Whole Wheat Sandwich anstelle von zwei 110-Kalorien-Schnitten ihres extra körnigen 17-Korn-Brotes, und Sie sparen sich 155 Kalorien für ein Sandwich allein!

Sagen Sie Arrivederci zu Alfredo

Viele Pastasaucen in Dosen sind mit überschüssigen Kalorien, Salz und zusätzlichem Zucker gefüllt - Nährstoffe, die Sie nicht auf dem Teller haben möchten, wenn Sie mager werden möchten. Schauen Sie sich nur Newman's Own Alfredo an, dessen ½ Tasse-Portion 180 Kalorien, einen halben Tagesbedarf an gesättigtem Fett und mehr als ein Drittel des Tagesnatriums enthält. Machen Sie stattdessen Ihren eigenen 80-Kalorien-Pasta-Topper, indem Sie ½ Tasse frische Kirschtomaten, eine Knoblauchzehe, ½ Esslöffel natives Olivenöl extra, eine Handvoll gehacktes Basilikum und eine heiße Pfanne mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, entscheiden Sie sich für eine unserer beliebtesten Flaschenvarianten: Amy's Light in Sodium Organic Family (nur 80 Kalorien) oder Cucina Anticas würzige Arrabbiata (40 Kalorien und gibt Ihrem Stoffwechsel einen Kick).

Nimm die Hälfte zum Mitnehmen

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass die durchschnittliche Mahlzeit in einem amerikanischen, chinesischen oder italienischen Restaurant nur 1.500 Kalorien enthält. Sie sparen kühle 750 Kalorien, indem Sie Ihren Kellner dazu auffordern, die Hälfte der Mahlzeit einzupacken, bevor er das Restaurant erreicht Tabelle.

Vor dem Chow Down den Netzstecker ziehen

Es ist vielleicht der beste Zeitpunkt, um Ihre E-Mails abzurufen oder sich mit den aktuellen Ereignissen vertraut zu machen, aber es gibt keinen Platz, um sich am Esstisch oder am Café-Schalter abzulenken. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die abgelenkt essen, in einer Sitzung 288 Kalorien mehr essen können, als sie es sonst tun würden. Experten erklären, dass das Halten Ihres Verstandes während des Essens bestimmte Sättigungszeichen daran hindern kann, Ihr Gehirn anzuweisen, dass Sie satt waren. In der Tat ist es auch einer der 20 Gründe, warum Sie immer hungrig sind.

Investieren Sie in eine Antihaftpfanne

Wenn Sie ein Ei in einer beschichteten Pfanne anbraten (anstatt einer gusseisernen Pfanne), sparen Sie nicht weniger als die 50 Kalorien, die in einem halben Esslöffel Butter enthalten sind.

Pregame Your Dinners

Penn State Forscher fanden heraus, dass, wenn Sie vor dem Essen einen Aperitif einer Suppe oder eines Apfels auf der Basis von Brühe essen, Sie die Gesamtkalorienaufnahme um bis zu 20 Prozent reduzieren können. Wenn Sie das mit einem kleinen 70-Kalorien-Apfel und einem 600-Kalorien-Abendessen berechnen, sparen Sie sich 50 Kalorien in einer Sitzung.

Mit Apfelmus backen

Ob in Kuchen, Brownies oder Keksen - beim Backen geben Sie einfach ungesüßte Apfelmus für Zucker im Verhältnis 1: 1 in Ihr Rezept ein. (Reduzieren Sie einfach die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Rezept um 1/4 Tasse). Eine Tasse Zucker hat mehr als 770 Kalorien, während die gleiche Menge an ungesüßter Apfelmus nur 100 enthält. Je nach Portionsgröße können Sie zwischen 20 und 250 Kalorien sparen. Für noch mehr Möglichkeiten, Ihre Gesundheit abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern, besuchen Sie diese 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell!

Tauschen Sie einen Löffel SugarFor Zimt aus

Wenn in einem Rezept Zucker verlangt wird, müssen Sie schnell darüber nachdenken, wie Sie ohne die gürtellosen Zutaten noch einen guten Geschmack bekommen können. Gewürze sind eine großartige Möglichkeit, genau das zu tun. Die Verwendung von Gewürzen wie Zimt oder Muskatnuss anstelle von übermäßig viel Zucker ist eine großartige Möglichkeit, Tonnen von Aroma ohne die zusätzlichen Kalorien (oder die Blutzuckerspitze) zu erhalten. Anstelle der zwei 50-Kalorien-Esslöffel Zucker, die Sie zu Ihrem einfachen Morgenhafer geben, fügen Sie beispielsweise einen Viertel Teelöffel Zimt und ein Viertel einer Banane hinzu, um 75 Kalorien zu sparen. Genau das tun wir in unserem Flat-Belly-Mahlzeit-Plan für eine gesunde Woche.

Verwandeln Sie Ihr Sandwich in einen Salat

Zwei 110-Kalorien-große Brotscheiben mit zwei Esslöffeln Mayo - insgesamt überraschend 200 Kalorien - versetzen Sie leicht in einem Sandwich mit über 400 Kalorien. Und wir haben es noch nicht einmal geschafft! Entweder tauschen Sie Ihren Esslöffel Mayo gegen Dijon-Senf, um 85 Kalorien zu sparen, rollen Sie einfach Ihren Truthahn und Schweizer mit etwas Senf in mundgerechte Roll-Ups auf, um 305 Kalorien zu sparen, oder werfen Sie Ihre Scheiben Fleisch und Käse auf ein Salatbett Mit ein paar Esslöffeln Schalottenvinaigrette den Salat eines Chefs zubereiten und 240 Kalorien sparen.

Verwenden Sie Blumenkohl statt Reis

Einer der Vorteile eines Blumenkohls ist es, extrem kohlenhydratarm und kalorienarm zu sein! Dieser trendige Kreuzblütler macht seinen Weg in all Ihre Lieblingsrezepte: Pizza, Kartoffelpüree und sogar gebratener Reis, wie der Blogger Pinch of Yum auf dem Foto oben. Wenn Sie eine Tasse Blumenkohl für die Zubereitung in Ihrem Reisrezept verwenden, anstatt hochraffinierten und nährstoffarmen Reis zu verwenden, sparen Sie 145 Kalorien pro Tasse.

Verwenden Sie einen Misto

Die meisten Rezepte verlangen nach Öl, und wir denken normalerweise nicht zweimal darüber nach. Warum? Viele von uns haben die Ergebnisse einer im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie gehört, in der eine Korrelation zwischen dem Konsum von Olivenöl und einem gesunden Herzen festgestellt wurde. Wir wissen, dass Kokosnussöl den Stoffwechsel anregt und das schlechte Cholesterin senkt. Aber der Schlüssel zur Nutzung jeder Ölquelle ist Mäßigung - vor allem, da ein Esslöffel etwa 120 Kalorien hat. Vermeiden Sie die "nur ein Nieselregen" -Mentalität und brechen Sie einen Schorle aus. Dieses Werkzeug macht es einfach, Ihr Lieblingsöl auf ein ganzes Gericht zu sprühen, ohne es zu übertreiben. Ein einfaches Sprühen der Pfanne mit einem Misto kann im Vergleich zum Ausgießen der Flasche 50 Kalorien sparen.

Mit Brühe sautieren

Lassen Sie den 120-Kalorien-Esslöffel EVOO auf dem Tresen stehen, wenn Sie Pfannengerichte oder sautierte Gemüse aufschlagen möchten. Fügen Sie stattdessen ein paar Esslöffel natriumarme Hühnerbrühe zu Ihrer Pfanne hinzu und lassen Sie sie schön heiß werden. Gemüse hinzufügen und umrühren - so einfach ist das. Sie sparen dabei 119 Kalorien!

Eiern Sie Ihre Eier

Sie sparen Kalorien, während Sie die meisten Nährstoffe aus Ihrer Nahrung entnehmen. Die fettfreie Garmethode (die mindestens 50 Kalorien im Vergleich zu einem halben Esslöffel Butter spart), wenn Sie Ihre Eier in einem Topf mit kochendem Wasser pochieren, kocht das Weiß und lässt das Eigelb flüssig - die perfekte Methode für die einfachste Verdauung Eiweißprotein und beste Aufnahme der Vitamine im Eigelb.

Tauschen Sie Cracker gegen Äpfel

Für Ihren nächsten Wein und Käse mit den Mädchen, paaren Sie Ihre Cheddar-Käsewürfel mit Apfelscheiben, die mit etwas Zitrone bestreut sind (damit sie nicht braun werden), anstatt Cracker. Dieser Austausch ersetzt nicht nur raffinierte Kohlenhydrate durch langsam verdauliche komplexe Kohlenhydrate, Sie erhalten auch zusätzliche Vitamine, Ballaststoffe und eine süße Ergänzung zu Ihrem Käse. Außerdem können Sie eine ganze Tasse Apfelscheiben für die gleiche Anzahl an Kalorien wie 4 Cracker essen. Beim Vergleich von Äpfeln mit Äpfeln - Entschuldigung, Gramm in Gramm - würden Sie 300 Kalorien sparen, wenn Sie Äpfel für Carr's Original Table Water Cracker verwenden.

Skinny Up deine Cocktails

Wir alle wissen, dass Frozen Margs nicht das gesündeste Getränk in der Bar sind, aber das hindert uns normalerweise nicht daran, sie zu bestellen. Vielleicht wird das so: Ist Ihnen klar, dass die durchschnittliche Portion 401 Kalorien und 72 Gramm Zucker pro Glas hat? Das ist süßer als in 18 Jahren - ja, 18! - Dunkin 'Donuts Sugared Donuts! Bestellen Sie einen Mojito oder ein Glas Chianti, um zwischen 266 und 289 Kalorien pro Getränk zu sparen. Natürlich sind Margs nicht gesund, aber haben Sie schon von diesen 14 "Health" -Foods gehört, die schlimmer sind als ein Donut?

Squash deine Spaghetti

Anstatt eine Kiste hochraffinierte Spaghetti in einen Topf mit kochendem Wasser zu gießen, backen Sie einen Spaghetti-Kürbis. Sie erhöhen die Anzahl der Gemüse, die Sie essen, und senken dabei die Kalorien. Der fadenzähnliche Kürbis hat nur 31 Kalorien pro Tasse, das sind 169 Kalorien weniger als eine Tasse Grießspaghetti!

Oder Spiralisieren Sie es!

Wenn Sie mehr Vielseitigkeit bei Ihrer Pasta-Wahl wünschen, probieren Sie es doch mal mit einem Spiralizer. Dieses Hüft-Kochgerät verwandelt fast jedes Gemüse mit einer Handkurbel in Faux-Nudeln. Ähnlich wie beim Spaghetti-Kürbis hat eine Tasse spiralisierte Zoodles nur 25 Kalorien und eine Tasse Karotten 50. Und wenn Sie sie mit Soße und Toppings werfen, werden Sie den Unterschied nie bemerken. Wir mischen unsere Zoodles gern mit Pesto, blasigen Tomaten und gehacktem gegrilltem Hähnchen und unseren spiralförmigen Karotten mit einer würzigen Sriracha-Soja-Erdnuss-Sauce.

Verwenden Sie eine kleinere Platte

Eine unserer 15 Möglichkeiten, Ihre schlechten Ernährungsgewohnheiten zu durchbrechen, ist lediglich den Austausch einer 12-Zoll-Standardplatte gegen eine 10-Zoll-Platte. Eine Studie von Eat This, Not That! Brian Wansink, der Direktor des Cornell Food & Brand Labs, entdeckte, dass dieser Trick dazu beiträgt, dass Sie jede Mahlzeit um 20 Prozent weniger zu sich nehmen können - was bei einem 500-Kalorien-Abendessen 100 Kalorien einspart. Und keine Sorge, die Studie ergab, dass Sie sich mit diesem Tipp nicht weniger satt fühlen werden!

Tupfen Sie Ihre Pizza

Wussten Sie, dass der durchschnittliche Amerikaner 744 Kalorien während einer typischen Pizzaessen-Sitzung verbraucht? Das sind sicherlich mehr als zwei Scheiben. Da dies der Fall ist, wird dieser einfache Trick die Torte etwas freundlicher machen: Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass das Abreiben des Öls von der Oberfläche Ihrer Scheibe mit einem Papiertuch oder einer Serviette 40 Kalorien im Vergleich zu einem Ungetupften wegwischen kann ein. Haben Sie zwei Scheiben und Sie haben 80 Kalorien gespart.

Holen Sie sich ein Shut-Eye

Das macht Sie weniger reizbar und lässt Sie den Ersatzreifen fallen. Eine wachsende Anzahl von Forschungen hat den kurzfristigen Schlafentzug mit einer Präferenz für kalorienreiche, kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, eine größere Wahrscheinlichkeit der Wahl ungesunder Nahrungsmittel beim Einkauf von Lebensmitteln und eine größere Wahrscheinlichkeit, sich selbst größere Portionen zu servieren, verbunden. Das bedeutet direkt mehr Gewicht für Ihren Körper: Als Forscher im Jahr 2012 die Schlafgewohnheiten erwachsener Männer und Frauen im Verlauf einer Woche untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die angewiesen waren, nur eine Stunde und 20 Minuten von ihrem typischen Körper abzubauen Die durchschnittliche Schlafzeit betrug im Schnitt satte 559 zusätzliche Kalorien im Vergleich zu denen, die die zusätzlichen 80 Minuten schliefen.

Knacken Sie eine Dose Seltzer

Statt Soda, und sparen Sie sich rund 140 Kalorien und 39 Gramm Zucker. Neugierig, welche Alternativen es gibt? Hier sind 15 neue Getränke, die es einfach machen, Soda zu beenden.

Machen Sie eine "schöne Creme"

„Nice cream“ - ein cremiges Dessert, das an Eis erinnert, jedoch vollständig aus gefrorenen Bananen und Zusatzstoffen besteht - ist der perfekte Weg, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, während Sie abnehmen. Dazu zwei gefrorene Bananen in einen Mixer mit einem Esslöffel ungesüßten Kakaopulvers geben und mischen, bis die cremige Konsistenz von Softeis erreicht ist. Löffel in eine Schüssel geben und weitere 15 Minuten einfrieren. Die Hälfte dieses Rezepts reicht für 110 Kalorien, während 1/2 Tasse Schokoladeneis von Ben & Jerrys 250 Kalorien enthält.

Gehen Sie ohne Fleisch zum Mittagessen

Durch den Austausch eines 288-Kalorien-Portiers mit 80/20 Rindfleisch gegen einen 24-Kalorien-Portabella-Pilz können Sie 264 Kalorien vor Ort eintauschen. Laut einer Studie von Penn State-Forschern könnten Sie 350 Kalorien mehr im Laufe des Tages sparen Tag! Das liegt daran, dass ihre Studie ergab, dass diejenigen, die Hauptgerichte mit Gemüse zu sich nehmen, täglich viel weniger Kalorien verbrauchen als diejenigen, die ihre Produkte als Beilage essen, wahrscheinlich, weil vegane Lebensmittel die Menge an Sättigungsfasern auf dem Teller erhöhen und gleichzeitig Masse hinzufügen. Auf diese Weise fühlen Sie sich genauso zufrieden und nehmen weniger Kalorien auf.

Brechen Sie vor dem Frühstück den Schweiß ab

Jeder weiß, dass der Umstieg auf eine gesunde Ernährung eine der effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen ist, aber auch die Bewegung! Und es ist nicht nur wichtig, dass Sie Sport treiben, es spielt auch eine Rolle, wenn : Laut einer kürzlich durchgeführten japanischen Studie werden Sie, wenn Sie vor Ihrer Mahlzeit trainieren, im Laufe des Tages etwa 280 weitere Kalorien verstoffwechseln, verglichen mit dem gleichen Training im Abend.

Fügen Sie Fruit & Veggies zu Ihrem Guac hinzu

Sicherlich sind die Fette in Avocado die gesunde, einfach ungesättigte Art, aber sie sind immer noch kalorienreich. In der Tat ist eine ganze Avocado 322 Kalorien! Püree das in Guacamole, und eine halbe Tasse Portion kostet etwa 184 Kalorien. Wenn Sie einen Teil der grünen Früchte mit einer Tasse Tomaten (nur 27 Kalorien) verteilen, sinkt Ihre halbe Tasse um 85 Kalorien! Sich inspiriert fühlen? Schauen Sie sich diese 20 Guacamole-Rezepte für die besessenen Avocados an.

Wickeln Sie BurgerIn Salat

Wenn man bedenkt, dass das durchschnittliche Burgerbrötchen etwa 130 Kalorien und 24 Gramm Kohlenhydrate enthält, kann das Einwickeln der Grillklammer in ein Salatblatt 126 Kalorien und 23 Gramm Kohlenhydrate einsparen. Da Amerikaner im Durchschnitt drei Hamburger pro Woche essen, kann dieser einfache Wechsel Sie am Jahresende um über 6 Pfund leichter machen!

Machen Sie Fleischbällchen mit der mageren Türkei

Kein Pastagericht ist ohne herzhafte, proteinreiche Hackbällchen komplett. Wenn Sie abnehmen möchten, führen Sie diesen einfachen Austausch durch: Wenn Sie Ihr übliches 80/20-Rinderhackfleisch zu 93 Prozent magerem Truthahn herausnehmen, sparen Sie 464 Kalorien pro Pfund Fleisch, was etwa 116 Kalorien pro Pfund entspricht Viertel-Pfund-Portion. Um die Einsparungen noch weiter zu steigern, fügen Sie der Mischung etwas sautierten Spinat hinzu, um ihn zu füllen, fügen Sie Feuchtigkeit, Aroma und das überaus wichtige Vitamin C hinzu, das notwendig ist, um die Aufnahme des Eisens aus dem Fleisch durch Ihren Körper zu erleichtern. Wissen Sie, welche Lebensmittel miteinander kombiniert werden müssen, um den größtmöglichen Nährwert zu erzielen? Finden Sie heraus, in diesen 32 Lebensmittel-Paarungen, die Ihren Gewichtsverlust ankreuzen!

Bild # 19 mit freundlicher Genehmigung von Pinch of Yum

Empfohlen
  • bessere Gesundheit: Die besten Gesundheitstrends im Jahr 2018, so Pinterest

    Die besten Gesundheitstrends im Jahr 2018, so Pinterest

    Wir lieben Pinterest für die leicht zugänglichen Rezepte, Fitness-Ideen und die Entgiftungswasser-Inspektion. Nachdem wir in diesem Jahr unsere Pinterest-Boards mit gesunden Slow Cooker-Rezepten und einfachen Workouts zu Hause geladen hatten, hat die Social-Media-Site die größten projizierten Trends für 2018 veröffentlicht. Pint
  • bessere Gesundheit: 10 Mythen über Ihre Schilddrüse

    10 Mythen über Ihre Schilddrüse

    Die Schilddrüse bekommt einen schlechten Ruf, der für alles verantwortlich gemacht wird, von Müdigkeit bis zur Gewichtszunahme. Und obwohl dies häufige Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion sind, ist diese wichtige Hormondrüse nicht immer für Ihre negativen körperlichen Symptome verantwortlich. Tatsäc
  • bessere Gesundheit: 8 Nahrungsmittel mit hohem Kaliumgehalt, die die Gesundheit insgesamt steigern

    8 Nahrungsmittel mit hohem Kaliumgehalt, die die Gesundheit insgesamt steigern

    Wenn Sie eine Liste von Lebensmitteln mit hohem Kaliumgehalt zusammenstellen würden, würden Sie wahrscheinlich nach Bananen aufhören. Der Stern, die Hauptrolle, derjenige, der die größte öffentliche Bekanntheit erfährt: Bananen sind Kalium, was Adam Levine für Maroon 5 ist. Das heißt, Sie würden wahrscheinlich kaum einen anderen Beitragenden nennen können. Obwohl da
  • bessere Gesundheit: 10 Wege, wie Hunde Sie gesünder machen

    10 Wege, wie Hunde Sie gesünder machen

    Für viele Hundebesitzer beginnt der „beste Freund des Menschen“ nicht einmal die heilige Bindung zwischen Menschen und ihren pelzigen Gefährten zu berühren. Heftige Loyalität und ein unscharfes Gesicht zum Kuscheln in der Nacht gehören oft zu den größten Anziehungspunkten des Hundehauses. Aber Fido könnte dein Leben retten. Neue Forsc
  • bessere Gesundheit: 50 Lebensmittel, die besser aussehen und sich besser fühlen als je zuvor

    50 Lebensmittel, die besser aussehen und sich besser fühlen als je zuvor

    Egal, ob Sie frisch aus dem Salon kommen oder nur eine weitere CrossFit-Sitzung zerquetscht haben, Sie wissen, dass ein gutes Gefühl für Ihren Körper Ihre gesamte Einstellung ändern kann. Für viele von uns sind unsere Essgewohnheiten leider gegen uns verschworen, sodass wir schlecht aussehen und uns noch schlechter fühlen. Währ
  • bessere Gesundheit: Kann ein 15-Minuten-Training tatsächlich beim Abnehmen helfen?

    Kann ein 15-Minuten-Training tatsächlich beim Abnehmen helfen?

    Wir verstehen es. Es ist eine gewaltige Aufgabe, diese 30 von Experten empfohlenen Minuten täglicher Bewegung einzubauen, obwohl es sich lohnt. Experten haben herausgefunden, dass nur 30 Minuten mäßig intensiver Bewegung (wie z. B. flottes Gehen, Radfahren oder Yoga) fünfmal pro Woche bedeutende Herzschutzvorteile haben können. Gen
  • bessere Gesundheit: 9 Protein-Mythen, an die Sie nicht mehr glauben sollten

    9 Protein-Mythen, an die Sie nicht mehr glauben sollten

    Sie müssen kein Bodybuilder sein, um Ihre Proteinzufuhr genau beobachten zu können. Selbst wenn Sie noch nie in ein Fitnessstudio getreten oder einen Laufschuh angezogen haben, ist dies eine Lebensmittelgruppe, die in Ihren Körper gehört. Wussten Sie, dass es nicht nur für Muskelmasse gut ist, sondern auch, um satt zu bleiben und den Stoffwechsel anzukurbeln? Wis
  • bessere Gesundheit: Nahrungsmittel, die helfen, Cellulite loszuwerden

    Nahrungsmittel, die helfen, Cellulite loszuwerden

    Die Geißel vieler Diabetiker, Cellulite, ist einfach Fett, das sich gegen die Haut drückt, was dazu führt, dass sich Falten und Falten bilden - aber man muss nicht übergewichtig sein, um es zu erleben. Gene könnten eine Rolle dabei spielen, wie viel Cellulite Sie haben, aber schlechte Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität, hormonelle Veränderungen und allgemeines Körperfett tragen ebenfalls zu ihrem Auftreten bei. Obwohl S
  • bessere Gesundheit: 13 gruselige Zutaten in der Lunchbox Ihres Kindes, ausgesetzt!

    13 gruselige Zutaten in der Lunchbox Ihres Kindes, ausgesetzt!

    Sie würden Ihr Kind nicht dazu ermutigen, den Toilettensitz zu lecken, oder? Warum sollten Sie ihnen sonst giftiges, grobes Zeug in den Mund nehmen lassen? Es ist keine Nachricht, dass Schulessen dringend einer Reform bedürfen, aber Eat This! wollte ein paar Zutaten ausstellen, die in einigen üblichen Lunchbox-Heftklammern zu finden sind. M

Tipp Der Redaktion

4 Zeichen, die Sie brauchen, um mehr Protein zu essen

Vom jüngsten Boom der Paleo-Diät bis hin zum stetig wachsenden Smoothie-Trend - mit Sicherheit kann gesagt werden, dass unsere Kultur von eiweißreichen Lebensmitteln total besessen ist. Tatsächlich geben 25 Prozent aller Erwachsenen an, sie suchen nach Proteinen auf Nährwertkennzeichnungen, so die neuesten Erkenntnisse des Marktforschungsunternehmens The NPD Group. Tro